Mittelstreckentraining allgemein (800/1000/1500)

Die Zeiten, die ich messe, schreibe ich auch auf Mehr will ich erstmal nicht messen. Ist das nicht so eine Regel in der Physik, dass jede Messung das Ergebniss verändert?

Nein, aber man kann dazu nichts sagen, wenn Du schreibst 15x1' oder 4x50 (50 was? Sekunden? Meter?)

1' bedeutet eine Minute, 60'' sechzig Sekunden, ich dachte, dass das wäre die gewöhnlich Schreibweise hier im Forum. 50 sind 50 Meter, die 100 bei den Sprints natürlich auch 100 Meter. Beim Krafttraining bedeuten die Zahlen Gewicht in Kg.

MERunsThis hat geschrieben:1' bedeutet eine Minute, 60'' sechzig Sekunden, ich dachte, dass das wäre die gewöhnlich Schreibweise hier im Forum. 50 sind 50 Meter, die 100 bei den Sprints natürlich auch 100 Meter. Beim Krafttraining bedeuten die Zahlen Gewicht in Kg.

Schon klar...
60" wie viele Meter?
100m in welcher Zeit?
Erst dann kann man was dazu sagen.

Das ist aber schade

Hallo Leute,

werde nach den Sommerferien meine Abiturprüfung in Sport ablegen und benötige einen Trainingsplan für die Zeit bis dahin. Momentan laufe ich so 2:35min (ohne besonderes Training) auf die 800m mein Ziel wären die 2:20min oder optimal noch zwei bis 4 Sekunden schneller. Ich habe die Möglichkeiten 2-3 mal in der Woche zu trainieren und habe auch einen entsprechenden Platz in der Nähe.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, wäre echt nett. Danke schonmal im Vorraus.
Linus

MERunsThis hat geschrieben:Das ist aber schade

Finde ich auch

Linus019 hat geschrieben:Hallo Leute,

werde nach den Sommerferien meine Abiturprüfung in Sport ablegen und benötige einen Trainingsplan für die Zeit bis dahin. Momentan laufe ich so 2:35min (ohne besonderes Training) auf die 800m mein Ziel wären die 2:20min oder optimal noch zwei bis 4 Sekunden schneller. Ich habe die Möglichkeiten 2-3 mal in der Woche zu trainieren und habe auch einen entsprechenden Platz in der Nähe.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, wäre echt nett. Danke schonmal im Vorraus.
Linus

Dann starte mal!
Morgen 6km locker

Heute schön den Biorhythmus verderben: 4*2,5km-Staffel beim Mitternachtslauf. Soweit es die Übergabe nicht behindert, versuche ich das mal zu stoppen. Das ist vielleicht ein ganz guter Grundlagenausdauertest.

Die erste Langstrecke seit letztem Herbst war spitze! Die Strecke durch ein Wohngebiet mit Kerzen und Lampen beleuchtet, die Anwohner mit Tischen und Bänken an der Strecke, eine tolle Atmosspähre.

Für die 2,5km mit ein bisschen Steigung habe ich 8'53 gebraucht, also 3:30/km. Super für meine Verhältnisse, aber mit Abstand der langsamste in der Staffel. "Wir" haben mit 33:23 gewonnen

[TABLE]
[TR]
[TD="bgcolor: #c9daf8"]KW25 /15.06.15[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mo[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Di[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mi[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Do[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Fr[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Sa[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]So[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Gesamt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]AM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]3[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]6[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]3[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]5[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD][/TD]
[TD="bgcolor: #d9d2e9, align: center"]3*(8*100) at 800 effort[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #d9d2e9, align: center"]w/ 60'' and 3'30[/TD]
[TD][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]PM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="align: center"]1[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]skates 18[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]5[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]11[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="align: center"]squats 2*(3*78.5)[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]Speer 40'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #d9ead3, align: center"]2,5 in 8'53, Ø 3'33/km[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]50[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="align: center"]press 2*(3*42.5)[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="align: center"]deadlift 3*102.5[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Das Training am Dienstag habe ich wohl nicht genug vorbereitet und ich bin wahrscheinlich zu schnell gelaufen. Auch wenn es sich nicht übermäßig hart angefühlt hat, musste ich danach die Bergsprints am Donnerstag und insgesamt ein paar Kiliometer streichen.

[TABLE]
[TR]
[TD="bgcolor: #c9daf8"]KW26 /22.06.15[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mo[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Di[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mi[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Do[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Fr[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Sa[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]So[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Gesamt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]AM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]9[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]skates 9[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]9[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]PM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]Kugel 30'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]Endzonenspiel 30'[/TD]
[TD="bgcolor: #f4cccc, align: center"]3*50, 75, 100 fliegend [/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #f4cccc, align: center"]200 stehend[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]26[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]power clean 1*80 PR![/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]bench 2*(5*50)[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]squat 2*(3*80)[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Eigentlich wollte ich heute die 800 laufen, leider bin ich seit Freitag erkältet. Gestern zwölf Stunden mit den Zehnjährigen auf der Regionsmeisterschaft war auch nicht gerade erholsam. Immerhin war der Mittwoch gut, bei den 200m habe ich mich selbst auf 25,59 handgestoppt.

[TABLE]
[TR]
[TD="bgcolor: #c9daf8"]KW27 /29.06.15[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mo[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Di[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mi[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Do[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Fr[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Sa[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]So[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Gesamt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]AM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]9[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]10[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]2[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]6[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]Speer 30'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]PM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]1[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]2[/TD]
[TD="bgcolor: #d9d9d9, align: center"]BBall 30', Plyos 60'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]11[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]5[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]50[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #f4cccc, align: center"]1*50, 5*80 fliegend[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #d9ead3, align: center"]10,75 at 4:04 (33°C)[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]je 20' Speer und Hoch[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Anfang der Woche noch leicht erschöpft von der Erkältung, lief es am Ende doch richtig gut. Am Freitag im Glutofen Marathonstaffel, etwas schneller als erwartet, aber leider nur undankbarer 4. Platz. Zwei Kilometer vor dem Ziel bin ich auf die Nummer 3 aufgelaufen, in der Hoffnung ihn im Endspurt zu knacken, leider hatte er am Ende mehr Körner. Die Splits zeigen das ganz gut.
1. 4:08
2. 4:08
3. 4:09
4. 4:03
5. 4:14
Ich sehe ihn!
6. 4:01
7. 4:02
8. 3:59
9. 4:03
Dran, aber er weigert sich die Arbeit zu machen.
10. 4:25
Er tritt immer wieder an und kann sich 150m vorm Ziel lösen.
11. 3:20 auf den letzten 750m
Immerhin Grundlagenausdauer ist da

Heute mal eine richtige Intervalleinheit: 5*400 mit 4' joggen/gehen in 75'' und 4*69''. Dafür, dass meine 800m-PR 69,5''-Pace ist, ist die Einheit doch ganz gut gelaufen. Letzte 100m waren die Beine natürlich schon richtig schwer.

[TABLE]
[TR]
[TD="bgcolor: #c9daf8"]KW28 /06.07.15[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mo[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Di[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mi[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Do[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Fr[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Sa[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]So[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Gesamt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]AM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]11[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]BeachVB 90'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]2[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]9[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #fff2cc, align: center"]14[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]200hm, 5:25/km[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]Hürden 45'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]5:05/km[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #fff2cc, align: center"]280hm, 5:00/km[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]PM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]1[/TD]
[TD="bgcolor: #d9d2e9, align: center"]8[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]4[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]49[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]1*100 BAL, 30' Ballspiel[/TD]
[TD="bgcolor: #d9d2e9, align: center"]5*400 in 1*75'', 4*69''[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]Speer 45'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #d9d2e9, align: center"]w/ 4' walk/jog[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Mittwoch könnte ich wohl in Wiesbaden laufen, dann hätte ich die Qual der Wahl, 100, 200, 400, 800 oder 1.500m, vielleicht auch einen Sprint und eine Mittelstrecke? Ist zufällig noch jemand dort?

100m in 13.30 FAT und 1.500 in 4:54 sind's geworden, immerhin eine Bestzeit.

MERunsThis hat geschrieben:100m in 13.30 FAT und 1.500 in 4:54 sind's geworden, immerhin eine Bestzeit.

TssTssTss immerhin Bestzeit...

BESTZEIT !!!!

Glückwunsch!

Danke, danke

[TABLE]
[TR]
[TD="bgcolor: #c9daf8"]KW29 /13.07.15[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mo[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Di[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Mi[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Do[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Fr[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Sa[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]So[/TD]
[TD="bgcolor: #c9daf8, align: center"]Gesamt[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]AM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]3[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]8[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]12[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="align: center"]Speer 60' max. 25,7m[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]220hm, 5:10/km[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]230hm, 4:50/km[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"]PM[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="align: center"]1[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]5[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]---[/TD]
[TD="align: center"]schwimmen 800m[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]skates 14[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]29[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]1*400 in 80''[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]100 in 13.30 FAT (+0.3)[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]50'[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff, align: center"]1.500 in 4:54,70[/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[TD="bgcolor: #ffffff"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Nächste Woche 3x1000, dann neue Saison

Mit 3x1000 meine ich Langstaffel
Im September dann Jedermann-Zehnkampf und zwei mal 5km