Liga der Radiergummis - 2015, das 7. Jahr

Marienkäfer hat geschrieben:Liebe Leute,

grau ist alle Theorie. Ich kann der Frage nach dem Fettstoffwechsel - bzw. wie man ihn am besten trainiert - sehr wenig abgewinnen. Im Gegenteil hab ich das Gefühl, daß er so ziemlich das unwichtigste ist, was ich für den Marathon brauche.

Was begrenzt denn das Tempo, was kippt mich denn beim Marathon evtl. aus den Latschen?

Wie der Marathon verläuft, hängt ab vom
- Trainingszustand (gesamt, Wochen-km)
- Wetter, Temperatur, Lust und Laune
- genug Flüssigkeitsaufnahme
- genug Kohlenhydrataufnahme (aber nicht zu viel, sonst...)
- Magen-/Darmprobleme
- Gesundheitszustand, Taperingszustand, erholte Muskeln vorher
- evtl. Krämpfe oder sonstige auftretende Schmerzen während

Das jeweils laufbare Tempo hängt ab von der jeweiligen Sauerstoffaufnahme. Wird die Puste knapp, werden die Muskeln zeitweise sauer und der Puls steigt, dann muß ich wieder runter mit dem Tempo. Beim Marathon vermeide ich das möglichst überhaupt und bleibe in einem solchen Tempo, daß die Atmung immer mitkommt.

Sagt mir, wozu brauche ich den Fettstoffwechsel?
Ich brauche ja nichtmal die Herzfrequenz
Und bin schon 18 Marathons gelaufen, die meisten ohne LDL vorher.



So, nun bitte

Hallo Marienkäfer,

auch du hast bei einem Marathon schon deinen Fettstoffwechsel gebraucht . Die KH Vorräte alleine reichen nicht um 42 km zu Ende zu laufen. Und je besser dieser Fettstoffwechsel trainiert ist, desto einfacher ist es für den Körper daraus Energie zu gewinnen, desto schneller kannst du laufen. Ab selbst wenn du den M in 6 h läufst, ohne Fettstoffwechsel gehts nicht.

Achim

So, habe von meinen Lauf endlich die bilder online gestellt.

Radiergummiliga-Galerie - DJK Weiden Strassenlauf 2010

Im nachhinein bin ich doch sehr zufrieden über die Zeit bei den großen Trainingsrückstand.

Jetzt ein bisschen am Ball bleiben und die Sub48 für den 10er ist heuer erreichbar.

Mehr will ich eigentlich gar nicht.

acaffi hat geschrieben: auch du hast bei einem Marathon schon deinen Fettstoffwechsel gebraucht .

Ist ja klar. Aber ob ich ihn gezielt trainieren muss oder sollte, durch LDLs die keinen Spaß machen, das ist die Frage. Vor allem solange ich nicht die vielen entscheidenden Dinge alle im Griff habe...
Wer natürlich den Fettstoffwechsel für oberwichtig hält, für den ist es das auch, Achim, dann brauchst du dieses Training auch für den Kopf. Wenn nicht, dann nicht.


WerdRunner, herzlichen Glückwunsch zu der Bomben-Sprint-Zeit

Architexe beim Hermann, Ottoerich, Miggel und Halloween beim Marathon, Rennente beim Halbmarathon..... die Daumen sind gedrückt

Hi - ich meld mich mal kurz zu ungewohnter Stunde weil ich Marathon schau.

@Reinhard: Gratulation zu der Bombenzeit ! Da haste mir ja gar nix von gesagt, daß Du das schon wieder vorhast ....

@Daniela.....der 5er war spontan entschieden, weil ich nicht wußte wies mir geht in dieser Woche.
Dein Wien Bericht ist wirklich sehr schön. Und es freut mich sehr das es euch so gut gefallen hat ....obwohl der Lauf selbst nicht so gut lief, war ich insgesamt total happy.
Vll. kann Marc die Fotos die nächsten Tage schicken. Er hat wenigstens meinen Zieleinlauf dokumentiert. Die Veranstalter kriegen das ja nicht auf die Reihe und verlangen noch 9Euro/Bild

Schaue auch gerade Hamburg/London Marathon

In London regnets;

hast Du gesehen was mit dem Beckmann wieder ist ? Ich war gerade bei Eurosport und jezz isser nich mehr dabei ...

@Reno...sind sehr schöne Bilder. Ich glaube auch das ne sub48 heuer drinnen ist. Jetzt nur verletztungsfrei bleiben

@Daniela...was? war gerade bei Eurosport....is der ausgestiegen? Seine Frau meinte noch er sieht sehr gut und locker aus!? Schaut so aus das es ihm zu schnell war.
Wieso läuft Mikitenko immer so abseits?

WerdRunner hat geschrieben:@Reno...sind sehr schöne Bilder. Ich glaube auch das ne sub48 heuer drinnen ist. Jetzt nur verletztungsfrei bleiben

@Daniela...was? war gerade bei Eurosport....is der ausgestiegen? Seine Frau meinte noch er sieht sehr gut und locker aus!?
Wieso läuft Mikitenko immer so abseits?

@Reinhard: Miki taktiert wieder mal; ruht sich aus.
Klar schickt Marc Dir die Bilder. Ich hab gerade wieder mal Schwierigkeiten mit dem Kameratreiber unter win7. Obwohl ich die neueste Software runtergeladen habe will der die Kamera nicht erkennen ... EDV-Schrott echt .....

Beckmann iss echt raus; hab leider wieder mal das Ende des Interviews mitbekommen und weiß nicht warum.

Unsere deutschen Läufer kannste alle in der Pfeife rauchen ...

...die Kenianer bei ihm waren zu schnell....er hat mit denen zwar immer wieder gesprochen, aber die sind in deren "Wohlfühltempo" gelaufen, das war ihm dann zu schnell und dann wars vorbei bei HM-Distanz.


In London gehts bei den Männern los! Km-Schnitt am Anfang 2:55...das schaffe ich nur mitn Rad

@Daniela....ich glaube Mikitenko fällt auch schon zurück

Miki ist vor deh HM MArke weg, wetten?

1:03:10 über HM .... Hailes Weltrekord iss sicher. Da kommt keiner mehr dran.

So, London-Aufregung abgeklungen, bis wir nach Halloween spinxen müssen dauert ja noch
Ist jetzt nur Miggel in HAM angetreten?
Herzlich Glückwunsch an Reinhard zur Fabel-Zeit!!!!!!!
Und natürlich an Alle, die gestern und heute gefinished haben und das noch tun werden.
@Detlef: so richitg weiß ich nicht, warum du nicht angetreten bist, wasrt du mal beim Arzt? Irgendwie war ja nicht klar, was genau mit dir los ist, oder?
Chip und ich hatten getsern viel Spaß in Rotthausen, haben Normalzustand ein paar Mal abklatschen dürfen: nach seinerm tollen 5er und bei unseren Stadion-Durchläufen.
Das Schönste war wieder einmal mehr der Zieleinlauf (gleich nach dem Quatschen mit den Besen-Fahrradfahrern) - der Kommentator der erst die "Udo-Fischer-Chöre" ankommen lässt, dann die Radiergummiliga registriert ..PAUSE.... PAUSE... ach ja... wie sagte schon der große Emil Zatopek Holger meinte nur, unser Gesicht bei der Ansage wäre filmreif gewesen
Dank der Hitze und meiner körperlichen Verfassung war der Puls natürlich nicht annähernd einem Trainingslauf angemessen
Aber egal, wie haben viel gequatscht, viele Strongman T-Shirt gesehen und Spaß gehabt und Erdinger gab`s auch noch.
Zielzeit 2:26:37 und ENDLICH mal der letzte Platz
Ach ja und nebenbei noch den 4. in der AK für mich
Hoffe, dass alle anderen schneller sind aber mindestens ebensoviel Spaß haben
Fotos kommen!

@Yvonne.....gratuliere dir zum Finish!! Freut mich das ihr soviel Spaß hattet. Wie ist es Udo ergangen? Glaube in HAM läuft nur Miggel.

Auch ich hab beim 24-Stundenlauf in Iserlohn die HM-Distanz wieder hinter mich gebracht. Aaaaaber da ich in der Regeneration bin habe ich das in 2 Hälften von ca. 1:08 h aufgeteilt. Die erste Hälfte beim Start um 12 Uhr und dann nochmal gegen 23 Uhr in der Dunkelheit mit Beleuchtung. Ziel war nur mal die Atmosphäre schnuppern so für Bernau. Staffeln gabs da auch. Die Ultras waren um 23 Uhr schon ganzschön langsam unterwegs und hatten viele Gehpausen während die Staffellanten immer richtig flott vorbeigeschossen sind; auch noch nach 12 Stunden. Insgesamt eine tolle Veranstaltung wo ich sicherlich irgendwann mein Ultra-Debüt geben werde. Auch nette Leute aus dem Forum hier hab ich getroffen. Ich hoffe Hansi, Dein Knie ist nicht noch schlimmer geworden.

Jetzt kratzts im Hals und ich bin etwas verschnupft ... ich hab direkt Knoblauch eingeworfen.

Heute nachmittag gibts noch den Sternlauf zur Landesgartenschau; da läuft Marc auch mit. Das gibt ne Stunde seeeehr locker.

Auch ich bin gerade vom 1/3-Marathon in Potsdam zurück.
Hatte die letzten 5 Tage starke Schmerzen in rechten Rippenbereich.
Ein Souvenir vom Strongman ! Irgendwo ein Tritt oder Hindernis abbekommen.
Ich hatte ab km 7 in Weeze gedacht, ich hätte leichtes Seitenstechen, die aber bis zum Ziel nicht weggingen. Irgendwo im Wald bin ich gestürzt, fällt mir gerade ein.

Heute das selbe. Ab km 6 wieder dieser leichte Schmerz.
Werde morgen mal zum Doc.

5:18 - 5:21 - 5:22 - 5:40 - 5:34 = 27:16 für 5 km
5:53 - 5:50 - 5:54 - 6:07 - 6:13 = 57:15 für 10 km
6:20 - 6:28 - 6:19 - Rest 4:57 = 1:21:21 für 14 km

WerdRunner hat geschrieben:@Yvonne.....gratuliere dir zum Finish!! Freut mich das ihr soviel Spaß hattet. Wie ist es Udo ergangen? Glaube in HAM läuft nur Miggel.

Alles gut, Udo hat es sogar noch etwas lcokerer genommen als ich. Trotz der Steigungen, aber da hatten wie ja letzte Woche ganz andere Hindernisse. Udo ist echt gut drauf, auch wenn er das Gegenteil behauptet

Glückwunsch an alle Finisher ,

nur bei Daniela muß ich ein bißchen den Kopf schütteln, letztes WE war noch von Übertraining die Rede und jetzt (in der Regeneration) 2 WK an einem Wochenende.

Ist schon was von unseren Marathon Läufern bekannt ?

Bei mir waren heut letztmalig 20 km, ging ganz gut, war aber ziemlich warm.

Achim

acaffi hat geschrieben: nur bei Daniela muß ich ein bißchen den Kopf schütteln, letztes WE war noch von Übertraining die Rede und jetzt (in der Regeneration) 2 WK an einem Wochenende.

Wettkampf ? Wo ?

Nur weil ich Jogging mit anderen Leuten mache .... dafür hab ich die Woche über gar nicht trainiert.

(Der Sternlauf nach Hemer iss auch kein WK. Das ist ein Gruppenlauf in 8:30er-Schnitt .. )

Ottoerich läuft auch in Hamburg. RunningTurtle und tk27 stehen auch im Hamburg-Thread in der Liste.

Ich habe aber auch keine detektivische Ader, um Zwischenzeiten oder möglichst schnell die Finisherzeiten herauszufischen - ich warte lieber, bis die Leute zurück sind und selbst erzählen.

Rennente (und Chip?), Glückwunsch zum Halbmarathon!
TomRun, Glückwunsch zum Drittelmarathon!

Bin von einem schönen sonnigen Zehner zurück, einem "Skiwiesenlauf", natürlich ohne PB (hügelig, warm und eine Woche nach dem Marathon, sorry... immerhin in 0:58:12 glaub ich. Das stimmt zuversichtlich für meinen "Sturm auf den Vulkan" nächste Woche im Vogelsberg, den ich jedes Jahr mitmache.

.....also da denkt man vorm WE soviele WK wird es nicht geben, so trudeln am Abend so nach und nach die Erfolgsmeldungen ein ...und Daniela du sag mal noch was ...von deinem WK haste mir aber auch nix erzählt

TomRun hat geschrieben:Auch ich bin gerade vom 1/3-Marathon in Potsdam zurück.
Hatte die letzten 5 Tage starke Schmerzen in rechten Rippenbereich.
Ein Souvenir vom Strongman ! Irgendwo ein Tritt oder Hindernis abbekommen.
Ich hatte ab km 7 in Weeze gedacht, ich hätte leichtes Seitenstechen, die aber bis zum Ziel nicht weggingen. .

Schade das wir uns nicht gesehen haben.Bin heute ganz gemütlich ohne Zeitdruck gelaufen und war schneller als erwartet im Ziel Ich bin kurz nach die angekommen 1:22:45

Allen Finishern allen Radiergummis noch einen sonnigen Sonntag

Liebe Grüße
Astrid

Hallo Radierer



Ich bin auch zurück aus Hamburg , Ich habe eine kleine Blase ansonsten geht es mir super . Die Beine schmerzen ein wenig aber nicht viel . Ich bin sogar bis km 40 durchgelaufen ( ausser an den Getränke-Stationen ) bei km 40 mußte ich dann doch eineige Meter gehen .
Meine Zeit 04:53:26 brutto ,,Netto liegt sie so bei 04:46:37 .Ich bin super zufrieden mit meinem Marathon Debüt Ich bin nach Puls gelaufen immer wenn er zu hoch wurde habe ich ein wenig rausgenommen . Ich denke das war auch richtig so ich bin super gut durchgekommen ohne einen Einbruch ,mir geht es gut und es hat Spaß gemacht .
Zwischendurch habe ich " Ottoerich "getroffen der war tatsächlich mit gleich drei Mädels unterwegs

Allen Radieren die unterwegs waren gratuliere ich hoffe Ihr habt auch so einen spaß gehabt wie ich .

einen gruß Miggel

Von mir auch allen Finishern herzlichste Glückwünsche.

Bin auch gespannt, wie es den Radiergummis in Hamburg ergangen ist.

Ich selber steck noch in der Regeneration. Wobei ich heute auch wieder 15 km gelaufen bin bei schönstem Wetter und 28 Grad Mir gefällt das. Ich laufe gern bei solchen temperaturen und ich konnte schon den Sommer riechen

Und jetzt werd ich mir gleich ganz regenerativ einen Berg Spaghetti und einen Chianti einwerfen und auf die Ergebnisse der Radiergummis in Hamburg warten.

Glückwunsch an alle die am WE erfolgreich gelaufen sind.

Ich bin erst mal auf MTB umgestiegen. Nach knapp 2h und 30km in den Beinen fix und fertig. Wer das Schlaubetal kennt weiß wovon ich rede, wer nicht, muß es erleben (Yvonne und Moni es wartet auf euch )

Erholt euch alle gut und ich wünsche allen Radierern und Fans einen guten Start in die neue Woche

WerdRunner hat geschrieben: .....also da denkt man vorm WE soviele WK wird es nicht geben, so trudeln am Abend so nach und nach die Erfolgsmeldungen ein ...und Daniela du sag mal noch was ...von deinem WK haste mir aber auch nix erzählt

Wie oft soll ich es noch sagen; nur weil ich mein Training im Rahmen einer Veranstaltung absolviere aber eben reines regeneratives Trainingstempo laufe ist es noch lange kein Wettkampf. Ich starte an viel zu vielen Veranstaltungen und die will und kann ich nicht alle als Wettkampf laufen.

Außerdem ist ein Gruppenlauf erst recht kein Wettkampf; außer für Marc der einige Gehpausen gemacht hat aber sich saugut durchgebissen hat. Das soll er aber selbst erzählen.

Holldriho liebe Lauffreunde,

jetzt muss ich mit meinem geschundenen Körper auch noch Schreiben. Obwohl meine Hände momentan noch das einzige sind, was mir nicht wehtut und noch einigermaßen funktionieren....
Meine liebe Frau hat mich für diesen Hemeraner Sternlauf angemeldet. Anmeldung war kostenlos und für Läufer gedacht, die ca. 8 km pro Stunde laufen können, der Lauf war auch auf diese Stunde ausgerichtet. Diese Infos gabs auf der Homepage. Ich mich schon schön gefreut, das Wetter ist zwar etwas warm gewesen, aber macht ja nix. Die Strecke sollte ja bergab gehen, sagte meine Frau.

Am nachmittag fahren wir also zum Laufstart und hören noch die letzten Infos: Liebe Läufer, wir laufen heute 7er Schnitt und das ca. 10 km. Ein paar heftige Steigungen sind auch dabei, aber macht ja nichts: Wir sind ja im Sauerland!


JIPPIEH!!!! Dacht ich so bei mir, das schaffst du nienienienienie!!!!

Der Lauf geht los, direkt am Berg(!), aber für den Anfang und auch die nächsten 3 km bin ich voll im Schnitt. Es geht beran, es geht bergab, ab und zu gehts auch durch ne Schlammpfütze, ist mir sch...egal ich lauf hindurch. Bei KM 5 macht der Sohn meiner Frau schlapp und muss mit dem Besenwagen weiterfahren. Da dachte ich schon, wir hätten die letzte Steigung hinter uns und das Ziel ist nahe.....
KENNT IHR EIGENTLICH MR. MURPHY????
Der hat noch ein paar Extrahügel in die Strecke eingebaut. Bei KM 8 wollte ich schon aufgeben, da sagte mir der Kontroletti der mitgelaufen ist, dass ich jetzt den letzten km noch mitlaufen kann und dann den Zieleinlauf miterleben kann oder aber mich im Besenwagen ausruhen darf.

WATT, nur noch 1 Kilometer. Na das schaff ich dann auch noch... bieg um ne Ecke und stehe vor ner Wand mit mindestens 70 % Steigung (subjektive Wahrnehmung). Hab sofort das Tempo auf null gedreht und geflucht. Meine Frau faselte irgendwas von kleinen Schritten und höherer Frequenz am Berg usw. Hab eh nur die Hälfte verstanden und ihr verbal den Hahn abgedreht. Hab gesagt, dass ich keinen Meter mehr am Berg laufe und bin Schritttempo gegangen. Erst als es wieder bergab ging hab ich das Tempo aufgedreht.

Aber das Ziel kam und kam nicht.... Nach gefühlten 3 KM und echten 1,5 KM musst ich nur noch um ne Ecke, dem Ziel entgegen. Ich mich also um diese olle Ecke gequält und was war????
Kein Zieleinlauf, nur so ein oller Platz... Keine kostenlosen Getränke obwohl ich schon literweise Schweiß vergossen hatte. Mir war schwindelig, ich habe Schmerzen inne Beine und mir so gedacht: Tolles Hemer! Kost nix, ist nix!!!!

Natürlich bin ich froh, die 9,48 km geschafft zu haben, auch die Zeit von 1:13 bei meinem Trainingsstand lässt für die Zukunft noch viele Bestzeiten erhoffen, doch etwas enttäuscht bin ich von der Orga schon...

Aber was solls.... Ich brauch jetzt erst mal ne Aspirin, obwohl ich keine Kopfschmerzen habe....

Miggel hat geschrieben:Hallo Radierer



Ich bin auch zurück aus Hamburg , Ich habe eine kleine Blase ansonsten geht es mir super . Die Beine schmerzen ein wenig aber nicht viel . Ich bin sogar bis km 40 durchgelaufen ( ausser an den Getränke-Stationen ) bei km 40 mußte ich dann doch eineige Meter gehen .
Meine Zeit 04:53:26 brutto ,,Netto liegt sie so bei 04:46:37 .Ich bin super zufrieden mit meinem Marathon Debüt Ich bin nach Puls gelaufen immer wenn er zu hoch wurde habe ich ein wenig rausgenommen . Ich denke das war auch richtig so ich bin super gut durchgekommen ohne einen Einbruch ,mir geht es gut und es hat Spaß gemacht .
Zwischendurch habe ich " Ottoerich "getroffen der war tatsächlich mit gleich drei Mädels unterwegs

Allen Radieren die unterwegs waren gratuliere ich hoffe Ihr habt auch so einen spaß gehabt wie ich .

einen gruß Miggel

Schoene gruesse aus London. Hab dann gefinisht in 4:27:10. Geregnet hat es nur bis kurz vorm Start. Danach drueckend schwuel und warm. Mehr am Dienstag

An alle Wettkämpfer , das habt ihr Klasse gemacht

Bei den Temperaturen war ich froh heute an keinem Wettkampf teilnehmen zu müssen, dehalb ist eure Leistung doppelt und dreifach zu bewerten

Rennente hat geschrieben: @Detlef: so richitg weiß ich nicht, warum du nicht angetreten bist, wasrt du mal beim Arzt? Irgendwie war ja nicht klar, was genau mit dir los ist, oder?

Nein beim Arzt war ich noch nicht, werde es aber bei Gelegenheit mal machen.
Mittlerweile denke ich das ihr Recht hattet und es eine Kombination von Übertraining, plötzlich warmen Temperaturen und eine unterdrückter Infekt (oder doch Heuschnupfen) war.

Durch den langen Winter war ein gescheites Tempotraining nicht möglich und der Formaufbau hinkte deutlich dem Trainingsplan hinterher.
Nach dem der Schnee ging und ich endlich schneller laufen konnte habe ich es wohl etwas übertrieben, was auch meine Aufzeichnungen wiedergeben.
Hier mal meine Kommentare beim km-Spiel

Hier noch keine Form da Eis und Schnee
kw 07 Wieder nix mit Tempo, dafür mein zweiter 35er

Der Schnee ging und die Form ging sehr steil nach oben und alles
lief auf einmal so leicht.
kw 08 Mo.8x1000m in 10erTempo; Mi.16km MRT; Sa.32km
kw 09 Di.4/3/2km in 10erTempo; Sa.15er mit neuer PB
kw 10 Mi.3x1500m in 5er Tempo; Do.13km MRT; Sa. 3. 35er

Und hier habe ich mich bestimmt abgeschossen. Bin da ja
im Training eine neue 10er Bestzeit gelaufen.
kw 11 Mo.5x1500m 5er Tempo; Mi.10km in 10er Tempo

Ab hier habe ich mich schon deutlich schwer getan, konnte es
aber nicht deuten da es plötzlich warm (17°C) wurde
kw 12 Mi.4x1000m HMT; Sa. 21,1km WK

Und am Ende dieser Woche gab es das k.o.
kw 13 Mist Halsschmerzen und Kreislaufprobleme :(((

Langsam geht es wieder besser, bin außer den 10er WK noch keinen schnellen Kilometer gelaufen
und versuche jetzt einen Neuaufbau. Mal sehen wie die nächsten Wochen werden.

Ich gratuliere Euch zum Finish!!!!

slomo66 hat geschrieben: Nein beim Arzt war ich noch nicht, werde es aber bei Gelegenheit mal machen.
Mittlerweile denke ich das ihr Recht hattet und es eine Kombination von Übertraining, plötzlich warmen Temperaturen und eine unterdrückter Infekt (oder doch Heuschnupfen) war.

Durch den langen Winter war ein gescheites Tempotraining nicht möglich und der Formaufbau hinkte deutlich dem Trainingsplan hinterher.
Nach dem der Schnee ging und ich endlich schneller laufen konnte habe ich es wohl etwas übertrieben, was auch meine Aufzeichnungen wiedergeben.
Hier mal meine Kommentare beim km-Spiel

Hier noch keine Form da Eis und Schnee
kw 07 Wieder nix mit Tempo, dafür mein zweiter 35er

Der Schnee ging und die Form ging sehr steil nach oben und alles
lief auf einmal so leicht.
kw 08 Mo.8x1000m in 10erTempo; Mi.16km MRT; Sa.32km
kw 09 Di.4/3/2km in 10erTempo; Sa.15er mit neuer PB
kw 10 Mi.3x1500m in 5er Tempo; Do.13km MRT; Sa. 3. 35er

Und hier habe ich mich bestimmt abgeschossen. Bin da ja
im Training eine neue 10er Bestzeit gelaufen.
kw 11 Mo.5x1500m 5er Tempo; Mi.10km in 10er Tempo

Ab hier habe ich mich schon deutlich schwer getan, konnte es
aber nicht deuten da es plötzlich warm (17°C) wurde
kw 12 Mi.4x1000m HMT; Sa. 21,1km WK

Und am Ende dieser Woche gab es das k.o.
kw 13 Mist Halsschmerzen und Kreislaufprobleme :(((

Langsam geht es wieder besser, bin außer den 10er WK noch keinen schnellen Kilometer gelaufen
und versuche jetzt einen Neuaufbau. Mal sehen wie die nächsten Wochen werden.

Das liest sich nicht gut.

Aber nimms mal so: Die Grundlagenausdauer hast du.

Dein Tempotraining, das du auf die Schnelle geprügelt hast war eher

Ich würde jetzt mal kurz langsam tun und dann mit der vorhandenen Grundlagenausdauer versuchen, Tempo zu machen. Aber halt nicht ganz so überstürzt.

Alles erdenklich Gute wünsch ich dir

Hallo Ihr Lieben,

kurzentschlossen bin ich heute einen 5 km Wettkampf (Würzburger Residenzlauf) gelaufen. Es war sehr warm. Die Anzeige war auf 35° C (allerdings in der Sonne). Aber es hat richtig Spaß gemacht, endlich mal wieder das Radiergummiligashirt anzuziehen.

Mein Ziel waren sub 25 min. Und es lief ganz gut, dafür dass ich nicht besonders fleißig trainiert habe und dass mein Gewicht im Moment bei 94,3 kg liegt.

Am Ende waren es 24:43 min. Und das Wichtigste: Ich werde jetzt endlich wieder abnehmen, damit ich meine 85 kg wieder erreiche und viel lockere laufe. Es war auf jeden Fall wieder ein Schritt in die richtige Richtung. Ab jetzt wird wieder trainiert!!!!!

Und sobald ich Zeit habe, werde ich auch öfter wieder was schreiben.

Liebe Grüße
Bruno

Wow,wow, wow... Herzliche Glückwünsche in die Runde, ich komme nicht mehr mit!
Bin sehr gespannt auf den London-Bericht, ich bae im TV natürlich nur Regen gesehn und an perfektes Wetter geglaubt...
An Marc ganz besonderer Dank für den 1. Bericht und besondere Gratualtion zum Finish!
Ihr seid in jedem Fall alle Radiergummi-Helden!!!!
@ Detlef: keine Ahnung, dein Plan macht auf mich, in Anbetracht deiner üblichen Leistungen, einen nicht soooo übertriebenen Eindruck, aber ich habe schlicht nicht die Erfahrung, das einzuschätzen. Drücke dir dei Daumen, dass es bald wieder aufwärts geht und du dich mit einem ganz entspannten Herbst-Marathon anfreunden kannst!
War ein aufregendes Wochenende...

DanielaN hat geschrieben:Wie oft soll ich es noch sagen; nur weil ich mein Training im Rahmen einer Veranstaltung absolviere aber eben reines regeneratives Trainingstempo laufe ist es noch lange kein Wettkampf.

Ey Daniela weis ich ja ....wollte dich ja nur ein wenig ärgern

Allen Wettkämpfer auch von mir Glückwunsch für eure Leistungen!!
@Marc.... ....mentales Training

Hallihallo,

erstmal herzlichen Glückwunsch den ganzen Wettkämpfern an diesem Wochenende.

Wir waren auch auf einer Laufveranstaltung, allerdings war es ein Benefizlauf, bei dem die Zeiten uninteressant waren. Wir haben beim Ditzinger Lebenslauf Kilometer für den guten Zweck gesammelt, haben uns noch mit 6 anderen Forenmitgliedern getroffen und ne tolle Zeit gehabt und zu siebt (einer lief für ne andere Gruppe) 228 km erlaufen.

Ich bin das erste Mal in meinem Leben 32 km gelaufen und meine Beine sind jetzt fertig. Das Bett ruft.

Die Veranstaltung ist eine einzige riesige Party, die Läuferverpflegung ist prima, nur leider gab es kein alkoholfreies Bier hinterher. Trotzdem war es ein toller Tag!

Halloween hat geschrieben:Schoene gruesse aus London. Hab dann gefinisht in 4:27:10. Geregnet hat es nur bis kurz vorm Start. Danach drueckend schwuel und warm. Mehr am Dienstag

Klasse, hab gerade gesehen das du wohl nach hinten raus einen Durchsacker hattest, bei dem Wetter ist das klar! Komm sauber zurück und ich freu mich auch auf den Bericht!


Allen WE-Kämpfern auch von mir nochmal

peppels hat geschrieben:Schade das wir uns nicht gesehen haben.Bin heute ganz gemütlich ohne Zeitdruck gelaufen und war schneller als erwartet im Ziel Ich bin kurz nach die angekommen 1:22:45 ...

Schade, da hatten wir beide ja fast die selbe Zielzeit

tina du sagst es. das war eine top veranstalltung.
km sammeln für einen guten zweck und sich super gut unterhalten
man konnte während dem laufen den gesprächspartner wechseln und hatte dadurch keine langeweile.
nur die finnenbahn die stellenweise auf der strecke war hat mir leichte knieschmerzen besorgt die aber bestimmt bald wieder weg sind

und ich weiss jetzt endgültig das ich wieder voll ins training einsteigen kann.

gruß horst

so, zurück, bin mir noch nicht ganz sicher, ob ich den M gefinisht habe oder er mich.

Gestern neu im Angebot: Krämpfe der Oberschenkelmuskulatur. Musste ich doch wider Willen tatsächlich auf den letzten Kilometern Wanderpausen einlegen.

Heute Kollateralschaden: der linke Fuß ist hin, der dasige Zeigezeh regelrecht zerlegt. Kannte ich so auch noch nicht.

Endzeit 4:55:32 h damit innerhalb meiner geplanten Zielzeit 4:45 +/- 15 Minuten. Plan erfüllt.

Das Schönste war aber das Schwimmen in der Gemeinschaft. Mein Famili, viele alte und neue Freunde und Bekannte getroffen, auch hier aus dem Forum oder anderen virtuellen Lebenswelten. Es war ein Riesenfest.

Auf der Kennedybrücke sah das dann z. B. so aus.

Vielen Dank allen Unterstützern am Wegesrand und auf der Asphaltstrecke, ohne euch wäre es nichts gewesen

Hallo,
es waren am vergangenen Wochenende so viele von Euch bei den doch recht hohen Temperaturen unterwegs - Glückwünsche an alle!

Ich selber bin gestern meinen ersten Hermannslauf angegangen, offiziel 31,1 km, also nicht ligarelevant. Toll war es!
Wer mag - einen kurzen Bericht gibt es hier:

http://forum.runnersworld.de/forum/wett ... ost1147881

An alle Wettkämpfer: Erholt Euch gut!

Ich mach jetzt auch erstmal ein kleines Laufpäuschen, bis ich meinen Muskelkater wieder los bin.
Grüße von Katja

DanielaN hat geschrieben: Heute nachmittag gibts noch den Sternlauf zur Landesgartenschau; da läuft Marc auch mit. Das gibt ne Stunde seeeehr locker.

DARF ICH MAL LACHEN???

Jolly Jumper hat geschrieben:
Ich bin das erste Mal in meinem Leben 32 km gelaufen und meine Beine sind jetzt fertig.

So, heute ist mein Forerunner 205 gekommen!!! DANKE THOMAS!!!!

Daher hab ich mich auch direkt auf kmspiel.de registriert und kann jetzt auch immer die genauen km-Angaben eintragen...

Soweit so gut, jetzt muss ich den FR nur noch studieren, bzw. mein lebendes DANILEXIKON fragen, damit ich weiß, wie das hübsche Gerät nun auch so richtig funzt.
Ausprobieren geht aber leider noch nicht, denn heute habe ich nen RIESENmuskelkater, morgen gehts zu Achim Achilles... Also muss das ganze bis Mittwoch warten. Doch bis dahin ist auch hoffentlich der Kater wieder im Zaum...

Ich freu mich schon!!! (Bin wohl jetzt auch infiziert!!!)

IRON MARC hat geschrieben:So, heute ist mein Forerunner 205 gekommen!!! DANKE THOMAS!!!!

Daher hab ich mich auch direkt auf kmspiel.de registriert und kann jetzt auch immer die genauen km-Angaben eintragen...

...

Ich freu mich schon!!! (Bin wohl jetzt auch infiziert!!!)

Voll infiziert! plus Extra- Portion Motivation gratis dazu!

Weitermachen!

IRON MARC hat geschrieben:So, heute ist mein Forerunner 205 gekommen!!! DANKE THOMAS!!!!

Daher hab ich mich auch direkt auf kmspiel.de registriert und kann jetzt auch immer die genauen km-Angaben eintragen...

Soweit so gut, jetzt muss ich den FR nur noch studieren, bzw. mein lebendes DANILEXIKON fragen..

Hallo Iron Marc,

wie du konntest dich beim km-Spiel direkt registrieren?? Ich warte seit Samstag auf die Freischaltung.. vielleicht will man mich ja nicht :-(

Lebende Lexika sind goldwert beim FR. Ich nutze meins auch ständig :-) Aber so richtig verstehen werd ich das Teil eh nie...also den FR

...

Übrigens allen WK- Radiergummis : Glückwunsch!! War ja einiges los am Wochenende!

Ihr seid ein tolles Team!


Einen schönen Abend
wünscht

Chiocciola...die das lebendige Lexikon mal fragen muss, wie man das hier mit der Signatur macht

chiocciola hat geschrieben:Hallo Iron Marc,

wie du konntest dich beim km-Spiel direkt registrieren?? Ich warte seit Samstag auf die Freischaltung.. vielleicht will man mich ja nicht :-(

Lebende Lexika sind goldwert beim FR. Ich nutze meins auch ständig :-) Aber so richtig verstehen werd ich das Teil eh nie...also den FR

...

Übrigens allen WK- Radiergummis : Glückwunsch!! War ja einiges los am Wochenende!

Ihr seid ein tolles Team!


Einen schönen Abend
wünscht

Chiocciola...die das lebendige Lexikon mal fragen muss, wie man das hier mit der Signatur macht

Schreib dem gutel Olzo vom km-Spiel mal eine liebe mail, ob was nicht okay ist, der ist da ganz locker, so als Wupertaler

IronMarc
viel Spaß mit deinem neuen Teil und weiteren Läufen. Scheint ja richtig gut vorran zu gehen

Chiocciola,
willkommen in unserer Runde. Schön auch das du ein direkten Laufpartner gefunden hast. Bin schon am Überlegen ob ich mal bei uns eine Annonce aufgebe, für Laufanfänger und Übergewichtige. Meine Lauffreunde aus unserem Verein sind mir nämlich alle zu schnell

Habe heute meinen ersten MRT Termin(re Knie) und Donnerstag den für die Wade (warum müssen Ärzte immer verdienen wollen, einmal hätte auch gereicht ). Danach weiß ich was los ist und hoffe das ich meinen fast 3jährigen Diagnose-Spekulationskampf beenden kann..

Laufschnecke hat geschrieben:

Chiocciola,
willkommen in unserer Runde. Schön auch das du ein direkten Laufpartner gefunden hast.

Ähhh. Um ehrlich zu sein, laufen tun wir eigentlich nicht miteinander

TomX hat geschrieben:Ähhh. Um ehrlich zu sein, laufen tun wir eigentlich nicht miteinander

Starkes Stück , das solltest du dringend ändern

@Chiocciola´: Willkommen bei diesem total netten Haufen

Achim

Laufschnecke hat geschrieben: Bin schon am Überlegen ob ich mal bei uns eine Annonce aufgebe, für Laufanfänger und Übergewichtige. Meine Lauffreunde aus unserem Verein sind mir nämlich alle zu schnell

..

Hi Beate,

hast du keinen FR ? Da würde ich dir als Begleiter Victor Pace empfehlen (in der FR Bedienungsanleitung =VP). Der ist ein guter Partner, da man ihm immer sagen kann wie schnell er laufen soll. Nur ist er nicht sehr gesprächig

Achim