So, nachzutragen : Bei mir lief die Woche auch gut, ich musste allerdings bei den Doubles aufgrund von Arbeitszeiten und Sonntagsarbeit etwas unglücklich kombinieren. Mit den IVs bin ich wie gesagt zufrieden, in 3 Wochen werde ich die 1200er einfach vorsichtiger anlaufen, damit die Streuung nicht zu groß wird. Und bei den großen Umfängen und der Trainingsdichte darf ich wohl nicht penibel auf die Sekunde schauen, sondern muss mich auch mal aufs Belastungsgefühl verlassen.
Extrem hart war der MLR am Donnerstag, da ist vermutlich die gesamte Belastung der letzten 10 Tage kulminiert, hab mich selten so elend gefühlt bei einer Progression von 10s/km. Hab mir aber, im Dunklen mit Stirnlampe und müde von der Arbeit und etwas unterzuckert gesagt, thats Marathonfeeling und durchgezogen. Allerdings hat mein Central Governor netterweise in meine Berechnung der Streckenlänge eingegriffen und mir einen Km gesparrt.
Erwartungsgemäß lief dann der 30+ am Samstag auch nicht so locker, wie der 38er letzte Woche, ich konnte Ihn aber noch gut in den geplanten Tempobereich unterbringen. Ich bin ziemlich platt, aber heute Sportfrei und Entlastungswoche.
6 Weeks to go!
Mo: 90min reg. Ausdauerzirkel (Rudern/Spinning/Crosstrainer) + 15min Stabi
Di: 14.2km lockerer DL @ 5:07/4:58
Mi: 19,2 km, EL @ 5:09, 10 min LaufABC + 4 STL, 6 x 1000m mit 400m TP in 3:37/3:42/3:41/3:44/3:42/3:46, AL@ 5:26
Do: M: reg DL 9,9 km@ 5:27 A: 23,2 km DL @ 5:14/5:11/5:04
Fr: M: 9,9 km reg DL A: reg. DL 6,1 km @ 5:27
Sa: Flotter LR 31,5 km @ 4:52/4:41/4:32 (4:42)
So: Reg. DL: 11,42 km @ 5:27
125,5 km
13 h
71,0 Kg
Aktuell grübel ich über der nächsten Woche: Geplant war eine Entlastungswoche mit ca. 70-80 km inkl. 10km WK am Sonntag. Ursprünglich wollte ich Dienstag ein paar "Alibi"-IVs wie 3-4 x 1000 im antizipierter 10er Pace machen. Aufgrund der Hüftprobleme erwäge ich aber, die IVs gegen einen lockeren Lauf mit STLs auszutauschen und ggf. eine weitere Einheit mit Crosstraining zu ersetzen. Es kommen ja noch zwei harte Wochen und auch danach noch einige harte Q-Einheiten und vermutlich wird mich in dieser Woche eher Vorsicht als Risiko weiter bringen ? Der 10er wird ja auch seinen Reiz bringen und dann gehe ich halt etwas ausgeruhter in den WK, als geplant, ist eh eine PBtaugliche Strecke. Was meint Ihr ?