Liga der Radiergummis - 2015, das 7. Jahr

Ich hab noch ne Frage zu Deinem Biergartenlauf ...

..... rennst Du hinterher auch wieder zurück

DanielaN hat geschrieben:Tja ist aber kein Scherz. Meine Trabpausen sind halt so langsam. Es geht nicht darum dabei Rekorde aufzustellen. Ansonsten hießen sie ja Dauerlauf-Pausen.

Aber das ist in der Welt der Bleistifte ja fremd .....

Oh Daniela,

du weißt wie man sich in der Welt der Bleistifte fühlt ? Dann lass uns mal dran teilhaben . Im übrigen, Für Haile ist ein 3:00 Läufer im M auch ein Radiergummi für uns ein Bleistift, was zeigt das alles relativ ist. Wobei mir der Witz einfällt, was ist relativ:

Ein Haar auf dem Kopf ist relativ wenig
Ein Haar in der Suppe ist relativ viel ......

Achim

DanielaN hat geschrieben:Ich hab noch ne Frage zu Deinem Biergartenlauf ...

..... rennst Du hinterher auch wieder zurück

Von dem lauf träume ich schon seit 2 Jahren ob das je mal was wird ich weis nicht.
Aber zurück wäre auch nicht schlecht. Sollte vorher im Stallübernachten

Ihr könnt mich alle mal kreuzweise, ich hab gestern irgendwatt mit 12 km lang durch den Wald gemacht. Wunderschön, die Sonne durch die Bäume, rascheln im Gebüsch von Häschen ......Vielleicht nicht sehr produktiv als Training, aber geil zu Laufen - Prost!

Leute
Beim nächsten Sonnwendlauf versuche ich, meine Bestzeit von 49:25 zu knacken.
So wie die 2:11:45 auf der HM - Strecke.
Ich muss nur trainieren, wie ich es 2009 habe.
Und nach Horst seiner Aussage, noch etwas Tempohärte.


Gruß Sachsen Paul

Chip hat geschrieben:....................., rascheln im Gebüsch von Häschen ......

Bist Du sicher daß das keine Enten waren ?

Sachsen Paul hat geschrieben: Leute
Beim nächsten Sonnwendlauf versuche ich, meine Bestzeit von 49:25 zu knacken.
So wie die 2:11:45 auf der HM - Strecke.
Ich muss nur trainieren, wie ich es 2009 habe.
Und nach Horst seiner Aussage, noch etwas Tempohärte.


Gruß Sachsen Paul

tilo genau tempohärte das ist was du brauchst. schnell kannst du laufen jetzt fehlt es nur noc auf die länge umzusätzen

DanielaN hat geschrieben:Ich hab noch ne Frage zu Deinem Biergartenlauf ...

..... rennst Du hinterher auch wieder zurück

Gäu-Läufer hat geschrieben:Von dem lauf träume ich schon seit 2 Jahren ob das je mal was wird ich weis nicht.
Aber zurück wäre auch nicht schlecht. Sollte vorher im Stallübernachten

habe mal geschaut wie weit der biergarten von mir weg ist
es sind nur 30km. das ist zu schaffen

Werde Wohl Juli mit dem HM Training anfangen. Nach Baur und Thurner;
unter 2 Stunden möchte meine Durchgangszeit von 2:05:xxin etwa
erreichen und 2011 greife ich an. Es muss doch zu schaffen sein mindestens
unter die fünfzehn zu kommen.

Gruß Sachsen Paul


Ich weiß nicht, ob es der richtige Platz ist? Sehe nicht mehr durch, wo was.

Sachsen Paul hat geschrieben:Werde Wohl Juli mit dem HM Training anfangen. Nach Baur und Thurner;
unter 2 Stunden möchte meine Durchgangszeit von 2:05:xxin etwa
erreichen und 2011 greife ich an. Es muss doch zu schaffen sein mindestens
unter die fünfzehn zu kommen.

Gruß Sachsen Paul


Ich weiß nicht, ob es der richtige Platz ist? Sehe nicht mehr durch, wo was.

Mach mal , du warst doch letztes Jahr gut in Form und wenn du wieder regelmäßig läufst dann kommt auch die Form wieder , der Körper vergisst das nicht so schnell.
Und die Top 15 wird für dich auch kein Problem sein

Wie lassen Baur und Thurner denn trainieren ?
Gibt es dazu auch einen Plan ? Wenn ja würde der mich mal interessieren, ich gucke mir immer andere Trainingspläne und alternativen an.

slomo66 hat geschrieben:Mach mal , du warst doch letztes Jahr gut in Form und wenn du wieder regelmäßig läufst dann kommt auch die Form wieder , der Körper vergisst das nicht so schnell.
Und die Top 15 wird für dich auch kein Problem sein

Wie lassen Baur und Thurner denn trainieren ?
Gibt es dazu auch einen Plan ? Wenn ja würde der mich mal interessieren, ich gucke mir immer andere Trainingspläne und alternativen an.

Danke für diese Worte.
Ihr der Plan:
In zwölf Wochen unter zwei stunden
1.Woche
Tag Trainingsbereich MFH Dauer km
Mo
Di
Mi Intensiver Tempolauf 80-85% L 30 min 5
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% L 50 min 8
Fr
Sa Extensiver Tempolauf 75-80% K15min/L 45min 8
So Fettstoffwechseltraining 60-65% L 80 min 13

2.Woche
Mo
Di
Mi Intensiver Tempolauf 80-85% L 35 min 6
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% L 60 min 9
Fr
Sa Extensiver Tempolauf 75-80% K15min/L 50min 8
So Fettstoffwechseltraining 60-65% L90 min 14

3.Woche
Mo
Di
Mi Intensiver Tempolauf 80 – 85 % L 40 min 7
Do Lockerer Dauerlauf 65 – 75 % L 60 min 9
Fr
Sa Extensiver Tempolauf 75 – 80 % K15min/L50 min 9
So Fettstoffwechseltraining 60-65% L 100 min 15

4.Woche
Mo
Di Regenerativer Lauf 60-65% L 30 min 4
Mi
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% L 60 min 9
Fr
Sa K 20 min
So Fettstofftraining 60-65% L 100 min 15

5.Woche
Mo
Di Intensiver Tempolauf 80-85% L 30 min 5
Mi
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% LK 20/L 45 min 7
Fr
Sa Extensiver Tempolauf 75-80% L 50 min 9
So Prog. Fettstoffwechseltraining 65%+-5% L 100 min 15

6.Woche
Mo
Di Intensiver Tempolauf 80-85% L 35 min 6
Mi
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% K 20 /L 60 min 9
Fr
Sa Extensiver Tempolauf 75-80% L 50 min 9
So Prog. Fettstoffwechseltraining 65%+-5% L 110 min 16

7.Woche
Mo
Di Intensiver Tempolauf 80-85% L 40 min 7
Mi
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% K 20 / L 60 min 10
Fr
Sa Extensiver Tempolauf 75-80% L 60 min 10
So Prog. Fettstoffwechseltraining 65%+-5% L 120 min 18

8.Woche
Mo
Di Regenerativer Lauf 60-65% L30 4
Mi
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% L 60 min 9
Fr Regenerativer Lauf 60-65% L 25 min 3
Sa K 20 min
So Fettstoffwechseltraining 60-65% L 100 min 15

9.Woche
Mo
Di Intensiver Tempolauf 80-85% K 15 / L 30 min 5
Mi Lockerer Dauerlauf 65-75% L 60 min 9
Do
Fr
Sa Intensiver Tempolauf 80-85% K 15 / L30 min 5
So Prog. Fettstoffwechseltraining 65%+-5% L 110 min 16

10.Woche
Mo
Di Intensiver Tempolauf 80-85% K 15/ L 35 min 6
Mi Lockerer Dauerlauf 65-75% L 75 min 11
Do
Fr
Sa Intensiver Tempolauf 80-85% K 15 / L35 min 6
So Prog. Fettstoffwechseltraining 65%+-5% L 120 min 18

11.Woche
Mo
Di
Mi Intensiver Tempolauf 80-85% K 15 / L 35 min 6
Do Lockerer Dauerlauf 65-75% L 60 min 9
Fr
Sa Intensiver Tempolauf 80-85% L 45 min 8
So Progressiver Dauerlauf 70%+-10% L 70 min 11

12.Woche
Mo
Di Regenerativer Lauf 60-65% L 30 min 4
Mi Intensiver Tempolauf 80-85% L30 min 5
Do
Fr Regenerativer Lauf 60-65% L 25 3
Sa
So Halbmarathon 5:50 min/km 2:03:15 hm

Mindestens unter 15 Wünsch ist unter die 10

Moin,
alle das WE überlebt?
Da das Wetter heute noch ne Schüppe drauf legt werde ich lieber nen Gang zurückschalten!
Schwimmtraining ist die Alternative

Chip hat geschrieben:Moin,
alle das WE überlebt?
Da das Wetter heute noch ne Schüppe drauf legt werde ich lieber nen Gang zurückschalten!
Schwimmtraining ist die Alternative

Heute ist Ruhetag ...

und morgen wieder Tempoläufe - eigentlich wollte ich 1.000er machen; aber die werden jetzt auf 400er verkürzt. 1.000er sind eindeutig zu lang für dieses Wetter ...

Nach Einkauf in Eupen.be am Samstag den Rakkeschlauf 10k in Roetgen.de gelaufen. 1:08:46,8.
Na ja, für diiiieeee Steigung und Temperatur ...
Außerdem hatte ich vorher mein Nüvi zersägt , sodass ich mir so oder so jedenfalls Punkte für meine Ausdauer gebe .
Allerdings wurde ich bei nur 99 Teilnehmern insgesamt (!) und 28 teilnehmenden Frauen (!) nur Vierte in meiner AKW55.
Wir Oldies sind schon ein zäher Haufen ...

Liebe Grüße aus Köln
Karin

Ayche hat geschrieben:Nach Einkauf in Eupen.be am Samstag den Rakkeschlauf 10k in Roetgen.de gelaufen. 1:08:46,8.
Na ja, für diiiieeee Steigung und Temperatur ...
Außerdem hatte ich vorher mein Nüvi zersägt , sodass ich mir so oder so jedenfalls Punkte für meine Ausdauer gebe .
Allerdings wurde ich bei nur 99 Teilnehmern insgesamt (!) und 28 teilnehmenden Frauen (!) nur Vierte in meiner AKW55.
Wir Oldies sind schon ein zäher Haufen ...

Liebe Grüße aus Köln
Karin

Mist, wäre ich mal gelaufen, das hätte gut Punkte in der Rur-Eifel-Cup-Wertung gegeben.

DanielaN hat geschrieben:Heute ist Ruhetag ...

und morgen wieder Tempoläufe - eigentlich wollte ich 1.000er machen; aber die werden jetzt auf 400er verkürzt. 1.000er sind eindeutig zu lang für dieses Wetter ...

Mist, habe heute 4x 1500 auf den Plan

An Besten stelle ich mir den Wecker für 2:00 Uhr nachts , schön mit Stirnlampe am Radweg

slomo66 hat geschrieben:An Besten stelle ich mir den Wecker für 2:00 Uhr nachts , schön mit Stirnlampe am Radweg

15min später habe ich Pause auf der der Arbeit.
Da bin ich letztes Jahr auch 4Km laufen gewesen mit angenehmen Temperaturen.

slomo66 hat geschrieben:Mist, habe heute 4x 1500 auf den Plan

An Besten stelle ich mir den Wecker für 2:00 Uhr nachts , schön mit Stirnlampe am Radweg

Zum Glück ist meine Vorgabe für heute 10sec/km langsamer als deine.

Eines verstehe ich nicht; wenn doch bekannt ist, daß der Puls bei der Hitze 10 Schläge höher als sonst ist - warum versucht Ihr dann immer noch das gleiche Tempo zu rennen ? Das macht doch keinen Sinn.

Generell kann man 15 - 30 Sekunden pro km langsamer laufen - je nach Hitzeverträglichkeit und zwar umgerechnet in ALLEN Einheiten. Bei diesen Temperaturen ist es sehr leicht zu überziehen und dem Körper zuviel zuzumuten. Der Trainingsreiz ist dann eine Überforderung die nicht zur gewünschten Anpassung führt.

DanielaN hat geschrieben:Eines verstehe ich nicht; wenn doch bekannt ist, daß der Puls bei der Hitze 10 Schläge höher als sonst ist - warum versucht Ihr dann immer noch das gleiche Tempo zu rennen ? Das macht doch keinen Sinn.

Generell kann man 15 - 30 Sekunden pro km langsamer laufen - je nach Hitzeverträglichkeit und zwar umgerechnet in ALLEN Einheiten. Bei diesen Temperaturen ist es sehr leicht zu überziehen und dem Körper zuviel zuzumuten. Der Trainingsreiz ist dann eine Überforderung die nicht zur gewünschten Anpassung führt.

Mach ich ja schon (zumindest meistens) Aber auf der anderen Seite ist das training im Moment ja noch um einige Stufen verlangsamt.

Halloween hat geschrieben:Mach ich ja schon (zumindest meistens) Aber auf der anderen Seite ist das training im Moment ja noch um einige Stufen verlangsamt.

Das ist gut. Wenn man jetzt z.B. unbedingt ein bestimmtes Tempo üben will, dann gibt es als Alternative zum langsamer laufen der Einheiten auch die Möglichkeit die Läufe bei Beibehaltung des Tempos zu verkürzen. Ich habe z.B. irgendwo gelesen bei über 20 Grad die Strecken um die % der Gradzahl zu verkürzen, also z.B. 25 % kürzer bei 25 Grad. Damit ist die Länge der Dauerläufe gemeint und auch die Länge der Einzel-Intervalle beim Intervalltraining.

Halloween hat geschrieben:Zum Glück ist meine Vorgabe für heute 10sec/km langsamer als deine.

Ich sehe das eher so:
1. schneller laufen = schneller fertig , eher beim Bier
2. schneller laufen = mehr Fahrtwind = mehr Kühlung

Jetzt lache ich noch aber heute abend werde ich bestimmt

slomo66 hat geschrieben:Ich sehe das eher so:
1. schneller laufen = schneller fertig , eher beim Bier
2. schneller laufen = mehr Fahrtwind = mehr Kühlung

Jetzt lache ich noch aber heute abend werde ich bestimmt

Das Problem ist halt nur daß Du u.U. viel gibst und nichts dafür bekommst, denn ein zu starker Reiz führt zur negativen Anpassung und nicht zur Verbesserung ...

Liga-Update KW25 / 2010

Boah Leute was war das heute ein Schrott.

Ich kann das gar nicht bei dem Wetter. Anstatt der geplanten 400er in 5er-Tempo eine Stunde Fahrtspiel mit Elementen von 1:30 bis 5 Minuten in gerade mal 5:45er Schnitt - in den Tempostücken extrem hohe Atmung und Puls am Anschlag. Dazwischen 8er-Schnitt und Puls geht nicht runter. Gesamtschnitt etwa 7er-Tempo.

Also wenn das am Sonntag so warm wird werde ich das erste Mal bei einem angemeldeten 10er (Münster) NICHT an den Start gehen. Es hat einfach keinen Zweck.

DanielaN hat geschrieben: Also wenn das am Sonntag so warm wird werde ich das erste Mal bei einem angemeldeten 10er (Münster) NICHT an den Start gehen. Es hat einfach keinen Zweck.

Warum eigentlich nicht, du kannst doch Radiergummimäßig laufen , man muß doch nicht immer PB laufen.
Bei mir liefs gestern Abend gut. Das ganze Training am Berg und bei Wärme scheint sich langsam zu lohnen. Die Beine waren zwar etwas schwer, aber Bergauf, Bergab bei 29 Grad, 10 km locker (79%) und 5:45 pro km ist glaube ich nicht schlecht (für mich). Jetzt bin ich wirklich gespannt wie es am WE geht. Der HM hat einiges an Höhenmetern und eine granantenmäßige Steigung die 2 mal zu durchlaufen ist. Start um 10.30 Uhr. Der Veranstalter schreibt zu Strecke 'anspruchsvoll'

Achim

acaffi hat geschrieben:Warum eigentlich nicht, du kannst doch Radiergummimäßig laufen , man muß doch nicht immer PB laufen.
Bei mir liefs gestern Abend gut. Das ganze Training am Berg und bei Wärme scheint sich langsam zu lohnen. Die Beine waren zwar etwas schwer, aber Bergauf, Bergab bei 29 Grad, 10 km locker (79%) und 5:45 pro km ist glaube ich nicht schlecht (für mich). Jetzt bin ich wirklich gespannt wie es am WE geht. Der HM hat einiges an Höhenmetern und eine granantenmäßige Steigung die 2 mal zu durchlaufen ist. Start um 10.30 Uhr. Der Veranstalter schreibt zu Strecke 'anspruchsvoll'

Achim

Was wieder mal beweist, daß Du es kannst und ich halt nicht.

Ist aber egal - ich lass es halt. Den WK am Sonntag hab ich gecancelt. Ich brauch da nicht hinzufahren um 6:30er-Schnitt zu laufen. Das ist nur Zeit- und Spritverschwendung ....

Hallo Radierer

Also Wetter hin Wetter her , Ich laufe sehr gerne wenn es richtig warm ist , es macht mir auch nicht allzu viel aus . Natürlich laufe ich auch nicht volle Pulle , man muß halt nur genug zu trinken haben .
Am Wochenende werde ich in Schwerin starten 30 km ,soll ja richtig heiß werden , bin ja mal gespannt ich wollte eigendlich meine Vorjahres Zeit von 02:55:00 toppen .
Letztes Jahr war es auch so warm so ca.28 Grad ich bin ganz zuversichtlich .

gruß Miggel

Miggel hat geschrieben:Hallo Radierer

Also Wetter hin Wetter her , Ich laufe sehr gerne wenn es richtig warm ist , es macht mir auch nicht allzu viel aus . Natürlich laufe ich auch nicht volle Pulle , man muß halt nur genug zu trinken haben .
Am Wochenende werde ich in Schwerin starten 30 km ,soll ja richtig heiß werden , bin ja mal gespannt ich wollte eigendlich meine Vorjahres Zeit von 02:55:00 toppen .
Letztes Jahr war es auch so warm so ca.28 Grad ich bin ganz zuversichtlich .

gruß Miggel

Meine Eckdaten für Schwerin :

34-36°C, 30km, Vorgabe vom Trainer 5:55min/km
also knapp Sub3

Viel Spaß Ihr armen Schweine .... Spaß machen kann sowas ja nicht ....

viel spass den schwerinern. irgendwann will ich da auch unbedingt mal dabei sein. als alte mecklenburgerin ein muss.
ansonsten winke ich mal in die runde. die ferien stehen vor der tür und drei kinder wollen 6wochen beschäftig werden. daher wird es bei mir deutlich ruhiger werden. ich hoffe den sommer laufend zu verbringen, die hitze macht mir echt zu schaffen. aber im schatten ein eis lecken hat ja auch was, daher genieße ich das wetter.


bleibt gesund und froh!!!!

Na da sind bei mir die Wettervorhersagen für Sonntag fiel besser.
Daniela das wäre was für dich Sonne und 17°C.
Will für die 10,5Km unter 2Std bleiben

Ich winke auch mal in die Runde Ende nächster Woche sind wir für
3 Wochen in Dänemark. Den Wochenendwettkämpfern viel Spaß. Momentan ist
das nicht mein Laufwetter.Dafür hoffe ich im Urlaub schön laufen zu gehen.
Also bleibt schön gesund,allen Urlaubern schöne Ferien,allen Wettkämpfern viel Erfolg,allen Kranken gute Besserung........
und ich freu mich schon auf Bernau.
Liebe Grüße
Astrid

Bei 30 Grad war laufen nicht möglich, dafür im Schwimmbad ein update auf meine Schwimmleistung und Ausdauer für den 18.7. Gefordert werden ja 0,6km, macht eigentlich 22 Bahnen. Da ich mir nicht sicher war (war nicht unser Heimatschwimmbad) ob das wirklich 25m Bahnen sind, machte ich lieber 30 in 21min.
Schneller wollte ich nicht, weil ich erst mal schauen muß, wie es mit der Ausdauer aussieht und absaufen möchte ich ja dann auch nicht. Hinterher sagte mir die Schwimmtante, das es eine 25m Bahn wäre, also 750m in 21min. Erst mal zufrieden. Aber im See werden wohl noch ein paar Minuten liegen bleiben und mehr Wasser meinen Magen finden

Hey Beate,

ich werde versuchen bei Dir dran zu bleiben.
Wer fährt von Euch Dreien Rad ?

Miggel hat geschrieben:Am Wochenende werde ich in Schwerin starten 30 km ,soll ja richtig heiß werden , bin ja mal gespannt ich wollte eigendlich meine Vorjahres Zeit von 02:55:00 toppen .

Miggel , dann werden wir uns hoffentlich über den Weg laufen.

TomRun hat geschrieben:Meine Eckdaten für Schwerin :

34-36°C, 30km, Vorgabe vom Trainer 5:55min/km
also knapp Sub3

Sowas haben Bianka und ich auch vor. Da könnten wir doch auch einen flotten Dreier machen

TomRun hat geschrieben:Wer fährt von Euch Dreien Rad ?

Bianka. Mal sehen, wer als erstes zum Laufen wechselt und dann haben wir wohl ein direktes Duell . (Obwohl, ganz gerecht ist es ja nicht, da ich ja ausgeruht laufen darf)

Viele Grüße
Anett

*Seufz* dieser Sommer wird stressig....
[Fr., 13.08.2010] Gelsenkirchen - Nordsternparklauf - RUNNERSWORLD.de – Community

acaffi hat geschrieben:Warum eigentlich nicht, du kannst doch Radiergummimäßig laufen , man muß doch nicht immer PB laufen.
Achim

Ach Achim - ich glaube man läßt sich da beim Wettkampf zu schnell mitreißen.

acaffi hat geschrieben: Der HM hat einiges an Höhenmetern und eine granantenmäßige Steigung die 2 mal zu durchlaufen ist. Start um 10.30 Uhr. Der Veranstalter schreibt zu Strecke 'anspruchsvoll'
Achim

Anspruchsvolle Strecke und dann erst um 10.30 Uhr? Man mach bloß kein Scheiß Achim, so ne Überlastung/Überschätzung geht schnell.
Bei 27 Grad laß ich es mir ja gerad noch gefallen -wenn man es aus Erfahrung gut verträgt, aber bei angesagten 35-37 würde ich doch sehr vorsichtig sein.

DanielaN hat geschrieben:Den WK am Sonntag hab ich gecancelt. Ich brauch da nicht hinzufahren um 6:30er-Schnitt zu laufen. Das ist nur Zeit- und Spritverschwendung ....

Da muß ich Daniela Recht geben. An so einem Tag würde ich WENN -dann im tiefsten Wald laufen oder statt dessen Schwimmen gehen.


Alles Gute und bleibt gesund!

LG
Marion

Magimaus hat geschrieben:Ach Achim - ich glaube man läßt sich da beim Wettkampf zu schnell mitreißen.



Anspruchsvolle Strecke und dann erst um 10.30 Uhr? Man mach bloß kein Scheiß Achim, so ne Überlastung/Überschätzung geht schnell.
Bei 27 Grad laß ich es mir ja gerad noch gefallen -wenn man es aus Erfahrung gut verträgt, aber bei angesagten 35-37 würde ich doch sehr vorsichtig sein.



Da muß ich Daniela Recht geben. An so einem Tag würde ich WENN -dann im tiefsten Wald laufen oder statt dessen Schwimmen gehen.


Alles Gute und bleibt gesund!

LG
Marion

Hallo Marion,

nur keine Sorge, im Westen wird es ja am Sonntag nicht mehr so heiss . Das wird schon.
Ich bin ja gestern nochmal gelaufen. Muß dazu sagen ich hatte einen -Arbeitstag. Ich war so voll Adrenalin, kann man sich kaum vorstellen. Ich hatte mir noch vorgenommen, langsam zu laufen, das hat aber nur auf dem ersten km geklappt (6:05), danach bin ich wie in Trance gelaufen, ich hab überhaupt nicht gemerkt wo ich langgelaufen bin und wie schnell (Am Zillierbach hoch, bis zur Buswende, an der Stutenfarm wieder hoch, Tierpark, dann bis zum Park). Ich hab nicht ein einziges Mal auf die Uhr geschaut. Zum Schluss im Park noch Steigerungen. Der Puls war im Schnitt bei 78 % und ich schreib nicht wie schnell ich war (sonst gibts dumme Kommentare ). Wenn ich das am Sonntag im WK schaffe, bin ich zufrieden.

Achim

Moin,

ich hab gerade gesehen das mein 1/4 Marathon oder die ersten 25% meiner Marathonserie am 14:00 gestartet werden und Schatten gibt es in Bochum glaube ich wohl auch nicht.

Also wird ein reiner "Spasslauf" zur Musik!

Allen die am WE laufen - bitte lieber nen Gang runter schalten

Chip hat geschrieben:Moin,

ich hab gerade gesehen das mein 1/4 Marathon oder die ersten 25% meiner Marathonserie am 14:00 gestartet werden und Schatten gibt es in Bochum glaube ich wohl auch nicht.

Also wird ein reiner "Spasslauf" zur Musik!

Allen die am WE laufen - bitte lieber nen Gang runter schalten

Geschätze 100m Schatten pro Runde
Aber Sonntag soll es unter 30° bleiben

Heute war ich an der Nordsee, das einzige, was bei dem Wetter möglich ist. Da war heute der "Gegen den Wind"-Triatlon. Da bin ich natürlich mal vorbei gegangen. Der Wettkampf lief schon über zwei Stunden und ich konnte mir noch die letzten Läufer ansehen. Das war wirklich irre. Es war ein total heißer, ablandiger Wind, wie aus einem Föhn. Die Laufstrecke ging viel durch einen kleinen Wald, aber auch ein paar Meter durch den Sand.
Natürlich stand der Krankenwagen parat. Vor der sportlichen Leistung habe ich wirklich einen riesen Respekt. Morgen ist dort Halbmarathon, es soll ja etwas kühler werden.

Moin,
so jetzt geht es beim dem Jahrhundertwetter zur Jahrhunderthalle in Bochum zu meinem Wettkampf mit dem Jahrhundertergebnis

Roll&Rock ich komme!

Moin Radierer

Gestern Schwerin war eine verdammte Hitzeschlacht . Als ich morgens ankam waren es schon 28 Grad . Der Start war noch 1 Std hin . Auf den Platz wo gestartet wurde gab es keinen Schatten den einzigen Schatten spendetet ein großer Truck . Und es gab frisch gepflanzte Bäumchen so 3 Meter hoch die nicht wirklich Schatten spendeten .
Aber es sah lustig aus wie sich die Läufer um diese kleinen Bäumchen scharten .
Kurz vor den Start habe ich TomRun ,Anett und Bianka getroffen .
Es ging dann bald los . Ich wollte meine Training Vorgabe ein halten was ich bis km 10 auch schaffte . Ab km 8 wusste ich aber schon ,so kommst Du heute hier nicht durch . bei km 13 hat Tom mich eingeholt wir sind dann ein Stück zusammen gelaufen . Mußte dann aber abreißen lassen ich war total platt Tom zog davon und ich ging mal wieder ein Stück .. Die Hitze war teilweise unerträglich zum Glück gab es viele Schatten Passagen .
Meine Freundin stand bei km 19 und ich wollte dort aussteigen weil ich einfach nicht mehr konnte .
Ich habe mich dann bis dort so durchgeschummelt Laufen gehen Laufen gehen usw.
Kurz vor erreichen meiner Freundin gab es noch eine Trinkstation dort hatte ich noch mal ordentlich getankt es ging mir dann ganz gut . Als meine Freundin dann in Sicht kam und sie mich so lieb anlächelte und mich anfeuerte da lief ich einfach weiter .
Wie bescheuert Man(n) manchmal ist .
Ich habe mich dann die letzten 10 km immer an Jemanden gehangen und habe die armen Läufer mit belanglosem Zeug vollgequatscht ,ich entschuldige mich hier dafür .
Aber es hat mir geholfen durchzuhalten . Bei km 25 habe ich dann TomRun wieder eingeholt Er sah auch nicht mehr so gut aus .
Für die Fotostelle bei km 28 habe ich noch mal alle Kräfte zusammen genommen um wie ein Profi zu wirken . Nach 3 Stunden und 11 Minuten war ich dann endlich im Ziel .
Tom und die beiden Frauen kamen dann kurze Zeit Später .

Fazit : Ich habe eine Tolle Erfahrung bei 35 Grad gemacht ,die ich nie Vergessen werde und auch nicht mehr machen werde ( warscheinlich )

Gruß Miggel

Miggel,
Glückwunsch zum Durchhalten, vorallem bei dem Wetter. Meinen größten Respekt, vorallem das du dich nicht überschätzt hast und mehr wolltest, als bei dem Wetter ging

Wie erging es denn den anderen Schwerinern Läufern und Bochumern?

Ich verdrücke mich an den Strand, der auch gleichzeitig WK Strecke für mein Tria ist. Werde mal testen wie ich durchkomme....

Gugu
bist du mitgelaufen bzw hast du dich vom Triathlon infizieren lassen?

allen anderen noch einen erträglichen Sonntag...

Respekt, Respekt!!! An Miggel und Alle, die dabei waren. Ich denk wir werden es bei unsern schlappen 10,5 gleich etwas angenhemer haben, angesagt sind max. 28° und es ist leicht bewölkt unser Thermometer im Schatten zeigt sogar "nur" 23° an!

Also wie es heute aussieht werde ich heute Abend wohl in Münster an den Start gehen. Es sind zur Zeit "nur" 25 Grad bei bedecktem H1mmel. Allerdings wird es schwül sein.

Von daher laufe ich wohl mit aber so auf TDL-Kurs mit moderatem Start. Alles unter ner Stunde ist prima.

Miggel hat geschrieben: ...
Fazit : Ich habe eine Tolle Erfahrung bei 35 Grad gemacht ,die ich nie Vergessen werde und auch nicht mehr machen werde ( warscheinlich ) ...

Hey Micha,

bitte immer bei der Wahrheit bleiben --> >38°C

Eigentlich ging es mir bis km25-26 sehr gut. Schnitt von 5:51 auf den ersten 20km, bei km 14 Miggel aufgesammelt und bei km 18 erstaunlicherweise den Fünf-Seen-Lauf-Fan.
Aber dann kam für mich die Hitze mit der Sonne !
Bei km 25 kam Stefan (FSLF), bei km 27 Miggel und bei km28,5 Anett und Bianka schwatzend vorbeigezogen.
Fairerweise haben die beiden mich für den letzten km in die Mitte genommen, danke nochmal an Euch beide
Knapp unter 3:15 ist eine gute Zeit, 40min schneller als letztes Jahr, aber auch 1:10h langsamer als meine PB in Schwerin.

Der langsamste an diesem Tag war Gottlieb Wendehals, der "Star"-Gast beim Sportlerball.
Bis der endlich auftrat. Man, man, man, ein echter Radiergummi

Glückwunsch auch an Lauf-Maus-Elke zum 2.AK-Platz (2:51), Bienchen rennt (2:37 !!!) und Jeannette (3:03)

So, ich bin auch wieder zurück, es war hammermäßig hart. Aber der Reihe nach. Nach meinem sub 4 Versuch in Düsseldorf bin ich nicht wieder in Fahrt gekommen. War lustlos, so das klar war, es mußte wieder ein Ziel her . Schnell den Aachener Vitallauf ausgesucht (HM) und noch ein bißchen trainiert um wieder etwas in Form zu kommen. Bestzeit ist auf diesem Kurs nicht möglich:

a) wegen der verdammt vielen Höhenmeter (in der Ausschreibung steht 'anspruchsvoll')
b) ich nicht richtig in Form bin
c) Wegen der Wärme

Heute morgen war es bewölkt und nur 22 Grad aber pünktlich zu Start kam die Sonne raus. Ich schätze, das es so 800 Läufer für den HM waren, die sich um 10.30 Uhr auf den Weg machten. Ich höre noch die Worte des Moderators: 'Macht langsam, die Strecke hat es in sich'. Zunächst gab es eine 1,5 km Einführungsrunde durch die Innenstadt und dannn .... .
Wer noch nie in Aachen war, die Stadt liegt in einem Kessel, wenn man raus will muß man hoch . Und die erste Steigung hat es gleich in sich, es geht heftig bergauf (über einen knappen km und man muß auf den Lousberg rauf (nicht ganz, Gott sei Dank)). Dann ging es wieder runter in die Soers (das lief sich leicht). Am alten und neuen Tivoli vorbei, hinter Reitstadion vorbei, an der JVA vorbei (das ist die, wo man in letzter Zeit ziemlich leicht rauskam, wenn man Verbindungen hatte ) Und immer wieder rauf und runter. Leider ohne Schatten, wiewohl auf der ersten Runde die Sonne noch rar war. Dann wieder ein Stück Lousberg hoch und wieder in die Innenstadt zurück, danach die Runde nochmal. Als ich auf dem Markt war, war ich eigentlich schon platt und hatte mir die heimlich anvisierte sub 2 schon abgeschminkt .
Aber was solls es war ja noch ne Runde zu laufen. An jeder Verpflegung die gleiche Prozedur, einen Becher trinken, einen über den Kopf. Bis auf 6:30 geht mein Schnitt an der Hammersteigung runter aber irgendwie gehts weiter. Auf der zweiten Runde ist die Sonne leider nicht gnädig, aber ich halte durch. PB geht heut eh nicht, aber wenigtens will ich durchlaufen.
Für einen Endspurt fehlt am Ende die Kraft und ich laufe mit 2:02:46 (handgestoppt) völlig platt aber glücklich durchs Ziel.
Fazit: Gute Orga (war früher nicht der Fall), Preis ok (15 Euro mit Shirt), aber schwere Strecke. Ich habe mal versucht das Höhenprofil, das mein FR aufgezeichnet hat anzuhängen.

Achim

Laufschnecke hat geschrieben:Ich verdrücke mich an den Strand, der auch gleichzeitig WK Strecke für mein Tria ist. Werde mal testen wie ich durchkomme....

knapp 500m in 9:54min (mit Hochlaufen zur Zeitnahme ), wenn es nicht windiger wird siehts gut aus..Nur die Orientierung ist etwas schwierig, da nützt auch keine 3er Atmung

allen Läufern vom WE mein Glückwunsch und Respekt, bei diesen Temperaturen einen WK zu laufen

Ja, wie Miggel schrieb, Schwerin war was einmaliges und besonderes.

Die Strecke selbst ist wunderschön, aber 38 °C im Schatten halt nicht alltäglich .
Für mich sollte es ein Test für Füssen, wo es auch heiß werden kann und gleichzeitig der letzte ganz lange Lauf dafür sein.
Mit Bianka hatten wir im Vorfeld beschlossen, auf jeden Fall zusammen zu bleiben und nicht zu schnell anzugehen. Auf den ersten km (die fast ausschließlich im Schatten gingen) war ich dann auch der Bremsläufer von uns beiden. Bei km 13 bekam Bianka dann die ersten Probleme, so dass ich den Zugläufer gemacht habe. Bei mir ging es erstaunlich locker im reichlichen 6er Schnitt und auch die Hitze hat mir nicht allzu viel ausgemacht. Aber wir haben an jeder Verpflegungsstation ausreichend Wasser getankt, Arme und Nacken gekühlt und ordentlich getrunken. Bei km 23 bekam dann Bianka eine richtige Krise und wir haben Gehschritte einlegen müssen. Ich war immer noch fit. Doch ganz plötzlich habe ich bei km 25 Magenkrämpfe bekommen, so dass ich dann nicht weiterlaufen konnte. Nach 500 m haben die sich aber so schnell wieder aufgelöst wie sie gekommen waren, ich hatte an der Station vorher wohl zuviel mit einem Mal getrunken. Bianka ging es dann auch wieder richtig gut, so dass wir wieder in einen richtig guten Lauf kamen und dann in der prallen Sonne einige Läufer einsammelten. So tauchte dann 3 km vor dem Ziel auch Thomas vor uns auf, auf den wir dann nach der schlimmsten Steigung aufliefen. Er hatte keine Lust mehr, aber nix da , er musste schön an uns dran bleiben. Und so sind wir dann zu dritt knapp unter 3:15 h durchs Ziel und waren froh, es geschafft zu haben.

Doch danach gingen erst die Probleme bei mir los. Mir war elend und es gab im Ziel an Zielverpflegung NUR Wasser und ein paar restliche Kekse. Keine Cola, Iso oder Bananen, nach dem mein Körper nun verlangte. Mir war richtig elend und ich musste mich erst mal auf eine Bank legen. Denn ich hatte unterwegs einen Fehler gemacht. Ich bin, da als langer Lauf geplant, völlig ohne Verpflegung los, habe unterwegs nur 2 Stücken Banane, Zitrone und Salz zu mir genommen und an der vorletzten Verpflegungsstation Traubenzucker. An der letzten wollte und konnte ich nichts mehr nehmen, es gab lt. Bianka auch keinen Traubenzucker mehr, so dass ich im Ziel wohl unterzuckert war. Doch Bianka hat mein Elend erkannt, mir einen Früchteriegel und Traubenzucker gegeben und beim Getränkestand Cola geschnorrt. Danach ging es mir wieder besser und eine viertel Stunde später war ich wieder fit.

Also das mit der Zielverpflegung war sehr suboptimal (da hat jeder kleinere Dorflauf bessere Verpflegung) und das muss ich wohl beim nächsten Mal bedenken. Auch am Start hätte man bei dieser Hitze Wasser bereit stellen sollen. Mir war dort so warm, dass ich schon vorm Start meine kleine Notflasche leer getrunken hatte.
Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden, ich hätte allein auf jeden Fall schneller laufen und auch die Hügel laufend bewältigen können. So war es aber perfekte Teamwork, wir haben uns gegenseitig unterstützt, wenn der Andere Probleme hatte. Außerdem ist mir für Füssen noch mal klar geworden, wie wichtig die richtige Ernährung unterwegs ist.
Ansonsten ist der Lauf empfehlenswert. Wunderschöne Strecke mit vielen freundlichen Helfern und wasserspendenden Zuschauern .
Glückwunsch an Miggel, TomRun, Petra und alle anderen, wir sind alle gesund ins Ziel gekommen und das war an diesem Tag die Hauptsache.

TomRun hat geschrieben: Der langsamste an diesem Tag war Gottlieb Wendehals, der "Star"-Gast beim Sportlerball.
Bis der endlich auftrat. Man, man, man, ein echter Radiergummi

Der war nicht nur langsam, sondern echt mies. Ihr habt echt nichts verpasst, die Band war um Längen besser. Er ist bestimmt so spät aufegtreten, weil er als Rausschmeißer arrangiert war (wir sind zumindest dann während seines Auftrittes gegangen...).

Viele Grüße
Anett