wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

@DonFalma

Mein lieber Scholli, da bist du ja super gelaufen, Gratulation! Macht auch wieder richtig Laune diesen Bericht zu lesen, Danke.

Was ist @MarkusM, gibt es da auch einen Bericht?

Auch wenn bei mir gerade etwas der Wurm drin ist, gibt es wenigstens mental wieder Ansporn weiter zu machen.

Gruß,
Gerhard

So dann berichte ich auch mal.
Bin also am Sonntag den HM in Stuttgart gelaufen (zusammen mit einem Kollegen). Nach dem Start war es mal wieder wie ich es von meinen bis jetzt gelaufenen 10 KM Rennen kenne und die meisten sind los gestürmt als wären wir bei einem Sprint.
Ich hab von Anfang an ein gutes Tempo gefunden und bin die meisten Kilometer mit einer Pace von 6:40 bis 6:50 gelaufen, dieses Tempo konnte ich bis Kilometer 17 gut halten, dann lies die Kraft etwas nach, da hat sich dann wohl die 2-wöchige Pause und ein fehlender langer Lauf bemerkbar gemacht. An einer Rampe bei Kilometer 18 musste ich auch kurzzeitig gehen. Am Ende waren es dann 2:25:16. Bin sehr zufrieden damit, da ich den Lauf zwischenzeitlich schon fast abgeschrieben hatte. Muss jetzt mal schauen ob ich dieses Jahr noch einen HM laufe. Den Lauf in Stuttgart werde ich nächstes Jahr auf jeden Fall nochmals laufen und dann werde ich auch versuchen eine bessere Zeit zu erreichen.

Grüße Markus

MarkusM. hat geschrieben: Super, einfach weiter machen, das wird schon

Ich habe auch mal meine Wettkämpfe aktualisiert. Vorausgesetzt, die Sehnen spielen mit, zur zeit fast weg. Hoffentlich bleibt es so!

Name	Zielzeit	Wettkampfdatum	Plan / Kommentare	Ergebnisse
Jep	1:45	HM-Debut im Juni 16	ursprüngliches Ziel von 1:45 trotz zwischenzeitlicher Verletzung geschafft. Nun erstmal entspannen, dann neue Ziele setzen.	1:44:40 am 04.06.
tombuilder	1:45	HM-Debut 3. April	Derzeit noch hauptsächlich TDLs, LaLas und Fahrtspiele. Intervalle folgen bald wieder. (30-50 WKm)
Bockwuchst	2:00	2. HM am 30.4.	Herbst / Winter nicht optimal aufgrund von Beschwerden. Jetzt erst noch Grundlagen
hugo790	1:30	HM-Debüt 22.05.2016 (Vivawest)	Möglichst viel GA1 und 2xIV pro Woche. Zwischenziel 100 WKM.
maccall	2:05	1.HM spätestens am 20. November	9-10Läufe 70-80km im 2-Wochenrhythmus. Versuche dabei irgendwie Berg-, (Barfuß)Strand-, Intervall-, ABC-, (Sonntags) Lang-, und sonstige normale Läufe zu schaffen.
TribDC	2:00	HM-Debüt 10. April	Baumanns Sub 2h, letztlich je 1x locker, intensiv (IV, FS oder TDL) und lang (ebenfalls knapp über 30 WKm)
Rundevil	1:35	3.HM 03.04. + 4. HM 17.04.	seit Dezember Grundlagentraining mit vielen GA2 Läufen zwischen 13-17km ... Futsal 3gegen3 ... ca. 45-60 Wkm ... Tempoläufe und Intervalle nach Lust und Laune
Catch-22	?	Herbst	Neuen Termin muss ich noch suchen/entscheiden, jedoch spätestens 12.11. Training erst mal wie gehabt mit 60WKM und 2 längeren Läufen
Vögelchen	1:55	2.HM Lausanne 30.10.		3.4 HM 1:56:14
Olli	1:45	HM Debüt 03.04.	Debüt gelungen: 1:45:19 ... yeah. Eventuell Oktober in München nochmal
frank2015	Sub 50	10km 3.9.	nach HM als Zwischenziel 10km Zeit verbessern mit Plan nach Steffny. HM 2017?	14.5. HM 2:03:39
DonFalma	sub2	HM Debüt 18.06 (Ahrathon mit 340HM)	Testlauf über 10km (230HM) in 53:xx geschafft. Jetzt Einstieg in den 6 Wochen Plan von Steffny für 1:59. 18.06: sub2 geschafft	1:58:42
MikeStar	sub2	Mai 2015	Kein spezieller HM-Plan; selbst erstellter erweiterter 5/10km-Plan, zwischen ca 30-70WKM je nach Wochenschwerpunkt.
snailgirl	?	HM Debut Sept/Okt'16	Ankommen. Nach Moeglichkeit 3 Einheiten pro Woche, davon ein langer Lauf
jenshb	<1:50?	HM Debut 9. Okt 16, Leipzig	Noch kein spezieller Plan, Grundlagenausdauer, 40-50 WKM, aktuell 4x die Woche, So LaLa aktuell 19 km, Fr Tempotraining + Mi 7+x km im Verein, Dienstag morgens künftig ≈ 8 km. Di abend Stabitraining
sljnx	1:20	HM Lampertheim 04.06.2016	1:20 Plan von laufszene.de - 6-7x Training in der Woche mit bis zu 110km	1:19:51
twiki	<1:30	HM Bienwald-Marathon Kandel 13.03.16 (1:30:04) HM Spargellauf Lampertheim 04.06.16	nach Plan: 6 Einheiten pro Woche, davon 5x Laufen (zur Zeit 65km/Woche) und 1x Stabi-Training
Jonny	1:38	Hm Meran am 24.04	mein 6. Hm, Im Moment noch nicht richtig in Schwung, bin bei 35-40 Wkm, wird auf 65-70 gesteigert
LiveLoveRun	1:35	Trierer Stadtlauf am 26. Juni (4. HM)	HM Plan aus der Daniels Formel 3. Auflagen, 4 - 5 Einheiten im Peak 60 - 70 km/Woche, je nachdem wie der Lauf-Apparat es verträgt. +2x Schwimmen, 3x Stabi. Ich stehe noch auf der Warteliste für den HM beim ING Night Marathon in Luxembourg. Das ist allerdings kein Lauf für Bestzeiten, aber einfach genial von der Stimmung.
Biene77	besser als Kandel	13.03.16 HM Kandel (1:54:23) 25.09.2016 Karlsruhe	ab 04.07. HM Plan von Greif
planar	<2h	1.HM 03.04.	Struktur ja, Plan nein
Alcx	<1:27	HM 03.04. (1:26:2x)	selbstgebauter Plan, 5 Einheiten mit 3x Tempo(5/14/21km) die Woche, 47-60km
marco1983	<1:40	2016	Unspezifisches Training, 50-70 Wkm, 1:49 sind aktuell schon locker im Training drin.
RayStinson	<2:15	26.06.	HM Debut in Hamburg Plan habe ich hier von RW, sub 2:15. Grundsätzliches Ziel ist einfach ankommen. Im Moment habe ich ca. 30WKM. Wird aber noch gesteigert.
Bengal	<1:45	13.03.	Training derzeit einfach 2-3x pro Woche 10KM laufen nach Lust und Laune.Nächsten 5 Wochen zusätzlich einen langen Lauf 15KM-18KM Ziel: einfach ankommen und sehen wie schnell ich war. Ich hoffe auf < 1h45min.
Laufschlaffi	< 2:00	HM 21.05.	Laufcampus HM < 2:00, wahrscheinlich zu ambitioniert
Siddhartha	< 1:40	HM im Mai	Den Plan stricke ich mir noch zusammen. Derzeit 1 Intervall, ein LaLa der ausgebaut wird, einen LDL und ggf. noch einen TDL
thrivefit	sub1:50	ersten HM am 03.04. in Berlin	Ergebnis: 1:40:02
Mrs.Leo	2:15	HM Debut 22.05.	6-Wochen Plan Steffny <2:10
carigos	< 2:00	HM Debut 16.10. (Bottwartal)	6-Wochen Plan Steffny <2:00 Bis dahin: 3x wöchentlich lockerer MIX (DL (+Fahrtspiel), TDL, Lala)
crsieben	< 1:37:30	02.10. Breda	Selbst erstellter Plan, 1 x lang und locker, 1 x kurz und locker, 1 x Tempodauerlauf oder Crescendolauf oder Fahrtspiel, 1 x Intervalltraining auf der Bahn, +/- 60 Wochenkilometer, Tendenz steigend.
MarkusM	2:15	HM Debut 19.06. Stuttgart + evtl. Bottwartal am 16.10.	selbst erstellter Plan, mit vielen Steffny Elementen. 3x wöchentlich mit 25 - 35 KM	2:25:16
Das_Wundertuetchen	2:00	HM Debut 23.07 Bad Pyrmont	Bisher kein Plan, aber Regelmäßigkeiten,1x LaLa, 1x schnell, 1x nach belieben
Absolute Arrhythmie	2:15	HM-Debut 2.10. Köln	Kein fixer Plan bisher, 1x schnell & kurz, 1 x locker, 1 x lang, aktuell ~30WKM, Tendenz steigend
todmirror	1:50	3. HM am 26.6. in HH	aus dem M-Plan für B heraus

.

Der Hamermann wollte die 1:35 nicht ;-)

Mein Fazit vom Sonntag.
HM Debut geglückt.
Leider nicht so, wei ich das vor Monaten geplant hatte.
Durch Muskelfaserris in der Wade nach dem 10km Lauf in Hannover war ich erstmal einige Wochen ausser Gefecht gesetzt.
Somit habe ich mein Ziel revidiert und bin locker auf ankommen gelaufen.
2:25:24
Es wäre einge mehr "drin" gewesen, nur hatte ich Angst, meine Wade so stark zu belasten. Das gleiche Gefühl hatte ich auch im Training vorher.
Im September in Wolfsburg wird besser...


Ach ja.. PB war's natürlich

Ich aktualisiere die Tabelle dann in meiner Zeile auch mal. Meine Oberschenkel spüre ich heute vom Sonntag immer noch. Der Lauf lief richtig gut, so dass eine neue PB herausgesprungen ist. Den nächsten HM habe ich für den Oktober nach dem Berlin-M im Visier.

Glückwunsch

Hey ihr lieben Halbmarathonis, super Leistungen! Gid und Ray, alles super Todmirror, du warst ja gut unter deiner Zielzeit, klasse!! Da würde ich auch ganz hibbelig nach dem nächsten HM Ausschau halten.

Hach, ich freu mich schon so auf den großen Tag im Oktober...fast wie Weihnachten und Geburtstag zusammen, so ein erster HM

Alle verbleibenden in der Liste noch schön am Trainieren?
Nach meinem Besuch in Berlin (war noch nie dort), fand ich den Gedanken richtig ansteckend 2017 vlt in meinem 1. Marathon durchs Brandenburger Tor zu laufen...mal schauen, wie es sich so entwickelt....
Konnte meine 10km Bestzeit nun auch endlich passend zur Halbmarathon Zeit steigern: In Edingen Neckarhausen hat es beim Sommerlauf zu einer 35:25 gereicht

Weiterhin viel Erfolg beim Training!

sljnx hat geschrieben:In Edingen Neckarhausen hat es beim Sommerlauf zu einer 35:25 gereicht

Cool! Wahnsinnszeit!

Herzlichen Glückwunsch!

Carigos hat geschrieben:Todmirror, du warst ja gut unter deiner Zielzeit, klasse!! Da würde ich auch ganz hibbelig nach dem nächsten HM Ausschau halten.

Dafür, dass die Zielzeit vielleicht etwas uninspiriert war, hatte mich ja auch Jep schon gerügt Jetzt steht aber erst einmal die Vorbereitung auf Berlin Ende September im Vordergrund. Nach derzeitiger Planung ist kein auf Ergebnis gelaufener WK mehr vorher geplant (den geplanten 10er im Juli lasse ich ausfallen, weil an dem Tag jetzt mein Sohn seinen Kindergeburtstag feiert - das geht vor).

Hallo zusammen!

Darf ich bei euch mitmachen?

Bin am 12.06. meinen ersten HM mit ordentlich HM (hm, alles klar und eindeutig ) in knapp unter 2:20 gelaufen. Angesichts des Ziels ("Überleben") und der gut 500 positiven Höhenmeter bin ich damit wirklich glücklich. Nach einiger Zeit zum "Sackenlassen" habe ich mich jetzt für den HM am 30.10. beim Röntgenlauf angemeldet.

Die Vorbereitung für den ersten Halben war verhältnismäßig, ähm, sparsam und unstrukturiert. Tatsächlich nur (gemittelt) 2 Läufe pro Woche, davon aber je zwei mal entsetzlich langsame 14km, 16km, 18km und 20km. Profitiert habe ich sicherlich von meinem soliden Fahrgestellt: regelmäßiges Sprinten und Springen auf unebenen Böden haben mich wohl vor Verletzungen geschützt.

Da ich eventuell jetzt versucht bin, den nächsten HM (nur 265 Höhenmeter!) unter 2 Stunden anzugehen, sollte ich mir wohl mal einen Plan suchen bzw. machen. Als Zeitlimit dafür (...bin nicht so entscheidungsfreudig. Und klassischer Aufschieber und Verdränger. ) habe ich mir den 17.07. gesetzt. Deshalb habe ich mich mal hier gemeldet und spätestens in zwei Wochen steht dann hier ein Plan in der "Plan"-Spalte.

Tips nehme ich gerne an, falls sich jemand berufen fühlt, ansonsten durchstöbere ich mal weiter das Internet.
Vielleicht als Planungshilfe:

• fast topfebene 5km mit etwas Gedränge in 25min sind zur Zeit drin
• fancy Laufuhr mittlerweile vorhanden
• bin allerdings vermutlich nicht bereit mich an irgendwelche Pulszonen zu halten (gerade in profiliertem Gelände sind meine Pulskurven noch profilierter als das Gelände...)
• Intervalle habe ich letzte Woche mal angetestet, macht mir schon Spaß und ich bin bereit dafür trotz Vorlieben für Matsch befestigte Wege zu nutzen

Herzlich Wilkommen @stureresel.
Ich freu mich immer besonders, wenn Leute kommen, die in einem ähnlichen Leistungsbereich sind wie ich.

Mittlerweile werde ich mein Ziel wohl etwas nach vorne korrigieren müssen.
Von 24.Juli bis 9. August bin ich in Deutschland und bin schon richtig aufgeregt, endlich mal kennen zu lernen wie es sich anfühlt bei Temperaturen unter 24 Grad zu laufen. Gerne würde ich meinen ersten HM gleich dann machen, aber wie es scheint, findet in dem Zeitraum nix in meiner Nähe (Nürtingen/Esslingen/Tübingen) statt. Immerhin gibt es einen kleinen 10km Lauf, den "Wendlinger Zeitungslauf", gleich bei mir um die Ecke, da werde ich mich wohl einschreiben.
Als Termin für den ersten HM bietet sich für mich dann der 21. August in Santiago an. Der Start soll da morgens um 6 sein, da geht's mit den Temperaturen grad noch so.
Meinen Eintrag habe ich jetzt auch erneuert.

@stureresel
Willkommen im Thread!

@sljnx
Berlin Marathon ist ein schönes Ziel!


Also ich bin noch am fleißig trainieren. Termin habe ich inzwischen auch, voraussichtlich der 28.08. sofern Köln am Samstag spielt, ansonsten werde ich wohl einen anderen Lauf nehmen, da ich am Ausweichtermin am Tag vorher nicht kann. Meinen 10er bin ich am Sonntag nun auch gelaufen, 59:17, sub60 geschafft. HM Zielzeit ist sub2:10, so fern nichts dazwischen kommt, evtl auch besser aber anpassen kann ich später immer noch.
Training dokumentiere ich im Tagebuch Forum.

Von mir also auch ein Tabellen update:

Hallo zusammen

Von mir auch ein Update:

Ich melde mich schon mal, da ich denke, dass ich am Wochenende nicht dazu kommen werde, hier noch große Romane zu verfassen.

Habe mir viele Pläne angeschaut und ein bisschen mit Runalyze rumgespielt. Ich war mit keinem der Pläne nicht so richtig zufrieden. Laut Höhenmeter-Rechner-Tool sollte ich wohl bei dem Profil des HM auf sowas wie 1:55 trainieren um 2:00 zu schaffen, da finde ich aber nicht so viel. Zudem ist es ja auch noch etwas hin bis zum 30.10.

Fest einplanen werde ich jetzt:

• einen langen Lauf im Wald, wegen Höhenmetern ohne Zeitvorgaben (bei dem Lauf mag ich mir den Spaß nicht vom Handgelenkasiaten verderben lassen)
• ein mal Intervalle, Tempo aus Runalyze via VDOT passt glaube ich ziemlich gut für 3-4*1000er, längere Intervalle sind sicher auch sinnvoll, 2-3*2000er mit 20sec/km mehr als die 1000er? Hier muss ich noch probieren..
• einen Tempolauf oder gezieltes Höhenmeter-Quälen, TL in der Ebene probiert und hinterher gesehen: ziemlich exakt die Schwellen-Pace zgl. VDOT getroffen, passt das? (eine ätzende Einheit pro Woche muss sein, oder?)

Einen vierten Lauf pro Woche sehen fast alle Pläne vor, ich verstehe auch die Motivation dahinter. Gegen "Füllläufe" spricht in meinem Fall aber einfach einiges: die Zeit!, Anfahrt für schöne Strecken zu lang, gemütlich über Asphalt schlurfen ist fast so ätzend wie schnell drüber zu rennen und letztenendes einfach die Regenerationszeiten. Ich werde also versuchen den Lauf hier und da mal unter zu bringen, vielleicht vor oder nach den Kraft-/Boulder-Sessions, Regeneration geht aber definitv vor.

Hat jemand noch Tips/Erfahrungen/Quellen bzgl. Länge, Anzahl der Wiederholungen, Tempo der Intervalle?

Liebe Grüße an alle Mitstreiter

Nach meinem erfolgreichen und erfreulichen Debüt am 03.04. laufe ich diese Jahr den nächsten HM am 21. August. Ich bin also zwar kein Debütant mehr, aber immer noch im ersten Läuferjahr, darum trage ich mich hier nochmal ein

Bis Ende Juli ist noch Sommerregeneration ohne Tempo. Das intensive Training geht erst ab August wieder los. Den HM laufe ich aus dem Training heraus und mache keine spezifische Vorbereitung.

Dennoch soll als Ziel diesmal mindestens eine 1:35 herausspringen. Mal sehen, wie sich die Fitness ab August entwickelt, denn die 1:35 wären gerade wohl sehr schwer. Ziel ist natürlich dann auch abhängig von den Wetter- / Hitzebedingungen.

Wie schön, daß mal wieder ein bissle Leben in diesen Faden kommt, der mir immer so viel Motivation gebracht hat.

Für diesen Sonntag steht bei mir ein gemütlicher 23+km Lauf auf dem Programm, Asfalt, ca 150Hm. Es sind 3 Runden durch Puerto Plata und mein Auto dient als Verpflegungsstelle, es muß also kein Wasser mühevoll mit geschleppt werden.
Davon will ich meine Teilnahme für meinen ersten HM am 21. August nicht abhängig machen, aber sollte alles positiv verlaufen gibt es definitiv kein Zurück.

Allen wünsche ich frohes und beschwerdefreies Wetzen.

Gruß,
Gerhard

So, ich kann jetzt auch mal wieder was berichten, nachdem diese Woche das Halbmarathontraining bei uns begonnen hat. Ich peile inzwischen so etwa 1:40 als Zielzeit an (im Oktober in Leipzig), unser Trainer meint, ich könnte auch 1:30 anstreben, aber das sehe ich noch nicht so wirklich für mein Debüt, lauf aber aktuell noch die entsprechenden Trainingszeiten.

Di: lockerer Dauerlauf 60 min, 5:27 min/km
Mi: Tempodauerlauf 5 km, Vorgabe 4:40, hatte 4:25 (4:12 bis 4:35), mir fehlt einfach gerade am Anfang noch das Gefühl für das Tempo ... Zusammen etwas über 5 km Ein- und Auslaufen.
Fr: Intervalltraining 10x400m mit 200m Trab/Gehpause mit 1:30 Vorgabe, 1:22 bis 1:30, das meiste 1:28 Hätte mir nicht vorstellen können, daß das was wird und wäre 1:40 auch zufrieden gewesen, aber zu zweit packt man das dann doch irgendwie. Mal schaun wie das nächste Woche alleine wird (bin in zwei Wochen mit Familie in Urlaub), wenn 5x800m in 3:04 anstehen und ich die alleine laufen muß.
So: 14 km in 6:00 bis 6:20. Muß ich mir noch eine schöne Strecke suchen ;-) Letzten Sonntag bin ich 19km mit 5:52 min/km gelaufen, kommenden Sonntag werde ich mich dann wohl eher ergänzend mit meinem Liegerad bewegen ;-) Donnerstag hab ich mich mal früh ins Freibad gewagt, aber nach 1300m bei 21 Grad war ich doch reichlich durchgefroren ... An den lauffreien Tagen seh ich zu, daß ich Stabiübungen mache,
die 45s Variante von Alex und Micha Klotzbier: Fit statt fett

Viele Grüße,
Jens

Von mir ein Lebenszeichen.
Gestern stand ein langer Lauf an. Da ich gerade nicht weiss wo ich stehe, ohne geplante Länge.
Es wurden 15,5 km bei der Hitze jedoch mit ein paar Gehpausen um meinen Puls wieder runterzubekommen.

Meine Lieblingsstrecke führtüber eine Rheinbrücke. Aufgrund einer BemerkungvonLenny
im Sub-50 Faden bin ich dort mal "Hochgesprintet". Dabei kommeich entweder nicht auf meinen
Maximalpuls oder dieser ist zu hoch

Ich will meine langen Läufe wiederlangsam auf 19km steigern und dann mal sehenwann ich einen
HM plane. Ichwiss aber schon, dass es nichtallzu heisssein soll.

Frank

So, meine Anmeldung für den HM am 21. August ist gemacht, nachdem der gestrige Lauf in etwa nach meinen Vorstellungen geklappt hat. Bin jetzt schon aufgeregt, wenn ich dran denke!

Dann will ich mich hier auch mal zurückmelden, der erste "offiziell" gefinishte HM ist noch nicht aufgegeben ;) Bin auch weiterhin fleißig am trainieren, der Fokus hat sich aber seit April stark Richtung Distanz und Robustheit verschoben, Tempotraining kommt meist nur kurz zwischendurch vor. Bei der Gelegenheit hab ich auch mal die Liste aktualisiert.
Seit meinem Zusammenbruch hadere ich immer noch mit dem "Laufen am Limit", habe aber in letzter Zeit sehr viel Spaß an Trail- und Berläufen gefunden. Durch die sich stetig ändernden Anforderungen bei solchen Läufen hoffe ich ein besseres Körpergefühl zu bekommen, und außerdem machen die einen Höllenspaß ;)
Da es nicht so viele HMs hier in der Gegend gibt, habe ich mir mal den Badenmarathon am 25.09. auserwählt und werde mal 1:45:00 als Zielzeit beibehalten, allerdings die Sache diesmal mit Verstand angehen ;)

WKs seit April als Orientierung:
08.05.16: 18,3km @250Hm in 1:43:32
12.06.16: 10,2km @314Hm in 56:43
24.06.16: 10km flach in 51:18
17.07.16: 18,3km @640Hm in 1:52:08

Ich melde mich auch mal wieder zurück!
Mein HM- Debüt steht derzeit stark auf der Kippe - Termin ist der 30.07 - also in genau 10 Tagen.
Habe mir jedoch die Bänder beim Wandern ausgeleihert und beim Sturz auch noch für einen schönen Bluterguss gesorgt.
Der Arzt hat mir eine Schiene verpasst und meinte 7 Tage komplett Ruhe, dann einen kleinen Testlauf und wenn ich keine Schmerzen mehr habe, darf ich starten...
Also Daumen drücken und hoffen
Wenn ich starte, soll ich aber ohne Zeit laufen (sagt der Doc.), weil ich bergab kein Tempo machen darf und die Schritte nicht wirklich vergrößern soll. Also änder ich mal meine Zeit!

Sind ja nicht die besten Voraussetzungen, sehr ärgerlich.
Naja, du mußt selber wissen, ob du es wagen willst.

Ich drück dir jedenfalls die Daumen!

@Wundertüchen: Mein Lauf stand ja auch bis kurz zuvor auf der Kippe und ich bin dann auch ohne Zeitvorgabe gelaufen. Wünsche Dir, dass es bei dir auch so klappt. Auf Zeit können wir dann auch noch beim nächsten Lauf rennen.

Da ich mein Ziel sub 2 im April ja um 3 Minuten verpasst habe, würde ich es gerne am 9. Oktober in München nochmal probieren. Bin jetzt einige Zeit nicht so regelmäßig gelaufen, seit 2 Wochen wieder strukturierter, Form fühlt sich immer noch gut an, vielleicht auch, weil ich viel Rad gefahren bin.
Da der Lauf nur eine Woche vor meiner Hochzeit ist, weiß ich noch nicht, ob ich zeitliche Probleme im Training bekomme. Ich werde mich wohl auf 3x die Woche beschränken mit Option auf eine vierte Einheit, wenn es zeitlich klappt (evtl. auch mal schwimmen / radfahren als viertes Training). Werde mir selbst was basteln, kein fertiger Plan.

Geil, ein Oktoberfestlauf! das passende Foto hast du ja schon dazu.

Ich mache gerade die ersten Erfahrungen damit, wie blöd es ist, ein Ziel und einen Plan zu haben, wenn es nicht so glatt läuft.

Nach längerem Abwägen bin ich letzte Woche Blutspenden gegangen, ich wusste zwar, dass das die Laufleistung erst noch mal runterzeiht, finde das aber sehr wichtig. Leben retten geht vor Freizeitsport, dachte ich. In Kobination mit dem warmen/schwülwarmen habe ich jetzt bei den letzten beiden Läufen gedacht, ich wäre noch nie vorher gelaufen. Neue maxHF müsste ich wohl auch eingeben: 202 gemessen.

"Naja, ist ja noch ein bisschen Zeit." könnte das neue Mantra werden.
Morgen ist Ladiesrun angesagt, weiß noch nicht, ob ich versuchen soll, da etwas (zb. Sub 55/10km) zu erzwingen oder gemütlich in der Herde mittrabe. Entscheidung fällt wohl beim Frühstück.

stureresel hat geschrieben: Morgen ist Ladiesrun angesagt, weiß noch nicht, ob ich versuchen soll, da etwas (zb. Sub 55/10km) zu erzwingen oder gemütlich in der Herde mittrabe. Entscheidung fällt wohl beim Frühstück.

Als kurzes Update: es war total furchtbar, meine inneren Dialoge während dieser 10km sind definitiv nicht jugendfrei und www-geignet.

Der erfahrene Läufer erkennt wahrscheinlich schon hieran, dass das nicht viel mit Spaß zu tun hatte...

Ich habe vorher Freunde beim 5km -Lauf angefeuert und dabei schon unkontrollierbar geschwitzt, beim peinlichen Hopsen mit No Angels-Lucy ab 15:30Uhr in der Startaufstellung dachte ich, dass ich gleich umkippe. Bei Verhandlungen mit mir selbst habe ich mir gesagt, dass ich zumindest die 2,5km bis zum Wasserstand laufen muss und wenn ich schon nicht so weit lauf, kann ich ja wenigstens ein bisschen zügig rennen.

So habe ich dann km für km weiter verhandelt, an den Wasserstellen ausgiebige Cooldown-Pausen eingelegt und das Ding dann trotz Monstergänsehaut, Schattenspenderslalom und anderen gruseligen Grenzerfahrungen gefinisht.
Als ich dann endlich beim alkoholfreien Prosecco und glutenfreien Buchweizen-Matsch ankam lagen da doch tatsächlich schon zwei von Sanis umringt Damen neben dem Buffet.
Mit offiziell gut 57 Minuten bin ich doch glatt in den Top 50 gelandet.



War jetzt nicht die gewünschte Bestätigung, dass ich ruhig etwas flotter trainieren kann, aber so für das läuferische Selbstvertrauen doch ganz gut. Ein Hoch auf mein Verhandlungsgeschick!

Glückwunsch.
Ich bin dieses Jahr beim Ladies Run in Köln gestartet. Wir hatten Glück mit dem Wetter, jedoch war unsere Strecke wohl leicht länger.
Laut Plan sollte ich noch zwei 8-10km WK vor dem HM laufen, der nächste ist am Sonntag in Köln. Der andere dann zwei Wochen später, dummerweise gibt es an dem WE keine gescheiten Läufe in der Nähe. Habe aktuell nur den Women's Run in Köln mit 8km gefunden und den Ladies Run in Essen, wobei Essen eigentlich zu weit weg ist. Jedoch hab ich für den noch einen Freistart. Hab mich da mal angemeldet, falls ich mit laufen will. Wahrscheinlich werde ich aber mit meinem Mann auf den Feldern einen eigenen WK extra für mich veranstalten.

Hallo liebe Halbmarathonis.
Da hier doch einig aus der Region um Mannheim kommen, wollte ich nur einmal anfragen, ob denn jemand an dem neuen Halbmarathon in Mannheim teilnehmen wird.
(Franklin Meilenlauf)
http://franklin-mannheim.de/franklin-meilenlauf-4204

Tja, ich habe wohl ein gewisses Talent, meine (Kurz-)Urlaube immer dann zu planen, wenn in MA ein HM stattfindet

Ein wenig spiele ich mit dem Gedanken, am Nibelungenlauf in Worms am 11.09. mitzulaufen. Allerdings ohne dezidiertes, auf den WK ausgerichtetes Training. Dazu gefällt mir die planlose Lauferei nach Lust, Laune und Wetter zu sehr, gerade bei den derzeitigen Bedingungen...

Ach den Nibelungenlauf hatte ich ja überhaupt noch nicht im Blick. Da ist bei uns zwar immer Kerwe, aber mal schauen. Wollte ich sowieso mal mitlaufen.

Hab jetzt mal meine Daten aktualisiert, sorry für den dicken Quote. Ich hab heute beim 1. AOK-Vorbereitungslauf hier im Rhododendronpark die 3. Vorbereitungswoche absolviert. Noch packe ich es, die Zeiten zu laufen, die unser Trainer für 1:30 aufgesetzt hat (macht uns Vorgaben für 1:30, 1:40, 1:50, 2h, 2h15 gemacht, die es jeweils Mitte der Vorwoche gibt). Die TDLs und Intervalle im Urlaub alleine laufen zu müssen und vom Abend vorher doch mal die Reste von einem Glas Wein im Blut zu haben machts nicht einfacher, aber es hat doch geklappt auch wenn ich zusätzlich speziell an den lauffreien Tagen mit meinem relativ neuen Liegerad (eher gemütlich, 260+220 WKM) unterwegs war, während die Familie am Reiten war. Mal etwas mehr als 3 oder 5 Höhenmeter zu haben, war auch mal eine neue bereichernde Erfahrung.

Plan diese Woche war:
Dienstag lockerer Dauerlauf 60 min (12km, 5:08 er pace, 81 Höhenmeter)
Mittwoch: 2km Einlaufen, 3x2km Tempolauf 4:20 min/km mit 3 min Trabpause, 2km Auslaufen
Freitag: Intervalltraining 5x800m in 3:04 min (d.h. 3:50 min/km), Trabpause 400m. Diese Woche recht konstante Zeiten zwischen 3:02 und 3:05 in der vierten Runde. Am Anfang der 800 bin ich allerdings immer noch etwas zu schnell und brauche den Blick auf die Zwischenzeiten, wenn ich alleine unterwegs bin
Sonntag: 15 km langsamer Dauerlauf, letzte 5 km Tempo auf 5:45 erhöhen. Konnte mich mit den vielen Läufern drum herum nicht recht bremsen, erste 10 in 5:42, letzte 5 in etwa 5:08 und noch ein guter km gemütlich heimlaufen nach Brötchen, Obst und Schnack mit den Kollegen.

In Summe waren es 50.6 km.

Vor dem TDL nächsten Dienstag hab ich richtig Respekt: 6km am Stück mit 4:25 min/km, aber irgendwo müssen die 4:17 min/km beim Wettkampf ja herkommen, wenn es beim Debut nicht doch eher 4:45 entsprechend 1h40 werden. Diese Woche muß ich auch mal wieder
konsequent für mich Stabi-Übungen machen, das hab ich im Urlaub schleifen lassen. Ab übernächster Woche gibts dann wieder gemeinsames Stabi in der Halle, wenn die Ferien rum sind.

Schönen Sonntag Euch allen,
Jens

@jenshb

Jetzt hast du deine Daten aktualisiert. In einer Liste die längst nicht mehr aktuell ist, weil sie zwischenzeitlich mehrfach aktualisiert wurde. Dadurch sind deine Einträge zwar aktuell, die anderen Änderungen halt nicht mehr.
Nimm doch bitte die letzte aktuelle Liste (so wie ich das sehe im Post #771), mach' da deine Einträge hin und häng sie unten dran, sonst stimmt bald hinten und vorne nix mehr.

Gruß,
Gerhard

Danke Gerhard für den Hinweis!
Hier mein Update basierend auf der aktuellen Liste:

sljnx hat geschrieben:Hallo liebe Halbmarathonis.
Da hier doch einig aus der Region um Mannheim kommen, wollte ich nur einmal anfragen, ob denn jemand an dem neuen Halbmarathon in Mannheim teilnehmen wird.
(Franklin Meilenlauf)
http://franklin-mannheim.de/franklin-meilenlauf-4204

Hallo sljnx,
der Lauf klingt interessant, da er auch durch ehemaliges Kasernengelände geht.

Ich habe aber noch keine Planungen zu meinem 2. HM, vielleicht mache ich die 9Meilen.
Das WE drauf ist Feudenheim, darauf freue ich mich besonders.
Dort hatte ich letztes Jahr meinen ersten WK überhaupt - 3,5 km.

Nächster WK ist Rheinau meine Hausstrecke.

Viele Grüße
Frank

frank2015 hat geschrieben: Nächster WK ist Rheinau meine Hausstrecke.

Dann sehen wir uns dort vermutlich

Wenn ich mir meine Planung anschaue, hätte ich im September und Oktober jedes Wochenende einen WK - mit Ausnahme des Wochenendes an dem der Franklinlauf ist.

Wäre eigentlich diesen noch als Trainingslauf einzuschieben...

Hui.
Beim Blick auf den Kalender fällt mir ja auf, dass der Franklin Lauf ja an kommendem Wochenende ist...ich dachte irgendwie, dass der erst im September wäre.
Ob ich so spontan bin...? Wetter sieht leider auch noch nicht Bestzeiten-Verdächtig aus. :(

Korrektur zu meinem Beitrag eins weiter oben. Das ist natürlich quatsch. Habe mich irgendwo verschaut.
Der Franklin Lauf ist erst am 9, Oktober und damit während meines Urlaubs >.<

sljnx hat geschrieben: Hallo liebe Halbmarathonis.
Da hier doch einig aus der Region um Mannheim kommen, wollte ich nur einmal anfragen, ob denn jemand an dem neuen Halbmarathon in Mannheim teilnehmen wird.
(Franklin Meilenlauf)
http://franklin-mannheim.de/franklin-meilenlauf-4204

Huhu,

ich nicht da ich am 25.09. in Karlsruhe beim HM mitlaufe.

Biene77 hat geschrieben:Huhu,

ich nicht da ich am 25.09. in Karlsruhe beim HM mitlaufe.

Das ist ein Grund, aber kein Hindernis

MikeStar hat geschrieben:Das ist ein Grund, aber kein Hindernis

aber es gibt vielleicht andere Hindernisse

Biene77 hat geschrieben:aber es gibt vielleicht andere Hindernisse

HM mit Hindernissen?

MikeStar hat geschrieben:HM mit Hindernissen?

Rätsel nur mal weiter

Die Auflösung kommt - vielleicht/evtl.

Kurzes Wochenresume:

Bin von den Trainingszeiten her weiter auf 1:30 Kurs, vom Kopf her allerdings irgendwo nicht ...:
- 55 WKM
- den lockeren DL hab ich auf Montag verschoben, wurde mit 13.9 km in 1h13 etwas länger als geplant (60min)
- 6km TDL in 4:23 min/km geschafft (4:25 Vorgabe). War schon hart, zumal ich der einzige Trainee mit der pace-Vorgabe war, aber mein Trainer ist die ersten 5 mitgelaufen
- Intervalle waren diese etwas ruhigere Woche eher gemütlich, nur 3000m verteilt auf 3x1000m statt die letzten zwei Wochen 5x800m. Die 3:50 min/km waren auch gut zu schaffen, zumal wir sie zu dritt angegangen sind und ich mich nicht wie im Urlaub alleine und bei Hitze durchkämpfen mußte
- vorhin noch meinen 16 km LaLa in 5:59 (6:00 Ansage) gelaufen, Erholung für Kopf und Körper ;-)

Nächste Woche gehts dann in allen Bereichen bis auf den lockeren DL (30min) richtig zur Sache, insbesondere 7.5 km TDL und 5x1000m, beides im bisherigen Tempo. Und das gemeinsame Stabi steht auch auf dem Programm, das ich diese Woche wieder hab schleifen lassen ... Für einen 10km Testlauf am 4.9. hab ich mich gestern auch angemeldet (in Lesmona, Bremen Nord, wenn von hier jemand mitliest).

Einen schönen Sonntag,
Jens

3x1000m finde ich irgendwie eine komische Trainingseinheit - aber dein Trainer wird sich da bestimmt etwas gedacht haben.
Bin echt mal gespannt wie es bei dir weiter geht. Bitte weiterhin so ausführlich berichten Wenn das Training so weiter gesteigert wird, sehe ich keine Probleme bei der 1:30.

sljnx hat geschrieben:Bin echt mal gespannt wie es bei dir weiter geht. Bitte weiterhin so ausführlich berichten

+1

@Jens: Finde es ohnehin erstaunlich, mit welcher Geschwindigkeit Du Dich steigerst. Vor einem Jahr angefangen und jetzt mit Ziel HM sub1:30 unterwegs ist schon der Wahnsinn.