1o km sub Ʒ1

Heute habe ich St.Moritz HTL gebucht
10.08.19 - 24.08.19

Zugticket Super-Sparpreis Europaticket (Hin- und Rückfahrt) 103€
14 Tage 3,5* Hotel HP EZ 1320€
Mit Kurtaxe, Mittagsverpflegung und sonstige Ausgaben werden es Gesamt ca. 1700€

Bergbahnen, öffentlicher Verkehr in/um St.Moritz, Wellnessbereich und kleines Fitnessstudio inklusive.
Lage Top! (200m zur Tartanbahn!)

Geil!
Vorfreude ist sehr groß

Top Konditionen!
Wir sehen uns, werde ja auch im Oberengadin sein. Freue mich riesig drauf.
Da Doha erst ende September startet, werden von Anfangs August bis mitte September einige Athleten in St. Moritz sein.

3.000m 8:54

2:49 - 3:00 und 3:05
War heute nix!

Was meinst Du woran lag es - Beine, Kopf, Konkurenz, Wetter oder Form?

Zu schneller erster km. Bin auf Risiko gegangen und wurde diesmal nicht belohnt. Das Laktat hat mich zermürbt. 8:30 habe ich noch nicht drauf. Sowas kann man mal am Ende der Saison ausprobieren, aber zum Saisonstart gehört sich sowas nicht. War heute aber eh nicht wichtig. In 6 Tage sind mir die 5.000m wichtiger. Erst ein mal sub15 bestätigen. Da darf ich nix ausprobieren d.h. ersten 3km in 9:00. Letztes Jahr ist es mir an der gleichen Stelle geglückt. Dann leider nur noch 6:06 hinterher. Das war heute nur um etwas Spritzigkeit / WK-Härte zu holen. Solange ich im Laufe der Saison besser werde ist ja alles gut.

Dann drück ich Dir die Daumen für die 5000 !!!
Hast Du bei den Bahnwettkämpfen denn niemand der Dir die Zwischenzeiten ansagen kann?

Ne, ich orientiere mich gelegentlich an der Anzeige Uhr. Hat die letzten 9 Jahre auch meist gut geklappt. War ja geplant auf Risiko zu gehen. Nach 1000m sah ich dann halt alt aus. Vor mir sind die weiter Richtung 8:30 Tempo gelaufen und hinter mir war eine große Lücke zu 2x 8:45 Läufer. Musste dann km2 alleine laufen bis mich nach ca 2000m die beiden 8:45 Läufer überholt und "stehen" gelassen haben. Hätte, hätte.. Aber will da gar nicht so sehr ins Detail gehen. Ich habe bereits damit abgeschlossen und schaue nach vorne. Ist es nicht Wert mich weiterhin mit dem verkorksten WK zu beschäftigen. Mein Fehler habe ich erkannt und darf ich in Karlsruhe nicht wiederholen. Da kommt es drauf an. Der "B" Wettkampf ist mir wichtiger als der gestrige "C" Wettkampf. Teilnehmerliste Karlsruhe: https://ladv.de/meldung/teilnehmer/20135

15:05,09
In 10 Tagen laufe ich erneut 5k in Regensburg.

Schade... habs gestern Abend schon in den Ergebnissen gesehen. Woran lags? Musstest du viel alleine laufen?

Hi,

Kopf hoch weiter machen positiv denken.Deine Zeit wird schon noch kommen.
Musst dich noch ein wenig und anders quälen.

Wenn du es wirklich willst dann schaffst du das auch,mache dir das bewusst.


Denke daran die Psyche spielt eine grosse rolle bei dem was du tuhst.

So dermaßen enttäuscht bin ich jetzt auch nicht. Taktisch bin ich viel besser gelaufen als noch letzte Woche bei den 3k. 2:59, 3:00, 3:01, 3:01 und 3:04. Lücken habe ich vorsichtig mit gleichmäßigem Tempo allmählich schließen können. Habe mich vom Feld nicht beeinflussen lassen. Somit bin ich den letzten km nicht noch krasser eingebrochen. 12:00 auf 4k waren geplant. Mir war natürlich bewusst das ich den letzten km aufdrehen muss um noch sub15 zu schaffen. Das hat gestern aber nicht geklappt. Liegt sehr wahrscheinlich an meiner aktuellen Form, die man nicht mit nach Iten oder St.Moritz vergleichen kann. Ausreden brauche ich keine! Meine 15:05 Liegt an meiner Jahresplanung/Training. Da brauch ich mir nichts schön zu reden. Ich kenne die Nach- und Vorteile meines Training. Ich will den Sommer noch unter 15 laufen und unter 4. Das sollte machbar sein. Im Herbst nach St.Moritz werden die Karten dann wieder neu gemischt . Meine aktuelle Form ist ein Prozess der nötig ist, um diesen Herbst noch sub31 zu laufen.

Starke Zeit, Gratulation!

Du schreibst es selber die Karten werden nochmals gemischt. Das beste Blatt der Saison komm erst.

Da geht noch was, da bin ich überzeugt.

Ja, dann ist doch alles gut :-) danke für die Erklärung!
Wenn die Renneinteilung schonmal besser war, kommt alles andere demnächst mit der zugespitzten Form :-)

Also das ist doch immer noch eine PB?!?! Man kann halt nicht immer Wahnsinnssprünge erwarten. Mit der Erkältung nach Kenia war das halt etwas Pech und jetzt steht da eine sehr gute Zeit. Man muss halt auch mal annehmen was einem das Leben bietet: Nämlich eine PB ohne perfekte Vorbereitung und damit das Wissen da geht NOCH MEHR!

D.edoC hat geschrieben:So dermaßen enttäuscht bin ich jetzt auch nicht.

Erstmal Glückwunsch zur neuen PB

Liegt sehr wahrscheinlich an meiner aktuellen Form, die man nicht mit nach Iten oder St.Moritz vergleichen kann.

Das ist sicher so. Man kann zwar vieles erhalten, aber eben nicht alles konservieren. Daher macht man ja auch eine wie auch immer organisierte Form von Periodisierung. Wenn man dann am Limit durch die Kurve fährt und es kommt eine Unebenheit, fliegt man auch mal ab. Gut ist ja, wenn man dabei nicht zugrunde geht. Aber man muss eben erstmal wieder Fahrt aufnehmen. So ungefähr das ist Dir nach dem Trainingslager mit der Erkältung passiert. Und da warst Du schnell wieder zurück. Nur der Vorteil durch die Trainingslager ist zumindest temporär auf der Strecke geblieben.

Drücke Dir auf jeden Fall die Daumen, daß die Saison noch einige Highlights bereit hält.

Ich will den Sommer noch unter 15 laufen und unter 4.

Du bist mittlerweile so stabil auf einem hohen Niveau, daß dies mit etwas Glück immer für Dich machbar ist. Für einen größeren Sprung braucht es dann sicher einen neuen Schub (z.B. mittels neuem Trainingslager). Ist doch aber schon geil, wenn das "Basislager" auf so einer Höhe ist

8TE, 95km

Mo: 10km Ø 4:04 min/km
Di: 10km Ø 3:58 min/km
Mi: 2km EL + 45' Zirkeltraining + 12km Ø 3:56 min/km
Do: 12km Ø 4:06 min/km
Fr: 6x1000m [2'TP] Ø 2:58,7
Sa: 10km Ø 4:12 min/km
Sa: 17km Ø 4:25 min/km + 30' Gymnastik
So: Geplant 10km locker


Da ich in den letzten 2 Wochen 2 Wettkämpfe gelaufen bin und bereits nächste Woche Mittwoch der nächste ansteht, habe ich mich diese Woche für nur eine Umfang-Reduzierte QTE entschieden. 8 Wdhl wären nämlich am Freitag drin gewesen.

Wie immer sehr diszipliniert.
BTW: Julien Wanders wird im August zur Vorbereitung der SM (800m und 1500m) auch in St. Moritz sein.

DNF nach 3.000m in 9:09. Hat einfach nicht gepasst. Keine Ahnung wie es nun bis St.Moritz weiter gehen soll. Muss ich erst ein mal 2-3 Nächte drüber schlafen.

Oh menno, schade... :-(

Ruhig bleiben. Hast vor ein paar Tagen eine PB gelaufen - so ganz übel kann Deine Form also nicht sein.
Du bist in den letzten Jahren in ganz andere Regionen vorgestoßen und hast diese jetzt bestätigt und sogar leicht verbessert. Bleib fokussiert und positiv. Du bist nicht schlecht drauf, sondern Hammer schnell !!!

9TE, 94km


Mo: -----
Di: 6km Auftakt
Mi: 5.000m DNF
Do: 12km Ø 4:00 min/km
Do: 10km Ø 3:53 min/km + 30' Kraft/Rumpf
Fr: 10km Ø 4:10 min/km
Fr: 10km Ø 4:03 min/km + (1km) 45' koo/s
Sa: 4x400flott+100schnell [1'TP und 5'SGP] in Ø 59,8 | Ø 13,0
So: 10km Ø 4:25 min/km
So: Geplant 17km locker + 30' Gymnastik


Die 5.000m am Mittwoch sind schon wieder verdaut. Durch das DNF konnte ich zumindest an meinem verlängerten Wochenende wieder gut trainieren. Samstag QTE war mal wieder Neuland für mich. Das Schnelligkeitsprogramm am Vortag habe ich auch noch etwas in den Adduktoren gespürt. Die nächsten Wochen werde ich mich weiterhin mit dem bösen Laktat beschäftigen.

Die in 2 Wochen geplanten 1.500m in München werde ich nicht laufen. Ich benötige wieder einen guten 2 Wochen Trainings Block. Bin noch nicht bereit für die sub4. Werde dann in München dafür dann als QTE die 800m laufen. Vermutlich werde ich diesen Sommer keine 5.000m mehr laufen. Geplant war eigentlich beim Tübingen Soundtrack Meeting 5.000m, aber habe kein Bock mehr auf die 5.000m. Mir egal ob auch dieses Jahr noch eine 15 vorne steht. Mit dieser Distanz konnte ich mich noch nie so richtig anfreunden.

Um meinen Umfang etwas hoch zu halten muss ich wieder öfters vor dem Dienst aus dem Bett springen und die Laufschuhe schnüren. Paar lockere DL vor der Arbeit zum kompensieren der 2x MD QTE / Woche und 2x s / Woche. Ich bin aktuell 125km im Minus, was mein 5200km/Jahr Ziel betrefft. Möchte nicht zu viele km im Herbst aufholen. Diesen Sommer soll mal der Umfang höher ausfallen als die sonst üblichen Sommer Bahn Saisons.

Zemita hat geschrieben:Ruhig bleiben. Hast vor ein paar Tagen eine PB gelaufen - so ganz übel kann Deine Form also nicht sein.

Die Entscheidung den Plan zu ändern, finde ich richtig und konsequent. Die Bestzeit ist natürlich eine solche. Aber es war auch die einzige noch verbliebene, die deutlich unter Daniels Leistungsniveau geschlummert hat.

Du bist nicht schlecht drauf, sondern Hammer schnell !!!

Natürlich ist er Hammer schnell ! Aber eben nicht mehr so schnell wie gedacht und erarbeitet. Also geht es jetzt "nach Hause" um wieder in der gewünschten Form an die Startlinie zu kommen.

Er weiß ja wie's geht

Daniel: ehrliche und auch nicht überhastete Analyse. Du hast ja wirklich gewartet wie sich der Körper weiter entwickelt. Und die Entscheidung ist einfach richtig auf dieser Basis

Ich bin gespannt aus den Herbst

8TE, 94km

Mo: 10km Ø 3:59 min/km + 8 Stgl
Di: 15x200m [1'TP] Ø 29,7
Mi: 17km Ø 3:54 min/km + 30' Gymnastik
Do: 10km Ø 4:05 min/km
Fr: 10km Ø 3:56 min/km + 45' koo/s
Sa: 10km Ø 4:25 min/km
Sa: 6x500m [2'TP] Ø 1:19,9
So: Geplant 17km + 30' Gymnastik

2 QTE pB diese Woche. Training läuft soweit gut.

Montag leicht fliegend 2x4x150m 250m GP/TP und 7'SGP in 18,4. Heute 1000m, 600m und 400m. 5'GP/TP und 3'GP/TP. So in der Art vorher noch nie gelaufen. Leider bin ich bereits ab 800m in 2:10 schon 2s zu langsam gewesen, sodass meine geplanten 2:40 nicht mehr in Reichweite waren. Bin die 1000m in 2:43,6 gelaufen. Die 600m liefen dafür etwas besser in 1:35,2. Da bin ich die 400m ziemlich genau in 64s durch. Die letzten 400m bin ich dann in 61,2 durch. War eine schöne kurze knackige QTE. Die 1000m im 1500m Tempo sind natürlich am härtesten. Mit der Einstellung muss man auch in die QTE gehen,weil ansonsten schafft man das nicht (natürlich wären da Trainingspartner auch besser gewesen). So eine ähnliche QTE ist Seb Coe mal vor seinen 3:29 gelaufen. 1000m, 600m, 400m mit den o.g. Pausenlängen im angestrebten 1500m WK-Ziel-Tempo. Die Nachwehnen der QTE sollten nicht so groß sein, sodass am Samstag die nächste QTE möglich ist. Dies war auch ein Grund, warum ich mich heute für diese QTE entschieden habe. Schade das ich die 1000m um 3s verfehlt habe, aber bin dennoch zufrieden mit der QTE. Hat etwas die Lunge durchgespült . Mit den 5 gelaufenen QTE innerhalb der letzten zwei Wochen bin ich soweit zufrieden.

Ich plane am Freitag genau die gleiche Einheit für einen Jugendlichen, der an die 4:04'/1500 ran kommen soll. Er kommt aber von 800m, so dass er mit 400m am Ende keine Probleme in sub60 haben sollte. Bin schon gespannt, ob das klappt.
Heute ist er 2000m als TWL 100-100 in 19/17 gelaufen (6:00) und die Kotzgrenze noch nicht erreicht. Kommende Woche dann NRW-Meisterschaften 800 und 1500m mit kompakten Feld und danach wird sich entscheiden, wohin bei ihm weiter geht. Irgendwie blieb er bei 800m auf 1:58 stehen.

Rolli, wie liefs mit dem Jugendlichen?

Super!
1000 in 2:40,2
600 in 1:36,1
400 in 57,3
P 6/3'

Wir haben aber eine Gruppe, die ihn schön unterstützen kann. Er konnte die ganze Zeit mit 2 Leuten laufen. In eine Woche ist dann NRW-Meisterschaften, mal schauen ob er das da umsetzen kann. Er startet auf 800 und 1500m. Mein 2ter Schützling ist leider um 0,99s an der Norm gescheiter.

Nach 8 Minuten Liegepause sind wir dann noch 4,5km in 4:10 ausgelaufen... und das alles bei 32 Grad und Schwüle.

Hört sich super an! Ja, MD QTE sind mit Trainingspartner wesentlich einfacher zu laufen. Ergebnis würde mich in einer Woche interessieren. Ich laufe auch in einer Woche 1500m. Ich werde beim Internationalen Soundtrack Tübingen an der Startlinie stehen . Wird nach meinem Trainingsblock mal wieder Zeit ein paar Wettkämpfe zu laufen. Ich bin gut vorbereitet und habe wieder voll Bock drauf! In den nächsten 4 Wochen stehen 1500m, 1500m und 1500m oder 5000m (Bayerische) an. Dann erneuter Trainingsblock und dann 3.000m und St.Moritz oder nur St.Moritz. Aber erst ein mal morgen Abend erneut eine gute QTE hinlegen!

Heute: 3x1000m, 3x500m, 3x400m [2'TP und 4'STP] Ø 2:56,0 | Ø 1:19,8 | Ø 60,0

Die 1000er dienten nur als kleine Vorermüdung. Wollte ermüdet in die Säure laufen. Dies ist mir auch sehr gut gelungen. Respekt hatte ich vor dem Umschalten vom 2:56 auf 2:40er Tempo. Habe das Tempo aber dennoch sehr gut getroffen. Nach den gleichmäßigen 1000er die 500er in 1:20,0 - 1:19,5 - 1:20,0. Die zwei 400er danach gingen noch gut in 60,0 und 60,0 weg. Der 3te 400er in 60,1 war mega hart. Da sahen die letzten 200m nicht mehr locker aus. Gefühlt eher Richtung 1500m Endspurt mit Zähne zam beißen und allem drum und dran Eigentlich waren die Sätze ja mit 4 Wiederholungen geplant. Nach den 2 1000er habe ich das Programm aber etwas umgeworfen, was im Nachhinein eine gute Entscheidung war. Wenn man bedenkt was ich sonst so für QTE laufe waren die 4 Wiederholungen schon hoch gegriffen. Bin soweit mit der QTE zufrieden. Hinten raus war das schon auf Anschlag. Die Gleichmäßigkeit der Wiederholungen zeigt mir, das ich die QTE clever eingeteilt habe.

Nun wird es Zeit die sub 4 anzugreifen. Alle Jahre wieder... um genau zu sein schon seit 7 Jahren. Aber diesmal funktioniert das wirklich


9TE, 107km

Mo: 10km Ø 4:25 min/km
Mo: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] Ø 18,4
Di: 17km Ø 3:58 min/km + 30' Gymnastik
Mi: 1000m, 600m, 400m [5'GP/TP und 3'GP/TP] 2:43,6|1:35,2|61,2
Do: 14km Ø 4:10 min/km + 30' Gymnastik
Fr: 10km Ø 3:57 min/km + (1km) 45' koo/s
Sa: 10km Ø 4:15 min/km
Sa: 3x1000m, 3x500m, 3x400m [2'TP und 4'STP] Ø 2:56,0 | Ø 1:19,8 | Ø 60,0
So: Geplant 17km locker

D.edoC hat geschrieben:Alle Jahre wieder... um genau zu sein schon seit 7 Jahren. Aber diesmal funktioniert das wirklich

Dann drück ich mal alle Daumen! Sehr zielstrebiges und diszipliniertes Programm, das du da durchziehst! Hut ab!

Kann sicher sein, dass das schon mal zur Sprache kam: Wie sieht es mit dauerhafterem Umstieg auf zwei mal täglich aus? Ist natürlich auch meist primär vorallem eine Zeitmanagementfrage, aber bei deinem Niveau würde damit sicher die Sub31-Marke auf der 10K-Distanz schnell fallen.

Diesmal bin ich bereits vor Ort!!! Nicht so wie im März, wo ich mich gegen Leverkusen 10km entschieden habe und dann ausgefallen ist! Jetzt muss ich im strömenden Regen in Tübingen eine Frust-FSP-QTE laufen...

Fsp ???

Das ist wirklich ärgerlich!!!

D.edoC hat geschrieben:Rolli, wie liefs mit dem Jugendlichen?

Nach 2 Tagen auf dem Sportplatz bei U20 NRW.
Er ist:
800m in 1:57,86 neue PB
1500m in 4:06,36 neue PB
... gelaufen. Leider auf beiden Strecken die Norm um 1s verpasst. Die 800m war sehr gut verlaufen, leider am Ende verkrampft min. 2s verloren. 1500m sind die Jungs voll taktisch gelaufen, so dass er, als Läufer mit guter Ausdauer (daran haben wir gearbeitet) er vorne bis 1100m das Tempo hoch halten musste, und schon da waren sie 10s zu langsam. Am Ende sind 2 Sprinter vorbei und die Zeit gut, aber es könnte mit Tempomachern viel besser sein. Platz 3 in NRW ist auch sehr gut!
Achja... das alles bei 33 Grad und um 14:00 Uhr in der Mittagssonne...

Petrucciation hat geschrieben:Kann sicher sein, dass das schon mal zur Sprache kam: Wie sieht es mit dauerhafterem Umstieg auf zwei mal täglich aus? Ist natürlich auch meist primär vorallem eine Zeitmanagementfrage, aber bei deinem Niveau würde damit sicher die Sub31-Marke auf der 10K-Distanz schnell fallen.

Ich laufe doch bereits schon im Schnitt 8TE/Woche. Letztes Jahr waren es 415 TE. Dieses Jahr geht es Richtung 425 TE. 9TE/Woche -> 468TE/Jahr wird mit meinen 41h/Woche Job sehr sportlich! Klar, es wird allmählich in diese Richtung gehen, aber sicherlich noch nicht dieses oder nächstes Jahr. Die Umfangserhöhung kann ich auch noch anders erzielen.

Rolli hat geschrieben:Nach 2 Tagen auf dem Sportplatz bei U20 NRW.
Er ist:
800m in 1:57,86 neue PB
1500m in 4:06,36 neue PB
... gelaufen. Leider auf beiden Strecken die Norm um 1s verpasst. Die 800m war sehr gut verlaufen, leider am Ende verkrampft min. 2s verloren. 1500m sind die Jungs voll taktisch gelaufen, so dass er, als Läufer mit guter Ausdauer (daran haben wir gearbeitet) er vorne bis 1100m das Tempo hoch halten musste, und schon da waren sie 10s zu langsam. Am Ende sind 2 Sprinter vorbei und die Zeit gut, aber es könnte mit Tempomachern viel besser sein. Platz 3 in NRW ist auch sehr gut!
Achja... das alles bei 33 Grad und um 14:00 Uhr in der Mittagssonne...

Sehr gut


83km, 8TE

Mo: 10km Ø 4:00 min/km
Di: QTE Abbruch
Mi: 12km Ø 4:33 min/km + 30' Gymnastik
Do: -----
Fr: 10km Ø 4:16 min/km
Fr: 7km Auftakt
Sa: FSP 15x1'/1' @2:54/@4:40
So: 12km Ø 4:19 min/km
So: 10km Ø 3:58 min/km + 30' Gymnastik


QTE Abbruch war kein Weltuntergang. In WK-Wochen ist dies schon öfters passiert und die WK liefen trotzdem meist super. Mein Körper war an dem Tag mit der Adaption der letzten Trainingswochen beschäftigt. Leider wurde es aber nichts mit dem WK.

Heute wollte ich um 20 Uhr eine QTE laufen, aber bereits nach paar Meter EL habe ich gemerkt, das der Körper heute sowas von kein Bock hat. Habe mich dann für einen 10km DL entscheiden. Die Zeit auf der Uhr hat bestätigt, das eine QTE keinen Sinn ergeben hätte. 10km in 4:56. Aber alles gut! Ist halt so! Gestern gingen die 10km noch gut unter 40min weg!

Mittwoch gab es dann ein Ruhetag. Die kurze Pause hat mir soweit gut getan. Vorgestern und gestern gingen die DL wieder gut weg. Auch das koo/s gestern hat sich gut angefühlt. Später laufe ich 15x200m mit 1'TP in geplant 30s. Dieser Reiz ist nur als Erhaltung gedacht. Ich habe die letzten Woche bereits einige gute MD QTE hingelegt. Vermutlich war der Körper Mitte der Woche diesbezüglich etwas Müde. Werden diese Woche dennoch 8TE, 91km. Nächste Woche stehen am Samstag 1500m in Regensburg an. Darauf die Woche dann Bayerische Meisterschaften 1.500m. Zwei Wochen später dann erneut 1.500m in Neustadt a.d.Waldnaab. Ein Tag vor Abreise nach St.Moritz. Dann ist bereits die Bahn Saison vorbei. Bisher war die Ausbeute noch sehr schlecht. 3.000m DNF bei heftigem Gegenwind. 3000m in 8:54 taktisch versagt. 5.000m in 15:05 und 5.000m DNF. Zwecks meines Training waren es nicht mehr Wettkämpfe und ein 1.500m Wettkampf Wortwörtlich ist ins Wasser gefallen. Die nächsten 3x 1.500m müssen es richten Höchste Priorität hat für mich aber der Herbst! Da wird St.Moritz noch eine große Rolle spielen! Deswegen habe ich mich für ein im Vergleich zu den Vorjahren etwas höheren Umfang im Sommer entschieden. Bin die letzten Wochen zwar nicht mehr so viele langsamer als 3k Tempo QTE gelaufen, aber meine aerobe Grundlage müsste aktuell dennoch sehr ordentlich sein.

QTE pB

15x200m [1'TP] 29,6

Letztes Jahr St.Moritz:

400er in 69,4
1000er in 3:11
TDL in 3:33
200er in 29,9

12 Tage
282km
23,5km/Tag

Das war letztes Jahr schon am Anschlag! Das war aber letztes Jahr! Ich habe seit dem St.Moritz HTL bis auf eine kleine Erkältung im März wieder ein Jahr durchgehend einige km schruppen können. QTE konnte ich auch im Vergleich zum Vorjahr schneller laufen und das beste an der ganzen Sache: Ich habe zwischenzeitlich gute Höhen-Erfahrung in Kenia gesammelt! St.Moritz rückt immer näher! Natürlich das i-Tüpfelchen meiner Vorbereitung!

Letztes Jahr St.Moritz:

400er in 69,4
1000er in 3:11
TDL in 3:33
200er in 29,9

12 Tage
282km
23,5km/Tag

Das war letztes Jahr schon am Anschlag! Das war aber letztes Jahr! Ich habe seit dem St.Moritz HTL bis auf eine kleine Erkältung im März wieder ein Jahr durchgehend einige km schruppen können. QTE konnte ich auch im Vergleich zum Vorjahr schneller laufen und das beste an der ganzen Sache: Ich habe zwischenzeitlich gute Höhen-Erfahrung in Kenia gesammelt! St.Moritz rückt immer näher! Natürlich das i-Tüpfelchen meiner Vorbereitung!

Letztes Jahr St.Moritz:

400er in 69,4
1000er in 3:11
TDL in 3:33
200er in 29,9

12 Tage
282km
23,5km/Tag

Das war letztes Jahr schon am Anschlag! Das war aber letztes Jahr! Ich habe seit dem St.Moritz HTL bis auf eine kleine Erkältung im März wieder ein Jahr durchgehend einige km schruppen können. QTE konnte ich auch im Vergleich zum Vorjahr schneller laufen und das beste an der ganzen Sache: Ich habe zwischenzeitlich gute Höhen-Erfahrung in Kenia gesammelt! St.Moritz rückt immer näher! Natürlich das i-Tüpfelchen meiner Vorbereitung!

Rahmenplan Trainingslager St.Moritz 2019

1tes Halbjahr rum!
Bin 2443km gelaufen - 190km mehr gelaufen als 1tes Halbjahr 2018, obwohl ich Erkältungsbedingt in der 11.KW nur 29km gelaufen bin.
2017 waren es im 1ten Halbjahr 1979km.
Meine angepeilten 5200km/Jahr sind weiterhin realistisch.

D.edoC hat geschrieben:Ich laufe doch bereits schon im Schnitt 8TE/Woche. Letztes Jahr waren es 415 TE. Dieses Jahr geht es Richtung 425 TE. 9TE/Woche -> 468TE/Jahr wird mit meinen 41h/Woche Job sehr sportlich! Klar, es wird allmählich in diese Richtung gehen, aber sicherlich noch nicht dieses oder nächstes Jahr. Die Umfangserhöhung kann ich auch noch anders erzielen.

Joa das ist schon ein ordentlicher Rahmen und vielleicht sehe ich das auch zu sehr mit der Brille eines (Halb-) Marathonies. Qualität sollte tendenziell immer höhere Priorität haben, besonders wenn die Grundlage sichtlich kein Schwachpunkt ist. Ich habe nur bei mir bemerkt, dass der Umstieg auf 12 bis 14 TEs wahre Wunder bewirkt hat bei nur sehr geringfügiger Anpassung des Durchschnitts-GA1-Tempos.

Gestern schlechte 4:08. Aber alles gut, Rennen war nicht optimal. Nächste Woche sind Landesmeisterschaften in Bayern. Dort werden die Karten neu gemischt

Ich bin diese Woche von Roding nach Cham gezogen. Da meine Dienststelle seit einem 3/4 Jahr in Cham ist, musste ich täglich ca. 25-30min einfach pendeln. Nun beträgt mein Arbeitsweg 3 min . Wichtiger Schritt zur Verbesserung der Trainings- und Regenerationsqualität!

Mein Schützling heute Westfalenmeister in 4:05,48 die Norm leider um 0,28 verfällt. Grrrrrr
Meisterschaftsrennen sind selten PB-Rennen.

Ich war im langsameren 2ten Zeit Lauf. Im vorderen fünftel. Wurde ziemlich früh eingekesselt, was das überholen unmöglich gemacht hat. Vom vorderen Fünftel wurde ich kurzzeitig ins hintere Drittel durchgereicht. Auf einer Geraden dann nach der Einkesselung wieder ins vordere Fünftel gelaufen. 4x wurde ich leicht geschubst. Also ein verkorkstes MD Rennen. Nächste Woche muss ich von den Meldungen her nur hinter her laufen und dann ab 1000m attackieren. Das kann ich viel besser als da mitten im Geschehen mich verunsichern zu lassen. Schade, das ich gestern nicht den schnelleren Zeit Lauf erwischt habe. Von Laktat und durchspülen der Lunge habe ich gestern nix gespürt. Naja was soll's, war eh nur das erste 1500m Rennen diese Saison.

Rolli hat geschrieben:Mein Schützling heute Westfalenmeister in 4:05,48 die Norm leider um 0,28 verfällt. Grrrrrr
Meisterschaftsrennen sind selten PB-Rennen.

Glückwunsch, deine Jungs machen ordentlich Fortschritte auf der Überdistanz

Ist doch trotzdem PB für Julian und Westfalenmeister, man kann aber natürlich auch das negative sehen...

SKTönsberg hat geschrieben:Glückwunsch, deine Jungs machen ordentlich Fortschritte auf der Überdistanz

Ist doch trotzdem PB für Julian und Westfalenmeister, man kann aber natürlich auch das negative sehen...

Die machen Fortschritte auch auf 400 und 800m was mich natürlich freut! Leider sind die Langsprinter extrem Trainingsfaul, sonst könnte man da schon lange sub50 sehen.
Dass Julian und Alexander es nicht geschafft haben, und zwar so knapp, ist einfach Mist und erfordert viel... "Streicheleinheiten".

4:04,79 sind es heute bei den Bayerischen Landesmeisterschaften geworden. Wie erwartet für meine Verhältnisse optimales Feld. Musste nur hinterher laufen. 1000m in 2:43. Dann hat mich jemand auf den letzten Platz verwiesen und hat mir die letzten 400m noch 3s abgenonmen. Konnte nicht mithalten. Die letzten 500m in 1:21. Laktat bis in die Haarspitzen... Rennverlauf, Wettkampfstätte und Wetter waren optimal. Ich habe sub4 aktuell einfach nicht drauf. Immerhin nur 0,8s langsamer als letztes Jahr. Eine pB möchte ich mir anfang August dennoch holen! Waren diese Saison ja erst 2x 1500m. Leider gibt es in Bayern für die Männerklasse im Juli keine 1500m Wettkämpfe mehr. Muss ich wohl oder übel noch einige MD QTE laufen. Werde aber die 10km im Herbst nicht aus dem Auge verlieren. Einige 10k QTE wird es in den nächsten 4 Wochen auch wieder geben. Umfang um die 100km/Woche. Diese Woche sind es 8TE, 84km. Mit Zirkeltraining und koo/s.

Wednesday Workout: 8x1k [2'rest]

2:57,7 | 2:56,6 | 2:57,7 | 2:58,1 | 2:57,0 | 2:57,6 | 2:56,2 | 2:56,2

Ø 2:57,1

QTE pB