Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 18.09.2023, 21:17 Bei mir auch nur bummelige 10km @4:29 71% Hfmax

Erst spät abends los und daher die "Stirnlampensaison" eröffnet, zumindest auf den letzten 2km.

Bei mir ähnlich, statt Stirnlampe aber Winterlaufstrecke…aka Bürgersteig unter Laternen.

Ganz ohne Stirnlampe heute mit Radtraining gestartet. Ok, war Zwift und auch nur eine 3/4 Stunde.
Gegen Mittag muss ich mal schauen, wie ich irgendwie eine Form des Intervalltrainings unterbekomme, das Zeitfenster ist arg knapp. Vielleicht reicht die Zeit für 8km. Schneller laufen geht halt nicht.

Irgendwann am Nachmittag dann noch ein kurzes Krafttraining.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 19.09.2023, 07:52Und Ihr so?

Komplett Stirmlampenfrei heute am MLR-Tag einen ANLR (Absolutely-Not-Long-Run) gemacht, aber zumindest für Tapering-Verhältnisse trotzdem noch überdurchschnittlich lang:

10.1km 171HM @5:19/km 71 %HFmax

Habe ich eigentlich schon mal erwähnt, dass Tapering langweilig ist?

Sehr schön, dass es bei den meisten hier so gut läuft. Nach dem Berlin Marathon meines Mannes werde ich dann auch wieder öfter anwesend sein und euch mit nicht Sport behelligen. Beschlossen ist ein Start beim Hannover Marathon nächstes Jahr. Er will dort wieder laufen, dann kann ich bei der Gelegenheit meine Rechnung mit Hannover begleichen und das auch als Möglichkeit wieder in Form zu kommen nutzen.

Meiner Hand geht es soweit wieder gut, gelaufen bin ich jedoch nach dem Sturz nicht mehr. Es gab Urlaub dazwischen, war eine schöne Fahrradtour am Rhein entlang. Danach war mir das Wetter deutlich zu heiß um wieder zu laufen. Bissl geradelt bin ich jedoch, immerhin verliert so langsam auch die Eifel seinen Schrecken.

Jetzt steht aber erst mal Berlin an. Auf welche Zeit er laufen soll, weiß er immer noch nicht. Ist aber inzwischen deutlich defensiver als zu beginn der Vorbereitung, Vielleicht so 3:15 meinte er, ist sich aber total unsicher. Mal schauen, wie es läuft.

[mention]Dartan[/mention] Du sub3?

Bei mir gestern Fußballmatch, eine enge Partie, die wir mit 1:0 gewonnen haben.
Entsprechend intensiv war es während dem Spiel und danach, wir haben ein bisschen gefeiert....

Training heute: abends sollen es 10km GA werden, wenn die Muskulatur mitmacht

Catch-22 hat geschrieben: 19.09.2023, 09:27@Dartan Du sub3?

Sagen wir mal so, sollte ich nach 2:59h die Ziellinie im Blickfeld haben würde ich sicherlich nicht erstmal für 'ne Minute stehen bleiben...

Was es garantiert nicht wird – das hatte ich auch schon immer so gesagt – ist ein "alles oder nichts" sub3 Versuch. Lieber eine ordentlich ins Ziel gebrachte 3:03h, als 35km in sub3-Tempo und 7km ins Ziel humpeln.

Ganz komplett unmöglich halte ich eine sub3 immer noch nicht, aber mittlerweile bin ich da sehr skeptisch. Ich habe schon immer gesagt, dass dafür wirklich alles perfekt laufen müsste. Und dazu passen meine letzten paar Wochen einfach nicht. Im Großen und Ganzen ist die Nach-Festival Erkältung (+ ewig anhaltender Rest-Husten ) zwar relativ glimpflich verlaufen und es hat mir meine Form nicht komplett zerrissen. Aber eine gewisse Formdelle ist leider doch nicht zu leugnen. Und selbst bei der aller optimistischster Betrachtung ist meine Form die letzten 4-5 Wochen zumindest definitiv nicht mehr weiter gestiegen. So bin ich weiterhin von überzeugt, dass ein sehr "ordentlicher" Marathon drin ist, auch eine Verbesserung meiner PB (3:05:46h) sollte möglich sein. Aber mit einer sub3 zu rechnen wäre schon wirklich sehr optimistisch.

Dartan hat geschrieben: 19.09.2023, 09:59 So bin ich weiterhin von überzeugt, dass ein sehr "ordentlicher" Marathon drin ist, auch eine Verbesserung meiner PB (3:05:46h) sollte möglich sein. Aber mit einer sub3 zu rechnen wäre schon wirklich sehr optimistisch.

Von Deiner aktuellen PB bis auf 2:59 sind es ca. 9s/km. Das ist der Unterschied zwischen M und HM. Mit mehrfachem Eingehen kann da schon mal der Schalter im Kopf umgelegt sein. Vielleicht solltest Du einfach nicht tapern und aus dem vollen Training heraus laufen. Dann ist die Form vielleicht besser

Disclaimer: war keine Ironie.

leviathan hat geschrieben: 19.09.2023, 10:22 Von Deiner aktuellen PB bis auf 2:59 sind es ca. 9s/km.

Ist ja nun jetzt auch keine Frage mehr, was man rechnet, sondern was man jetzt drauf hat und was man sich auch jetzt zutraut. Daher volle Zustimmung.

Deine mir damals mitgegebene Strategie, ein machbares Zieltempo festzulegen und dann in den Marathon die ersten paar Kilometer ein wenig langsamer als dieses zu starten, um danach den Tempomat auf Zieltempo zu setzen, das war schon sehr gut. Und würde ich immer wieder exakt so auch machen.

leviathan hat geschrieben: 19.09.2023, 10:22 Von Deiner aktuellen PB bis auf 2:59 sind es ca. 9s/km. Das ist der Unterschied zwischen M und HM. Mit mehrfachem Eingehen kann da schon mal der Schalter im Kopf umgelegt sein. Vielleicht solltest Du einfach nicht tapern und aus dem vollen Training heraus laufen. Dann ist die Form vielleicht besser

Disclaimer: war keine Ironie.

In Bezug auf den Schalter im Kopf gebe ich dir Recht, allerdings finde ich den Vorschlag ohne Tapering zu laufen nicht gut. Die gefühlte Stagnation kommt ja nicht erst jetzt, wo er halbwegs tapert, sondern hat wohl seine Ursache schon vorher. Was dann nun ist, die Erkältung, über den Peak oder was auch immer, kann man letztlich nur mutmassen. Aber in meinen Augen ganz sicher nicht vom jetzigen Tapern.

Steffen42 hat geschrieben: 19.09.2023, 10:40

leviathan hat geschrieben: 19.09.2023, 10:22 Von Deiner aktuellen PB bis auf 2:59 sind es ca. 9s/km.

Ist ja nun jetzt auch keine Frage mehr, was man rechnet, sondern was man jetzt drauf hat und was man sich auch jetzt zutraut. Daher volle Zustimmung.

Deine mir damals mitgegebene Strategie, ein machbares Zieltempo festzulegen und dann in den Marathon die ersten paar Kilometer ein wenig langsamer als dieses zu starten, um danach den Tempomat auf Zieltempo zu setzen, das war schon sehr gut. Und würde ich immer wieder exakt so auch machen.

Volle Zustimmung, und ich glaube dass Dartan das sowieso teilweise macht. Schliesslich hat er ja nie eine genaue Zielvorgabe gegeben und auch die letzten Versuche waren in meinen Augen in der Richtung. Etwas mehr Zurückhaltung auf den ersten Kilometern evtl. noch, aber wir kennen das Problem doch alle


[mention]Dartan[/mention]: Vielleicht nimmt der Körper auch einfach nur Anlauf für den Sonntag. Ich persönlich würde ein paar Dinge in den letzten Wochen vor dem WK anders angehen. Mir ist der Pfitzinger Weg da etwas suspekt. Aber wie wir wissen, reagiert da jeder anders und du hast mehr als genug Erfahrung. Und vielleicht passt dieser Weg auch gerade auf dich. Deine Leistungen sind oftmals sowieso eine Wundertüte, von daher hau einfach einen raus am Sonntag. Ich finde die Einstellung

Was es garantiert nicht wird – das hatte ich auch schon immer so gesagt – ist ein "alles oder nichts" sub3 Versuch. Lieber eine ordentlich ins Ziel gebrachte 3:03h, als 35km in sub3-Tempo und 7km ins Ziel humpeln.

die richtige.

Fjodoro hat geschrieben: 19.09.2023, 10:59 In Bezug auf den Schalter im Kopf gebe ich dir Recht, allerdings finde ich den Vorschlag ohne Tapering zu laufen nicht gut. Die gefühlte Stagnation kommt ja nicht erst jetzt, wo er halbwegs tapert, sondern hat wohl seine Ursache schon vorher. Was dann nun ist, die Erkältung, über den Peak oder was auch immer, kann man letztlich nur mutmassen. Aber in meinen Augen ganz sicher nicht vom jetzigen Tapern.

Das denke ich tatsächlich auch nicht. Wenn Dart im Wettkampf schlechtere Leistungen abliefert als im vollen Training, scheint am Prozess aber irgendwas nicht zu stimmen.

Etwas mehr Zurückhaltung auf den ersten Kilometern evtl. noch, aber wir kennen das Problem doch alle

"Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." (Albert Einstein)

Bei Darth hoffe ich erstmal, dass er gesund an die Startlinie kommt. Ist so meine Sicht als jemand, dessen Kontinuität in der letzten Zeit vor allem bei DNS bestand.

@Feu: Glückwunsch zum Sieg und Du bist jung und darfst noch feiern und kannst trotzdem trainieren.

@Catch: Drücke die Daumen für Deinen Mann für Berlin und für Deine Hand gute Besserung. Wir sind vielleicht an der Strecke beim Marathon, ggf. können wir uns ja nochmal kurzschließen.

Bei mir heute erstes Schwimmtraining mit Schwimmtrainerin am Beckenrand. Vor allem Wasserlage rauf und runter. Hat Spaß gemacht und bringt hoffentlich was. Hatte zumindest das Gefühl, es war produktiv. Will jetzt so Einzelstunden alle 14 Tage mindestens nehmen. Wöchentlich wäre sicher noch effektiver, ist aber vor allem zeitlich schwierig mit Job abzustimmen.

Antracis hat geschrieben: 19.09.2023, 11:17 @Catch: Drücke die Daumen für Deinen Mann für Berlin und für Deine Hand gute Besserung. Wir sind vielleicht an der Strecke beim Marathon, ggf. können wir uns ja nochmal kurzschließen.

Der Hand geht es wieder gut
Kurzschließen sehr gerne. Ich werde, wenn es mit dem Rad vom Hotel leihen klappt, ihn mit dem Rad begleiten (natürlich außerhalb der Strecke) Bin also während des Marathons mehr oder weniger flexibel unterwegs.

leviathan hat geschrieben: 19.09.2023, 10:22Mit mehrfachem Eingehen kann da schon mal der Schalter im Kopf umgelegt sein.

Fjodoro hat geschrieben: 19.09.2023, 10:59 Volle Zustimmung, und ich glaube dass Dartan das sowieso teilweise macht. Schliesslich hat er ja nie eine genaue Zielvorgabe gegeben und auch die letzten Versuche waren in meinen Augen in der Richtung. Etwas mehr Zurückhaltung auf den ersten Kilometern evtl. noch, aber wir kennen das Problem doch alle

Schwierig zu sagen, aber ich habe eher nicht das Gefühl dass ein "Schalter im Kopf" das Problem ist (zumindest beim M, sub40 bei 10k ist was anderes ). Ist ja nicht so, dass ich die Rennen irgendwie zu vorsichtig angehen würde. Letztes Jahr in Berlin (wo ja auch schon viele der Meinung waren, ich hätte eine sub3 und mehr "locker" drauf) bin ich die erste Hälfte mit 1:30:20h nur knapp unter sub3 Pace gelaufen. Es hilft aber eben leider kein "Schalter im Kopf" wenn dann ab km30-35 die Beine einfach nicht mehr schneller als 4:25/km können... Und klar, beim Pacing und bei der Zurückhaltung am Anfang ist immer Raum nach oben, aber "Sterben mit Ansage" war das jetzt auch nicht. Die ersten beiden Kilometer waren mit 4:18 eigentlich gut getroffen, der schnellste km überhaupt war einmal 4:12 (km12).

Hier

leviathan hat geschrieben: 19.09.2023, 11:08Wenn Dart im Wettkampf schlechtere Leistungen abliefert als im vollen Training, scheint am Prozess aber irgendwas nicht zu stimmen.

muss ich auch dezent widersprechen, bzw. sehe das als gutes Beispiel der Dissonanz der Bewertung meiner Leistung zwischen mir und vielen anderen hier.

Es ist ja keineswegs so, dass ich in Wettkämpfen langsamer laufe als im Training. Ich laufe dort "nur" meist langsamer als die Zeiten, die man nach irgendwelchen Faustformeln aus meinen Trainingsleistungen hochgerechnet erwarten könnte. Meine schnellsten Läufe sind und bleiben aber trotzdem die Wettkämpfe.

Hier muss ich einfach aus langjähriger Erfahrung einsehen, dass diese "Faustformeln" bei mir so einfach nicht passen. Entgegen

Fjodoro hat geschrieben: 19.09.2023, 10:59Deine Leistungen sind oftmals sowieso eine Wundertüte

sehe ich meine Leistungen in sich über die Jahre hinweg auch als ziemlich konsistent und schlüssig an. Nur eben mit anderen Relationen zwischen Trainingstempo (insbesondere dem "Wohlfühltempo") und WK-Resultaten als beim Durchschnittsläufer. Aber – ohne das jetzt nachgerechnet zu haben – das Verhältnis aus HM- und M-Resultaten, oder das aus durchschnittlichen MLR-Tempo und dem Marathon-Ergebnis dürfte sich über die Jahre nicht großartig verändert haben.

Hm, bezüglich "Beine wollen ab km 30-35 nicht mehr schneller" werde ich nächstes Jahr meine eigenen Erfahrungen machen:
Ich habe mich soeben zum Salzburg Marathon 2024 angemeldet!

feu92 hat geschrieben: 19.09.2023, 11:50 Hm, bezüglich "Beine wollen ab km 30-35 nicht mehr schneller" werde ich nächstes Jahr meine eigenen Erfahrungen machen:
Ich habe mich soeben zum Salzburg Marathon 2024 angemeldet!

Super. Marathon schnell abhaken bevor es Kinder gibt und du kürzer treten musst
Wie geht es denn der Braut? Will sie denn nicht auch laufen?

Catch-22 hat geschrieben:Wie geht es denn der Braut? Will sie denn nicht auch laufen?

Danke, der geht es super - mir auch übrigens, danke der Nachfrage
Nein, laufen ist definitiv nicht ihres.... Wandern und tanzen werden wir auch weiterhin gemeinsam

Catch-22 hat geschrieben:Marathon schnell abhaken bevor es Kinder gibt und du kürzer treten musst

Das ist tatsächlich ein wesentlicher Punkt für meine Entscheidung.
Ich starte diese Woche in meine voraussichtlich letzte "richtige" Saison beim Fußball. Wenn ein Kind da ist, möchte ich nicht Sonntags kicken gehen. 1x unter der Woche Fußball wird bleiben, so zumindest der Plan. Aber dann brauche ich einen anderen Ausgleich, laufen bietet sich da einfach an.

Für eine M-Vorbereitung benötigt man Zeit - privat habe ich das alles geklärt und den "Segen erhalten", im Job habe ich die Thematik auch schon mit meiner Vorgesetzten und der Kollegin abgesprochen und das "go".

Von demher steht den kommenden 8 Monaten Trainung von außen nichts im Wege, es liegt rein an mir, das umzusetzen.

Darum auch die großspurige Ankündigung hier, will mir ein bisschen Druck machen ;)

feu92 hat geschrieben: 19.09.2023, 13:32 Das ist tatsächlich ein wesentlicher Punkt für meine Entscheidung.

Siehst du mal, ich kann Gedanken lesen
Und natürlich geht es dir gut! Das weiß ich, nicht nur weil du Marathon planst

Dienstag ist Pendeltag.
Hin: 53,1km in 2:01h @168W 60% Hfmax
Zurück: 54,1km in 2:03h @158W 59% Hfmax

Rückweg sehr windig mit stürmischen Böen, zum Glück fast nur Seitenwind.
Damit hat das Gravelbike jetzt in 8 Wochen gute 2.000km runter. Muss man ja fast schon nach den Verschleißteilen gucken

90 Minuten Zwift @155W/166W NP

Der Coach hat mir die Watt gandenlos zusammengestrichen, diesel ich also so rum.

Christoph83 hat geschrieben: 19.09.2023, 19:17 Damit hat das Gravelbike jetzt in 8 Wochen gute 2.000km runter. Muss man ja fast schon nach den Verschleißteilen gucken

Absolut beeindruckend und eine gute Wahl solch ein Gravel

Schöne Wochen wurden mal wieder abgeliefert. Ein Nachreichen meiner erspare ich dieses mal, denn meine war am Freitag beendet. In der Nacht noch mit Schmerzen in der linken Gesichtshälfte aufgewacht. Echt toll Samstag morgens dann beim Zahnärztlichen Notdienst gewesen, die Nacht von Samstag zu Sonntag stärkere Schmerzmittel und Penicillin aus der Notaufnahme besorgt. Sonntag gegen sechs Uhr Abends wurde es dann endlich besser. Offenbar eine bakterielle Infektion im Nervenkanal des Oberkiefer. Wünsche ich niemanden. Morgen Vormittag dann Regeltermin bei der Zahnärztin. Mal sehen was der Scan ergibt, ich bin da echt gespannt drauf.

Heute dann mit der Crew laufen mal wieder sachte Laufen gewesen. Die Mädels mussten sich noch schonen vom Triathlonwochenende, welches denen ausgesprochen gut gefallen hat und einige der Jungs und ein Mädel starten wie [mention]Dartan[/mention] am WE in Berlin... also alles in allem ein sehr lockerer Lauf geworden heute 11Km @5:43/km.

Ich muss noch meine Einheit vom Düsendienstag nachtragen: 4 x (800 m @ 4:30/km, 800 m @ ~5:30/km, 200 m @ 4:10/km, 200 m @ ~5:30/km). Es hat Spaß gemacht und es war deutlich einfacher zu wissen in welcher Runde man war als letzte Woche.

Vor der Arbeit mal wieder lockeres Joggen 46 Minuten @5:48 #grablichtstattrotelaterne

Cool, dass du dich zum Marathon angemeldet hast [mention]feu92[/mention]. Wünsche dir viel Erfolg bei der Vorbereitung!

Beeindruckende Radkilometer von [mention]Christoph83[/mention]. Soviel habe ich bis jetzt übers ganze Jahr gesammelt

Bei mir ist nach dem Jungfrau Halbmarathon ein kleines Zwischentief eingekehrt. Erst Muskelkater und dann lange nicht 100% erholt. Am Sonntag der Longjog war eine Katastrophe vom Gefühl. Dafür lief es gestern beim Düse-Dienstag schon wieder deutlich besser. 3x 7min flach und 5x2min Uphill. Die 7min leicht progressiv im Schnitt @3.30 was sich relativ angenehm angefühlt hat. Der Coach meinte dann ich könne für die dritten 7min noch etwas zulegen und so kam eine Pace von @3.23 zustande. Am Samstag Abend steht StraLugano 10km an. Da bin ich zuversichtlich, dass die Pb (34.15) drin liegt.

Heute morgen gab es 13km @4.38 und morgen ist Ruhetag. Freitag dann nur etwas Aktivierung.

Heute früh bereits Krafttraining und mit dem Rad zur Arbeit. Später 12km TWL und dann nach Hause mit dem Rad. Sofern ich noch Lust habe, werde ich noch Rudern.

Und Ihr (außer Anti, der hatte ja bereits berichtet) so?

Steffen42 hat geschrieben: 20.09.2023, 09:18Und Ihr (außer Anti, der hatte ja bereits berichtet) so?

Mit den Rad zur Arbeit, wahnwitzige 4:09min @19.0km/h 215W / 242W NP

Heute Abend dann Laufgruppen-Intervalle, wo mein Plan aber ist maximal 3-4km irgendwie @MRT zu laufen und den Rest dann einfach ganz locker um die Bahn joggen.

Dartan hat geschrieben: 20.09.2023, 09:47 Mit den Rad zur Arbeit, wahnwitzige 4:09min @19.0km/h 215W / 242W NP

Arbeitsplatz und Wohnort liegen aus sportlicher Sicht eindeutig zu nah beieinander

[mention]RedDesire[/mention] Alles Gute für den Zahnarzttermin, hoffentlich nix wildes.

Steffen42 hat geschrieben: 20.09.2023, 09:18 Und Ihr (außer Anti, der hatte ja bereits berichtet) so?

Mittwoch, wie immer, Tempotraining. Da es ja so langsam Richtung Marathon geht aber mal keine Minutenintervalle, sondern etwas längere Abschnitte. Nur die Pausenlänge wurde von den Minutenintervallen beibehalten

Also 16,7km @4:03 77% Hfmax mit 2-8-6-4-2min @3:29 2min TP @4:28
Insgesamt 22min bzw. 6,3km Tempoanteil.

Wie angekündigt bei mir wieder die typischen Mittwochs-Laufgruppen-Intervalle, heute mit folgenden Programm: 3x[8' + 4' + 2' mit 90'' Pause]

Da ich ja (entgegen anders lautender Gerüchte ) nicht vollkommen wahnsinnig bin, bin ich die Intervalle natürlich nicht mit voller Geschwindigkeit gelaufen. Den ersten und letzten Satz bin ich komplett gemütlich gejoggt (so Richtung 4:40/km,noch langsamer Laufen auf der Laufbahn ist mir physisch unmöglich ), den mittleren Satz grob im MRT (4:12/km laut GPS, nach Durchgangszeiten ziemlich exakt 4:15/km). Inklusive EL, AL, Trab-/Stehpausen stand dann letztlich auf der Uhr: 12.5km @5:21/km

Dartan hat geschrieben: 20.09.2023, 21:07 im MRT (4:12/km laut GPS, nach Durchgangszeiten ziemlich exakt 4:15/km).

Dann drücke ich die Daumen für eine 2:57 am Sonntag. :daumen:

Mach keinen glorreichen Decrescendo-Lauf daraus und starte daher entspannt. Dann wird das eventuell was.

Steffen42 hat geschrieben: 20.09.2023, 21:15

Dann drücke ich die Daumen für eine 2:57 am Sonntag. :daumen:

Mach keinen glorreichen Decrescendo-Lauf daraus und starte daher entspannt. Dann wird das eventuell was.
[/quote]

Gerade 30min Krafttraining #langsamabergutaussehen

Bei mir heute früh nur gut 6km regenerativ (6.5km 102HM @5:21/km 71% HFMax), das doch so harte Intervalltraining gestern aus den Beinen schütteln, oder so in der Art...? #langsamundtrotzdemschlechtaussehen

Morgen dann Anreise nach Berlin, da muss ich mal schauen, wann/ob ich noch irgendwo ein kurzes Ründchen unterbringen kann. Samstag dann wohl wieder der offizielle Frühstückslauf, mal schauen ob ich dort dieses Jahr eine neue PB schaffe und endlich die 7er Pace knacke. Und nun ja, Sonntag steht dann eben noch dieser eine lange Lauf an, also nichts besonderes eigentlich.

Und ihr so?

Dartan hat geschrieben: 21.09.2023, 08:55 Und ihr so?

Before-Breakfast-MLR (nicht so schwer bei Frühstück um 9Uhr )
20,5km @4:27 70% Hfmax

Nix besonderes also.

Dartan hat geschrieben: 21.09.2023, 08:55 Und ihr so?

Aufgrund anderer Verpflichtungen heute das Training mal an Tagesanfang und -ende verschoben. Gestartet mit 15km TWL (20x1'). Heute Abend dann Krafttraining. #fitohneozempic

Dartan hat geschrieben: 21.09.2023, 08:55 Und ihr so?

16km @4:30, 82% HFmax, deckt sich mit den Eindrücken von letzter Woche

Fjodoro hat geschrieben: 21.09.2023, 11:1816km @4:30, 82% HFmax, deckt sich mit den Eindrücken von letzter Woche

#metoo - nur natürlich langsamer und mit höherer HF. #rotelaterne

Diese Woche war bisher leider viel zuviel los für Reiten + Radeln + ernsthaftes Joggen, also bin ich mit quasi-Ruhetagen in die Woche gestartet. Gut, 4 Wochen Tapern sind wohl besser als zwei, so there.

Project Pie: Woche 15/18
Mo: mo 10,10 km @5:45; na 0:45 Hanteln
Di: mo nix wegen keine Zeit; na 12,12 km @5:30 wegen keine Zeit
Mi: mo 23,23 km @4:51, darin 16k @4:31; na nix außer Tanzen

So wird das nix.

[mention]Dartan[/mention] hau rein. Und denk dran, wenn's zur Halbzeit noch nicht weh tut: beschleunigen! Viel Erfolg!!

Dartan hat geschrieben: 21.09.2023, 08:55
Und ihr so?

30 Minuten Kraft/Stabi

Weckte Kindheitserinnerungen, Steffen wird sich erinnern

https://youtu.be/guRif14YkgA?feature=shared

Antracis hat geschrieben: 21.09.2023, 19:45 Weckte Kindheitserinnerungen, Steffen wird sich erinnern

Natürlich!

Trage heute noch Stulpen beim Krafttraining. Nur weniger Haare auf dem Kopf.

Schöne Einheiten [mention]Fjodoro[/mention] & [mention]D-Bus[/mention]

Dartan hat geschrieben: 21.09.2023, 08:55 Und ihr so?

Erst Farming den Tag über, vorhin dann mal vorsichtig ein wenig Tempotraining in Form von Intervallen. 6x1Km @~4:15/km mit 400m TP.
Lasse mal besser etwas Vorsicht walten, denn es liegt immer noch eine bakteriellen Infektion im Nervenkanal des linken Oberkiefer vor. Wird natürlich mit Penicillin behandelt und ein selbst erstellter Schmerzmittelcocktail, welcher nach Worten der Zahnärztin gut getroffen war und deshalb beibehalten wird. Hoffentlich behält Sie recht und die Infektion geht bald weg.

Gute Reise [mention]Dartan[/mention] & auch [mention]Catch-22[/mention]

RedDesire hat geschrieben: 21.09.2023, 20:36 …. denn es liegt immer noch eine bakteriellen Infektion im Nervenkanal des linken Oberkiefer vor. Wird natürlich mit Penicillin behandelt und ein selbst erstellter Schmerzmittelcocktail, welcher nach Worten der Zahnärztin gut getroffen war und deshalb beibehalten wird. Hoffentlich behält Sie recht und die Infektion geht bald weg.
…

Infekt, Antibiotikum, Schmerzmittel und dann Intervalle? …ziemlich fahrlässig, wenn du mich fragst!

Den Freitag (!) begonnen mit einer 3/4 Stunde Zwift. Später Krafttraining und sobald meine neue Uhr da sein wird ( ) werde ich die direkt mit 20km Dauerlauf einweihen. Am Abend dann noch Rudertraining, außer der DHL-Schorsch kommt später als erwartet (I double dare you ).

Und Ihr so?

Bei mir gab's die angekündigten 10km am Di, Mi nix und gestern nix außer tanzen.

Heute abend wieder ein Ligaspiel, dort geht es um den 3. Platz, wird also vermutlich wieder recht intensiv

Steffen42 hat geschrieben: 22.09.2023, 07:47 Den Freitag (!) begonnen mit einer 3/4 Stunde Zwift.

Ach Scheisse, überstehst Du soviel Veränderung überhaupt ohne psychiatrische Akutaufnahme, oder soll ich Dir ein Bett organisieren. Ich hab auch welche ohne Gurte. Oder alternativ Rezept mit wirklich gutem Stoff.

Heute in den Tag gestartet mit 1500m schwimmen. Hab versucht, einiges von den Techniktipps umzusetzem, vor allem gehts um die Wasserlage. Hab das Gefühl, der Weg stimmt.

Später Krafttraining und sobald meine neue Uhr da sein wird ( ) werde ich die direkt mit 20km Dauerlauf einweihen. Am Abend dann noch Rudertraining, außer der DHL-Schorsch kommt später als erwartet (I double dare you ).

Viel Spass, welcher Wecker wirds denn ?

Und Ihr so?

Nachmittags noch 1 Stunde Joggen…so eine lange Monstereinheit bin ich schon Monate nicht mehr gelaufen…werd mir mal ein usgeklügeltes Versorgungskonzept austüfteln mit Trinkgürtel, Gels und Riegeln und Taxigeld mitnehmen, falls ich es nicht schaffe.

#longrunistwenndueslongfindest

Antracis hat geschrieben: 22.09.2023, 10:00 Ach Scheisse, überstehst Du soviel Veränderung überhaupt ohne psychiatrische Akutaufnahme, oder soll ich Dir ein Bett organisieren. Ich hab auch welche ohne Gurte. Oder alternativ Rezept mit wirklich gutem Stoff.

In my veins, anders halte ich das alles nicht aus.

Antracis hat geschrieben: 22.09.2023, 10:00 Viel Spass, welcher Wecker wirds denn ?

Apple Watch Ultra 2. Genau richtig für Spaßläufer wie mich. Immer schön die Ringe schließen, Tag für Tag.

Antracis hat geschrieben: 22.09.2023, 10:00 Nachmittags noch 1 Stunde Joggen…so eine lange Monstereinheit bin ich schon Monate nicht mehr gelaufen…werd mir mal ein usgeklügeltes Versorgungskonzept austüfteln mit Trinkgürtel, Gels und Riegeln und Taxigeld mitnehmen, falls ich es nicht schaffe.

Kniestrümpfe nicht vergessen und schön eincremen. Nicht dass Du Dir einen Wolf läufst!

Und das Handy gehört auch mit, falls du zu Hause anrufen willst

feu92 hat geschrieben: 22.09.2023, 10:46 Und das Handy gehört auch mit, falls du zu Hause anrufen willst

Eine zeitgemäße Laufuhr kann das ganz ohne Handy.

Antracis hat geschrieben: 22.09.2023, 10:00 Nachmittags noch 1 Stunde Joggen…so eine lange Monstereinheit bin ich schon Monate nicht mehr gelaufen…werd mir mal ein usgeklügeltes Versorgungskonzept austüfteln mit Trinkgürtel, Gels und Riegeln und Taxigeld mitnehmen, falls ich es nicht schaffe.

Nimmste halt die Ausrüstung vom Norwegenurlaub mit, sicher ist sicher

"Training" heute wieder Pendeln.
Hinweg mit 53,2km in 2:02h @170W 60% Hfmax locker durch den (noch erträglichen) Gegenwind dahingekurbelt.

Christoph83 hat geschrieben:Nimmste halt die Ausrüstung vom Norwegenurlaub mit, sicher ist sicher

+1, dann hast du auch gleich was für die Kraft getan!

Christoph83 hat geschrieben: 22.09.2023, 10:59 Nimmste halt die Ausrüstung vom Norwegenurlaub mit, sicher ist sicher

Garmin inReach nicht vergessen, nicht dass du irgendwo mit akuten Hungerast im mitten des Berliner (Großstadt-)Dschungels liegen bleibst und nicht rechtzeitig noch einen Notruf absetzen kannst!

Steffen42 hat geschrieben: 22.09.2023, 07:47 Und Ihr so?

Nachdem ich den Vormittag im Zug sitzend verbracht habe (da einfach beide Züge Verspätung hatten, hat das mit dem Umsteigen sogar mal geklappt ), eben vom Hotel aus, perfekt pünktlich zum kurzen Regenschauer , noch schnell meine übliche Spree-Tapering-Runde gedreht (ja, ich mache das hier jetzt schon so oft, dass ich selbst hier schon Stammstrecken habe ):

5.35km 24hm @4:51/km

Jetzt dann demnächst geht's noch kurz Richtung Tempelhof die Startunterlagen abholen.

Mit dem Norwegenrucksack (Startgewicht 21 Kg…) würde ich vermutlich in der aktuellen Form nicht mal die Treppe runter kommen.

Ansonsten wünsche ich den Berlinstartern, dass sie nicht von Klimaklebern oder anderen Hindernissen ausgebremst werden.

So, nach Hause ging es dann auchnoch
53,8km in 1:54h @179W 62% Hfmax

Antracis hat geschrieben: 15.09.2023, 10:32 Stark, ich würde ja nächstes Jahr zumindest mal zum Duathlon schielen. (Ich wüsste einen )

Der Coach hat heute auch schon so ne Anspielung Richtung Triathlon Mitteldistanz nächstes Jahr gemacht...

Naja, der hat mich aber auch noch nicht schwimmen gesehen, sonst hätte er wahrscheinlich auch einen Duathlon vorgeschlagen