Hab ich was überlesen mit Bernd seinem Fuß
jedenfalls Gute Besserung wenn dem so sein sollte.
@Friemel Danke schon mal
da gebe ich gerne ein
zurück zu deinem Programm vom Montag.
Donnerwetter und meine Güte. Auch wenn ich ein Fitnessstudio noch nie von innen gesehen habe, so zieh ich mal den imaginären Hut bei der Auswahl an Gerätschaften.
Hatte schon mitbekommen das es hier in DE unter der Woche wohl wieder kaum auszuhalten war :schwitz2
a sind 36WKM doch ein guter Wert. Vorweg... da liege ich nämlich auch
[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]Wann[/TD]
[TD]Was[/TD]
[TD]Pace[/TD]
[TD]HF[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]9Km Easy im fast regenerativen Bereich[/TD]
[TD]5:55[/TD]
[TD]71%[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]10,6Km Wettkampf im Zuge unserer Mühlenkreisserie[/TD]
[TD]4:44[/TD]
[TD]87%[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]16,5Km Langer Lauf[/TD]
[TD]6:03[/TD]
[TD]73%[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
War unter der dienstlich unterwegs. Ein Grauen... hatte ich mir einfacher vorgestellt. Mehrere Probleme festgestellt, sowohl beim Kunden als auch bei unserem Informationssystem & entwickelnden Abteilungen. Seit dem ich dort Ende Juni abgereist bin hat sich eigentlich nix verändert, außer das es schlechter geworden ist.
Nur am Dienstag konnte mit ach und krach ein Lauf eingebaut werden, während es dunkel wurde übrigens. Alle anderen Tage >13h Arbeitsstunden... keine Chance da noch ein läufchen einzubauen. Das Wetter dort ging eigentlich sogar. Es war Regenwoche dort und daher recht angenehm, konnte aber leider nicht ausgekostet werden. Am meisten ärgern mich eigentlich die ausgefallen Läufe.
Ist nun nicht wirklich hilfreich in der HM-Vorbereitung
Deutliches Schlafdefizit und das wurde auch gestern nicht besser. Anruf vom Kollegen in der Hotline welcher Unterstützung benötigte. Also wieder früh raus aus den Federn und fertigmachen. Während ich Zähneputzen war plötzlich Stromausfall. Bei uns in der Tucht ist auch nur wenig Mobilfunkempfang, die mobilen Daten wechseln zwischen LTE & E. Da also kein wirkliches vorkommen. Als der Saft dann auch so langsam am Notebook ausgelutscht war, habe ich mich aufgemacht ein paar Orte weiter zu meiner Schwester, welche Glücklicherweise nicht vom Stromausfall betroffen war. Von dort aus habe ich dann gearbeitet, die kleine Nichte bespaßt und Schlussendlich dem Kunden geholfen. Trotzdem ein anstrengender Vormittag gewesen.
Am gestrigen Samstag war dann der 46te Mindener Volkslauf über 10,6Km. Aufgrund meines Trainingsdefizit wurde der Angriff Sub45 verschoben auf den 29ten Oktober zum letzten Lauf der Mühlenkreisserie.
Viel kann ich zu dem Lauf eigentlich gar nicht berichten. Wie immer war das ein Highlight der Serie. Der ist wirklich gut organisiert vom SV1860 Minden. Die Strecke kannte ich größtenteils auch aus der Vergangenheit, neu waren allerdings die Wendemarke in Barkhausen aber das hat gut funktioniert. Die Strecke führte durch recht gut ausgebaute Wege der Weserwiesen, leider dabei nur wenige Schaulustige anwesend, aber das war dort schon immer so. Ich vermute das der Verein einen richtigen "Stadtlauf" scheut aufgrund der Absperrmaßnahmen und den daraus resultierenden Verwaltungsaufwand. Kann ich gut verstehen, denn die wenigsten Autofahrer dort hätten dafür Verständnis wenn plötzlich die "Osttangente" gesperrt wird. Umleiten kann man nämlich auch eher schlecht aufgrund der durchfließenden Weser.
Zum Start hatte ich mich im Mittelfeld einsortiert und bin etwas zu flott losgelaufen. Die ersten zwei Km gingen jeweils in 4:38 über die Bühne. Irgendwann hatte ich dann meine Schwester auch eingesammelt welche sich zum Start Hufenscharrend recht weit vorn einsortierte. Als ich neben ihr lief und fragte ob sie Sub50 oder Sub45 (zu dem Zeitpunkt liefen wir kurz 4:18
) nölte sie nur rum das sie ihren ollen Fernsprecher mit Paceangaben nicht höre. So zog ich dann von dannen und sortierte mich hinter einem alten Bekannten ein, welcher etwa im Tempo zwischen 4:45 - 4:50 unterwegs war. Passte mir ganz gut, so konnte ein ambitionierter Tempolauf draus gemacht werden um den Stand abzufragen. Um etwa Km4 lief ich dann auf meine alte Kindergartenfreundin Simone auf (nein nicht unsere JJ
) welche auch verdammt fix unterwegs war. Schätze mal das sie ne Sub50 anstrebte über 10Km. Sah auch recht gut aus zu dem Zeitpunkt, aber irgendwo am letzten Anstieg hat sie Federn lassen müssen. In Richtung der Wendemarke ging es dann einen für viele fiesen Anstieg hinauf wo ich viele eingesammelt habe. Kurz darauf kam mir dann auch der erste Läufer entgegen mit Bayer Trikot. Ein Blick auf die Uhr sagte dann eine Zeit von ~36 Minuten voraus. Folgend noch drei Herren und dann das erste flotte Mädchen. Zu dem Zeitpunkt hatte ich noch fast einen Kilometer bis zur Wendemarke. Davor gab es eine Verpflegungsstelle. Erster durchlauf mit zwei Schluck Wasser, Rest über den Kopf und Rücken, zweiter durchlauf mit einem Schluck Wasser und Rest ins Gesicht und Brust. Mitten in den Weserwiesen wurde es doch verflixt Schwül.
Bis dahin hatte ich dann nur noch wenige vor mir. Zwei Kickboxer nebeneinander laufend benötigten zwei drittel der vorhanden Breite, ging dann aber doch recht fix vorbei. Die folgenden 1,5Km wurden dann einsam bis ich auf zwei weitere Läufer auflief. Da hing ich dann ne weile hinter, dem einen erging es aber wohl nicht so gut, denn der hat während des Laufens sein Shirt hochgezogen. Währenddessen ging es an einigen Halbmarathonis vorbei, welche ungefähr ne Stunde vor uns gestartet sind. Am Pionierbatalion stand jemand mit Gartenschlauch und gab eine kühle Dusche. Die musste der Typ mit hochgekrempelten Shirt gehend nehmen... der war zu dem Zeitpunkt dann fix und fertig. Ein weiterer und ich liefen unterdurch und genossen eine kurze Abkühlung. Dann der Schlussanstieg in Richtung Stadion, folgend ein Gefälle um Schwung zu holen. Dort ging der Konkurrent noch recht gut mit bis zum Einlauf ins Station auf die Tartanbahn. Den Sprint hat er aber deutlich zu früh angezogen. Obwohl ich dort auch noch einmal Geschwindigkeit mitgenommen habe, so habe ich den Sprint erst die letzten 200m angezogen und war dann ~80m vor dem Ziel am Konkurrenten vorbeigezogen.
Einlauf mit 50:32 als Gesamt 29ter und 5ter der AK. Bin soweit zufrieden damit und kann keinesfalls klagen. Tempotraining gab es kaum und richtig Fit fühlte sich das auch nicht an. Mit mehr Einsatz wäre Sub50 drin gewesen, war aber kein Ziel.
Zur Strafe
gab es heute früh einen langen Lauf. Konnte eh nicht mehr schlafen und war eh wach, alles andere machte wenig Sinn.
Euch allen einen guten Start in die Woche.
Am nächsten Samstag steht schon ein weiterer 10Km Lauf unserer Mühlenkreisserie auf dem Plan. Daher gibt es bei mir unter der Woche nur leichte Einheiten und ein weiterer ambitionierter TDL am Samstag. Im Anschluss dann ein Ärzte Konzert auf dem Messegelände an der Weser in Minden. Ich freue mich schon drauf.
Grüße Jens