D-Bus hat geschrieben:Verstehe, aber mit 200 W bist du ja schon im sweet spot-Bereich aka Quality,
Ich habe ja auch nirgendwo behauptet das der Fahrt regenerativ o.Ä. war. Ich bin einfach auf's Rad gestiegen, bin stets mit einer Geschwindigkeit gefahren die mir in dem Moment angenehm war, sobald die Beine meinten dass es doch langsam anstrengend wird, habe ich etwas rausgenommen, habe mich ansonsten aber auch nicht künstlich ausgebremst. Und das alles ohne während der Fahrt groß auf
irgendeinen Wert auf dem Radcomputer zu achten. Nicht mehr und nicht weniger. Ich habe den Eindruck manche hier überschätzten den Aufwand den ich aktuelle in meine "Trainingsplanung" stecke ganz massiv.
Ansonsten hier noch mein Wochenbericht nachgereicht:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.1km @5:07/km (157HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]22.9km @30.4km/h (181HM)
45:05min @135W / 138W NP[/TD]
[TD]regenerativ[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]11.2km @5:18/km (98HM) mit
3x(4x200m), 400m TP[/TD]
[TD]36s|38s|38s|39s ~ 38s|39s|39s|39s ~ 39s|39s|39s|39s[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.1km @5:03/km (158HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]12.9km @4:17/km (146HM)[/TD]
[TD]Tempodauerlauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]35.0km @4:53/km (177HM)[/TD]
[TD]Extra langer Lauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Rad[/TD]
[TD]68.5km @27.3km/h (358HM)
2:31h @165W / 183W NP[/TD]
[TD]Eisdielen Konjunkturprogramm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen 77.3km (6:18h, 4:54/km, 5x)
Radtrainer 22.9km (0:45h, 135W, 1x)
Rad 68.5km (2:31h, 178W, 1x)[/TD]
[TD]9:34h - 924 TRIMP - 697 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Über alle Kerneinheiten wurde ja schon berichtet. Da die Vorwoche im Nachhinein betrachtet ganz gut funktioniert hat, habe ich den Wochenaufbau einfach noch mal wiederholt.
Die Intervalle am Mittwoch liefen ganz passabel: Von der Pace hier immer noch viel Raum nach oben, aber zumindest nicht komplett katastrophal. Und wenigstens schon mal deutlich gleichmäßiger als in den Vorwochen.
Der TDL am Freitag lief dann richtig gut und es sind sogar etliche persönliche Rekorde gefallen.
Da ich im Gegensatz zur Vorwoche am Folgetag auch kaum Nachwirkungen davon gespürt habe, habe ich den langen Lauf spontan auf 25km verlängert, das war dann am Ende schon eher mühsam.
Aber gut, die ersten langen Läufe sind eben nie sonderlich angenehm, da muss halt durch.
Und gestern dann noch mit dem Rad eine Runde zur Eisdiele gedreht. Wie intensiv das jetzt war soll jeder für sich selbst entscheiden...
Schönen Start in die Woche und natürlich #neverstop,
Matthias