Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

dkf hat geschrieben: München ging zeitlich leider nicht

Na toll. Jetzt weiß ich woran es bei mir lag.

Tvaellen hat geschrieben:die letzten 4,5 km sind gelaufen, nun nur nochmal 2 km am Samstag.
Zielgewicht ist erreicht,

Alles Gute und viel Erfolg für Frankfurt.
Grüße
Farhad

dkf hat geschrieben:Zemita „der Niedersachse“ 2:57:24
Voxel „der Heldenhafte“ 3:07:46
Dennis „Kappel Junior“ 3:12:15
Nils „weniger ist mehr“ 3:26:59
Marc.. „ich kann es theoretisch“ Ya ; 3:27:30
Tvaellen „der Sprunghafte“ 3:33:33

voxel: 3:06
Dennis: 3:12
Nils: 3:25
Marc: 3:29
Tvaellen: 3:35

Viel Erfolg
Farhad

Danke an alle für die guten Wünsche!
@Farhad: man wird ja mal träumen dürfen :-)

Auch allen Mitläufern viel Erfolg!
Rudi, Du legst immer schön den Finger tief in die Wunden. Aber das brauchen wir hier auch! Umso höher ist Korinnas Erfolg einzuwerten!

Werde gleich um kurz nach 12 Uhr meine Startnummer an der Messe holen und schauen was so los ist… Werde langsam schon hibbelig...

Abschließend muss ich noch Mark Twain zitieren: Prognosen sind schwierig, vor allem wenn sie die Zukunft betreffen.

nniillss hat geschrieben:(als bekennender Schönwetterläufer)

dkf hat geschrieben:fast alles ist trainierbar…

und dkf hofft für die schnellen Jungs auf 13°C und ab ca. 11:45 Uhr ganz leichten Nieselregen ;o)

B2R hat geschrieben:Na toll. Jetzt weiß ich woran es bei mir lag.

Tja, bedanken Sie sich bei meiner Freundin, die wollte früh unbedingt schon 07:30 Uhr los… und dkf ist dann nachmittags 15:00 Uhr auf Runde II… ähm, bei Kerstin hat es geklappt (vielleicht lag es ja auch an dem; ...siehe aktuelle Signatur )

Haut rein Männers…. !!!

@alle Daheimgebliebenen;
Wer hat ggf. am Sonntag Zeit (und Bock) zeitgleich auf seine (ihre) Runde zu starten? Sozusagen als „virtuelle/mentale Unterstützung….“ (bin schon parallel mit Münster, Chicago und Oldenburg gestartet, München ging zeitlich leider nicht)
dkf wird auf jeden Fall am Sonntag Punkt 10.00 Uhr auf die Strecke gehen, dachte so an 21,1km :o)


VG@all
Zwerghase/Pacer in spe….

Ich bin so oder so dabei, um 10 Uhr startet mein HM, den ich aber wahrscheinlich etwas langsamer laufen werde, als unsere Stars hier ihren Marathon.

jonny68 hat geschrieben:Ich bin so oder so dabei, um 10 Uhr startet mein HM, den ich aber wahrscheinlich etwas langsamer laufen werde, als unsere Stars hier ihren Marathon.

Na unter 3 Stunden packst du schon Jonny. Gib alles!

B2R hat geschrieben:Na unter 3 Stunden packst du schon Jonny. Gib alles!

Danke für die Aufmunterung, das tut richtig gut, dass wenigstens einer hier an mich glaubt!

Allen Marathonstartern einen schönen Lauf, so wenig Schmerzen wie nötig, und soviel Adrenalin wie möglich.!!

dkf hat geschrieben:Zemita „der Niedersachse“ 2:57:24
Voxel „der Heldenhafte“ 3:07:46
Dennis „Kappel Junior“ 3:12:15
Nils „weniger ist mehr“ 3:26:59
Marc.. „ich kann es theoretisch“ Ya ; 3:27:30
Tvaellen „der Sprunghafte“ 3:33:33

Also;
@Dennis, treiben Sie Arne, Zemita und Voxel VOR sich her
@Tvaellen, Sie als der Erfahrenste bilden die Nachhut, dass den Jungs keiner in die Hacken tritt
@Nils, egal, Hauptsache… lassen Sie sich nur nicht von dem mit dem 3h30er Ballon überholen…
@Marco; das als Ansporn, damit Sie Ya… darunter bleiben, schon um es den Zweifler(inne)n zu zeigen

Haut rein Männers…. !!!

Danke @ dkf und @all
für die freundlichen Worte.
Meine Startnummer ist die 9149
Hier gibt es die Liveverfolgung
BMW Frankfurt Marathon 2014


@ Mitstarter
so werde ich am Sonntag in etwa aussehen, nur mit schwarzen langen Stulpen an den Waden. Unser ziemlich farbenfrohes (Rad)Trikot mit der Werbung werde ich als einziger tragen, da sonst niemand aus meinem Verein am Start ist.
Wer mich sieht, kann mich gerne ansprechen. Stehe in Startblock 2
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/ ... d46384d7b0

Tvaellen hat geschrieben:Meine Startnummer ist die 9149
Hier gibt es die Liveverfolgung

Das wird wieder ein Stress am Sonntag Morgen... Mit dem Tablet vorm TV

Hallo,

mit Tipps und Prognosen halte ich mich zurück, da ich letztes Wochenende mit der eigenen Prognose ziemlich auch die Nase gefallen bin. Aber ich wünsche Euch am Sonntag selbstverständlich einen guten Lauf in Frankfurt bzw. in Luzern.

jonny68 hat geschrieben:Ich bin so oder so dabei, um 10 Uhr startet mein HM, den ich aber wahrscheinlich etwas langsamer laufen werde, als unsere Stars hier ihren Marathon.

Viel Erfolg beim HM.
Grüße
Farhad

Danke Farhad, und danach weiss ich auch wo ich stehe für meinen Marathon, hoffe ich.

Leute vielen Dank für die Wünsche. Ich wünsche allen anderen Startern für morgen auch ganz viel Erfolg. Haut rein.

alle Schäfchen im Trockenen ... sodele, mal sehen, wann die ersten LZ eintrudeln

Hallo Sportfreunde,
Von unterwegs kurz ein paar Infos zum Marathon Ergebnis, mehr folgt die nächsten Tage:
Es ist eine 3:00:xx geworden!
Bedingungen super, hat spass gebracht. Gels habe ich vertragen. Zwischenzeitlich war ich nur am überholen bis km38, die letzten 4 km waren dann die Akkus leer und die pace sank auf 4:30 -und damit habe ich die sub 3 knapp verfehlt.
Mir hatten noch ein zwei lange Läufe gefehlt
Aber es war ein schönes Erlebnis.

Hallo lieber voxel,

mit suboptimalem Training eine Hammerzeit gelaufen!!! Freue mich riesig für Sie !!!
Und die paar Sekunden..es muss doch noch eine Steigerung für Hamburg 2015 übrig bleiben..

Herzliche Grüße,
erholen Sie sich gut (bin gespannt auf Ihren Bericht :o)

dkf/Korinna


ps
hatte hier zwischenzeitlich 5 Tabs gleichzeitig auf und war kurz davor mit dem Nägelkauen anzufangen

Hey Voxel,
Wie cool war es denn dass Du mich auf der Strecke erkannt hast !?
Bericht von mir folgt ...

Hallo Z.. :o)

dkf versucht sich zwar im Allgemeinen mit Beiträgen zurück zu halten, aber heut ist so ein Tag...
Auch Ihnen die herzlichsten Glückwünsche zu Ihrer Wahnsinnszeit (einer der 5 Tabs war Ihrer ;o)

Hey ho. Also ich bin derbe eingebrochen. Bis zur HM-Marke hatte ich noch 1 Minute Luft bis auf 03:10. Ab 25 km wurde es so eklig. Mein Knie hat geschmerzt wie die Hölle und die Oberschenkel haben komplett zugemacht. Ab 30 km hab ich immer öfter mit dem Gedanken gespielt raus zu gehen. Habe dann jede Verpflegungsstelle zelebriert. War wirklich am Ende. Habe mich dann in 03:24:xx ins Ziel gequält und bin komplett zusammen gebrochen. Mein Knie müsste glaube ich dringend in die Werkstatt.

Einerseits überwiegt die Enttäuschung über das doch eher misslungene Debüt. Andererseits bin ich irgendwie auch stolz bei diesen Qualen nicht rausgegangen zu sein. So etwas habe ich echt noch nie erlebt. Aber wie gesagt, die Erkältung und die Probleme an der Sehne haben sehr viel kaputt gemacht.

Mein riesen Respekt an voxel und Zemita. Bomben Leistung.

Irgendwie deprimierte Grüße
Dennis

Hallo lieber Dennis,

was die eigene "Enttäuschung" anbelangt, ginge es dkf ähnlich in der Situation, die sei Ihnen (vorerst) zugestanden... In der Summe des Ganzen betrachtet, wird am Ende jedoch Ihr Stolz überwiegen, dessen bin ich mir sicher.

Sie haben sich trotz der Schmerzen durchgebissen, nicht aufgegeben und Ihren allerersten Marathon in einer wirklich tollen Zeit absolviert. Wenn man bedenkt, dass Sie noch kein ganzes Jahr laufen.... Das verdient Anerkennung und !!!

Der Enthusiasmus und Trainingsfleiß, mit dem Sie in diese Vorbereitung gestartet sind, haben mich wirklich beeindruckt. Und der nächste M wird kommen, dass es bei Ihnen keine Eintagsfliege sein wird, auch dessen bin ich mir gewiss.

Und auch wenn Sie im Moment eine Gratulation zu Ihrer Leistung möglicherweise nicht "akzeptieren"...tu ich es trotzdem; Nochmal, Repekt und Glückwunsch zu dieser tollen Leistung von mir!!! Jetzt lassen Sie sich erst einmal Rundumerneuern.

Herzliche Grüße
dkf/Korinna

voxel hat geschrieben:Hallo Sportfreunde,
Von unterwegs kurz ein paar Infos zum Marathon Ergebnis, mehr folgt die nächsten Tage:
Es ist eine 3:00:xx geworden!
Bedingungen super, hat spass gebracht.

Meinen Glückwunsch zu Deiner Superzeit!

Freue mich schon auf den etwas ausführlicheren Bericht, einstweilen gute Erholung!

kappel1719 hat geschrieben:Hey ho. Also ich bin derbe eingebrochen. Bis zur HM-Marke hatte ich noch 1 Minute Luft bis auf 03:10. Ab 25 km wurde es so eklig. ... War wirklich am Ende. Habe mich dann in 03:24:xx ins Ziel gequält und bin komplett zusammen gebrochen.

Irgendwie deprimierte Grüße
Dennis

Hallo Dennis,

Du bist doch heute in Frankfurt gelaufen, aber warum beschreibst Du noch mal das, was mir letzte Woche in Oldenburg widerfahren ist.

Schade, dass es heute bei Deiner Premiere gleich so heftig geworden ist, aber immerhin hast Du Dich durch gebissen und Du hast die klassische Distanz von 42,195 km aufrecht laufend absolviert.

Willkommen im Club - und gute Erholung.

P.S.: ... und für die nächsten Läufe kannst Du Dich gern an meinem aktuellen Motto (siehe Avatar) orientieren.

Hallo,

hier mein kurzer Bericht: Ich wollte diesem Faden wenn schon nicht in der Anzahl der Trainingstage, so doch wenigstens in der Zeit genüge tun. Bis km 35 war ich auch noch voll im Plan (10 km-Split nach jeweils um die 47 Minuten), aber dann kamen ziemlich unangenehme Schmerzen an beiden Hüften auf, die das Vorhaben leider verhinderten. Ich war von den Muskeln her noch ganz fit und die Atmung war ruhig, aber der Schmerz war zu groß, um das Tempo zu halten. Am Ende war es knapp unter 3:24 h. Ist okay, aber ich hatte auf mehr gehofft.

Viele Grüße

Hallo,

irgendwie bin ich gestern nicht dazu gekommen, noch gute Wünsche los zu werden. Aber soweit ich das lese, war niemand von den Startern darauf angewiesen.

Voxel: HAMMERZEIT! Herzlichen Glückwunsch! Das hast Du mehr als verdient. Ich bin wirklich zutiefst beeindruckt.

Zemita: Für Dich gilt natürlich das gleiche. Was ein Debut. Hammer!

Dennis: Von "misslungen" kann man nur in sofern reden, als bei Dir sicher wesentlich bessere Zeiten möglich sind. Unter den Umständen bis zum Ziel durchzuhalten, ist eine Leistung, auf die Du stolz sein darfst. Klar bist Du über die Zeit enttäuscht. Jeder, der Dein Potential hat und sich so akribisch vorbereitet, wäre das. Aber Trainingsfleiß ist eben nur eine Voraussetzung für eine gute Zeit. Beim nächsten Mal wirst Du ohne Erkältung und Sehnenstress mit Voxel odr Zemita zusammen einlaufen können. Erhol Dich ein paar Wochen und dann gehts weiter. Vielleicht ja auch mit dem Ziel Hamburg 2015?

Markus

MarcYa hat geschrieben:Am Ende war es knapp unter 3:24 h. Ist okay, aber ich hatte auf mehr gehofft.

Und ich hätte ehrlich gesagt mit weniger (also mehr Zeit) gerechnet. Glückwunsch!

voxel hat geschrieben: Es ist eine 3:00:xx geworden!

Wahnsinnnnnn,

Herzlichen Glückwunsch zu der Superzeit, ich habe es gehofft, wollte aber nichts sagen, um ja keinen Druck aufzubauen. EInfach klasse, das hast du dir so was von verdient nach dem verkorksten Mannheim Marathon.
Was willst du laufen, wenn du mal ordentlich 100 km in der Woche läufst.
Viele Grüße
Farhad

PS. Ich musste leider heute den ganzen Tag arbeiten müssen (damit für Morgen alles vorbereitet ist) und habe von dem Marathon nichts mitbekommen, werde es aber in der Medithek noch anschauen

kappel1719 hat geschrieben:dann in 03:24:xx ins Ziel gequält

Herzlichen Glückwunsch zu einer Superpremiere.

Es gibt eben gute und schlechte Tage. Du kannst und sollst wirklich sehr zufrieden sein. Nun kannst du in Ruhe trainieren und die nächste PB, vielleicht sogar eine sub 3:00, ist vorprogrammiert.

Viele Grüße
Farhad

MarcYa hat geschrieben: knapp unter 3:24 h.

Herzlichen Glückwunsch zu einer tollen Leistung.
Viele Grüße
Farhad

Gratulation an alle Finisher.

@voxel: 2h60:xx ist klasse. Die 3 wankt nicht nur, die hat schon ordentlich Schieflage. Freu dich auf den Nächsten!

@kappel: Ich weiß, wie sich das anfühlt, ins Ziel förmlich "kriechen" zu müssen. Dennoch: kein Grund zur Depression. War der Lauf nicht dein Freund, war er dein Lehrer (ich zahl gern was ins Phrasenschwein). Klingt am heutigen Tag blöd, aber diese Erfahrung ist wertvoll. Bei mir ging's im Jahr nach einem solchen Erlebnis richtig ab!

@tvaellen: Hab dich live verfolgt und mich an deinem gleichmäßigen Tempo erfreut. 3h30 geknackt, bravo!

@MarcYa: Nicht alles ist kontrollierbar. Unter den gegebenen Umständen kannst du doch sehr zufrieden sein. Checke das Problem mit den Hüften, das könnte wichtiger sein, als im Training ne Schippe drauf zu legen.

@Zemita: krasses Debut und geile Zeit, Chapeau!

Da geht bei allen noch mehr in 2015. Weiter so .

Dromeus hat geschrieben:Gratulation an alle Finisher.

@voxel: 2h60:xx ist klasse. Die 3 wankt nicht nur, die hat schon ordentlich Schieflage. Freu dich auf den Nächsten!

@kappel: Ich weiß, wie sich das anfühlt, ins Ziel förmlich "kriechen" zu müssen. Dennoch: kein Grund zur Depression. War der Lauf nicht dein Freund, war er dein Lehrer (ich zahl gern was ins Phrasenschwein). Klingt am heutigen Tag blöd, aber diese Erfahrung ist wertvoll. Bei mir ging's im Jahr nach einem solchen Erlebnis richtig ab!

@tvaellen: Hab dich live verfolgt und mich an deinem gleichmäßigen Tempo erfreut. 3h30 geknackt, bravo!

@MarcYa: Nicht alles ist kontrollierbar. Unter den gegebenen Umständen kannst du doch sehr zufrieden sein. Checke das Problem mit den Hüften, das könnte wichtiger sein, als im Training ne Schippe drauf zu legen.

@Zemita: krasses Debut und geile Zeit, Chapeau!

Da geht bei allen noch mehr in 2015. Weiter so .

+1


"War der Lauf nicht dein Freund, war er dein Lehrer" wouw, DEN muss dkf sich merken !

mein Faztit fällt heute Abend kurz aus
#auch_Frankfurt_hat_ein_Timmelsjoch
#nopain_nogain
#mission_sub330_accomplished
#Euphorie_und_Weizenbier
#alles_Weitere_morgen

Gratulation an alle Finisher, und wie schon andere geschrieben haben, es braucht ja noch Luft nach oben, und da habe ich bei euch allen keine Zweifel!

Von mir auch noch ein kurzer Bericht: ich bin gelaufen wie ein Anfänger!!!!!

Die etwas längere Variante: Die ersten 2 km wie geplant mit knapp 5 min/km eingerollt, dann auf 4:50 min/km beschleunigt. Das Überholen und die warmen Sonnenstrahlen haben mir dann so gefallen, dass ich immer schneller und schneller geworden bin, z.B. km 10 bis 15 in einem Schnitt von 4:36 min/km. Danach das erste Gel ein- und etwas Tempo rausgenommen. Trotzdem 1. Hälfte in größenwahnsinnigen 1:39:40. Das ging gut bis km 30 (nach 2:23). Danach ging es steil bergab: für die letzten 12.2 km habe ich genau 1:09 gebraucht und bin dann mit 3:32 ins Ziel. Vor km 35 hätte ich es nie für möglich gehalten, dass ich die sub-3:30 verfehle. Zu meiner Verteidigung kann ich nur sagen, dass mein linker großer Zeh, unter dessen Nagel schon etwas länger ein mehrere mm hoher Bluterguss liegt, etwa ab km 25 anfing ziemlich zu schmerzen. Gegen Ende tat dann jeder Laufschritt weh. Ich glaube, das hat mein Durchhaltevermögen schon etwas beeinträchtigt.

Vielen Dank jedenfalls für die optimistischen Prognosen. Nicht zuletzt wegen Farhads Tip habe ich auf km 30-35 noch um die 3:25 gekämpft. Ich war auch recht nah daran, bei km 36 (quasi am Hintereingang des Ziels) aufzugeben, habe dann aber beschlossen, dass ich damit ohne wirklich zwingenden Grund lieber gar nicht erst anfange. Den Achillessehnen ging es nämlich ebenso wie den Gelenken prima, sogar die Problemwade hat durchgehalten (und bekam dann spezielle Zuwendung von der Masseuse).

Wahrscheinlich wäre ein Einbruch am Ende für mich heute nicht vermeidbar gewesen. Ich schätze, dass ich bei besserer Renneinteilung statt der 3:32 eine 3:28 hätte erreichen können. Ich werde versuchen, den nächsten Marathon zu laufen, bevor die Erinnerung an die letzten harten km verblasst ist, und dann meine guten Pläne auch tatsächlich umzusetzen.

Gratulation an die anderen zu den guten Ergebnissen!

Hallo lieber Nils,

dkf könnte jetzt schreiben "nehmen Sie es mit Humor", aber wenn ich zwischen Ihren Zeilen lese, tun Sie das bereits und das ist gut so. Und gerade für Ihren Lauf trift dieser Satz von;

Dromeus hat geschrieben:War der Lauf nicht dein Freund, war er dein Lehrer

doch ziemlich den Kern. Und wie lautet der "berühmte" Satz aus einem meiner Lieblings(Trick)filme; "Aus Fehlschlägen lernt man, aus Erfolgen nicht so..."

Eine Möglichkeit wäre, Ihren Bericht und die daraus gewonnene Erkenntnis in Ihre Signatur aufzunehmen... oder ein Popup im Kalender mit dem Termin für den nächsten M zu verknüpfen, oder, oder, oder

Und wenn man inklusive Ihrem Résumè und dem HM von Jonny nebenan heute alles zusammennimmt dann, glaube ich, kann man doch sagen, "DAS war ein guter Tag"!

VG@all
dkf


ps
tvaellen, DAS war ja fast eine Punktlandung, in Pace und Splits und überhaupt Respekt!

Ich sag mal: What shalls? Mir war es ja irgendwie im Vorhinein klar. Weshalb ich dann nach 21 km auf Sub 03:08 Kurs war, keine Ahnung. Habe mich überschätzt. Naja wie dem auch sei, ist nicht zu ändern.

@ Marc Ya
jetzt verstehst du vielleicht mein Understatement. Im Gegensatz zu dir fehlen mir sooooo viele Lange. Glückwunsch zu deiner Performance. Klasse.

nniillss hat geschrieben: mit 3:32 ins Ziel.

Hallo Nils,
schade, dass 3:30 nicht realisiert wurde, aber du hast ja sehr gut analysiert und beim nächsten mal wird sub 3.25 fallen. Dennoch Glückwunsch zum fast optimal gelaufenen Marathon.
Viele Grüße
Farhad

Hallo Dennis,

es tut mir wirklich leid, dass es bei Dir nicht so gut lief. Ich hatte bei Dir auf 3:07 h getippt. Aber natürlich kann an so einem Tag viel passieren. Ich würde nur nicht schon von vornherein davon ausgehen wollen, dass es nicht gut läuft.

Schau Dir nur die Premieren von Pflieger und Gabius an:

Pflieger: "Klar, es ist eine neue Herausforderung, die ich mit einer gehörigen Portion Demut angehen werde" Ergebnis: DNF
Gabius: „Von Demut halte ich nicht viel, man muss versuchen, über sich hinaus zu wachsen." Ergebnis: 2:09:32 h

Das soll nicht heißen, dass immer alles klappt, wenn man die Sache nur forsch genug angeht. Aber wenn man schon von Beginn an Bedenken hat, wird es selten besser. Und bei Gabius gab es auch hier im Forum genug Leute, die ihm das nicht zugetraut haben.


Ich bin meinen Lauf auf sub 3:20 h angegangen, weil ich schon davon ausging, hinten raus etwas zu verlieren. HM war dann bei knapp 1:39h. Also alles nach Plan, km 35 bei 2:43 h. Warum es dann so schmerzhaft wurde, weiß ich nicht. Vielleicht brauchen die Gelenke doch etwas länger, um auf so eine Belastung vorbereitet zu werden. Außerdem waren die Anstiege und Abstiege (2 mal ca. 35 m je Runde auf einer Strecke von vielleicht 400 m) etwas ungewohnt und Bergab bin ich wohl nicht optimal gelaufen. Jedenfalls ging das sehr auf die Knochen.

Ich bin sicher, beim nächsten mal läuft es auch bei Dir deutlich besser und wie Markus schon schrieb: "Beim nächsten Mal wirst Du ohne Erkältung und Sehnenstress mit Voxel oder Zemita zusammen einlaufen können."Alles Gute

....nach dem Marathon ist vor dem Marathon ;-)

Herzlichen Glückwunsch allen die ins Ziel gekommen sind!! Die Zeiten sind vielleicht nicht so wie gewünscht, aber
Marathon laufen ist nun mal kein Pony-Hof :-)

Für die Neulinge steht jetzt die Aufgabe an, am Ball zu bleiben und die Zeiten beim nächsten Mal zu toppen!
Das ist meiner Meinung nach die hohe Kunst....

VG
Rudi

Hallo,

nachdem nun alle Kurzberichte und Lebenszeichen der Starter vom letzten Wochenende eingetrudelt sind, möchte ich selbstverständlich auch Marc, Tvaellen, Nils und speziell Zemita zum bestandenen Lauf bzw. zur Superzeit bei der Premiere gratulieren!

Erholt Euch gut und überlegt in Ruhe, wie Ihr der Feststellung von Rudi folgen wollt.

tb15rr hat geschrieben:....nach dem Marathon ist vor dem Marathon ;-)

VG
Rudi

Für mich geht es Ende November beim Twistesee Adventsmarathon noch mal auf die klassische Distanz. Dabei strebe ich jedoch keine neue Bestzeit an, sondern ich werde mich bei diesem schönen Landschaftsmarathon im Waldecker Land schon mal gaaaanz langsam auf den Rennsteig-SM im Mai 2015 einstimmen.

tb15rr hat geschrieben:
Für die Neulinge steht jetzt die Aufgabe an, am Ball zu bleiben und die Zeiten beim nächsten Mal zu toppen!
Das ist meiner Meinung nach die hohe Kunst....

Das ist wohl untreitig richtig. Ich bin mal gespannt, ob die Motivation so hoch gehalten werden kann wie die letzten Monate.

Was die Zeiten angeht, haben besonders Dennis als auch ich die Latte für neue Bestzeiten glücklicherweise nicht so hoch gelegt. Bei Zamita sieht das schon anders aus. Da wird einem ja schwindelig, wenn man die Zeiten sieht.

Rumlaeufer hat geschrieben: Für mich geht es Ende November beim Twistesee Adventsmarathon noch mal auf die klassische Distanz. Dabei strebe ich jedoch keine neue Bestzeit an, sondern ich werde mich bei diesem schönen Landschaftsmarathon im Waldecker Land schon mal gaaaanz langsam auf den Rennsteig-SM im Mai 2015 einstimmen.

Das ist dann der dritte Marathon diesen Herbst. Wahnsinn. Aber wenn man die 72,7 km am Stück schaffen will, muss man solche "kurzen" Distanzen wohl jederzeit bewältigen können.

Bis gestern hätte ich gedacht, vielleicht in 2 - 3 Jahren auch mal den SM am Rennsteig laufen zu können. Heute glaube ich das nicht mehr.

Viel Erfolg.

Hallo in die Runde!

@voxel:
Ich such seit Stunden so nen "Verbeuge"-Smiley, den es im Hifi-Forum gibt, denn das ist der einzig passende...
Ehrlich: Respekt vor dieser Hammer Leistung. Werde ich wohl nie packen so ne Zeit. Nicht mal annähernd.
Und das mit der Vorbereitung... was passiert wenn Du echt mal >100 WKM läufst und verletzungsfrei bleibst??
Glückwunsch und Respekt!

@Dennis: Es war Dein erster, kein Grund jetzt den Sand in den Kopf zu stecken! Auf dich warten noch so viele Marathons und von Deinen Zeiten werden viele nur träumen können (mich eingeschlossen). Klar, Deine Zeit passt nicht zu Deiner 10er und HM-Zeit, aber beim nächsten mal läufst Du ohnehin alles in Grund und Boden!

@tvaellen: klasse Debut, habe ich nicht mal beim zweiten mal geschafft... auch hier: Respekt!

@MarcYa: Ich finde Dein Debüt klasse. Ich hab ja schonmal geschrieben, ich glaube wer einen Greif CD in den Beinen hat, schafft sein Ziel, wenn Du den Mini-Anfänger Malus (den Du ja nicht eingeplant hattest) noch abziehst, wird es beim nächsten mal (?) ganz klar unter 3:20.

@Zemita: hier schließ ich mich Dromeus an: Einfach nur ein krasses Debut.

@Nils: Mit der Vorbereitung und mehreren Wehwehchen eine 3:32 - also ich wäre höchstwarscheinlich zufrieden.


Wenn ich mir all die Zeiten ansehe die am Wochenende gelaufen wurde, muss ich mein Training ganz klar hinterfragen.
Habe auch kein Problem damit, das zuzugeben, aber mich erstaunt schon das alle bessere Zeiten gelaufen sind als ich.
Obwohl sowohl meine 10er als auch meine HM-Zeit doch vorzeigbar sind und ich mit 70 bis 80 WKM nicht gerade wenig für meinen Marathon trainiert habe...

Naja, jetzt gilt es neue Ziele für 2015 planen. Hamburg wird auch für mich immer konkreter, sind nur noch ein paar Dinge abzuklären. Dann sehen wir weiter...

Allen viel Spaß beim erholen, weiter trainieren oder was auch immer. Freuen wir uns das wir alle so fit sind und bleibt alle verletzungsfrei - das ist das wichtigste.

Gruß aus Franken

MarcYa hat geschrieben:Das ist dann der dritte Marathon diesen Herbst. Wahnsinn. Aber wenn man die 72,7 km am Stück schaffen will, muss man solche "kurzen" Distanzen wohl jederzeit bewältigen können.

Bis gestern hätte ich gedacht, vielleicht in 2 - 3 Jahren auch mal den SM am Rennsteig laufen zu können. Heute glaube ich das nicht mehr.

Viel Erfolg.

Naja, nominal wird es zwar tatsächlich der dritte Marathon in diesem Herbst, aber Münster war eigentlich 'nur' ein langer Trainingslauf, und den Adventsmarathon werde ich ebenfalls bewusst locker, d.h. mit Ziel um 3:45 - 3:50h, angehen. Nach Oldenburg habe ich die Füße eine Woche komplett stillgehalten, habe mich erholt und steige diese Woche auch erst wieder langsam ins Training ein. Dabei werde ich auch in den nächsten Wochen noch auf TDL bzw. Intervalle verzichten und im moderaten Tempo ein bisschen Umfänge sowie Höhenmeter auch auf Waldwegen sammeln.

Gratulation allen Läufern des Wochenendes!
@voxel; super Zeit. Du bist talentiert, kannst richtig zubeißen und bist auch keine Memme, wenn mal so was wie Saltin ansteht!
@Dennis: ok, hätte besser laufen können. Infekt in der Endphase fällt ein bisschen unter Pech.
@tvaellen und MarcYa: klasse Debut, bleibt dabei.
@Zemita: no comment. Zeit spricht für sich. So stellt sich so mancher Buchautor das vor....
@Nils: auch nicht schlecht unter den Umständen!
Ihr wisst alle selbst am Besten Eure Zeiten einzuschätzen. Freude und "Leid" liegen halt nah beisammen.

Viele Grüße, Elefantino

PS: Ich muss gerade einsehen, dass Verletzungen oft länger dauern und massiver sind als angenommen. Zwangspause hält an und die Form geht massiv in den Keller . Allerdings ist die Bedeutung einer 2 vor der Marathon-PB - wenn man mal ehrlich mit sich selbst ist - nicht wirklich vorhanden. An sich sind für uns Hobbyläufer nur Gesundheit und Spaß relevant; Zeiten und Platzierungen sind nur nette Dreingaben für's Ego.

MarcYa hat geschrieben:Das ist dann der dritte Marathon diesen Herbst. Wahnsinn. Aber wenn man die 72,7 km am Stück schaffen will, muss man solche "kurzen" Distanzen wohl jederzeit bewältigen können. Bis gestern hätte ich gedacht, vielleicht in 2 - 3 Jahren auch mal den SM am Rennsteig laufen zu können. Heute glaube ich das nicht mehr.

Das ist kein soooo großes Ding über die Marathondistanz hinaus zu laufen, wenn man ein bisschen Talent für die Langstrecke in die Wiege gelegt bekommen hat. Genauso wie es Talent für das richtig schnell laufen gibt, gibt es halt auch den extremen Ausdauertyp mit entsprechender Muskelfasertypverteilung und (Fett)-Stoffwechsel.
Abgesehen davon, existieren die meisten Hürden im Kopf. Die Lauf-Literatur inklusive der Trainingspläne und Regeln tut ein Übriges dazu, diese Hürden zu festigen. Ich sage nur "max. 3h langer Lauf", 30% Grenze für langen Lauf, usw. usw. Ich bin in der konkreten Vorbereitung auf den Rennsteig-SM viermal 43km gelaufen und zwar ganz einfach als langer Lauf mit Laufrucksack immer als back-to-back Einheiten, also 18/43, 20/43, 25/43, 25/43, zweimal davon sogar die 43km mit Stirnlampe. Logischerweise war das Tempo angepasst, der mittellange meist ca. 5:05 und der lange 5:40er Pace. Ich habe mich bewusst für die Abfolge mittellang/lang entschieden um das Auffinden der richtigen Pace zu trainieren.
Insofern kannst du davon ausgehen, wenn du mit den langen Läufen kein Problem hast, wirst du auch deutlich länger als 42km laufen können.

Elefantino hat geschrieben:Gratulation allen Läufern des Wochenendes!
@voxel; super Zeit. Du bist talentiert, kannst richtig zubeißen und bist auch keine Memme, wenn mal so was wie Saltin ansteht!
@Dennis: ok, hätte besser laufen können. Infekt in der Endphase fällt ein bisschen unter Pech.
@tvaellen und MarcYa: klasse Debut, bleibt dabei.
@Zemita: no comment. Zeit spricht für sich. So stellt sich so mancher Buchautor das vor....
@Nils: auch nicht schlecht unter den Umständen!

Genau so wollte ich das auch schreiben; allerdings gehört sich bei Zemita auch



Und voxel: sowas wird mir wahrscheinlich auch noch passieren; ich erinnere mich noch an meine 3:10:01 und 3:10:00...

Die Tipperei hier habe ich ja leider verpasst, aber voxels Zeit habe ich ja schon so vor ein paar Wochen vorgesagt.

Also auch von mir nochmal meinen Respekt an alle, denen ich noch nicht gratuliert habe.

Und jetzt? Na, was schon - weiter geht's (oder eben: "nach dem Marathon ist vor dem Marathon")!

Martin, Du sprichst mir aus der Seele:

B2R hat geschrieben: Wenn ich mir all die Zeiten ansehe die am Wochenende gelaufen wurde, muss ich mein Training ganz klar hinterfragen.
Habe auch kein Problem damit, das zuzugeben, aber mich erstaunt schon das alle bessere Zeiten gelaufen sind als ich.
Obwohl sowohl meine 10er als auch meine HM-Zeit doch vorzeigbar sind und ich mit 70 bis 80 WKM nicht gerade wenig für meinen Marathon trainiert habe...

Naja, jetzt gilt es neue Ziele für 2015 planen. Hamburg wird auch für mich immer konkreter, sind nur noch ein paar Dinge abzuklären. Dann sehen wir weiter...

An der Menge der Kilometer hat es bei mir wohl auch nicht gelegen. Klar gibt es immer Läufer, die mehr machen - wenn ich nur an Eckhards und Holgers Umfänge denke… Aber viel mehr als in diesem Jahr werde ich auch nächstes Jahr kaum schaffen. Vielleicht noch etwas kontinuierlicher – nur die Spitze ist mit 115Wkm wohl nahezu erreicht. Grade nochmal nachgeschaut: bis jetzt waren es dieses Jahr 15 Wochen mit 100+km und 3300km insgesamt, also gute 75Wkm im Schnitt. Natürlich hab ich die Hoffnung, dass alleine der Umstand, dass ich noch relativ laufjung bin (regelmäßiges Laufen seit zweieinhalb Jahren) etwas Verbesserung zulässt.

Mein misslungener sub 3:20 Versuch ist jetzt sechs Wochen her. Die Wochen danach bislang:
10 / 11 / 59 / 9 / 34 / 85.
Also sehr stark schwankend, aber die 85km der letzten Woche geben mir doch Hoffnung, dass ich schneller wieder „rein komme“ als beim letzten Mal. Um was anderes geht’s mir auch (noch) nicht. Tempo (also richtiges) hab ich noch gar nicht wieder gemacht. So würd ich jetzt gerne noch zwei, drei Wochen weiter laufen. In dieser Zeit sollte ich auch Hamburg fest machen können und mir überlegen, wie ich das angehe. Am 30. November ist ein Adventslauf (10km). So richtig motiviert, gezielt darauf hin zu trainieren bin ich im Moment noch nicht – vielleicht ändert sich das ja noch. Aber ich will auch nicht jetzt schon Vollgas geben – ich hab sonst ein wenig Angst, die Motivation nicht den Winter über hoch halten zu können. Danach wären es dann für HH noch 3 Wochen bis zum 18-Wochen-Pfitzinger-Plan, oder 13 Wochen bis zum Greif-CD, oder 9 Wochen für irgendwelche 12-Wochen-Pläne, oder ich bastel mir selber was, oder… ???

Habt Ihr schon Pläne – oder wisst Ihr schon, nach welchem Plan Ihr traineren wollt?

Grüße,
Markus

....ich habe meinen eigenen Plan. Ich laufe aber auch schon seit über 10 Jahren und weiß was ich kann oder nicht kann....
Ich würde jedem hier Greif oder angelehnt an Greif empfehlen.. Die meisten von euch haben das Problem die guten Zeiten
auf den Unterdistanzen beim Marathon ins Ziel zu bringen. Und da hilft vor allem eins : Lange Läufe auch wenn es kein Spaß macht...

VG
Rudi

mvm hat geschrieben:Mein misslungener sub 3:20 Versuch ist jetzt sechs Wochen her. Die Wochen danach bislang:

10 / 11 / 59 / 9 / 34 / 85.

... die 85km der letzten Woche geben mir doch Hoffnung, dass ich schneller wieder „rein komme“ als beim letzten Mal.

... Am 30. November ist ein Adventslauf (10km). So richtig motiviert, gezielt darauf hin zu trainieren bin ich im Moment noch nicht – vielleicht ändert sich das ja noch.

Grüße,
Markus

Hallo Markus,

da bist Du ja aktuell wirklich tiefenentspannt und regeneriert, so dass Du statt des 10'ers am ersten Adventssonntag einfach mal über den Twistesee Adventsmarathon am 29.11.2014 nachdenken solltest. Korinna hat sich auch angemeldet, so dass wir dann zu dritt im lockeren Tempo durch das Waldecker Land laufen könnten.

Ebenfalls eigener Plan. Da ich eher der extreme Ausdauertyp bin, T-Einheiten so viel geht und die letzten Wochen TWL und immer schnellere 35er; ich sage nur M-Pace + 6%.... Aber erst mal gesund werden!!!