1o km sub зз

Schöner Zeitungsartikel
Naja sowas gibt es ja bei mir eher selten, da ich hauptsächlich bei Wettkämpfen starte wo ich meist im Mittelfeld bin. Dennoch auch mal motivierend sowas mitzunehmen

Schöner Zeitungsartikel
Eher selten solch "scheinbar tolle Leistung", da ich hauptsächlich bei Wettkämpfen starte, wo ich im Mittelfeld bin. Dennoch auch mal motivierend sowas mitzunehmen

Das Zirkeltraining von gestern hat heute (warum auch immer) mehr Spuren hinterlassen als sonst. Zudem kommt noch dazu, dass ich heute etwas Lustlos war. Beim Einlaufen wusste ich schon das die QTE vielleicht doch etwas zu hart gewählt wurde und bin zum Entschluss gekommen die 500m komplett weg zu lassen. Die 1.500m gingen gut in 4:43,1 weg. auch die 800m in 2:21,1 waren gut. Die 400m in 1:03,1 waren dagegen nicht so gut (war aber auch mal wieder viel Gegenwind). Bei den zweiten 1500m habe ich dann nach 400m in 1:15 (war da noch gut im Soll) die QTE abgebrochen. Irgendwie war ich da heute etwas lustlos.

Ist aber nicht so schlimm. Ich bin diese Saison schon so viele QTE gelaufen, da kommt es auf eine mehr oder weniger nicht drauf an.

Mein Kadaver überlegt auch seit einer Woche, ob er krank werden soll, oder ob er es lieber bleiben lässt. Ich hoffe er wartet noch bis übermorgen mit der Entscheidung ;)

Hier noch meine letzte Woche:

8TE, 75km

Mo: 3x400m [4'TP] 58,7|61,0|63,2 + 300m in 48,8 (Gesamt 8km)
Di 1.TE: 10km Ø 4:42 min/km + 20' Gymnastik
Di 2.TE: 3x4km (3:56 min/km, 3:45 min/km, 3:29 min/km) (Gesamt 12km)
Mi: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] fliegend in Ø 18,8 (Gesamt 8km)
Do: -----
Fr 1.TE: 8km Ø 4:34 min/km + 20' Gymnastik
Fr 2.TE: 10km Ø 4:07 min/km + Zirkeltraining
Sa: 1500m, 800m, 400m [3'TP] 4:43,1|2:21,1|1:03,1 (Gesamt 9km)
So: 10km Ø 4:14 min/km

D.edoC hat geschrieben:3te Woche kann etwas abweichen, da ich da nicht 100% alleine Einfluss auf das Training habe.

Und die aktuelle Woche (Bin viel mit anderen Läufer gelaufen und habe unterstützt):

10TE, 120km (geplant mit einberechnet)

Mo: 10km Ø 4:44 min/km + 40' Koordination/Kraft
Di 1.TE: 13,5km Ø 4:07 min/km + 30' Koordination/Schnelligkeit
Di 2.TE: 10km Ø 4:26 min/km + 20' Gymnastik
Mi 1.TE: 8x1000m [2'TP] Ø 3:17,1 (Gesamt 14km)
Mi 2.TE: (10,5km) Ø 4:20 min/km
Mi 3.TE: 6km EL/AL + 45' Krafttraining Rumpf
Do: 25km Ø 4:40 min/km + 20' Gymnastik

Geplant:

Fr: -----
Sa 1.TE: 10 km locker
Sa 2.TE: 10 km locker + 20' Gymnastik
So: 16 x 200m in 33s TP: 30''


Finale Wettkampfwoche:

Mo 1.TE: 8km locker + 20' Gymnastik
Mo 2.TE: 10km + 20' Koordination
Di: 3x1000m mit 2'TP in 3:00
Mi: 8km locker
Do: -----
Fr 1.TE: 8km locker
Fr 2.TE: 5km Auflockern
Sa: 10.000m in 32:45


Die 40' Koordination / Kraft haben solche heftigen Spuren hinterlassen. Da wurden Pendelläufe auf einem kleinen Anstieg auf und ab gelaufen. Sehr ungewohnte spezifische Cross Belastung. Adduktoren waren erst mal bis heute geschrottet. Die 8x1000m als halbe QTE gelaufen, da ich letzte Woche gemerkt habe, dass ich in einem kleinem Tief stecke, aber bin da guter Dinge, das sich das in den nächsten Tagen wieder legt. Die DL bin ich diese Woche alle nach meinen Kameraden gelaufen.

Nächste Woche möchte ich doch etwas anders trainieren als vorher geplant, da ich die letzte QTE diese Woche am Sonntag laufe.

Noch 9 Tage bis zum 10er WK!

D.edoC hat geschrieben:Hier noch meine letzte Woche:

8TE, 75km

Mo: 3x400m [4'TP] 58,7|61,0|63,2 + 300m in 48,8 (Gesamt 8km)
Di 1.TE: 10km Ø 4:42 min/km + 20' Gymnastik
Di 2.TE: 3x4km (3:56 min/km, 3:45 min/km, 3:29 min/km) (Gesamt 12km)
Mi: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] fliegend in Ø 18,8 (Gesamt 8km)
Do: -----
Fr 1.TE: 8km Ø 4:34 min/km + 20' Gymnastik
Fr 2.TE: 10km Ø 4:07 min/km + Zirkeltraining
Sa: 1500m, 800m, 400m [3'TP] 4:43,1|2:21,1|1:03,1 (Gesamt 9km)
So: 10km Ø 4:14 min/km



Und die aktuelle Woche (Bin viel mit anderen Läufer gelaufen und habe unterstützt):

10TE, 120km (geplant mit einberechnet)

Mo: 10km Ø 4:44 min/km + 40' Koordination/Kraft
Di 1.TE: 13,5km Ø 4:07 min/km + 30' Koordination/Schnelligkeit
Di 2.TE: 10km Ø 4:26 min/km + 20' Gymnastik
Mi 1.TE: 8x1000m [2'TP] Ø 3:17,1 (Gesamt 14km)
Mi 2.TE: (10,5km) Ø 4:20 min/km
Mi 3.TE: 6km EL/AL + 45' Krafttraining Rumpf
Do: 25km Ø 4:40 min/km + 20' Gymnastik

Geplant:

Fr: -----
Sa 1.TE: 10 km locker
Sa 2.TE: 10 km locker + 20' Gymnastik
So: 16 x 200m in 33s TP: 30''


Finale Wettkampfwoche:

Mo 1.TE: 8km locker + 20' Gymnastik
Mo 2.TE: 10km + 20' Koordination
Di: 3x1000m mit 2'TP in 3:00
Mi: 8km locker
Do: -----
Fr 1.TE: 8km locker
Fr 2.TE: 5km Auflockern
Sa: 10.000m in 32:45


Die 40' Koordination / Kraft haben solche heftigen Spuren hinterlassen. Da wurden Pendelläufe auf einem kleinen Anstieg auf und ab gelaufen. Sehr ungewohnte spezifische Cross Belastung. Adduktoren waren erst mal bis heute geschrottet. Die 8x1000m als halbe QTE gelaufen, da ich letzte Woche gemerkt habe, dass ich in einem kleinem Tief stecke, aber bin da guter Dinge, das sich das in den nächsten Tagen wieder legt. Die DL bin ich diese Woche alle nach meinen Kameraden gelaufen.

Nächste Woche möchte ich doch etwas anders trainieren als vorher geplant, da ich die letzte QTE diese Woche am Sonntag laufe.

Noch 9 Tage bis zum 10er WK!

Sieht echt gut aus.

Wie lange läufst du dich bei den 8 x 1000m ein- und aus? Oder sind in den 14 km Gesamt die Pausen nicht einberechnet. Bei 3 km ein, 8 x 1000m, 7 x ca. 400 m TP, 2 km aus, sind es min. 16 km. Oder war die 2. TE das Auslaufen?

D.edoC
Sehr schöne 400er! Auch die 150er sehr gut (achte dabei auf die Pausen, die min. 2,5' lang sein müssen)
Bei der Geschwindigkeit sin mehr als 6x150 nicht notwendig. Wir machen immer nur 4x und schalten kürzere 30er und 40er fliegend Vmax vorab.

Also hast du dich doch für die Taperingwoche entschieden.

totti1604 hat geschrieben:Wie lange läufst du dich bei den 8 x 1000m ein- und aus? Oder sind in den 14 km Gesamt die Pausen nicht einberechnet. Bei 3 km ein, 8 x 1000m, 7 x ca. 400 m TP, 2 km aus, sind es min. 16 km. Oder war die 2. TE das Auslaufen?

EL / AL 6km. TP rechne ich generell nicht mit ein.

Rolli hat geschrieben:Bei der Geschwindigkeit sin mehr als 6x150 nicht notwendig. Wir machen immer nur 4x und schalten kürzere 30er und 40er fliegend Vmax vorab.

Das hört sich gut an.

DerMaschine hat geschrieben:Also hast du dich doch für die Taperingwoche entschieden.

Ja, weil letzte Woche Samstag habe ich mich nicht so gut gefühlt wie bei den 10x1000m. Ist mir zu gefährlich! Die 10km haben höchste Priorität, da möchte ich nix dem Zufall überlassen.

Ich bin Top Fit!
7 Tage noch...

Wenn Dich diese Woche nicht noch irgendwas erwischt und das will keiner hier hoffen, dann machst Du dem Titel dieses Fadens alle Ehre.
Ich drück jetzt schon mal die Daumen und habe ein super Gefühl - hol Dir die PB und wie Levi sagen würde - reiß den Asphalt von der Straße !!!!

Zemita hat geschrieben: hol Dir die PB und wie Levi sagen würde - reiß den Asphalt von der Straße !!!!

Genau das sagt er und D.edoC wird´s tun

16x200m [45''TP] Ø 32,2 sind es heute geworden.
Habe mich für 45''TP entschieden, da 30'' schon etwas zu hart gewesen wäre.
Werde da in Zukunft an der Geschwindigkeit und nicht an der Pausenlänge was ändern.

Noch 6 Tage...

1.TE: 10km Ø 4:19 min/km
2.TE: 10km Ø 3:57 min/km + 20' Gymnastik

Noch 5 Tage...

Hmm... Heute lief es nicht so gut.
Die ersten 1.000m in 3:01 gingen noch.
Bei den 2ten 1000er habe ich nach 400m in 1:14 abgebrochen.

Puhh, es wird langsam ernst!

Noch 4 Tage...

Du hast so gut trainiert und deine Routine macht den Rest.

Mit dem Zahn wieder alles gut?

Lass krachen!

Training zur Bestzeit von 30:35 min:

Hier stelle ich nochmal das Training von Pascal Dethlefs vor. Ich hatte vor längerer Zeit schon einmal das Training von ihm gepostet, mit den damaligen Bestzeiten 30:51 und 1:07:47 (Mai und April 2015). Diese Zeiten wurden mit einem verhältnismäßig geringen Trainingsaufwand erreicht. Nach diesen Zeiten hatte dieser Läufer bis in den Herbst 2015 mit einer Plantarsehnenreizung zu kämpfen. Er lief den Sommer mehrere 10 km Läufe immer zwischen 31:30 – 32:00 min.
Nun hat er die 10 km Bestzeit auf 30:35 min erneut verbessert mit einem nicht gestiegenen Trainingsaufwand. Ich finde diese Leistung echt unglaublich. Sein nächstes Ziel ist ein Halbmarathon in 1:06:xx h.

Beginn des neuen Trainingsjahres nach Abschluss der Verletzung:

Woche 19.10.2015/ 8 TE, 79 Wkm

Mo: DL 8 km Ø 4:03
Di: DL 10 km Ø 4:05
Mi: DL 8 km Ø 4:09
Do: DL 15 km Ø 3:53
Fr: DL 12 km Ø 4:08
Sa VM: DL 8 km Ø 3:59
Sa NM: DL 8 km Ø 4:17
So: DL 10 km Ø 4:01

Woche 26.10.2015/ 3 TE, 32 Wkm

Mo: DL 11 km Ø 4:15
Di: krank
Mi: krank
Do: krank
Fr: krank
Sa: DL 14 km Ø 4:24
So: DL 7 km Ø 4:32

Woche 02.11.2015/ 6 TE, 61 Wkm

Mo: DL 8 km Ø 4:07
Di: DL 10 km Ø 4:05
Mi: DL 8 km Ø 3:57
Do: Ruhetag
Fr: DL 8 km Ø 3:57
Sa: DL 18 km Ø 4:21
So: DL 9 km Ø 4:26 + Berganläufe + STL

Woche 09.11.2015/ 8 TE, 93 Wkm

Mo: DL 10 km Ø 4:00
Di: DL 11 km Ø 4:19 + Berganläufe
Mi: DL 12 km Ø 4:13
Do: DL 10 km Ø 4:16
Fr: DL 8 km Ø 4:07
Sa: DL 15 km Ø 3:54 mit 2 km Ø 3:20
So VM: DL 16 km Ø 4:06
So NM: EL 2 km – 10 x 400 m bergan – AL 2 km

Woche 16.11.2015/ 8 TE, 84 Wkm

Mo: Ruhetag
Di: DL 12 km Ø 3:56
Mi VM: DL 7 km Ø 4:25
Mi NM: DL 10 km Ø 3:48 mit kurzen Tempowechseln (30 s)
Do: DL 10 km Ø 4:14 + Berganläufe
Fr: DL 10 km Ø 3:52
Sa VM: DL 8 km Ø 3:49
Sa NM: DL 10 km Ø 3:45 (profiliert)
So: DL 17 km Ø 4:17

Woche 23.11.2015/ 7 TE, 95 Wkm

Mo: DL 9 km Ø 4:05
Di: Ruhetag
Mi VM: DL 8 km Ø 4:04
Mi NM: DL 27 km Ø 4:01
Do: DL 10 km Ø 4:07
Fr: DL 10 km Ø 4:02
Sa: DL 12 km Ø 3:39 (profiliert)
So: EL 4 km – 10 km Ø 3:29 – AL 5 km

Woche 30.11.2015/ 7 TE, 79 Wkm

Mo: Ruhetag
Di VM: DL 10 km Ø 4:07 + Berganläufe
Di NM: DL 15 km Ø 3:56
Mi: DL 10 km Ø 4:09
Do: DL 12 km Ø 4:11
Fr: TDL 10 km Ø 3:23
Sa: DL 7 km Ø 3:54
So: DL 15 km Ø 4:18

Woche 07.12.2015/ 6 TE, 63 Wkm

Mo: EL 2 km - 11 x 2 min [1´ TP] – EL 1 km
Di: DL 11 km Ø 4:07
Mi: TL 10 x 400 m Ø 75 s [30´´ TP]
Do: DL 10 km Ø 4:01
Fr: DL 8 km Ø 4:09
Sa: Ruhetag
So: WK LM Cross 9,9 km in 32:01 min (1. Platz)

Erinnere mich an den Beitrag von Dir. Bringt mir so aber auch nicht viel weiter, weil ich als Quereinsteiger ganz andere Voraussetzungen mitbringe. Ich bin ähnlich wie bme und leviathan schon gut ausgereizt. Es geht nur noch mit mehr Aufwand nach vorne. Als Quereinsteiger und 7 Jahre konsequentes Training in den Beinen lohnt es sich nicht mehr mit geringen Aufwand zu versuchen gute Leistungen zu erzielen. Ich hätte da früher schon einen anderen Weg einschlagen müssen. Deshalb empfehle ich auch wirklich jedem Laufanfänger in den jungen Trainingsjahren komplex, mit einem relativ geringen Umfang die geplante Leistungsentwicklung zu sichern.

Unwucht hat geschrieben:Du hast so gut trainiert und deine Routine macht den Rest.

Mit dem Zahn wieder alles gut?

Lass krachen!

Ja, ist alles gut verlaufen

Mache mir da wegen dem heutigen Training auch keine so großen Gedanken. Hatte vom Kopf her einfach kein bock. An den Beinen lag es heute sicherlich nicht. War auch etwas unter Zeitdruck und wollte das so schnell wie möglich hinter mich bringen. Das wird am Samstag schon

Ich hätte nie gedacht, dass das Training ausreicht, um sich so zu steigern.

Zu Pascal ist noch zu sagen, dass er erst mit 18 Jahren angefangen hat, im Verein zu trainieren. Dieses hat allerdings nur geringe Zeit gehalten. Anschließend hat er fast 10 Jahre nie mehr 50 km trainiert, dennoch 31:40 gelaufen ist. Unterdistanzläufe hat er nie gemacht. 2013 hat er wieder angefangen zu trainieren und hat sich auf Anhieb stark verbessert.

D.edoC hat geschrieben: Mache mir da wegen dem heutigen Training auch keine so großen Gedanken. Hatte vom Kopf her einfach kein bock. An den Beinen lag es heute sicherlich nicht. War auch etwas unter Zeitdruck und wollte das so schnell wie möglich hinter mich bringen.

Das kenne ich. Für die harten Einheiten muß ich mich auch vorab motivieren. Bei dreimal die Woche QTE würde mir wirklich die mentale Kraft fehlen. Und wenn der Kopf dann schon am Wochenende angelangt ist, macht es das nicht einfacher. Ich betrachte das hier auch als sehr interessantes Experiment. Und da gehört es dazu, auch mal durch diese Situationen zu gehen. Ich finde es eher erstaunlich wie wenig Du bisher anpassen musstest. Das spricht sowohl für Deine gute Einschätzung vorab und der damit verbundenen Wahl der Tempi als auch für Deine starke Fokussierung

Und jetzt mal alle Kraft auf´s Wochenende

runner00 hat geschrieben:Ich hätte nie gedacht, dass das Training ausreicht, um sich so zu steigern.

Meine Erfahrung ist, daß Du Dich relativ zügig in einen Bereich trainieren kannst, der sicher 90% bis 95% Deines Potentials entspricht. Da ist gar nicht so relevant für welches Trainingssystem Du Dich entscheidest. Hauptsache da ist etwas Kontinuität (also Motivation und Gesundheit) im Spiel. Dann wird es irgendwann zäh. Die letzten paar Prozent rauszupressen, geht aber nur unter sehr hohem Aufwand. Ich drücke es mal anders aus. Wenn Du ein Potential von 28:00 auf 10k hast, wirst Du mit relativer Leichtigkeit an die 30 oder 31min Grenze heranlaufen. Wenn Dein Potential bei 30 liegt, ist dafür ein weit höherer Aufwand nötig (bitte nicht mit Umfang gleichsetzen). Wenn Dein Potential bei 32 liegt und Du willst 31 laufen, wirst Du immer enttäuscht sein und über die Zeit verzweifeln. Auch wenn uns das allen schwer fällt, und man immer wieder über das Einreißen von Grenzen lesen und hören kann, ist die Kenntnis dieser langfristig wohl gesünder. Von daher ist D,edoC´s Vorgehen einen eigenen Weg zu finden genau richtig. Übrigens lies mal im Faden nach Das von Dir skizzierte Training und D.edoC´s Training der letzten Jahre unterscheidet sich "nur" punktuell. Sollte er jetzt trotzdem so weitermachen? Obwohl er gemerkt hat, daß er über einen längeren Zeitraum stagniert?

Ich finde es nur beeindruckend, wie man so gut wie ohne Tempotraining, diese Zeit laufen kann. Ein System erkenne ich dadrinne auch nicht, da das Training fast nur aus DLs besteht.

runner00 hat geschrieben:Ich finde es nur beeindruckend, wie man so gut wie ohne Tempotraining, diese Zeit laufen kann. Ein System erkenne ich dadrinne auch nicht, da das Training fast nur aus DLs besteht.

Du unterschlägst an der Stelle meiner Meinung nach die vielen WK. Das Training selbst ist vielleicht nicht so wahnsinnig umfangreich und intensiv. Aber die gehäuften WK, die verglichen mit dem übrigen Training einen enormen spezifischen Trainingsreiz darstellen, können schon einiges bewirken. Und so wie es scheint wurde die Form ja auch von WK zu WK immer besser.
Ich habe da selbst noch ein Beispiel aus meiner Vergangenheit: 2010 bin ich mit 4 Wochen Abstand 2 10er gelaufen. Nach dem 10er folgte eine Woche später ein 5er und noch eine Woche später ein HM. Ansonsten gab es fast kein Training, da ich eine halbe Woche Muskelkater hatte und dann wieder für den nächsten WK tapern musste. Meine 10er Zeit habe ich von 39:21min auf 37:15min gesteigert und ich denke mit einer klügeren Renneinteilung wäre sogar noch eine schnellere Zeit möglich gewesen. Selbsverständlich war das ein ganz anderes Niveau auf dem ich unterwegs war, aber ich kann mir gut vorstellen, dass auch auf höhrerem Niveau noch große Sprünge möglich sind.

Von Dauerläufen wird man nicht so schnell. Wie soll ein 3:04 Schnitt auf 10 gelaufen werden wenn immer mur drüber traniert wird. Er hat ja off. Nicht mal Schwellenläufe drin. Aus meiner Sicht ist das nicht das off. Training. Ich kann auch 12 KM in 4:00 laufen. Dahinter kann sich alles mögliche verbergen über 15x 400 in 70 oder 8x1000 in 3:20 oder ein Cresc von 5er Schnitt auf 3er Schnitt usw.

Alfathom hat geschrieben:Von Dauerläufen wird man nicht so schnell. Wie soll ein 3:04 Schnitt auf 10 gelaufen werden wenn immer mur drüber traniert wird.

Doch! Ich halte das absolut für möglich. Und ein paar wenige Tempoeinheiten waren ja schon auch dabei.

leviathan hat geschrieben:Bei dreimal die Woche QTE würde mir wirklich die mentale Kraft fehlen.

Die Dichte der QTE macht mir eigentlich nicht so sehr zu schaffen, sondern eher das ständige Spikes anziehen und auf der Bahn kloppen (mit der Uhr im Nacken). Da habe ich wenigstens etwas Abwechslung mit den 3x4km gesteigert. Werde da wahrscheinlich nächste Saison auch im Januar noch einiges am Berg machen. Die 150er gehen z.b auch auf dem Asphalt. Vielleicht gehe ich aber auch einen ganz anderen Weg. Da mache ich mir aber erst in der Saisonpause Gedanken.

leviathan hat geschrieben:Ich finde es eher erstaunlich wie wenig Du bisher anpassen musstest.

Ja, da wurde einiges gut durchgezogen. Die letzten Jahre habe ich mehr QTE ausgelassen oder abgebrochen.

leviathan hat geschrieben:Und jetzt mal alle Kraft auf´s Wochenende

Heute einen ruhigen 10km DL in Ø 4:39 gelaufen. Schon mal ein Anfang die Kraft für den Samstag zu sammeln
Der Wind war heute aber ganz schön nervig. Leider wird das mit dem Wind am Samstag nicht besser (eher schlimmer), aber die letzten Jahre hatte ich leider auch "immer" windige Verhältnisse. Von daher sollte sub33 dennoch machbar sein. Einfach wird das aber sicherlich nicht. Jetzt habe ich ja noch leicht reden, aber wenn es dann so weit ist... puhhh. Eigentlich hasse ich die 25 Runden, aber genau deswegen, weil ich es hasse mache ich es wohl dann trotzdem

Vor 4 Jahren nach den ersten 10.000m WK meinte ich zu meinem Trainer: Nie wieder! Das Ergebnis kennen wir ja


Ich Analisiere mal die letzten 9 Wochen vor dem 10.000m WK der letzten Jahre:

2012: Ø 78km, Ø 6 TE, 17 QTE
2013: Ø 86km, Ø 6,5 TE, 14 QTE
2014: Ø 65km, Ø 5,5 TE, 9 QTE
2015: Ø 78km, Ø 6,2 TE, 13 QTE
2016: Ø 83km, Ø 8 TE, 23 QTE

Egal was am Samstag raus kommt und wie sich die Saison entwickelt. Ich habe diesen Winter einen Hebel umgelegt, den ich die letzten Jahre nicht komplett umlegen konnte, da mir vom Kopf her anscheinend etwas an Kraft gefehlt hat den Hebel komplett umzulegen. Ich habe es geschafft regelmäßig zu doppeln. Diese Eigenschaft wird mich egal welchen Sportlichen Weg ich die nächsten Jahre einschlage mich nach vorne bringen. Das ist die wichtigste Errungenschaft diesen Winter. Die QTE haben natürlich mehr Wkm verhindert.

Sehr beeindruckend wie du das Programm mit stoischer Gelassenheit abspulst. Du wirst dir am Samstag mit Sicherheit die Belohnung dafür abholen.
Der WK is in Regensburg oder?

frichdal hat geschrieben:Sehr beeindruckend wie du das Programm mit stoischer Gelassenheit abspulst. Du wirst dir am Samstag mit Sicherheit die Belohnung dafür abholen.
Der WK is in Regensburg oder?

Ja, die Bayerische und Süddeutsche 10000m Meisterschaft.

Bevor ich es vergesse: Viel Glück übermorgen! Hau einfach 24x78s und dann 1xden Mo Farah raus.
Ich würde ja sagen: "Reiß den Asphalt von der Straße", aber das passt ja nicht. Also frieß Tartan!

Kollege D.edoC,

die Zeilen sind mir wichtig. Deine Beiträge waren der Grund für meine Anmeldung hier. Du hast über Jahre strukturiert, fokussiert und leidenschaftlich trainiert. Rückschlage wie der Schlüsselbeinbruch haben Dich nicht zurück geworfen sondern nur noch mehr gestärkt. Immer reflektierend und auch mit dem Mut Mal rauszunehmen bist Du ein Vorbild hier.

Deine Leistungen sind das Resultat von harter Arbeit aber auch viel Spass am Laufen (ein bisschen Talent ist sicher auch dabei).
Jährlich gibst Du Dir lediglich eine Chance über die 10'000m und konntest jedes Jahr eine neue PB laufen. Hut ab!
Die sub33 hast Du schon seit zwei Jahren drauf. Was Du auch immer am Samstag läufst, Du hast Dich weiterentwickelt Dein Training angepasst und wieder einen Schritt nach vorne gemacht.

Ich bin überzeugt, dass Du unter 33 bleiben wirst. Wenn die Bedingungen Einigermassen sind, sogar deutlich.
Somit wünsche ich Dir bereits jetzt mentale Stärke, gute Beine, mitziehende Gegner und Windstille!
Hau einen raus!!!

Viel Erfolg morgen bei der Erntezeit bei nahezu perfekten Bedingungen!
Morgen Abend hast du dann nur ein anderes Problem, du musst einen neuen Thread finden

OK ich revidiere - "Reiß den Tartan von der Bahn !!!"
Bin schon ganz aufgeregt und drücke die Daumen für gute Bedingungen, denn gute Beine hast Du !!!

Lass es krachen! Ich wünsche dir gute Bedingungen, damit du deine Leistung abrufen kannst. Hau ma' einen raus!

Ich kann mich nur wiederholen. Der Wiedereinstieg nach der Pause war schon toll. Die letzten Wochen haben mich mehr als beeindruckt. Ich finde es ein bisschen schade, daß morgen der letzte Teil dieser Staffel kommt. Aber ich habe Hoffnung...

erstens auf ein Happy End der Reihe am morgigen Tag
und
zweitens auf die neue Staffel ab nächster Woche.

Ich drücke Dir einfach die Daumen, daß Du zu Hause auf der Bahn so richtig die Sau raus lassen kannst

DerMaschine hat geschrieben:Ja, die Bayerische und Süddeutsche 10000m Meisterschaft.

Da stell ich mich doch ins Stadion ;)

@D.edoC
Guade Haxn moang. Evtl hau ich dir auf d' Schulter wenn i di erkenn!!!

@D.edoc: Ich muss ehrlich sagen, ich habe dein Konzept des hochintensiven unspezifischen Trainings immer recht kritisch beäugt. Aber ich bewundere den Mut und die Entschlossenheit mit der du das Ganze durchziehst. In diesem Sinne wünsche ich dir viel Erfolg morgen und hoffe dass du mit deiner Performance morgen meine Zweifel beseitigst. Hau rein!

JAWOLL!!!!!!!!!!!!!

Ich hoffe doch sehr, daß uns Mr. Kanonenkugel bald auf den neuesten Stand bringt!

Ich schrei schon mal ein lautes:
Yesssssss !!!!!!
Great !!!

Zemita hat geschrieben:Ich schrei schon mal ein lautes:
Yesssssss !!!!!!
Great !!!

Ich steig mit ein, also dann im Chor:

Yesssssss !!!!!!
Great !!!

Genau, wir machen schon mal ein bißchen Party, bis die Rakete von Regensburg endlich hier aufschlägt!

Sowas von verdient ! Klasse Zeit, deutlich darunter!

Mensch!!! PB um fast 40s verbessert?

Wahnsinn!!!!

32:30!
Z-w-e-i-u-n-d-d-r-e-i-ß-i-g D-r-e-i-ß-i-g !!!!!!

GLÜCKWUNSCH !!!!!!!

Auch von mir Glückwunsch und vielen Dank für die Motivation.

Herzlichen Glückwunsch! Freut mich wirklich, dass dein Trainingsexperiment erfolgreich war.

Ich hatte die Ehre den "kleinen Mann" ordentlich anzufeuern.
Tolles Rennen hat er da auf die Bahn gehaun. Und ein sympathischer Bursch is er auch noch ;)

frichdal hat geschrieben:Ich hatte die Ehre den "kleinen Mann" ordentlich anzufeuern.
Tolles Rennen hat er da auf die Bahn gehaun. Und ein sympathischer Bursch is er auch noch ;)

Ist er wirklich Harakiri die 5000m in 16:00min angegangen?

Ich glaub er schreibt gleich selber was dazu ;)

D.edoC hat geschrieben:Hi Leute!

Mein großes Ziel 2012 ist es auf 10km die 33:00 zu unterbieten.

4 Jahre später...

Die ersten Meter bin ich mit einem Läufer gelaufen wo ich von ausgegangen bin, dass er 32 tief drauf hat. Nach 3.000m merkte ich dann das er viel mehr drauf hat. So musste ich Ihn ziehen lassen und kurz alleine laufen. Hinter mir war jemand ca 30m entfernt. Ein Läufer den ich vorher nicht kannte. Mir egal: "Komm schon Kollege - Du packst das. Ich brauche deine Hilfe" - schrie Ich zu Ihm. Kurz darauf später war er an mir dran und wir motivierten uns gegenseitig. Einfach Geil! Wechselten uns öfters ab und konnten so bis 8.000m zusammen laufen. Zwischenzeit bei den 5.000m war exakt eine 16:00. Nach den 8000m musste ich leider abreißen lassen. Die letzten 5 Runden waren so mega hart, dass ich mich irgendwie ins Ziel retten musste. Da musste ich den Kollegen leider bei 8000m ziehen lassen und die restlichen 5 Runden alleine laufen. Irgendwie habe ich es letztendlich dann doch noch ins Ziel geschafft. Natürlich zufrieden und total k.o. in 32:30.
16:00 + 16:30. Perfekt!

Meine 1.000m Zwischenzeiten:

3:07, 3:10, 3:10, 3:16, 3:17, 3:16, 3:14, 3:18, 3:22, 3:20

Ich bedanke mich an den ganzen Forum User hier, die mich in diesem Faden begleitet haben.
Nun ist es an der Zeit gekommen sich neue Ziele zu setzen - aber erst mal den Erfolg genießen

EDIT: Der Kollege ist eine 32:10 gelaufen. Ebenfalls pB für Ihn. Er hat mir die letzten 5 Runden 20s abgenommen! Sehr stark!