Mein Kopf macht mich fertig!

Mein Thema - echt Ich vesuche seit 2 Jahren unter 60 zu kommen.
Habe den Testlauf auf 28:04 geschafft und beim 10km Wettkamp 1h00:02 .
Das war vor einem Jahr und seither komme ich nicht näher ran.
Wenn Laufmuddi unter die 60 laufen will, muß sie halt durch Training schneller werden auch auf der kurzen Distanz

D12 hat geschrieben: Wenn Laufmuddi unter die 60 laufen will, muß sie halt durch Training schneller werden auch auf der kurzen Distanz

Kein Einspruch .

Knippi

Ihr macht mich ganz wuschig.
Was ist denn nun richtig? Erstmal dreimal die Woche ne Stunde? Wobei ich glaube, dass das meine Beine so von jetzt auf gleich nicht mitmachen. Wie steigere ich denn da am Besten? Einmal die Woche bekomm ich auf jeden Fall hin, wie lange sollte ich denn die anderen male laufen?
Boah ist das alles kompliziert.

Laufmuddi hat geschrieben: Boah ist das alles kompliziert.

Nö, ist es nicht.

Man trainiert "erst mal" was man bereits kann. Schreibe bitte eine für Dich typische Trainingswoche hier nieder.

Knippi

hier mal meine letzte Woche:

Dienstag, erster Lauf nach dem Wettkampf: 4,08km in schlapper Pace von 6:59
Donnerstag, schon etwas besser: 5,01km in 6:50
Sonntag: 8,57km in 7:01 (lange Strecken gehen noch nicht viel schneller)

Laufmuddi hat geschrieben:hier mal meine letzte Woche:

Dienstag, erster Lauf nach dem Wettkampf: 4,08km in schlapper Pace von 6:59
Donnerstag, schon etwas besser: 5,01km in 6:50
Sonntag: 8,57km in 7:01 (lange Strecken gehen noch nicht viel schneller)

Dat war aba keine typsche Trainingswoche

Gruss Tommi

naja, die letzten Wochen hab ich ja nur auf die 5km trainiert. So wirklich anders war es nicht, im Schnitt max. 20 km/Woche. Das war dann aber ne gute Woche.

Laufe dienstags, donnerstags und sonntags.

Laufe jede Woche 4 km, 5 km und 7 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 4 km, 6 km und 8 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 6 km, 6 km und 8 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 6 km, 7 km und 9 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe eine Woche 3 x 5 km zur Erholung, oder wie Du das auch immer nennen magst.
Laufe eine Woche 6 km, 7 km und 9 km - das sollte Dir auf jeden Fall leicht fallen.
Laufe jede Woche 6 km, 8 km und 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 7 km, 9 km und 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 8 km und 2 x 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 3 x 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe eine Woche 3 x 5 km zur Konsolidierung.

Ab hier geht es an das Eingemachte:
Laufe jede Woche 1 x 5 km "schneller als sonst" (macht mit 2 km warmlaufen und 2 km abkühlen 9 km)
Laufe jede Woche 1 x 5 km langsam, um Dich davon zu erholen.
Laufe jede Woche 1 x länger als 10 km (gedeckelt von 15 km).

Mach Dich cool und locker darüber schlau, was Du alles für Möglichkeiten haben kannst, um das "schneller als sonst" effektiv und spannend/interessant zu machen.

Wahrscheinlich wird in diese Zeit der 24. Dezember fallen, ähäm, Die Laufformel von Jack Daniels?

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Laufe dienstags, donnerstags und sonntags.

Laufe jede Woche 4 km, 5 km und 7 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 4 km, 6 km und 8 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 6 km, 6 km und 8 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 6 km, 7 km und 9 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe eine Woche 3 x 5 km zur Erholung, oder wie Du das auch immer nennen magst.
Laufe eine Woche 6 km, 7 km und 9 km - das sollte Dir auf jeden Fall leicht fallen.
Laufe jede Woche 6 km, 8 km und 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 7 km, 9 km und 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 8 km und 2 x 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe jede Woche 3 x 10 km, so lange bis Dir alle 3 Einheiten leicht fallen.
Laufe eine Woche 3 x 5 km zur Konsolidierung.

Ab hier geht es an das Eingemachte:
Laufe jede Woche 1 x 5 km "schneller als sonst" (macht mit 2 km warmlaufen und 2 km abkühlen 9 km)
Laufe jede Woche 1 x 5 km langsam, um Dich davon zu erholen.
Laufe jede Woche 1 x länger als 10 km (gedeckelt von 15 km).

Mach Dich cool und locker darüber schlau, was Du alles für Möglichkeiten haben kannst, um das "schneller als sonst" effektiv und spannend/interessant zu machen.

Wahrscheinlich wird in diese Zeit der 24. Dezember fallen, ähäm, Die Laufformel von Jack Daniels?

Knippi

Wow, danke!!!

Alle Läufe im Wohlfühltempo (also die ersten Wochen?)
Und wenn mir 4km, 5km, und 7km jetzt schon leicht fällt kann ich auch gleich mit der zweiten anfangen? meine 4km Runde mag ich nicht so gerne, würde da lieber 5 laufen

Huhu,

ich habe mir gerade den gesamten Faden durchgelesen und echt so gelacht! Herrlich! Hier macht es Spaß zu lesen.

Und dir Laufmuddi wünsche ich natürlich weiterhin viel Spaß beim Laufen!

Laufmuddi hat geschrieben: Alle Läufe im Wohlfühltempo (also die ersten Wochen?)

Ja, aber eines ist auch klar: wenn Du mal ungeplantes Beinjucken (Lust auf Speed) hast: jibb Jas Madammeken.

Laufmuddi hat geschrieben: Und wenn mir 4km, 5km, und 7km jetzt schon leicht fällt kann ich auch gleich mit der zweiten anfangen? meine 4km Runde mag ich nicht so gerne, würde da lieber 5 laufen

Lass Dich nicht von mir erwischen.

Ich schrieb mal im Zusammenhang zu einem anderen Sachverhalt und somit einer anderen Aufstellung im Anhang:
"Wähle evtl. andere Steigerungsraten, wenn diese Dir persönlich besser "schmecken".
Bei 3 Läufen in der Woche hast Du nach 2 der Läufe einen Tag, nach einem der Läufe 2 Tage (am besten nach dem längsten) Pause.
Erhöhe auf jeden 2. Tag laufen, ohne die wöchentliche km-Zahl ruckartig zu steigern.
Erhöhe auf 4 x in der Woche laufen, dann musst Du 1 x zwei Tage hintereinander laufen.
Wenn es Dir besser passt, dann löse Dich von dem starren Wochenschema und verteile Deine Trainings beispielsweise auf 10, 14 oder 20 Tage.
Wähle andere Blöcke, 2 Tage hintereinander laufen, einen oder zwei Tage Pause.
Wenn Dir das "Herumgegurke" irgendwann auf die Eier geht, dann laufe die kürzeste Strecke schneller als die anderen (beiden)."

Knippi

hardlooper hat geschrieben: Wenn Dir das "Herumgegurke" irgendwann auf die Eier geht,

... passiert sicher nicht, falscher Chromosomensatz

binoho hat geschrieben:... passiert sicher nicht, falscher Chromosomensatz

na gut - und bevor ich Dich hier zur Sau machen bzw. in die Wupper schleudern konnte: ja, die Entsprechungen heißen Eizellen. Bei einem weiblichen Säugling wohl 400.000 x vorhanden (soeben noch einmal nachgeschaut).

Knippi

Lohnt sich so ein Laufbuch für mich??
Welches denn, ich kenn jetzt hier aus dem Forum das von Steffny und Marquard? Irgendwer Empfehlungen mit Begründung für mich?

Am Besten in der Buchhandlung mal reinschauen :-)
Ich lese auch gern hier mit - einfach schön :-)

Wenn du gerne sowas liest, schaden tut es wohl nicht, aber um sub 60 zu laufen braucht man kein Buch, sondern einfach mehr Training. Hängt sicherlich auch davon ab, was man für ein Lauftyp ist. Manche bleiben besser dran, wenn es einen festen Plan gibt, den man "arbeitet", ich finde es ehrlich gesagt zu unflexibel und neige dazu, "jetzt klappt es eh nie" zu denken, sobald ich mal eine Einheit verpasse. Laufe deine langen Läufen ruhig durch und die kurzen mehr auf Tempo. Beim Marathon mag ein System ja gut sein, die Umfänge sind ja auch eine andere Nummer, 10 km bekommst aber auch so hin. Jetzt, da Nagellack, Frisur, Klamotten und Nahrungszunahme etc. geklärt sind, gibt es ja auch eine Menge Schwierigkeiten, die beim nächsten WK nicht aufhalten werden

Schön, von ein paar Mitstreitern zu lesen, die ebenfalls auf der Jagd nach dem heiligen Gral.. also nach der Sub6 sind!
Bin gespannt auf weitere Berichte und Fortschritte!

P.S.: Ich habe gefühlt 100 Bücher über das Laufen gelesen. In der Theorie laufe ich Ultra in sub 4:00, nur in der Praxis hauts nich hin...

@Laufmuddi,

Am Besten schaust du dir die Bücher mal in einem Buchladen an, oder blätterst bei Amazon (oder sonstwo) ein paar Seiten durch.

Mir hat "Das Grosse Laufbuch" von Herbert Steffny sehr gut gefallen. Es hat sehr viele Trainingspläne drin: von Walking, Jogging, bis hin zu Wettkämpfen über alle denkbaren Distanzen und Zielzeiten, aus denen sich man dann ein geeignetes Training zusammenstellen kann. Ich habe z.B. Angefangen mit dem Plan "Vom Walking zum Jogging", und machte dann mit dem Plan "Vom Jogger zum Fitnessläufer" weiter. Du könntest wahrscheinlich direkt da einsteigen. Das Buch hat auf mich einen sehr fundierten Eindruck gemacht, liest sich aber trotzdem sehr leicht.

Gehöre ich jetzt schon zu den alten Hasen? Egal, jedenfalls fand ich das Steffny-Buch auch ganz prima zum Einstieg und ich habe die Pläne für 10 Km und Hm gerne genutzt, ohne die Pulsangaben zu beachten, da ich auch "ohne" Puls laufe. Viel Spaß weiterhin!!

Ich guck mal am Mittwoch im Buchladen vorbei. Ob die hier sowas überhaupt vorrätig haben?

Und an die Mädels:lasst uns doch jetzt einen:" wir arbeiten an sub6"-Faden hier draus machen

Gute Idee! Bin dafür! Hab mich die letzten Tage hier echt quer durchs Forum gelesen und es sind verdammt viele, die an dieser "magischen" Grenze arbeiten.

Laufmuddi hat geschrieben:Und an die Mädels:lasst uns doch jetzt einen:" wir arbeiten an sub6"-Faden hier draus machen

Bin ich dabei! In 6 Wochen!

Um wieviel Uhr startet den 10er denn bei dir? Falls der HM später startet, kann ich applaudieren kommen, wenn du in 59:59 ins Ziel läufst!

Na, wohl nicht...der 10er startet um 11.30 und HM um 12 Uhr soweit ich sehen kann....also das wird nichts - aber ich kann mir einen Kaffee holen und auf dich warten

Beim sub60 wäre ich auch sofort dabei!

Lilly35 hat geschrieben:Gute Idee! Bin dafür! Hab mich die letzten Tage hier echt quer durchs Forum gelesen und es sind verdammt viele, die an dieser "magischen" Grenze arbeiten.

Da saachste was.
Meine PB auf 10 km ist 56:45 im Jahr 2006. Bin bis zu meinem Mega- Leistungsknick wg. Lungenembolie immer sub 60 gelaufen, aber danach war damit Feierabend. 2014 bis 1:01:05 bzw. 1:00:02 wieder rangekämpft, dann wieder ein komischer Knick.

Vielleicht bin ich mittlerweile einfach zu alt, aber an sub 60 versuche ich mich immer noch.

schön, da sind wir ja schon einige

Bin schon ganz gespannt, wie es bei euch so weiter geht. Ich zieh mich jetzt gleich an und dreh mal ein Ründchen

harriersand hat geschrieben:...
Vielleicht bin ich mittlerweile einfach zu alt, aber an sub 60 versuche ich mich immer noch.

Ich kann noch 10 Jahre und zwei Monate Sub60 laufen

Essmann hat geschrieben:Ich kann noch 10 Jahre und zwei Monate Sub60 laufen

Denn tu das man!
Da kannste auch noch sub 50, beim Laufen jedenfalls...

Ich Reihe mich auch mal in die "Schneckenliga". Bin zwar schon <60 gelaufen 2013 (58:07), da stimmte aber einfach alles: Tagesform, Wetter, Strecke und dann kam noch dazu, dass ich einen unfreiwilligen Hasen hatte ;-) da spornte ein Mann zwei Frauen, ich hab mich dran gehängt und Bingo ... Also nach dem M ist mal "schneller werden" dran.

Ich versteh gerade nicht, warum jetzt lauter extra Fäden aufgemacht werden??

Laufmuddi hat geschrieben:Ich versteh gerade nicht, warum jetzt lauter extra Fäden aufgemacht werden??

?

Na, einmal im Unterforum "Allgemeines" und ein neuer Faden hier bei den "Anfängern"
Ich hatte ja geschrieben, dass wir diesen Faden gerne weiternutzen können...

Tigertier hat geschrieben:?

http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... -60-a.html
http://forum.runnersworld.de/forum/anfa ... sub60.html

Knippi

Ups, den anderen habsch nicht gesehen. Sry, dann lösch ich meinen wieder.

Einen anderen Thread (mit Betonung auf 1) ist aber gut oder? Es liest hier vielleicht nicht jeder mit und so können auch andere besser sehen, worum es im Faden eigentlich geht?

Find ich auch, pastis. hab meinen Faden leer gemacht, jetzt muß ich den anderen nur finden, der wird bei mir in den letzen beiträgen komischerweise nicht angezeigt. Werd mich mal auf die Suche begeben :-)

oh sorry... so ist der Welt der Kommunikation - voller Missverständnisse!

ich dachte, es wäre vielleicht nicht so nett, wenn wir deinen (Laufmuddi) Faden alle belagern.. hab ich dann wohl nicht genau genug gelesen..

Ich beiß mir jetzt ganz kräftig in den Allerwertesten!!!! Grrrr!!!
Gestern hab ich in einem anderem Faden rumgejammert, mein Bein zwickt, ich werd krank, ich brauch ne Pause.
Heute früh: Niesel...iiihhh, ich setzt mich schön mit nem Kaffee aufs Sofa, ehe ich heute Mittag zur Arbeit muss.
Um kurz nach 10 krieg ich einen Rappel: raus, meine übliche 5km Runde.
An nassen Asphalt nicht gewöhnt hab ich einfach mal kleinere Schritte gemacht und gemerkt, uiii, heute läuft es irgendwie ganz gut. Die ganze Zeit nicht auf meine Uhr geguckt, nur die km-Zeiten...uiii, was denn da los heute?? Kein Einbruch bei km 3 oder 4???
Ihr glaubt es nicht, ich bin heute Bestzeit gelaufen!!! 31.34 für 5,01km!!! Ich freu mich wie bolle und könnt gleichzeitig heulen, dass ich das im Wettkampf nicht hinbekommen hab. Menno

Laufmuddi hat geschrieben:Ich freu mich wie bolle und könnt gleichzeitig heulen, dass ich das im Wettkampf nicht hinbekommen hab. Menno

War wahrscheinlich bloß Lampenfieber. Man hat beim ersten Mal Angst, zu schnell loszulaufen und dann auf halber Strecke publikumswirksam (dafür kommen die ja alle zum Zugucken) in den Kriechgang umzuschalten. Sowas ist aber völlig unbegründet. Weißt Du ja jetzt.

Nicht ärgern! Du kannst es!! Das ist doch die Kernaussage hier. Herzlichen Glückwunsch - es wird!!!

Man weiß eben nie vorher, wie es läuft. Und sowas wie heut: DAS sind die richtig tollen Tage!

Somit passt dann ja jetzt auch wieder der Titel vom Faden

Absolut. Treffender hättest du es kaum beschreiben können.
Der größte Gegner ist eben immer der Kopf.

Feinchen Muddi Und vielleicht hast du bisher einfach nur zu große Schritte gemacht. Fuß zu weit vorn und jedes mal den Lauf etwas gebremst.

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Feinchen Muddi Und vielleicht hast du bisher einfach nur zu große Schritte gemacht. Fuß zu weit vorn und jedes mal den Lauf etwas gebremst.

Gruss Tommi

Meinste?? Ich werd mal drauf achten...

Laufmuddi hat geschrieben:...
Ihr glaubt es nicht, ich bin heute Bestzeit gelaufen!!! 31.34 für 5,01km!!! Ich freu mich wie bolle und könnt gleichzeitig heulen, dass ich das im Wettkampf nicht hinbekommen hab. Menno

Heul´ doch, Trainingsweltmeister!

Essmann hat geschrieben:Heul´ doch, Trainingsweltmeister!

Pöh!

Jetzt muss ich diesen Faden doch nochmal kurz hochholen.

Durch Zufall entdeckt: Laufmuddi noch lächelnd und ganz entspannt beim Start: hier

Jo sieht gut aus

Gruss Tommi