RedDesire hat geschrieben:Harry Potter-Tantchen
... da fällt mir ein, dass ich mal wieder in ihren Thread schauen sollte, ob es etwas Neues gibt.
Gestern war bei mir TeDo ... Tempo-Donnerstag. Ich hatte mir eigentlich vorgenommen mal einen entsprechenden Plan für die Tempo-Einheiten zu machen, um auch da ein wenig Struktur reinzubekommen. Es blieb aber dann doch bei dem groben Plan nach 2x TDL, diese Woche kürzere Intervalle zu laufen. Da ich tagsüber beruflich am Schreibtisch eingespannt war und auch erst um 19 Uhr den Stift fallen lassen konnte, blieb es bei der groben Überlegung und ich habe spontan 6x400 Meter @5:30 mit 2 Minuten Gehpausen in die Uhr programmiert.
Ob das sinnvoll ist/war wusste ich weder vor dem Lauf noch nach dem Lauf.
Bei mir bedeuten die Tempoangaben leider immer, dass ich sobald es Richtung 5:30 oder gar drüber geht nervös werde und versuche wieder schneller zu werden. Aber das war mir vorher schon klar und war daher eingeplant.
1. 400er @5:28 - puh ... völlig verzockt. Die ersten 200 Meter in 4:xx irgendwas und dann hinten raus eingegangen, sodass der Durchschnitt zwar stimmt, das Intervall aber völlig unrhythmisch war.
2. 400er @5:22 - deutlich besser und gleichmäßiger
3. 400er @5:10 - zu schnell? Ne, super Laufgefühl und ging richtig gut, obwohl 20 Sekunden unter Zielzeit.
4. 400er @5:15 - ähnllich zum dritten Intervall. Die letzten 100 Meter eine kleine Steigung, daher wurde es langsamer
5. 400er @5:33 - ich vermute einen kleinen GPS-Messfehler (im Wald um die Kurve) ... insgesamt ähnlich zum 3. und 4. aber langsam werde ich müder
6. 400er @5:10 - nochmal schneller, aber auch nur, weil es das letzte Intervall war. War schon deutlich müde auf den letzten 100 Metern.
Insgesamt: 7,35km
Ob die Pace, Intervalllänge, Anzahl, Pausenlänge nun sinnvoll war oder nicht, kann ich nicht sagen. War mal wieder ein anderer Reiz, ich merke aber, dass mir diese Pacebereiche deutlich länger in den Muskeln und Knochen stecken, als die TDLs. Hat Spaß gemacht, werde ich aber in Zukunft vorsichtig dosieren und nur gelegentlich einbauen.
Der Monat ist nun eigentlich abgeschlossen ... eigentlich:
Mkm: 97,8 ... 2,2km vor den 100, die ich seit Aufzeichnung 2015 nur zwei mal knapp übertroffen habe (September 2019 mit dem 24h Lauf und Januar 2020 im Rahmen der abgebrochenen HM Vorbereitung). Es juckt ja durchaus in den Füßen, noch eine Minirunde zu drehen. Mal schauen, wenn die Radeinheit heute zeitlich gestrichen werden muss, schaff ich vielleicht eine Runde um den Block.
Aber auch so bin ich mit der Konstanz in den letzten Wochen sehr zufrieden.