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Sammlung freier Trainingspläne

Lemmys Trainingsplan für die Mitteldistanz

101
Meinen modifizierten Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill habe ich angefügt. Der Plan ist abgeschwächt und auf eine Zielzeit von 4:35 bis 4:40min über 1500m ausgelegt. Für einen 50jährigen dürfte der Plan immer noch heiß genug sein. :teufel:

Beste Grüße
Lemmy

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. :wink:
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]
ansonsten alles beim alten... [/b]

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau Frame
(auf der linken Seite unter DIVERSES "Training" anklicken) :daumen:
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

[ATTACH]54223[/ATTACH]
Dateianhänge

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103
Hallo,

ich habe den Link von RLT Rodgau mal direkt verlinkt. Steht wie vorher unter "verschiedene Strecken".

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

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Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
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Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

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Vorbereitung für die 100 km von Biel

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2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

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Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. :wink:
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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

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1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

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1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

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Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
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Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
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Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
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15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

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Trainingspläne 5 km (15-25min)

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Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
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14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
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Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]
ansonsten alles beim alten... [/b]

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

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Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

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Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

[ATTACH]54223[/ATTACH]
Liebe Grüße,
Volker

104
Hallo Volker und alle anderen

Ich hab die Liste noch etwas angepasst.

Allgemein:

running. coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

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Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

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Marathon
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2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

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2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einenRechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Bild

Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

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Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

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Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
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14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
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Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

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pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

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Berglauftraining

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Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/b][/B]

105
jerker hat geschrieben:Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten
Den gibs noch? :hihi:

Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.
Bild


Bild


Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

108
VFUM entfernt, running coach am Ende (hat hier eigentlich nix verloren)

Ultra

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Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
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Laufladen Erfurt
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Ein Trainingsplan als Beispiel

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Vorbereitung für die 100 km von Biel

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Marathon
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2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen. forum/...igene/wink.gif
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

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Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

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1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

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1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

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Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

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Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

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Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

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10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
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15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

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Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

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800m
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pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
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heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
Direkt antworten! Antworten Zitieren Zitieren Beitrag zum Zitieren auswählen Gefällt mir 13.06.2017, 16:42 #100
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Hallo,

ich habe den Link von RLT Rodgau mal direkt verlinkt. Steht wie vorher unter "verschiedene Strecken".

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einen Rechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können[/list]
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Allgemein: und kostenpflichtig!

running.coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe Erfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der Qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

109
jerker hat geschrieben:VFUM entfernt, running coach am Ende (hat hier eigtl. nix verloren)
Ultra[/size]

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

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Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

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Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

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2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

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2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

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Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einenRechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Bild
Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

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Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
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1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

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Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

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Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

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10 Km
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33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

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34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

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Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

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Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

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10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

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11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

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Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

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pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

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Kostenpflichtig!
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Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt. Alles wieder frei Verfügbar.

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Marathon
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2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

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2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format


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Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

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Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

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Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

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1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

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Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

113
JoelH hat geschrieben: 5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger
Wow...purer Selbstmord dieser Plan.
200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)

115
VquadratdurchR hat geschrieben:Es ist sehr wahrscheinlich, dass jerker ein Werbeaccount ist. Seine Beiträge drehen sich jedenfalls alle um das selbe Produkt.
Ich habe ein Auge auf ihn und ihn direkt angeschrieben, ich bin gespannt ob es eine Antwort gibt. :D :backtotop

117
dicke_Wade hat geschrieben:Den gibs noch? :hihi:

Edit: Gerade geschaut, gibs nicht mehr, die Seite bietet nur noch Werbung. Sollte aus der Liste gestrichen werden.
Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.
Neue Laufabenteuer im Blog

118
JoelH hat geschrieben:Habe das ganze mal entschlackt und einige Links korrigiert, sowie tote Seiten entfernt.
19joerg61 hat geschrieben:Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.
Das hatte der Spochtfreuned JoelH kürzlich getan. Eigentlich dürften nur die RW Pläne inzwischen kostenpflichtig geworden sein.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

119
19joerg61 hat geschrieben:Der Thread ist 11 Jahre alt.
Da sind einige Leichen in der Liste.
Vielleicht bearbeitet sie jemand- nur ich habe keine Lust.
Ach :klatsch: Nun ja, der Post, auf den ich mich bezog, war von 08.04.2019 und an erster Stelle auf der Seite. So als Entschuldigung. :wink:

Gruss Tommi
Bild


Bild


Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

120
Gibt es schon einen 12 Wochen Trainingsplan für Marathon sub2? Natürlich kostenlos.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)

Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf

121
hochhol :motz:

Ultra


Biel 100km
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Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

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5 Km


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heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen

[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
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binoho hat geschrieben:hochhol :motz:


Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.

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Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

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Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).


5 Km


5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen

[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/B][/B]

123
Rauchzeichen hat geschrieben:Ich hab noch ein paar kostenpflichtige rausgeschmissen aus der Liste.
Und weil gelegentlich in der elektrischen Datumsverarbeitung wg. Hardware- oder Handlingfehler Daten verlustig gehen können: die Adressen nebst Begleittexten sind hier auf meiner "harde schijf" als Kopie vorhanden.

Knippi

124
Es ist nun fast 11 Jahre her, dass Fire diesen Thread eröffnete. Dafür, dass fast alle damaligen Quellen inzwischen ihre Seiten umgestellt haben (RW z.B. hat ihre Pläne kostenpflichtig gemacht) kann Fire nichts. Wenn man den Faden von hinten her aufrollt, wird man eher fündig, z.B. bei lauftipps.ch.

Die Seite marathon.pitsch-aktiv.de unseres Mitforisten U_D_O ist auch eine dankbare Quelle, nicht nur für kostenlose Trainingspläne.

LG Christoph

mein Blog: Die Rennkartoffel will's nochmal wissen.

127
Na dann schaue mal hier auf Platz 1:
jerker hat geschrieben:Hallo Volker und alle anderen

Ich hab die Liste noch etwas angepasst.

Allgemein:

running. coach - deckt von 5km über Marathon bis Ultradistanzen und Bergläufen alles ab. Siehe ERfahrungen in anderem Thread. Und auch deutsches Produkt. Sicher von der qualität her am besten, aber Negativpunkt: Es kostet was.

Ultra

Wolfgang Olbrich
Neben den Marathonplänen gibt es v.a. Ultrapläne für 50 und 100 km in verschiedenen Zeiten sowie für den 24 h Lauf.

DUV
Hier finden sich verschiedene Ultrapläne über 50 km, 100km, 6h, 24 h und dem Rennsteiglauf.

Verein zur Förderung des Ultramarathonlaufs in Deutschland=VFUM
Trainingspläne für Ultra und 24h-Lauf mit unterschiedlichen Zielzeiten

Laufladen Erfurt
Rennsteig SM auf Ankommen

Renn den Rennsteig
Sammlung von SM-Rennsteigplänen

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon
RUNNERSWORLD
2:13 - 5:00, pulsorieniert, 12 Wochen

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Pfitzinger Pläne
Ich empfehle dazu Pfitzingers "Advanced Marathoning" zu lesen. Pläne für bis zu 90 und 110 Kilometer, man sollte für die Pläne vorher durchschn. 60 bzw. 80 Wochenkilometer "draufhaben". Richtet sich eher an fortgeschrittene bis amibtionierte Läufer

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

Marathon Austria
Tempo-orientierter Plan (ca. HF Angaben auch dabei) über 16 Wochen. Man kann direkt online das Datum des Wettkampfes eingeben und die Trainingstage werden automatisch rückwärts errechnet. Zielzeit ist frei wählbar. Die Tempoangaben werden automatisch angepasst. Viel Wert gelegt wird auf üben des Renntempos. Die langen Läufe werden im Laufe der 16 Wochen kontinuierlich immer ca 1 sec /km pro Woche schneller gelaufen.
Dazu gibt 's noch einenRechner, der aufgrund von Unterdistanzzeiten und anderen Parametern wie Alter, Größe, Gewicht, Läufertyp eine mögliche Zielzeit errechnet und den Plan anpasst.

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

LG eXa
18-Wochen-Pläne für Marathon von 2:45 bis 3:30
Die langsameren Pläne sind vom 2:45-Plan abgeleitet, und an wenigen Stellen wurde vergessen die Tempoangaben zu korrigieren. Also wenn da mal regenerativ im 10er-Renntempo steht, sollte man das nicht sklavisch befolgen.
Bild

Was mir als Unterschied zu anderen Plänen aufgefallen ist: Es beginnt mit hohen Umfängen bei moderatem Tempo. Das Tempo kommt in der zweiten Hälfte, dafür werden die langen Läufe seltener.

Wolfgang Olbrich
Pläne für die letzen 8 Wochen für den Marathon auf Ankommen und sub 4. Die Pläne bauen auf einem abgeschlossenen Grundlagentraining auf.

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)


Halbmarathon
RUNNERSWORLD
1:30 - 2:15, pulsorientiert, 10 Wochen

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Wolfgang Olbrich
Trainingspläne für drei Zielzeiten (2:10h, 2:00h und 1:45h) über 8 Wochen.

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen Zielzeiten

10 Km
RUNNERSWORLD
33 - 60 Min, pulsorientiert, 12 Wochen

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).

Wolfgang Olbrich
Pläne für 3 verschiedene Zielzeiten (60, 50 und 45 Minuten) über 8 Wochen.

Leichtathletik.de
10KM Trainingspläne für 60, 50 und 40 Minuten+Erklärungen

5 Km
RUNNERSWORLD
15 - 23 Min, pulsorientiert, 8 Wochen

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

Wolfgang Olbrich
Pläne für drei Zielzeiten (30, 25 und 20 Minuten) über 8 Wochen

Einsteiger
Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken
RUNNERSWORLD
Diverse Trainingspläne für Einsteiger, Umsteiger, Abnehmen...

Aderhold/Weigelt
Pläne zu verschiedenen Streckenlängen

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Intervalltraining M/HM/10
aus laufwelt.com

SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace

[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...

Pro-Berglauf Franz Baum
Trainingstipps für Bergläufer mit Jahrestrainingsplan für Profis/Ambitionierte.

RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf[/b][/B]

128
Ein paar Ergänzungen (Marathon / Halbmarathon / 10 K) ....


Ultra

Biel 100km
Ein Trainingsplan als Beispiel

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Laufkalender24
Trainingspläne über 100 km in verschiedenen Zielzeiten

Marathon

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

PSB 24
Weißt Ähnlichkeiten zum Greif Countdown aus, scheint aber etwas freier in der Einteilung der Füllkilometer. Pläne für fortgeschrittene Anfänger bis zu ambitionierteren Läufern. Besonders interessant für Berliner, da lokale Laufveranstaltungen miteinbezogen werden.

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Laufkalender24
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten - tempogesteuert

Kapstadtmarathon
Trainingspläne sub3, sub4, sub5 und knapp vor dem Besenwagen (sub6:30)Dieter Bauman
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten, 16 WochenVikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 4:00 - 3:30,14 Wochen
Marathon Austria
Trainingsplan Rechner für Zielzeiten von 2:15 bis 6:00, 16 Wochen,


Halbmarathon

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Laufptipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

Laufkalender24
Tempogesteuerte Trainingspläne zu verschiedenen ZielzeitenVikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 2:00 - 1:45, 14 Wochen

10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).Dieter Bauman
Trainingspläne für Zielzeiten: Sub 50 - Sub 60, 16 Wochen


5 Km

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken


800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger


SmartCoach Runner's World
pacebasierender trainingsplan, den man sich auf der website der amerikanischen runnersworld berechnen lassen kann.
eingabe:
aktuelles laufergebnis, termin des geplanten wk, derzeitiger wochenumfang, welcher wochentag für langen lauf, wie stark sollen die umfänge gesteigert werden (maintain, moderate, hard, very hard)
heraus kommt dann ein kompletter trainingsplan mit regenerations-, tempo-, intervall- und langstreckeneinheiten, die distanzen sind leider nur in meilen, und der plan baut nicht auf der hf auf, sondern auf der pace
[*]die pläne lassen sich jetzt auch in kilometern statt meilen berechnen
[*]leider muss man sich neuerdings anmelden, um die pläne nutzen zu können
[/list]

ansonsten alles beim alten...


RLT-Rodgau
Training von 10KM bis Marathon, sehr interessante Trainingseinheiten (unter anderem Elemente aus Robert de Castella`s Training)

Lauftipps

Laufkalender24
Berglauftraining

allg. Trainingsbereich GARMIN

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
Bild
Link
Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

129
Den Links ein Update spendiert.

Ultra

Ultramarathontraining - Wolfgang Olbrich
Von 50km auf Ankommen bis 180km in 24h

Laufreport
Vorbereitung für die 100 km von Biel

Ultramarathonrunning.com
Liste mit vielen links zu Trainingsplänen und Tipps

Marathon

lauftipps.ch
16-Wochen-Plan flexibel nach Eingangsleistung generiert.

Laufszene.de
2:40 - 4:00, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
2:50 - 4:30, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Count Down zur Bestzeit von Greif
Von Peter Greif 8 Wochen mit je 35 km die Woche und sukzessiv steigender Endbeschleunigung von 3-15 km. Dazu einmal Tempodauerlauf und Intervalle die Woche. Richtet sich deutlich an fortgeschrittene und ambitionierte Läufer.

Marathon-Trainingsplan für Senioren von Greif
Geht über 10 Wochen und richtet sich an amibitonierte Läufer, die schon etwas älter sind. Etwas moderater als der Greif-CD.

Herbert Steffny
Marathon: 10 Wochenplan mit Zielzeit 4 Stunden, sehr gut von ihm kommentiert

10 Tage Marathon Plan
nix für Anfänger

Dieter Bauman
Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten, 16 WochenVikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 4:00 - 3:30,14 Wochen

Marathon Austria
Trainingsplan Rechner für Zielzeiten von 2:15 bis 6:00, 16 Wochen

Marathontraining - Wolfgang Olbrich
Ankommen bis sub 3:30


Halbmarathon

Laufszene.de
1:15 - 1:45, puls-/pace, 20 Wochen

Laufsportfreunde Münster
1:26 - 2:00, paceorientiert, 12 Wochen, viele Wochenkilometer, Excel Format

Lauftipps.ch
Automatisch generierter Trainingsplan über 12-26 Wochen.
3 Einheiten pro Woche und selbst einstellbare Wochenkilometer. Ist noch relativ neu und wird vermutlich auch noch weiter verbessert

VikMotion
Trainingspläne für Zielzeiten: Ankommen - 2:00 - 1:45, 14 Wochen

HM-training - Wolfgang Olbrich
Zielzeiten 2:10 - 1:45

10 Km

Laufszene.de
34-50 Min, puls-/pace, 20 Wochen

Lauftipps.ch
Flexibler Trainingsplan für 12 Wochen, Individuell generiert mit 3 Einheiten pro Woche und einstellbaren Wochen-KM

Trainingsplan von 5km-HM. Optimal für 10km.
Training in 3-Wochen Wettkampf-Zyklen. Beratung zur Anpassung der Pläne im Forum von einem erfahrenen Trainer (kostenlos).Dieter Bauman
Trainingspläne für Zielzeiten: Sub 50 - Sub 60, 16 Wochen

10km-training - Wolfgang Olbrich
Zielzeiten sub60 bis sub45


5 Km

5000m Plan
11 Tage - für die meisten wohl besser 22 -nix für Anfänger

Laufsportfreunde Münster
Trainingspläne 5 km (15-25min)

5 km-training - Wolfgang Olbrich
Zielzeiten sub30 bis sub20


Einsteiger

Lauftipps.ch
14 Wochen Einsteiger Trainingsplan für 30 Minuten am Stück.

Verschiedene Strecken

800m
Hier sind 9 und 11 Tage 800m Ideen nix für Anfänger

Lauftipps

Modifizierter Trainingsplan für die Mitteldistanz von Frank Horwill.pdf
Bild
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

131
Rolli hat geschrieben:Manche Pläne gar nicht schlecht!
Verrätst du uns auch, welche du besonders gut findest?
„Training is like fighting with a Gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the Gorilla is tired.” – Greg Henderson (Team Sky)

133
76er hat geschrieben:Verrätst du uns auch, welche du besonders gut findest?
Horwill finde ich schon gut.
Andere Pläne schaue ich mir gar nicht an, weil weinig Interesse (und für sub60/10km funktioniert jeder Plan, den man durcharbeitet)

134
Catch-22 hat geschrieben:Ich habe hier auch noch einen Link mit Kurz- und Mittelstreckenplänen.
https://sftrackandfield.com/track-workouts/
Kannst du bitte mal schauen, ob die was taugen, dann könnte man sie auch in die Liste aufnehmen :)
Wow!!! Was für ein Plan!!!
Nur Knallen! Gefällt mir gut, aber so was:
THURSDAY
1. Warm up: 1 mile (100M sprint; 100M walk) each lap faster; last lap 200M sprint
2. STRETCHES
3. Drills
4. 1 X 700 meter: speed like it’s 800M race; rest 15’
5. 4 X 400 meter Speed 70%; rest 5’ between
6. Exercises: CORE AND PLYOMETRICS
In der ersten Trainingswoche? Man! Bin ich Weichei! Alles sehr hart und sehr viel QTE. 5x die Woche. Aber gefällt mir. Training typisch für 400/800m Typ

1500 muss ich mir noch angucken.

136
Rolli hat geschrieben:Wow!!! Was für ein Plan!!!
Nur Knallen! Gefällt mir gut, aber so was:

In der ersten Trainingswoche? Man! Bin ich Weichei! Alles sehr hart und sehr viel QTE. 5x die Woche. Aber gefällt mir. Training typisch für 400/800m Typ

1500 muss ich mir noch angucken.
Ich war mir nicht sicher, ob ich die Intensitäten richtig interpretiert habe. Aber deine Äußerung sagt alles :D
Sind auf jeden Fall interessante Einheiten dabei. Mal gucken, vielleicht habe ich irgendwann mal den Mut etwas abgespeckt in den 1500er reinzuschnuppern. :peinlich:

Re: Sammlung freier Trainingspläne

138
donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 10:55 Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.
Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.

Re: Sammlung freier Trainingspläne

139
bones hat geschrieben: 03.05.2023, 13:55
donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 10:55 Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.
Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.
Für mich sind eben mehr Tage schwierig unterzubringen - Tage im Fitnessstudio, Rennrad fahren, Bergsteigen muss auch noch untergebracht werden.
Die 10km in 40 min sind tatsächlich sehr fordernd - den HM sollte ich aber so gut schaffen.

Aktuell sind meine Bestzeiten 10km 41:08 und HM 1:35:32

Re: Sammlung freier Trainingspläne

140
donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 14:54
bones hat geschrieben: 03.05.2023, 13:55
donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 10:55 Hat jemand von euch schon mal nach diesem Plan trainiert?

https://www.lauftipps.de/marathon-train ... s-4-woche/

Würde für mich super passen.
Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.
Für mich sind eben mehr Tage schwierig unterzubringen - Tage im Fitnessstudio, Rennrad fahren, Bergsteigen muss auch noch untergebracht werden.
Die 10km in 40 min sind tatsächlich sehr fordernd - den HM sollte ich aber so gut schaffen.

Aktuell sind meine Bestzeiten 10km 41:08 und HM 1:35:32
Die Anzahl der Wochentage mag passen, aber der Rest? Eher nicht. Meinst Du nicht, Du wärst unterfordert?

Re: Sammlung freier Trainingspläne

141
bones hat geschrieben: 03.05.2023, 16:59
donjon7592 hat geschrieben: 03.05.2023, 14:54
bones hat geschrieben: 03.05.2023, 13:55

Wenn es paßt, ist es ok.

Für mich wäre von allem zuwenig dabei (Tempo, KM und Trainingstage). In den 20 Trainingswochen ist nur eine Woche mit 4 Trainingstagen vorgesehen.

Wie der Deliquent am Ende der 11.Woche einen Testwettkampf über 10 KM in 40 Minuten schaffen soll......uiuiui.....ein besonders talentierter Läufer. Das ist den Trainingsplanerstellern wohl auch aufgefallen. Der Testwettkampf am Ende der 16.Woche sieht einen HM in 1:40 Stunden vor.......ein Spaziergang, nachdem unser Renner mit 5 Wochen Training weniger schon deutlich schneller war.
Für mich sind eben mehr Tage schwierig unterzubringen - Tage im Fitnessstudio, Rennrad fahren, Bergsteigen muss auch noch untergebracht werden.
Die 10km in 40 min sind tatsächlich sehr fordernd - den HM sollte ich aber so gut schaffen.

Aktuell sind meine Bestzeiten 10km 41:08 und HM 1:35:32
Die Anzahl der Wochentage mag passen, aber der Rest? Eher nicht. Meinst Du nicht, Du wärst unterfordert?
Zeitlich passt das mir eben super rein.
Evtl. pass ich die Intensität noch etwas an, das sieht echt n bisschen easy aus.
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