Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben:
die letzte woche hab ich es damit auf 72wkm geschafft und den 1. 30er meines lebens!
und der lief echt gut. ich konnte am ende sogar 3km eb in meinem anvisierten mrt laufen und bin zu hause nicht vor erschöpfung in die ecke gesunken. im gegenteil. abends hab ich meine unterschenkel zwar mal kurzzeitig gemerkt, aber heute fühlt sich alles schon wieder ganz normal an. bin froh drum. so kann es weitergehen.

zum thema verpflegung: gestern bei km15 ein gel-chip. ganz ok, kurzer push, aber das ding ist mir irgendwie zu süß und zu lange im mund. mein magen hat auch ganz kurz gegrunzt, ging aber. dann bei km20 auf anraten von sascha beim halbe banane essen kurz gegangen. super. kein problem. bei km24 dann die andere hälfte der banane im laufen, schön langsam, wie hennes es mir empfahl, auch das ging super. klar, so ein schwergefühl kam auch dann im magen auf, aber damit kann ich leben. ich bleibe dann wohl bei bananen und wasser und versuche im nächsten langen mal cola am ende.

Na das klingt doch SPITZE

Wenn Du das Programm die nächsten Wochen so durchhalten kannst, dann steht der Sub 4 Ende Oktober absolut nichts im Wege

Grüsse

Moin, Moin,

@Mike und Sascha:

Reeeespekt!
Schöne Läufe, schöne Zeiten.

Ich bin noch nicht sicher, ob Ihr mich motiviert oder demotiviert

Nee, kleiner Scherz. Ich freu mich für Euch. Super gemacht.

Wünsche Euch eine gute Woche.

Ich werde es diese Woche ruhig angehen lassen. Laufe heute, Mittwoch und dann Freitag noch ein paar lockere km, und dann schaue ich mal, wie ich über die 28km komme.

Heute mache ich vielleicht noch ein paar 500er mit Tempo. Ansonsten aber ganz locker.

Bis zum Sonntag werden es nur 20-25km werden in dieser Woche.

Nach dem Hennes 22-er am Samstag fühle ich mich aber ganz gut vorbereitet.

Den 28er will ich möglichst gleimäßig mit 5:20 durchlaufen. Bis HM-Distanz sollte das gut möglich sein, danach könnte es hart werden.

Schaun mer ma


Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben: da schlage ich übrigens ein, ich habe meine monats-max-km-leistung um ganze 40% verbessert (zuletzt september 2008 - 189km) und das gute daran ist: mir tut nix weh und ich hab immernoch lust auf laufen

line, dann gratuliere ich dir auch mal. Hab deinen 30er heute morgen schon in der liga entdeckt!

Mal kurz was anderes. 2 Läufer meiner O.R.T. Schoddrhaufa Truppe haben im Rahmen ihrer M-Vorbereitung für Berlin, am Samstag einen Test-HM (Steffny Plan 3:30) bestritten. Beide mit Bestzeiten 1:35 und 1:37

Insofern kannst du für Bensheim auch mit PB rechnen. HM-Bestzeit aus dem M-Plan raus gelaufen. Es ist möglich!!!

Martin_Dus hat geschrieben:Ich werde es diese Woche ruhig angehen lassen. Laufe heute, Mittwoch und dann Freitag noch ein paar lockere km, und dann schaue ich mal, wie ich über die 28km komme.

Heute mache ich vielleicht noch ein paar 500er mit Tempo. Ansonsten aber ganz locker.

Bis zum Sonntag werden es nur 20-25km werden in dieser Woche.

Hi Martin, klar für die 28km am Sonntag ist das tapering noch wichtiger als für meinen Test 10er. Insofern sind 20-25km natürlich optimal.
Mein 10er ist aus dem HM-Plan raus gelaufen. Ich hoffe dass ich dieses mal ordentlich durch komme. Es ist definitiv nicht bestzeitgeeignet.
Stadtkurs, 1x 1000m + 6x 1500m mit insgesamt 7 kurzen aber fiesen Steigungen.
Also ein Rumgerenne um Häuser. Aber dennoch ist es sinnvoller hier mitzulaufen, anstatt einen 10er gegen mich selbst zu laufen.

Gestern 19km in 6:27 bei 140bpm. Vor 1 Jahr bin ich 19km in 6:50 bei 140bpm gelaufen. Das ist doch mal eine Verbesserung!
Normalerweise laufe ich Sonntag morgen, aber ich war Samstag Nacht noch unterwegs... aber krass wie früh das jetzt dunkel wird.

MarkyB hat geschrieben: Mal kurz was anderes. 2 Läufer meiner O.R.T. Schoddrhaufa Truppe haben im Rahmen ihrer M-Vorbereitung für Berlin, am Samstag einen Test-HM (Steffny Plan 3:30) bestritten. Beide mit Bestzeiten 1:35 und 1:37

Insofern kannst du für Bensheim auch mit PB rechnen. HM-Bestzeit aus dem M-Plan raus gelaufen. Es ist möglich!!!

du bist echt klasse, markus. danke für die euphorie!! ich werd's einfach mal auf mich zukommen lassen. jetzt will ich darmstadt erstmal als ordentlichen trainingslauf hinter mich bringen und dann sehen wir weiter. für bensheim (bzw. die hm's an diesem we) haben sich ja hier einige etwas vorgenommen....

@sascha: das ding ist jetzt nicht mehr noch über die verbleibenden 12km nachzudenken. aber über die ca. 30 sek. pro km schneller über die volle distanz.... womit wir wieder bei den drei Z wären....

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:... aber krass wie früh das jetzt dunkel wird.

oh ja, nicht mehr lange und die line muss wieder das laufband unsicher machen... *seufz*....

ps: machen wir ne liste für september???

coldfire30 hat geschrieben:Hi,

na das ist doch schonmal ne ganz schöne Hausnummer !!!
Viele Kilometer sind die Grundlage für alles, der Speed kommt dann irgendwann von ganz alleine .

Hi Sascha,
das hoffe ich. Nur komisch, dass man es sich nicht vorstellen kann. Z.B. bei den 1000er, die ich so um die 4:50 laufe, habe ich das Gefühl, wenn ich schneller laufe überschlagen sich die Beine .

Und ich bin echt mal gespannt, was du dann in Bensheim raushaust!!!

läuferline hat geschrieben:ps: machen wir ne liste für september???

klar... ich fange mal an:

06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx

läuferline hat geschrieben:die letzte woche hab ich es damit auf 72wkm geschafft und den 1. 30er meines lebens!

Nicht schlecht, Line.

Du bist voll im Soll, würde ich sagen.

So langsam juckt es mich ja dann auch, die "langen" zu laufen. Freue mich schon auf Sonntag.
Grade hat mir die Post weiße Nike-Singlets gebracht.... Mal sehen, ob die was können.

@markus: cool mit den vielen KM. Was sagen die Knochen dazu?

September-WK's ZZZ:

06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx

25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

Martin_Dus hat geschrieben:@markus: cool mit den vielen KM. Was sagen die Knochen dazu?

Hi Martin,
den alten Knochen geht es eigentlich ganz gut. Klar merke ich die Belastung, logisch, ist ja auch Training... aber es schmerzt nichts. Ich glaube mir tut die Taperingwoche mit knapp 40km gut jetzt gut.
Das waren die letzten 5 Wochen:

24/8/2009 — 30/8/2009: 58.4 km
17/8/2009 — 23/8/2009: 49.6 km
10/8/2009 — 16/8/2009: 33.8 km
3/8/2009 — 9/8/2009: 48.9 km
27/7/2009 — 2/8/2009: 52.6 km

Und wie ist es bei dir?
Töffes hat ja wohl noch so seine Probleme mit den vielen km bei den langen Läufen.

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

Und meine Freunde bei Euren Leistungen von WE komme ich mir ja richtig faul vor ...

richtige reihenfolge :

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

Ric2.0 hat geschrieben:Und meine Freunde bei Euren Leistungen von WE komme ich mir ja richtig faul vor ...

...nicht bei deinem umfang diesen monat.... oder trainierst du auch für den marathon

lg,
line

läuferline hat geschrieben:
@sascha: das ding ist jetzt nicht mehr noch über die verbleibenden 12km nachzudenken. aber über die ca. 30 sek. pro km schneller über die volle distanz.... womit wir wieder bei den drei Z wären....
lg,
line

Mach dir da jetzt keine Gedanken drum, ist noch sooooo viel Zeit

Beim Marathon ist die Zweiflerei sowieso "normal" und die Frage "Wie soll ich dieses Tempo über 42 KM halten" ist immer mit dabei.
Du zweifelst wähend der Trainingsläufe ...
Du zweifelst während Du die Startunterlagen abholst...
Du zweifelst vielleicht sogar noch in der Startaufstellung...
Aber erst ab KM 35 wirst Du WISSEN

Die Läufer sie sich völlig sicher sind, dass sie alles im Griff haben sind meistens die Läufer die ab KM 30 einbrechen, weil sie im Gefühl der Sicherheit zu schnell los gelaufen sind.

Also wie gesagt ..keine Gedanken machen sondern einfach so wie bisher weiter trainieren, dann wird das

Grüsse

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Zhr, ZZ 1:35:xx
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

coldfire30 hat geschrieben: 26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

Ääääähhhh. bist Du dir sicher das Du das machen willst ??
Du hättest dann nur noch 3 WE's für einen 30'er wenn ich mich nicht irre..ich finde das wäre hart der Minimalgrenze...

Grüsse

Nee, 30er mag ich meinem Laufapparat noch nicht zumuten...
Eigentlich war es nur der HM-Plan von Herrn S., wie immer um ein paar Kilometer überzogen.

Btw. Line, für Darmstadt gibt es vielleicht noch Hoffnung. Ich habe mir aus Insiderkreisen berichten lassen, dass es dieses Jahr eine komplett andere Strecke ist als letztes Jahr.

Ich weiss jetzt nur nicht ob es deswegen eine angenehmere wird....

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Zhr, ZZ 1:35:xx
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

MarkyB hat geschrieben:Und wie ist es bei dir?

Ich klopfe mal auf Holz... Bis jetzt machen die mehr.km nicht viel aus. Vor zwei drei Wochen, habe ich gemerkt, dass ich etwas weniger machen sollte. Dann kam die Woche vor dem 10er, in der ich weniger gelaufen bin. Kein langer am Wochenende, dafür den 10er.
In der letzten Woche mit drei Läufen dann 50km.

Diese Woche werden es dann mit dem 28er auch so ca. 50-55km.

Gewicht in der Tendenz leicht fallend, was ja auch für die Knochen auf Dauer besser ist. Es wird langsam.

Gruß
Martin

@ all
Danke für die Blumen. Und Glückwunsch auch dir Sascha ... hab aber nichts anderes erwartet

evimaus hat geschrieben:@mike: Hattest du den 1:38er-Steffny-Plan?

Ja .... als grobe Orientierung. Das Wetter war einfach zu gut um jede Einheit zu erledigen.

coldfire30 hat geschrieben:Dann ist es nur eine Frage der Zeit bis bei Dir die 1:40 fällt ...

Grüsse

Das denke ich auch. Werd mir mal für den Herbst noch einen schönen HM suchen ... vll. Magdeburg.

MarkyB hat geschrieben:
Insofern kannst du für Bensheim auch mit PB rechnen. HM-Bestzeit aus dem M-Plan raus gelaufen. Es ist möglich!!!

Aber sicher doch. Im Rahmen meiner Marathonvorbereitung, 26.04. in Hamburg, bin ich den Vattenfall HM in Berlin am 05.04. auch in neuer PB gelaufen 1:49:55 h

Ric2.0 hat geschrieben: Btw. Line, für Darmstadt gibt es vielleicht noch Hoffnung. Ich habe mir aus Insiderkreisen berichten lassen, dass es dieses Jahr eine komplett andere Strecke ist als letztes Jahr.

Ich weiss jetzt nur nicht ob es deswegen eine angenehmere wird....

Öha.. dann sollte ich Netz mal nach dem Streckenplan schauen, ich wollte kommenden Sonntag eigentlich meinen 30'er im Wald Richtung Darmstadt machen,
nicht das mir da plötzlich so wilde Horde entgegen kommt

Grüsse

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Zhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx (evtl.)

coldfire30 hat geschrieben:Mach dir da jetzt keine Gedanken drum, ist noch sooooo viel Zeit

8 wochen - das ist gar nicht mehr sooooooooo lang

lg,
line

coldfire30 hat geschrieben:Ääääähhhh. bist Du dir sicher das Du das machen willst ??
Du hättest dann nur noch 3 WE's für einen 30'er wenn ich mich nicht irre..ich finde das wäre hart der Minimalgrenze...

Grüsse

nein, gar nicht sicher. im gegenteil. deshalb auch das evtl. dahinter. ich würde nach dem 10er natürlich keinen 30er laufen, aber einen lockeren 20+er sonntags oder montags. das müsste ich mir überlegen, denn ich hatte einen 30+er sowieso schon wegen des oktoberfestes gestrichen, wollte da auch "nur" 20-25km montags laufen. einer von beiden müsste dann eben in die 30+ sein. und dann sind es noch zwei andere 3xer. steffny sieht nur 3x über 30 vor und auch münster hat nur 3x über 30. bohne hatte in ihrer vorbereitung 4 läufe um die 30km, eva dagegen 6x über 30, 2 davon sogar bis 35km. ich dachte, der gesunde mittelweg mit 4x 30-max. 35km ist ok?!
denkst du nicht?
ich würde den 10er auch nur sehr spontan mitlaufen. und eben auch aus dem vollen training heraus.

lg,
line

Ric2.0 hat geschrieben: Btw. Line, für Darmstadt gibt es vielleicht noch Hoffnung. Ich habe mir aus Insiderkreisen berichten lassen, dass es dieses Jahr eine komplett andere Strecke ist als letztes Jahr.

Ich weiss jetzt nur nicht ob es deswegen eine angenehmere wird....

stimmt schon, aber ich glaube, plankton ist die diesjährige abgelaufen...

lg,
line

nochmal richtig sortiert - hier wird ganz schön was los sein im september:

September-WK's ZZZ:

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)

Puh, wenn ich mir die Liste so anschaue, dann gibt es mächtig viel zum Daumendrücken!!!

Ich nutze die Zeit um heute noch viel zu schreiben... das ist aber morgen dann leider nicht mehr so möglich...

Natürlich ab und zu schon noch

MarkyB hat geschrieben:Ich nutze die Zeit um heute noch viel zu schreiben... das ist aber morgen dann leider nicht mehr so möglich...

Gibt´s dann was besonderes?

läuferline hat geschrieben: denkst du nicht?
ich würde den 10er auch nur sehr spontan mitlaufen. und eben auch aus dem vollen training heraus.
lg,
line

Wenn Du inclusive des 30'er den Du schon gemacht hast auf insgesamt 4 Stück kommst dann bist Du sicher schon gut aufgestellt.
Aber ich persönlich Wahl hätte zwischen einem 10'er den Du dann ja eh aus dem vollen Training raus laufen musst und einem zusätzlichen 30'er, dann würde ich mich für den langen Kanten entscheiden.

Grüsse

Martin_Dus hat geschrieben:Gibt´s dann was besonderes?

nee, nur dass ich dann eben tagsüber mehr vom Forum abgelenkt sein werde

coldfire30 hat geschrieben:Wenn Du inclusive des 30'er den Du schon gemacht hast auf insgesamt 4 Stück kommst dann bist Du sicher schon gut aufgestellt.

ja, 4 auf jeden fall.

coldfire30 hat geschrieben:Aber ich persönlich Wahl hätte zwischen einem 10'er den Du dann ja eh aus dem vollen Training raus laufen musst und einem zusätzlichen 30'er, dann würde ich mich für den langen Kanten entscheiden.

stimmt schon, aber volles training heisst in der woche nach bensheim doch auch etwas lockerer wie normal und nur eine einheit mrt-tempo. sollte gehen. aber mal abwarten.

danke dennoch ;),

line

ps: kennst du die mörfeldener winterlaufserie? sind das straßenläufe?

läuferline hat geschrieben:
ps: kennst du die mörfeldener winterlaufserie? sind das straßenläufe?

Ööhh nö keine Ahnung

Wow, Gratulation an die WE-Läufer.

Da kommt man ja mächtig unter Druck für den nächsten HM wenn ich mir Eure zeiten so anschaue.

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
06.09. Willma, 10km Wolfsburg- try auf Sub 49
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)
27.09. Willma HM auf Texel, try auf sub 1:50

Gruß
Mathias

Meine Güte!!!!

Gratulation an alle Wochenendwettkampfer/innen!
Was für Zeiten. Hut ab.

Mein Training lief am Wochenende leider richtig mies.

Gut, ich hab mir wohl ein bißchen viel zugemutet.
War meine kilometerreichste Woche bisher mit 79 km.
Im August 331 km. Jetzt bin ich reichlich platt. Musste blöderweise die Läufe Fr, Sa, So ein bißchen schieben.

Raus kam:
Fr: 15,5 km in 5:25, darin 8 km in 5:18 (War wohl schon ein bißchen schnell, wollte aber, ohne auf die Uhr zu schauen, mein "Wohlfühltempo" finden, so als "Notfalltempo" für den Marathon. Ging auch ganz prima.
Sa: 13,3 km, Intervalltraining: 3 x 2000m in 4:18, 4:13, 4:12 (war wohl auch ein bisken schnell) Ihr merkt: Fr. und Sa. musste ich tauschen.
So: 30,8 km, langer Lauf. Mit km 24 bis 26 in 4:57 (MRT)

Und dann kam 's:
Flasche leer. Beine kaputt. Vom Fuß bis zur Hüfte tat mir wirklich alles weh. AUA. AUA.
Tempo noch bei 5:40 halten können, dann letzter km nur noch nach Hause geschleppt.
Und dann hätte ich im Marathon noch 12 km weiterlaufen sollen??? NIE. Dat klappt nicht. Frust.

Vielleicht kommt der Marathon für mich doch zu früh? Oder hab ich 's einfach übertrieben und zuviel gemacht?
Oder beides?
Zur Zeit zweifle ich gerade an allem.
Wettkämpfe gibt 's für mich erst mal nix. Muss lange Läufe machen. AUA.

Was mich ein bißchen tröstet:
Immerhin habe ich Sa und So zusammengerechnet schon mal einen Marathon hinter mich gebracht.

Töffes

töffes hat geschrieben:Vielleicht kommt der Marathon für mich doch zu früh? Oder hab ich 's einfach übertrieben und zuviel gemacht?
Oder beides?
Zur Zeit zweifle ich gerade an allem.
Wettkämpfe gibt 's für mich erst mal nix. Muss lange Läufe machen. AUA.

Was mich ein bißchen tröstet:
Immerhin habe ich Sa und So zusammengerechnet schon mal einen Marathon hinter mich gebracht.

Töffes

Hi töffes!!!
Dat wird schon!!!! keine Panik... sind noch paar Tage hin... Kopf hoch, dran bleiben. Wobei du mächtig km läufst, das kannst du evtl. bisschen reduzieren... zumindest mal 1 Woche km runterschrauben. Oder? Hab ja keinen Plan, was M-Training angeht.

Markus

Mal ne Frage an die IV und 10er Spezialisten:

Auch wenn mir der WK am Sonntag nicht soooo wichtig erscheint, es ist doch eine Generalprobe für den HM.
Diese Woche habe ich "nur" Di 5x1000 in 4:50, Do 8km locker, Sa 4km extrem locker.

Ich würde gerne etwa 5:0x laufen. Werde erst mal vorsichtig an die Sache ran gehen - bin noch vom letzten Erlebnis etwas verunsichert...

Macht es Sinn, wenn ich versuche die IV's schneller als 4:50 zu laufen (falls möglich) oder sollte ich bei 4:50 bleiben und hoffen, dass ich am Sonntag so die 5:0x packe?

Oder sollte ich 6-8x 1000m laufen? Oder ist das dann zu viel und zu intensiv für Sonntag?

Markus

Hallo Markus,

bevor ich jetzt den Frankfurt Faden damit verwässere, danke für deine guten Wünsche zum F- Marathon (Hab übrigens gesehen das Läuferline da auch läuft).

Aber vor Franfurt muß in Köln noch meine HM PB dran glauben (und das ist dann in diesem Faden richtig). Letztes Jahr sollte es ja eine sub 2 werden. Dieses Jahr sagt der Marathon Plan eine 1:54. Na da bin ich aber mal gespannt.

Achim

acaffi hat geschrieben:Hallo Markus,

bevor ich jetzt den Frankfurt Faden damit verwässere, danke für deine guten Wünsche zum F- Marathon (Hab übrigens gesehen das Läuferline da auch läuft).

Aber vor Franfurt muß in Köln noch meine HM PB dran glauben (und das ist dann in diesem Faden richtig). Letztes Jahr sollte es ja eine sub 2 werden. Dieses Jahr sagt der Marathon Plan eine 1:54. Na da bin ich aber mal gespannt.

Achim

Oh ja, ich erinnere mich... vor 1 Jahr... warst du auch hier einer der ZZZ
Ach, das Zweifeln gibt es doch vor jedem WK. Egal ob 10er, HM oder M.
Wann ist dein HM in Köln? Auf jeden Fall auch hierfür: viel Erfolg!

MarkyB hat geschrieben:Mal ne Frage an die IV und 10er Spezialisten:

Auch wenn mir der WK am Sonntag nicht soooo wichtig erscheint, es ist doch eine Generalprobe für den HM.
Diese Woche habe ich "nur" Di 5x1000 in 4:50, Do 8km locker, Sa 4km extrem locker.

Ich würde gerne etwa 5:0x laufen. Werde erst mal vorsichtig an die Sache ran gehen - bin noch vom letzten Erlebnis etwas verunsichert...

Macht es Sinn, wenn ich versuche die IV's schneller als 4:50 zu laufen (falls möglich) oder sollte ich bei 4:50 bleiben und hoffen, dass ich am Sonntag so die 5:0x packe?

Oder sollte ich 6-8x 1000m laufen? Oder ist das dann zu viel und zu intensiv für Sonntag?

Ich hab ja gerade gemerkt, dass ich überhaupt keine Ahnung von Training habe, aber ich versuch 's trotzdem mal:

Wichtig finde ich, in der letzten Woche vor dem Wettkampf das geplante Tempo noch mal zu üben. Damit die Beine wissen, was sie zu tun haben. Vom ersten km an! Damit du gleichmäßig und nicht zu schnell losläufst.

Würde also für die 5 x 1000 vorschlagen: 5:0x, so wie du auch den Wettkampf angehen willst.
Beim 10er selber sehr kontrolliert angehen und erst ab km 6 oder 7, wenn du merkst, da sind noch Reserven, Gas geben. Bei jedem km noch was draufpacken.
Damit die 1000er nicht ganz so leicht werden und du dich bei dem "Bummeltempo" nicht zu Tode langweilst, kannst du ja die Trabpausen verkürzen. (Mein Marathonplan sieht bei den 1000ern nur 200m TP vor. Das ist ganz schön fordend, aber komischerweise machbar.)

Vielleicht kommen noch andere Vorschläge.

Daumendrücken ist gebongt.

Töffes

töffes hat geschrieben: Raus kam:
Fr: 15,5 km in 5:25, darin 8 km in 5:18 (War wohl schon ein bißchen schnell, wollte aber, ohne auf die Uhr zu schauen, mein "Wohlfühltempo" finden, so als "Notfalltempo" für den Marathon. Ging auch ganz prima.
Sa: 13,3 km, Intervalltraining: 3 x 2000m in 4:18, 4:13, 4:12 (war wohl auch ein bisken schnell) Ihr merkt: Fr. und Sa. musste ich tauschen.
So: 30,8 km, langer Lauf. Mit km 24 bis 26 in 4:57 (MRT)

Kopf Hoch!

So weit ich das mit meinen begrenzten Trainingswissen sehe sind 59,6km in 3 Tagen inklusive knackiger Intervalle schlichtweg ein bisserl zu viel gewesen.

Ich denke aber, dass das für so ziemlich jeden hier gelten würde und das lässt wahrlich keinen Schluß darauf zu wie gut du vorbereitet bist ...

Gruß,
Ric

töffes hat geschrieben: Und dann kam 's:
Flasche leer. Beine kaputt. Vom Fuß bis zur Hüfte tat mir wirklich alles weh. AUA. AUA.
Tempo noch bei 5:40 halten können, dann letzter km nur noch nach Hause geschleppt.
Und dann hätte ich im Marathon noch 12 km weiterlaufen sollen??? NIE. Dat klappt nicht. Frust.

Vielleicht kommt der Marathon für mich doch zu früh? Oder hab ich 's einfach übertrieben und zuviel gemacht?
Oder beides?
Zur Zeit zweifle ich gerade an allem.
Wettkämpfe gibt 's für mich erst mal nix. Muss lange Läufe machen. AUA.

Du lieber Himmel... kein Wunder das da alles weh tut.
Lass Dich deshalb nicht verunsichern, es würde eher was falsch laufen wenn Du die Umfänge und Zeiten im Training einfach so laufen könntest.

Die Verwunderung wie man das Tempo über ne so lange Strecke halten soll ist im Training völlig normal (habe ich heute glaube ich schonmal geschrieben )

Nach der Taperingphase vor dem Marathon sieht die Welt ganz anders aus

Grüsse

töffes hat geschrieben: Damit die 1000er nicht ganz so leicht werden und du dich bei dem "Bummeltempo" nicht zu Tode langweilst, kannst du ja die Trabpausen verkürzen. (Mein Marathonplan sieht bei den 1000ern nur 200m TP vor. Das ist ganz schön fordend, aber komischerweise machbar.)

töffes... das ist ja der Wahnsinn... 200m.. puh, ich hab ja schon beim Abbremsen aus dem IV ca 50m verschenkt...
Im Ernst, 200m TP ist extrem. Aber ein Versuch wäre es wert, wobei 4:50 an sich schon anstrengend ist, also es sollte nicht so rüberkommen, dass ich die so im Spazierengehen erledige.

Markus

@Line: Gratuliere zu deinem ersten 30.

@Töffes: Dir ebenfalls, auch wenn du noch Zweifel hast, das wird schon.

@Markus: Also ich würde entweder die 5x1000 in 4:50 machen, oder aber was ich vor meinem kurzen lauf letztens gemacht habe waren 7-8 800m (für dich ebenfall in 4:50) mit 400m TP.

Ich selber habe gestern nen ganz miesen Tag erwischt. Da es gestern ja noch relativ kühl war hab ich die 4x2000 von heute vorgezogen. Wollte zw. 4:40-4:45 laufen (beim letzen mal vor 2 MOnaten waren es 4:45). Der erste lief wunderbar 4:40 bei 90%, doch beim zweiten musste ich dann mittendrin abrechen, da mir richtig übel wurde. Ich hoffe mal dass Mittagessen 6 Stunden vorher hat mir noch im Magen gelegen. (waren essen und es gab nen Champignonschnitzel mit Käse überbacken in Rahmsoße)

06.09. läuferline HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:48h und alles was besser ist, wird gerne genommen
06.09. Ric HM, Darmstadt - 9:00 Uhr, ZZ: sub1:55h
06.09. Martin_Dus, Generalprobe Köln 28km - 10:00 Uhr, ZZ: 2:30
06.09. lowi: Achenseelauf 23,2 km 10:00 - Genusslauf ca. 2:30
06.09. MarkyB 10km, Ehinger Stadtlauf - 15:00 Uhr, ZZ: durchlaufen! ~ 52:xx
06.09. Willma, 10km Wolfsburg- try auf Sub 49
15.09. mike_le - 5000 m Laufmeeting Hennigsdorf - 16:30 Uhr ZZ: sub 21:40 min
20.09. MarkyB HM, Ulm - 9:00 Uhr, ZZ sub 1:54:42
20.09. läuferline HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:44/1:45
20.09. Ric HM, Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ: 1:52:xx
20.09. Coldfire, HM Bensheim - 10:00 Uhr, ZZ 1:35:xx
20.09. mike_le - 10 km Birkenwerder Cross - 10:00 Uhr ZZ: ?
20.09 lowi: Tegernseelauf HM, 10:45, ZZ sub 1:45
25.09. Martin_Dus, 7Meilen v. Zons = 11,27km - 20:00 Uhr; ZZ: 55:xx
26.09. mike_le - 11,5 km Herbstcross Hennigsdor f- 14:00 Uhr ZZ: ?
26.09. läuferline 10km, Lampertheim-Hofheim - 15:15 Uhr, ZZ: 46:xx nur evtl.)
27.09. Willma HM auf Texel, try auf sub 1:50


Hab ich dann auch mal eingetragen, wobei übern meinem Start am Sonntag nen rießengrosses ? hängt. Der Wetterbericht meldet nämlich ne Kaltfront mit Schneefall deutlich unter 2000m. Ich schätze zwar dass der Achensee (1300m) da noch davon kommt, allerdings hatten die heute um 8 Uhr in der Früh auch nur 4°C, und wenn es dann noch schüttet ist mir das Riskio einfach zu gross. Soll ja nur nen reiner Genusslauf sein, da brauch ich mir keine Erkältung einfangen die mich dann am Tegernsee oder so behindert.

lowi2000 hat geschrieben:@Markus: Also ich würde entweder die 5x1000 in 4:50 machen, oder aber was ich vor meinem kurzen lauf letztens gemacht habe waren 7-8 800m (für dich ebenfall in 4:50) mit 400m TP.

Ich selber habe gestern nen ganz miesen Tag erwischt. Da es gestern ja noch relativ kühl war hab ich die 4x2000 von heute vorgezogen. Wollte zw. 4:40-4:45 laufen (beim letzen mal vor 2 MOnaten waren es 4:45). Der erste lief wunderbar 4:40 bei 90%, doch beim zweiten musste ich dann mittendrin abrechen, da mir richtig übel wurde. Ich hoffe mal dass Mittagessen 6 Stunden vorher hat mir noch im Magen gelegen. (waren essen und es gab nen Champignonschnitzel mit Käse überbacken in Rahmsoße)

5x1000 in 4:50 sieht 400m TP vor. Wenn ich 7-8 800m in 4:50 laufe, könnte ich die TP auf 300m reduzieren, oder?

Boah... was für ein Sonntagsessen!!!! Na da könnte ich anschließend auch nicht laufen. Wobei 6 Std. später müsste das eigentlich schon wieder machbar sein. Dann hak es doch einfach unter einem schlechten Lauf ab. Nächstes mal klappt es wieder!

MarkyB hat geschrieben:töffes... das ist ja der Wahnsinn... 200m.. puh, ich hab ja schon beim Abbremsen aus dem IV ca 50m verschenkt...
Im Ernst, 200m TP ist extrem. Aber ein Versuch wäre es wert, wobei 4:50 an sich schon anstrengend ist, also es sollte nicht so rüberkommen, dass ich die so im Spazierengehen erledige.

Das mit dem "Bummeltempo" bezog sich auf die 5:0x!!!
Wenn du dich für Pace 4:50 entscheiden solltest, die NICHT mit 200 m TP.
Das wäre zu heftig. Kurze TP nur bei entschärftem Tempo.
Sonst geht 's dir noch so wie mir!

MarkyB hat geschrieben:Wobei 6 Std. später müsste das eigentlich schon wieder machbar sein.

Kommt immer auf das Essen an... als ich es das letzte mal gewagt habe an einem Trainigstag Mittags in ein "Restaurant" mit dem grossen güldenen M zu gehen da war ich während meiner Runde echt in Versuchung mir einen Baum zu suchen und diesen zu machen....
so sehr kam mir das Zeug ständig wieder hoch und das war 8 Stunden nach dem Mittagessen

Grüsse

Ric2.0 hat geschrieben:Kopf Hoch!

So weit ich das mit meinen begrenzten Trainingswissen sehe sind 59,6km in 3 Tagen inklusive knackiger Intervalle schlichtweg ein bisserl zu viel gewesen.

Ich denke aber, dass das für so ziemlich jeden hier gelten würde und das lässt wahrlich keinen Schluß darauf zu wie gut du vorbereitet bist ...

coldfire30 hat geschrieben:Du lieber Himmel... kein Wunder das da alles weh tut.
Lass Dich deshalb nicht verunsichern, es würde eher was falsch laufen wenn Du die Umfänge und Zeiten im Training einfach so laufen könntest.

Ja, jetzt wo ihr 's sagt.
War wahrscheinlich wirklich ein bißchen viel.

coldfire30 hat geschrieben: Die Verwunderung wie man das Tempo über ne so lange Strecke halten soll ist im Training völlig normal (habe ich heute glaube ich schonmal geschrieben )

Das ist der Grund, warum so viele nette Menschen in diesem Faden hier gelandet sind.
Dass ich im Oktober das geplante Tempo über die Strecke bringe, ist in der Tat für mich zu Zeit völlig unvorstellbar.
Die Strecke an sich ist es ja schon.

coldfire30 hat geschrieben: Nach der Taperingphase vor dem Marathon sieht die Welt ganz anders aus

Obwohl das bisher in jedem Wettkampf funktioniert hat, glauben kann man 's erst hinterher.
Vorher ist ZZZ angesagt.

Töffes, schon wieder ein bißchen optimistischer.