Die letzten Helden » 2011 «

Hallo Leute

ich bin gerade schreibfaul aber auf keinen Fall lauffaul

@Basstian: tolles Bild hast Du da. Hoffentlich geht es bei dir bald wieder besser und die Beschwerden hören vielleicht durch dehnen auf. Das wünsch ich dir.

@albecra: wäre echt schade lass dich doch nicht verrückt machen von anderen Zeiten. Ich hab auch gerade das Gefühl ich schleiche so vor mich hin. Zu letztem Jahr hat sich nicht so viel verändert obwohl ich regelmäßig laufe. Aber deine Km trägst du doch weiter im km -Spiel ein?

Diese Woche war Regeneration. Ich soll 4 x 8km in 7min/km. Ich kämpf echt um jede langsame Minute. Irgendwie lande ich immer bei 6:35min/km. Naja 3 x hab ich schon und morgen nochmal und nächste Woche wird es wieder Lalala und TDl usw. geben.

LG Lilly

Moin zusammen, werde mich jetzt gleich auf den Weg in Stadt machen. Heute ist bei uns nen 10km Volkslauf, welchen ich laufen werde. Aber wie solls sein, knappe 11°C und Regen. Dazu noch Nase dicht und leichten Husten und das wo ich doch ne neue PB laufen wollte. Muss ich halt durch, werde ne 46min versuchen. Wird schon schiefgehen. Drückt mir die Daumen. Bericht folgt heut Nachmittag-Abend.

Hallo Ihr Helden,

leider ist es mir gestern nicht gelungen, meine neue PB zu verteidigen.
Ob ich zu viel gefeiert hab,
ob ich am Mittwoch beim Lauftreff zu übermütig war,
ob die Strecke zu schmal und zu winkelig war,
ob die Kilometer wieder mal falsch angezeigt wurden,
oder ob ich einfach zu schnell losgelaufen bin,
Zielzeit war 47:34 min.
Wie sich die Zeiten ändern. Vor zwei Wochen noch hätte ich diese Zeit gefeiert, jetzt ist es nur ein Ergebnis. Jetzt gibt es erstmal aktive Regeneration, um dann die Trainingsform auf HM zu erweitern.

@albreca: schade, dass Du und verlassen willst. Ich hoffe, Du bleibst uns als Leser erhalten, mit der Option auf gelegentliche Gastpostings. Auf jeden Fall wünsche ich Dir, dass deine Laufmotivation zurückkehrt. Auch ich gehe nicht wirklich davon aus, dass wir dich vom Laufen abhalten können.

@Basstian, auch Dir wünsche ich, dass Du das, was immer Dich am Laufen hindert, überwindest, und Du wieder in Tritt kommst.

@Lilly. Was trainierst Du eigentlich? für welchen Lauf, und nach welchem Plan?

@Steffen: Hau rein! Du weisst ja, wo die Latte hängt!

Gruß mottes

Von dem Lauf gestern möchte ich eigentlich garn nicht berichten, nicht, dass ich nicht in Form gewesen wäre, dass passte schon, aber die Organisation schrie zum Himmel. Ich gestern früh ca. 1:45h vor dem Start in der Stadt gewesen und nix war los. Alle waren noch beim Aufbauen usw. Aber das ist ja nicht schlimm, aber glaubt ihr irgentwo stand wo man die Startunterlagen bekommt? Fehlanzeige, erstes Minus. Habe dann den Stand gesehen und bin das "Erste Mal hin". Keine Beachtung von den dort sitzenden, war mir dann auch egal, die meinten es wäre wichtiger sich zu unterhalten. Bin mich dann erstmal umziehen gegangen. Aber glaubt nicht, es war ne offizielle Möglichkeit eingerichtet. Nene, umziehen war ich mich dann im Einkaufzentrum auf der Toilette (2tes Minus). Uhr war mittlerweile kurz nach 11Uhr, also nochmal zum Stand und dann auch meine Unterlagen bekommen. Nummer am Startnummerband befestigt. Wo aber seine Tasche lassen? Nix ausgeschildert. Habe zum Glück gesehen, dass um die Ecke nen Zelt aufgebaut wurde, ich hin und ja, dort durfte man seine Sachen abgeben. Kann man das nicht Ausschilder? (Minus 3). 12Uhr dann der Start, nachdem wir drauf hingewiesen wurden, dass wir andersrum als auf dem Plan, wenn man den so nennen darf, eingezeichnet war, oder man es sich erahnen kann. Läuferfeld also los, waren ca. 45-50Leuts). 5km=2Runden, 10km=4Runden. Ansich lief es ziemlich gut, obwohl ich mal wieder die ersten 2km zu schnell war. Geplant war 4:36min/km und es waren 4:10 und 4:29, was sich auch gerächt hat. Hrrr.
Egal, Kurs auf neue Bestzeit war trotzdem noch möglich. Dann aber der Brüller (Mindesten 10Minuspunkte für die Veranstalltung. Der Radfahrer der vorfuhr kannte die Strecke anscheinend nicht wirklich und ist eine Runde nach der Anderen um den Burgsee gefahren, ohne uns zum eigentlichen Wendepunkt zu führen, was somit dazu führte, dass es zum Schluss keine 10km sonder nur 7,75km waren. Sowas kann einfach nicht sein. Was mich daran nervt waren, erstens 10€ Startgebühr eigentlich für die Katz und dann noch nicht einmal nen Statement des Organisatornteams zu diesem Fehler. Aber was solls. Diesen Lauf werde ich nächstes Jahr nicht nochmal machen.

Ergebniss war: 7,75km in 36:04min (4:39min/km)
Hochgerechnet wären es dann wohl ne 4:45min/km auf den vollen 10km gewesen und somit ca. 20sek schneller als mein PB in Berlin.

Nächstes Ziel ist und bleibt der HM in Dresden. Zielzeit: 1:45:00h

Guten Morgen,

habe es geschafft und war wieder laufen. Gestern und heute morgen. Es geht also noch. Liebe Mitläufer - auf gehts - laufen wir in den (momentan) wunderschönen Herbst. Da geht einem doch richtig das Herz auf - bei diesem strahlendem Sonnenschein. Aber Handschuhe habe ich heute schon angezogen - es hatte morgens nur 6 C.

@Steffen: das war ja echt Pech - der klar zu Lasten der Veranstalter ging.

@Lilly: So schnell würde ich gerne sein. Bin zur Zeit froh, wenn ich überhaupt mit nem 7:00 Schnitt laufen kann. Wie machst du das?

@BassTian: super tolles Foto.

Tschüs und geniest das tolle Wetter zum Laufen!

Anne

@Araya. wie bei Euch scheint die Sonne????? Bei uns geht gerade die Welt unter Regen, Starkregen,
Regen immer im Wechsel . Wie ich so schnell laufe weiß ich auch nicht. Das wird nur wie ich befürchte meine Laufgeschwindigkeit für immer bleiben.

@Mottes: Glaucher Herbstlauf am 31.10.2010. Das ist der 25igste und bei mir gleich um die Ecke. Da lauf ich mit einer Freundin. Eigentlich wollte ich am 24.10. nach Dresden aber hab mich dann umentschieden. Gestern hab ich der Seite gelesen das auch Joey Kelly mitläuft . Anmelden muß ich mich allerdings noch. Den Plan dazu hab ich einfach hier mal beim Läufercoach machen lassen. Beim letzten Plan im Frühjahr mit Zielzeit 2h10min hab ich mich eigentlich übernommen. Dieser jetzt hat zwar auch mal 5 x aber ist in der Intensität nicht so schlimm.

Nach den Frühjahrsläufen die wegen Wetter so bescheiden gelaufen sind will ich diesmal nicht auf Zeit laufen sondern gemütlich den Hm abspulen. Hab ich mir jedenfalls vorgenommen. Mal sehen ob ich das kann, am Ende packt einen ja wieder der Ehrgeiz . Ich kenn mich doch. Aber da ich mit einer Freundin laufe werd ich sicher nicht so loshetzten.

verregnete Grüße

Lilly

@mottes

zu viel gefeiert? wie kannst du nur

@arya08

Der Lauf scheint dir sogar Spass gemacht zu haben

@Steffen

Abhacken und loslegen mit der Vorbereitung auf den HM.

Bei mir sinds noch 4 Tage........

Den Lauf habe ich eh abgehackt. HM Vorbereitung läuft ja schon seit Wochen. Werde heute Abend ne Runden zwischen 15-20km drehen und Freitag auch noch nen 20er.

Hallo liebe Helden,

ich bin wieder online.
Werde in den nächsten Tagen mal alles nachlesen
und mich dann wieder melden.

Bis denne.
LG,Bianca

Dann sag ich doch glatt Willkommen zurück Bianca.
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Ohje, aus den 15-20km gestern sind kläglich geqäulte 9 km geworden.
Ich weiß nicht was los war, aber es ging von Anfang an nix. Schwere Beine, mein linker Fuß kam mir vor als ob er anschwellen will, war aber nicht so. Keine Ahnung was da los war, es ging nix. Wollte zwar nur ne lockere Runde drehen, aber doch nicht so langsam. Teilweise kroch bei ner pace von um die 6min/km rum. Ich denke man sollte doch nicht laufen, oder es versuchen, wenn man leicht erkältet ist.

WippWupp hat geschrieben:Hallo liebe Helden,

ich bin wieder online.
Werde in den nächsten Tagen mal alles nachlesen
und mich dann wieder melden.

Bis denne.
LG,Bianca

Hallo Bianca

Mich gibt auch noch.
Ich wollte mich dann mal fürs WE abmelden.

Damagic hau rein. Wir haben ja dann doch Glück mit der Wettervorhersage. 15 - 17 Grad trocken 20% <1mm
Aber viel Wind 17-19 km/h

Ich hoffe davon spürt man in Köln nichts.

Viel Spaß

Laufe viere danze

Micha

SlideMagic hat geschrieben:Mich gibt auch noch.
Ich wollte mich dann mal fürs WE abmelden.

Damagic hau rein. Wir haben ja dann doch Glück mit der Wettervorhersage. 15 - 17 Grad trocken 20% <1mm
Aber viel Wind 17-19 km/h

Ich hoffe davon spürt man in Köln nichts.

Viel Spaß

Laufe viere danze

Micha

Hau rein Micha. Ich drücke dir die Daumen.
Und falls es noch mehr Wettkämpfer gibt am
Wochende (ich habe da zur Zeit keinen Überblick): Viel Glück und Erfolg!!!

Lauftechnisch gab es bei mir in dieser Woche noch nicht viel. Nur ein locker 7km-Lauf am Dienstag.
Dann bis heute Mittag Kopfweh . Werde wohl am Samstag und Sonntag los...

Allen Helden auch schönes Wochenende.

LG,Bianca

Hallo Bianca schön das du wieder online bist
Kopfweh ist Mist. Bei Migräne geht nichts mit Laufen, bei leichten Kopfschmerz hilft mir das Laufen allerdings. Migräne und Kopfweh sind ja auch 2 verschiedene Sachen. Hoffentlich ist es wieder besser?

Ich war diese Woche schon Mo , Mi, Sa so 4,8km schön locker und am Die hatte ich TDL. 11,46km davon 8km in 6.02min/km war anstrengend aber schön. Morgen laufe ich dann den langen mit 17,5km und am Mo fahre ich erstmal mit einer Freundin bis Freitag nach Kühlungsborn. Da werde ich dann früh gegen 7Uhr ein bißchen auf der Strandpromenade laufen gehen Da freu ich mich schon drauf.

Allen Wettkämpfern haut rein.

Bis bald

Lilly

lilly66 hat geschrieben:... am Mo fahre ich erstmal mit einer Freundin bis Freitag nach Kühlungsborn. Da werde ich dann früh gegen 7Uhr ein bißchen auf der Strandpromenade laufen gehen Da freu ich mich schon drauf.

da kannst du dich wirklich drauf freuen!

Wünsche dir einen erholsamen Urlaub im "Goldenen Oktober", liebe Lilly!

VG,
kobold

Danke, Euch allen.

@Bianca

Ich brauche eine Taktikempfehlung für morgen

Damagic hat geschrieben:Danke, Euch allen.

@Bianca

Ich brauche eine Taktikempfehlung für morgen

Volle Pulle!!! (Obwohl....Läufst Du nicht Marathon?)

Yop, den Marathon

@damagic:
der einzige tipp, den ich für dich habe: vor dem start nicht so rumhibbeln, das kostet energie und nerven...

ansonsten glaub ich, du machst das dann schon, wenn du erst mal auf der strecke bist!


grüße an alle von einem, der zur zeit alles mögliche macht.... ....außer laufen....

Damagic hat geschrieben:Yop, den Marathon

Ja, da kann ich dir ja keine echten Tipps geben. Ich sach mal so: Gib' alles aber nicht
gleich auf den ersten 20km.
Ich drücke dir beide Daumen!!!

LG, Bianca

PS: Bin heute lockere 6,3km gelaufen (mit 3 Steigerungen). War OK.

hallo liebe Helden,

bin wieder da. Habe zwar eine neue PB zu vermelden, allerdings auch einen totalen Einbruch.Habe auf der zweiten Hälfte fast 20min verloren.

Damagic hat geschrieben:hallo liebe Helden,

bin wieder da. Habe zwar eine neue PB zu vermelden, allerdings auch einen totalen Einbruch.Habe auf der zweiten Hälfte fast 20min verloren.

Wenn´s ne PB geworden ist, kann der Lauf gar nicht so schlecht gewesen sein. Und eine Verbesserung Deiner PB um mehr als 20 min. hätte ich auch übertrieben gefunden. Immerhin hast Du jetzt noch Optimierungspotenzial Aber reich doch bitte einen Bericht nach!

@Micha: Bist Du auch mitgelaufen? Wie ist es Dir ergangen?

@Steffen: So´n Mist! aber da kannst Du nichts machen. Abgehakt hast du ja schon, und nun auf zu weiteren Heldentaten!

@wippwupp; Hallo Bianca, willkommen zurück

Die ganze Rennerei hatte mich doch ziemlich geschafft, und die Regenerationswoche war bitter nötig. Aber ab heute ist wieder Schluss mit lustig, das nächste Ziel wartet. So bin ich heute 20 km im Zockel-Trab gelaufen, und morgen wird´s wieder Intervalle geben.

Gute Nacht
Gruß mottes

@Damagic: Glückwunsch zur neuen PB, der wievielte M war das für dich?

So, ich war Freitag Nachmittag nochmal laufen. Zwar wieder keine 20km, wie ich eigentlich wollte, aber immerhin 12km. Mir fehlte leider die Zeit für nen Langen lauf. Die 12km bin ich mal nach gefühl gelaufen und habe nach der ersten Hälfte das erste Mal auf die Uhr geschaut und da war es nen Schnitt von 4:55min/km und mir gings super. Am ende war es dann nen Schnitt von 5min/km. Bin es mit Absicht locker angegangen nach meiner Pleite von Dienstag :-)

Heute Abend Steht nen Langsamer Dauerlauf von 70min an. Laut Plan jedenfalls, werde aber sicherlich nur 60min unterwegs sein und das wird mir schon schwerfallen. Soll nen pace von 6:27 laufen, das geht doch gar nicht, da kann ich ja fast gehen :-)

Moin zusammen

ja ich war auch in Köln.
Nur die Halbe Distanz aber zum quälen hat es gelangt.
Ich als Waldläufer habe festgestellt, das Asphalt hart ist.

Nein war ein sehr schöner Lauf mit doofem Anfang und doofem Ende.

Ging einfach viel zu langsam aus dem Block raus. Bis zur Brücke hätte ich fast gehen können. die ersten 600m waren ein 14 min Tempo. Dann natürlich die nächsten 1,4 viel zu schnell.
(4:30) Dann lief es eigendlich rund. Immer so 5:40 - 5:30
Die letzten 4 waren hart. erst nur die rechte Wade dann beide. Aber ich bin durchgelaufen und auch der letzte Km war immerhin noch eine 6:02.

Endergebnis: 02:00:29
Das ist zar 3:50 schneller als PB aber eben 30 Sekunden langsamer als Ziel.

Zufrieden bin ich trotzdem.

Hmm, ist ja echt schade, dass du knapp die Sub2 verpasst hast. Hauptsache durchgehalten und die alte Zeit mit 3:50min geschlagen. Somit Glückwunsch zur neuen PB.
Ich habe jetzt noch 3Wochen bis zu meinem Debüt über die Halbe Distanz.

Hallo Helden,

ich habe am Wochenende mal wieder Lehrgeld bezahlt. Die Woche Ägypten hat nur Trainingsrückstand und Übergewicht eingebracht .

Ich bin beim Nürnberger Stadtlauf 1:34:01 über den HM gelaufen. Nach 43:30 auf den ersten 10 bin ich auf der zweiten Hälfte auch etwas eingegangen. Immerhin habe ich keine 20 min mehr verlieren können, dazu war die Strecke zu kurz.

Da der Lauf 10 Minuten früher als ausgeschrieben gestartet wurde und bei der Startunterlagenausgabe der Rechner streikte, musste ich mich durch das Feld der 2h Läufer durchgraben, und das zum Teil auf engen Wegen. Ausserdem musste es natürlich ausgerechnet gestern 23 Gard warm werden. Unverdrossen bin ich trotzdem in 4:20 angegangen, was sich dann ab km 14 gerächt hat. Die letzten km waren dann leider in 4:45.

Trotzdem habe ich meine Bestzeit um 12 Minuten verbessert, denn einen HM habe ich noch nie auch nur ansatzweise gut hinbekommen. Insofern ein echter Aufschwung in diesem Jahr, Bestzeiten über 10km, HM und Marathon. Nur meine 5km Bestzeit von 18:05 (gelaufen mit 20, jetzt bin ich 46), die werde ich wohl nicht mehr knacken.

Gruß
RioLouco

Glückwunsch zur PB!

Na ja was soll ich sagen.

Beim Start war es schon warm.Nach dem Start des roten Blocks, hat man erst mal die Schulstaffeln auf die Strecke geschickt der erste km war mit 4:52 langsam.Danahc hat sich das ganze bei 4:38+- eingepeddelt. Bei Km17 kam ich in eine Krise, wollte ich aussteigen, habe aber bisserl gekämpft und konnte die Pace halten. Obwohl ich gut in der Zeit lag, habe ich ständig ans Aufhören gedacht. Und dann lief ich an der Stelle vorbei, wo ich letztes Jahr ne verdammt lange Gehpause eingelegt habe.Irgendwann lief es nicht mehr und ich musste eine Gehpause einlegen.Ich hatte Magenschmerzen und mein rechter Knöchel brannte.An diesem Zeitpunkt betrieb ich nur noch Schadensbegrenzung. Zu den Wetterbedinungen wurde schon einiges gesagt.Es war richtig warm und streckenweise verdammt windig.

hallo miteinander!

ich melde mich mal aus meiner versenkung. ich laufe zwar ziemlich fleißig und in letzter zeit auch ziemlich oft zu zweit , aber zum schreiben und lesen komme ich hier eigentlich kaum mehr. das rad muss ich gestehen habe ich auch schon länger nicht mehr bewegt, da fehlte auch die zeit dazu außerdem war ich zum hausarbeit schreiben in regensburg bei meinem freund und da ist es schöner abends zusammen ein stündchen laufen zu gehen als sich allein aufs rad zu verabchieden. ganz abgesehen vom zeitaufwand. aus einem wettkampf wurde dieses jahr immernoch nichts. ich hatte für letztes we entweder den sport scheck lauf (winke an Rio ;)) in nürnberg oder den leukämielauf in regensburg ins auge gefasst, aber nur bei schlechtem wetter, da wir ja ne bergtour geplant hatten für das we. meine erste *g*. naja statt einer startnummer hab ich definitiv ein neues hobby entdeckt. ist zwar nicht alles so gelaufen wie geplant, ich hab aber trotzdem miene rstes gipfelkreuz erklommen und war nach 5 stunden gehen doch recht stolz auf mich als ich mir vom tal aus nochmal angeguckt habe wo ich da heute war. mein knie hat auch wunderbar mitgemacht und ich glaube das könnte durchaus ein gutes alternativtraining werden. habe heute ziemlichen oberschenkel- und hinternkater...also vielleicht bringt das bergsteigen ja ein gesundes knie und nen knackaigen hintern wäre ja eine winwin-situation.

ich genieße auf jeden fall unser super herbstwetter. habe in letzter zeit viele tolle läufe gehabt. letzte woche war ich zuhause bei richtig diesigem wetter unterwegs, bin gestartet mit dem ziel ca 30 minuten zu machen, aber ich hab mich so gut gefühlt, dass es ne stunde wurde. 60 minuten völlige entspannung als ob unter jedem schritt ein wölkchen aufploppen würde, das mich weiter trägt. da fragt man sich manchmal wozu manche leute drogen brauchen bin auch viel ohne garmin gelaufen, hab immerwieder vergessen ihn aufzuladen und irgendwie hat mir erstmal nichts gefehlt.

gleich gehts auch wieder auf ne feierabendrunde an die donau, freund muss seine neuen schuhe testen...bei mir wären auch langsam neue fällig, aber da ich erst bergschuhe erstanden habe muss das wohl noch warten.

achja meinen ersten nachtlauf habe ich auch gemacht neulich. das hat auch ziemlich spaß gemacht. nur brauche ich ne ordentliche strinlampe, meine ist so ein tankstellending, die rutscht umher wie sie will. hat da jemand von euch ne empfehlung? dachte an ne petzl tikka plus oder tuts was leichtes günstiges genauso?

wünsche euch auf jeden fall einen wunderschönen laufherbst, mal sehen ob ich demnächst wieder mehr zum lesen komme!

Hallo Thomas,

ich habe ja drüben schon was dazu geschrieben. Was uns hier aber fehlt, ist deine Endzeit ...

Kopf hoch,
3fach

3fach hat geschrieben:Hallo Thomas,

ich habe ja drüben schon was dazu geschrieben. Was uns hier aber fehlt, ist deine Endzeit ...

Kopf hoch,
3fach

3:37:09

3fach hat geschrieben:Hallo Thomas,

ich habe ja drüben schon was dazu geschrieben. Was uns hier aber fehlt, ist deine Endzeit ...

Kopf hoch,
3fach

Oh, ein 6-facher 3-Fach Aber du hast recht, dass die Diskussion nicht unbedingt lesbarer wird, wenn sie in verschiedenen Threads stattfindet.Ich find das richtig klasse, wie bei den ZZZs mitgefiebert wurde.

Nach heldenhaftem Sieg über den ISH hab ich heute meine Intervalle durchgezogen. Viel lieber hätte ich ein lockeres Dauerläufchen in der Altweibersommer-Abendsonne gemacht. Optimistischerweise hatte ich mir 5x1000m in 4:30 min vorgenommen, und entgegen meiner Bedenken bin ich so gelaufen:

4:26 schneller frischer Anfang
4:36 ziemlich getrödelt
4:34 nicht genug gegen-gesteuert
4:28 gut getroffen
4:23 Volle Pulle. alles was ging ohne Rücksicht auf die Zielzeit.

Geht doch! Der HM soll ruhig kommen!

@micha: Gratulation zum Finish; schade um die 2 h, aber scheinbar warst du nicht der einzige der Probleme hatte..

@steffen: vielleicht solltest du mal lernen, langsamer zu laufen. das macht die langen Läufe wesentlich einfacher.

und @chutney: das mit dem knackigen Hintern wird schon

Gruß mottes

@mottes: Das Tempo macht mir eigentlich nix aus. Meinen letzten 20er im Training bin ich mit nen pace von 5:08min/km gelaufen und hätte mich nebenbei noch unterhalten können. Der versaute Trainingslauf letzte Woche lag definitiv an der Gesundheit. Freitag lief es ja wieder gut mit dem Tempo, nur mir fehlte die Zeit. Hab Freitag ab 17:30 meine Schwimmgruppe und war erst 16:15 anner Halle. Da konnte ich schlecht noch die 20km laufen :-)
Wenn ich bewusst langsam laufe dann so bei 5:30min/km, langsamer geht echt nicht, zumindestens nicht am Anfang.

mottes hat geschrieben:Oh, ein 6-facher 3-Fach Aber du hast recht, dass die Diskussion nicht unbedingt lesbarer wird, wenn sie in verschiedenen Threads stattfindet.Ich find das richtig klasse, wie bei den ZZZs mitgefiebert wurde.

Nach heldenhaftem Sieg über den ISH hab ich heute meine Intervalle durchgezogen. Viel lieber hätte ich ein lockeres Dauerläufchen in der Altweibersommer-Abendsonne gemacht. Optimistischerweise hatte ich mir 5x1000m in 4:30 min vorgenommen, und entgegen meiner Bedenken bin ich so gelaufen:

4:26 schneller frischer Anfang
4:36 ziemlich getrödelt
4:34 nicht genug gegen-gesteuert
4:28 gut getroffen
4:23 Volle Pulle. alles was ging ohne Rücksicht auf die Zielzeit.

Geht doch! Der HM soll ruhig kommen!

Gruß mottes

Das sieht doch gut aus Wann läufst du nochmal den HM?

@SlideMagic

Bin felsenfest davon überzeugt, dass du beim nächsten HM ide sub 2 packst ´Wollen wir nicht dieses Jahr den Hm in Porz laufen?

@Chutney

Das mit den knackigen Hinters wirds schon bei deienm Programm hinhauen.Ich habe auch eine Petzl Stirnlampe, würde mir keine andere kaufen.

@RioLouco

Gratz zur neuen PB

@all


Danke Euch allen für die Unterstützung

Hallo

@Damagic: Glückwunsch zur neuen PB!!! Auch wenn es nicht so wie gewünscht gelaufen ist. So geht wenigstens noch was!

@Micha: Schade, die 2 Stunden knapp verfehlt. Aber.... Neue Bestzeit. Suuuper! Glückwunsch dazu!

@RioLouco: Boah, noch 'ne neue Bestzeit! Respekt!

@Chutney: Schön, mal was von dir zu hören. Genieß die Läufe zu zweit!!!

@Albecra: Schade! Aber wenn's zur Zeit einfach nicht passt... Vielleicht am Jahresende wieder.

Mensch, Mensch, ihr seid ja alle echt schnell unterwegs. Tja, ein 6:27 - er Tempo ist bei mir Wettkampftempo und
ich stehe tatsächlich nicht, sonder laufe. Und für meine Verhältnisse ist das anstrengend.
Tja, so unterschiedlich ist hier doch das inszwischen Leistungsspektrum....

Ich wage es trotzdem mal zu berichten, dass ich heute ein Miniläufchen von 4,5km gemacht habe. Und zwar
in 29:48 Minuten. Für mich Tempolauf. War super!

LG,Bianca

Freut mich Bianca.Das Wichtigste ist , dass es dir Spass macht

Damagic hat geschrieben:Freut mich Bianca.Das Wichtigste ist , dass es dir Spass macht

Jupp, da hast Du recht!
Aber heute war echt Mist. Ich hatte heute nur eine halbe Stunde Zeit und somit lagen nur 4km-chen drin. Mann, sind mir die schwer gefallen. Zu Anfang habe ich noch gedacht: 4km.. Ist ja lächerlich. Das kriege ich ja locker hin in der halben Stunde. Näää, denkste. Es fiel mir total schwer.
Das kommt davon, wenn man keinen Tag Pause einlegt. Egal.... Nächstes Mal läufst wieder besser.

LG,Bianca

@Damagic, WippWupp & Co

In irgendeinem anderen Thread stand das ganz lustig... klar sind die 1:34:01 objektiv eine PB, aber wenn man sich die anderen WK-Leistungen (40:33 auf vermessenen 10km) und Trainings so anschaut, dann war mehr drin. Und damit ist es dann gefühlt irgendwie doch keine PB, weil ich es echt vermurkst habe.

Jammern auf hohem Niveau halt.

Mit Damagic leide ich etwas mit... nach den Trainingsleistungen war mehr drin, und dass das ausgerechnet bei einem Marathon nicht abgerufen werden kann, ist schon ärgerlich. 10km oder Halbmarathon, das könntest Du einfach nochmal laufen, aber für einen Marathon reicht es halt nur zweimal im Jahr. Aber ich schätze mal Du hast noch etliche schnelle Jahre vor Dir, also gut über den Winter kommen und dann wird wieder angegriffen, wahrscheinlich auf noch höherem Level.

Ich überlege jetzt, wo/was ich noch laufen könnte. Vielleicht ein Versuch 10km sub 40:00? Oder die HM-Zeit nochmal angehen? Da gehen aber langsam die Wettkämpfe aus. Mindestens 4 Wochen Abstand brauche ich schon um nochmal aufzubauen. Hat jemand nen guten Tipp in Nordbayern? Die Runnersmap habe ich schon durchgeschaut, da ist mir nichts ins Auge gesprungen.

Guten Morgen Zusammen,

ich brauche mal die Meinung von euch.
Wie ihr ja mitbekommen habt, trainiere ich ja den HM in 2Wochen hin. Dabei mache ich mir auch keine Sorgen und denke das da eine Zeit um die 1:45:00h rauskommen wird.
Mein weiterer Plan sieht vor in genau zur selben Zeit, nächstes Jahr den Marathon zu laufen. Was ich mich dabei frage ist, wie soll ich daraufhin Trainieren. Vorallem interessiert mich die erste Hälfte des nächsten Jahres. Würde es Sinn machen dort nochmal auf kurze Distanz 10-15km bzw HM zu trainieren oder lieber gleich mit Marathon-Training beginnen. Als Plan wollte ich den 3:30h Plan aus dem Marathonbuch von Hubert Beck nehmen. 3:30H, weil das wäre die Zeit, die er in seinem Buch bei meinem jetzigen Leistungssand sagt. Ich frage, da es mein erster Marathon wird.

Was meint ihr, das ganze Jahr lang auf den Marathon trainieren oder nur die 12Wochen vom Plan und vorher auf HM. Eventuell wollte ich beim Rennsteiglauf noch den HM laufen. Ansonsten stehen die 25km beim Big25 Berlin auf den Plan und die 15 bzw. 30km in Schwerin beim Seen-Lauf.

Schreibt mal was ihr so meint.

Längere Wettkämpfe in den letzten Monaten vor dem Wettkampf machen Sinn, hauptsächlich für die Motivation und den Kopf (das Gefühl, dass Du es schaffen kannst).

Trainingsmethodisch ist der 12 Wochen Plan vor dem Marathon wichtig, und davor ein Aufbau, der dafür sorgt, dass Du den 12 Wochen Plan gesundheitlich überstehst.

Da es wohl Dein erster Marathon ist, würde ich an Deiner Stelle das Zeitziel relativ defensiv wählen. Bei Deinem derzeitigen Stand und bei Deinen Trainingsfortschritten muss 3:45 eigentlich gehen, das wirst Du aber später dann anpassen.

Der 12 Wochen Plan für 3:45 kann erhebliche Umfänge bedeuten. Wahrscheinlich kommen so um die 60-80km pro Woche auf Dich zu, je nach Plan. Das stellt eine erhebliche Belastung dar. Wenn Du solche Umfänge nicht gewöhnt bist, dann solltest Du schon über Winter und Frühjahr langsam die Umfänge steigern, damit z.B. 50km die Woche für Dich nichts ungewöhnliches sind.

Ausserdem solltest Du mindestens alle zwei Wochen einen längeren Lauf einplanen, der dann irgendwann Richtung 30km geht. Diese ersten langen Läufe dienen auch eher dazu, die körperlichen Voraussetzungen zu schaffen, damit Du in dem 12 Wochen Plan gesund bleibst. Denn auch for die Stoffwechsel-Ausdauer sind die letzten 12 Wochen vor dem Marathon die wichtigsten. Es nützt Dir nichts, im Frühjahr 35km-Läufe zu machen, und dann ab Juli nur noch kurz zu trainieren. Denn dann ist die Langzeit-Ausdauer im Oktober wieder weg.

Für 3:45 brauchst Du wenig bis gar kein Schnelligkeits-Training. Jedenfalls ist das kein Schwerpunkt, wenn der Herbstmarathon Dein wichtigstes Läuferziel für das nächste Jahr ist.

Ich habe mir mal die Helden-Tabelle angeschaut... die Punkteregelung kann man verbessern:

Bei selten gelaufenen Strecken fehlen ja eine ganze Menge Werte. Jeder, der einen Wert einträgt erntet daher fette Punkte, selbst wenn die Strecke nur gewandert wird. Bei nur drei gemeldeten Zeiten sollte es daher 3, 2 und 1 Punkt geben und nicht 22, 21 und 20. Das verzerrt sonst das Bild.

Aber ich habe den Eindruck, dass hier die Punkte eh nicht ganz so verbissen gezählt werden... dafür habt Ihr mehr Spaß!

Hallo, mich gibt es auch noch,

ich war zwar selten laufen (irgendwie habe ich gerade zuviel an Arbeit) - dafür mit umso mehr Spaß. Und fürs Forum war leider auch kaum Zeit - und als ich dann endlich Zeit hatte, war das Forum nicht zugänglich. Na ja, heute geht ja wieder alles.

Ich habe alles nachgelesen, es genossen und freue mich mit denen, die ein persönliches Ziel erreicht habe bzw. ihr Läufe gut machten. Glückwunsch an alle mit neuer PB und allen, die ihre Läufe einfach gerne machen und an die, die es schaffen, ihren Trainingsplan einzuhalten.

Ich war am Montag laufen - meine Tochter (man beachte 16 Jahre) fuhr mit dem Fahrrad nebenher und hat mich unterhalten. Somit wurde aus dem Lauf eher ein Tempolauf - immerhin war ich über 5 km mit einer Durchschnittszeit von 6:30 unterwegs. Das ist für mich richtig Tempotraining. Und das wichtigste, es hat Spaß gemacht zu laufen.

Die restliche Woche war wieder nur Arbeit,....., ich muss mir was einfallen lassen, damit ich wieder öfter laufen kann.

Und ich freue mich auf den HM in München. HM kann ich laufen - allerdings ohne Zeitziel. Die km müssten gehen. Das Wetter soll auch gut sein. Und im Anschluß feiern wir den 50. Geburtstag meines Mannes mit einem leckeren Essen in München. Was kann man/frau sich mehr wünschen?

Liebe Grüße an alle und ich hoffe in Bälde wieder kontinuierlicher mitschreiben zu können.

PS: zur Frage des Trainings für den 1. Marathon. Für mich war es wichtig die km aufzubauen. Und ich glaube, das ist den Winter über das wichtigste. Die letzten 12 Wochen dann nach Zeitplan. Damit ist der Körper dann richtig vorbereitet. Für mich war das schönste beim 1. Marathon die Trainingszeit und die Umsetzung. Damit meine ich, dass Wohlfühlen und das Wissen, ich kann diese km schaffen.

Bis bald

Anne

RioLouco hat geschrieben: Bei selten gelaufenen Strecken fehlen ja eine ganze Menge Werte. Jeder, der einen Wert einträgt erntet daher fette Punkte, selbst wenn die Strecke nur gewandert wird. Bei nur drei gemeldeten Zeiten sollte es daher 3, 2 und 1 Punkt geben und nicht 22, 21 und 20. Das verzerrt sonst das Bild.

Aber ich habe den Eindruck, dass hier die Punkte eh nicht ganz so verbissen gezählt werden... dafür habt Ihr mehr Spaß!

Genau diese Regelung sollte den langsamen Läufern einen Ausgleich bringen.

Im übrigen finde ich deine Signatur etwas unpassend für diese Liga.


Grüße an alle Helden ;-)

Hallo Ihr Helden,

@Damagic: 24.10.10 Oldenburg Bin jetzt wieder voll im Trainingsplan angekommen. Gestern bin ich noch ohne Probleme 25 km gelaufen, wurd aber gegen Ende schwer. Nächste Woche stehen 2000er Intervalle auf dem Programm, deren exakte Gestaltung ich noch festlegen muss.

@wippwupp: Laufen mit Zeitdruck ist scheiße. Ich war gestern auch zu langsam. Beim nachfolgen Termin musste ich leider unrasiert, aber immerhin gefrühstückt erscheinen. Manchmal muss man Prioritäten setzen.

@BassTina: schön, dass Du Dich auch noch mal meldest. Inhaltlich stimme ich dir voll zu.

Gruß mottes, der schon wieder auf dem Sprung ist..

Hallo liebe Helden,

bin zurück vom München Halbmarathon mit einer Zeit von 2:26:28 und total zufrieden (gerade in Hinblick auf mein Training bzw. Nicht-Training (Anmerkung meines Mannes) in den letzten Wochen).

Wetter war herrlich, Stimmung gut und dann habe ich doch tatsächlich BassTina und Basstian am Streckenrand gesehen - kurz angehalten, vorgestellt und weiter ging es. Liebe Grüße an euch beide aus Regensburg. Es war richtig schön, euch zumindest kurz zu treffen.

Mein Lauf an sich: Bin mit zügigem Tempo los, und es ging mir ganz gut damit. Bei km 11 merkte ich im rechten Oberschenkel ein unangenehmes Ziehen; zum Glück kam bald eine Verpflegungsstelle, und ich machte hier eine Gehpause. Dann ging es wieder besser. Ab km 13 war es dann eher der Kopf, der mir ins Ziel verhalf. Und ich freue mich über meine Zeit, die übrigens die zweitbeste Zeit ist, die ich je bei einem HM gelaufen bin. Was wäre wohl drin gewesen, wenn ich richtig trainiert hätte???? Diese Frage will ich mir im nächsten Jahr beantworten.

Tschüss,

Anne

RioLouco hat geschrieben:...
Ich überlege jetzt, wo/was ich noch laufen könnte. ... Hat jemand nen guten Tipp in Nordbayern? Die Runnersmap habe ich schon durchgeschaut, da ist mir nichts ins Auge gesprungen.

Sorry, nicht meine Gegend. Ergo... Kein Tipp von mir.

RioLouco hat geschrieben:Ich habe mir mal die Helden-Tabelle angeschaut... die Punkteregelung kann man verbessern:

Bei selten gelaufenen Strecken fehlen ja eine ganze Menge Werte. Jeder, der einen Wert einträgt erntet daher fette Punkte, selbst wenn die Strecke nur gewandert wird. Bei nur drei gemeldeten Zeiten sollte es daher 3, 2 und 1 Punkt geben und nicht 22, 21 und 20. Das verzerrt sonst das Bild.

Aber ich habe den Eindruck, dass hier die Punkte eh nicht ganz so verbissen gezählt werden... dafür habt Ihr mehr Spaß!

Die Regelung bei der Punkteverteilung wurde in der Vergangenheit hinreichend diskutiert. Ich find's
in Ordnung, so wie es ist. Ich gehöre aber wohl auch zu denen, die ihre km deiner Ansicht nach
eher wandern als laufen.

mottes hat geschrieben:H...
@wippwupp: Laufen mit Zeitdruck ist scheiße. Ich war gestern auch zu langsam. Beim nachfolgen Termin musste ich leider unrasiert, aber immerhin gefrühstückt erscheinen. Manchmal muss man Prioritäten setzen.

Zeitdruck an sich ist sch...

Arya08 hat geschrieben:Hallo liebe Helden,

bin zurück vom München Halbmarathon mit einer Zeit von 2:26:28 und total zufrieden (gerade in Hinblick auf mein Training bzw. Nicht-Training (Anmerkung meines Mannes) in den letzten Wochen).

Wetter war herrlich, Stimmung gut und dann habe ich doch tatsächlich BassTina und Basstian am Streckenrand gesehen - kurz angehalten, vorgestellt und weiter ging es. Liebe Grüße an euch beide aus Regensburg. Es war richtig schön, euch zumindest kurz zu treffen.

Mein Lauf an sich: Bin mit zügigem Tempo los, und es ging mir ganz gut damit. Bei km 11 merkte ich im rechten Oberschenkel ein unangenehmes Ziehen; zum Glück kam bald eine Verpflegungsstelle, und ich machte hier eine Gehpause. Dann ging es wieder besser. Ab km 13 war es dann eher der Kopf, der mir ins Ziel verhalf. Und ich freue mich über meine Zeit, die übrigens die zweitbeste Zeit ist, die ich je bei einem HM gelaufen bin. Was wäre wohl drin gewesen, wenn ich richtig trainiert hätte???? Diese Frage will ich mir im nächsten Jahr beantworten.

Tschüss,

Anne

Na, das hört sich ja super an. Glückwunsch an dich, Anne!!!
Und im nächsten Jahr wird dann vorher trainiert...


Ich bin am gestern auch wieder nur kurz unterwegs gewesen (Zeitmangel).
Aber schön war's.

Ich wünsche euch allen einen schönen Abend.

LG,Bianca

Arya08 hat geschrieben:Hallo liebe Helden,

bin zurück vom München Halbmarathon mit einer Zeit von 2:26:28 und total zufrieden (gerade in Hinblick auf mein Training bzw. Nicht-Training (Anmerkung meines Mannes) in den letzten Wochen).

Wetter war herrlich, Stimmung gut und dann habe ich doch tatsächlich BassTina und Basstian am Streckenrand gesehen - kurz angehalten, vorgestellt und weiter ging es. Liebe Grüße an euch beide aus Regensburg. Es war richtig schön, euch zumindest kurz zu treffen.

Hallo Anne,

hat uns auch richtig gefreut, Dich mal persönlich getroffen zu haben (und eigentlich sind wahrscheinlich sogar wir schuld, dass es keine neue PB geworden ist, wir haben Dich einfach zu lange aufgehalten... )

Es war heute zwar eine etwas ungewohnte Rolle, aber es hat riesig Spaß gemacht, kreuz und quer durch München zu latschen und die Läufer/innen anzufeuern. Zum Schluss hatte auch eine Bekannte von uns noch ihr persönliches Erfolgserlebnis, sie hat in ihrem zweiten Marathon nicht nur die anvisierten 5:00, sondern sogar noch die 4:45 geknackt und ihre bisher einzige Marathonzeit um locker eine halbe Stunde unterboten

Viele Grüße nach Regensburg (und in den Rest der Communitywelt...)

BassTian

Moin zusammen

Alls ersten mal allen die gelaufen sind herzlichen Glückwunsch.

Damagic; Köln war dieses Jahr irgendwie nicht zum schnell laufen gedacht glaube ich. Ich habe nur von ging so bis ging gar nicht Ergebnissen gehört.

Arya; Für "ohne" Training die 2. Beste Zeit ever. Ich bin beeindruckt. Wenn ich nicht trainiere komme ich nicht durch. Also ich bin auf den nächsten mit Training gespannt.

So und ich fang dann im November mit der Vorbereitung für 2011 an.

Ich bin seit Mittwochabend nicht mehr lauffähig.

Kleiner Hinweis an alle

ACHTUNG die meisten Unfälle passieren im Haus.
Achtung ein Bett hat 4 Beine, an jeder Ecke eins.
Achtung ein Bettbein ist stabieler als der kleine Zeh.

So ich darf 3 - 4 Wochen kein Sport machen. Schon gar nicht laufen. Dann ist der Herbsthalbmarathon gelaufen und ich kann mit 2011 anfangen.

Sorry Damagic aber ich glaube Porz wird nichts.
Nächstes Ziel Bonn 2011.

Grüße Micha

So, ich melde mich mal aus dem entspannten Wochenende zurück. Waren mit der Trainergruppe + Ehepartner an der Ostsee. Um genau zu sein am Weißenhäuser Strand. War nen lustiges Wochenende. Freitag abend Pizzaessen und 2 Stunden Bowlen, Samstag 4Std. Fahrradtour und danach Minigolf. Abend waren wir dann alle im Hotelrestaurant. Sonntag früh dann mit zwei weiteren schön inner Ostsee baden. Brrrrr war das Kalt. Aber nen warmer wirlpool ist danach echt was feines. Auf der Rücktour haben meine Frau und ich dann noch spontan entschieder nach Rostock zur Hundemesse zu fahren und danach erst nach Hause.
Zu hause schnell Sachen audgepackt, Luafsachen an und 20km gelaufen. Lief ganz gut auf meiner Hügeliegen Waldstrecke um den See. Hatte nen pace von 5:27 oder so (Anstiege liegen mir nicht so und davon sind auf der Strecke einigen :-) )

Diese Woche nochmal ranklotzen im Training und nächste Woche dann locker auf Dresden vorbereiten.

Wünsche euch eine angenehme Woche.

Hallo Anne,

Gratulation zum HM in München und zur fast-PB. Bin gespannt, was "mit Training" beim nächsten Mal drin ist für dich. Aber grundsätzlich geht es hier bei den Helden ja weniger um die Zeiten als um das Lauferlebnis.

Grüße,
3fach