Ich habe mich 2 Tage nicht einloggen können, jetzt hat sich einiges angesammelt.
Erstmal tolle Leistung, hätte dir hier wohl kaum jemand einschließlich mir zugetraut, aber ich glaube dir, dass du das wirklich gelaufen bist (abgesehen, von dem Fehler, den das GPS macht, du musst doch wissen, an welcher Stelle der Bahn du warst, als die Uhr meinte, die 3000 m wären erreicht).
Es ist eine gute Zeit, auf die man aufbauen kann, aber auch keine intergalaktische Leistung. Warum sollte ein junger, sportlicher, hochmotivierter Mann dass nicht schaffen? 3000 m ist ja eine Distanz, da kann man noch vom Fussballtraining profitieren.
Das erste Ergebnis ist wohl, dass dein Maximalpuls deutlich zu hoch angesetzt war. Was jetzt aus dem Lauf für zukünftige Trainings folgt, sollen andere kommentieren, die davon mehr Ahnung haben.
Die hohe Schrittfrequenz scheint plausibel für Barfußlaufen. Mit Schuhen wäre sie vermutlich deutlich niedriger, mit Minimalschuhen irgendwo dazwischen. Dass man barfuss ähnlich schnell wie mit Schuhen laufen kann, weiß ich aus eigener Erfahrung, ich habe es allerdings nicht auf gleicher Strecke ausprobiert, deshalb kann ich da keine exakten Zahlen liefern. Man spart Gewicht und Dämpfung schluckt Energie.
Mit Minimalschuhen habe ich es ausprobiert, da war ich auf 5000 m (Parkrun) etwa 1 Minute langsamer als mit "richtigen" Schuhen, hatte aber den Eindruck, dass sich die Differenz mit begrenztem Trainingsaufwand noch weiter reduzieren lässt.
pat7 hat geschrieben:Ich hab mir Barfußschuhe bestellt, die ich mal ausprobieren werde.
Ich rede lieber von Minimalschuhen. Eine mehrere mm dicke Gummisohle fühlt sich nicht wirklich wie barfuß an.
pat7 hat geschrieben:Warum sollte man nicht jeden Tag Barfußlaufen?Alles klar, bin schon auf meine Minimalschuhe gespannt.
Natürlich kann man prinzipiell zu 100% barfuss laufen, es gibt ja genug Naturvölker, die das beweisen, aber die machen das auch seit Kindheit an. Wenn man jahrelang mit Schuhen rumgelaufen ist, dann braucht die Umstellung eben eine Zeit, das geht nicht von jetzt auf gleich und sofort mit maximaler Geschwindigkeit, sonst handelt man sich Verletzungen ein und damit meine ich nicht Blasen und Muskelkater, sondern solche, die einen im Training weit zurückwerfen können.
Es ist doch wie mit jedem Training, man setzt einen Trainingsreiz, dann gibt man dem Körper Zeit sich anzupassen und zu regenerieren, nach einer gewissen Zeit setzt man den nächsten Reiz drauf usw.. Dafür braucht man doch kein Sportstudium, um das zu kapieren.
Catch-22 hat geschrieben:Der Rest ist eine Angelegenheit der Muskulatur, mehr der Hüft und Core Region als der Füße, die sind nur das Ende der Kette. Also umgekehrte Richtung als du glaubst.
Ich bin da voll bei Pat. Die Füße sind nicht das Ende der Kette sondern das Fundament auf dem man steht. Gibt es an den Füßen Fehlstellungen, so setzt sich das über die Muskelketten nach oben fort und kann zu Verspannungen führen, die man dann an Knien, Hüfte oder Wirbelsäule bemerkt. Dagegen kann man dann mit Krafttraining, Dehnung oder Massage gegensteuern, aber wenn die Ursache nicht lokal ist, wird man damit keinen dauerhaften Erfolg haben.
pat7 hat geschrieben:Gibt es einen Laden, welchen du mir empfehlen könntest für eine solche Beratung? Eine Laufanalyse sollte dann auch gleich mit durchgeführt werden, oder?
Zwei Empfehlungen für Laufschuhläden in Nürnberg:
1. MyFinishLine
2. Laufbox
Laufanalysen machen wohl beide, dafür würde ich aber einen Termin vereinbaren, aber du hattest doch sowieso schon einen Termin, mach das doch einfach und nimm das Ergebnis mit. Die übliche Vorgehensweise beim Laufschuhkauf ist ja eher, dass man ein Stück auf dem Band oder vor dem Laden (bei beiden Adressen möglich) mit unterschiedlichen Schuhen läuft und der Verkäufer sich das anschaut. Ein guter Verkäufer kann dabei viel erkennen, aber mit einer Laufanalyse, bei der wirklich etwas vermessen wird und man einen Untersuchungsbericht erhält, hat das nicht viel zu tun.
Ob die beiden Läden auch Minimalschuhe führen, weiß ich nicht, ich habe nie danach gefragt, das sind ja meistens ganz andere Hersteller. Bei der Finishline habe ich vor einigen Monaten im Gespräch die Auskunft erhalten, dass der Natural Running Trend bereits wieder abgeebbt ist, man hätte jetzt viel weniger Kunden, die sich dafür interessieren.
pat7 hat geschrieben:New Balance 5280
Minimalschuh mit Karbonplatte, hmm, sehr speziell.