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Sammelthread: Gerade gelaufen - poste deinen aktuellen Lauf

1601
ENDLICH :geil:
Nach einer langen Woche Zwangspause wegen schwerer Infektion wieder laufen. Aufgrund dieses "Rückschlages" werde ich wohl auf den Troisdorfer verzichten und dafür im März nächsten Jahres was "größeres" angehen. So ist wenigstens auch noch gut Zeit zum trainieren.


12km - 53:36

gut unterwegs, nicht zu flott - nicht gemütlich
Wetter relativ kühl (war schon mit Läufermütze unterwegs :nick: )
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1602
Anders als geplant verlief meine heutige "Lauftreffrunde". Keiner da, also endlich einmal die persönliche Lieblingsstrecke unter die Füße genommen. Knapp 5 Km mit insgesamt gut 190 Höhenmetern (rauf/runter) Unterschied auf der ganzen Strecke.
Hat viel Spaß gemacht...ein Glück das die anderen Läufer nicht da waren. :zwinker2:

Gruß Stefan
Beim Laufen lernt man die unterschiedlichsten Menschen kennen. Einige möchte ich gerne als Freund haben, andere wiederum......... :zwinker5:

1603
Gestern Abend 19.15 Uhr bei Tageslicht und Nieselregen einen schönen Lauf von etwas über 6 km. Bei Ankunft zuhause ca 20 Uhr wars schon dunkel.... Aber, meine alte dünne Laufjacke hat mich trocken gehalten, schön - dann spar ich mir ne neue zu kaufen :nick: Dann gibts bestimmt bald den FR305 :D

Viele grüße
angelmue
DER WEG IST DAS ZIEL

8. MDM Halle 05.09.2009 10 km = 1.04.39 h :daumen:
Magdeburg-Marathon 18.10.2009 13 km - entfällt :frown:
König-Heinrich-Lauf in Quedlinburg 09.05.2010 14,3 km = 1.42.47
9. MDM Halle 05.09.2010 Viertelmarathon = 1.10.06 h
20. Internationaler Sparkassenmarathon Halberstadt HM

1604
heute mal wieder ein lockerer DL um zu testen was das Schienbein/Wade sagt. Schmerzen sind immer noch vorhanden, aber net o schlimm mehr, umso länger man läuft umso weniger werden sie hat man das Gefühl. Naja 45min und 6,6 km.

1605
11,68km - 1:03:30
mit Freundin und Berge im Sprint (5x) :winken: )
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1608
gerade rein :winken:

01:00:01 - 13,39km
Wetter gut
Befinden ausgelastet aber gut
4:15 schnellste Pace
4:47 langesamste
4:29 Schnitt
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1609
Heute abend, 11.6 km in 1:02:16 h, bei angenehmen 18 Grad
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1610
Hallo,

als vorletzte Einheit vor dem anstehnden Marathon in Berlin ( :geil: ) waren heute Abend noch mal kurze Intervalle angesagt, d.h. jeweils 2 km EL / AL und 5 x 400 in 1:24 mit 400 TP.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1611
Freitag den 11.09.
10 km Nachtlauf in Hannover. Tolles Ambiente, TOP Wetter, aber streckenweise enger Kurs mit Scherben und dunkelen Gassen. Trotzdem 43.20 min
Ich fühle mich immer noch euphorisiert !!!
Gruß an alle Runner
Janfried

1613
10km - 44:37
Schnitt Pace 4:28
Wetter PERFEKT :daumen:
HF Schnitt 166
max 197 (alter Leistungstest war bei 176 :confused: )
Hat viel Spass gemacht. War nicht total kaputt, aber vielmehr wäre heute wohl nicht gegangen. Vier Tage in diesem Tempo fordern wohl doch Tribut :peinlich:
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1614
banditthommy hat geschrieben:Genusslauf an der Nordseeküste in Otterndorf über 10,8 Km in 01:06:52 also so ca 06:13/km . Das ist kein Lauf gewesen sondern ein Genuss nach einem 12 Stundenarbeitstag .. :nick:
Das Gleiche wie Dienstag nur etwas schneller 01:04:12 also 05:59/Km ... :nick:
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1615
Bin heute meinen zweiten Zehner gelaufen und konnte meine Zeit um 4 Minuten verbessern, worauf ich sehr sehr stolz bin :)
Nur Blasen hab ich jetzt an den Füßen :/

10,2Km in 54:47 (5:23) :)

MfG Marius

1616
War heute mit "Paul" beim ehemaligen Lauftreff. Im zügigen Tempo sind wir die Wettkampf Strecke vom 11.10. abgelaufen. Mit 57 Minuten war ich etwas gemütlicher als letzte Woche.
Streckenlänge 10 Km und optimales Laufwetter. Bin jetzt fit für Samstag.
Schaun mer mal.
Beim Laufen lernt man die unterschiedlichsten Menschen kennen. Einige möchte ich gerne als Freund haben, andere wiederum......... :zwinker5:

1617
Hallo,

getsern Abend nach dem HM am Sonntag einen sehr gemütlichen Lauf über 11 Km in 1:01:22 die Beine sind noch etwas schwer brauchen wohl noch ein paar Tage :-)).


Grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1618
Hallo,

gestern am späten Nachmittag bei perfektem Wetter 8 km. Zeit kann ich nicht sagen, da meine Tochter (14) mich mit dem Rad und unserem Hund begleitet hat und ich irgendwie ständig warten musste... :motz: Die Jugend heutzutage... :nene:
Insgesamt waren wir aber ne Stunde von zuhause weg!
Am Ende hab ich mal Tempo gemacht - keine Ahnung wie die Zeit war...
Ich muss mir endlich son Dingsda zulegen, damit ich auch mal die Zeiten und genaue Distanz weiß!

Schönigen sonnigen Tag für alle!

angelmue
DER WEG IST DAS ZIEL

8. MDM Halle 05.09.2009 10 km = 1.04.39 h :daumen:
Magdeburg-Marathon 18.10.2009 13 km - entfällt :frown:
König-Heinrich-Lauf in Quedlinburg 09.05.2010 14,3 km = 1.42.47
9. MDM Halle 05.09.2010 Viertelmarathon = 1.10.06 h
20. Internationaler Sparkassenmarathon Halberstadt HM

Berlin, Berlin - wir fahren nach Berlin!

1619
Hallo ,

heute morgen bin ich nach kurzem EL noch einmal 3 km im MRT gelaufen, bevor es dann am Nachmittag nach Berlin geht! Das Warmlaufen hatte bei "kuscheligen 5°C" wieder eine auch im wörtlichen Sinn nachvollziehbare Bedeutung, aber ich will mich nicht über das Wetter beklagen :nene: und es haben mich auch keine Hunde unterwegs belästigt :hihi: !

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1620
Ich wollte hier auch mal wieder etwas eintragen... :)

Gestern Abend gab es das wöchentliche Gruppentraining. Das besteht immer aus diversen Belastungen in Form von Tempowechseln und Technik (Lauf-ABC und so weiter).

Das Ganze dauert so ca. 1,5 Stunden.

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1622
Hallo,

läufst du am Sonntag?

Ich wünsche dir viel Erfolg für den ertsen Hm und das du deine gesteckten Ziele erreichst.


Grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1623
hamann35 hat geschrieben:Hallo,

läufst du am Sonntag?

Ich wünsche dir viel Erfolg für den ertsen Hm und das du deine gesteckten Ziele erreichst.


Grüße

hamann35
Danke.

Ja, am Sonntag, 10:00 Uhr, da wird mein Puls schon auf 180 sein :D
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1624
Gestern meinen forerunner 305 bekommen, also hab ich ihn ganz klar testen müssen, obwohl ich noch leichtes ziehen in den Waden und am Schienbein hatte.

bisschen Fahrtenspiel um die Messwerte beobachten zu können.
Blöderweise kommt ein recht schneller läufer von hinten, während wir nebeneinander liefen, waren wir bei einer pace von 5:02. Für mich ist das schnell, dementsprechend Hoher Puls.
Für den anderen schien das gemühtlich zu sein, blöd war nur das er dann angefangen hat mit mir zu reden. Weil die Unerhaltung recht angenehm war, bin ich zu lange in diesem Tempo mit gelaufen.

Ergebnis = Ich bin total eingebrochen und war fertig mit der Welt.
Endergebnis:

Distanz 11.2km
Laufzeit 56 Minuten

1625
tomk6 hat geschrieben:Danke.

Ja, am Sonntag, 10:00 Uhr, da wird mein Puls schon auf 180 sein :D
Hallo tomk6,

Auch wenn 180 sicherlich etwas zu hoch wäre, ich wünsche Dir alles Gute für die Prämiere am Sonntag :daumen: !!!

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1626
Längster bisher von mir absolvierter Lauf, quer durch Oldenburg und umzu: 28,7 km in 3:01:43 h. Bin geschafft, sehr zufrieden mit mir, inzwischen auch frisch geduscht... und hungrig. :D
Unmögliches erledigen wir sofort! Wunder dauern etwas länger... :D

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1627
nein, soweit bin ich noch nicht... :daumen:

Heute mal in entspanntem Tempo 50 Minuten gelaufen, danach einen Puls von ca. 130... . Das ist recht viel für mich, waren aber auch ordentlich Steigungen dabei. Wie lang die Strecke war kann ich ganz schwer schätzen, da ich mich beinahe verlaufen hätte (ja, im Nachbardorf... :confused: ). So um die 8km, vorsichtige Schätzung. Gefühl: sehr gut.
Ein bissel Kniezwicken, aber das schiebe ich auf den Schulweg mit dem Rennrad von heute morgen, da lass ichs immer krachen... :nick:

Grüßle,
Jonas

1628
Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo tomk6,

Auch wenn 180 sicherlich etwas zu hoch wäre, ich wünsche Dir alles Gute für die Prämiere am Sonntag :daumen: !!!

Tschüß :winken:
Danke dir.

Die 180 wegen der Nervosität.
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1629
Ich bin heute zum ersten Mal 18km gelaufen :nick:
....bin ich stolz auf mich, Wahnsinn :D

Und was gibt es schöneres als den morgigen Regenerationstag bei einem gemütlichen Frühstück und Berlin-Marasthon-schauend zu verbringen, hach schön!

Wünsche allen die Morgen dabei sind flotte Beine, viel Puste und ein tolles Lauferlebnis :winken:

1630
lalala...heute morgen mal einen Tempo-Test gemacht... :P
Möchte mich nämlich demnächst für meinen ersten Lauf anmelden, da muss ich ja wissen wie ich stehe.

7.2km (googleearth - Messung, also eher mehr...) in 35min. War schon hart für mich, aber ich hatte keine Schmerzen oder große Konditions-Probleme (also keine Gehstücke oder sowas). Gefühl danach: adrenalingeladen! auf zum zweiten Frühstück... :zwinker2:

Diese Woche mach ich aber wieder schön langsam und verzichte auf Tempo-Einlagen, will mich schließlich nicht gleich verletzen....

1632
Heute Nachmittag 11 km. Zum erstan Mal mit Musik im Ohr... Aber ich höre lieber die Vögel zwitschern. Durch die Musik hab ich ziemlich schnell angefangen, das war nicht so gut.
Aber ich hab mich dann eingetaktet und es hat Spaß gemacht!
DER WEG IST DAS ZIEL

8. MDM Halle 05.09.2009 10 km = 1.04.39 h :daumen:
Magdeburg-Marathon 18.10.2009 13 km - entfällt :frown:
König-Heinrich-Lauf in Quedlinburg 09.05.2010 14,3 km = 1.42.47
9. MDM Halle 05.09.2010 Viertelmarathon = 1.10.06 h
20. Internationaler Sparkassenmarathon Halberstadt HM

1633
Heute nachmittag, 15.4 km in 1:23:40 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1635
spider hat geschrieben:heute badenmarathon als lange einheit :P
1-21km 1.46 :wink:
21-42km 1.36 :zwinker5:
besser als alleine zu laufen :zwinker4:
Die 2. Hälfte 10 Min schneller? :wow:
Da hast du dich wohl am Anfang ein bisschen arg geschont :walker:

Ich habe heute in der 2. Hälfte 4 Minuten draufgelegt - 1:42/1:46 - leider. Aber mit dem Gesamtergebnis bin ich dennoch zufrieden.

1636
Gestern 12,14 KM in 1:07 und heute 14,05 in 1:14:47.Versuche wieder in Form zu kommen nach vielen immer wieder von vorne anfangen dieses Jahr um im Oktober an den 10Meilen von Echternach teilzunehmen und im November den Deuluxlauf in Langsur.
Gruß Achim

1637
kueni hat geschrieben:Die 2. Hälfte 10 Min schneller? :wow:
Da hast du dich wohl am Anfang ein bisschen arg geschont :walker:

Ich habe heute in der 2. Hälfte 4 Minuten draufgelegt - 1:42/1:46 - leider. Aber mit dem Gesamtergebnis bin ich dennoch zufrieden.
in essen zählt es,da wird nix geschont nur volle pule :D

Berlin Marathon 2009

1640
Hallo,

ich überlege noch, ob ich in der Woche noch einen etwas ausführlicheren Bericht über meine Teilnahme am Berlin Marathon schreiben werde :confused:
Mit erreichten 3:20:59 bin ich zwar 15 sec. über meiner Bestzeit vom letzten Jahr geblieben, ansichts der hohen Temperaturen zur Mittagszeit :teufel: war für mich trotz guter Vorbereitung eine Verbesserung aber gestern wohl nicht drin :nene: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1642
Heute mit ordentlich Kniezwicken und Wadenkater das erste Mal seit Samstag wieder gelaufen. Einfach ein bischen gemächlicher als sonst. War danach trotzdem fertig, weil ziemlich warm und knalle Sonne...
Die Übliche Runde von 7,5 km in lockeren 45min.

dann hab ich erstmal meine Haferflocken + Banane und anschliessend 3 stückchen frischen Apfelkuchen (von muttern...) gemampft... . Will ja nicht vom Fleisch fallen... :zwinker2:

1643
Gestern bin ich auch mal wieder gelaufen. 6 km standen auf meinem Plan. Locker sollten die werden... Wegen meiner Schienbeinprobleme ging es in letzter Zeit nicht so recht vorwärts. Ich hatte häufig abbrechen müssen.

Gestern lief es gut. Ich bin sehr zufrieden... 6 km bei zu warmen 22 Grad.

Herzliche Grüße!
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1645
Hallo,

gestern Abend 11Km in 57:07 ist eine 5:12 Pace war ok.

Grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1646
Gestern Abend bin ich das letzte mal vor den Bremen Marathon ein lange Strecke gelaufen. Ziemlich genau 31km, also 15,5km hin und 15,5km zurück in 2:48.

Auf dem Rückweg bin ich genau so schnell gelaufen wie auf dem hinweg, dennoch ging so bei km 25 mein Puls von 141 (75Prozent) auf letztendlich 152 hoch, wurde alsoe anstrengend. Bei km 29dachte ich dann, "warum machst du den scheiß?". Das werde ich auch beim Marathon spätestens bei km32 denken, bei km 42,195 weiß ich aber warum ich den scheiß gemacht haben :daumen:

Dafür das ich gestern aber 31km gelaufen bin, habe ich heute erstaunlich wenig Beinschmerzen.

Mal sehen, ob ich schneller bin als letztes Jahr (3:55)
Meine aktuellen Laufschuhe für Mittelfußläufer geeignet

Mein Lauf-Tagebuch

1647
Heute abend, 11.6 km in 5:20 Min/km
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1648
gestern abend die letzte intervalleinheit vor münchen...

ort: karlsfelder see (rundkurs mit ca. 2,6 km pro runde)

plan: 4x1600m@7:35 (4:44/km)

ausführung:

1. intervall: 7:32 - 4:42/km - hf 155 (80%)
2. intervall: 7:26 - 4:39/km - hf 163 (84%)
3. intervall: 7:25 - 4:38/km - hf 164 (85%)
4. intervall: 7:17 - 4:34/km - hf 164 (85%)

aus der letzten trabpause wurde allerdings mehr oder weniger eine schnelle gehpause, ansonsten eigentlich alles so weit okay...

und jetzt geht's allmählich ins tapering...
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1649
BassTian hat geschrieben:gestern abend die letzte intervalleinheit vor münchen...

ort: karlsfelder see (rundkurs mit ca. 2,6 km pro runde)

plan: 4x1600m@7:35 (4:44/km)

ausführung:

1. intervall: 7:32 - 4:42/km - hf 155 (80%)
2. intervall: 7:26 - 4:39/km - hf 163 (84%)
3. intervall: 7:25 - 4:38/km - hf 164 (85%)
4. intervall: 7:17 - 4:34/km - hf 164 (85%)

aus der letzten trabpause wurde allerdings mehr oder weniger eine schnelle gehpause, ansonsten eigentlich alles so weit okay...
Dein Training (soweit man hier etwas dazu findet) scheint sehr gut zu laufen. HF und Tempi sind prima und ich bin gespannt, was du beim Marathon reißen kannst.

Bleib gesund,

viele Grüße,
3fach
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Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

1650
3fach hat geschrieben:Dein Training (soweit man hier etwas dazu findet) scheint sehr gut zu laufen. HF und Tempi sind prima und ich bin gespannt, was du beim Marathon reißen kannst.
danke... das macht mut... jetzt müsste ich mir nur noch auf die schnelle 5 kilo wegzaubern können, dann wären die voraussetzungen optimal... :zwinker2:

ich werd den marathon aber wahrscheinlich trotzdem eher vorsichtig angehen, lieber in 4:15 durchkommen als auf 3:50er kurs (trainingsplanziel) den hammer abzukriegen...
3fach hat geschrieben:Bleib gesund
werd ich versuchen, danke!

und wie läuft deine vorbereitung für frankfurt?
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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