leviathan hat geschrieben:Findest Du? Das wäre tatsächlich das einzige, was ich anders gemacht hätte. Gäbe es evtl. die Option auf eine moderate EB, wenn ich mich mega fit fühle?
Ist eigentlich noch unbedingt nötig, meiner Meinung nach. Mach den lieber einfach schön hügelig, das dürfte die Anstrengung ja auch etwas erhöhen, auch wenn easy gelaufen. EB kommt dann sowieso in 2 Wochen dran. Hier schon mal das vorläufige Programm der darauffolgenden Wochen:
Woche -12
Mo: Easy (strides), ca. 11 km
Di: Moderate (20' @ Schwellentempo), ca. 16 km
Mi: Easy (hill sprints), ca. 11 km
Do: Speed Work (Fartlek: noch offen), ca. 13 km
Fr: Medium Long Run (Easy), ca. 18 km
Sa: Easy (hill sprints), ca. 11 km
So: Squires Long Run (30:00 easy, 6 x (2:00 surge @ 5k (03:05), 8:00 easy), 30:00 easy), ca. 30 km
Total: ca. 7:28 h, 109 km
Woche -11
Mo: Easy (strides), ca. 15 km
Di: Moderate (5 km easy, 5 km steady, 5 km MRT, 5 km HMRT, 5 km easy), ca. 25 km
Mi: Easy (hill sprints), ca. 15 km
Do: Speed Work (fartlek: 10-15x (45sec @ schnell & locker, 2:15 mod TP)), ca. 16 km
Fr: Medium Long Run, ca. 25 km
Sa: Easy (hill sprints), ca. 15 km
So: Long Run (km 24-33 @steady), ca. 35 km
Total: ca. 9:58 h, 146 km
Aber ja, solltest du dich nächsten Sonntag nach 2/3 des hügeligen langen Laufes tatsächlich noch
mega fit fühlen, kannst du Richtung steady gehen.
