3000m Challenge

[Rolli]

Machen nicht die Wiederholungen eine Verbesserung?

Ja, aber man sollte doch schon in diverse Tempi in der Woche ansprechen. OK, über 2-3 Wochen geht auch so.

Die nächste Einheit soll 5*1000m sein. Ist das ok?

[frank2015]

Ja, aber man sollte doch schon in diverse Tempi in der Woche ansprechen. OK, über 2-3 Wochen geht auch so.

Achso die "Standardeinheiten" LDL und Tempolauf habe ich nicht auf geführt. Ich laufe derzeit 25 bis 35 WKM.
Mir ging es um die passenden Zeiten für die jeweiligen Intervalle.

Die 5*1000 sollte ich inzwischen knapp unter 4:30 laufen können.

[DoktorAlbern]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	9:59	10:29(03.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	9:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	9:15	9:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	9:49	9:48 (06/2020)
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	8:59	9:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	8:42
Hagenthor	9:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	8:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
Maddin85	10:15	10:25 (8/19), 10:29 (2/20)
DoktorAlbern	10:44	10:45 (05/19) nächster Versuch am 5.8.

[DoktorAlbern]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	9:59	10:29(03.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	9:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	9:15	9:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	9:49	9:48 (06/2020)
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	8:59	9:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	8:42
Hagenthor	9:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	8:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
Maddin85	10:15	10:25 (8/19), 10:29 (2/20)
DoktorAlbern	10:44	10:45 (05/19) 10:28 (08/20) mit Vaprofly ;-)

[frank2015]

Meine Einheit heute

3*1000n

0:04'35.6 // 1:45 Pause
0:04'30.6 // 2:13
0:04'32.4

für mehr hat mir die Zeit gefehlt.

Wenn ich noch einen Versuch machen will, dann wahrscheinlich nächsten Dienstag

[emel]

du willst die 13:30?
wenn die 3x 1000 schon am Limit waren wird das schwierig. Aber hau rein und schau einfach was geht!
Bestzeit könnte drin sein.

[coffeerun]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	9:59	10:29(03.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	9:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	9:15	9:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	9:49	/
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	8:59	9:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	8:42
Hagenthor	9:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	8:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30

[SteffenBank]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	9:59	10:29(03.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	9:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	9:15	9:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	9:49	/
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	8:59	9:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	8:42
Hagenthor	9:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	8:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30
Steffen Bank	-----	12:06 (20.08.)

[frank2015]

du willst die 13:30?
wenn die 3x 1000 schon am Limit waren wird das schwierig. Aber hau rein und schau einfach was geht!
Bestzeit könnte drin sein.

wie wahr

heute morgen gestartet und nach 1400m abgebrochen.
War genau in der Zeit, aber die Luft war raus.


Ich will morgen nochmal starten.

[frank2015]

wie wahr

heute morgen gestartet und nach 1400m abgebrochen.
War genau in der Zeit, aber die Luft war raus.


Ich will morgen nochmal starten.

Gestern Morgen nächster Versuch
Immerhin 2000m in 9:04

Auch ein Weg sich anzunähern.

Nächster Versuch 14.9. nach "Höhentraining"

[emel]

Dranbleiben. Das wird!

[frank2015]

Einheit 4*1000m

4:21 / 2min Gehpause
4:30 / 3min
4:36 / 4min
4:30

1. Kilometer gepowert um zu sehen wo ich stehe.
4. Kilometer nochmal auf die 4:30 gezielt

Nächste Einheit sicher keine 1000m.

[D.edoC]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	9:59	10:29(03.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	9:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	9:15	9:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	9:49	/
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	8:59	9:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	8:42	8:32 (12.09.2020)
Hagenthor	9:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	8:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30
Steffen Bank	-----	12:06 (20.08.)

[dkf]

Lo zusammen

iss grad so still hier & es scheint bisher auch noch kein Mädel mit am Start , also dachte ich, könnte hier vllt. auch mitspielen,
zumal ich gestern den ersten Versuch gestartet hatte, mal auf 3.000m zu schauen, was da noch, bzw. wieder geht ...

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	09:59	10:29(03.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	09:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	09:15	09:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	09:49	/
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	08:59	09:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	08:42	8:32 (12.09.2020)
Hagenthor	09:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	08:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30
Steffen Bank	-----	12:06 (20.08.)
dkf	13:45	14:30 (14.10.2020)

Hab mich also mal in die Liste eingetragen und mit 13:45 das erste, eigentliche Zwischenziel festgehalten
Der Versuch gestern ging schonmal gaaanz schön daneben, aber daran kann man(frau) ja arbeiten

In diesem Sinne - WEITERMACHEN - never stop!

[Rolli]

Nachgetragen...

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	09:59	10:11 (05.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	09:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	09:15	09:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	09:49	/
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	08:59	09:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	08:42	8:32 (12.09.2020)
Hagenthor	09:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	08:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30
Steffen Bank	-----	12:06 (20.08.)
dkf	13:45	14:30 (14.10.2020)

... weiter machen.

[coffeerun]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	09:59	10:11 (05.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	09:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	09:15	09:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	09:49	/
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	08:59	09:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	08:42	8:32 (12.09.2020)
Hagenthor	09:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	08:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30	11:37 (30.10.2020)
Steffen Bank	-----	12:06 (20.08.)
dkf	13:45	14:30 (14.10.2020)

Und weiter ...

[Running-Gag]

Name	Ziel	Erreicht
Rolli	09:59	10:11 (05.2020)
emel	11:45	12:15 (April 2020) 11:59 (Mai 2020)
Ted86	sub 11	12:44 (01.06.2020)
Dude_CL	12:30	12:48 (03.2020)
RunSim	09:30	9:54 (05/2019)
Marsupilami82	09:15	09:42
Badrunner	09:50	10:05 (7/2019)
Running-Gag	09:49	9:48 (08/2020)
Spaceman_t	11:59	13:14 (11/2018 im 5k WK)
V-Runner	08:59	09:30
Bantonio	10:29	11:38 (im 5k WK 03/2020)
D.edoC	08:42	8:32 (12.09.2020)
Hagenthor	09:15	9:45 (20.05.2020)
Werderaner	08:45
klnonni	12:00	12:45 (im 5k TDL 05/2020)
Frank2015	13:30	13:37 (9.6.)
atroxocis	11:30	11:37 (30.10.2020)
Steffen Bank	-----	12:06 (20.08.)
dkf	13:45	14:30 (14.10.2020)

[Rolli]

Gag!!! Wann hast Du Dein Ziel geschafft? Super!

[Running-Gag]

Ziemlich genau direkt nachdem ich es hier angekündigt habe. Mitte August werde aber über den Winter Mal weiter an 1000 und 3000 mich versuchen, wenn die Stadien wieder aufmachen. In 2 Wochen gibt's erstmal nen (eigenen mit messrad) vermessenen 5er und 10 Tage später den 10er