Mo: Run +3x 1km/2'GP extensiv: @4:06 @4:04 @4:00 11,1km @5:09
Di: Run 10,64km @5:40 230hm
Mi: --
Do: Semitrail +6km Shakeout 16,12km @6:40 333hm
Fr: --
Sa: --
So: Minitrail 8km @6:30 330hm
Hatte mir 5-6 TE vorgenommen, bin aber trotzdem happy, Urlaub war erste Sahne. Mo waren die Beine etwas unrund, bin aber einfach in der Komfortzone gerollt.
Hab von einem inoffiziellen 5km WK Anfang Oktober erfahren und einem möglichen offiziellen WK dazu. Jetzt werde ich wohl noch etwas spezifischer trainieren. Eigentlich mache ich ja schon ein paar Wochen länger Malmo-artiges Training

Werde wahrscheinlich noch je 4 Wochen mit 800/1500m + 10km QTEs und 4 Wochen mit 3/5km + 10km QTEs durchziehen. Mal sehen was noch so geht. Glaub die Basis ist gar nicht komplett schlecht.