10 Km SUB 40

Hi Leute was läuft. Bei mir wieder mal typisch, hatte auf Anraten des Arztes in den vergangenen Wochen die schmerzende Stelle bearbeitet (Kniekehle, Hamstrings), leider mit wenig Erfolg. Ok zumindest Radfahren war immer schmerzfrei. Letzte Woche hatte ich begonnen auch die OS Vorderseite ordentlich zu dehnen und nach wenigen Tagen fühlt sich das schon besser an. Ist leider immer dasselbe bei mir, Ursache von Problemen scheint meistens auf der gegenüberliegenden Seite zu sein.

Letzte Woche war Urlaub auswärts, zumindest gabs ein Gym mit nem alten aber funktionierenden Spinningbike wo ich nach Zeit+Puls treten konnte. Die letzten 2 Wochen waren wohl kein Formaufbau, hoffe ich konnte zumindest etwas konservieren.

Vorletzte Woche
Mo: 40' Rad (6x 4'/1')
Di: 29km Rad (2x20')
Do: 28km Rad (2x20')
Fr: 20'@5:50 (Abbruch wg. Schmerzen) + 20' Rad

Letzte Woche
Di: 40' Rad (6x 4'/1')
Mi: 1h Rad
Do: 1h Rad (10x 4'/1')
Fr: 25' Rad

Jetzt heißts aber wieder ran an die Buletten. Möchte heute wieder mal 3km locker anjoggen.

Haut rein!

Hi Unwucht,

bei Überlast bekomme ich ebenfalls Hamstring - Probleme (erstmals Oktober 2025 während des M aufgetaucht), ich mache seit November '25 gezielte (Kraft-)übungen (Beincurls an der Maschine, liegend und sitzend, Glute Bridge, Ausfallschritte, Nordic Hamstring), Stretching, auch Faszienrolle + Mobilität + beim Core-Strength von Pfitz ist einiges für die Hamstrings dabei. Ich versuche ebenso den ganzen Körper zu kräftigen mit den Übungen. Bandage hat mir letzten Sonntag beim Long Run gut geholfen.

Ich bin überzeugt, dass ich quasi zuviel Hubraum habe und das Chassis quasi (noch) nicht hinterherkommt. Also Bänder & Sehen kräftigen, Muskelstrukturen aufbauen, ein on-going Prozess. Ich habe allerdings ziemlich brutal vor 6-7 Monaten den Umfang und die Intensität beim Laufen erhöht, so ganz durch "Zauberhand" ist das nicht gekommen.

Machst Du gezielt Übungen, Krafttraining etc. um das muskuläre System zu stärken?

Grüße & alles Gute weiterhin RunODW

@RunODW mein Knie ist leider kaputt (alte Winterportsache), daher ist die gesamte rechte Seite sehr anfällig. Hatte versucht etwas Kräftigung mitzumachen, aber in diesem Fall war das möglicherweise der Tropfen der das Fass zum Überlaufen brachte. Bin jedenfalls auch in nem Alter wo etwas Krafttraining einfach ein Gesundheitsvorsorgethema wird, da brauchen wir gar nicht über Leistungssteigerung zu sprechen. Ich sollte die nächsten Monate wohl versuchen 2-3x pro Woche Rad zu machen und 3-4x Lauf.

Danke & verrücktes Pensum bei dir! (schau nicht so oft bei sub-3:20 rein)

Bei mir wird die Verletzung ein bisschen besser, es tut jetzt so im Alltag kaum mehr weh.
Mm Wochenende steht mal wieder ein Lauf im HMRT an. Wie genau, muss ich noch sehen, will die stelle auch nicht gleich wieder überlasten. Vielleicht auch noch nicht heute, hab gestern und vorgestern je früh am Morgen einen Easy gemacht mit 6 und 8km, einen Tag alternatives Training vor dem nächsten Lauf ist auch nicht schlecht zur Heilung.

Das hat jetzt eigentlich noch eine Woche, um schmerzfrei zu werden, wenn ich vor dem Probe WK vom 8.3. eine weitere Woche ohne Schmerzen an der Stelle zur Sicherheit haben will. Was ich unbedingt vermeiden will ist, dass es nach dem Probe WK wieder schlimm wird. Im Zweifelsfall lasse ich den sein, wenn ich erst zwei Tage vor dem Probe WK schmerzfrei bin, ist mir das eigentlich zu riskant. Sowas kann ich für den HM WK in Zürich machen, nach dem sind eh 2 Wochen Laufpause für Regenration angedacht.

@pulsedriver75 hoffe das wird, Kollege!

Am Rad werde ich immer stärker. Statt 8x4’@180W jetzt eher knapp 10x4’@200W (kA wie genau das spinning bike ist aber zumindest bin ich immer am selben). Laufen leider nicht so prickelnd, seit einer Woche im Alltag keine Probleme mehr, aber gestern hatte ich nicht mal die 20m am Gehweg bis zur Straße geschafft bevor die Schmerzen wieder eingeschossen waren. Zum Glück konnte ich heute wieder aufs Rad. Muss wohl doch nochmal zum Doc, vielleicht gibts MRT oder so.

Mo; 55' Rad (8x 4'/1')
Di; --
Mi; --
Do; 35km Rad (3x 15')
Fr; 1h Rad (10x 4'/1')
Sa; 28km Rad (2x 20')
So; 28km Rad (2x 20')

Vielleicht werde ich zur Abwechslung ein wenig sanftes Springschnurspringen und etwas Rudern einstreuen. Vor dem Laufversuch am Sa konnte ich locker am Stand hüpfen. Wäre vielleicht hilfreich für den Umstieg zurück aufs Laufen wenn die Sache ausgestanden ist. Aber jetzt dauerts wahrscheinlich wieder ein paar Tage. Auf jeden Fall will ich trainingsmäßig voll draufbleiben, Radfahren geht ohne Beschwerden.

Haut rein!

Bei mir reichte es gestern zu 9km HMRT (4:18). Danach tat es wieder etwas weh, aber nur in dem Rahmen, wie es auch davor schon nach schnelleren Einheiten war. Heute ist wieder ganz OK.
Ich hab also noch ein weiteres Mal HMRT in einem Block gemacht, um die Belastung in dieser Einheit bei möglichst viel HMRT tief zu halten. Heute geht es wieder aus Rennrad. Morgen wieder einen kurzen Lauf, langsam.

Ich probiere wahrscheinlich am Wochenende einfach mal was weiter zu laufen mit ein wenig HMRT am Anfang nach dem Warmup, zum Beispiel 3km. Mal sehn, wie weit es problemlos geht, wenn ich schön langsam laufe. Wenn ca. 20km gut gehen, kann ich mich auch an den Test HM WK vom 8. März wagen, wenn nicht, lasse ich den sausen.

Gestern 2x3km im 10kRT mit 3' TP (erste 30" gehen): @4:07 und 4:09.
Heute früh am Morgen 6km Erholungslauf, drauf geachtet, langsam zu laufen, es wurde 5:48.