Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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• 09.10.2016, 08:14

Update:

HGL (Harzgebirgslauf) Brockenmarathon 08.10.16:
Andreas rennt: sub 4:00 near 03:58
Gelaufen in 3:46:xx

Weimar Halbmarathon (wohl eher 22,3 km mit 160m Höhenmetern) 08.10.16:
Gelaufen (besser spät las nie )
leviathan in 1:16:xx
Tvaellen in 1:39:xx

Unna-Lünern Halbmarathon 09.10.16:
alcano: sub 1:27 near 1:25

MDM Marathon am 09.10.16:
dkf: sub 3:30 near 3:28
commanche27: sub 2:54

Chicago Marathon 09.10.16:
D-Bus: 3:14:15 mit Negativsplit oder auch 3:13:13

BWM Marathon 16.10.16:
bastig: sub 2:57 near 2:55
Rennfuchs: sub 3:25 near 3:23

Hamburg 10-km Lauf 16.10.16:
farhadsun: sub 40:00 near 39:30

Frankfurt Marathon 30.10.16:
B2R: sub 3:30 near 3:25
Rumläufer: sub 3:20
Dartan: sub 3:15
Tvaellen: sub 3:10
Dude77: sub 3:00
JBI: sub 2:59
McAwesome: sub 2:58
Kappel1719: sub 2:58 near 2:56
voxel: sub 2:50 near 2:48
leviathan: 2:23:24

Hamburg Halbmarathon 30.10.16:
farhadsun: sub 1:29 near 1:28

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• 09.10.2016, 08:16

farhadsun hat geschrieben:near 3:23

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• 09.10.2016, 11:52

RennFuchs hat geschrieben:

Sieh es als positive Motivation .

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• 09.10.2016, 14:07

So, bevor die wirklich wichtigen Ergebnisse kommen: HM in Mannheim in handgestoppten 1:25:32. War gut, gegen Ende recht windig und ein klein wenig hügelig, weshalb ich etwas langsamer wurde. Dazu kam eine Brücke mit (allerdings recht flachen) Treppen... ich bin mit ca. 98% gelaufen . Wollte mich nicht überholen lassen und konnte meine Gruppe, die bis ca. Km13 bestand, hinter mir lassen.

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• 09.10.2016, 14:11

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• 09.10.2016, 14:15

McAwesome hat geschrieben:So, bevor die wirklich wichtigen Ergebnisse kommen: HM in Mannheim in handgestoppten 1:25:32. War gut, gegen Ende recht windig und ein klein wenig hügelig, weshalb ich etwas langsamer wurde. Dazu kam eine Brücke mit (allerdings recht flachen) Treppen... ich bin mit ca. 98% gelaufen . Wollte mich nicht überholen lassen und konnte meine Gruppe, die bis ca. Km13 bestand, hinter mir lassen.

Herzlichen Glückwunsch, du bist in der Tat durchgerutscht, und nichts gesagt , tolle Zeit und Bestätigung für Frankfurt.

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• 09.10.2016, 14:17

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• 09.10.2016, 15:03

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• 09.10.2016, 16:23

@McA, hier auch nochmal REHSPECKT

Undsoganznebenbei besser hätte dkf es nicht beschreiben können;

McAwesome hat geschrieben: recht windig und ein klein wenig hügelig, weshalb ich etwas langsamer wurde. Dazu kam eine Brücke

Und nu sacht die Dame mal ...

Update:

HGL (Harzgebirgslauf) Brockenmarathon 08.10.16:
Andreas rennt: sub 4:00 near 03:58
Gelaufen in 3:46:29

Weimar Halbmarathon (wohl eher 22,3 km mit 160m Höhenmetern) 08.10.16:
Gelaufen (besser spät lsl nie )
leviathan in 1:16:xx
Tvaellen in 1:39:xx

Unna-Lünern Halbmarathon 09.10.16:
alcano: sub 1:27 near 1:25

Mannheim Halbmarathon
McA gelaufen in 1h25:32

MDM Marathon am 09.10.16:
dkf: sub 3:00 near 3:28
gelaufen in 3:41:09

commanche27: sub 2:54

Chicago Marathon 09.10.16:
D-Bus: 3:14:15 mit Negativsplit oder auch 3:13:13

BWM Marathon 16.10.16:
bastig: sub 2:57 near 2:55
Rennfuchs: sub 3:25 near 3:23

Hamburg 10-km Lauf 16.10.16:
farhadsun: sub 40:00 near 39:30

Frankfurt Marathon 30.10.16:
B2R: sub 3:30 near 3:25
Rumläufer: sub 3:20
Dartan: sub 3:15
Tvaellen: sub 3:10
Dude77: sub 3:00
JBI: sub 2:59
McAwesome: sub 2:58
Kappel1719: sub 2:58 near 2:56
voxel: sub 2:50 near 2:48
leviathan: 2:23:24

Hamburg Halbmarathon 30.10.16:
farhadsun: sub 1:29 near 1:28


FAZIT; [font=&amp]War kalt war nass war langsam war hart war schön :-)

PS WEITERMACHEN
[/font]

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• 09.10.2016, 18:50

Pfitzinger Advanced Marathoning - Multiple Marathoning (5 weeks, WKM reduzierte Variation) - Woche 2/5

Tag	Soll	Ist
Mo	Rest or cross-training	8.0km (108HM) @5:37, 76% HFmax
Di	Recovery 6km	42min Dehn/Stabi/Kraft
Mi	General aerobic 13km	11.4km (169HM) @5:26, 84% HFmax
Do	Rest or cross-training	11.1km (141HM) @5:26, 81% HFmax (mit 9.54km @5:26, 80% | 6x100m strides)
Fr	General aerobic + speed 11km w/ 6x100m strides	55min Dehn/Stabi/Kraft
Sa	Rest or cross-training	nix
So	General aerobic 15km	9.53km "10km WK" in 41:17 (@4:20), 89% HFmax
Gesamt	43 WKM	45.16 WKM

Regeneration
Da ich vom ewigen Langsamlaufen langsam die Schnautze voll hatte , und außerdem keinen Regenerationsbedarf mehr verspürt habe , sind die Recovery- und GA-Läufe tendenziell alle ein wenig zu schnell geworden. Sollte sich aber alles noch halbwegs im Rahmen halten. Dank Feiertag am Montag habe ich die Läufe etwas umstrukturiert, aber im großen und ganzen das gelaufen, was im Plan stand.

Sonntag
Da ich endgültig keine Lust mehr auf Recovery/GA hatte, bin ich spontan den Run 4 Freedom & Tolerance in Würzburg mitgelaufen. Das ist ein, in diesem Jahr das erste mal stattfindender, Lauf zur Förderung der Integration und zum gegenseitigen Kennenlernen von jungen Geflüchteten. Sehr lobenswert, wie ich finde. Die Strecke ist sogar relativ flach und schnell, nur leider nicht offiziell vermessen. Und laut Uhr war der "10km" Lauf in Wirklichkeit wohl auch eher zwischen 9.5 und 9.6km. (was ich bei einer solchen Laufveranstaltung auch vollkommen ok finde, der Schwerpunkt liegt nunmal abseits des rein sportlichen)

Da mir 10er sowieso nicht sehr liegen (viel zu schnell... ) und ich nach 12 Wochen Marathon-Training und zwei Recovery-Wochen wirklich Null spezifisches Training hatte, hatte ich absolut keine Idee davon, wie schnell ich überhaupt laufen kann / will. Also bin ich ohne groß auf die Uhr zu achten, ohne Zeitvorgabe, einfach nach Gefühl losgerannt. Die ersten paar Kilometer war ich dann wohl auch klar zu schnell (4:13|4:08|4:10) und ich konnte das Tempo nicht lange halten. Den Rest der Strecke bin ich dann so zwischen 4:20 und 4:30 geschwankt. Am Ende hatte ich 9.53km in 41:17 (=> 4:20/km) auf der Uhr.

Aufgrund der unbekannten exakten Streckenlänge kann ich die Zeit jetzt nicht exakt einordnen. Aber rein von den Pace her dürfte die wohl relativ exakt meiner bisherigen 10er PB aus diesem Frühling entsprechen, eventuell war dieser Lauf minimal schneller.

Somit werte ich das eigentlich als ganz gutes Zeichen dafür, dass meine 10er PB recht locker fallen dürfte, sobald ich mal wieder etwas Tempotraining mache und mich gezielt auf einen 10er vorbereite.

---

Woohoo, jetzt kommt endlich meine einzige Woche im Plan, die überhaupt die Bezeichnung "Training" verdient, also Never Stop!
Matthias

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• 09.10.2016, 19:06

Hallo Andreas, Wolfgang und Levi,

meinen Glückwunsch zu Euren guten Zeiten bei nicht gerade "Standardbedingungen"

dkf hat geschrieben: MDM Marathon am 09.10.16:
...
gelaufen in 3:41:09

FAZIT; [font=&amp]War kalt war nass war langsam war hart war schön :-)

PS WEITERMACHEN
[/font]

Is' manchmal so bei einem Sport der draußen stattfindet. Also, Korinna, mach Dir nichts d'raus, immerhin bist Du durchgelaufen und hast gefinisht!

Jetzt bin ich mal gespannt, was Holger in Chicago erreicht hat ...


Meine erste Trainingswoche in der verkürzten Vorbereitung für auf den Frankfurt Marathon sah wie folgt aus:

SOLL-Werte	IST-Werte
	mod. Kraxi & EH	km	min/km	Beschreibung	km	Zeit	min/km	Bedingungen
Mo.	Laufpause, Gymnastik & Rudern	3,80	0:05:23	Laufpause, 30 min Gymnastik			#DIV/0!
Di.	15 km MRT	18,00	0:04:22	Gaggenau-Bischweier & Zurück; EL / AL und 5 x 1,0 km @ MRT 4:21 - 4:28 min/km, je 1,0 km TP	13,50	1:11:30	0:05:18	morgens, ca. 9°C
Mi.	10-15 km ext. DL, 5 Steig.	12,50	0:05:08	Gaggenau-Winkel-Bischweier & zurück; lockerer DL	13,10	1:09:51	0:05:20	morgens, ca. 7°C
Do.	3 x 5km MRT je 1,5 km TP	22,00	0:04:22	Gaggenau-Bischweier & Zurück; EL / AL und 3 x 5,0 km @ MRT 4:32 / 4:30 / 4:36 min/km, je 1,0 km TP	20,10	1:39:51	0:04:58	morgens, ca. 6°C
Fr.	Laufpause, Gymnastik & Rudern	3,80	0:05:23	Laufpause, 30 min Gymnastik			#DIV/0!
Sa.	10-15 km ext. DL, 5 Steig.	12,50	0:05:08	Gaggenau-Winkel-Bischweier & zurück; lockerer DL mit 5 Steig.;	14,70	1:19:34	0:05:25	morgens, ca. 8°C
So.	Crescendo (je 8km <5:25 / <5:10 / <4:55 / <4:40min/km) 3km AL	35,00	5:25 / 4:40	Gaggenau-Winkel-Malsch-Kuppenheim-Bischweier-Gaggenau; langer Lauf mit 5 km EB @ 4:35 min/km, 2,4 km AL	32,40	2:51:24	0:05:17	vormittags, ca. 8°C
	Woche 1 / Summe:	107,60			93,80	8:12:10	0:05:15

Nach einem zunächst noch vorsichtigen Einstieg habe ich dann ab Donnerstag Gas gegeben. Entsprechend waren dann die 3 x 5,0 km im MRT am Donnerstag früh morgens ab 05:15 Uhr eine richtig harte Nr., denn es war mit bescheidenen 6°C noch recht frisch, aber mit der erreichten Pace bin trotz leicht verkürzter TP sehr zufrieden. Genauso zufrieden bin ich mit meinem heutigen langen Lauf, denn ich habe ab km 25 eine ganz ordentliche EB über knapp 5,0 km geschafft, was mir allerdings zum Schluss schon recht schwer gefallen ist. Sei’s drum!


Insgesamt bin ich mit der Woche zufrieden, und ich hoffe, dass ich auch in der nächsten Woche vergleichbar zurechtkomme. Dabei muss dann leider der morgendliche Lauf am Dienstag ausfallen, weil erst gegen 10:40 Uhr Ortszeit in Quingdao eintreffen werde, aber zumindest ein lockerer DL und eine Tempoeinheit sollten am Mittwoch und Donnertag machbar sein, bevor es wieder zurück geht. .

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

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• 09.10.2016, 19:08

@Rennfuchs und basti: Schöne Taperwochen für BWM.
@Matthias: Tolle Woche und schöner spontaner WK.
@Eckhard: Tolle Woche und schön, dass du dich wieder hier mehr beteiligst, Unterstützung aus meinem Jahrgang kann ich hier gut brauchen.
@Susi: Toller Wettkampf, und tolles Ergebnis, herzlichen Glückwunsch.
@alcano: Herzlichen Glückwunsch zu 1:25 (darf ich schreiben, weil er im Nebenfaden geschrieben hat ), und natürlich hatte ich recht.

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• 09.10.2016, 19:33

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• 09.10.2016, 19:36

Damit die Liste vollständig und aktuell bleibt:

HGL (Harzgebirgslauf) Brockenmarathon 08.10.16:
Andreas rennt: sub 4:00 near 03:58 - gelaufen in 3:46:29

Weimar Halbmarathon (wohl eher 22,3 km mit 160m Höhenmetern) 08.10.16:
Gelaufen (besser spät als nie )
leviathan in 1:16:xx
Tvaellen in 1:39:xx

Unna-Lünern Halbmarathon 09.10.16:
alcano: sub 1:27 near 1:25 - gelaufen in 1h25:53

Mannheim Halbmarathon
McA gelaufen in 1h25:32

MDM Marathon am 09.10.16:
dkf: sub 3:00 near 3:28 - gelaufen in 3:41:09
commanche27: sub 2:54

Chicago Marathon 09.10.16:
D-Bus: 3:14:15 mit Negativsplit oder auch 3:13:13

BWM Marathon 16.10.16:
bastig: sub 2:57 near 2:55
Rennfuchs: sub 3:25 near 3:23

Hamburg 10-km Lauf 16.10.16:
farhadsun: sub 40:00 near 39:30

Frankfurt Marathon 30.10.16:
B2R: sub 3:30 near 3:25
Rumläufer: sub 3:20
Dartan: sub 3:15
Tvaellen: sub 3:10
Dude77: sub 3:00
JBI: sub 2:59
McAwesome: sub 2:58
Kappel1719: sub 2:58 near 2:56
voxel: sub 2:50 near 2:48
leviathan: 2:23:24

Hamburg Halbmarathon 30.10.16:
farhadsun: sub 1:29 near 1:28

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• 09.10.2016, 19:37

farhadsun hat geschrieben:@alcano: Herzlichen Glückwunsch zu 1:25 (darf ich schreiben, weil er im Nebenfaden geschrieben hat ), und natürlich hatte ich recht.

Habs ja selbst schon eingetragen. Allerdings warst du ein paar Sekunden schneller, wie ich nach dem Abschicken gemerkt habe (beim Eintragen, kannst du beim HM aber gerne wiederholen).

PS. Danke!

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• 09.10.2016, 19:40

@Heiko
Nachdem ich im Nachbarfaden von den Umständen gelesen habe, muss ich zu

Dartan hat geschrieben: Wow, einfach nur wow...

noch ein paar hinzufügen.

@Rennfuchs

farhadsun hat geschrieben:Rennfuchs: sub 3:25 near 3:23

RennFuchs hat geschrieben:

Ja, da stimmt in der Liste wirklich was nicht:

RennFuchs hat geschrieben:Weiste was, NEUE ANSAGE: 3:15

Also:
Rennfuchs: sub 3:25 near 3:15

@Kampfhase

dkf hat geschrieben: FAZIT; [font=&amp]War kalt war nass war langsam war hart war schön :-)
[/font]

Das ist doch das wichtigste!

Ansonsten kann ich mich Farhad (der bekanntlich ja sowieso immer recht hat ) nur anschließen:
Toller Wettkampf, und tolles Ergebnis, herzlichen Glückwunsch.


@McJan und @Alcano
Gratulation zu euren 1:25:xx Halbmarathons!!! Ich finde das wirklich unvorstellbar flott und bin echt mal gespannt, was Jan in Frankfurt für eine Zeit raushaut. (alcano hat nicht vor, demnächst einen Marathon zu laufen, oder )


@Eckhard
Sehr schöne und umfangreiche Woche! Mit dem Training kommt mit das "sub 3:20" Ziel in der Liste ja fast ein wenig pessimistisch vor... Und viel Spaß in China. 

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• 09.10.2016, 19:47

alcano hat geschrieben:Habs ja selbst schon eingetragen. Allerdings warst du ein paar Sekunden schneller, wie ich nach dem Abschicken gemerkt habe (beim Eintragen, kannst du beim HM aber gerne wiederholen).

PS. Danke!

Nichts täte ich lieber als das, aber das driftet im Reich der Fabel ab .

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• 09.10.2016, 19:50

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• 09.10.2016, 20:00

Dartan hat geschrieben:(alcano hat nicht vor, demnächst einen Marathon zu laufen, oder )

Definiere "demnächst".

Mal schauen nach dem Hermannslauf nächstes Jahr. Wobei ich den ja für mein Laufalter (sind dann ziemlich genau 3 Jahre) eigentlich schon deutlich zu lang finde (31.1 km mit dem einen oder anderen Höhenmeter). Aber naja, ist halt der Lauf hier und ich laufe ziemlich oft auf Teilen der Strecke, von daher reizt mich der schon und ich bin auch schon angemeldet.

Marathon aber ziemlich sicher nicht vor 2018, tendenziell eher später.

farhadsun hat geschrieben:Nichts täte ich lieber als das, aber das driftet im Reich der Fabel ab .

Du hast durch deine Marathonvorbereitungen ziemlich sicher die bessere Ausdauer als ich (ich bin noch nie über 24.01 km gelaufen) und läufst Intervalleinheiten, die ich ungefähr so vermutlich auch laufen würde, wenn ich das nicht falsch in Erinnerung habe.

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• 09.10.2016, 20:03

Du bist schon schneller bei den Intervallen und v.a deutlich bei den TDL's (ich lese im Nachbarfaden leise mit), ausserdem bist du ein klein wenig jünger , aber dennoch: Bitte behalte recht und du wirst mein Herr und Meister .

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• 09.10.2016, 20:12

Korinna, leider spielen die Elemente eher mit uns, als wir mit ihnen. Sie haben sicher das Beste rausgeholt, was möglich war, herzlichen Glückwunsch
Hallo McJan und Alcano, herzlichen Glückwunsch zu den super Zeiten
und Matthias schöner spontaner WK, stark

ansonsten natürlich alles wieder starke, schöne Wochen

---------------

Sodele: ca. 108,5km gesamt
Mo: 33km - 4:58 - Durchschnittspuls 146
Di: 12,51 - 4.59 (darin die schon beschriebenen 6x1km in ca. 3:48/49 durchschn. mit Pulsspitzen bis 207/209 - so hoch waren die noch nie bei 1km IV, huch wow, keine Ahnung, ob da das Mio gesponnen hat, vor allem da ich ja schon 3:37 drauf hatte mit deutlich weniger Puls)
Mi: 10,15km - 5:13 Durchschnittspuls ca. 132/134
Fr: 17,5km - 4:28 (darin 7km - 4:11 - durchschn. Puls 173)
So: 35km - 4:45 (bis km 18 ca. 5:00, dann 11km in ca. 4:11 und der Rest in 5:06, der letzte und erste km in je ca. 5:24)
Puls 156, MRTPuls durchschn. 175, Peak 196, letzter schneller km durchschn. 184

Ich denke, nächste Woche dann nur noch einen lockeren 30er, abba mol gugge.... .... Lange hab ich ja schon einige:
davor immer wieder 23,5km
30.07.: 26km
06.08.: 28km
13.08.: 34,5km
27.08.: 34,5km
03.09. : 28km
11.09.: 30km
17.09.: 34km
25.09.: 34,2km
02.10.: 26km
03.10.: 33km
09.10.: 35km

Knie hat sich dann nach der Arbeit doch etwas komisch angefühlt, ein bisschen anders als sonst, aber heute beim lL gar nix

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 09.10.2016, 20:13

@Jürgen: Superwoche und wenn du die sub 3 nicht hinbekommst, fresse ich ein Besen,, also bitte streng dich an.

Mal eine ganz andere Frage, kennt jemand von euch Nike Lunarepic?

PS. Über 30000 likes

Und jetzt gebe ich Ruhe.

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• 09.10.2016, 20:20

farhadsun hat geschrieben:@Jürgen: Superwoche und wenn du die sub 3 nicht hinbekommst, fresse ich ein Besen,, also bitte streng dich an.

+1
Und wow, also an zu wenigen langen Läufen wird die sub3 sicher nicht scheitern.

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• 09.10.2016, 20:23

Mann oh Mann geht hier die Post ab. Herzlichen Glückwunsch an alle Starter von heute. Vielleicht war nicht jeder ganz zufrieden. Das liegt auch den sehr hohen Erwartungen, die hier jeder hat. Die Leistungen waren großartig

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• 09.10.2016, 20:25

Welch ein krasses Wettkampf-Wochenende. Da weiß man gar nicht, wo man anfangen soll...
Heiko, alcano, McJan, Korinna (&Jan) und Andreas einfach nur geil, was ihr raus gehauen habt. Super Leistungen sind hier abgeliefert worden. Ohne Wenn und aber!

PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

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• 09.10.2016, 20:56

PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

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• 09.10.2016, 21:00

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• 09.10.2016, 23:37

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• 10.10.2016, 06:13

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• 10.10.2016, 06:18

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• 10.10.2016, 06:35

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• 10.10.2016, 06:38

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• 10.10.2016, 07:26

Leute ich komm vor lauter liken nicht hinterher...
Hier geht echt die Post ab. Glückwunsch allen Wettkämpfern, was für ein Wahnsinns-Wochenende.

Holger, das tut mir sehr leid für Dich und ich kann zu 100 % mitfühlen. Gerade Du der immer so vernünfig und durchdacht an die Sachen geht.
Scheiße ist das. Gute Besserung und ich hoffe du bekommst die Sache mit den Waden schnell in den Griff.

Ich weiß ihr könnt es kaum erwarten meinen Wochenbericht zu bekommen , hole ich später nach.
Erstmal sollen alle Wettkämpfer gebührend gefeiert werden.

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• 10.10.2016, 07:53

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• 10.10.2016, 08:50

Wolfgang, ich finde es interessant bei welchem Puls der Marathon so gelaufen werden kann. Da muss natürlich jeder sein individuelles bestes Tempo finden.
Wenn in Frankfurt die Bedingungen gut sind, warum sollst Du dann keine PB laufen. Alles Kopfsache

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• 10.10.2016, 09:27

B2R hat geschrieben:Holger, das tut mir sehr leid für Dich und ich kann zu 100 % mitfühlen. Gerade Du der immer so vernünfig und durchdacht an die Sachen geht.
Scheiße ist das. Gute Besserung und ich hoffe du bekommst die Sache mit den Waden schnell in den Griff.

+1
Hm, schei... Gute Besserung und ich hoffe wirklich sehr, dass du das mit den Waden schnell in den Griff bekommst, um beim Marathon #44 dann die wohlverdienten 3:14 oder 3:15 (oder besser noch sub3 ) abzuholen!

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• 10.10.2016, 09:40

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• 10.10.2016, 10:19

Moin nochmal,
also wie versprochen meine letzte Woche:

Vorbereitung Frankfurt Marathon - Woche 15 von 18

Montag Da Feiertag seit Wochen mal wieder 60 min Fitnessstudio (Hanteln + dehnen)

Dienstag Recovery 10 km @ 6:00

Mittwoch 4 x 1200 m @ 4:04 min/km, dazwischen 500 m Trabpause, gesamt 14 km

Donnerstag nix

Freitag MLR 20 km als Crescendo (5:50 -> 5:09) im Schnitt 5:29

Samstag Recovery 8 km @ 5:55

Sonntag 34 km als Crescendo (6:04 -> 5:08) im Schnitt 5:24

Wochensumme: 86 km, Gewicht: 81,1 (minus 0,6 seit letzten Sonntag, -6,8 kg seit Trainingsbeginn)

Nachdem das wohl die letzte Woche war in der man nochmal voll reinhauen konnte hab ich genau das getan. Vor allem die 62 km am Wochenende waren für mich ein echtes Brett. Habe mich aber einfach gut gefühlt und es rollte irgendwie so gut dahin, so das ich jeden Lauf am Wochenende um moderate 2 km verlängert hab. Die 34 km gestern waren somit auch mein längster Trainingslauf ever. Das beste war aber, als ich heim kam und meine Frau sagte: „siehst gar nicht so fertig aus“. Das war für mich Beweis genug, das ich es nicht übertrieben hab. Ihr obligatorisches Augenrollen bekam ich schon am Tag zuvor als ich vom einkaufen mit ner Flasche rote Bete Saft heim kam.

Jetzt heißt es rausnehmen und nichts mehr riskieren. Hab neulich gelesen, dass man gar nicht genug tapern kann, von daher hab ich schon überlegt mir nen ganzen Kasten rote Bete Saft zu holen und mich drei Wochen ins Bett zu lagen. Aber ein bißl was sollte man evtl. doch noch tun … Diese Woche werden es ca. 70 km, nächste 50 und dann ist auch schon Marathonwoche. Ich bin echt gespannt…

Haut rein Leute!

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• 10.10.2016, 10:38

Sehr schöne Woche und am Wochenende sogar 6km mehr als gefordert gelaufen!

Ich finde das seht wirklich sehr gut aus. Und dass du das Wochenende so problemlos durchziehen konntest, spricht dafür, dass der Plan gut angeschlagen hat. Ich denke, diese Wochenend-Blöcke sind wirklich das prägende Element der Pfitzinger-Pläne. Du warst am Sonntag, mit erheblicher Vorbelastung durch die 28km der Vortage, am Ende eines 34km Laufs, offenbar noch gut in der Lage auf ein Tempo nur etwas langsamer als MRT zu beschleunigen. Somit brauchst du im voll regenerierten Zustand wirklich keine Angst mehr vor den 42km zu haben.

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• 10.10.2016, 10:58

@voxel: Du hast wirklich genug in den Beinen, mach doch den Rest wie du es dir vorgestellt hattest und ändere den Plan nicht, bitte nicht nachmachen, äh nachholen .

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• 10.10.2016, 11:02

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• 10.10.2016, 11:03

B2R hat geschrieben:Holger, das tut mir sehr leid für Dich und ich kann zu 100 % mitfühlen. Gerade Du der immer so vernünfig und durchdacht an die Sachen geht.

Finde ich auch sehr schade. Es zeigt aber auch, daß bei aller Trainingsintelligenz immer noch ein Risiko mitläuft, zumindest wenn man auf für sich persönlich hohem Niveau unterwegs ist.

Das notwendige Quäntchen Glück ist beim nächste Mal sicher wieder an Bord
Jetzt erstmal gute Besserung.

@dkf: ich habe jetzt von mehreren Läufern das Feedback bekommen, daß der mdm diesmal extrem unangenehm zu laufen war. Von daher ist die läuferische Leistung, aber auch der Umgang mit den Verhältnissen unterwegs bei Tageslicht betrachtet richtig stark

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• 10.10.2016, 11:08

Dartan hat geschrieben: diese Wochenend-Blöcke sind wirklich das prägende Element der Pfitzinger-Pläne

Kann ich bestätigen. Und für mich als Weekend-Warrior (sorry Anti fürs klauen des schönen Wortes) perfekt, da ich unter der Woche wirklich wenig Zeit hatte, somit musste immer das Wochenende herhalten zum km sammeln.

BTW: Frage an die Pfitz-Experten: Ich hab nächstes Wochenende ein Zeit-Problem: lt. Plan steht am Freitag eine kleine Recovery Einheit an, am Samstag ein 8 - 10 k Wettkampf und am Sonntag was langes. Da ich Sa kaum Zeit habe und ohnehin nicht mehr viel Risiko gehen will und drittens "nur" einen TDL laufe statt eines Wettkampfs, kann ich Freitag und Samstag tauschen? Also Freitag ein 8 km TDL, Samstag 6 km Recovery und Sonntag 28 km. Oder wäre der Zweck dieses Blocks dann zunichte wenn ich das so umbaue?
Oder bin ich gar so weit im Plan das es völlig wurscht ist wie ich das mache?

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• 10.10.2016, 11:30

Dies und das im Schnelldurchlauf :)

[quote="leviathan"]Mann oh Mann geht hier die Post ab. [/quote] Zuallererst;

Sodele ansonsten, was gibbet zu zu schreiben;
@Holger, tut mir wirklich leid, dass es mit den neuen Schuhen nichts geworden ist (um es mal so auszudrücken)

@den Heiko, auch von mir nochmal die herzlichsten Glückwünsche zu dem „spezial HM“

@voxel, nachholen ist wirklich keine Option, doch ich bin ganz sicher, dass es nicht an dem einen Lauf liegen wird.

@Mr. Treppchen, hatten Sie nicht im Frühjahr, fast zeitgleich mit dkf eine Leistungsdiagnostik für Schwelle und so (der MDM ist übrigens von dem kurzbeinigen Kampfhasen dennoch mit einer Ø Hf von 90% getrippelt wurden )
@Herrn Fuchs – Sie werden der Dame immer sympatischer, ob Sie das nu wollen oder nicht

@Dr. Jekyll-Volldamf, Susi ist echt schon gespannt auf den WK am WE

@Martin (der Originale) kluge Frau hamse da nun denn „sleep well“ oder besser “rest harder“…nur nich vergessen, den Wecker zu stellen um rechtzeitig an der Startlinie zu stehen Und soganznebenbei, was der Dame für immer im Gedächtnis bleiben wird ist ein (für andere vllt. banaler, unscheinbarer) Teil eines Satz aus Ihrem Rennbericht von MUC 2014 „…nochmal die Frau abgebusselt…“ Da steht ALLES drin, was man über Sie wissen muss, zeigt, was für ein total herzlicher, lieber und netter Kerl hinter dieser lustigen Schnoddrigkeit steckt.

@all, tut mir leid, wenn ich nicht auf jeden eingehen kann, aber eh die Dame da was vernünftig-sinvolles zusammengeschrieben hat, sind wir hier 3 Seiten weiter

Also dann, schnelle & herzliche Grüße in die lockere Runde
Ihr wisst schon wer

PS
also ich gloobe ooch;
[quote="B2R"] FRANKFURT WIRD GEIL!!![/quote]

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• 10.10.2016, 11:41

B2R hat geschrieben:BTW: Frage an die Pfitz-Experten: Ich hab nächstes Wochenende ein Zeit-Problem: lt. Plan steht am Freitag eine kleine Recovery Einheit an, am Samstag ein 8 - 10 k Wettkampf und am Sonntag was langes. Da ich Sa kaum Zeit habe und ohnehin nicht mehr viel Risiko gehen will und drittens "nur" einen TDL laufe statt eines Wettkampfs, kann ich Freitag und Samstag tauschen? Also Freitag ein 8 km TDL, Samstag 6 km Recovery und Sonntag 28 km. Oder wäre der Zweck dieses Blocks dann zunichte wenn ich das so umbaue?
Oder bin ich gar so weit im Plan das es völlig wurscht ist wie ich das mache?

So aus dem Bauch heraus würde ich sagen, ein ganz kleines bisschen Trainingseffekt dürfte durch die reduzierte Vorermüdung am Sonntag verloren gehen, aber so wenig,dass es zu dem Zeitpunkt im Plan letztendlich vollkommen irrelevant ist.

Ich denke, in den verbleibenden drei Wochen geht es eigentlich nur noch darum, vereinzelte Tempospitzen zu setzten (Test-WK/TDL, VO2max-Intervalle) und ansonsten gerade so viele Kilometer zu sammeln, dass der Körper keine Entzugsrrscheinungen bekommt und das Laufen nicht verlernt, dabei aber gut regenerieren kann.

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• 10.10.2016, 11:54

mal ne Frage. Wie würdet ihr euch das Rennen bei folgendem Höhenprofil einteilen?

Am Anfang ist es recht flach (bis 10 km). Aber da schon zu schnell angehen ist auch eher ungünstig.
Im Mittelteil bis ca 23 km geht es bergauf und ist somit für eine Tempoverschärfung auch eher ungeeignet. Bleibt eigentlich nur, ab 23 km Gas zu geben. Was meint ihr?

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• 10.10.2016, 12:32

dkf hat geschrieben:Und soganznebenbei, was der Dame für immer im Gedächtnis bleiben wird ist ein (für andere vllt. banaler, unscheinbarer) Teil eines Satz aus Ihrem Rennbericht von MUC 2014 „…nochmal die Frau abgebusselt…“ [/color]Da steht ALLES drin, was man über Sie wissen muss, zeigt, was für ein total herzlicher, lieber und netter Kerl hinter dieser lustigen Schnoddrigkeit steckt.

Vielen Dank (werd gleich rot) und dreifach like für den Text!

Dartan hat geschrieben:So aus dem Bauch heraus würde ich sagen, ein ganz kleines bisschen Trainingseffekt dürfte durch die reduzierte Vorermüdung am Sonntag verloren gehen, aber so wenig,dass es zu dem Zeitpunkt im Plan letztendlich vollkommen irrelevant ist.

So ähnlich dachte ich mir das auch. Denke ich werde es dann so machen. Vielleicht muss ich die Recovery Einheit am Samstag weg lassen, außer ich steh sehr früh auf. Mal gucken.

bastig hat geschrieben:mal ne Frage. Wie würdet ihr euch das Rennen bei folgendem Höhenprofil einteilen?
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Am Anfang ist es recht flach (bis 10 km). Aber da schon zu schnell angehen ist auch eher ungünstig.
Im Mittelteil bis ca 23 km geht es bergauf und ist somit für eine Tempoverschärfung auch eher ungeeignet. Bleibt eigentlich nur, ab 23 km Gas zu geben. Was meint ihr?

@Bastig: Ich hab kein Plan, würde es aber exakt so machen wie Du schreibst. Allerdings mal ne generelle Frage zu den Höhenmetern:
Sind ein Anstieg von ca. 70 Metern, verteilt auf 13 km (km 10 - 23) wirklich so viel das man sich da Gedanken machen muss?

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• 10.10.2016, 12:41

B2R hat geschrieben:Ihr obligatorisches Augenrollen bekam ich schon am Tag zuvor als ich vom einkaufen mit ner Flasche rote Bete Saft heim kam.

Ähnliches ist mir letzte Woche auch passiert. Ich muss leider sagen, dass mir das Zeug aubsolut nicht schmeckt. Aber egal, umso eher bilde ich mir ein, dass es mir was bringt

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• 10.10.2016, 12:58

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• 10.10.2016, 13:27