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2301 von hamann35
Hi,

gestern Morgen 10:00 Uhr mal wieder 14 Km in 1:10,34 fast HM Renntempo die Strassen waren frei war toll.Heute packe ich gleich noch mal 11 drauf.Schön wenn man wieder gefahrlos lahfen kann.

grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

2302 von jankone
heute mittag 5k in 18:45. war als gesteigerter tempolauf gedacht. bin zum schluß aber durchaus ans limit gegangen. was richtig spaß gemacht hat!
die streckenverhältnisse waren so lala, teilweise eis und die strecke hatte eine länge von ca. 950 meter, so dass ich ich mehrmals hin und zurück laufen musste. kostet ja auch kraft dieses dauernde beschleunigen!
mich würde mal interessieren wieviel sekunden man bei einer runde gesprart hätte!? jemand mit diesbezüglichen erfahrungswerten?
davor bzw. danach lockerere 8 k ein- bzw. ausgelaufen

2303 von hamann35
So heute Abend die 11 Km in einen Tempolauf gewandelt.in 51:45 war das für die erste Tempoeinheit nach der Erkältung ganz ordentlich.


Grüße

hamann35 :daumen:
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

wieder unterwegs

2306 von Rumlaeufer
Hallo,

ich habe krankheits- und verletzungsbeding auch 2 Wochen pausiert und bin seit dem letzten Wochenende wieder langsam laufend unterwegs. Heute waren es mit den Kollegen vom Lauftreff 15 km in 5:15 min/km und ich bin froh, dass nichts mehr zwickt :daumen:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

2307 von MGR
Heute morgen 12 km in 1h25', also mit einem Schnitt von etwas über 7 Minuten/km (ziemlich welliges Terrain auf etwa 500m üNN). Es war also ein langsamer längerer Lauf, allerdings war ich von den Tempoläufen am Freitag ziemlich geschlaucht und habe die auch noch deutlich gespürt. Daher fiel es mir auch schwer, den Puls unten zu halten ...
"Der Pessimist sieht in jeder Chance eine Bedrohung, der Optimist in jeder Bedrohung eine Chance." (Asiatisches Sprichwort)

Rahmenplanung 2011 ... mache ich, wenn ich wieder ordentlich laufen darf.

2309 von Running_WOR
Heute mittag bei 0 Grad, 15.22 km in 1:21:50 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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2310 von Aubrey
Gestern 26,4 km in 2:48 h bei +4 Grad, fast ungewohnt warm, leider etwas zu langsam, da teilweise eisiger Untergrund bzw. sogar Schneematsch.
Laufkalender 2014

15.03.14 6h-Lauf Nürnberg
12.04.14 Bleilochlauf 46 km
26.04.14 Harzquerung 51 km
17.05.14 Rennsteigsupermarathon 72,7 km
13.06.14 Biel 100 km
05.07.14 Thüringenultra 100 km ?
23.08.14 Müritz-Lauf 75 km
28.09.14 Berlin Marathon

2312 von Andi548
Also heute bin ich im Fitnessstudio 15 km nen ruhigen Dauerlauf (4:50) gelaufen.... War zwar etwas schlecht mit den Luftverhältnissen, aber draußen gings heut echt nicht, ist mir zu glatt ;-))

2313 von Running_WOR
Heute 11.71 km in 1:02:05 h bei -5 Grad
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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2314 von worfroz
Gestern 10,3 km in 55:14 bei z.T. vereisten und z.T. völlig freien Wegen. Heute die gleiche Strecke nach Schneefall in 1:04:23 auf seifiger Strecke - einmal wollten die Schuhe schneller sein als der Rest von mir und ich lag auf dem Rücken. :klatsch:
Unmögliches erledigen wir sofort! Wunder dauern etwas länger... :D

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2316 von Muskelkater
Heute Abend nach zähem anfang doch noch 15km in 1:20 geworden. Es wird :nick:


lg Uwe
Das Leben ist schön aber teuer, man kann es auch billiger haben, nur ist es dann nicht mehr so schön:zwinker5:

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DAK-HM am 16.2.14 in 1:37:40
Sparkassenlauf 10km am 09.3.14 in 43:16 PB
Deutsch -Frazösischer Strassen HM. am 16.3.14 in 1:33:49 PB
10.000 m Bahnmeisteschaften am 05.04.14 in 43:05 AK 45 Platz 5

2317 von hamann35
Hi,

was für ein Scheißlauf 11 Km in 1:03,25 mehr ging nicht 15 Cm Schnee und drunter Affenglatt bei jedem Schritt weggerutscht.Aber da muss ich jetzt durch am 20.03 ist Halbmarathon und da will ich gut vorbereitet sein.


Grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

2318 von Running_WOR
Heute abend bei Schneefall und -7,5 Grad, 12.28 km in 1:12:52 h
Der Laufweg war fast komplett zugeschneit.
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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Auf dem Weg zum Rennsteig ...

2319 von Rumlaeufer
... war das endlich mal wieder eine fast normale Laufwoche!

Nach den Verletzungs- und Krankheitsbedingten Unterbrechungen im Januar bin ich in der letzten Woche erstmals halbwegs an die geplanten Umfänge herangekommen:

Di 14,4 km in 5:23 min/km
Mi 9,0 km, auch in 5:23 min/km
Do 10,8 km in 5:37 min/km
Fr 18,3 km in 5:23 min/km
So 27,6 km in 6:01 min/km

So merkwürdig es auch klingen mag, der heutige lange Lauf ist mir am schwersten gefallen, denn ich musste immer wieder bewust das Tempo reduzieren, um nicht zu schnell zu werden. Aber auf dem Weg zum Rensteig werden ich mich wohl an die langen Kanten in diesem Tempobereich gewöhnen müssen!
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

2322 von Running_WOR
Heute nachmittag -6 Grad,
17.71 km in 1:35:04 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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2323 von micha2112
Heute Nachmittag,

17Km in 01:40 auf total zugescheiten Wegen, eine wirklich traumhafte Winterlandschaft hier im Pott.

Muß am Ball bleiben für den BIG 25 in Herne

gruß

Michael
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2324 von Running_WOR
Heute bei sonnigen 0 Grad, 12.65 km in 1:08:03 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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2325 von 0815Runner
Nach einer Woche krankheitsbedingtem Ausfall heute das erste Mal wieder gelaufen. Ganz locker 7 km in 43:54 min. Aber besser als gar nichts.

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Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft - Emil Zatopek

Running is not a sport, it´s a biological nessessity - Yannnis Couros

Every human being is the author of his own health or desease- Buddha

2326 von steffi2709
Auch ich musste eine erkältungsbedingte einwöchige Pause einlegen...
Heute gings endlich wieder los mit lockeren 9 km.
Bestzeiten:
5 km: 21:02 min (08/2012)
10 km: 42:55 min (07/2012)
HM: 1:35:56 h (04/2012)
M: 3:24:02 h (10/2012)

2327 von Running_WOR
Heute nachmittag, bei sonnigen 9 Grad, 12.20 km in 1:05:27 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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2329 von comeasyouare
Heute Nachmittag, 7,5 km in 42. Minuten. Es war ganz, ganz schrecklich zu laufen. Alles voller Pfützen und Matsch und rutschig :( Ausserdem hat mein Knie dermassen weh getan, dass ichs nichtmal bis heim geschafft hab :(
Ach, mach doch was ich will!

2331 von steffi2709
Ich bin gerade von meinem morgendlichen Lauf durch Münster zurück.16,1 km in 1:27 h.
Der HM im April kann kommen;)
Bestzeiten:
5 km: 21:02 min (08/2012)
10 km: 42:55 min (07/2012)
HM: 1:35:56 h (04/2012)
M: 3:24:02 h (10/2012)

2332 von brunny
Heute Morgen nach einwöchiger krankheitsbedingter Pause 17km in 1:43.

Endlich mal wieder wärmer und das erste Mal bei Sonne gelaufen in diesem Jahr! :geil: Musste meine Strecke etwas variieren, da sie stellenweise ziemlich vereist war. Aber die Gehwege waren frei!
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Es wird ...

2333 von Rumlaeufer
... so langsam wieder besser!

Damit meine ich leider noch nicht das Wetter, sondern meine regelmäßigen Läufe im Rahmen der Vorbereitung auf den Rennsteiglauf:

Di. 11,4 km in 5:37 min/km (morgens, alles o.k.)
Mi. 21,1 km in 5:49 min/km (es war saukalt, morgens bei -10°C :teufel: )
Do. 9,2 km in 5:26 min/km (in Ankara, locker auf dem Laufband im Hotel)
Sa. 11,3 km in 5:10 min/km (nachmittags bei +2° C, unterwegs 2 heftige Schneeschauer :teufel: )
So. 30,5 km in 5:46 min/km (z.T. wieder auf Schnee)

Mit der Laufwoche bin ich insgesamt zufrieden, nur der Schnee könnte sich so langsam verpieseln :zwinker2: , damit man auch mal wieder richtig rund laufen kann :nick: !
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

2334 von Extrawelt
Vorletzter (und längster) langer Lauf zur M-Vorbereitung bei 1°C und herrlicher Luft, zeitweise kam sogar die Sonne kurz durch. 33,1km in 3Std.16Min.
Erschöpft aber sehr zufrieden.

2336 von worfroz
Erster langer Lauf nach dem Marathon-Trainingsplan, gut 24 km in knapp 2:18 h. Herrliches Wetter, +4 °C (fühlte sich in der Sonne wärmer an, oder war's nur das lange Fehlen der Sonne? :D ), blauer + wolkiger Himmel, bis auf wenige 100 Meter keine Schnee oder Eis mehr. Es wird Frühling, da macht das Laufen auch nach einem durchgelaufenen Winter doch gleich wieder doppelt Spaß! :nick:
Unmögliches erledigen wir sofort! Wunder dauern etwas länger... :D

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2339 von 0815Runner
Trotz des tollen Wetters heute noch mal über Mittag auf dem Laufband im Studio 11 km gelaufen. Davon 8 km als TempoDL in 5:26.

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2341 von worfroz
Zweiter langer Lauf nach dem Marathon-Trainingsplan. Geplant waren 25 km. Zwischendurch schien mein FR305 der Meinung zu sein, daß ich zu wenig laufe und unterbrach wohl den Kontakt zu den Satelliten. Bei der Auswertung mit SportTracks ist mir dann die Ungereimtheit aufgefallen. Eine Strecke von über 2 km Luftlinie wurden nur mit 0,11 km berechnet. Die Strecke habe ich dann mit gpsies.com nachgemessen. Resultat: Es waren also über 28 km, also 3,3 km mehr.

... und ich wunderte mich unterwegs noch, warum die km nicht weniger wurden und ich fix und fertig zu Hause angekommen bin... :klatsch:
Unmögliches erledigen wir sofort! Wunder dauern etwas länger... :D

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Auf dem Weg ...

2342 von Rumlaeufer
... zum Rennsteig läufts immer besser :daumen:

Die Wadenprobleme vom Januar sind komplett ausgestanden und der Schnee ist ebnfalls weg, so dass ich endlich wieder "normal" laufen konnte:

Di. morgens 11,4 km in 5:32 min/km
Mi. morgens 13,6 km in 6:04 min/km
Do. morgens 21,2 km in 6:00 min/km
Sa morgens 35,1 km in 6:02 min/km
So vormittags 13,4 km in 5:17 min/km

Die insgesamt knapp 95 km in der vergangenen Woche entsprechend den geplanten Umfängen und lassen mich inzwischen auch wieder etwas optimistischer nach vorn blicken! :zwinker4:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

2343 von Bio Runner
Mein erster Lauf im Wasser....................1 Stunde Aquajogging.......in der Hoffnung wieder mal irgendwann lange Läufe durch die Natur machen zu können :-)
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:teufel:Mit Bio in der 1.Liga :teufel:

2344 von brunny
Heute Morgen 7:00 29km als Lalala für den Hamburg Marathon! :daumen: Es lief super, war nicht allzu kaputt (konnte sogar noch ne Endbeschleunigung einbauen! :zwinker5: ) Wetter war ideal, hoffentlich bleibt es jetzt so! :haeh:

LG Marion
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2347 von Tommes2911
Ich bin heute meinen ersten 35er in 2:55 h gelaufen. Am 08.03. beginnt meine Vorbereitung auf den Hannover Marathon. Die erste Hälfte nur Gegenwind, die zweite Hälfte nur Rückenwind und zum Teil fiesen Seitenwind. Bin kaputt aber sehr zufrieden. Könnte und werde heute nur essen!
Hier in Marburg war heute auf einem Teil der Strecke ein bis 50 km Volkslauf. Aufgrund der Überschwemmungen der Lahn in den letzten Tagen wurde aus dem 10 km Rundkurs eine 5 km-Runde, sprich 2,5 km Lahntalweg runter und 2,5 km wieder hoch. Da haben manche aufgrund des wirklich heftigen Gegenwindes geflucht :sauer: ......Als Rückenwindler war das sehr amüsant! :teufel:

Fürst Pückler

2348 von papalf
kam mir in den Sinn als ich über das halb gefrorene Resteis lief. Mein FR 305 ist gerade bei Garmin zur Wiederbelebung und ich bin überrascht das es auch ohne geht. Auf meinen 21400m gab es mal wieder dies und das zu sehen... 4 Kraniche, ein Dompfaff Schwarm (gehört, nicht gesehen), zwei Jäger die jeweils ihren Geländewagen auf einem Wildacker festgefahren hatten und ein paar mehr oder weniger bekannte Läufer.
Start und Ziel war an der Küchenuhr ca. 1:40.

Gruß papalf

2350 von Muskelkater
Nach einem miesen Februar geht es nun wieder ab. 15 km in 1:22. Es geht vorwärts :nick:


lg Uwe
Das Leben ist schön aber teuer, man kann es auch billiger haben, nur ist es dann nicht mehr so schön:zwinker5:

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DAK-HM am 16.2.14 in 1:37:40
Sparkassenlauf 10km am 09.3.14 in 43:16 PB
Deutsch -Frazösischer Strassen HM. am 16.3.14 in 1:33:49 PB
10.000 m Bahnmeisteschaften am 05.04.14 in 43:05 AK 45 Platz 5
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