Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 01.09.2015, 11:55

Hallo Farhad,

Du erinnerst Dich fast richtig, denn ich bin vor 5 Wochen mit 77,4 kg in den Trainingsplan für Berlin eingestiegen und habe das aktuelle Gewicht sogar im Urlaub gehalten.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 01.09.2015, 12:03

Hallo,

nach den ersten 3 Trainingseinheiten der Woche werde ich das Gefühl nicht los, dass sich in der 6. Woche der lfd. Vorbereitung ein deutlicher Formanstieg bemerkbar macht. Während ich in den ersten Wochen noch arge Probleme hatte, die Tempovorgaben halbwegs zu erreichen und die 15 km TDL im MRT auch nur mit TP geschafft habe, läuft es nun deutlich besser. So bin ich am Dienstag den 15 km langen TDL im MRT, d.h. SOLL nach der Anpassung @ 4:22 min/km, ohne Probleme @ 4:15 min/km durchgelaufen. Gestern Morgen die 18,4 km im lockeren Tempo @ 5:07 min/km waren eh kein Problem, und auch die heutige Treppe mit 5,0 / 4,0 / 3,0 km, die @ 4:08 min/km vorgesehen war, und vor der ich gehörigen Respekt hatte, bin ich @ 4:04 / 4:03 und 4:08 min/km gelaufen.

Greif spricht in seinem Buch in den Erläuterungen zum CD von einem Formanstieg, der sich - sofern man den Plan einhält und mit den Vorgaben zurechtkommt - bereits nach 3 bzw. spätestens nach 4 Wochen einstellen soll. Aber wenn das bei mir nun noch eine Woche später eintritt, soll es mir auch recht sein! Es fühlt sich jedenfalls gut an, und entsprechend bin ich gespannt, wie es am Sonntag in Münster läuft.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 03.09.2015, 20:53

• Zitieren
• 03.09.2015, 21:35

• Zitieren
• 03.09.2015, 22:17

farhadsun hat geschrieben: bis Berlin ist ja noch Zeit und die Feinjustierung kann noch folgen. Bei Topbedingungen und mit frischen getaperten Beinen kann in Berlin noch Einiges gehen. Du scheinst jetzt die nötige Lockerheit zu haben, was deiner Leistung offenbar sehr gut tut, und wenn du die nächsten Einheiten ebenfalls etwas spielerisch nimmst, wer weiß?
Grüße
Farhad

+4

• Zitieren
• 03.09.2015, 22:20

farhadsun hat geschrieben:Hallo Eckhard,
bis Berlin ist ja noch Zeit und die Feinjustierung kann noch folgen. Bei Topbedingungen und mit frischen getaperten Beinen kann in Berlin noch Einiges gehen. Du scheinst jetzt die nötige Lockerheit zu haben, was deiner Leistung offenbar sehr gut tut, und wenn du die nächsten Einheiten ebenfalls etwas spielerisch nimmst, wer weiß?
Grüße
Farhad

Hall Farhad,

Danke, auch wenn die gestrige Treppe alles andere als locker oder spielerisch war fühle ich mich inzwischen wieder richtig gut. Schließlich darf bzw. soll so eine Trainingseinheit, bei der man an die Grenze gehen muss, unterwegs schon ein bisschen weh tun; um so schöner ist es, wenn man sie dann geschafft hat. Entsprechend bin ich im Ausblick auf Berlin auch weiterhin zuversichtlich und erwarte, dass es ein ordentlicher Lauf wird.


@Korinna,

ich bin mir zwar nicht ganz sicher, ob ich deine sehr kurze Botschaft richtig interpretiere. Aber ich gehe einfach mal von einer positiven Bestätigung aus - Danke!

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 04.09.2015, 11:48

Ich wünsch dir einen schönen Trainingsmarathon in Münster. Und schön, dass die die Q Einheiten jetzt besser laufen nach dem 21 km Marathontempolauf beim Halbmarathon.

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

• Zitieren
• 05.09.2015, 17:47

Klasse Zeit, Glückwunsch

• Zitieren
• 06.09.2015, 21:50

Hallo,
in der vergangenen Woche bin ich mit meinen Tempoeinheiten inkl. der heutigen EB gut zurechtgekommen, und entsprechend bin ich auch zufrieden.

Tag		modifizierter Plan	km	Ist / Beschreibung der Einheit	Km	min/km	[kg]	Bemerkungen
Mo		Laufpause, Gymnastik (45 min)		regen. DL in VFF, Bäckerei Stricker & zurück, anschl. 30 min Gymnastik	2,00	0:06:12	75,40	morgens, ca. 19°C
Di		16 km Tempo-DL @82-86% in 04:23	19,00	Alfsee & Reservebecken; EL / AL u. 15 km TDL @ 4:15 min/km	17,60	0:04:27	75,20	nachmittags, ca. 19°C
Mi		15-20 km ext. DL @65–72% in 05:08	20,00	Alfsee & Reservebecken, Bäckerei Stricker; lockerer DL mit Peter;	18,40	0:05:07	75,20	morgens, ca. 9°C
Do		EL / AL Treppe 5,0/4,0/3,0 km @ 04:08 min/km, 1,5 km TP	19,00	Alfsee & Reservebecken; EL / AL Treppe 5,0 / 4,0 / 3,0 km @ 4:05 / 4:04 / 4:08 min/km, je 1,5 km TP;	18,80	0:04:38	75,00	nachmittags, ca. 15°C
Fr		Laufpause, Gymnastik (45 min)		regen. DL, Bäckerei Stricker, anschl. 30 min Gymnastik u. Massage	3,50	0:06:20	74,70	morgens, ca. 10°C
Sa		10-15 km ext. DL @65-72% in 05:08	15,00	Maschort-Jugendherberge-Weidehof; lockerer DL	11,70	0:05:19	74,90	morgens, ca. 12°C
So		Marathon Münster als LaLa / 12 km EB @ 4:22 min/km	42,20	Münster Marathon; bis km 32 @ 5:10 & 10,2 km EB "blind"@ 4:28 min/km	42,20	0:05:00	74,90	vormittags, ca. 15°C
		Wochenumfang:	115,20		114,20		75,04

Zum TDL am Dienstag sowie zur Treppe am Donnerstag hatte ich mich ja bereits positiv geäußert, und der in den letzten Tagen eingetretene leichte Formanstieg hat sich auch heute beim Marathon in Münster bestätigt. Dabei hatte wir heute mit Temperaturen um 15° C gute Bedingungen, und auch wenn es zwischendurch einmal kurz genieselt hat und stellenweise ein bisschen windig war, das hat schon gepasst. Blöd war nur, dass ich meine GARMIN 310 XT gestern so unglücklich eingepackt habe, dass sie sich versehentlich eingeschaltet hat und der Akku, der gestern noch halbvoll war, heute Morgen in Münster leider leer war.

Naja, so musste ich nach langer Zeit mal wieder ohne meinen kleinen Helfer laufen, aber zwischendurch habe ich einfach den einen oder anderen Kollegen gefragt, und bei 10 km, zur Hälfte sowie bei 30 km war eine Zwischenzeitnahme mit Anzeige, so dass ich mich einigermaßen orientieren konnte. Und da ich die ersten 30 km ohnehin locker laufen wollte, konnte ich anhand der angezeigten Zeiten sogar noch die Pace ausrechnen und anpassen. Entsprechend habe ich nach den ersten 10 km, die ich lt. Anzeige etwas zu schnell in 50:28 min gelaufen bin, das Tempo deutlich reduziert und war dann zur Halbzeit nach 1:49:20 h (brutto) mit einer Pace um 5:10 min/km wieder im Plan. Dieses Tempo konnte ich dann auch „blind“ einigermaßen halten (30 km / brutto 2:35:22 h) aber nach der letzten Wechselstation der Marathonstaffeln in Roxel habe ich das Tempo ab km 32 angezogen und bin deutlich schneller bis ins Ziel auf dem festlich geschmückten Prinzipalmarkt durchgelaufen, dass ich nach 3:30:52 h (netto) erreicht habe. Dabei musste ich auf den letzten 2 km zwar ganz schön beißen, aber es tat auf jeden Fall gut, die Marathonläufer sowie die Staffelläufer auf diesem letzten Abschnitt reihenweise zu überholen. Auch wenn ich bei der EB das geplante MRT ohne meinen kleinen Helfer um 6 sec./km verfehlt habe, hat mir der heutige lange Lauf als Abschluss einer insgesamt gelungenen Woche richtig gut gefallen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 06.09.2015, 22:13

fast ohne Worte...

Rumlaeufer hat geschrieben:der heutige lange Lauf als Abschluss einer insgesamt gelungenen Woche

Hallo Ecki,
mehr gibet dazu nicht zu sagen!!!
(außer, ein super Blindflug, und das über diese XXL Distance )

• Zitieren
• 06.09.2015, 22:30

• Zitieren
• 06.09.2015, 23:39

Da freu ich mich ebenso über die prima Woche und den gelungenen Trainings-Mara

Gruss Tommi

• Zitieren
• 06.09.2015, 23:50

Hallo,

ich danke Euch für den Zuspruch und die Anerkennung.

Gestern im Ziel auf dem Prinzipalmarkt war ich schon zufrieden, ...

... und heute bin ich es immer noch. Keine schweren Beine, keine sonstigen Nachwehen und die kurze regenerative Runde zum Bäcker sowie die anschließende Gymnastik sind mir gut bekommen. Entsprechend hoffe ich, dass der TDL morgen früh ebenfalls gut läuft.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 07.09.2015, 15:22

Hallo Eckhard!

EINFACH GROSSARTIG!!

Herzlichen Glückwunsch zum SUPER Trainingsmarathon.

Bist ja auf einem sehr guten Weg und bis Berlin bist du sicher in Top-Form

Was ich jedoch nicht machen würde ist, 2 Tage nach dem Trainingsmarathon eine Tempoeinheit. Diese Woche, und da erst am Donnerstag, würde ich längere Intervalle laufen (3 x 5km) und sonst kein Tempo mehr diese Woche.

Wünsche dir jedenfalls weiterhin alles Gute und hoffe wir sehen uns bald mal wieder.

Schöne Grüße aus der Steiermark



Kraxi

• Zitieren
• 07.09.2015, 18:50

Hallo Hannes,

Danke Dir für die Anerkennung und den Tipp, über den ich noch mal nachdenken werde.

Im normalen Wochenrhythmus meines Trainingsplans wäre ich Samstags die 35 km mit EB gelaufen, hätte am Sonntag 15 km im lockeren Tempo angehängt und am Montag einen Pausen- und Gymnastiktag eingelegt, so dass am Dienstag wieder eine Tempoeinheit möglich wäre. Daran habe ich mich mit einer Ausnahme in den ersten 4 Wochen auch gehalten und bin gut damit zurechtgekommen. Aber nun könnte es mit dem etwas längeren langen Lauf am Sonntag tatsächlich zu knapp werden, um morgen früh schon wieder Tempo zu machen. Mal schau'n, wie sich meine Beine morgen früh nach 3 km warmlaufen anfühlen ...

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 07.09.2015, 19:41

• Zitieren
• 07.09.2015, 19:46

Hallo Hannes & Holger,

gestern fühlten sich meine Beine schon wieder recht gut an, so dass ich den TDL eigentlich mit einem kleinen Abschlag beim Tempo durchziehen wollte. Aber heute Morgen beim Warmlaufen habe ich mir dann doch überlegt, dass ich die Empfehlung von zwei so erfahrenen Marathonläufern nicht einfach ingnorieren sollte. Entsprechend bin ich dann statt 10 km @ 4:12 min/km anzuhängen insgesamt 12,3 km im lockeren Tempo @ 5:15 min/km gelaufen, was mir im Hinblick auf das restliche Trainingsprogramm für Berlin wahrscheinlich besser bekommen wird. Morgen früh werde ich eine kleinen Tick schneller und länger laufen, und am Donnerstag sollte dann auch die Greif'sche Treppe mit 6,0 / 5,0 / 4,0 km wieder ohne Einschränkung möglich sein.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 08.09.2015, 09:05

Hallo,

dass ich gestern statt eines TDL doch eher locker gelaufen bin, ist mit offensichtlich gut bekommen, denn heute Morgen habe ich mich rundum gut gefühlt. Ich bin für 2 Tage bei meiner Mutter, und entsprechend konnte ich zur Abwechslung mal wieder eine etwas profiliertere Runde laufen. Dabei ging es größtenteils auf Waldautobahnen zunächst an der Eselshütte vorbei in Richtung Delliehausen und dann über Volpriehausen weiter nach Uslar zum Bäcker und wieder zurück nach Bollensen.

Es war beim Start um 07:00 Uhr mit knapp 9°C zwar noch ein wenig frisch, aber die Luft im Wald war herrlich und die Runde von knapp 19,3 km, die ich etwas zügigger @ 4:59 min/km gelaufen bin, hat mir richtig gut gefallen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 09.09.2015, 12:48

Rumlaeufer hat geschrieben:... und am Donnerstag sollte dann auch die Greif'sche Treppe mit 6,0 / 5,0 / 4,0 km wieder ohne Einschränkung möglich sein.

Tja, ganz so locker ist es heute Morgen nicht gelaufen, aber das war wohl realistischerweise auch nicht zu erwarten. Nein, denn diese Treppe mit 6,0 / 5,0 und 4,0 km @ 4:08 min/km ist schon eine richtig harte Nr. Da es heute Morgen beim Start um 7:00 Uhr mit knapp 6°C erstmals richtig kalt war, habe ich mich bewusst langsam warmgelaufen und nach 3,5 km folgte der erste Tempoabschnitt, den ich @ 4:07 min/km gelaufen bin. Auch den zweiten Abschnitt habe ich mit 4:08 min/km im vorgesehenen Tempo absolviert, aber beim Dritten habe ich mich dann doch sehr schwergetan und bin mit 4:13 min/km nicht mehr ganz an das geplante Tempo herangekommen. Sei's drum, morgen ist Pausen- und Gymnastiktag, und dann schau'n wir mal, wie am Samstag der 35'er mit der langen EB läuft.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 10.09.2015, 09:54

Hallo,

das war sie nun, die letzte richtig harte Trainingswoche in der lfd. Vorbereitung zum Berlin Marathon:

Tag		modifizierter Plan	km	Ist / Beschreibung der Einheit	Km	min/km	[kg]	Bemerkungen
Mo		Laufpause, Gymnastik (45 min)		regen. DL, Bäckerei Stricker & zurück, anschl. ca. 30 min Gymnastik	2,10	0:06:09	74,60	morgens, ca. 15°C
Di		3 km EL / AL u. 10 km Tempo-DL @84-88% in 04:12	16,00	Alfsee-Weidehof-Rieste; lockerer DL	12,30	0:05:15	75,00	morgens, ca. 13°C
Mi		15-20 km ext. DL @65–72% in 05:07	20,00	Bollensen-Delliehsn.-Volprihsn.-Uslar-Bollensen; zügigiger DL., inkl. 278 Hm	19,30	0:04:59	75,00	morgens, ca. 9 - 12°C
Do		EL / AL Treppe 6,0/5,0/4,0 km @ 04:08 min/km, 1,5 km TP	22,00	Lage-Heeke-Alfsee-Rieste; EL / AL u. Treppe 6,0 / 5,0 / 4,0 km @ 4:07 / 4:08 / 4:13 min/km, je 1,5 TP	23,10	0:04:52	74,80	morgens, ca. 6 - 12°C
Fr		Laufpause, Gymnastik (45 min)		Maschort-Rieste; regenerativer DL, anschl. 45 min Gymnastik	3,82	0:05:32	74,50	mittags, ca. 16°C
Sa		35 km ext. DL mit 15 km Endbeschl. @65-85% in 05:08	35,00	Alfsee-Weidehof-Rieste; lockerer DL	16,90	0:05:14	74,50	morgens, ca. 10°C
So		15-20 km reg. DL @62-68% in 05:22	20,00	Alfsee-Heeke-Rieste; lockerer DL & 12,2 km EB @ 4:25 min/km	35,10	0:05:07	74,50	nachmittags, ca. 15-18°C u. Nieselregen
		Wochenumfang:	113,00		112,62		74,70

Dabei hatte ich am Dienstag noch auf Anraten von Hannes und Holger auf den geplanten TDL verzichtet und bin stattdessen nur eine lockere Runde gelaufen, aber für die restlichen TE der Woche habe ich mich dann wieder an den Vorgaben orientiert. Dabei musste ich mich am Donnerstag beim letzten Tempoabschnitt der langen Treppe zwar ganz schön strecken, aber da ich die beiden längeren Stufen gut geschafft habe, bin ich mit der der TE schon zufrieden.

In der Nacht von Freitag auf Samstag habe ich leider sehr schlecht geschlafen, und entsprechend war ich dann bei der eigentlich vorgesehenen langen Runde überhaupt nicht gut drauf. Nein, die EB hätte ich unter diesen Umständen total verkackt, und so habe ich es mit einer Runde am Alfsee gut sein lassen und bin nach Hause gelaufen; statt EB gab es dann ein ausgiebiges Frühstück mit meiner Frau, was auch nicht schlecht war.

Am Sonntag hatten wir vormittags Frühstücksgäste, so dass ich die vom Samstag verschobene lange Runde erst nachmittags laufen konnte. Das Wetter wäre zwar morgens noch besser gewesen, aber der leichte Nieselregen hat mir bei den angenehmen Temperaturen nichts ausgemacht, und nach einem Mittagsschlaf kam ich auch mit der für mich eigentlich ungewohnten Startzeit ganz gut zurecht. Da ich die EB bereits in den letzten beiden Wochen jeweils nur leicht verkürzt absolviert hatte, bin ich auch dieses Mal nicht die vollen 15 km im MRT gelaufen sondern habe es bei 12,2 km belassen. So waren es immerhin 2 km mehr als am letzten Sonntag in Münster, und mit 4:25 min/km war ich auch “nur“ 3 sec./km langsamer als vorgesehen.

Insgesamt bin ich auch mit der 7. Woche meiner Vorbereitung zufrieden, denn mit den vor 3 Wochen angepassten Tempovorgaben komme ich gut zurecht, was mir guttut und die Entscheidung aus meiner Sicht auch noch einmal bestätigt. Zu diesem guten Gefühl hat neben dem inzwischen passenden Gewicht auch beigetragen, dass mir die kurzen Runden im regenerativen Tempo, die ich an den Pausentagen jeweils vor der Gymnastik absolviere, gut bekommen sind.

Morgen gibt es noch einen letzten harten TDL mit 16 km im MRT, aber danach wird es für die verbleibenden gut 1,5 Wochen moderater. Dabei gehen dann auch die Umfänge deutlich zurück, damit ich wieder zu Kräften komme, und daran werde ich mich auch halten. Schließlich habe ich nichts "aufzuholen" sondern kann zuversichtlich nach vorn blicken.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 14.09.2015, 08:05

Hallo Eckhard,
das ist eine richtig starke Woche , mit schnellem 10-er und noch schnellerer Treppe, und 35 mit EB , was will man mehr. Man könnte in Versuchung kommen, MRT von 4:14 für Berlin anzugehen .
Grüße
Farhad

• Zitieren
• 14.09.2015, 14:47

• Zitieren
• 14.09.2015, 14:57

Oh, du hast recht , ich habe wohl zu optimistisch geschaut und nicht mitbekommen, dass 10-er ausgefallen ist , und nehme alles zurück. Die Prognose bleibt wie bei Susi geschrieben, EB 4:25 deutet auf 3:07 und mit bonus 3:05.

• Zitieren
• 14.09.2015, 16:44

Hallo Farhad,

Danke für die Blumen - da war der Wunsch der Vater des Gedankens, aber es ist realistischerweise schon so, wie Holger es geschrieben hat. Und wenn ich die Zeit von 3:0X am übernächsten Wochenende in Berlin tatsächlich schaffen sollte, wäre ich auch sehr zufrieden.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 14.09.2015, 18:40

Hallo,

das Tapering beginnt bei Greif ja nicht gleich zu Beginn der zweiten Woche vor dem Marathon mit reduzierten Einheiten, sondern da ist noch einmal ein 15 km TDL im MRT vorgesehen, den er als Formüberprüfungslauf deklariert. In der Erläuterung schreibt er: "Laufe so schnell, wie du kannst!" Und wenn die Vorbereitung insgesamt gut gelaufen ist, soll das Ergebnis eine gute Indikation für das mögliche Tempo im Marathon bieten.

Ok, nachdem ich gestern beim Pausen- und Gymnastiktag nur eine kurze Runde im regenerativen Tempo gelaufen bin, fühlte ich mich vom letzten langen Lauf am Sonntag auch schon wieder ganz gut erholt. Ich hatte gut geschlafen, die Bedingungen haben mit Temperaturen um 12°C gepasst und entsprechend bin ich den Formüberprüfungslauf auch zuversichtlich angegangen. Ich habe mich 2 km warmgelaufen und bin dann auf der großen Runde am Alfsee die 15 km gelaufen.

Um einen guten Anhalt für das Tempo zu haben, habe ich alle 3 km einen Abschnitt abgedrückt und war mit 4:16 min/km auf den ersten beiden Abschnitten auch recht flott unterwegs. Evtl. einen Tick zu flott, aber ich brauchte nicht lange zu überlegen, ob ich dieses Tempo durchhalten könnte denn auf der Westseite des Alfsees stand ein böiger Südwest-Wind auf der Strecke und ich musste ganz schön beißen, um das Tempo bei 4:22 min/km zu halten. Die beiden letzten Abschnitte waren dann wieder etwas besser vor dem Wind geschützt, und entsprechend wurde es auch ein bisschen einfacher, sie mit 4:19 bzw. 4:21 min/km zu absolvieren. Aber nur ein "bisschen", denn speziell die beiden letzten Kilometer wurden noch richtig zäh! Insgesamt war dieser TDl auch noch mal richtig anstrengend, aber mit einer durchschnittlichen Pace von 4:19 min/km sollte ich einen guten Anhalt für den Marathon haben.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 15.09.2015, 13:41

Hallo,

nach dem Formüberprüfungslauf am Dienstag, d.h. 15 km TDL im MRT, stand auch heute noch mal eine durchaus fordernde Trainingseinheit an, bei der erneut 15 km im MRT gelaufen werden sollten. Allerdings nicht am Stück, sondern als Treppe mit 3 / 5 / 7 km sowie jeweils 2 km TP. Naja, leicht abweichend davon bin ich auf der großen Runde über Heeke um den Alfsee 3 x 5 km @ 4:21 / 4:20 und 4:18 min/km gelaufen, aber die vorgesehenen 2 km TP habe ich jeweils eingehalten. Diese langen TP haben nach den Tempoabschnitten auch wirklich gutgetan, so dass die heutige Trainingseinheit von der Belastung her auch deutlich moderater war, als der Lauf am Dienstag.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 17.09.2015, 19:34

• Zitieren
• 17.09.2015, 19:43

farhadsun hat geschrieben:Die Spannung steigt und alles deutet auf eine hervorragende Zeit.

Ja, die Vorbereitung ist wirklich gut gelaufen, und entsprechend sollte zumindest eine Verbesserung meiner knapp 3 Jahre alten PB drin sein. Aber als erfahrener Marathonläufer weiß ich nur zu gut, dass immer noch irgend etwas dazwischen kommen kann. Im September 2012 war ich vergleichbar gut drauf, und dann hatten wir beim Marathon in Münster Temperaturen bis 30°C Im Oktober letzten Jahres war das zunächst noch etwas holprige Training dann doch noch gut gelaufen, aber 2 Tage vor dem Marathon in Oldenburg habe ich mir eine Infektion eingefangen, so dass ich ab km 25 ziemlich eingebrochen bin.

Aber jetzt will ich hier nicht rumunken, sondern weiterhin zuversichtlich nach vorn schauen.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 17.09.2015, 19:59

Hallo,

das war also die erste leicht reduzierte Woche in meiner lfd. Vorbereitung auf den Berlin Marathon, bei der es i. S. eines Tapering jedoch erst ab Donnerstag etwas moderater wurde:

Tag		modifizierter Plan	km	Ist / Beschreibung der Einheit	Km	min/km	[kg]	Bemerkungen
Mo		Laufpause, Gymnastik (45 min)		Maschort-Rieste; regenerativer DL, anschl. 45 min Gymnastik; ca. 15°C	3,70	0:05:49	74,70	morgens, ca. 15°C u. Nieselregen
Di		je 1 km EL/AL u. 16 km Tempo-DL @82-86% in 04:22 min/km, d.h. üben des MRT	18,00	Weidehof-Reservebecken-Alfsee; EL / AL u. 15 km TDL @ 4:19 min/km	17,90	0:04:32	74,50	morgens, ca. 12°C
Mi		12-17 km ext. DL @65–72% in 05:07	15,00	Alfsee-Weidehof-Rieste; lockerer DL mit Peter	13,40	0:05:05	74,50	morgens, ca. 12°C
Do		je 2 km EL/AL u. Treppe 3 / 5 / 7 km MRT @ 04:22, je 2 km TP	23,00	Lage-Heeke-Alfsee-Rieste; EL / AL u. 3 x 5,0 km @ 4:21 / 4:20 / 4:18 min/km, je 2,0 km TP	23,60	0:04:44	74,50	nachmittags; ca. 16 -18°C u. Nieselregen
Fr		Laufpause, Gymnastik (45 min)		Maschort-Rieste; regenerativer DL, anschl. 45 min Gymnastik	3,70	0:05:29	74,30	mittags, ca. 16°C
Sa		26-30 km reg. DL @62-65% in 05:22	28,00	Lage-Heeke-Alfsee-Rieste; lockerer DL ohne EB	25,40	0:05:21	74,60	vormittags, ca. 13° C u. Regen
So		8-13 km reg. DL @62-68% in 05:22; 3 Steigerungen	10,00	Lauftreff: Bramsche-Lappenstuhl & zurück; lockerer DL	11,30	0:05:23	74,30	vormittags, ca. 15°C
		Umfang der 8. Woche:	94,00		99,00		74,49

Beim Formüberprüfungslauf am Dienstag bin ich gut zurechtgekommen, und auch die 3 x 5,0 km im MRT sind mir am Donnerstag gut bekommen. Dabei war diese TE durch das auf MRT reduzierte Tempo sowie die lange TP von jeweils 2,0 km insgesamt schon deutlich moderater, als die Treppen in den letzten Wochen. Richtig locker war dann gestern auch der “lange“ Lauf ohne EB, bei dem eigentlich nur der etwas heftiger werdende Regen gestört hat.

Sei’s drum, insgesamt war es erneut eine schöne Woche, in der ich wg. der kurzen regenerativen Läufe an den Gymnastiktagen, die so eigentlich nicht geplant waren, in Summe auf 99 km gekommen bin. Naja, nächste Woche noch zwei mal 1.000’er Intervalle im MRT, und dann sollte ich mich mit den weiter reduzierten Umfängen auch noch etwas erholen können.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 20.09.2015, 12:17

Hallo,

nachdem die letzten 8 Wochen in der Vorbereitung auf den Berlin Marathon insgesamt ganz ordentlich gelaufen sind, muss ich nun zusehen, dass ich auch die letzte Woche noch mit Anstand bewältige und nichts vergeige. Dabei stehen die Zeichen auf Erholung sowie auf der Verinnerlichung des geplanten Marathontempos, d.h. für morgen früh sind noch 3 x 2,0 km und am Donnerstag abschließend 4 x 1,0 km im MRT geplant. Zum Einstieg in diese Woche bin ich heute Morgen 4,2 km locker @ 5:24 min/km in meinen VFF gelaufen und habe anschließend 45 min Gymnastik inkl. Rumpf-Stabi gemacht, um am Sonntag auch noch halbwegs aufrecht durch das Brandenburger Tor laufen zu können.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 21.09.2015, 12:14

Hallo,

heute also noch mal 3 x 2,0 im MRT, die lt. Greif blind gelaufen werden sollen, um das vorgesehene Tempo für den Marathon wirklich drauf zu haben. Ok, Versuch macht kluch, und so habe ich es nach dem EL auch versucht, aber mit 4:16 min/km war ich doch einen Tick zu schnell. Um die beiden folgenden Tempoabschnitte nicht ebenfalls zu schnell zu laufen, habe ich zwischendurch auf die GARMIN geschaut und entsprechend gebremst, so dass ich sie @ 4:20 und 4:21 min/km absolviert habe.

Insgesamt liefen die 12,9 km heute recht locker, und es bleibt die Erkenntnis, dass ich mich am Sonntag von Anfang an zusammenreißen und bremsen muss, um nicht zu schnell anzugehen!

P.S.: Letzte Woche habe ich mein Oma-Shirt bekommen, in dem ich am Sonntag die Runde über die klassische Distanz in Berlin laufen werde.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 22.09.2015, 14:46

• Zitieren
• 22.09.2015, 15:09

• Zitieren
• 22.09.2015, 15:13

Wenn du dich bis km 30 bremsen musst wäre doch alles in Ordnung. Ich wünsch dir auch noch eine stressfreie Restwoche bis zum Start. Weißt du deine Startnummer?

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

• Zitieren
• 22.09.2015, 15:15

Hallo,

ich danke Euch für die guten Wünsche!

hepp hat geschrieben:Wenn du dich bis km 30 bremsen musst wäre doch alles in Ordnung.

Das wäre zu schön, um wahr zu sein - aber warten wir mal ab; ich bin und bleibe auf jeden Fall zuversichtlich.

P.S.: Meine Start-Nr. in Berlin ist die 16359

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 22.09.2015, 15:28

• Zitieren
• 22.09.2015, 20:12

Hallo Eckhard!

Ich wünsche dir ALLES GUTE für den Berlin-Marathon und drücke dir beide Daumen , das du dein neue persönliche Bestzeit schaffst. Du hast SPITZE trainiert und bis in BOMBEN FORM, da kann eigentlich gar nichts mehr schief gehen .

Schöne Grüße aus der Steiermark


Kraxi (+ Babsi und die Kids)

• Zitieren
• 23.09.2015, 13:49

Hallo Stefan & Hannes,

auch Euch danke ich für's Daumen drücken und die guten Wünsche.

Morgen früh gibt es abschließend noch 4 x 1.000 m im MRT, und dann fahren Sylvie und ich nach dem Frühstück nach Berlin, wo wir das Wochenende bei meiner Schwester verbringen werden. Nachmittags hole ich meine Startunterlagen ab, am Freitag gibt es ein bisschen Sight Seeing und am Samstag Vormittag den Frühstückslauf vom Schloss Charlottenburg zum Olympiastadion, den ich zusammen mit den anderen Oma-Läufern absolvieren werde. Insgesamt jedoch kein zu enges bzw. zu voll gepacktes Programm, sondern alles möglichst in Ruhe und ohne Hektik, damit ich den Marathon am Sonntag auch wirklich ausgeruht antreten kann; alles weitere wird sich dann unterwegs ergeben.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 23.09.2015, 17:17

• Zitieren
• 24.09.2015, 06:41

Hallo Eckhard,

jetzt ist es fast so weit. Der große Tag rückt näher. Du hast gut trainiert. Wettervorhersage sieht auch gut aus. Hol dir die Bestzeit.

Viele Grüße

Sven

5000 m - 18min59s VDOT 52,9 (20.04.2018)
10 km - 37min19s VDOT 56,3 (19.03.2017)
Stundenlauf - 15480 m - VDOT 55,6 (03.06.2016)
Halbmarathon - 1h22min58s VDOT 56,0 (22.10.2017)
Marathon - 2h56min31s - VDOT 54,8 (18.10.2015)
BLOG - WETTKÄMPFE

• Zitieren
• 25.09.2015, 09:05

Hallo Eckhard,

in den letzten Wochen und Monaten habe ich hier aufmerksam mitgelesen.
Deine Vorbereitung hast offenbar in gewünschter Quantität und Qualität absolvieren können.
Wenn ich dich richtig verstehe peilst du eine Zeit SUB3:05 h an. Viel Erfolg dabei!
Meine Bestzeit von 3:03:19 liegt exakt in deinem Zielfenster.
Du hast vergleichsweise etwas mehr km in der Vorbereitung gemacht als ich. Allerdings waren meine TDL und LaLas etwas schneller als deine.
Ich habe es am Wochenende vor dem damaligen Marathon leider etwas übertrieben und bin 35 km im Schnitt von 4:40 min/km gelaufen.
Es lief damals optimal. Aus heutiger Sicht würde ich sagen, dass diese Einheit, obwohl sie mir leicht fiel, zu intensiv war.

Naja, wie dem auch sei. Ich wünsche dir einen erfolgreichen Lauf. Hoffentlich kommst du bei der Vielzahl der Starter möglichst bald in "dein Tempo".

Gruß
Jörg

• Zitieren
• 25.09.2015, 09:53

Hallo lieber Ecki,

auch von dkf hier noch einmal ALLES Gute für deinen Lauf über die

Rumlaeufer hat geschrieben: Hochgeschwindigkeitsstrecke in Berlin

und durchs Brandenburger Tor. Werde zur "mentalen" Unterstützung zeitgleich 09.00 Uhr hier auf den 35km LDL starten. Mach die Strecke noch platter als sie ist und deine alte PB (heißt jetzt nicht Pobacke) ebenso Alle Daumen sind gedrückt


Herzliche Grüße
dkf/Korinna

• Zitieren
• 25.09.2015, 23:04

• Zitieren
• 25.09.2015, 23:23

Hallo,

nochmals vielen Dank für die guten Wünsche und die virtuelle Unterstützung, die mir morgen hoffentlich gut über die Strecke hilt.


Mit der Teilnahme am Frühstückslauf vom Charlottenburger Schloss zum Olympiastadion habe ich heute Morgen den letzten Lauf der Vorbereitung auf den Berlin Marathon absolviert, und ich fühle mich gut vorbereitet:

Tag		modifizierter Plan	km	Ist / Beschreibung der Einheit	Km	min/km	[kg]	Bemerkungen
		1. Woche:	105,60		104,81		76,88
		2. Woche:	107,40		106,58		76,87
		3. Woche:	110,40		114,11		76,33
		4. Woche:	69,30		69,30		75,58
		5. Woche:	99,00		94,00		75,40
		6. Woche:	115,20		114,20		75,04
		7. Woche:	113,00		112,62		74,70
		8. Woche:	94,00		99,05		74,49
Mo		Laufpause, Gymnastik (45 min)		Rieste; regenerativer DL in VFF - anschl. 45 min Gymnastik	4,20	0:05:24	74,50	vormittags, ca. 13°C
Di		3x2 km MRT @82-86%, 1,6 km Trabpause in 04:22	12,20	Bramsche, 6 Rd. Am Hase-See; EL/AL u. 3 x 2,0 km @ 4:17 / 4:20 / 4:21 min/km, je 1,5 km TP;	12,90	0:04:52	74,30	mittags, ca. 15°C
Mi		5-6 km ext. DL @65-72% in 05:07	6,00	Jugendherberge-Weidehof-Lage-Rieste; regen. DL mit Peter	7,90	0:05:28	74,30	morgens, ca. 11°C
Do		4x1 km MRT @82-86%, 1 km Trabpause in 04:22	9,00	Maschort-Rieste; EL / AL 4 x 1,0 @ 4:22 / 4:19 / 4:22 / 4:18 min/km, je 700 TP;	9,10	0:05:08	74,60	morgens, ca. 11°C
Fr		Laufpause		Laufpause, sonst nix
Sa		morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 05:22	3,00	Berlin, Schloss Charlottenburg-Olympiastadion; Frühstückslauf (regen. DL)	5,00	0:07:10	74,60	vormittags, ca. 12 -14°C
So		Berlin Marathon / Wettkampf in 04:22	42,20
		9. Woche:	72,40		39,10		74,46
		Gesamtumfang	886,29		853,77

Dabei stand in der letzten Woche trainingsmäßig jedoch nichts mehr an, was im Hinblick auf den morgigen Lauf noch einen wichtigen bzw. entscheidenden Beitrag bringen sollte. Nein, am Dienstag und Donnerstag ging es noch einmal um das Gefühl für das geplante Tempo, aber ansonsten war es in der letzten Woche wichtig, wieder etwas zur Ruhe zu kommen und mich zu erholen. Das hat vom Gefühl her auch ganz gut funktioniert, denn wir sind bereits am Donnerstag nach Berlin gefahren, haben nachmittags die Startunterlagen abgeholt und sind gestern noch ein bisschen durch die Stadt gebummelt. Zum Frühstückslauf habe ich mich heute Morgen mit den anderen Oma-Läufern am Schloss Charlottenburg getroffen, und wir sind dann mit ca. 3. – 4.000 weiteren Läuferinnen und Läufern zum Olympiastadion gelaufen.

[font=&amp]Naja, ein richtiger Lauf war das heute Morgen nicht mehr, sondern mehr eine lockere Plauderrunde, bei der man einfach noch mal ein bisschen die Beine bewegt und die Socken für morgen anschwitzt. Das hat auch noch mal Spaß gemacht, ich fühle mich nach dem Trainingsprogramm der letzten 8,5 Wochen insgesamt gut vorbereitet und wenn morgen vergleichbare Bedingungen herrschen, d.h. sonnige 12 – 14°C, kann das auch ein richtig guter Lauf werden. [/font]

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 26.09.2015, 15:20

• Zitieren
• 26.09.2015, 15:32

farhadsun hat geschrieben:Hallo Eckhard,
der Wettergott scheint ein Berliner zu sein.

Ja gloobste ich stelle mich morgen stundelang bei Regen an die Strecke?!

Eckhard! Dran denken, Kilometer 24,8 rechts. Vorher rumbrüllen und gestikulieren, dann bekommste auch ein Foto. Und wenn du paar Sekunden Zeit hast auch nen Schluck Erdinger Alkfrei

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

• Zitieren
• 26.09.2015, 18:49

Hallo Tommi,



wird drin sein, aber das Weizen doch lieber im Ziel.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 26.09.2015, 19:08

Hallo,

Fuer die angepeilte 3:05 hat es leider nicht ganz gereicht, aber immerhin hat es bei idealen Bedingungen mit 3:10:41zu einer neuen PB gereicht, und entsprechend bin ich auch zufrieden.

Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen!

• Zitieren
• 27.09.2015, 13:50

Herzlichen Glückwunsch!

• Zitieren
• 27.09.2015, 14:45