das bei mir jetzt leichte Schienbeinprobleme auftreten verwundert mich nicht. Das war bei den andren beiden Marathonvorbereitungsphasen nicht anders. Ich bin ja schon froh, dass es erst jetzt auftritt. Sonst war der Zeitpunkt der Schienbeinschmerzen schon deutlich früher und auch stärker ausgeprägt. Also kann ich erkennen, dass ich insgesamt gefestigter bin. Ein deutlicher Anpassungseffekt durch das kontinuierliche Laufen seit 2 Jahren ist zu spüren.
Trotzdem habe ich nochmal alles gecheckt, was zu dem Problem mit dem Schienbein führen könnte. Farhad hat mich nochmal drauf gebracht mit dem Bahnlauf und der Tatsache, dass man dort gerne mit der linken hinteren Aussenkante des linken Fußes auftritt und dabei übermäßige Kräfte auf den Schienbeinmuskel einwirken.
Ich habe mir ebenfalls nochmal meinen Laufstil angeschaut. Sobald ich ermüde, laufe ich nicht mehr so aktiv und komme, besonders mit dem linken Fuß, doch vermehrt über die hintere linke Außenkante auf. Außerdem ist mir beim linken Fuß der Schlenker aufgefallen den ich dort mache.
Ich drücke mich fast mit den kleinen Zehen ab. Um dann den eingedrehten Fuß wieder nach vorne zu bekommen, drehe ich den wieder in eine grade Position. Ansonsten würde ich, was sogar manchmal passiert, mit der linken Schuhspitze an meinem rechten Bein hängenbleiben wenn ich den Fuß nach vorne führe. Das bedeutet, dass ich mit dem linken Fuß immer eine Querbewegung mache und dabei wird ständig an dem Schienbeinmuskel gezogen.
Laufe ich bergauf passiert das nicht. Klar, hier muss ich mich, um voranzukommen, mit den Großzehen kräftig abdrücken.
Als ich mir nochmal die Bilder meiner Laufanalyse vom letzten Jahr angesehen habe, ist dort genau das Verhalten zu sehen. In der Analyse ist auch vermerkt: Abstoß in leichter Supination.
Gestern habe ich mich getaped und habe mich heute morgen sehr bewußt mich den Großzehen abgestoßen und siehe da, ich hatte während des Laufs keine Probleme und nach dem Lauf ist die Druckempfindlichkeit gegenüber nach dem gestrigen Lauf deutlich zurückgegangen.
Anbei mal ein Bild der Laufanalyse und des Tapes:
Allen Verletzten hier wünsche ich eine schnelle Genesung!