Puls immer sehr hoch, kaum Fortschritte?

[auchner]

Guten Tag,

ich jogge bereits seit einem Jahr (3km, 1-2 mal pro Woche)
Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen, weil mein Herz schnell überlastet.
Mein Herz ist schnell bei 180 - 185, danach verliere ich die Kraft zum weiterlaufen.

Wieso wird es nicht besser?

[d'Oma joggt]

Weshalb denkst du an eine Herzüberlastung bei Puls 180? Hast du eine Herzerkrankung?
UND VERGIß BITTE DIE ALTERSFORMEL!

[bones]

Du bist völlig unsportlich und läufst zu schnell los. Dazu das Übergewicht und das Alter. Also ganz normal. Keine Sorge.

[auchner]

Ich habe germerkt, dass ich bei 180 - 185 Hz meine Kraft verliere und nicht mehr kann.

[bones]

Herz und Muskeln sind völlig untrainiert bzw. nicht vorhanden. Ganz normal. Keine Sorge.

[auchner]

Herz und Muskeln sind völlig untrainiert bzw. nicht vorhanden. Ganz normal. Keine Sorge.

Ich mache es doch bereits ein Jahr. Es hat sich kaum etwas verbessert

[bones]

Ich mache es doch bereits ein Jahr. Es hat sich kaum etwas verbessert

Kann ja auch nicht. 15 Minuten Sport in der Woche mit sehr vielen Pausen......

ich jogge bereits seit einem Jahr (2km, 1-2 mal pro Woche)
Ich muss immer sehr viele Gehpausen machen....

[auchner]

Kann ja auch nicht.

Wieso nicht? Ist die Laufdauer zu gering?

Die Gehpausen muss ich machen.
Bei einer Strecke von 3 km (ca. 5), da ich ja nicht mit meiner max.
Herzfrequenz laufen kann. Die ich relativ schnell erreichen.

[bones]

Wielange brauchst Du denn für 2 KM mit Gehpausen? Mehr als 15 Minuten ist kaum möglich.

[hardlooper]

Mein Herz ist schnell bei 180.

Nicht Dein Herz - Du bist zu schnell.

Am nächsten Samstag, 28.5. um 8 Uhr in Großbeeren, Feld- Ecke Jägerstraße. Da sehen wir weiter. Keine Angst, meistens sind wir Mehrere. Wenn nicht, kannst Du ja so tun, als würdest Du zufällig vorbeijoggen.

Knippi

[auchner]

Schwer zu sagen. Ich habe die Zeit nicht gemessen. Ca. 15-20 min. Inkl. kurze Gehpause, wenn ich nicht mehr kann.
Die Frage ist: Wieso mache ich, nach einem Jahr, kaum Fortschritte?

[auchner]

Schwer zu sagen. Ich habe die Zeit nicht gemessen. Ca. 15-20 min. Inkl. kurze Gehpause, wenn ich nicht mehr kann.&nbsp;<br>Die Frage ist: Wieso mache ich, nach einem Jahr, kaum Fortschritte?

[auchner]

Nicht Dein Herz - Du bist zu schnell.

Am nächsten Samstag, 28.5. um 8 Uhr in Großbeeren, Feld- Ecke Jägerstraße. Da sehen wir weiter. Keine Angst, meistens sind wir Mehrere. Wenn nicht, kannst Du ja so tun, als würdest Du zufällig vorbeijoggen.

Knippi

Ich verliere, bei einer Herzfrequenz von 180 - 185 meine Kraft. Ich kann dann nicht mehr Laufen und muss Gehpausen machen.

[bones]

Wo sollen die Fortschritte herkommen, wenn Du einmal in der Woche einen kurzen Spaziergang mit kleiner Joggingeinlage machst?

[auchner]

Wo sollen die Fortschritte herkommen, wenn Du einmal in der Woche einen kurzen Spaziergang mit kleiner Joggingeinlage machst?

Müsste ich nicht, wenigsten auf der kleinen Strecke Fortschritte machen?
Mein Ziel ist es, ohne Gehpausen, 3km am Stück zu laufen. Bis jetzt kaum Fortschritte.

[hardlooper]

Ich verliere, bei einer Herzfrequenz von 180 - 185 meine Kraft. Ich kann dann nicht mehr Laufen und muss Gehpausen machen.

Bei mir ist bei einer Frequenz von 170 finito. Ich würde mal sagen, so bei 400 - 500 m. Da brauche ich aber "ein paar" Stadionrunden "Anlauf".

Knippi

[JoelH]

Müsste ich nicht, wenigsten auf der kleinen Strecke Fortschritte machen?

Nein.

[auchner]

Nein.

Ich wollte erstmal 3km am Stück laufen. Die Gehpausen werden jedoch nicht kürzen.
Und danach die 3km ausweiten auf 6. Bis ich wieder ohne Gehpausen diesen Wert erreiche.

Bis jetzt kaum Fortschritte. Sehr merkwürdig.

[bones]

Nein, Du läufst zu selten und zu wenig. Da wird der Körper nicht angeregt (trainiert), Leistungskapazitäten für größere Belastungen bereitzustellen. Wenn Du 3 - 4 mal in der Woche 30 - 45 Minuten läufst/gehst, sieht die Sache anders aus. Logisch, oder?

[Bewapo]

Such dir einen vernünftigen Einsteigerplan bzw. probiere das mal aus:
https://www.dieterbaumann.de/trainin...-30-minuten-2/
oder das
https://www.fitforfun.de/sport/train..._aid_9944.html
oder lass dir von Kevin helfen:
https://www.runners-flow.de/
Du schaffst das

[bones]

"Training ist im Bereich Sport regelmäßige körperliche Bewegung (Belastung) zum Zwecke der Leistungssteigerung bzw. zur Erhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit auf der Basis von Wachstumsprozessen."

https://de.wikipedia.org/wiki/Training_(Sport)

[auchner]

Nein, Du läufst zu selten und zu wenig. Da wird der Körper nicht angeregt (trainiert), Leistungskapazitäten für größere Belastungen bereitzustellen. Wenn Du 3 - 4 mal in der Woche 30 - 45 Minuten läufst/gehst, sieht die Sache anders aus. Logisch, oder?

Du könntest recht haben. Ich werde meine km auf 8 erhöhen.
Ist das schlimm, wenn ich bei einer Herzfrequenz von 180 Gehpausen dabei mache?

[JoelH]

Ist das schlimm, wenn ich bei einer Herzfrequenz von 180 Gehpausen dabei mache?

Es ist beliebig. Die Frage hat soviel Aussagekraft wie: Nachts ist es kälter als draußen.

[bones]

Schlimm ist, wenn man sich so gar keine Gedanken rund um seinen Körper und seine Leistungsfähigkeit macht. Vergiß den blöden Puls. Lauf langsam los ohne ausser Atem zu kommen, mach rechtzeitig eine kleine Gehpause undsoweiter. Das dreimal die Woche über 30 Minuten und gut is für den Anfang. Die dabei zurückgelegte Strecke ist auch völlig wumpe.

[hardlooper]

Du schaffst das

So isses.

Knippi