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Die Jules und Morchl laufen einen HM

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2001 von Zak_McKracken
Naja, gestern haette ich wohl wieder laufen koennen, zeitlich hat es aber nicht gepasst. Heute wollte ich meine Standardrunde ruhig laufen, habe mich dann aber nach den ersten Kilometern vom tollen Wetter mitreissen lassen und bin doch flott gelaufen, 13km in 4:30er Tempo. So ganz wie frueher haben sich die Beine aber noch nicht wieder angefuehlt, aber immerhin...

2002 von Markus2808
Morchl, ein Ansporn.
Geiles Wetter, geile Stimmung, geile Beine. Ergebnis 1h57:26.


Ich geh jetzt sterben.
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Wettkämpfe dies Jahr:

Osterlauf in Paderborn, HM 04.04.2015 in 1:57:26

Teekottenlauf in Emsdetten, 10 km 08.05.2015 in 51:39

Vivawest HM, 17.05.2015 in 1:55:01

Münstermarathon, 06.09.2015 in 4:49:38 leider massive Krämpfe

2004 von Markus2808
Und meine Frau hat auch gefinisht! Geiler Lauftag
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Wettkämpfe dies Jahr:

Osterlauf in Paderborn, HM 04.04.2015 in 1:57:26

Teekottenlauf in Emsdetten, 10 km 08.05.2015 in 51:39

Vivawest HM, 17.05.2015 in 1:55:01

Münstermarathon, 06.09.2015 in 4:49:38 leider massive Krämpfe

2006 von Morchl
Frust.
Bin heute 10 km gelaufen: müde, kraftlos und langsam.
Jetzt krieg ich die Panik: was soll das bitte werden nächste Woche? Wenn ich mir Markus Zeit anschau, hoffe ich auf 2:05, aber da müsste ich sub 6:00 bringen. Heute in 6:37 dahingetümpelt. Fuss auch nicht 100% astrein.
:help:
Was meint ihr? Soll ich zwei lockere noch laut Plan machen - zu gunsten meines Fussis, oder soll ich einmal 4x1k @5:50 am Dienstag einstreuen und einmal locker?
Morchl
http://www.endomondo.com/stats/4520808
Ein rollender Stein setzt kein Moos an.
Member des Garmin Elite Teams. :Dhttp://www.kmspiel.de?lid=13889
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???

Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg

2009 von alcano
Mit 0 meinst du aber nicht, dass du gar nichts gegessen hast, oder (frage sicherheitshalber nach, man weiss ja nie)? Vor oder nach dem Lauf gegessen?

Ich finde das Thema Diät (du machst ja immer noch das intermittierende Fasten oder so?) während dem Training halt etwas heikel. Du hast dadurch sowohl weniger Energie für die einzelnen Einheiten als auch je nachdem z.B. zu wenig Eiweiss zur (Muskel-)Regeneration. Stelle ich mir schwierig vor. Allerdings bin ich auch alles andere als ein Experte, was Ernährung angeht, da haben andere viel mehr Ahnung. War jetzt nur mein erster Gedanke, dass es eventuell auch daran liegen könnte.

2010 von Morchl
Doch, Null = nix, ich dachte du weißt das.
Ich habe heute genug gegessen. Bis jetzt habe ich das immer gut vertragen. Es liegt höchstwahrscheinlich am Fuß. Aber kann nach einer Woche (aussetzen) die ganze Form beim Teufel sein?
VOr dem Lauf habe ich nichts gegessen - KH Speicher dürfte ausreichend gefüllt gewesen sein, da der Puls nicht sonderlich hoch war.
Morchl
http://www.endomondo.com/stats/4520808
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04/15 VCM HM : 2:07:06
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04/18 VCM HM : ???

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2011 von Die Jules
Ach Morchl, das klingt aber nicht gut. Also mein Senf:

- versuche diese Woche die Speicher aufzuladen, d.h. 2-3 Tage vor dem HM gut essen und trinken
- locker laufen, Reize koennen nicht mehr gesetzt werden, mit Tempo machst du noch was „kaputt“
- Matzi und ich haben immer bescheidene Einheiten vor dem WK, dann funktioniert es trotzdem :D
- mach dir keinen Kopf, es ist bloss ein HM (auch wenn es das persoenliche Olympia ist)
- lauf den HM @6:00 an und schau was in der zweiten Haelfte passiert**
- ich habe es geschafft, dann schaffst du es auch!

**aber auch nur, wenn du und dein Fuss fit seid! Gesundheit geht vor.

Liebe Grüße, die Jules :hallo:

Hinfallen. Aufstehen. Krone richten. Weitermachen! :nick:

schönste Sportmomente:
- Zugspitz Basetrail mit 25 km und 1600 HM hoch und auch wieder runter gelaufen
- Umstieg auf Triathlon und die erste Sprintdistanz erlebt


2013 von Die Jules
Zur Form: Faustregel ist – glaube ich – pro Woche ein bis zwei Prozent Formverlust. Also in unseren Regionen nicht tragisch :daumen:

Liebe Grüße, die Jules :hallo:

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2015 von Laufmuddi
Morchl, mein Senf:
pausiere jetzt mit dem Fasten bis nach dem HM. Ich persönlich denke, dass ein WK und die strenge Diät nicht zusammen passen! Danach kannst du ja wieder voll durchstarten :daumen:
Und ich vermute, dass dein Fuß nächstes WE auch in Ordnung ist! Toi toi toi!!
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Member des Garmin-Elite-Teams :D

2016 von Morchl
Lilly, ich bin vor 3 Wochen 55:00 gelaufen.
Und ja, Jules und Muddi, ich werde eure Ratschläge befolgen. Kein Tempo mehr, kein Nuller.

Mit diesen Fuß ist es echt ein Jammer. Ballen jein Druckschmerz - supi, so war es ja gestern auch. Nur, drücke ich von oben auch die Fußknöchelchen, ist der Schmerz da. Gestern etwas Gartenarbeit, zieh ich mir extra Schuhe an um den Fuß zu stabilisieren - nix supi. Ich kühle jetzt wieder von oben den Fuß.
heute ist eh sitzen und essen angesagt :D Ich bin da eh optimistisch, dass es noch wird.
Morchl
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2017 von Markus2808
Hast Du nen Physiotherapeuten, den Du mal fragen kannst deswegen?
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2018 von Die Jules
Wochenstatistik Jules – Woche nach dem HM:

Mi: 15 km @ 6:25 durch die Havelberge mit 300 Hoehenmeter
Do: 7 km @ 6:05 durch den Wald
Fr: 15 km @ 6:35 durch die Havelberge mit 450 Hoehenmeter
So: 17.5 km @ 6:35 durch die Havelberge mit 300 Hoehenmeter

Knapp 54 WKM mit 1.000 Hoehenmetern, Sandwegen, Waldwegen, Wurzelwegen, etc. :daumen:

und ich fuehle mich nicht erschoepft, nicht angestrengend und nicht ueberfordert. Haette heute locker noch 4 Kilometer ranhaengen koennen, aber zwei Halbmarathons innerhalb von sieben Tagen...ein bisschen Vernunft habe ich ja auch noch :wink:

Liebe Grüße, die Jules :hallo:

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2020 von Markus2808
Morchl hat geschrieben:Meine Wochenstatistik; immerhin 16 Kilometer.
In der Woche vor dem HM hatte ich gerade mal 14 km, da ich es mit dem neuen Fahrrad übertrieben habe und dann fürchterliche Krämpfe bekam. Also das wird schon.

Gruß Markus
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2021 von Morchl
Neuer Status: es dürfte besser werden :)
Heute lockere 8km mit Schwager gelaufen. Schmerz dürfte weniger werden. Dieser Knochen der zur kleinen und zweiten Zehe geht ist schmerzfrei. Der andere zwar noch nicht aber ich bin zuversichtlich bis Donnerstag. Da habe ich jetzt 3 Tage bis zum letzten Lauf.

Könnte sich also haarscharf ausgehen bis Sonntag :P
Morchl
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
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2022 von Markus2808
Das klingt gut Morchl. Und zusammen laufen finde ich ist auch toll, zumindest ab und an. Oft hab ich auch gerne mal meine Ruhe beim laufen.

Gruß Markus
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2023 von Kirsten:-)
Hallo Morchl,
zwischen meinen 2 Reisen muss ich dir noch schnell Alles Gute wünschen!!!! Vor allem für den Fuß!!! Wer braucht denn sowas :motz:
Das gute ist, du wirst perfekt getapert sein nächste Woche!
Ich bin schon gespannt und vor allem rechtzeitig wieder da, um zu schauen, ob´s dann auch passt :hallo:

... räusper... ich hab´s auch auf 50 km, diese Woche gebracht :-)))
laufen im Harz, dort hatte ich 300 Höhenmeter dabei... :geil:

2024 von Tigertier
Harz? Wie Harz? Und das sagst du jetzt?? Komm nächstes Mal vorbei!!
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

2025 von Tigertier
Morchl, frohes tapern. Ich bin in der Woche vor dem HM ganze 6 km gelaufen- hat auch geklappt. Du weißt ja, du kannst nur zuviel machen, nicht zu wenig :-)
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

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2026 von Lilly*
Morchl, mit der 10er Zeit müsstest du knapp über 2h rauskommen. Ich denke aber, du peilst eine sub2 an?
P.S.: Wenn das Fußknöchelchen nur weh tut, wenn man von oben drauf drückt, dann drück halt nicht drauf!!! :nene:

2028 von Die Jules
Hier steppt ja der Bär :daumen: Morchl, wenn alles wieder heile ist mit dem Fuß, kann ich dir folgende Dehnübung empfehlen:

- In die Hocke gehen, Fuß ganz auf dem Boden
- Hände vor dir auf den Boden, Fußspitzen auf dem Boden
- Langsam Knie zum Boden bringen, Fußspitze bleibt auf dem Boden
- Halten
- Fusspann auf den Boden mit Schienbein
- Popo auf Ferse ablegen

Dehnt Fußunterseiten, Fußspann, ''Schienbein'' und Oberschenkel

2029 von Die Jules
Heute gleich 3 PBs aufgestellt:

- Viele Kilometer sub5:00 geschrubbt
- HM sub1:50h geschafft
- Ersten 30er in der Tasche

Ne, natürlich nicht gelaufen. Mit Inline Skates von den Eltern nach Hause gerollt. 30 km in knapp 2:30 Stunden. Die Oster-Sahnetorte abgearbeitet. Vor gut einem halben Jahr habe ich mit Ach und Krach 10 km geschafft und war fix und foxi. Heute lockerrrrr 30 Kilometer durch Berlin und ich hätte noch mehr gerollt, wenn ich nicht so eine blöde Scheuerstelle bekommen hätte.

:D

2030 von Lilly*
Die Jules hat geschrieben:Heute gleich 3 PBs aufgestellt:

- Viele Kilometer sub5:00 geschrubbt
- HM sub1:50h geschafft
- Ersten 30er in der Tasche
Da ist mir vor Schreck die Flasche aus der Hand gefallen! :haeh:
Als das das letzte Mal passiert ist, war mein Laptop hinüber.. :sauer:
Jules, bist du gut versichert? :motz:

2032 von Die Jules
Lilly35 hat geschrieben:Jules, bist du gut versichert? :motz:
Ich habe sogar eine Versicherung falls mir das Handy in den Ozean fällt. Ist mir - noch lebend in Australien - dreimal passiert :D

2033 von Zak_McKracken
Die Jules hat geschrieben:Ich habe sogar eine Versicherung falls mir das Handy in den Ozean fällt. Ist mir - noch lebend in Australien - dreimal passiert :D
Was den Leuten so einfällt, wenn sie mal wieder ein neues Handy wollen... :teufel:

2035 von Die Jules
Macht mir nicht den Morchl nervoes! Das ist mein Fels in der Brandung. Die mentale Staerke des Fadens. Die Ruhe in Person (oder vor dem Sturm?). Reicht, wenn einer von uns beiden ein Nervenbuendel ist. Muss ja dann nicht derjenige sein, der das ganze laufen soll.

Liebe Grüße, die Jules :hallo:

Hinfallen. Aufstehen. Krone richten. Weitermachen! :nick:

schönste Sportmomente:
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2036 von Morchl
Iiiiih, - nur noch fünf Tage.
Was zieh ich nur an? Gelb, oder doch Neon-Orange. Nein. ich nehm Blrün?
Ach herje, nichts mal sreibn kaun ich nimma.

Iiiii - nur noch fünf Tage.
Oder sind's gar nur mehr vier? Hoffentlich verschlaf ich nicht. Chip muss noch drauf. Aber welche Schuchi? Die bequemen oder die schönen? Die suaberen oder die gedämpften???

Iiiii - nur noch fünf Tage.
Habe ich genug trainiert, oder soll ich doch noch zwei Lala machen? Nein, ich habe zuwenig gemacht. Das letzte Intervall wär es gewesen um sub2 zu knacken. Shit, Vertan. Die ganze Quälerei und Kälte umsonst.

Iiiii - nur noch fünf Tage.


:D Besser so :hihi:
Morchl
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
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04/18 VCM HM : ???

Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg

2038 von Tigertier
Ne ne ne, mir fehlt hier der nötige Ernst, Morchl... :nee:

Du hast ja nicht ein Wort über deine Frisur verloren... :haarrauf:
Und auch noch nicht abgeklärt, ob die Unterwäsche zu den Socken passt... :peinlich:
Ob es sinnvoller ist, sich 50 m vor dem Ziel eine Flasche Wasser und ein Handtuch zur Beseitigung von Schweiß geben zu lassen, oder lieber einen Stylisten zu bestellen, der das tut... :help:
Ob du auf dem Zielfoto fertig :weinen: oder locker :bounce: gucken willst...

Ne, echt jetzt, du brauchst Nachhilfe! :nick:

:megafon: Muddiiiiiiiiiiiiiiii :zwinker2:
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

2040 von Tigertier
Laufmuddi hat geschrieben:BOAH!!! Was schreist du mich so an?? Ich jammer morgen wieder in unserem Faden...
Na der Morchl braucht dringend Hilfe;-) so unernst da ran gehen... Ts!!

Morchl: ok, genug gesponnen. Ich bin sehr gespannt und drücke fest die Daumen!
Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

"Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

2041 von Morchl
Das mit den Haaren hätt eh nix gebracht. Die sind nur 6 mm lang :D .
Na, momentan bin ich noch cool. Morgen steht noch ein Läufchen mit Kollegen an - da freu ich mich schon. Das Entzündchen ist fast nicht mehr spürbar. Das dürfte am Sonntag komplett weg sein.
Und morgen werde ich den Chip suchen. Ich hoffe ich finde ihn.
Doppelknoten für die Schuhe. ...
Hat wer eine Checkliste :confused:
Wetter wird auch schön - bleibt nur diese lä++ische Race-Pace, die ich bestimmen und durchhalten muss. :teufel:
Morchl
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04/18 VCM HM : ???

Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg

2042 von Fred128
Morchl hat geschrieben:... Und morgen werde ich den Chip suchen. Ich hoffe ich finde ihn. ...
So Kleinigkeiten sind auch nicht unwichtig ... :D
2022: erledigt: G1-Grüngürtel, Kölnpfad 100k, Burginsellauf Delmenhorst 24h Staffel(!), Mega Marsch Köln (63k) ... geplant: nix

2043 von Die Jules
Ich braeuchte bitte Feedback von der Runde:

Also ich habe gerade ein Selbstexperiment am Laufen. Momentan wiege ich mich vor und nach einem Lauf, da ich gern nach den laengeren Einheiten (ca. 17-20 km) Kopfschmerzen bekomme. Normalerweise sind Kopfschmerzen bei mir ein Zeichen von „zu wenig getrunken“. Normal trinke ich ueber den Tag verteilt 2 Liter Wasser, 0,5 Liter Softgetraenk und esse viel Gemuese und Obst (also Fluessigkeit aus Nahrung). Das sollte doch reichen, oder? Mehr schaffe ich auch nicht, weil ich sonst nur auf Toilette rennen muesste :peinlich: Ich nehme eigentlich keine Getraenke zu mir, die dehydrieren (Energy Drinks oder Kaffee). Ich verliere in der Regel:

10-15 km ca. 1 Kilo Gewicht / Fluessigkeit
15-20 km <1.5 Kilo Gewicht / Fluessigkeit
20km plus < 2 Kilo Gewicht / Fluessigkeit
HM WK sogar 2,5 Kilo Gewicht / Fluessigkeit

Ist das normal? Verliert ihr auch so viel? Wuerde ungern Trinkzeugs mit auf die groesseren Runden nehmen. Mache mir da gerade ein wenig den Kopf, wenn es in das Marathontraining gehen sollte oder es waermer wird. Heute (14 Grad) waren es 1.2 Kilo nach gemuetlichen14 km. Ich brauche ja jetzt schon einen vollen Tag, um wieder die Fluessigkeit zu mir zu fuehren. Was ist mit den ganzen Naehrstoffen, die man ausschwitzt? Kann man das auffangen? Salz in das Wasser (dehydriert das nicht wieder?) habe ich schon oefter gelesen.

Liebe Grüße, die Jules :hallo:

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2044 von Markus2808
Die Jules hat geschrieben:Ich braeuchte bitte Feedback von der Runde:

Also ich habe gerade ein Selbstexperiment am Laufen. Momentan wiege ich mich vor und nach einem Lauf, da ich gern nach den laengeren Einheiten (ca. 17-20 km) Kopfschmerzen bekomme. Normalerweise sind Kopfschmerzen bei mir ein Zeichen von „zu wenig getrunken“. Normal trinke ich ueber den Tag verteilt 2 Liter Wasser, 0,5 Liter Softgetraenk und esse viel Gemuese und Obst (also Fluessigkeit aus Nahrung). Das sollte doch reichen, oder? Mehr schaffe ich auch nicht, weil ich sonst nur auf Toilette rennen muesste :peinlich: Ich nehme eigentlich keine Getraenke zu mir, die dehydrieren (Energy Drinks oder Kaffee). Ich verliere in der Regel:

10-15 km ca. 1 Kilo Gewicht / Fluessigkeit
15-20 km <1.5 Kilo Gewicht / Fluessigkeit
20km plus < 2 Kilo Gewicht / Fluessigkeit
HM WK sogar 2,5 Kilo Gewicht / Fluessigkeit

Ist das normal? Verliert ihr auch so viel? Wuerde ungern Trinkzeugs mit auf die groesseren Runden nehmen. Mache mir da gerade ein wenig den Kopf, wenn es in das Marathontraining gehen sollte oder es waermer wird. Heute (14 Grad) waren es 1.2 Kilo nach gemuetlichen14 km. Ich brauche ja jetzt schon einen vollen Tag, um wieder die Fluessigkeit zu mir zu fuehren. Was ist mit den ganzen Naehrstoffen, die man ausschwitzt? Kann man das auffangen? Salz in das Wasser (dehydriert das nicht wieder?) habe ich schon oefter gelesen.
Also ich habe, wenn ich bei den langen Läufen nix trinke echt Probleme, habe dann teilweise richtige Brechanfälle und Migräne nachdem Lauf. Ich habe da viel rum probiert und mir im Prinzip gesagt, wenn der Körper es es fordert, wird er es auch brauchen oder wollen. Ich habe dann lange rum gemacht und mir eine für mich nahezu perfekt Trinkflasche zugelegt. Die Suche nach der passenden Tasche war etwas schwierig aber auch da habe ich mittlerweile eine echt bequeme.
Ich trinke auch nach einem Lauf oder Wettkampf Isosportgetränke oder halt Wasser mit Magnesium etc.
Zwischendurch habe ich auch viele Tipps bezüglich abhärten getestet aber da verlor ich dann den Spaß am Laufen und das will ich nicht.

Gruß Markus
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Wettkämpfe dies Jahr:

Osterlauf in Paderborn, HM 04.04.2015 in 1:57:26

Teekottenlauf in Emsdetten, 10 km 08.05.2015 in 51:39

Vivawest HM, 17.05.2015 in 1:55:01

Münstermarathon, 06.09.2015 in 4:49:38 leider massive Krämpfe

2045 von Morchl
Ich hydriere immer vor dem Lauf. Morgens sind das drei Kaffee und mindestens ein Glas Wasser. Sonst 2-3 Glas Wasser.
Verteilt über den Tag wär ja nix besonders, fülle doch vor dem Lauf vorsichtig auf (ohne dass du das eine Pipi-Stop einlegen müsstest).

@Markus: wie schaut den diese optimale Lösung aus. Foto bitte. Mir graut davor dass da eine Flasche herumbeutelt.
Morchl
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09/14 Wachau HM : 2:09:47
04/15 VCM HM : 2:07:06
09/15 Wachau HM : 2:08:12
04/18 VCM HM : ???

Kilo killen 2018: Ziel: 85 kg, aktuell 92,4 kg

2046 von Morchl
Letzte Lauf heute. Insgesamt habe ich mich 503km/15 Wochen vorbereitet. Ähnlich war es voriges Jahr.Leider konnte ich die letzten zwei-drei Wochen nicht nach Plan durchziehen. Dafür waren mehr Hm spezifische Einheiten dabei. Bin schon gespannt, was rauskommt am Sonntag.
Morchl
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2048 von Markus2808
Morchl hat geschrieben:Ich hydriere immer vor dem Lauf. Morgens sind das drei Kaffee und mindestens ein Glas Wasser. Sonst 2-3 Glas Wasser.
Verteilt über den Tag wär ja nix besonders, fülle doch vor dem Lauf vorsichtig auf (ohne dass du das eine Pipi-Stop einlegen müsstest).

@Markus: wie schaut den diese optimale Lösung aus. Foto bitte. Mir graut davor dass da eine Flasche herumbeutelt.
Da musste ich mich auch dran gewöhnen, Foto reiche ich nach, wenn ich morgen Zuhause bin. Flasche ist eine von Sigg, die man aber zum trinken nicht kippen muss, da ein Schlauch zum Boden geht, so kann ich ohne Einschränkung beim Laufen trinken.
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2049 von Tri_Specki99
Morchl hat geschrieben:Letzte Lauf heute. Insgesamt habe ich mich 503km/15 Wochen vorbereitet. Ähnlich war es voriges Jahr.Leider konnte ich die letzten zwei-drei Wochen nicht nach Plan durchziehen. Dafür waren mehr Hm spezifische Einheiten dabei. Bin schon gespannt, was rauskommt am Sonntag.
Sehr sehr brav :daumen: . Eine glatte 1:59:59 wird es werden. Ich halte dir die Daumen. Drück gscheit an Morchl und zeig was wir Ösis drauf haben :D

2050 von Zak_McKracken
Ich wiege nach dem Laufen auch meistens zwei Kilogramm weniger als davor. Ich habe, wenn ich nicht sofort unter die Dusche gehe (wie z.B. nach dem HM neulich, wo ich erst mal nach hause musste), auch eine ziemlich dicke Salzkruste auf der Haut. Deine Kopfschmerzen würde ich daher eher auf den Elektrolytverlust zurückführen als auf das fehlende Wasser. Ich trinke deshalb nach dem Lauf neben Wasser auch immer ein Schüsselchen Instantbrühe.

Dein sonstiger Flüssigkeitskonsum erscheint mir hoch genug. Außer aufs Natrium muss man natürlich auch mal Magnesium und Kalium überprüfen. Da ich aber eigentlich keine Probleme habe, musste ich mich darum bisher noch nicht kümmern.
Antworten

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