Liebe Community,
nachdem ich ja jetzt schon das ein oder andere temporäre Tagebuch hatte, wollte ich jetzt ein permanentes öffnen, in dem ich über einzelnen Ziele und Etappen meiner Laufreise berichte.
Was ist das nächste Ziel?
MARATHON (Premiere!)
Durchkommen, Ankommen, keine Zielzeit (realistisch mag 4:00 – 4:15 sein)
Wo?
Wien, 22. April 2018
Dieses Ziel erklärt auch den Titel des Tagebuchs:
Ich hatte über Jahre hinweg eine 4 im Sport, u. a. weil mein Sportlehrer Läufer war und mit uns am liebsten laufen ging. Dass ausgerechnet ich mal einen Marathon anpeile, war also nicht immer ganz absehbar... -- Und ich hoffe, dass es nicht mein letzter Marathon gewesen sein wird und auch 42,2 km nicht das Ende sein wird.
Derzeit bereite ich mich auf das Marathontraining an sich vor und arbeite an den Grundlagen. Das eigentliche Training beginnt wohl erst im Januar und daher hab ich jetzt Zeit.
Was gehört zu dieser Vorbereitung:
-> Ausweitung der LaLas mit Ziel, den ersten 30er Ende November / Anfang Dezember zu laufen
-> An der Grundgeschwindigkeit noch arbeiten
-> Weiterer Ausbau der Rumpf- und Beinmuskulatur
-> HM in Sub1:50????
-> Neue PB auf 5km (Sylvesterlauf)
Ich bin mir noch nicht zu 100% sicher, welchen Trainingsplan ich für den Marathon dann nehmen soll. Ich trainierte meine beiden HMs nach Garmin und das war ein voller Erfolg. So, never change a winning team? Oder doch etwas anderes? Ich habe jetzt angefangen, den Jack Daniels zu lesen und das gefällt mir sehr gut.
Aussortiert habe ich die Pläne von Runnersworld, da ihnen für meine Leistungskategorie einfach mehrere LongJogs mit 30km und mehr fehlen. Steffny habe ich aus dem gleichen Grund ausgeschlossen, auch sind 10 Wochen mir für den ersten Marathon einfach zu wenig. Das ist für mich mental nicht gesund. – Garmin bietet genau diese Läufe an.
Ich weiß, dass für den ersten M mit einem möglichen Ziel von über 4 Stunden mehrere 30er nicht unbedingt notwendig sind, aber ich fühl mich einfach wohler mit dem Wissen, welche zu machen. Die Laufszene scheint sich ja einig zu sein, dass erst ab KM 30 der Marathon wirklich bedingt und daher erscheint es mir nur logisch, auch diesen Bereich zu trainieren, zu wissen, was mein Körper da macht und ihn auch an diesen Bereich heranzutasten.
So, dann schauen wir mal, was die nächsten 6 Monate bringen werden und was ich danach mir in den Kopf setze... (hab da schon was... )
Vom Sport-4er zum Lauf-42er (und noch mehr…)
1PBs:
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB
1km: 4:27.3 min (T, 08.17)
5km: 24:25 min (07.17)
10 km: 49:46 min (07.17)
15km: 1:20:xx h (09.17)
HM 01:53:xx h (09.17)
T = Im Training aufgestellte PB