Gute Idee. Hätte aber nicht gegolten. PBs kann man nur auf vermessenem Kurs laufen. Womöglich wärst Du dann schon nach 4,95km ausgestiegen, weil das Schild falsch steht. Und mit welcher Zeit denn? Handgestoppt?Antracis hat geschrieben:Hatte ja kurzzeitig überlegt, in Hamburg nach 5km auszusteigen, das wäre dann eine neue PB geworden.
Das nenne ich eine standesgemäße Vorstellung, klasse. Und auch wenn wir uns schon persönlich kennen, ein hochoffizielles Herzlich Willkommen von mir.Dartan hat geschrieben:Huch, das hatte ich ja ganz übersehen.
Aber auch wenn ich aktuell eigentlich primär im http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... -30-a.html Faden unterwegs bin, und meine sub3:20 Mission erst in 1-2 Monaten so richtig losgeht, muss ich mich wohl meinem Schicksal ergeben und mich auch mal hier vorstellen.
Kurzbiographie
Mein Name ist Matthias, ich bin 31 Jahre alt, wiege aktuell ~72kg, 179cm klein, und ich lebe in einem Vorort von Würzburg. Angefangen mit dem Laufen habe ich im Sommer 2013, nachdem ich im Urlaub endgültig realisiert hatte, dass ich vollkommen verfettet und unsportlich geworden bin. (BMI von gut 29.5) Also habe ich meine Ernährung umgestellt und mir mein erstes paar Laufschuhe gekauft. Zu meiner Überraschung hat mir das Laufen dann sogar richtig Spaß gemacht und ich stellt fest, dass ich scheinbar gar nicht mal soooo untalentiert darin bin.
Seitdem bin ich also dem Lauffieber verfallen, bin im Frühjahr 2014 meinen ersten 10er gelaufen, im Herbst 2014 meinen ersten HM und schließlich im Herbst 2015 meinen ersten Marathon.
Im Vergleich zu den meisten anderen hier ist mein Training ziemlich bescheiden und total planlos. Einen festen Trainingsplan habe ich bisher noch nie verwendet, versuche aber - mit wechselnden Erfolg- mein Training trotzdem halbwegs abwechslungsreich zu gestalten. Also zumindest einen LaLa und einmal Intervalle pro Woche. Im Normalfall Laufe ich 3-4x die Woche und im Schnitt komme ich auf knapp 50 WKM, zu Spitzenzeiten eventuell mal auf 70 WKM.
Nachdem ich bei Hamburg Marathon dieses Jahr (bei dem ich ja auch einige aus dem Faden hier live getroffen habe) völlig unerwartet eine 3:21:27 gelaufen bin, mein optimistisches Ziel war eigentlich sub3:25, kann ich mich dem sub3:20 Ziel für meinen nächsten Marathon in Berlin ja nur noch schlecht entziehen.
Aber anderseits merke ich immer mehr, das mit meinem bisherigen, planlosen Training die Fortschritte immer schwieriger werden. Somit bin ich jetzt also hier gelandet, und versuche dem eigentlich Titel des Fadens gerecht zu werden.
Aktuell laufe ich noch frei nach Schnauze auf was ich gerade Lust habe, werde in den nächsten Wochen wohl noch einen 10er und einen weiteren HM laufen, aber ab Mitte/Ende Juni habe ich mit dann vorgenommen, mich doch mal etwas zielgerichteter auf den Berlin-Marathon vorzubereiten. Diesmal eventuell sogar mit Trainingsplan oder so...
(obwohl sich das schon wieder mit meinem Urlaub 5 Wochen vor Berlin beißt, werde also wohl doch improvisieren müssen)
Bestzeiten
5km: nie gelaufen (21:42 als Durchgangszeit bei der 10er Bestzeit)
10km: 43:48 (April 2016, VDOT=46.7)
HM: 1:35:36 (März 2016, VDOT=47.5)
M: 3:21:27 (April 2016, VDOT=46.8)
Liebe Grüße,
Matthias / Dartan
Das ist doch schon mal ein guter Anfanglexy hat geschrieben:Hallo Susi,
aber gern doch. Habe allerdings keine adäquaten Zeiten vorzuweisen außer Halbmarathon @ 1:27:50 h und den verkorksten Marathon mit 3:23 h.
Liebe Grüße
lexy, 5-er offizielle Zeit habe ich ja auch keine, und meine 10-er Zeit muss dringend aktualisiert werden, dafür müsste ich allerdings einen 10-er laufen 
Einem guten 10er steht ja nix im Wege, wie man an den heutigen Intervallen sehen konnte! :-)farhadsun hat geschrieben:Das ist doch schon mal ein guter Anfang
Tvaellen hat geschrieben:Hier ist meine Prognose, basierend auf einer "gut erreichbaren Marathonzeit" von 3:30 (Pace 4:59) bzw. einer Bestzeit von 3:13.30
+1Elefantino hat geschrieben:Du kannst den Prognosen ruhig trauen unter der Voraussetzung, dass du an die Kotzgrenze gehst, keinen Einbruch wegen ungenügender Ausdauer hast und auch keine echten Pausen machst.
Das geht sogar recht fix und sozusagen in Echtzeit, liegt ja alles schon hier;Tvaellen hat geschrieben: @dkf und rumläufer
habt ihr noch Eure Zeitplanung vom letzten Jahr und könnt sie mir nochmal einstellen bzw. schicken?
dkf hat geschrieben:
Wie einige andere SM-Flitzer hier, hatte Zwerghase auch diese total tolle Tabelle, zur Ermittlung von möglichen (und unmöglichen ;o) Wunschziel- und Zwischenzeiten. Und wie schon geschrieben, wurden 3 verschiedene Zeitziele „ermittelt“ letztlich jedoch nur mit der Zielpace im Kopf gelaufen, ohne die Marschtabelle dabei zu haben (dafür aber das Gedicht für den Club der anonymen „SUB 3h20er“
Nun also die Zahlenspiele im Einzelnen;
Die Herangehensweise für diese drei Zeitziele, mal abgesehen davon, dass sie teilweise zufällig, jedoch natürlich auch ein wenig „wunschgemäß“ möglichst nahe an einer der jeweils magischen Zeitgrenzen lagen, war dabei wie folgt;
Maximum; das angenommene optimale MRT/Pace basierte hier auf dem realen Ergebnis des Berlin Marathon, der Faktor bergauf/bergab wurde mit +50/-50 auf Grund mangelnder Erfahrung genau auf der Mitte belassen.
Mittelwert; das angenommene optimale MRT/Pace hat sich hier auf Basis des letzten Trainingsmarathon in Leipzig ergeben, an die Faktoren ist dkf etwas optimistischer herangegangen, nicht zuletzt, da ich doch bergauf (meines eigenen Empfindens nach) ein ziemliches „Potential“ zu haben glaube….
Optimum; jaha, extrem unbedarft und ambitioniert zugleich, ganz einfach mit dem Wunsch-MRT für den nächsten Straßenmarathon im Hinterstübchen, sieht man also gleich wo die Reise noch hingehen soll… und dkf ist sich sicher, dass das auch erreichbar sein wird, so wie sie weiß, dass auf 10km aktuell eine Pace von 4:34 in ihr schlummert, die Frage ist eher WANN das rausgekitzelt werden kann… Die Faktoren natürlich noch etwas optimistischer, wobei bergab *hüstel* naja, das werden wir weiter unten gleich sehen
Geworden sind es am Ende, inklusive diesem unvermeintlichen Boxenstopp 7h31:31, d.h. auch wenn man diese 2 ½ Minuten natürlich nicht ignorieren darf (und dkf das auch nicht will) bin ich im Großen und Ganzen ziemlich nahe an den Mittelwert herangekommen. Immerhin.
Noch die Garmindatei; Rennsteig SM "gib niemals auf" zur Nachlese, und da ich anhand der gelaufenen Strecke und der aufgenommenen Zwischenzeiten, eine kleine Nachberechnung versucht habe, diese mit einer Erläuterung aus meiner unbedarften Sichtweise und einem überraschenden Ergebnis was die Faktoren betrifft. Auch wenn das natürlich nur grobe Näherungswerte sind, dennoch ist es so für spätere profilierte Läufe vielleicht nicht uninteressant bzw. hilfreich;
Hier hat dkf also anhand der genommenen Zwischenzeiten mit der Pace und den Faktoren bergau/bergab etwas experimentiert, um einen Näherungswert in beiden Richtungen ( + / - ) zu finden, wobei ich, da es hier um eine rein „lauftechnische“ Auswertung ging, noch den Boxenstopp bei km 46,xx formell + formeltechnisch abgezogen habe. Besonders interessant finde ich die anscheinend wirklich extremen Gegensätze in Sachen bergauf/bergab. Sach ich doch, an dieser Bergablaufschwäche
muss dkf dringend arbeiten
Sodele, das soll es nun jedoch gewesen sein mit „Dem SM am Rennsteig und der kleinen frau“. Wie o.a.g. auf zu neuen Ufern und wo die Reise für dkf hingeht, wird Selbige in den nächsten Wochen ja sehen, bin gespannt
Herzliche Grüße @all,
viel Glück auf allen Wegen, egal ob beim Trainieren, Spazieren, Regenerieren, oder, oder, oder…
dkf/Zwerghase (oder einfach nur Korinna :o)
ps
Wir verweilen nie lange im Gestern, wir geben niemals auf, öffnen neue Türen und entwickeln neue Ideen, weil wir neugierig sind. Die Neugier ist es, die uns neue Wege beschreiten lässt.
Walt Disney
„Gib niemals auf!“
Vielen Dank!farhadsun hat geschrieben:Das nenne ich eine standesgemäße Vorstellung, klasse. Und auch wenn wir uns schon persönlich kennen, ein hochoffizielles Herzlich Willkommen von mir.
Planlso 3:21 zu laufen ist schon nicht schlecht, mit etwas Struktur ist der Fadentitel sowieso fällig, sub 3:10 könnte ein gutes Ziel für 2017 sein.
Grüße
Farhad
), aber zumindest in der Vergangenheit bin ich mit halbwegs optimistischen Zielen eigentlich immer ganz gut gefahren. Falls das halbwegs klappen sollte, wären dann die 3:10 für 2017 natürlich der nächste logische Schritt. Wenn Du bisher noch garnicht so richtig strukturiert trainiert hast, dann könntest Du Dir die 3:10 bereits auch dieses Jahr noch vornehmen, sofern Du Dein Training darauf ausrichten möchtest.Dartan hat geschrieben:Vielen Dank!
...aber ich spiele durchaus mit den Gedanken für Berlin schon mal in Richtung 3:15 zu trainieren.
...Falls das halbwegs klappen sollte, wären dann die 3:10 für 2017 natürlich der nächste logische Schritt.
Es ist natürlich die Frage, wie man strukturiert trainieren definiert. Ich bin zwar bisher wirklich generell ohne Trainingsplan gelaufen, aber ein wenig Struktur hatte ich schon drinnen:andreas rennt hat geschrieben:Wenn Du bisher noch garnicht so richtig strukturiert trainiert hast, dann könntest Du Dir die 3:10 bereits auch dieses Jahr noch vornehmen, sofern Du Dein Training darauf ausrichten möchtest.
voxel hat geschrieben: @me: Bei mir haben sich die Halsschmerzen nicht verschlechtert. Es kratzt noch, aber das wird schon wieder.
....
Puls 170 im Durchschnitt, also 9 Punkte höher als vor Wochen bei 15 Grad kühler.
Selbst vorgestern bei der Endbeschleunigung im gleichen Tempo zwischen Km 20 und Km 35 hat der Puls nur einen Durchschnitt von 161 gehabt.
...
Quintessenz von heute ist, dass hohe Temperaturen bei mir einfach ihren Tribut beim Tempo forder.
Diese meine ich doch auch.voxel hat geschrieben:Das Tempo des Formüberprüfungslaufslaufs konnte ich im Marathon noch nicht erreichen. Da ist Greif mir zu optimistisch. Allerdings trainiere ich auch keine 7 Tage die Woche. Die erwähnte Formel mit Berücksichtigung der Endbeschleunigung und 5sec Aufschlag hat bei mir bisher sehr gut gepasst.
Hallo Jürgen,JBl hat geschrieben:(sehr vorsichtige) Entwarnung
Hab ab Montag, ca. 19:30 Uhr die Füße still gehalten (3 Stunden früher aufgehört). Dann nochmal eingerieben und gewickelt, wohl ein bisschen fest. Um 5:00 Uhr hats weh getan und ich hab die Binde abgemacht. Wurde dann durchgehend immer ein bisschen besser. Hab den Fuß immer wieder unter laufendes, kaltes Wasser gehalten...
Gestern Abend zog ich ein paar Kniebeugen durch.
Und heute wollte ich es wissen (hab auch mal irgendwo gelesen, dass nach 72 Std. die ersten Mitochondrien eingehen, wollt ich vermeiden).
Hab die Laufschuhe geschnürt. Die druckempfindliche Stelle ist ziemlich direkt unter dem Knoten. Das spürte ich. Es war zwar kein starker Schmerz und fühlte sich nicht richtig gefährlich an, aber doch ein bisschen unangenehm. Ich dachte, ich probiers jetzt einfach mal km für km, viel wollte ich ja eh nicht machen. Wurden dann immerhin 7,5km.
Der erste km ging mit 5:25, dann 4:46, dann wollte ich möglichst locker noch ein bisschen flotter werden, schaute aber gar nicht auf das Tempo, sondern erst mal nur auf den Puls. War max. bei 168, sehe grade durchschn. bei 163. Überrascht war ich, als ich den km mit 4:15 beendete. Dafür war der Puls in Ordnung. Besonders auch, da es etwas schwül warm war. Dann 4:31, 4:43 und dann wollte ich nochmal möglichst locker rausholen was geht, grade noch, ohne außer Atem zu kommen. Da war ich noch überraschter, als ich nach ca. 0,5km auf die Pace schaute, 3:50, häääähh, kann doch gar net stimmen. Aber als es piebste, blieb der km bei 3:55, im Prinzip fast schon perfekte 10er Zeit (durchschn. Puls bei 179). So locker"leicht" ist mir das Tempo noch nie gefallen. Kam mir eher wie um die 4:06 rum vor. Dann AL mit 4:23, 4:44. Hinterher kam es mir schon etwas anstrengend vor und den Druckpunkt hab ich die meiste Zeit gespürt. Allerdings ist der "Hitze"-10er noch nicht weit weg und vielleicht noch nicht richtig verdaut. Andererseits hab ich das Gefühl, dass der mir noch einen letzten Schub verpasst hat und ich mich in den nächsten 3 Tagen noch voll erholen kann. Ich hoffe auch, dass bis dahin der Fuß komplett wieder hergestellt ist. Morgen mach ich nix und am Freitag Abend wahrscheinlich nochmal 3-4 lockere km.
Mindestens zu 93,9% bin ich am Samstag jedenfalls dabei. Abbrechen kann ich zur Not ja immer irgendwie...
... aber, ich denke mal, das wird schon
) gestartet! , Samstag locker 10 km und Sonntag ein Fußballspiel. Nächste Woche dann mal schauen, wie es geht.Willkommen anti, und schön, dass du wieder da bistAntracis hat geschrieben:So, bin wieder im Lande.
Training war noch nix, erstes Lauftraining erst wieder morgen früh, heute abend aber schonmal Workoutkurs.
Und heute morgen Magerquark mit Früchten statt Blackpudding, Ham und Eggs. Projekt Maratonne goes Sub3 ( 2d. Edition
@Voxel: Wirklich starker Lauf. Ich glaube ja, kurz vor dem WK und dosiert machen so harte Einheiten viel Sinn. Nach meinen Erfahrungen aus den letzten Monaten ist das aber ein starkes Gift.
. Aber ob Mageruark+Früchten gesunder ist als Ham+Eggs darf zurecht bezweifelt werden .
und voxel zieht das Ding durch , I'm watching you . .
Aber Wurscht. Es war vom Gefühl her oookay. Vom Puls her auch gerade noch im Rahmen, etwa um die 180, damit bin ich meine meisten HMs gelaufen. Ich hoffe, dass die Einheit noch den letzten Schub gibt, damit ich in 10 Tagen nicht nach 15km eingehe. Bisher bin ich aber ganz guter Dinge, dass ich ein klein wenig flotter als letzten Herbst bin.Definitiv. Kennst Du eigentlich den Thread von Michael Kopf alias Capitan Hook aus dem TZ-Forum ?Steffen42 hat geschrieben:
Lauf- und Radform zusammen auf den Peak zu bringen ist wohl die richtig hohe Kunst.
Ja, sowas schreckt mich aber in der Regel mehr ab als es mich begeistert. Mit so einer Mischung aus Talent, Freizeit und Willen kann ich nicht dienen. Das ist eine andere Welt.Antracis hat geschrieben:Definitiv. Kennst Du eigentlich den Thread von Michael Kopf alias Capitan Hook aus dem TZ-Forum ?
Hatte überlegt, meine Trekkkingstöcke zu nehmen. Wird geil, vielleicht steige ich gleich mit 8 x 1000 auf der Bahn ein, dann redet niemand mehr über den Brummkreisel von der Alster.Steffen42 hat geschrieben:
Bin mal gespannt über Deinen Laufbericht. Mit 5kg mehr solltest Du eventuell über einen sanfteren Einstieg, z.B. Nordic Walking nachdenken. Hast Du Stöcke?
Na Du bist ein lustiger Vogel. Ausgehend von bisher nicht erreichten Referenzwerten habe ich auch fünf Kilo zu viel. Oder vielleicht auch 7.Antracis hat geschrieben: Aber glücklicherweise hatte ich ja mein (vermeintlich) ideales WK- Gewicht von 69 Kg nie erreicht, und war beim Marathon schon auf 72,5, also alles halb so wild.
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