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Sammelthread: Gerade gelaufen - poste deinen aktuellen Lauf

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1651 von Vicky09
Endlich kann ich hier auch mal wieder etwas schreiben :D

Heute bei perfekten Laufbedingungen standen bei mir 5 x 1.000 auf dem Plan mit Zeitvorgabe 6:30. Das war mir etwas zu langsam. Ich bin so 6:15 gelaufen. Der erste 1.000er war nicht so gut. Da bin ich natürlich wie so oft viel zu schnell losgerannt.

Der vierte und fünfte lief definitiv am Besten. Die beiden waren sehr gleichmäßig. Ich bin jedenfalls sehr zufrieden.

Ich bin dann noch 1 km ein- und ausgelaufen. Macht zusammen... 7 km heute. Bewölkt bei ca. 12 bis 15 Grad...

So langsam fange ich wohl an richtig zu laufen... (also technisch meine ich... ). Super!

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1652 von angelmue
Hallo,
gestern Abend nur ne kleine Runde von 4 km, das erste Mal mit den Blinkedingern von Aldi.... :zwinker2: , aber egal, hauptsache heil wieder zuhause ankommen!

Heute 13.00 Uhr schöne 11 km bei super Sonnenschein und vielleicht 20 Grad. Meine Gesamtzeit war 1h 15min, musste allerdings auch einige Male gehen :nene: , hab ein bischen schlapp gemacht und bin bald verdurstet dabei!

Aber zum Glück trotzdem geschafft!

Schönes WE allerseits!
DER WEG IST DAS ZIEL

8. MDM Halle 05.09.2009 10 km = 1.04.39 h :daumen:
Magdeburg-Marathon 18.10.2009 13 km - entfällt :frown:
König-Heinrich-Lauf in Quedlinburg 09.05.2010 14,3 km = 1.42.47
9. MDM Halle 05.09.2010 Viertelmarathon = 1.10.06 h
20. Internationaler Sparkassenmarathon Halberstadt HM

1653 von Chayzor
Hey zusammen,
Bin heute das erste Mal (zumindest das erste Mal mit googleearth- Messung) 10 km gelaufen.
Ging recht gut, obwohl ich in meinem üblichen Tempo zur 7km-Runde gestartet bin. Das Tempo hab ich dann erstaunlicherweise gehalten und mit 51 min "gefinisht"... :zwinker5:

Eigentlich hatte ich nicht vor, so schnell zu laufen, aber es ging heute einfach gut und auf dem letzten Kilometer hat mich dann der Ehrgeiz gepackt doch noch mal richtig anzuziehen (trotz fieser Steigung auf den letzten Metern).

Ich hab mich vor ein paar Tagen für einen 8.2km-Lauf angemeldet, der am 17. Oktober stattfindet. Der Lauf hat nicht mal so eine Höhendifferenz wie meine Dorfrunde... . Also versuch ich da alles zu geben. Was für eine Zeit wäre denn etwa anstrebenswert? :confused:
soll ich mich dafür irgendwie ein bischen schonen die Tage davor?

Grüßle,
Jonas

Die Regeneration ist zu beendet

1654 von Rumlaeufer
Hallo,

nach dem Marathon am letzten Sonntag in Berlin bin ich nur am Monatg knapp 2 km locker ausgelaufen und habe ansonsten die Füße ruhig gehalten. Zusätzlich war ich in der Woche 2 x zur Massage mit Fango, was mir seeehr gut bekommen ist. :daumen:

Heute habe ich dann wieder die Laufschuhe angezogen und mit der Vorbereitung für den Röntgenlauf :geil: begonnen. Dazu passend habe ich am Böckstiegellauf in Werther teilgenommen. Dieser Landschaftslauf über 18 km und 245 HM führt auf z.T. hügeliger Strecke, davon knapp die Hälfte auf Waldwegen, durch den Teutoburger Wald. Auf den ersten km im Wald habe ich mich noch zurückgehalten und bin mit meiner Zeit von 1:25:24 sehr zufrieden :zwinker4: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1655 von Hagen1979
Chayzor hat geschrieben:Hey zusammen,
Bin heute das erste Mal (zumindest das erste Mal mit googleearth- Messung) 10 km gelaufen.
Ging recht gut, obwohl ich in meinem üblichen Tempo zur 7km-Runde gestartet bin. Das Tempo hab ich dann erstaunlicherweise gehalten und mit 51 min "gefinisht"... :zwinker5:

Eigentlich hatte ich nicht vor, so schnell zu laufen, aber es ging heute einfach gut und auf dem letzten Kilometer hat mich dann der Ehrgeiz gepackt doch noch mal richtig anzuziehen (trotz fieser Steigung auf den letzten Metern).

Ich hab mich vor ein paar Tagen für einen 8.2km-Lauf angemeldet, der am 17. Oktober stattfindet. Der Lauf hat nicht mal so eine Höhendifferenz wie meine Dorfrunde... . Also versuch ich da alles zu geben. Was für eine Zeit wäre denn etwa anstrebenswert? :confused:
soll ich mich dafür irgendwie ein bischen schonen die Tage davor?

Grüßle,
Jonas
Na die 40 min würde ich schon mal ins Auge fassen, wenns nicht klappt auch nicht schlimm, aber so als Zeit zum anpeilen. Den Tag davor Füße hoch und in der Woche ein paar 400 Meter Intervalle im WK-Tempo eingebaut in zwei lockere Läufe.
So mach ich es zumindest bei meinen WK-Vorbereitungen...Gruß Hagen.

1656 von hamann35
Hi,

gestern Abend stand Tempolauf auf dem Programm also bin ich 10 Min eingelaufen und dann ging es Los. 6,4 Km in 28:24 entspricht einer Pace von 4:26 den Km super für mich.Hat echt Spass gemacht zum Schluss war es etwas anstrengend das Tempo zu halten aber ich denke so soll es ja auch sein.Wünsche allen hier einen schönen Sonntag.

Grüße

Hamann35 :D
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1657 von worfroz
Bei angenehmen 18°C stand heute der letzte lange langsame Lauf vor dem HM in Bremen am nächsten Wochenende auf dem Programm: 20 km in 1:59:43, Pace 5:58 min, durchschn. HF 131 (72%). Etwas zu schnell gestartet, dann dank FR 305 zu einem vernünftigen Tempo gefunden. Seltsamerweise war's vom Gefühl her schwieriger zu laufen als die vorherigen langen Läufe (2:45 Std. bzw. 3:01 Std.), vielleicht habe ich heute doch einen Happen zuviel gefrühstückt?

Bin gespannt auf meinen ersten HM nächste Woche, dann hoffentlich vom Gefühl her besser, auf jeden Fall aber mit weniger Frühstück im Bauch... :zwinker5:
Unmögliches erledigen wir sofort! Wunder dauern etwas länger... :D

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1660 von nachtzeche
Irgendwann schieße ich mich noch komplett selber ab! :tocktock: :klatsch: :motz:

Freitag: 3 x 4000 Meter Intervalle im MRT (also 4:40; aber natürlich alle konsequent in 4:35 :sauer: ); insgesamt 18,3 Kilometer

Samstag: Langer Lauf 30,2 km in 5:24/km mit 450 Hm hoch und runter

Sonntag: Um 22:45 losgelaufen ( :klatsch: ), flotter Dauerlauf 22,5 km in 4:57/km mit 200 Hm hoch und runter!

Ich hab sie doch nicht alle! Aber geil wars schon... :D Jetzt noch eine Woche durchalten, dann darf ich TAPERN!

Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

1661 von 3fach
BassTian hat geschrieben:... jetzt müsste ich mir nur noch auf die schnelle 5 kilo wegzaubern können, dann wären die voraussetzungen optimal... :zwinker2:


und wie läuft deine vorbereitung für frankfurt?
Ja, ein paar Kilo weniger hätte ich auch gerne ...

Die Vorbereitung läuft recht gut (mit Einschränkungen), z.B. Samstag 30,2 km@5´46 genauer gesagt so:
Einlaufen, dann 4x6min@4´45(Pause 60sek.), dann 80min locker, dann 3x6min@4´45, auslaufen. Dummerweise habe ich mich aus vollem Lauf im letzten IV auf den Schotter geworfen :tocktock: , ging aber noch glimpflich ab, nur schmerzhafte Schürfwunden.
Mehr Läufe in der Laufsportliga.

Zu deiner Strategie: Ich bin mein Debut mit optimalem Ziel angegangen - und massiv eingegangen. Insofern bist du vernünftig. :daumen:
Ich würde es wahrscheinlich trotz meiner Erfahrung wieder anders machen, und auf Risiko laufen. Ich bin halt so .... :peinlich:

Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

1662 von hamann35
So heute war es dann soweit.Ganz wie UDO mir geraten hat habe ich mich um 9:00 Uhr auf den Weg gemacht und bin 22,8 Km in ganz gemütlichen 5:37 pace gelaufen.Und was soll ich sagen es war toll vielen Dank UDO es war zum Schluss etwas anstrengend was bestimmt daran gelegen ist das ich noch nie soweit gelaufen bin.Aber das schöne an der Pace ist man kann auch mal die gegend bewusst wahrnehmen und ich muss euch sagen entlang des Neckars in Heilbronn ist echt schön.Ich möchte mich hier nochmal bei UDO bedanken denn ich denke ohne seinen Tip währe ich wohl Gnadenlos in ein Übertraining gestolpert.

Grüße

hamann35 :daumen:
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1663 von J_ulian
Gestern Abend 17km bei super wetter im 5:15er schnitt... :) eigentlich sollten es 20km werden, hatte aber hunger :-s
4km: 15:50 10km: 40:38 HM: 1:37 (1. HM) M:3:44:58 (1. M):nene:

1664 von Chaos1978
21,1km - 1:38:41
Wetter war recht frisch und windig
Pace 4:40 - zu schnell angefangen (4:15). Geschätzt würde ich sagen dass dies mein MRT sein könnte.
HF Schnitt 167 Spitze 173
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1665 von Vicky09
Heute bin ich nett in Budapest an der Donau entlang gelaufen. Etwa 45 Minuten bei gfefühlten 40 Grad (es waren ca. 28 Grad) war es heute ein sehr lockerer Erkundungslauf.

Schön ist es hier :)

Herzliche Grüße!!!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1666 von Running_WOR
Gestern mittag, 15.4 km in 1:22:55 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1668 von Waldkater
Heute um 8:00 Uhr eine gemischte Strassen/Cross/Waldtsrecke abgelaufen. Bei den Lichtverhältnissen war nichts mit Tempo. Streckenlänge 12 Km, Laufzeit 1:25 Stunden.
Beim Laufen lernt man die unterschiedlichsten Menschen kennen. Einige möchte ich gerne als Freund haben, andere wiederum......... :zwinker5:

1669 von 3fach
Gesrern abend gute 7km mit Stirnlampe - noch bin ich nicht wieder daran gewöhnt und laufe wie auf Eiern. :nene:

Grüße,
3fach
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1670 von Greppi
Hallo!

Ja, jetzt geht dieser Mist wieder los. Abends wird`s früh dunkel, da muss man den inneren Schweinehund wieder rausprügeln. Gestern hat mir mein PC einen Strich durch die Rechnung gemacht (musste einen neuen kaufen) und heute habe ich Früh- und Nachtschicht. Aber morgen geht`s wieder los ...

Grüße
Greppi
Kommende Läufe:


1671 von Chris.
Bin ca. vor einer Stunde wiedergekommen.Draußen warens ca. 15° bei leichtem Mieselregen.
Es waren ziemlich dämmerig und bewölkt aber trotzdem Klasse.
Die Trainingsfortschritte nach einem Monat laufen haben sich stark bemerkbar gemacht.
Die 5km waren sehr angenehm und bis zum Ende kaum belastend.
Weiter "gehts" bzw. läufts :)




Grüße Chris
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Langstreckler im Aufbau
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1672 von Running_WOR
Gerade 10.6 km in 57:20 Min
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1674 von J_ulian
6x800m intervalle in 3:51er pace... irgendwie wars net so doll :( morgen dafür gemütlich 8km LDL im 5:45er :)
4km: 15:50 10km: 40:38 HM: 1:37 (1. HM) M:3:44:58 (1. M):nene:

1676 von 3fach
Gestern abend 21 km in 1:58, dabei 8km@4´50. Etwas warm :schwitz: , ansonsten ein guter Lauf!
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1677 von nachtzeche
Ich verstehe meinen Körper nicht mehr... :confused:

Gestern: 21 Uhr, 14 Kilometer, in 1:10 bei 72% Hfmax. Sehr schnell, da passten Puls und Körpergefühl nicht zusammen

Heute: 5:30 Uhr, 12 Km in 1:11 bei 68 % Hfmax. Puls und Tempo passen, sollte ja Reg sein, aber es fühlte sich härter an als gestern... Komisch, das alles...

Aber, was bleibt: Laufen ist toll!

nachtzeche
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1678 von blaxn
Gerade heimgekommen von 13,4 km in 1:11! Naja, nach 3tägiger Krankheitspause will ich das mal nicht überbewerten! Hauptsache es ging wieder!!!
19.09.09 23. Erlanger Arcaden Lauf 10km 48 Min 27 Sek
24.06.12 Metropol Marathon Fürth 3 Std. 46 Min. 22 Sek.
15.09.12 26. Erlanger Arcaden Lauf 10km
03.10.12 BMW & Sportscheck Lauf Nürnberg Halbmarathon

1679 von Chayzor
Vorhin ein bischen gelaufen: ca. 8.3 km mit ein paar Steigungen und Steigerungen... . Macht 45 Minuten. War aber noch gut Reserve da, obwohl ich wie immer einfach zu schnell gestartet bin.

1681 von Rumlaeufer
spider hat geschrieben:nix

bin jetzt in tap.
weis gar net was ich machen soll wenn man normal jeden tag lauft.
naja forum und fußball heut
Hallo Spider,

so schwer es auch fällt, Tapering durchhalten und dann zählt`s beim Marathon - alles Gute :daumen:

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1682 von Rumlaeufer
Hallo,

ich hatte am Montag einen Ruhetag und bin dann in der Woche wie folgt gelaufen:

Dienstag: 11,1 km lockerer DL in 5:00 min/km
Mittwoch: EL / AL und 5 x 1.000 in 4:42 min/km / 600 TP
gerade: 9,0 km hügelige Strecke im Wald, TDL in 4:45 min/km

jetzt geht`s in die Sauna :zwinker2:

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1683 von spider
Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Spider,

so schwer es auch fällt, Tapering durchhalten und dann zählt`s beim Marathon - alles Gute :daumen:

Tschüß :winken:
danke

eine super :idee:

Laufziele:
Bis ich 50 bin möchte ich auf jedem Kontinent einen Marathon laufen! Nach Afrika in `08 und Nordamerika in `09 soll es nächstes Jahr ein Marathon in Asien sein

1684 von Vicky09
Dienstag: In Budapest einmal um die Insel Magerit. Dort wurde ja eine Tartanbahn gebaut, die einmal um die Insel herum führt. 5,5 km war sie lang. Eigentlich sah mein Plan gaaaanz anders aus, aber mit Restalkohol im Blut und ziemlicher Übermüdung, einem sehr heftigen Touristenprogramm ohne Pausen war einfach nicht mehr drin als die Runde. Außerdem waren es 28 Grad in Budapest.

Heute: Gruppentraining. Im Prinzip habe ich mein Dienstags-Soll heute erfüllt. 10 x 500 Meter. Wetter super, aber SAUKALT!!! Achja... ein- und auslaufen kommt natürlich noch dazu.

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1685 von tomk6
Heute morgen nach Erkältungspause 1:29:15h für 13,57 Kilometer.


Puls lag bei 73%, ganz langsam, war richtig schön.
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1686 von blaxn
Heute vormittag den ersten Intervalltraining "meiner Karriere" hinter mich gebracht!!! War echt super!!! Insgeasmt 13,5 km, davon 15 min einlaufen und dann 5mal 1000 mit 1000 Traben!
Bin auch mit den Zeiten zufrieden:
1. 4:31 / km
2. 4:37 / km
3. 4:31 / km
4. 4:27 / km
5. 4:21 / km
19.09.09 23. Erlanger Arcaden Lauf 10km 48 Min 27 Sek
24.06.12 Metropol Marathon Fürth 3 Std. 46 Min. 22 Sek.
15.09.12 26. Erlanger Arcaden Lauf 10km
03.10.12 BMW & Sportscheck Lauf Nürnberg Halbmarathon

1687 von Chayzor
Heute morgen war einfach geniales Wetter hier... . Angenehm kühl, aber sonnig.
Bin dann nach der 10km-Runde noch ein Anhängsel gelaufen und bin nach ca. 1:15h und 13km (meine längste Strecke bisher) wieder angekommen. War überhaupt nicht ausgepowert oder so, war einfach mein Wetter... :daumen:
War richtig schön, jede Menge Leute unterwegs gewesen.

Gruß,
Jonas

1688 von waschbärbauch
Magdeburg Marathon in vorbereitung heute morgen von 9Uhr bis 11Uhr 30km in 2:51h,wollte eigentlich über 3 Stunden laufen aber 30km reichten heute aus.

Tschaui
:winken:

Lg waschbärbauch
___________________


____________________________________________
Magdeburg '06 HM 1h:55min
Magdeburg '07 M 4h:12min
Magdeburg '07 Silvesterlauf 10km 47min

Osterburg Schlammschlacht '08 1h:05min
Tangermünde '08 HM 1h:58min
Hopfenlauf '08 11,6km 58min
Triathlon Mieste '08 1h:58min
Demker '08 12 km 60min
Gardelegen '08 HM PB 1:42:hurra:

Magdeburg '08 HM 1:45min

Ziel verfehlt!

1689 von Rumlaeufer
Hallo,

gestern wollte ich auf der vermessenen Strecke in Herringhausen die 40 Min auf 10 km knacken, hat mit 40:39 leider nicht ganz geklappt :peinlich: also bleibt ein Ziel fürs nächste Jahr.
Heute morgen dann zum Auslaufen 11,3 km im ruhigen Tempo (5:18 min/km) mit den Kollegen vom Lauftreff, hat nach dem gestrigen Fehlversuch richtig gut getan. :daumen:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1690 von Vicky09
8 km im Grunewald... bei ca. 12 Grad, sonnig. seeeehr windig.

Es war ein lockerer Lauf heute.

Herzliche Grüße!
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1692 von Running_WOR
Heute mittag, 16 km in 1:24:59 h bei sonnigen 17 Grad in Oberbayern
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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Das warnix

1693 von Muskelkater
Heute morgen wollte ich die HM Strecke mal angehen musste aber nach 18,44km in 1:45,41 mein Ziel aufgeben, und den rest Spazierengehen :frown: Hatte eifach keine Kraft mehr.


gruß Uwe
Das Leben ist schön aber teuer, man kann es auch billiger haben, nur ist es dann nicht mehr so schön:zwinker5:

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DAK-HM am 16.2.14 in 1:37:40
Sparkassenlauf 10km am 09.3.14 in 43:16 PB
Deutsch -Frazösischer Strassen HM. am 16.3.14 in 1:33:49 PB
10.000 m Bahnmeisteschaften am 05.04.14 in 43:05 AK 45 Platz 5

1695 von comeasyouare
Eben erst heim gekommen. 6,5 Km in 36 Minuten, allerdings gehts da am Anfang der Strecke eine Steigung hoch, die sich relativ lang zieht.
Ist trotzdem meine Lieblingsslaufstrecke, ich bin zu alt um schnell zu laufen :D .

1697 von tomk6
Ich bin heute mal Nachmittag gelaufen, bei 16° in der Sonne, nur der extrem starke Wind war störend.

15,38 km in 1:30:55h, Pace von 5:55 min/km bei 79% max/HF
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1698 von blaxn
Komm gerade von nem Tempolauf zurück! 13,6 km in 1:08. Is doch ganz okay! Herrliches Wetter!!! Hätte gern Lust auf mehr gehabt, aber der Kindergarten ist bald aus!!! :D
19.09.09 23. Erlanger Arcaden Lauf 10km 48 Min 27 Sek
24.06.12 Metropol Marathon Fürth 3 Std. 46 Min. 22 Sek.
15.09.12 26. Erlanger Arcaden Lauf 10km
03.10.12 BMW & Sportscheck Lauf Nürnberg Halbmarathon

1699 von nachtzeche
Gestern die letzte harte Einheit in meinem Marathontraining:

Bei herbstlichen Bedingungen (windig und leicht feucht) 35,1 km mit 11 Km Endbeschleunigung im Marathontempo. Insgesamt 3:00:40, also in 5:09/km.

Hat saumäßig Spaß gemacht, aber ich war danach so fertig wie schon wirklich lange nicht mehr. Und die Vorstellung, noch 7 km weiter laufen zu müssen, und dann alles in dem hohen Tempo - o weh! :confused:

Aber solche Einheiten müssen doch weh tun, oder? Dazu kommt, dass der M flach ist, ich hier ca. 300 Hm dabei hatte!

So, und jetzt wird getapert!

Liebe Grüße
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
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