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von runner00
Woche 26.06.2017/ 7 TE, 74 Wkm
Mo 1. TE: DL 1 – 10 km Ø 4:23 inkl. 2 x 5´ 30´´/30´´ Ø 2:50/ 4:15
Mo 2. TE: DL 2 – 8 km Ø 3:56
Di: DL 1 – 8 km Ø 4:28 + 6 x 150 m Berg – AL
Mi: Ruhetag
Do: EL – Lauf ABC – 4 x 20 m Sprunglauf Berg – 1 km + 6 x (5 Hü + 30 m) + TL 3 – 4 x 200 + 3 x 300 + 2 x 400 [2,5´/2´/1,5´TP] Ø 33,1 + 50,6 + 70,3 – 5 x 50 m STL – AL
Fr: 1 h Kraft (Unwetter)
Sa: DL 1 – 7 km Ø 4:21 + DL 3 – 5 km Ø 3:37
So: DL 1 - 21,1 kmØ 4:19
Woche 03.07.2017/ 7 TE, 66 Wkm
Mo: EL – Lauf ABC – STL – Sprünge – 2 x 50 m STL – 5 x 30 m flg. in 3,45 – 3,55 + 4 x 150 m cresc. + 2 x 800 m [10´P]Ø 2:21,5 – AL
Di:DL 1 – 8 km Ø 4:27 + 30´ Stabi
Mi: DL 1 – 9 km Ø 4:22 + DL 2 – 5 km Ø 3:58
Do: 20´ EL – Sprünge Berg – 1 km – Lauf ABC – STL – Ausfallschritte + TL 1/SA – 3 x 1000 (800 + 200) [2´TP] Ø 3:00 + 28 + 4 x 200 [2´TP] Ø 32,9 – AL
Fr: 30´ Stabi
Sa: DL 1 – 7 km Ø 4:26 inkl. STL/ DL 2
So: DL 1 – 6 km Ø 4:15 + DL 2 – 6 km Ø 3:58 + 5 x 100 m STL
Woche 10.07.2017/ 5 TE, 41 Wkm
Mo: EL – 4 x 200 m STL – 1 km – Lauf ABC – STL – 12 x 30 m – 5 x 300 (2 x cresc./ locker/ voll + 2 x locker/ cresc./ voll + 1 x voll/ locker/ voll - 2 Diagonale - AL
Di: Ruhetag
Mi: EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 2 – 4 x 300 + 4 x 200 + 2 x 150 m [1´TP] Ø 56,6 + 35,2 – AL
Do: Ruhetag
Fr: DL 1 – 8 km Ø 4:23
Sa: 25´ Auflockern + STL
So: Auftakt + WK 1500 m in 4:09,98 min (PB)
Woche 17.07.2017/ 5 TE, 41 Wkm
Mo: 8 km locker
Di: EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 3 -3 x 1000 m [2'TP] 1. 600 m in 2:06 + 400 m in 65,1; 2. 200/200 TW in 33,1/ 45,3; 3. in 2:57,9 – AL
Mi: Ruhetag
Do: DL 1 – 8 km Ø 4:20
Fr: 25´ Auflockern + STL
Sa: Auftakt + WK 1500 m in 4:11,16 min
So: Ruhetag
Der Wettkampf letzte Woche lief sehr gut, sehr gut besetztes Feld, welches schnell seinen Rhythmus gefunden hat, wenn auch sehr schnell, erste Runde in 65 und ich hatte einige Meter Rückstand zur Spitze, lag aber mitten im Feld, 800 m in 2:13. Danach habe ich die nächsten 200 m etwas verschlafen, km in 2:48 und dann ging es nochmal richtig schnell, letzte Runde war immer noch in der Gruppe von der ich bis auf einen alle schlagen konnte auf der Zielgeraden. Das hat die Zeit auch noch einmal gepusht.
Diese Woche waren die äußeren Bedingungen genauso wie letzte Woche sehr gut, das Feld war aber kleiner, weil es nur LM U20 war und nicht wie letzte Woche NDM U20. Nur 6 Leute, von denen einer nicht relevant war. Ein weiterer Kandidat, sehr unerfahrener afrikanischer Läufer, hat aber dafür gesorgt, dass das gesamte Rennen zerstört wurde. Es ging damit los, dass an der Startlinie rauskam, dass seine Stellplatzkarte abgegeben hatte, weil die Trainerin nicht wusste, dass es sowas gibt. Dann gab es lange Diskussionen und alle wurden wieder kalt. Am Ende durfte er außer der Wertung laufen. Gegen ihn bin ich einmal im Cross gelaufen und dort hat er die ganze Zeit nur gerempelt. So war es auch hier. Er weiß nicht, wie man sich in einem Rennen verhält. Nach 200 m war er mitten in der Gruppe, verteilte Ellenbogen und bremste ab und ich musste vollreintreten. Danach lief er die ganze Zeit von Bahn 1 auf 2 und wieder zurück und die anderen mussten ständig Extrameter in Kauf nehmen. So wurde es sehr unrhythmisch. Erste Runde trotzdem in 65. Ich lief ständig an dritter Position. Vor mir wollten sie auf 4:05, um einem noch den DM Start zu ermöglichen. Das Tempo wurde aber verschleppt und als dieses nach 800 gemerkt wurde, kam es zu einem plötzlichen Antritt, mit dem ich nicht gerechnet hatte. Ich musste alleine weiter. KM war wieder zu langsam. Aber ich konnte dann wieder anziehen auf der letzten Runde. Bei 200 m kam plötzlich wieder der Afrikaner von hinten und haute mir direkt wieder seine Ellenbogen rein, obwohl Platz genug war. Zum Glück konnte ich ihn auf der Zielgerade noch schlagen. Zeit war aber leider nur 4:11,16 min. Geschuldet dem unrhythmischen Rennen. Es wäre mehr gegangen.
Jetzt sind noch 12 Tage bis Ulm… Die Geschwindigkeit ist aber auf jeden Fall da.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)