Wie eigentlich immer wieder eine verdammt starke Woche!
Hast du eigentlich schon eine bestimmte Zielzeit im Kopf, oder lässt du das einfach mal auf dich zukommen? Mit dem was du da regelmäßig an Endbeschleunigungen abspulst, dürfte das doch schon fast Richtung 2:50h gehen, oder? (sorry falls ich deine Wunsch-Zielzeit irgendwo überlesen habe)Puh, also mit 60% könnte ich aktuell beim besten Willen nicht laufen. Ohne das jetzt wirklich ausprobiert zu haben, vermute ich, dass ich die beim gemütlichen spazieren gehen schon fast erreichen würde.hepp78 hat geschrieben: @darth: Bei mir ist das mit der HF ganz anders. Wenn ich meine Reg Läufe mit 75% laufen würde wäre das alles andere als regenerativ. Bei meinen 6 km Reg Läufen diese Woche war die HF unter 60% bei ca. 5:15 aber ich hätte beim besten Willen keine 5:00 regenerativ laufen können. Ich denke, wenn irgendwann deine Pläne umfangreicher werden, wirst du niedrigere Paces schätzen lernen.
Aber vermutlich ist das zum großen Teil einfach Übungssache. Das ich mittlerweile zumindest mal im Bereich 70% - 75% halbwegs normal laufen kann, ist schon mal ein großer Fortschritt. Noch vor einem Jahr war das komplett undenkbar und ich bin niemals unter 75% und eigentlich fast immer über 80% gelaufen. Die Entwicklung geht also wohl schon mal in die richtige Richtung.
Im Bezug auf die Pace habe ich einfach das Gefühl, dass ich mir generell sehr schwer mit Paces langsamer als so 5:30 - 6:00 tue. Gut denkbar, dass da auch mein Laufstil mit eher langsamen, großen Schritten mit rein spielt, der wohl einfach wenig Spielraum nach unten anbietet, ohne dabei den Laufstil massiv zu verändern? Da setzte ich primär darauf, dass ich mein Tempo in Zukunft einfach so weit steigere, dass die ~ 5:30 im Vergleich zum Rest irgendwann langsam genug sind.
, was fürn Plan eigentlich ... 
Zwei, drei Kilo weniger wären bei mir auch nicht verkehrt 
Dann wäre es nett, wenn ihr mir erklären könntet, wieso sich das hier anders als bei Markus, Matthias und Anti verhält. Nur für mein Trainingsverständnis. Für mich wären das dann ja 3 QEs in einer Woche? 
Stark!
von meinem Schatz scheint es mit meinem Oberschenkel wieder zu gehen. Gestern und heute konnte ich wieder Strides machen, noch vorsichtig und zurückhaltend, aber es ging problemlos. Insgesamt fühlt er sich noch ein bisschen komisch an, noch nicht so wie sonst, aber vielleicht bilde ich mir das auch nur ein. Aber schön, dass es wieder so weit geht. Somit werde ich mich morgen seit längerem mal wieder an einen lokalen Trainingswettkampf ran wagen, 10km. Das wird sehr hart werden, befürchte ich. So lange schnell laufen bin ich irgendwie nicht mehr gewohnt. Naja, mal schauen, was bei rum kommt. Große Erwartungen habe ich nicht. Hauptsache mal wieder Wettkampfluft schnuppern und Tempohärte zeigen. 
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war das eine absolute Premiere, ich bin vorher werktags wirklich noch niemals früh gelaufen. 
Das hat zwar wirklich Überwindung gekostet, ging aber letztendlich doch besser als erwartet. Das ich das die nächsten Wochen auch so konsequent durchziehe, wage ich aber zu bezweifeln. Vermutlich werde ich ab jetzt Läufe frühs und abends einfach je nach Lust und Laune spontan durchmischen. 
Somit bin ich als Ersatz einfach von dort wieder nach hause gelaufen. Nur leider hatte ich u.a. eine dicke Jacke an, die ich eigentlich im Laden dort deponieren wollte, und hab somit geschwitzt wie ein Schwein. Das wird vermutlich auch der Hauptgrund für den viel zu hohen Puls gewesen sein.
Verstärkt wird die Problematik wohl dadurch, dass ich es aktuell nicht schaffe, die 4:30 zu treffen. Gebe ich Gas bin ich irgendwie immer gleich im 4:20-4:25 Bereich und damit vermutlich an/über meiner Schwelle. Aber sobald ich bewusst etwas abbremse, bin ich dann sofort zu langsam. 
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, morgens, ca. -1°C[/font]
