Sammlung freier Trainingspläne

Meinen modifizierten Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill habe ich angefügt. Der Plan ist abgeschwächt und auf eine Zielzeit von 4:35 bis 4:40min über 1500m ausgelegt. Für einen 50jährigen dürfte der Plan immer noch heiß genug sein.

Beste Grüße
Lemmy

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]
ansonsten alles beim alten... [/b]

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame
(auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken)
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

[ATTACH]54223[/ATTACH]

Hey super Thread! Danke das hilft mir bestimmt weiter, bin nämlich Anfänger und suche noch nach dem perfekten Plan.

Hallo,

ich habe den Link von RLT Rodgau mal direkt verlinkt. Steht wie vorher unter "verschiedene Strecken".

Ultra

Wolfgang Olbrich
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Biel 100km
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Vorbereitung für die 100 km von Biel

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Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

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Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

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Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

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Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

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Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

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Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

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Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

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5 Km
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Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]
ansonsten alles beim alten... [/b]

Pro-Berglauf Franz Baum
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Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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[ATTACH]54223[/ATTACH]

Hallo Volker und alle anderen

Ich hab die Liste noch etwas angepasst.

Allgemein:

running. coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

Ultra

Wolfgang Olbrich
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PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

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Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einenRechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

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Halbmarathon
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Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

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10 Km
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Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
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Wolfgang Olbrich
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5 Km
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15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

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Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

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800m
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heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

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Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

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Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/b][/B]

jerker hat geschrieben:Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Den gibs noch?

Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.

Wichtig ist vor allem, dass nun ein KOSTENPFLICHTIGES PRODUKT die Liste freier Pläne anführt. Ich nenn sowas WERBUNG.

...ist aber auch ein "deutsches" Produkt! Was auch immer das heißen mag

VFUM entfernt, running coach am Ende (hat hier eigentlich nix verloren)

Ultra

Wolfgang Olbrich
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Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. forum/...igene/wink.gif
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

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Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

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1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

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1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

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3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

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5 Km
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5000m Plan
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eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...

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Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
Direkt antworten! Antworten Zitieren Zitieren Beitrag zum Zitieren auswählen Gefällt mir 13.06.2017, 16:42 #100
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Hallo,

ich habe den Link von RLT Rodgau mal direkt verlinkt. Steht wie vorher unter "verschiedene Strecken".

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

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Allgemein: und kostenpflichtig!

running.coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe Erfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der Qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

jerker hat geschrieben:VFUM entfernt, running coach am Ende (hat hier eigtl. nix verloren)

Ultra[/size]

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

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Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

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Marathon
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Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

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Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

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Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einenRechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

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Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

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eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

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Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.

In der Liste sind inzwischen einige Karteileichen.

Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt. Alles wieder frei Verfügbar.

Ultra


Biel 100km
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[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen

[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
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JoelH hat geschrieben: 5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Wow...purer Selbstmord dieser Plan.

Marathon Austria gibt es aber noch: http://www.marathonaustria.7host.com/home.asp
Vielleicht kann den Link ja jemand wieder "in schön" in der Gesamtliste mitaufnehmen!
Und anstatt SmartCoach (RW int) könnte man den Läufercaoch der "deutschen" RW -Ausgabe mitaufnehmen: https://www.runnersworld.de/laeufercoach

VquadratdurchR hat geschrieben:Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.

Ich habe ein Auge auf ihn und ihn direkt angeschrieben, ich bin gespannt ob es eine Antwort gibt.

Ausgezeichnet!

dicke_Wade hat geschrieben:Den gibs noch?

Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.

Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.

JoelH hat geschrieben:Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt.

19joerg61 hat geschrieben:Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.

Das hatte der Spochtfreuned JoelH kürzlich getan. Eigentlich dürften nur die RW Pläne inzwischen kostenpflichtig geworden sein.

19joerg61 hat geschrieben:Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.

Ach Nun ja, der Post, auf den ich mich bezog, war von 08.04.2019 und an erster Stelle auf der Seite. So als Entschuldigung.

Gruss Tommi

Gibt es schon einen 12 Wochen Trainingsplan für Marathon sub2? Natürlich kostenlos.

hochhol

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Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

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Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

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5 Km


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800m
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heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen

[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
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binoho hat geschrieben:hochhol

Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.

Ultra

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Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

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5 Km


5000m Plan
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aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen

[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
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Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B][/B]

Rauchzeichen hat geschrieben:Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.

Und weil gelegentlich in der elektrischen Datumsverarbeitung wg. Hardware- oder Handlingfehler Daten verlustig gehen können: die Adressen nebst Begleittexten sind hier auf meiner "harde schijf" als Kopie vorhanden.

Knippi

Es ist nun fast 11 Jahre her, dass Fire diesen Thread eröffnete. Dafür, dass fast alle damaligen Quellen inzwischen ihre Seiten umgestellt haben (RW z.B. hat ihre Pläne kostenpflichtig gemacht) kann Fire nichts. Wenn man den Faden von hinten her aufrollt, wird man eher fündig, z.B. bei lauftipps.ch.

Die Seite marathon.pitsch-aktiv.de unseres Mitforisten U_D_O ist auch eine dankbare Quelle, nicht nur für kostenlose Trainingspläne.

Die Seite marathon.pitsch-aktiv.de unseres Mitforisten U_D_O ist auch eine dankbare Quelle.

Sind die Pläne von Wolfgang Olbrich (http://www.wolfgang-olbrich.de/training) der Entschlackung zum Opfer gefallen oder aus anderen Gründen aussortiert worden? Kostenpflichtig sind sie jedenfalls nicht.

Na dann schaue mal hier auf Platz 1:

jerker hat geschrieben:Hallo Volker und alle anderen

Ich hab die Liste noch etwas angepasst.

Allgemein:

running. coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einenRechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.

Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/b][/B]

Ein paar Ergänzungen (Marathon / Halbmarathon / 10 K) ....


Ultra

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)Dieter Bauman
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten, 16 WochenVikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 4:00 - 3:30,14 Wochen
Marathon Austria
Trainingsplan Rechner für Zielzeiten von 2:15 bis 6:00, 16 Wochen,


Halbmarathon

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen ZielzeitenVikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 2:00 - 1:45, 14 Wochen

10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).Dieter Bauman
Trainingspläne für Zielzeiten: Sub 50 - Sub 60, 16 Wochen


5 Km

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf

Den Links ein Update spendiert.

Ultra

Ultramarathontraining - Wolfgang Olbrich
Von 50km auf Ankommen bis 180km in 24h

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Marathon

lauftipps.ch
16-Wochen-Plan flexibel nach Eingangsleistung generiert.

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Dieter Bauman
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten, 16 WochenVikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 4:00 - 3:30,14 Wochen

Marathon Austria
Trainingsplan Rechner für Zielzeiten von 2:15 bis 6:00, 16 Wochen

Marathontraining - Wolfgang Olbrich
Ankommen bis sub 3:30


Halbmarathon

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Lauftipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

VikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 2:00 - 1:45, 14 Wochen

HM-training - Wolfgang Olbrich
Zielzeiten 2:10 - 1:45

10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).Dieter Bauman
Trainingspläne für Zielzeiten: Sub 50 - Sub 60, 16 Wochen

10km-training - Wolfgang Olbrich
Zielzeiten sub60 bis sub45


5 Km

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

5 km-training - Wolfgang Olbrich
Zielzeiten sub30 bis sub20


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Lauftipps

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf

Manche Pläne gar nicht schlecht!

Rolli hat geschrieben:Manche Pläne gar nicht schlecht!

Verrätst du uns auch, welche du besonders gut findest?

Rolli hat geschrieben:Manche Pläne gar nicht schlecht!

Ich habe hier auch noch einen Link mit Kurz- und Mittelstreckenplänen.
https://sftrackandfield.com/track-workouts/
Kannst du bitte mal schauen, ob die was taugen, dann könnte man sie auch in die Liste aufnehmen

76er hat geschrieben:Verrätst du uns auch, welche du besonders gut findest?

Horwill finde ich schon gut.
Andere Pläne schaue ich mir gar nicht an, weil weinig Interesse (und für sub60/10km funktioniert jeder Plan, den man durcharbeitet)

Catch-22 hat geschrieben:Ich habe hier auch noch einen Link mit Kurz- und Mittelstreckenplänen.
https://sftrackandfield.com/track-workouts/
Kannst du bitte mal schauen, ob die was taugen, dann könnte man sie auch in die Liste aufnehmen

Wow!!! Was für ein Plan!!!
Nur Knallen! Gefällt mir gut, aber so was:

THURSDAY
1. Warm up: 1 mile (100M sprint; 100M walk) each lap faster; last lap 200M sprint
2. STRETCHES
3. Drills
4. 1 X 700 meter: speed like it’s 800M race; rest 15’
5. 4 X 400 meter Speed 70%; rest 5’ between
6. Exercises: CORE AND PLYOMETRICS

In der ersten Trainingswoche? Man! Bin ich Weichei! Alles sehr hart und sehr viel QTE. 5x die Woche. Aber gefällt mir. Training typisch für 400/800m Typ

1500 muss ich mir noch angucken.

Jo, da hast du natürlich recht

Und gut, dass du einen Mitteldistanzplan im Auge hattest, hätte ich mir auch selber denken können…

Rolli hat geschrieben:Wow!!! Was für ein Plan!!!
Nur Knallen! Gefällt mir gut, aber so was:

In der ersten Trainingswoche? Man! Bin ich Weichei! Alles sehr hart und sehr viel QTE. 5x die Woche. Aber gefällt mir. Training typisch für 400/800m Typ

1500 muss ich mir noch angucken.

Ich war mir nicht sicher, ob ich die Intensitäten richtig interpretiert habe. Aber deine Äußerung sagt alles
Sind auf jeden Fall interessante Einheiten dabei. Mal gucken, vielleicht habe ich irgendwann mal den Mut etwas abgespeckt in den 1500er reinzuschnuppern.

Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.

donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 11:55 Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.

Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.

bones hat geschrieben: 03.05.2023, 14:55

donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 11:55 Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.

Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.

Für mich sind eben mehr Tage schwierig unterzubringen - Tage im Fitnessstudio, Rennrad fahren, Bergsteigen muss auch noch untergebracht werden.
Die 10km in 40 min sind tatsächlich sehr fordernd - den HM sollte ich aber so gut schaffen.

Aktuell sind meine Bestzeiten 10km 41:08 und HM 1:35:32

donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 15:54

bones hat geschrieben: 03.05.2023, 14:55

donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 11:55 Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.

Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.

Für mich sind eben mehr Tage schwierig unterzubringen - Tage im Fitnessstudio, Rennrad fahren, Bergsteigen muss auch noch untergebracht werden.
Die 10km in 40 min sind tatsächlich sehr fordernd - den HM sollte ich aber so gut schaffen.

Aktuell sind meine Bestzeiten 10km 41:08 und HM 1:35:32

Die Anzahl der Wochentage mag passen, aber der Rest? Eher nicht. Meinst Du nicht, Du wärst unterfordert?

bones hat geschrieben: 03.05.2023, 17:59

donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 15:54

bones hat geschrieben: 03.05.2023, 14:55

Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.

Für mich sind eben mehr Tage schwierig unterzubringen - Tage im Fitnessstudio, Rennrad fahren, Bergsteigen muss auch noch untergebracht werden.
Die 10km in 40 min sind tatsächlich sehr fordernd - den HM sollte ich aber so gut schaffen.

Aktuell sind meine Bestzeiten 10km 41:08 und HM 1:35:32

Die Anzahl der Wochentage mag passen, aber der Rest? Eher nicht. Meinst Du nicht, Du wärst unterfordert?

Zeitlich passt das mir eben super rein.
Evtl. pass ich die Intensität noch etwas an, das sieht echt n bisschen easy aus.