Wochentag | Was? | Gesamt | Details |
Dienstag | Intervalle in HM-Tempo 2 x (3 km @ 4:40/km, 2 km Dauerlauf) |
12,52 km @ 5:06/km | 13:44 | 13:58 |
Mittwoch | Langer Lauf | 25,37 km @ 5:32/km | - |
Freitag | Hügelwiederholungen 2 x 4 x 120 m |
10,22 km @ 5:32/km | 25.7 - 28.5 s |
Samstag | Medium Long Run | 17,34 km @ 5:26/km | - |
Sonntag | Dauerlauf | 5,34 km @ 5:25/km | - |
Gesamt | - | 70,79 km @ 5:25/km | - |
Kommende Woche werde ich den Umfang runterfahren und eventuell ein Zeitrennen über 5km machen, sofern es vom Wetter passt und die Beine sich halbwegs frisch anfühlen.