Das ist nur was für Profis!Martin_Dus hat geschrieben:Ich könnte es ja mal mit Trinken beim Radfahren versuchen...
gruss hennes
5602
Ichbin mir sehr unsicher, was ich heute machen soll. Ich denke, Tempo kann ich diese Woche erst mal ein wenig zurückstellen. Außerdem ist es hier total schwül, ich warte erst mal aufs Gewitter. Wird wohl einfach ein lockeres Läufchen 10-15km. Mal sehen.läuferline hat geschrieben:so, jungs und mädels, was steht heute so auf eurem trainingsplan?
Naja, also prinzipiell halt einfach Zucker in Wasser auflösen. Sind ja auch nur Kohlenhydrate. Vielleicht nicht in der optimalen Zusammensetzung, aber Energie ist Energie. Ich werd noch mal in meinem schlauen Sporternährungsbuch nachschauen, vielleicht gibt's da noch Tipps.läuferline hat geschrieben:du meinst das mit cola ab km30, welches bei joschka zum einsatz kam?!
hm, erfüllt dann vielleicht auch nicht mehr den zweck mich ausreichend mit kh zu versorgen....
Das war aber auch ne ordentliche Tempoeinheit von direvimaus hat geschrieben:heute nur so 8-9 km gemütlich.
Habe am Wochenende etwas zu viel gemacht, mir tun die Beine weh trotz Pause gestern.
(hab im Debut-Thread spioniert). Ich bin ja schon sehr gespannt, was du am Samstag für ne Zeit raushaust! jajaja, alle nach Bensheim! Das wird ne Party!coldfire30 hat geschrieben:Hm..die Bilder auf der HP sehen eigentlich schon ganz verlockend aus *grübel grübel*
5604
Voooooorsicht, du sprichst hier (wahrscheinlich) mit einer zukünftigen Internistin. Aber genau um so was zu vermeiden, mache ich ja grade ein Praktikum in der Orthopädie/Sportmedizin. Mir passiert das später also hoffentlich nichtHennes hat geschrieben:Gestern der Notfallpraxiswochenenddoc im Krankenhaus war ja auch Internist. Das ist Kappes.
Weiß ich jetzt nichts zu, ich schau aber mal nach. Ansonsten: der Placeboeffekt ist bewiesen und was hilft, hilft!Hennes hat geschrieben:Wo doch gerade die Fachfrau da ist - steht in Deinen Lehrbüchern evtl. was hierzu >>> http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... ungen.html oder ist das nur wooodooo, der Glaube versetzt Berge?
gruss hennes
Gute Besserung und brich dir nicht im Delirium noch irgendwas!
5606
Nene, nix mit Spaßlauf, die HM Zeit soll deutlich verbessert werden. Die Rechner sagen bei meiner 10km Zeit irgendwas um die 1:35. Das kann ich mir ja nicht so wirklich vorstellen, aber deutlich <1:40 will ich schon.coldfire30 hat geschrieben:Ach Du bist da auch unterwegs ??
Hast Du ne bestimmte Zeit im Blick oder wird das ein Spasslauf für Dich ??
Grüße
Bohne
5607
Mit der 10'er Zeit und noch 4 Wochen Training klappt das bestimmt... wie wäre es mit einem gemeinsamen Angriff auf die 1:35:59rote Bohne hat geschrieben:Nene, nix mit Spaßlauf, die HM Zeit soll deutlich verbessert werden. Die Rechner sagen bei meiner 10km Zeit irgendwas um die 1:35. Das kann ich mir ja nicht so wirklich vorstellen, aber deutlich <1:40 will ich schon.
Grüße
Bohne
Wäre noch ein Argument für mich umzubuchen...
Grüsse
5609
Ich finde Du solltest komplett umsatteln. Hättest alleine mit dem Forum genug zu tun.#rote Bohne hat geschrieben:Voooooorsicht, du sprichst hier (wahrscheinlich) mit einer zukünftigen Internistin. Aber genau um so was zu vermeiden, mache ich ja grade ein Praktikum in der Orthopädie/Sportmedizin. Mir passiert das später also hoffentlich nicht
Aber zur Ehrenrettung des Internisten muss ich ergänzen, er sagt auch noch: "Wenn das in ein paar Tagen schlimmer ist, muß unbedingt nochmals geguckt werden, da im Röntgenbild einer Schulter immer ne Menge Sehnen, Bänder etc nicht eindeutig zu sehen sind".
Nachgucken wäre nett. Kann ja nicht alle Placebos der Welt ausprobieren...Weiß ich jetzt nichts zu, ich schau aber mal nach. Ansonsten: der Placeboeffekt ist bewiesen und was hilft, hilft!
Die Chance ist derzeit recht groß, wahrscheinlich werde ich an Currywurst ertrinken oder sowas. Bekam eben per PN schon den Tipp zum Eigenschutz in eine Gummizelle zu ziehen, aber auch da passiert mir sicher was...Gute Besserung und brich dir nicht im Delirium noch irgendwas!
gruss hennes
5610
wahrscheinlich bist du allergisch auf einen Bestandteil der Zelle und bekommst einen anaphylaktischen Schock! Mach das lieber nicht!Hennes hat geschrieben:Bekam eben per PN schon den Tipp zum Eigenschutz in eine Gummizelle zu ziehen, aber auch da passiert mir sicher was...
gruss hennes
5614
Ha ha... So wie Du im Moment rennst sehe ich wahrscheinlich im letzten Drittel nur noch deine Hacken...rote Bohne hat geschrieben:Super! Dann muss ich ja jetzt ordentlich trainieren, damit ich mit dir mithalten kann
Bis ich mein Gewicht über die 7 Brücken gewuchtet habe..oh weh oh weh..
Grüsse
5615
ja, wahnsinn. das "artet" ja noch aus.rote Bohne hat geschrieben:Super! Dann muss ich ja jetzt ordentlich trainieren, damit ich mit dir mithalten kann
Markus und Martin, wann meldet ihr euch an?
eva, willst du nicht auch kommen?
sollte es am we mit der zeit nicht klappen, dann hättest du so noch einen versuch. zu dritt rennt es sich so schnell sicher besser!!lg,
line, die euch dann von hinten zuwinkt und mit martin versucht pb zu laufen ;-)
ps: wie wäre es dann mit einem bensheim-thread unter den veranstaltungen? kommen sicher noch ein paar andere.....
5617
da es ja zwei runden sind, davon die zweite mit einer kleinen extra-schleife, gilt es 3 brücken 2x zu überqueren, wovon eine brücke aber wirklich ne süße kleine ist. dazu gibt es in der schleife eine unterführung, die man auf dem rückweg natürlich wieder hoch muss.coldfire30 hat geschrieben: Bis ich mein Gewicht über die 7 Brücken gewuchtet habe..oh weh oh weh..
nicht, dass ICH am ende schuld bin, wenn IHR die 1:35:59 verpasst.....
lg,
line
5618
Nee, ist klar.läuferline hat geschrieben:line, die euch dann von hinten zuwinkt und mit martin versucht pb zu laufen
Ich komme ja nur mit, wenn Markus auch kommt. Und dann würde ich eher versuchen, mit ihm unter 1:50* zu bleiben. Damit wäre ich bei diesem Lauf dann zufrieden und würde mir dann im Herbst eine PB vornehmen.
*damit hätte ich ja selbst genug zu tun.
5619
ahhhhhh, soviele Berge! Wie soll man denn da als Flachlandläufer schnell sein? Und natürlich bist DU am Ende schuld. Wer denn sonst? Wir etwa? Du hast uns doch alle nach Bensheim gelockt.läuferline hat geschrieben:da es ja zwei runden sind, davon die zweite mit einer kleinen extra-schleife, gilt es 3 brücken 2x zu überqueren, wovon eine brücke aber wirklich ne süße kleine ist. dazu gibt es in der schleife eine unterführung, die man auf dem rückweg natürlich wieder hoch muss.
nicht, dass ICH am ende schuld bin, wenn IHR die 1:35:59 verpasst.....
lg,
line
5621
na dann nicht....Martin_Dus hat geschrieben:Nee, ist klar.
Ich komme ja nur mit, wenn Markus auch kommt. Und dann würde ich eher versuchen, mit ihm unter 1:50* zu bleiben. Damit wäre ich bei diesem Lauf dann zufrieden und würde mir dann im Herbst eine PB vornehmen.
*damit hätte ich ja selbst genug zu tun.
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Na, das werden wir ja sehen. Ich finde das ja wirklich ganz schön schnell für nen HM. Aber wie war noch mal Hennes Formel? 10er Tempo + 13sec oder so?coldfire30 hat geschrieben:Ha ha... So wie Du im Moment rennst sehe ich wahrscheinlich im letzten Drittel nur noch deine Hacken...
Bohne
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berge?!rote Bohne hat geschrieben:ahhhhhh, soviele Berge! Wie soll man denn da als Flachlandläufer schnell sein? Und natürlich bist DU am Ende schuld. Wer denn sonst? Wir etwa? Du hast uns doch alle nach Bensheim gelockt.
die ausreden fangen schon an, wenn straßenbrücken auf einmal zu bergen werden.... nix gelockt - das war purer zufall mit der bohne und der line beim selben hm
5624
Die ersten 4 oder 5 KM in 4:40 zum Einrollen und dann weiter mit 4:30 ..wird bestimmt gaaanz einfachrote Bohne hat geschrieben:Na, das werden wir ja sehen. Ich finde das ja wirklich ganz schön schnell für nen HM. Aber wie war noch mal Hennes Formel? 10er Tempo + 13sec oder so?
Bohne
Ausserdem sehr praktisch wenn noch jemand mit FR neben mir läuft falls meine Diva mal wieder ausgerechnet zum WK mucken macht.
Grüsse
5625
Sooo issset!rote Bohne hat geschrieben:Na, das werden wir ja sehen. Ich finde das ja wirklich ganz schön schnell für nen HM. Aber wie war noch mal Hennes Formel? 10er Tempo + 13sec oder so?
Im entsprechenen Thread ist das ein Wert der sich um meine HM Zeit "herum" als realistisch erwies. Da bisssse dabei!
Bei langsameren HM Zeiten sinds dann eher etwas mehr 16, 17+ etc und Schongang.
Das ist auf jeden Fall ein Ansage
Mein Laufzeitrechner sagt Dir auch eine 1:35:xx voraus - also: Beine in die Hand nehmen!Gem. der letztjährigen Liste würdest Du damit Dritte!
Bohne aufs Podest!gruss hennes
5626
na hennes, dann müsstest du aber auch kommen: zum anfeuern und podestplatzfeiernHennes hat geschrieben:
außerdem könnte ich vielleicht auch gut einen tritt in den a... gebrauchen
lg,
line
5629
hehe, das wäre natürlich cool. Das Jahr davor waren aber viele schnelle Frauen dabei...Hennes hat geschrieben:
Mal sehen, wie das Training läuft, dann entscheide ich, ob ich mir das Tempo zutraue oder nicht.
Na klar, immerhin trainiere ich in Leipzig, da zählen Brücken schon als Bergeläuferline hat geschrieben:berge?!
Und man kann gar nicht früh genug mit dem Ausredensuchen anfangen, umso besser, wenn man sie dann nicht braucht. Aber Sascha und ich sind uns eh schon einig: wenn's nix wird, bist du Schuld
Aus der Nummer kommst du nicht mehr raus Grüße
5630
Was ist das denn für ne krumme Nummer ?!?rote Bohne hat geschrieben:Na, das werden wir ja sehen. Ich finde das ja wirklich ganz schön schnell für nen HM. Aber wie war noch mal Hennes Formel? 10er Tempo + 13sec oder so?
Bohne
Ich habe mir mal vorsorglich ne 10er + 20 sec vorgenommen.
Das wären dann ne 5:20 -> 1:52:30 mit Wunsch Z.Z. sub 1:55:00 für den ersten.
... Und wenn Ihr alle den HM in Bensheim lauft kann ich ja schlecht den 10er machen - naja Voranmeldung ist bis zum 11.09.
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!
5631
270km one-way für HM gucken und sich den Fuß brechen (nicht wegen Deinem Hin..., sondern wegen meinem Glück) ist aber nicht so dollle....läuferline hat geschrieben:na hennes, dann müsstest du aber auch kommen: zum anfeuern und podestplatzfeiern
außerdem könnte ich vielleicht auch gut einen tritt in den a... gebrauchen
coldfire30 hat geschrieben:Lieber nicht..bei dem Versuch rutscht Hennes bestimmt aus und wer weiß was er sich dann alles kaputt macht..
hihi, das ist hier auch so. Wenn ein Lauf ein Jahr schwach besetzt ist, kommen danach alle aus den Löchern und wollen Pokale abräumen. Letztes Jahr war hier ein HM, der mit 1:27 gewonnen wurde - bei den Jungs!!! Da hatte ich ja dieses Jahr schon fast mit geliebäugelt, konnte aber eh zeitlich nicht und jetzt hätte man auch eine 1:15 gebrauchtrote Bohne hat geschrieben:hehe, das wäre natürlich cool. Das Jahr davor waren aber viele schnelle Frauen dabei...
Abaaaa auf jeden Fall bisse vorne dabei und die W20 wirste um Lichtjahre gewinnen!
Falsch - schon erledigt!Mal sehen, wie das Training läuft, dann entscheide ich, ob ich mir das Tempo zutraue oder nicht.
Haben wir freundlich für Dich gemacht!Hier mein erster sub136:
Bei km14 hatte ich einen Becher eiskaltes Wasser runtergeschüttet und kurz danach bin ich zum "Fußgänger" geworden... Aber für eine avisierte sub139 wars noch immer ganz gut gruss hennes
5632
Das ist das Ergebnis wissenschaftlicher Analyse und härtestem Training:Ric2.0 hat geschrieben:Was ist das denn für ne krumme Nummer ?!?
gucksu >>> http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... hm-pb.html
Nimm doch + 1 Minute - das rechnet sich einfacherIch habe mir mal vorsorglich ne 10er + 20 sec vorgenommen.
Näää, issss aber schon korrekt. In Deinem Bereich ist eher +18sec = 1:52:xxDas wären dann ne 5:20 -> 1:52:30 mit Wunsch Z.Z. sub 1:55:00 für den ersten.
Bei meinem ersten bin ich auf sub150 auch gescheitert: 1:50:xxHäng Dich an Bohne und coldfire... Und wenn Ihr alle den HM in Bensheim lauft kann ich ja schlecht den 10er machen - naja Voranmeldung ist bis zum 11.09.
gruss hennes
5633
MARKUS, überlegst du schon fleissig???Martin_Dus hat geschrieben:Den würde ich glatt mitbringen. Dann würde ich mal ordentlich aufpassen, dass ihm nix passiert!
bezüglich der presie weiss ich nur, dass auf jeden fall nicht alle 3 einer ak was bekommen, sondern nur der/ die erste, glaube ich.
lg,
line
5634
und ich hatte schon auf Boxenstop bei km18 getipptHennes hat geschrieben: Hier mein erster sub136:Möge Dir km18 erspart bleiben
5635
Danke, ihr seid so gut zu mirHennes hat geschrieben: Falsch - schon erledigt!
Hier mein erster sub136:
Autsch, das sieht echt nicht gut aus...Ich muss unbedingt noch mal trinken im Wk-Tempo üben, da habe ich ja auch eher schlechte Erfahrungen mit. Zum Glück vertrage ich aber jegliche Flüssigkeit egal welcher Temperatur, ich muss also zumindest nicht darauf achten, welchen Becher ich greife.Hennes hat geschrieben: Möge Dir km18 erspart bleiben
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Doch sollte schon, denn Power Bar bietet sogar extra nen Gel Gürtel an.läuferline hat geschrieben:ja, das habe ich auch schon gelesen. wäre ebenfalls einen versuch wert. allerdings kam da doch die frage auf, ob die verdünnte variante den gleichen wertvollen effekt erzielt
läuferisch hatte ich heute frei, dafür gab es Kraftraining im Fitnessstudio und noch 30min Ergometer zur Regeneration.läuferline hat geschrieben:so, jungs und mädels, was steht heute so auf eurem trainingsplan?
Morgen stünde schon mein langer Lauf für diese Woche am Programm. Und ich wollte sogar spätestens um halb 6 weglaufen, doch jetzt soll die Schlechtwetterfront nicht erst am Vormittag sondern schon in der Nacht eintreffen. Mal schauen ob es geht oder ob ich bis abends warte ob es da besser ist oder notfalls nur 10km laufe.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
5637
Es lag nicht am Getränk, nur an der Temperatur: Es gab nur Wasser - aber das war eiskalt, das war das Problem. Da es draussen aber schön warm war, schmeckte das zuerst tollrote Bohne hat geschrieben: Autsch, das sieht echt nicht gut aus...Ich muss unbedingt noch mal trinken im Wk-Tempo üben, da habe ich ja auch eher schlechte Erfahrungen mit. Zum Glück vertrage ich aber jegliche Flüssigkeit egal welcher Temperatur, ich muss also zumindest nicht darauf achten, welchen Becher ich greife.
zu dem Zeitpunkt war ich auf Kurs sub134 (PB bis dahin 140xx).gruss hennes
5638
läuferline hat geschrieben:so, jungs und mädels, was steht heute so auf eurem trainingsplan?
lg,
line
4 x 2000 m in 9:20 min
Auf Grund der Wetterlage erst heute Abend durchgezogen und auf Einlaufen gänzlich verzichtet und Auslaufen auf 400 m beschränkt. Anschließend noch ne halbe Stunde im Pool ....
MfG Mike ... hier Blogt erWer sich selbst nicht helfen will, dem kann niemand helfen.
Johann Heinrich Pestalozzi, (1746 - 1827)
5640
Macht Euch doch nicht so abhängig von der Gel Industrie, beim HM braucht man nix wenn man sich vorher vernünftig ernährt hat. Selbst Flüssigkeit braucht man (ev.) nur bei den aktuellen Sommertemperaturen.lowi2000 hat geschrieben:Morgen stünde schon mein langer Lauf für diese Woche am Programm. Und ich wollte sogar spätestens um halb 6 weglaufen, doch jetzt soll die Schlechtwetterfront nicht erst am Vormittag sondern schon in der Nacht eintreffen. Mal schauen ob es geht oder ob ich bis abends warte ob es da besser ist oder notfalls nur 10km laufe.
Ich hab bei diesen Temperaturen bei meinen (ein Runden-)Langen, so wie am Montag, nur ein Wasserdepot bei km20 und selbst das Fläschchen war noch nicht leer, als ich nach 36km wieder zu Hause war.
Bei mir hier, südl. München, geht die Front seit ca 20:00 Uhr durch, bzw es gewittert schon seit Stunden, das könnte sich bis morgen früh entladen haben und Du bekommst vielleicht super Laufwetter....
5641
Schönen guten Morgen zusammen....
ihr habt gestern echt noch fleißig geschrieben...
Wie schön, dass ich heute der erste bin.
So, dann beglückwünschen wir uns mal zu unserem 1. Geburtstag!!!!
Schön, dass hier so fleißig geschrieben wird und keine Ende in Sicht ist.
Und jetzt;
Zielzeitzweifler
Liebe Grüße,
Markus
ihr habt gestern echt noch fleißig geschrieben...
Wie schön, dass ich heute der erste bin.
So, dann beglückwünschen wir uns mal zu unserem 1. Geburtstag!!!!
Schön, dass hier so fleißig geschrieben wird und keine Ende in Sicht ist.
Und jetzt;
Zielzeitzweifler Liebe Grüße,
Markus
5642
Zu Bensheim...
Ich habe ja gestern schon geschrieben, die Versuchung ist groß.
Und ich würde mich total freuen, euch alle mal persönlich kennenzulernen und mit Martin die sub 1:50 zu laufen... aber... ich kann leider nicht.
Mein Schätzle hat gerade entdeckt, dass Laufen Spaß macht und möchte in Ulm den 5km Gesundheitslauf mitmachen und braucht mich da zum
Insofern muss ich natürlich in Ulm laufen.
Aber der Plan nächstes Frühjahr einen gemeinsamen Lauf zu bestreiten besteht noch, oder?
Markus
Ich habe ja gestern schon geschrieben, die Versuchung ist groß.
Und ich würde mich total freuen, euch alle mal persönlich kennenzulernen und mit Martin die sub 1:50 zu laufen... aber... ich kann leider nicht.
Mein Schätzle hat gerade entdeckt, dass Laufen Spaß macht und möchte in Ulm den 5km Gesundheitslauf mitmachen und braucht mich da zum
Insofern muss ich natürlich in Ulm laufen.
Aber der Plan nächstes Frühjahr einen gemeinsamen Lauf zu bestreiten besteht noch, oder?
Markus
5643
Hai,MarkyB hat geschrieben: Aber der Plan nächstes Frühjahr einen gemeinsamen Lauf zu bestreiten besteht noch, oder?
Markus
Na dann bist du natürlich entschuldigt
Klar steht der Plan noch, wir sollten uns nur frühzeitig aus einen Lauf einigen damit niemand auf die Idee kommt was anderes zu planen.
Oder hatten wir uns schon auf den Frankfurt HM geeinigt ??
Grüsse
5645
Sascha,coldfire30 hat geschrieben:Wo bekommt Ihr eigentlich immer die Icons her ??
Gibt es irgendwo ne Seite wo alle mögliche Icons gesammelt sind ?
Grüsse
sobald du zitierst oder im "erweiterten Modus" schreibst, sind unten die smileys abgebildet. Klick da mal auf [Weitere] ... und schon hast du eine Menge Auswahl!
Nee, festgelegt haben wir uns bisher noch nicht auf FFM.
Markus
5646
Guckst du: http://666kb.com/i/bbucvcv3pzd3vbv42.jpg
MfG Mike ... hier Blogt erWer sich selbst nicht helfen will, dem kann niemand helfen.
Johann Heinrich Pestalozzi, (1746 - 1827)
5647
Oh man... ich bin seit 2005 in diesem Forum..aber auf WEITERE habe ich noch nie geklicktmike_le hat geschrieben:Guckst du: http://666kb.com/i/bbucvcv3pzd3vbv42.jpg
Grüsse
