Zwischenrein schnell meine Woche, garantiert zu 100% FTP-Test frei
:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]22.3km @29.6km/h (178HM)
45:10min @134W / 138W NP[/TD]
[TD]Regenerativ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.2km @5:04/km (153HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln extra sanft[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.5km @5:30/km (68HM) mit
10x200m mit (100m GP + 300m TP)[/TD]
[TD]Im Schnitt 37s (3:05/km)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.1km @5:10/km (155HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln extra sanft[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]12.9km @4:15/km (152HM)[/TD]
[TD]Tempodauerlauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]30.6km @4:48/km (166HM)[/TD]
[TD]Langer Lauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Rad[/TD]
[TD]58.9km @28.0km/h (517HM)
2:06h @173W / 190W NP[/TD]
[TD]Eisdielen Konjunkturprogramm
("Vom Winde zermürbt" Edition)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen 72.5km (5:54h, 4:53/km, 5x)
Radtrainer 22.3km (0:45h, 135W, 1x)
Rad 58.9km (2:06h, 181W, 1x)[/TD]
[TD]8:45h - 799 TRIMP - 654 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Viel dazu schreiben gibt es eigentlich nicht. Vom Aufbau her eine direkte Kopie meiner letzten beiden Wochen und zu den Kerneinheiten hatte ich stets zeitnah schon was geschrieben. Also in der Kompakt-Version:
Anfang der Woche wie immer nur ganz locker um das Wochenende zu verdauen. Da ich Montags den 35er der Vorwoche in der laufspezifischen Muskulatur doch noch spüren konnte, habe ich diesmal nur Rad und Laufen vertauscht. Mittwoch dann 200er Intervalle mit - für meine Verhältnisse - schon fast absurd langen Pausen, dafür wenigstens endlich mal ein wenig flotter. Freitag dann etwas Tempo als Vorbelastung für Samstag. Und zur meiner Überraschung konnte ich die Pace sogar noch mal minimal steigern.
Und der 30er am Samstag lief dann auch ganz ordentlich, erst am Ende wurde es etwas zäh. Von der Vorbelastung habe ich aber quasi nichts gespürt. Heute dann wieder Eisessen, was zur eher windigen Angelegenheit wurde. Aber von solchen Details lasse ich mir meinen Eis-Sonntag doch nicht verderben.
Insgesamt bin ich echt überrascht davon, wie gut ich die letzten paar Wochen überstanden habe. Nach monatelangen Trainings ausschließlich im Wohlfühlbereich innerhalb kürzester Zeit direkt wieder mit Intervallen, langen Laufen und TDLs anfangen barg ja doch ein gewissen Risiko. Hat sich aber stets gut angefühlt und als Belohnung steht z.B. bei runalyze mein "eff. VO2max" gerade auf einem Allzeit-Höchstwert.
Die kommende Woche werde ich als Tapering für den "Wings For Life" Lauf dann aber natürlich doch mal etwas lockerer angehen.
Schönen Abend und guten Start in die neue Woche,
Matthias