DANKE
Jetzt kann ich starten
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Hallo Freunde,
war lange nicht mehr da gewesen. Im Sommer habe ich viele easy laufkilometer gesammelt. Zwischendurch waren aber auch paar Wiederholungsläufe 200/400 dabei.
Den 10er mit 39.59 werde ich mir im Monat Ende September - Oktober suchen.
Beim Kö-Lauf wollte ich einen 5er Test starten in 19.00 - 19.10 min
Dafür habe ich auch schon langsam wieder mit Intervallen angefangen.
Letzte Woche Montag 3x2000m in 7:33, 7:34, 7:44 min mit jeweils 4 min gehen.
4 Tage später....Freitag dann 4x1000m in 3:29, 3:35, 3:39 und 3:41 min mit 3:30 min gehen
Kann ich mir die 19 min auf der Kö zutrauen für die 5 km?
Und in welchem Tempo sollte ich versuchen zu laufen...3:50 min auf den km?
war lange nicht mehr da gewesen. Im Sommer habe ich viele easy laufkilometer gesammelt. Zwischendurch waren aber auch paar Wiederholungsläufe 200/400 dabei.
Den 10er mit 39.59 werde ich mir im Monat Ende September - Oktober suchen.
Beim Kö-Lauf wollte ich einen 5er Test starten in 19.00 - 19.10 min
Dafür habe ich auch schon langsam wieder mit Intervallen angefangen.
Letzte Woche Montag 3x2000m in 7:33, 7:34, 7:44 min mit jeweils 4 min gehen.
4 Tage später....Freitag dann 4x1000m in 3:29, 3:35, 3:39 und 3:41 min mit 3:30 min gehen
Kann ich mir die 19 min auf der Kö zutrauen für die 5 km?
Und in welchem Tempo sollte ich versuchen zu laufen...3:50 min auf den km?
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Lauf doch einfach mal einen 10km Time Trial. Dann hast du doch mal einen Anhaltspunkt. Wenn du es vorsichtig angehen willst, dann probierst du eine 40:50, mit genügend Ausdauer sollte das aber kein Problem für dich sein. Diese Intervall mit Gehpausen sind schwer einzuschätzen, weil du bei jedem Intervall schon wieder sehr stark erholt bist.
Die Grundschnelligkeit deutet sogar auf eine Zeit Richtung sub39. Die Frage ist aber, ob die Ausdauer dafür reicht. Ohne WK oder Time Trial stocherst du zu sehr im Nebel.
Die Grundschnelligkeit deutet sogar auf eine Zeit Richtung sub39. Die Frage ist aber, ob die Ausdauer dafür reicht. Ohne WK oder Time Trial stocherst du zu sehr im Nebel.
[SUB]Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)[/SUB]
[SUB]Hier gehts zu meinem Blog
[/SUB]
[/SUB]
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Jo, einfach mal einen Test 10er laufen.
Eine solche Standortbestimmung beantwortet Dir viele Fragen!
Hau rein!
Eine solche Standortbestimmung beantwortet Dir viele Fragen!
Hau rein!
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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noch eine frage zum möglichen. wettkampf am sonntag.
gestern habe ich bei 29 grad 6 tage davor noch einmal 6x400m mit 30 sek tp gemacht. alle in 1.22 min. letzte tempoeinheit?
heute 5km mit 65 % maximalpuls. mittwoch pause, donnerstag wieder 5 km mit 65 prozent. freitag pause. und samstag 3 km lockern in 7 min auf den km. sonntags abgehen.
wären die restlichen tage so ok?
gestern habe ich bei 29 grad 6 tage davor noch einmal 6x400m mit 30 sek tp gemacht. alle in 1.22 min. letzte tempoeinheit?
heute 5km mit 65 % maximalpuls. mittwoch pause, donnerstag wieder 5 km mit 65 prozent. freitag pause. und samstag 3 km lockern in 7 min auf den km. sonntags abgehen.
wären die restlichen tage so ok?
