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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 02:20h; ideal sub 02:15h Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 2:59:59h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:51:59h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:39:59h @3:47 chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel: 3:19:59h @4:44 25.05. Ethan - Rennsteig Supermarathon 73,9km - Ziel: ankommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Sub 02:20h; ideal sub 02:15h Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:52h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel: 3:20h @4:44 25.05. Ethan - Rennsteig Supermarathon 73,9km - Ziel: ankommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp unter 41min darin enthalten) am Wochenende auch fast erwartet. Ich hab jetzt noch 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... nach dem anstregenden Stundelauf (10km knapp unter 41min darin enthalten) am Wochenende auch fast erwartet. Ich hab jetzt noch 2,5 Wochen bis zum Duisburg Marathon am 5.5. (Zielpace 4:44). Was mache ich denn jetzt noch? Nächste Woche wollte ich den langen Lauf auf 28km mit 5km EB kürzen. Was mache ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... schneller als Marathon-Pace. Bin gespannt was Beine und Rücken dazu sagen. Möchte nochmal das Thema Eigenverpflegung aufgreifen. Überlege das in Duisburg mal zu machen. Maurten DrinkMix würde zum Einsatz kommen, das vertrage ich. Lieber den 320 oder 160? tendiere zum 320er, da ich eher der "Wenig-Trinker" ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Sub 02:20h; ideal sub 02:15h Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:52h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel: 3:20h @4:44 25.05. Ethan - Rennsteig Supermarathon 73,9km - Ziel: ankommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - Hermannslauf (31.1km), Ziel? Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 Alfathom - Hamburg Marathon - Ziel: 2:52h @4:05 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel: 3:20h @4:44 25.05. Ethan - Rennsteig Supermarathon 73,9km - Ziel: ankommen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. @movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel? @Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 05.05. @Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 @chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel? 25.05. @Ethan - Rennsteig Supermarathon 73,9km - Ziel: ankommen 15.06. @Dude_CL ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Marathon - Ziel: 3:25h @4:51 28.04. movingdet65 - Hermannslauf (31.1km), Ziel? Dartan - Hamburg Marathon - Ziel: 3:00h @4:15 05.05. Christoph83 - Duisburg Marathon - Ziel: 2:40h @3:47 chris-9n - Duisburg Marathon - Ziel? 25.05. Ethan - Rennsteig Supermarathon 73,9km - Ziel: ankommen 15.06. Dude_CL ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... @4:58 (muss für den Lifestyle Teil hier reichen :P ) 28.04.: movingdet65 Hermannslauf, Ziel? :gruebel: Dartan HH MRT, sub3h @4:22 :vertrag: 05.05. Duisburg MRT Christoph83 sub 2:40h @3:53 :hallo: chris-9n Ziel? :gruebel: 25.05. Ethan Rennsteig SuperMRT 73,9km Ziel ankommen :ichsagnx: 15.06. Dude_CL ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Monat verletzungsfrei überstehst und vernünftig (also zumindest mit etwas mehr Augenmaß :zwinker4: ) trainierst, dann sieht das sehr gut aus für Duisburg! :daumen: P.S. Nachdem der Reiseveranstalter nun den Anmeldecode verschickt hat, ab heute endlich ganz offiziell beim Berlin Marathon 2024 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... und Sonntag endlich mal wieder ein LaLa. Wobei ich mit Erschrecken festgestellt habe, dass das der erste 30er seit dem Frankfurt Marathon war und Duisburg ja schon in 4 Wochen ist :steinigen: Auf der anderen Seite: 2022 verletzungsbedingt vor der 2:43h auch nur einen 30er gelaufen, hat ja auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Halbmarathon Pace, alle zu schnell, alle ca. in 4:10 Pace, gesamt 18km, 4:34 Pace, 155HF Ich brächte Mal eure Einschätzung: Ich laufe am 5.5. in Duisburg. Die Strecke ist sehr flach. Im Mai bin ich in den Niederlanden gelaufen, sehr flach, ab km 32 eingebrochen und mit 3:25 gefinisht. Im November ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Halbmarathon Pace, alle zu schnell, alle ca. in 4:10 Pace, gesamt 18km, 4:34 Pace, 155HF Ich brächte Mal eure Einschätzung: Ich laufe am 5.5. in Duisburg. Die Strecke ist sehr flach. Im Mai bin ich in den Niederlanden gelaufen, sehr flach, ab km 32 eingebrochen und mit 3:25 gefinisht. Im November ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Halbmarathon Pace, alle zu schnell, alle ca. in 4:10 Pace, gesamt 18km, 4:34 Pace, 155HF Ich brächte Mal eure Einschätzung: Ich laufe am 5.5. in Duisburg. Die Strecke ist sehr flach. Im Mai bin ich in den Niederlanden gelaufen, sehr flach, ab km 32 eingebrochen und mit 3:25 gefinisht. Im November ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... Halbmarathon Pace, alle zu schnell, alle ca. in 4:10 Pace, gesamt 18km, 4:34 Pace, 155HF Ich brächte Mal eure Einschätzung: Ich laufe am 5.5. in Duisburg. Die Strecke ist sehr flach. Im Mai bin ich in den Niederlanden gelaufen, sehr flach, ab km 32 eingebrochen und mit 3:25 gefinisht. Im November ...

Re: Ungeplante Pause in der 8ten Trainingswoche

... habe ich auf nen großen Marathon mit nem 03:30 Pacer, Variante 1 ist die größte (über 3k Anmeldungen). Variante 2 wäre Leipzig, Variante 4 wäre Duisburg (Beide mit knapp unter 1000 TN). Hamburg soweit ich das verstehe könnt man zwar nen Platz übernehmen aber dann vermutlich nicht im Wunschstartblock ...

Re: Ungeplante Pause in der 8ten Trainingswoche

... nach dem HM zu sein - der länge ja dann schon 5 anstelle der eigentlichen 3 Wochen zurück .. ? 3. Neuer Termin am 28.4. (?) oder 5.5. (Duisburg) - Entsprechend dem Trainingsplan nochmal zurücksetzen und mit dem HM Testwettkampf (Evtl sogar mit dem vorhandenen Hannover Startplatz) starten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hast du für den Angriff auf die 2:40h schon ein Ziel auserkoren? Ich laufe ja, wenn es gesundheitlich geht, immer mein Heimrennen in Duisburg. Traditionell Anfang Juni, also fast immer Hitzeschlacht. Wollte daher erst einen früheren Termin für den pb-Versuch wählen und Duisburg als Fun-Run ...

"Besser spät als nie" - Ich stelle mich und meine Motivation zum Laufen mal vor

... spätestens da hatte mich der Laufvirus komplett infiziert. Was folgte war die für mich fast schon logische Anmeldung zu meinem ersten Marathon (Duisburg Rhein Ruhr Marathon 2024). Für den trainiere ich seit dem 01.01.2024 konsequent und mir geht es damit aktuell besser denn je. Mir macht das ...

verkrampfte Beine im Wettkampf - Ursachen -. was tun im Training ?

... der Zeit ist, weniger zu laufen ? ####### Was tue ich ? Bin angemeldet für den Marathon in HH Ende April und die beiden letzten Marathons in 2023 (Duisburg - Hitze) und Frankfurt liefen nicht gut - in Frankfurt trat das Problem ebenfalls auf, wobei ich die Ursachen bei Kohlenhydratmangel und Schuhen ...

Re: 10 Km SUB 40

... welchen Wettkampf? Hab da irgendwie den Überblick verloren... Also bei mir stehen an: 10.03. HM in Wien 07.04. M in Linz Fix: 23.03 - 10KM in Duisburg Vielleicht: 21.04 - 5/10KM in Lintorf 28.04 - 5/10KM in Tönisvorst 04.05 - 5/10KM in Breitscheid 85er - fände die 3:53er Pace bei deinem HM, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

... 4x30s @3:08 2:30min TP Vorbelastung Lauf Sa: Laufen 5,3km @4:28 Warmup + 7,5km in 26:15min @3:30 86% Hfmax + 3,3km @4:44 Cooldown Winterlaufserie Duisburg 7,5km Wettkampf So: Zwift Laufen 1:15h @162W 59% Hfmax 22,2km @4:18 69% Hfmax Zwift Gruppenfahrt Halblanger Lauf ==> Laufen Radfahren 93,3km ...

Re: 10 Km SUB 40

... Sonntag ein Versuch auf Sub-18 in Kölle am besten gefallen. Diese Wochenendplanung kriege ich aber familiär nicht abgesegnet, weshalb es entweder Duisburg nächsten Samstag ODER Porz übernächsten Sonntag wird. Bis gestern konnte ich mir einen WK in 6 Tagen einfach so gar nicht vorstellen, weshalb ...

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