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Mittelstreckentraining allgemein (800/1000/1500)

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353 von MERunsThis
1' bedeutet eine Minute, 60'' sechzig Sekunden, ich dachte, dass das wäre die gewöhnlich Schreibweise hier im Forum. 50 sind 50 Meter, die 100 bei den Sprints natürlich auch 100 Meter. Beim Krafttraining bedeuten die Zahlen Gewicht in Kg.

354 von Rolli
MERunsThis hat geschrieben:1' bedeutet eine Minute, 60'' sechzig Sekunden, ich dachte, dass das wäre die gewöhnlich Schreibweise hier im Forum. 50 sind 50 Meter, die 100 bei den Sprints natürlich auch 100 Meter. Beim Krafttraining bedeuten die Zahlen Gewicht in Kg.
:hihi:
Schon klar...
60" wie viele Meter?
100m in welcher Zeit?
Erst dann kann man was dazu sagen.

Mittelstrecke Trainingsplan

356 von Linus019
Hallo Leute,

werde nach den Sommerferien meine Abiturprüfung in Sport ablegen und benötige einen Trainingsplan für die Zeit bis dahin. Momentan laufe ich so 2:35min (ohne besonderes Training) auf die 800m mein Ziel wären die 2:20min oder optimal noch zwei bis 4 Sekunden schneller. Ich habe die Möglichkeiten 2-3 mal in der Woche zu trainieren und habe auch einen entsprechenden Platz in der Nähe.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, wäre echt nett. Danke schonmal im Vorraus.
Linus

358 von Rolli
Linus019 hat geschrieben:Hallo Leute,

werde nach den Sommerferien meine Abiturprüfung in Sport ablegen und benötige einen Trainingsplan für die Zeit bis dahin. Momentan laufe ich so 2:35min (ohne besonderes Training) auf die 800m mein Ziel wären die 2:20min oder optimal noch zwei bis 4 Sekunden schneller. Ich habe die Möglichkeiten 2-3 mal in der Woche zu trainieren und habe auch einen entsprechenden Platz in der Nähe.

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, wäre echt nett. Danke schonmal im Vorraus.
Linus
Dann starte mal!
Morgen 6km locker

359 von MERunsThis
Heute schön den Biorhythmus verderben: 4*2,5km-Staffel beim Mitternachtslauf. Soweit es die Übergabe nicht behindert, versuche ich das mal zu stoppen. Das ist vielleicht ein ganz guter Grundlagenausdauertest.

360 von MERunsThis
Die erste Langstrecke seit letztem Herbst war spitze! Die Strecke durch ein Wohngebiet mit Kerzen und Lampen beleuchtet, die Anwohner mit Tischen und Bänken an der Strecke, eine tolle Atmosspähre.

Für die 2,5km mit ein bisschen Steigung habe ich 8'53 gebraucht, also 3:30/km. Super für meine Verhältnisse, aber mit Abstand der langsamste in der Staffel. "Wir" haben mit 33:23 gewonnen :D

361 von MERunsThis
KW25 /15.06.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt
AM 3 6 3 5 4 --- ---
3*(8*100) at 800 effort
w/ 60'' and 3'30
PM 4 1 skates 18 5 4 4 11
squats 2*(3*78.5) Speer 40' 2,5 in 8'53, Ø 3'33/km 50
press 2*(3*42.5)
deadlift 3*102.5
Das Training am Dienstag habe ich wohl nicht genug vorbereitet und ich bin wahrscheinlich zu schnell gelaufen. Auch wenn es sich nicht übermäßig hart angefühlt hat, musste ich danach die Bergsprints am Donnerstag und insgesamt ein paar Kiliometer streichen.

362 von MERunsThis
KW26 /22.06.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt
AM --- 9 skates 9 --- 9 --- ---
PM --- 4 4 Kugel 30' --- --- ---
Endzonenspiel 30' 3*50, 75, 100 fliegend
200 stehend 26
power clean 1*80 PR!
bench 2*(5*50)
squat 2*(3*80)
Eigentlich wollte ich heute die 800 laufen, leider bin ich seit Freitag erkältet. Gestern zwölf Stunden mit den Zehnjährigen auf der Regionsmeisterschaft war auch nicht gerade erholsam. Immerhin war der Mittwoch gut, bei den 200m habe ich mich selbst auf 25,59 handgestoppt.

363 von MERunsThis
KW27 /29.06.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt
AM --- 9 10 2 --- --- 6
Speer 30'
PM 1 2 BBall 30', Plyos 60' --- 11 4 5 50
1*50, 5*80 fliegend 10,75 at 4:04 (33°C)
je 20' Speer und Hoch
Anfang der Woche noch leicht erschöpft von der Erkältung, lief es am Ende doch richtig gut. Am Freitag im Glutofen Marathonstaffel, etwas schneller als erwartet, aber leider nur undankbarer 4. Platz. Zwei Kilometer vor dem Ziel bin ich auf die Nummer 3 aufgelaufen, in der Hoffnung ihn im Endspurt zu knacken, leider hatte er am Ende mehr Körner. Die Splits zeigen das ganz gut.
1. 4:08
2. 4:08
3. 4:09
4. 4:03
5. 4:14
Ich sehe ihn!
6. 4:01
7. 4:02
8. 3:59
9. 4:03
Dran, aber er weigert sich die Arbeit zu machen.
10. 4:25
Er tritt immer wieder an und kann sich 150m vorm Ziel lösen.
11. 3:20 auf den letzten 750m
Immerhin Grundlagenausdauer ist da :)

364 von MERunsThis
Heute mal eine richtige Intervalleinheit: 5*400 mit 4' joggen/gehen in 75'' und 4*69''. Dafür, dass meine 800m-PR 69,5''-Pace ist, ist die Einheit doch ganz gut gelaufen. Letzte 100m waren die Beine natürlich schon richtig schwer.

365 von MERunsThis
KW28 /06.07.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt
AM 11 BeachVB 90' --- 2 9 --- 14
200hm, 5:25/km Hürden 45' 5:05/km 280hm, 5:00/km
PM --- 1 8 4 --- --- --- 49
1*100 BAL, 30' Ballspiel 5*400 in 1*75'', 4*69'' Speer 45'
w/ 4' walk/jog
Mittwoch könnte ich wohl in Wiesbaden laufen, dann hätte ich die Qual der Wahl, 100, 200, 400, 800 oder 1.500m, vielleicht auch einen Sprint und eine Mittelstrecke? Ist zufällig noch jemand dort?

367 von Rolli
MERunsThis hat geschrieben:100m in 13.30 FAT und 1.500 in 4:54 sind's geworden, immerhin eine Bestzeit.
TssTssTss immerhin Bestzeit...

BESTZEIT !!!!

Glückwunsch!

369 von MERunsThis
KW29 /13.07.15 Mo Di Mi Do Fr Sa So Gesamt
AM --- 3 --- --- 8 --- 12
Speer 60' max. 25,7m 220hm, 5:10/km 230hm, 4:50/km
PM --- 1 5 --- schwimmen 800m skates 14 29
1*400 in 80'' 100 in 13.30 FAT (+0.3) 50'
1.500 in 4:54,70
Nächste Woche 3x1000, dann neue Saison :)
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