1o km sub зƨ

8TE ca 88-90wkm werden es die Woche. Mit Schnelligkeit, Steigerungen, Gymnastik und Zirkeltraining. Mi 2x4x150n in ca 18,8 und vorhin 4x2000m mit 3'P in 6:40. Die 6:40 aber absichtlich auf Mittelfuss mit schweren Schuhe gelaufen. Bin das mit meinem Vereinskollege gelaufen. Mit den Voraussetzungen war es für mich auch ein guter Trainings reiz.

D.edoC hat geschrieben:4x2000m mit 3'P in 6:40. Die 6:40 aber absichtlich auf Mittelfuss mit schweren Schuhe gelaufen. Bin das mit meinem Vereinskollege gelaufen. Mit den Voraussetzungen war es für mich auch ein guter Trainings reiz.

Der Unterschied waren doch 11s/km? Macht das bei Dir soviel aus?

Das war sicher eine gute Einheit, da du ja sonst nicht so viel Richtung LT machst, war das eine gute Abwechslung denke ich! Planst du denn mal ernsthaft auf HM zu gehen in den nächsten Jahren?

Infest hat geschrieben:Das war sicher eine gute Einheit, da du ja sonst nicht so viel Richtung LT machst, war das eine gute Abwechslung denke ich! Planst du denn mal ernsthaft auf HM zu gehen in den nächsten Jahren?

Denke auch das es mal etwas Abwechslung war, da ich in dem Tempo Bereich wenig trainiere.

Ne, HM ist kein Thema für mich. Mir macht das nicht so viel Spaß. Nicht nur die WK Distanz an sich, sondern auch das Training, was man für einen ambitionierten HM benötigen würde.

leviathan hat geschrieben:Der Unterschied waren doch 11s/km? Macht das bei Dir soviel aus?

Wie meinst du das?

D.edoC hat geschrieben:Wie meinst du das?

Ich hatte in Erinnerung, daß Du die 2000er das letzte mal in 6:18 gelaufen bist, also 3:09/km. Diesmal in 6:40, also 3:20. Der Unterschied zwischen meinen Racing Schuhen und den Laufsofas läge vielleicht bei 2s/km. Ich fand den Unterschied von 11s/km krass.

Bin ja heute auch easy gelaufen. Das ist ja kein Vergleich zu einer anderen QTE. Das mit den anderen Schuhen habe ich nur beiläufig erwähnt, aber nicht so relevant bzw aussagekräftig, was die heutige QTE betrifft. Wichtig war mir nur, daß ich so heute gut meinen Kameraden helfen konnte. Mit leichtren Schuhe und Vorfuss wollte ich heute motorisch die QTE nicht laufen.

Im Vergleich zur anderen Schuhe wäre der Vergleich aber schon 5-6s/km. Ich laufe mit leichteren Schuhe bzw Spikes viel lockerer, obwohl das Tempo höher ist. 2s sind schon sehr wenig.

Heute musste ich 6km Leistungsmarsch laufen. Habe das als QTE mitgenommen mit 5km EL/AL. Für den Leistungsmarsch habe ich 27:42 benötigt. 20m Aufstieg und 15m Abstieg. Das war in Grün mit Militärstiefel und 15kg Gepäck. 24min wollte ich mir vornehmen aber nach km1 in 4:01 war klar das dieses Ziel utopisch war. Danach ging es deutlich langsam vorran. War aber dennoch ok. Den 12er habe ich vor 3 Jahren glaub ich mal in 1:05 geschafft. +/- 2min (muss ich mal genau nachschauen). War mal ein anderer Reiz

Bin mir ziemlich sicher das dies nicht mal eine Handvoll Soldaten in der BW schaffen

Die letzten zwei Wochen lief es nicht so gut.

Letzte Woche hat mich der Leistungsmarsch wegen ungewöhnlicher Belastung ziemlich viel Regenerationszeit gekostet. Somit war es nicht möglich eine gute 2te QTE letzte Woche zu schaffen. Letzte Woche Sonntag musste ich nach 3x1000m in Ø 3:00 die QTE abbrechen. 6 Wiederholungen waren geplant. Es wurden 8TE, 82km. Diese Woche Montag habe ich daher erst ein mal Pause gemacht. Diese Woche musste ich mich militärisch auch wieder ungewöhnlich belasten. Dienstag war Ersthelfer Alpha Modul A angesagt. Da musste ich mit Militärstiefel und alles drum und dran mit diversen Tragegriffen so ne 75kg Frau zügig von A nach B tragen. Mittwoch konnte ich daher die geplanten 15x200m nicht durchziehen. Musste ich nach 10 Wiederholungen abbrechen. Der Schnitt 30,0s war aber ok. Reiz gesetzt.

Heute konnte ich aber wieder eine richtig gute QTE hinlegen. Das war heute sogar pB QTE.

6x500m [2'TP] in Ø 1:20,8 sind es heute geworden.

Dieses Jahr habe ich "nur" folgendes geschafft:

25.04.2016: 3x500m [2'TP] Ø 1:22 dann Abbruch
02.07.2016: 6x500m [2' TP] Ø 1:21,8
30.08.2016: 4x500m [2'TP] 1:20,8|1:20,8|1:22,1|1:32,2 abbruch
09.10.2016: 5x500m [2'TP] in Ø 1:21,1 dann Abbruch

Die 6x500er QTE lief dieses Jahr nicht so gut. Umso mehr freut es mich, das ich es dieses Jahr doch noch geschafft habe auch da Fortschritte erzielt zu haben. Diese Woche wurden es 6TE, 56km. Dafür aber im Dezember eine QTE gelaufen die zeigt, das ich meine Form gut aufrecht erhalten konnte. Dies war auch mein Ziel für Nov / Dez. Form aufrecht erhalten bzw festigen. November und Dezember sind mit Abstand die schwierigsten Trainingsmonate für mich Muss da ja auch kein heftiges Training durchziehen, wenn ich das restliche dreiviertel Jahr ordentlich rein halte kann / werde.

Saustarke QTE und das im Dezember.
Die externen Faktoren haben so einen ziemlichen Einfluss. Das Beste damit machen, sollte das Motto sein.

6x1000m [2'TP] in Ø 3:00,2 sind es heute geworden.

Habe zwar schneller erhofft, aber muss ja nicht immer Trainings pB werden. QTE mit Lockerheit sind mir wichtiger als verkrampft zu drücken. Waren die Woche wieder nur 6TE mit 63km. Motivation ist einfach im Keller Aber der Dezember ist ja bald mit dem Silvesterlauf vorbei Dann kommen endlich die lang ersehnten zwei Hallen WK. Danach geht es dann ins TL. Und die Tage werden wieder länger...

10x1000m profiliert in 3:23. Guter Reiz für den Silvesterlauf gesetzt, denn dort ist die Strecke auch profiliert. Mein Trainer meint mit der heutigen Strecke kann man schon vergleichsweise zur Bahn 15s abziehen.

Habe aber wieder erfahren müssen das andere zb. mein Vereinskammerad mich auf An- und Abstiege teilweise stehen lässt. Aber auf der Ebene ich wieder gut Anschluss finden kann. Da habe ich weiterhin deutlich Defizite. Hoffe das ich diesmal den 32tief Triathlet dennoch Silvester auf der profilierten Strecke schlagen kann. Wird sehr schwer.

Frohe Weihnachten

Dann scheinen wir beide an Silvester ne Pendenz zu haben.
Du im profilierten und ich im Berg. Lass uns einen raushauen!

Gestern mit Turnschuhe 14x400m [105''TP] in Ø 1:10,x.

Easy mit meinem Vereinskollege gelaufen.

bme hat geschrieben:Lass uns einen raushauen!

Auf jeden

bme hat geschrieben:Dann scheinen wir beide an Silvester ne Pendenz zu haben.
Du im profilierten und ich im Berg. Lass uns einen raushauen!

Ich drücke Euch die Daumen

3700km
Ø 71km/Woche

263 TE und 97 QTE = 360
6,9TE/Woche

Edit: + Viel Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Dies genau in Zahlen mit aufzulisten dauert mir aber zu lange.

Die gleichen Gesichter wie letztes Jahr waren auch dieses Jahr wieder am Start. Sehr gut! Läuft genau nach meinem Plan - diejenigen zu besiegen die mich letztes Jahr stehen lassen haben. Ich habe mich das Jahr sehr gut entwickelt - genau das wollte ich zeigen. Und es ist mir auch genau so gelungen.

Letztes Jahr wurde ich in Tanna Gesamt 3ter. Dieses Jahr konnte ich bei gleicher Konkurrenz ein Start - Ziel Sieg hinlegen. Den ersten km Bergab in 2:59 konnten oder wollten die nicht mitgehen. Dieses Tempo macht einem MDler zwischendurch oder zu Beginn nix aus (Schnelligkeit schont auf lange Strecken). So konnte ich gleich zu Beginn meine stärken zeigen. Den Abstand zum 2ten konnte ich immer weiter bis zum Ziel ausbauen. Mehr gibts da eigentlich nicht zu schreiben. War mega Geil

Somit das Jahr noch ein mal gut abgeschlossen. Passt.
Zeit war 32:55, aber war profiliert und ich musste alles alleine machen. Also unrelevant. Nach 6x Top 3 Platzierungen endlich mal den 1ten gemacht

Guten Rutsch ins neue Jahr

Glückwunsch !!!
Der passende Abschluß für ein absolut außergewöhnliches Jahr !!!
Großartig, auch die Zeit ist ne Bombe, bin wirklich gespannt was 2017 bei Dir so los ist.

Hast Du ein paar Statistiken für dies Jahr? Jahreskilometer, Anzahl Einheiten oder Trainingsstunden? Wobei Anzahl der QTE hier wahrscheinlich alles sprengen würde.
Respekt und weiter so !!!
Guten Rutsch wünscht Z

Zemita hat geschrieben:Glückwunsch !!!
Der passende Abschluß für ein absolut außergewöhnliches Jahr !!!
Großartig, auch die Zeit ist ne Bombe, bin wirklich gespannt was 2017 bei Dir so los ist.

Hast Du ein paar Statistiken für dies Jahr? Jahreskilometer, Anzahl Einheiten oder Trainingsstunden? Wobei Anzahl der QTE hier wahrscheinlich alles sprengen würde.
Respekt und weiter so !!!
Guten Rutsch wünscht Z

Guck mal einen Beitrag weiter oben

Geil! Die Ernte souverän eingefahren.
Herzlichen Glückwunsch

Danke Running gag - jetzt hab ich es auch gesehen.

Starke Leistung
Tanna ist bei meinen Eltern um die Ecke. Ich bin aber gestern schon nach München gefahren. Hätte mir das gern angesehen und das hätte sich ja doppelt gelohnt. Rutsch gut rein und ein erfolgreiches neues Jahr.

Wow, was für ein brillianter Jahresabschluss. Glückwunsch!

Motiviert geht es ins neue Jahr weiter, aber erst ein mal muss ich den Silvesterlauf verdauen. Der 12km reg DL war da heute eine gute Wahl. Samstag gibt es die nächste QTE. Bis dahin DL, Kraft und Koordination.

In 2 Wochen geht die pB Jagd wieder los. 1500m. Ende Januar dann 3.000m. Anfang Februar geht's nach Thailand (Phuket) Tapetenwechsel. So zu sagen 9 Tage TL. Ich lasse die Cross Saison aus. Im März dann 10.000m und danach nächstes TL in Warendorf. Dieses Jahr sind 6 TL geplant. 1x über Verein. 2x Bundeswehr und 3x möchte ich weg fliegen. Ich habe 2017 also einiges vor. Genaueres gibt's dann, wenn es so weit ist. Erst ein mal die sub 32 im März nach Hause laufen.

Frohes Neues Kollegen.
@D.edoC Ich hätte da ein paar Fragen: Die Sub32 in Regensburg über 10000m?
Eignet sich Thailand klimatisch für ein Trainingslager?
Hättest du Interesse am 3.9. bei der 10km DM (und BaWü) in Bad Liebenzell zu laufen?

Ja, die 10.000m wie jedes Jahr in Regensburg. Ne, ich mag es bei warmen Klima zu Laufen. QTE habe ich da aber keine geplant.

Bad Liebenzell ist mir etwas zu weit weg. Da bekomme ich in der nähe andere Straßen WK wo die Konkurrenz auch nicht schlecht ist. Welche WK es im Herbst werden entscheide ich aber erst im Sommer. Was die Bahn WK betreffen wird es ähnlich aussehen wie 2016. Adidas Meeting gibt es aber leider nicht mehr in herzogenaurach. Haben die nach Paris verschoben. Werde aber sicherlich was anderes finden. Da bin ich nähe Regensburg mit WK Angeboten gut bestückt.

Heftiger Schneefall...
War aber klar, das es Januar - März es in diese Richtung geht.

Gestern waren die Waden vom Silvesterlauf immer noch sehr hart, sodass ich gestern ein Tag Pause eingelegt habe. Um die Regeneration zu beschleunigen habe ich mir eine Stunde Thai Massage gegönnt Vorhin waren die Beine beim DL schon wieder viel frischer Später geht es zum 2ten DL raus. Da es draußen im Schnee eh nur ein herumeierei wird, plane ich diese Woche einen ordentlichen Umfang. Freitag sind in Hof, wo ich mich aktuell zu besuch aufhalte -16°C. Dafür lässt der Schneefall nach. Evtl werde ich, wenn mir der Platzwart die Bahn räumt am Samstag 16x200m laufen - mit leichten WK Schuhe, da ich die Spikes nicht dabei habe.

Du willst bei -16 Grad 200m Intervalle laufen? Phuuu....
Hier schlägt Frau Holle auch zu, zum Glück habe ich ne Flache 17km Runde die geräumt wird.

Samstag sollen es -12°C werden. Mir macht die Kälte nix aus... Auch von der Atmung her habe ich keine Probleme. Da die 200er ja mit sehr kurzen 45''TP sind, sehe ich auch zwecks Auskühlung keine Probleme. Ich hoffe ja, das die Bahn geräumt wird...

D.edoC hat geschrieben:Samstag sollen es -12°C werden. Mir macht die Kälte nix aus... Auch von der Atmung her habe ich keine Probleme. Da die 200er ja mit sehr kurzen 45''TP sind, sehe ich auch zwecks Auskühlung keine Probleme. Ich hoffe ja, das die Bahn geräumt wird...

Ich glaube es geht hier eher um die Rutschgefahr. Da hätte ich bei der Pace auch Bammel.

Wenns so kalt ist, ist es wahrscheinlich nicht besonders rutschig. Es wird ja nicht regnen oder Schnee schmelzen, sodass es keinen Grund für ne Eisschicht gibt...

Auf der Bahn war es mir zu glatt, sodass ich mich auf dem Weg gemacht habe ein 200m Straßenabschnitt zu suchen, wo nicht mit Eis oder schmierigen Schnee/Salz bedeckt ist. Wurde auf fündig und bin mit leichten WK Schuhe 10x200m gelaufen. Strecke wurde mit GPS ausgemessen, also ungenau. Die 45'' TP konnte ich nicht immer einhalten, da ungefähr 2x ein Auto entgegen fuhr. So als Erhaltungsreiz war das heute aber schon ok. War mir auch wichtig noch ein mal etwas schnell zu laufen, da nächste Woche Sonntag 1.500m WK ansteht. Das Koordinations Programm von gestern haben mir auch noch ein mal schnelle Beine gemacht. So waren es diese Woche nicht nur langsame km auf Schnee / Eis. Mit dem 17km DL morgen komme ich die Woche auf 8TE mit 94km.

Ich werde es mit meinen 300m Intervallen genau gleich machen. Hast Du die 200m vermessen und danach die Punkte gemerkt und so nur die Zeit genommen? Denn die Pace dürfte zu langsam sein, GPS hinkt ja 3-5s hinterher.

Ja, habe mir die zwei Punkte gemerkt und dann die Uhr nach diesen Abstand gedrückt, wobei ich meist zu spät gedrückt habe, da die Straße etwas von Autos befahren wurde. Zeiten waren mir da auch nicht so wichtig. So grob 30s waren es aber schon +/- 1s. Nach der aktuellen Pace kann man da nicht laufen - das ist viel zu ungenau.

Sonntag gibt es ein pB Angriff 1.500m.

Eigentlich wollte ich den WK nicht so ernst nehmen. Nach 5 Monaten wieder ein Bahn WK..., aber mein 18jähriger Vereinskollege hat sich jetzt doch noch kurzfristig für einen Start entschieden. Da kann ich Ihn natürlich nicht an mir vorbei ziehen lassen. Ist ja klar. Wird ne harte Kiste.

D.edoC hat geschrieben: Eigentlich wollte ich den WK nicht so ernst nehmen.

Das kannst Du doch gar nicht
Und eigentlich finde ich das nicht schlecht.

Bahn Saison bis Anfang August:

9 Tage TL Phuket

25.03.17 Bayerische Meisterschaften 10.000m

7 Tage TL Warendorf

29.04.17 3000m Challenge in Regensburg

13.05.17 Rolf Watter Sportfest 3.000m in Regensburg

9 Tage TL Dubai

03.06.17 Ludwig Jall Sportfest 1.500m in München

10.06.17 Sparkassen Gala 1.500m in Regensburg

17.06.17 MTV Meet IN 3.000m in Ingolstadt

30.06.17 Neustadt Läufermeeting 1.500m

02.07.17 Neustadt Läufermeeting 800m

22.07.17 Bayerische Meisterschaften 5.000m in Augsburg

Anfang August noch Unbekannt

14 Tage TL Lanzerote

Danach werde ich wahrscheinlich wieder direkt zu der "Straßen" Saison wechseln.


Ziele 2017:

1.500m: 3:59
3.000m: 8:40
5.000m: 14:55
10km März: 31:45 - Herbst: 31:15

D.edoC hat geschrieben:Bahn Saison bis Anfang August:

9 Tage TL Phuket

25.03.17 Bayerische Meisterschaften 10.000m

7 Tage TL Warendorf

29.04.17 3000m Challenge in Regensburg

13.05.17 Rolf Watter Sportfest 3.000m in Regensburg

9 Tage TL Dubai

03.06.17 Ludwig Jall Sportfest 1.500m in München

10.06.17 Sparkassen Gala 1.500m in Regensburg

17.06.17 MTV Meet IN 3.000m in Ingolstadt

30.06.17 Neustadt Läufermeeting 1.500m

02.07.17 Neustadt Läufermeeting 800m

22.07.17 Bayerische Meisterschaften 5.000m in Augsburg

Anfang August noch Unbekannt

14 Tage TL Lanzerote

Danach werde ich wahrscheinlich wieder direkt zu der "Straßen" Saison wechseln.


Ziele 2017:

1.500m: 3:59
3.000m: 8:40
5.000m: 14:55
10km März: 31:45 - Herbst: 31:15

Wow, das nenne ich mal eine Ansage. Viel Glück.
Was ich mich bei den Orten deiner Trainingslager nur frage, ist, ob diese, abgesehen von Warendorf, von den klimatischen Bedingungen für QTES geeignet sind. Hast du eigentlich schon einmal überlegt, in den nächsten Jahren nach Kenia zu fliegen?

D.edoC hat geschrieben: 1.500m: 3:59
3.000m: 8:40
5.000m: 14:55
10km März: 31:45 - Herbst: 31:15

800m?? sub1:57?

Respekt das nenne ich mal ein super durchgeplantes Jahr! Bin sehr gespannt !

Kommt drauf an, was man bei TL für Prioritäten setzen möchte. Der Verzicht auf QTE im TL bei tropischem Klima hat mir bis jetzt noch nie geschadet. Durch die vielen, zum Teil auch zügige DL und Abstinenz von Qualität konnte ich nach den TL gute Leistungen erzielen.

Kurz nach Teneriffa Aufenthalt bin ich bei 30°C die 3.000m in 3:00, 3:00 und 2:53 gelaufen. Kurz nach Rhodos Aufenthalt bin ich bei schwieriger Strecke 32:32 und dann in Dresden 32:16 gelaufen. Natürlich sind die Leistungen nicht nur durch TL zustande gekommen. Keine Ahnung wie es wäre, wenn ich im TL ordentlich QTE trainiere. Werde ich aber sicherlich mal in Erwägung ziehen. Kenia möchte ich mir auch gerne mal anschauen, aber das hat noch Zeit.

Ne Rolli. Eher 1:58:tief. Damit müsste sub4 drin sein? Wobei Sub4... schon mega schwer wird. Wird wahrscheinlich auch so lange mein Ziel sein, bis ich es endlich schaffe. Hoffe zumindest das ich irgendwann den perfekten 1500m WK erwische.

D.edoC hat geschrieben: Ne Rolli. Eher 1:58:tief. Damit müsste sub4 drin sein? Wobei Sub4... schon mega schwer wird. Wird wahrscheinlich auch so lange mein Ziel sein, bis ich es endlich schaffe. Hoffe zumindest das ich irgendwann den perfekten 1500m WK erwische.

Mit 1:58 wird die sub4 sehr, verdammt schwer sein.

Dur Dein Multipace-Training könnte ich mir gut vorstellen, dass Du Dich auch über 800 steigern kannst. Vorausgesetzt, Du entwickelst Mut zu sehr schnellen Langsprints.

4:08,75 sind es heute geworden. Somit beste Leistung in der Halle. Bin auch soweit zufrieden, wobei ich die letzten 300m schon im Nachhinein gesehen noch etwas mehr anziehen hätte können. Also ne Sekunde wäre schon schneller gegangen.

Gegen die u20 Männer konnte ich nicht viel ausrichten. Mein Vereinskollege hatte nach 300m einen ca 10m Vorsprung. Mein Alter... da kann ich nichts schön reden. Keine Chance da mit zu gehen. Habe so gut wie möglich versucht das Rennen gleichmäßig zu gestalten - was mir auch gut gelungen ist. Zwischenzeiten habe ich aber keine.

Mein jüngerer Vereinskollege war 5s schneller. Letztes Jahr im Sommer waren es in Regensburg 2s.

Glückwunsch D.edoC zur Hallen PB !!
Guter Start ins neue Jahr.

Super Start ins neue Jahr!

Und die Jungen haben halt auch noch mehr Zeit zum trainieren und v.a regenerieren mit Schule/Studium. Das werden sie dann in unserem Alter auch merken ;-)

Glückwunsch D.edoC!!!! Mittelstrecke braucht Wettkämpfe! Also, alles gut!

D.edoC hat geschrieben:4:08,75 sind es heute geworden. Somit beste Leistung in der Halle.

Glückwunsch
Ich kann zwar die 1500 nicht wirklich einschätzen, aber wenn es eine Bestzeit bei Dir ist, kann das eigentlich nur richtig gut sein

Gegen die u20 Männer konnte ich nicht viel ausrichten.

Da sind auch häufig schon ein paar echte Granaten dabei. Wie Infest so schön schreibt, ist da auch noch viel Raum für die Lauferei. Gönnen wir es ihnen.

Mein Alter... da kann ich nichts schön reden.

Jung... Du bist Bestzeit gelaufen, muss ein sensationelles Alter sein

Stimmt, da habt Ihr Recht!

1500m WK kann man schnell verdauen, sodass ich kommende Woche 8-9 TE schaffe. Darauf die Woche gibt es schon den nächsten WK. Diesmal 3.000m. Sub9 ist aufgeben drin. Mal schauen was da so geht! QTE werde ich mir wieder eine schneefreie kurze Strecken suchen müssen, da sollen kommende Woche nicht nur langsame km gelaufen werden. Freitag nach langer Zeit mal wieder Zirkeltraining.

Stark! Deine Ziele gefallen mir. Bin überzeugt das es wieder ein gutes Jahr wird bei Dir.
Hast Du schon detaillerte Pläne betreffend QTEs zur 10er Vorbereitung?

Ich möchte gerne die 10x1000m in 3:00 mit 2'TP ballern. Aber da muss ich erst ein mal die 8 Wiederholungen schaffen Wird demnächst mein Ziel sein das 3:00 Tempo länger zu laufen.