Derfnam hat geschrieben:Aber so richtig verstehe ich nicht, warum du jetzt schon soviel Gas gibst?
Wenn ich richtig gelesen habe, willst du den Marathon am 07.05 laufen.
Warum schon 8 Wochen vorher eine 8 km EB?
Mahlzeit! Wo warst du denn so lange?
Viel Gas? Das sagst du als Ex-Greifianer; der Marathon ist in knapp acht Wochen, d.h. bei Greif gäbe es jetzt dreimal die Woche Vollgas - ich leiste mir nur zwei harte Einheiten pro Woche.
8k-EB, weil die da letztes Jahr im Plan (McMillan) stand, und ich insgesamt mit dem Plan recht zufrieden war. Den nehme ich derzeit als Grundlage, und baue etwas mehr Marathontempo ein. Derzeit bin ich in Woche 3 von 10 des eigentlichen Marathonplans.
So stelle ich mir die langen Läufe (Sa oder So) vor:
1: HM-WK
2: 35k mit 8k EB (sollten eigentlich 33k werden, hab mich verschätzt)
3: 36k im 5er Schnitt
4: 30k-WK
5: 37k im 5er Schnitt
6: 20k mit 15k MRT (Dienstreise)
7: 30k mit 12k EB
8: 34k im 5er Schnitt
9: 20k mit 10k MRT
10: Marathon
Macht dreimal 34-37k, plus zweimal LL mit EB, plus zwei lange Wettkämpfe.
In den Wochen ohne WK oder EB sollte jeweils ein MRT-Lauf dazukommen, in den Wochen mit EB etwas flotteres (5k - 10k-Renntempo), in den WK-Wochen wird sich Mo-Sa geschont.
Derfnam hat geschrieben:den HM in 4:09 bist du den HM ja wohl doch nicht voll gelaufen, oder?
Scheiß-HM, sowas passiert mir nicht nochmal. Bin in einem Anflug von Größenwahn dem 1:25-Bunny gefolgt, und habe dann nach zwei km um 3:56 - 3:58 abreißen lassen, um dann langsam einzugehen.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming