wie sonst willst du das HM Renntempo (HMRT) schulen? Das geht nicht anders und muss längenmäßig noch ausgedehnt werdenMorchl hat geschrieben: 8 km Tempolauf wär mir zuviel.
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Wieso "Autolap"? Du hast da doch eine Extramöglichkeit, Intervalltraining einzustellen, mit Einlaufphase, Intervall-Dauer (oder -Distanz), Pausen-Dauer (oder -Distanz) und Auslauf. Da kannst Du dann auch beliebige Vorgaben machen, nicht nur Vielfache von x (hier: 500).Frank1604 hat geschrieben:Wenn ich die AutoLap beim Fr auf 500m stelle müsste das ja gehen (deckt die 1000er ab und die 500m Trabpausen).
Natürlich darfst Du das!bjoern2410 hat geschrieben:Ich will doch hier gar nicht analysieren, nur dürfen langsame Läufer nicht auch Pace-Bereiche haben an denen man sich orientieren kann?
Oder steht das nur Läufern zu die den HM in 1:30 - 1:45 laufen??
Ich hätte da IV gesehen, von 2x2k steigernd auf 3x4k. Wär da ein großer Unterschied zum langen TDL?binoho hat geschrieben:wie sonst willst du das HM Renntempo (HMRT) schulen? Das geht nicht anders und muss längenmäßig noch ausgedehnt werden
Wäre ab und zu dann einmal die Woche eben ein längerer TDL?triaflo hat geschrieben: Ich laufe den HM unter 1:30 und habe keine Ahnung in welchem Tempobereich ich meine Trainingsläufe mache. Die meisten Läufe mache ich einfach "locker", ab und zu mal einen "anstrengend" bergauf und-ab.
Und ganz selten mache ich mal einen Test auf der Bahn (z.B. 5km bis zur Kotzgrenze), um abschätzen zu können wie schnell ich beim nächsten Volksläufchen ungefähr anfangen kann, ohne mich abzuschiessen.
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http://www.kmspiel.de?lid=13889
Die IV werden schneller als HMRT gelaufen. Letztlich ist dem einzelnen überlassen wie er seine schnellen Einheiten gestaltet. Mir wäre bei 4*Wo mit 2*Tempo die Aufteilung in 1*IV und 1*TDL lieber.Morchl hat geschrieben:Ich hätte da IV gesehen, von 2x2k steigernd auf 3x4k. Wär da ein großer Unterschied zum langen TDL?
Ich habe doch schon deutlich erklärt, dass ich genau das nicht möchte.NordicNeuling hat geschrieben:Wieso "Autolap"? Du hast da doch eine Extramöglichkeit, Intervalltraining einzustellen, mit Einlaufphase, Intervall-Dauer (oder -Distanz), Pausen-Dauer (oder -Distanz) und Auslauf. Da kannst Du dann auch beliebige Vorgaben machen, nicht nur Vielfache von x (hier: 500).
Mache ich ja im Prinzip auch nicht anders. Alles mehr oder weniger aus dem Bauch heraus, gespickt mit dem was ich so an allgemeinen Trainingsprinzipien gelesen habe. In diesem Thema geht es ja primär darum, dass ich mir einfach unsicher bin ob das realistisch ist was ich da so treibe. Mir hilft es einfach wenn da ein paar erfahrene Läufer mal drauf gucken und mir sagen wo etwas total schief läuft oder was man vielleicht noch besser machen könnte.Ich laufe den HM unter 1:30 und habe keine Ahnung in welchem Tempobereich ich meine Trainingsläufe mache. Die meisten Läufe mache ich einfach "locker", ab und zu mal einen "anstrengend" bergauf und-ab.
Und ganz selten mache ich mal einen Test auf der Bahn (z.B. 5km bis zur Kotzgrenze), um abschätzen zu können wie schnell ich beim nächsten Volksläufchen ungefähr anfangen kann, ohne mich abzuschiessen.
Mehr braucht es für uns Hobbyläufer doch wahrlich nicht...
Aber das ist doch genauso, wenn Du 1000 rennst und 500 Pause machst, ob jetzt mit Autolap oder mit IV-Vorgaben!? Außerdem hattest Du in einem der neueren Beiträge zu IV geschrieben "bisher nicht", als ob Du das jetzt gerade änderst.Frank1604 hat geschrieben:Ich meinte damit diese festen Pflichtvorgaben der Intervalle, die das ganze vom wollen zu müssen kehren. Das macht mir keinen Spaß.
Gratuliere, gut gelaufenFrank1604 hat geschrieben: Ergebnis: 51:43 und Platz 4 in der MK M35. Das lief aber sowas von deutlich besser als ich erwartet habe, und ich bin ziemlich glücklich darüber. Für die HM Zeit von unter 2 Stunden wird das wohl recht ut aussehen. Ich mache mein Training weiter wie bisher, baue ein paar Intervalle ein und dann wird das bestimmt.
Danke dass ihr mich bis hier her so unterstützt habt, das hat mir echt viel geholfen!
Das hatte ich vermutet, weil der mir etwas aus der Reihe zu fallen schien. Ich hatte mir, bevor du mir den Plan gepostet hast, für den Dienstag einen ruhigen Lauf 10k+ vorgenommen und wollte mal sehen wie es läuft. Evtl. den Schluß etwas schneller angehen. Das deckt sich ja recht gut mit deinem Plan. Ich versuchs mal, und höre einfach in mich rein.binoho hat geschrieben:Hab wg des WK vom Sa umgestellt
soll auch nicht seinFrank1604 hat geschrieben: jedoch hatte ich nicht das Gefühl dass die mich an die Kotzgrenze gebracht haben.
schön für dich. Kann ja sein, dass du in Wirklichkeit schon mehr drauf hast als sub2h. Wenn du dich stark unterfordert fühlst bei den IV, dann verkürze die ErholungsphasenDa wären noch ein paar mehr möglich gewesen, oder auch schnellere.
Ich hab nie rumgebastelt an den Plänen, es kommen auch Tage, wo es dir schwer fallen wird die Vorgaben zu erfüllen.Weil ich aber nicht weiß wie sich das auf den Trainingsplan auswirkt und welchen Grund genau diese Pace und Wiederholungszahl haben, also habe ich es dabei belassen.
Schön zu hören.Festzuhalten bleibt: Meine Abneigung gegen die Intervalle schwindet.
Es ist zumindest subjektiv so, dass ich mich im Moment von mal zu mal stärker fühle. Das artet fast schon in ein "ich kann alles erreichen" Gefühl aus. Jedoch weiß ich auch, dass es nicht gut ist zu übertreiben also lasse ich die Kirche mal lieber im Dorf und halte mich an den Plan. Ist das Erhohlungsphase verkürzen über etwas schneller gelaufene Trabpausen legitim? Dann wäre das meine Wahl.schön für dich. Kann ja sein, dass du in Wirklichkeit schon mehr drauf hast als sub2h. Wenn du dich stark unterfordert fühlst bei den IV, dann verkürze die Erholungsphasen
Gute Frage...keine Ahnung.....hab ich nie praktiziert oder gelesen.Frank1604 hat geschrieben: Ist das Erhohlungsphase verkürzen über etwas schneller gelaufene Trabpausen legitim? Dann wäre das meine Wahl.
Einen kleinen Zeitpuffer sollte man ab HM schon einbauen, ist ja Neuland.Mir ist nicht verborgen geblieben, dass du das HMRT auf 5:30 im Plan angegeben, und damit die Zielzeit auf 1:56 gelegt hast, das werde ich auch so umsetzen.
YepFrank1604 hat geschrieben:DU hast mir 4*1500 in den Plan geschrieben. Ich denke mal die bleiben so, richtig?
Reine Vorsicht für längere WK (Debutantenmalus, Wetterunbill,Geländestruktur,Stockenten oder Kaffekränzchen im Weg, Getränkeaufnahme etc),es gibt viele Einflüsse auf die ZZ. Das löbliche Vorhaben die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste (negativer Split) ist schwer. Einfacher fiel mir immer bis zur Hälfte 1-2min zusätzlich rauszulaufen weil man oft zwischendrin unmerklich doch etwas nachlässt.(bei mir waren das die km um 16/17rum)Das mit dem Zeitpuffer habe ich schon mehrfach gelesen, aber wie kommt das Zustande? .
zuerst mal weiterhin Gute Besserung!...Glück gehabt mit deiner LWS. Ich verkneife mir inzwischen solche Hilfstätigkeiten, eine falsche Bewegung ist schnell gemacht.Frank1604 hat geschrieben:Bin gerade zurück vom TDL und völlig fertig. Es war heute ganz schön drückend draußen.
Danke für den Tipp. Doch ich habe nun schon alles geplant auf den 20. und auch die Strecke in Weinheim ist nicht so mein Ding. Wie ich Ersatz für den ausgefallenen Jog ad Rock gesucht habe, ist diese Strecke gleich rausgefallen. Mehrere Runden laufen war für mich bei der Streckenwahl ein K.O. Kriterium.MikeStar hat geschrieben:Falls du 'ne Woche länger Vorbereitungszeit brauchst, würde sich auch am 27.9. der Lauf um den Waidsee in Weinheim anbieten.
Dankeschön, wird schon werden, bzw. ist schon fast nichts mehr da. Du hast sicher Recht aber er war damals als ich am Hausbau war auch jeden Tag da und hat mir geholfen. Zudem hat er selbst gerade den Arm in der Schlinge wegen seiner Schulter-OP, da fällt das Nein sagen immer so schwer. ;) In 1-2 Jahren werden dass dann meine Söhne übernehmen, die kommen gerade in das Alter wo sie strotzen vor Kraft und immer Geld brauchen.binoho hat geschrieben:zuerst mal weiterhin Gute Besserung!...Glück gehabt mit deiner LWS. Ich verkneife mir inzwischen solche Hilfstätigkeiten, eine falsche Bewegung ist schnell gemacht.
Interessant, wie sich da die Geschmäcker unterscheiden. Ich laufe gern HMs über zwei oder drei Runden, weil es für mich die Krafteinteilung planbarer macht. Eine Bekannte findet das wiederum besonders schrecklich, weil sie dann auf der zweiten Runde denkt, dass sie den gleichen Mist jetzt noch einmal schaffen muss.Frank1604 hat geschrieben:Mehrere Runden laufen war für mich bei der Streckenwahl ein K.O. Kriterium.
+1 , aber das ist ja eine richtig große Veranstaltung, da rennen also 1000 Leute zick-zack durch den Wald?Zak_McKracken hat geschrieben:Da verliere ich ja schon die Orientierung, wenn ich nur auf den Plan schaue...
Das macht den Langen natürlich sehr schwer.Frank1604 hat geschrieben: Am Wochenende sind schon wieder 35 Grad gemeldet, das ist doch Wahnsinn.
Mache ich. Bei der Wärme ist es ja kaum anders auszuhalten. Das sehen andere wohl auch so, du glaubst nicht was im Lorscher Wald am Sonntag Morgen um halb 8 los ist.binoho hat geschrieben:Das macht den Langen natürlich sehr schwer.
Laufe so früh als möglich und bring danach frische Brötchen zum Frühstück mit nach Hause
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