wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

Jep hat geschrieben:+1

@Jens: Finde es ohnehin erstaunlich, mit welcher Geschwindigkeit Du Dich steigerst. Vor einem Jahr angefangen und jetzt mit Ziel HM sub1:30 unterwegs ist schon der Wahnsinn.

+1!

Wartet mit dem Gratulieren mal bis Oktober ;-) Dafür, daß ich noch Anfänger bin bzw. mich zumindest so sehe, bin ich mit dem bislang Erreichten bzw. der aktuellen Trainingsform allerdings auch sehr zufrieden.

Man darf nie zufrieden sein, sonst lässt man das Training schleifen

sljnx hat geschrieben:Man darf nie zufrieden sein, sonst lässt man das Training schleifen

In dem Sinn bin ich auch noch nicht zufrieden, sehe es als Herausforderung, was drauß zu machen. Aber erstmal den HM und dann nächstes Jahr ein paar schöne 10er WK.

Stimmt, hast ja außer nem guten 10er noch nichts gerissen, und Trainingsweltmeister zählt ja nicht

In Wirklichkeit ist das nur der Neid, dass ich mir hier nach einem Jahr Laufen in Trippelschritten Minute um Minute erarbeiten muss, während Du immer noch in Riesenschritten vorbeiziehst.

Ich habe meinen zweiten Halbmarathon in Rostock am letzten Samstag gemacht.
nach Hamburg wusste ich, dass da noch was drin ist.
Die Zeit von Hamburg habe ich um 8 Minuten verbessert.
Ja, ich weiss: ich bin immer noch ´ne Schnecke gegen Euch "Renner".
Aber egal.
Zeit war 2:17:42
Hab mal die Tabelle aktualisiert.

Na dann Gratulation zur neuen PB!

Dann auch von mir ein Update:

Im Moment habe ich den HM beim Nibelungenlauf in Worms am 11.09. im Visier, möchte da ein paar Minütchen gegenüber dem Debut im Juni rausholen:
Bitte beim zitieren quote tags entfernen, sonst kann der nächste nicht zitieren.

Glückwunsch zur PB

@Jeb: Weißt du zufällig wie das Höhenprofil in Worms ist? Überlege sehr nochmal auf Bestzeit zu laufen, aber an dem Wochenende ist bei uns Kerwe...das wäre schon ein großes Opfer

Bitte immer die aktuellste Version der Tabelle benutzen, sonst gehen jede Menge Sachen verloren ;)
Habe eure Veränderungen übernommen.

Tombuilder hat geschrieben:Bitte immer die aktuellste Version der Tabelle benutzen, sonst gehen jede Menge Sachen verloren ]
Opps, Sorry und Danke

slnjx hat geschrieben:@Jeb: Weißt du zufällig wie das Höhenprofil in Worms ist? Überlege sehr nochmal auf Bestzeit zu laufen, aber an dem Wochenende ist bei uns Kerwe...das wäre schon ein großes Opfer

Laut Veranstalter und auch laut Aussage eines Bekannten, der ihn mehrfach mitgelaufen ist: flach. Der maximale Unterschied liegt zwischen Rheinpromenade und Theater, lt topograpghischer Karte sind das unter 20 HM, die man kaum wirklich spüren dürfte. Der Spargellauf hat lt gleicher Karte im übrigen in etwa die gleiche Höhendifferenz zwischen B44(min) und Neuschloss (max).

Die einzig merkliche Steigung dürfte die Brücke über die B9 (Philosophenweg) sein, die mal einmal pro Runde hat. Aber nicht mehr im vorletzten km

Schonmal in die Ergebnislisten der Vorjahre geschaut? Podestchancen! Wenn Deine Form stimmt, spricht außer der Kerwe also nichts gegen einen neuen Angriff auf die PB...

Oh hör doch auf, Jep
Wundert mich, dass in Worms (letztes Jahr) keine schnelleren Läufer dabei sind. Hätte das Event deutlich größer und bekannter eingeschätzt.

Sljnx, Jep: nehmt ihr Hüttenfeld übernächstes Wochenende mit? Vielleicht sieht man sich?

Bin am überlegen Ende November noch den Blumensaat-HM der Tusem Essen anzugehen, sozusagen als Abschluss der Saison und ohne wirklichen Zwang und Plan.

Bei mir läuft der Countdown, bin schon ganz kribbelig.
Noch 11 Tage.

Heute 5km Lauf-ABC mit 2 kurzen Sprints, zelebriert.

Der Rest der HM-Vorbereitung soll ungefähr so aussehen:

Freitag, 12. Aug.: (hoffentlich) km-Intervalle, 5X flott und 5x gemütlich.
Sonntag, 14. Aug.: 13km mit mäßiger Steigung, gemütlich.
Dienstag oder Mittwoch: 5km Strand, barfuß
Samstag, 20. Aug.: 1,5-2km
Sonntag, 21Aug.: WK! HM!

Zielzeit ist weiterhin 2:05, mal sehen was passiert.
Gibt´s noch irgendwelche Tipps?

Gerhard, hau rein, genieß es und geh nicht zu schnell, aber auch nicht zuuu langsam an, um Dir die Chance auf die Sub2 zu bewahren

Mike - ich für meinen Teil nicht, bin ja eher Gelegenheitswettkämpfer. Ich beschränke mich auf wenige Hauptwettkämpfe, so ist das auch mit der Family abgesprochen und für mich völlig OK. Hab ja gerade erst Worms für mich ausgekuckt. Bisher ist die Teilnehmerliste für Hüttenfeld auch - sagen wir mal übersichtlich

@jep
Danke. Ich bin immer noch beeindruckt von der Schilderung deines HM, speziell, wie du mit der Atmung gearbeitet hast. Seit da versuche ich immer mal wieder, zumindest mir bewusst zu werden, wie meine Atmung geht. Meist ist es nach wenigen km einfach 2/2. Versuche, es etwas zu kontrollieren sind bisher immer gescheitert. Vielleicht muß es einfach so sein.

@Jep: Ob langer DL oder WK am WE macht doch eigentlich keinen großen Unterschied, oder?

"Übersichtlich" ist genau der richtige Ausdruck. Andererseits... wenn es so bleibt hätte man einen Platz auf dem Podest sicher

MikeStar hat geschrieben: Sljnx, Jep: nehmt ihr Hüttenfeld übernächstes Wochenende mit? Vielleicht sieht man sich?

Ja ich bin dabei. Muss mich aber noch anmelden. Laufe die 10km auf Gesamtsieg.

Mein Wochenbericht, hoffentlich nicht zu langweilig ...:

War jetzt die Woche 5 und ich bin weiter im Trainingsplan für die 1:30.
- Knapp 49 WKM, etwas weniger als die Woche davor, aber mehr Qualität
- lockerer DL war diese Woche nur ne halbe Stunde vor dem Stabitraining am Dienstag, das ich ganz gut weggesteckt habe. War auch noch nicht ganz so hart zum Einstieg nach den Sommerferien ;-)
- Mittwoch war der TDL, diese Woche 7.5 km statt 6 km. Weiterhin hin 4:25 min/km, was wir auch hinbekommen haben, nach meiner Polar waren es eher 4:20, die Garmin meines Laufpartners war mit 4:25 etwas konservativer. Obwohl es länger war, hat es sich diese Woche weniger anstrengend angefühlt. Trainingseffekt, Laufen zu dritt oder einfach Tagesform? Ich nehme es, wie es kommt ;-) Nächste Woche steht die Strecke mit 4:15 min/km im Plan. Wird schon irgendwie werden.
- Die Intervalle sind diese Woche angezogen worden, 5x1000m in 3:50 min/km. Ging auch ganz gut und bleibt nächste Woche auch so, gut so!
- Der LaLa heute war 20.6 km statt nach Plan 16-18km, aber ich wollte heute mal eine bestimmte Strecke durch die Wümmewiesen hier laufen was zu morgentlicher Stunde mit Nebel auf diesen Wiese und der noch etwas schüchternen Sonne absolut genial war. Schnitt war 5:46 min/km, Kilometer 6 bis 8 sollten wir in 5:30 laufen, woraus 5:20 wurden. Damit hab ich dann auch schon den Schnitt, der nächste Woche ohne Variation angesagt ist (5:45 auf 18-20km)

Bei mir steht heute ansonsten auch noch Schwimmen auf dem Programm; mit meinem Sohn ins wieder eröffnete Unibad schaun. Aber jetzt erstmal ne kleine Pause ...
Einen schönen Sonntag und nachher Marathon der Frauen.

Jens

Letzte Einheit heute absolviert, so wie ich das in einem Plan gesehen habe.
1km einlaufen, 3km in der Zielpace, 1km auslaufen.
Wobei ich Mühe habe die angestrebte Pace 5'40 zu halten. Entweder ist meine Uhr zu ungenau, oder laufe ich nicht konstant, oder beides. Meistens war ich etwas zu schnell, wobei es sich immer noch gut anfühlte. Ob dies nach 12 oder 15km immer noch so wäre ist die Frage.

Mein Plan am Sonntag wird wohl sein so zu laufen, daß es ein bissle mehr ist als Wohlfühlgeschwindigkeit. Immer mal wieder kontrollieren um zu starke Ausschläge nach oben oder unten zu korrigieren. 2:05 ist immer noch das Ziel, alles darunter nehme ich gerne.
Wasserversorgung gibt es alle 2km. Da dies immer Plastikflaschen sind versuche ich alle Stops mit zu nehmen, dann kann ich immer einen Großteil des Wassers zum duschen nehmen und 0,2ml zu trinken. So kann ich meinen geplanten Verbrauch von 2l decken. Alle 4km gibt es Isotonisches, vermutlich in Bechern. Mal sehen was geht.

Ein toller Service der Veranstalter ist dieses 12-minütige Video,
in dem die gesamte Strecke zu passender Zeit abgefahren wurde. Der Lauf startet um 6Uhr morgens.
Mit einer Absperrung des Verkehrs während des Laufs rechne ich nicht.

Wünsch Dir viel Erfolg bei Deinem Lauf! Gibts ggf. einen passenden Pacemaker für 2:00 an den Du Dich hängen kannst? Wenn es schon um 6h losgeht, wirst Du denke ich kaum alle 2km Wasser brauchen.

Wow 6 Uhr wäre mir eindeutig zu früh
Ich wünsche Dir viel Erfolg und hoffe, dass du dein Ziel erreichst. Ergebnisberichte sind hier immer gerne gesehen

sljnx hat geschrieben: Ich wünsche Dir viel Erfolg und hoffe, dass du dein Ziel erreichst. Ergebnisberichte sind hier immer gerne gesehen

+1! :

+2!

Bei einem Start um 6 Uhr dürften die Temperaturen ja noch angenehm sein. Also hol Dir die Sub2

Herzlichen Dank alle zusammen.

Ich kann es nicht verstehen, aber ich bin jetzt bereits schon so aufgeregt, daß es nicht mehr normal ist. Kann mich nicht erinnern, daß mich ein bevorstehendes Ereignis jemals so verrückt gemacht hat. Vielleicht zuletzt die Führerscheinprüfung als ich 18 war. Ich kenne mich nicht mehr.
Zumal es absolut keinen Grund gibt, es gibt nix zu gewinnen oder zu verlieren. Vermutlich werde ich kurz nach 8 am Sonntag morgen als 180ster oder 220ster von 300 zugelassenen Läufern einlaufen, es ist sowas von egal. Niemand kennt mich... und trotzdem...

Die 2:00 würde ich vermutlich anpeilen wenn es sich um eine ebene Strecke bei normaler Temperatur handeln würde. Da die Strecke ca 150Hm aufweist (nicht sensationell, aber doch ein bissle) und die Wettervorhersage 24°C für den Start um 6Uhr angibt, wohl kaum. Anfahrtszeit ist knapp unter 2 Stunden, ne halbe Stunde vor Start will ich schon dort sein um mein Kit in Empfang zu nehmen. Bedeutet: Losfahren um 3:30, aufstehen 3Uhr.

Auf einem eingeschweißten Zettel habe ich mir die Durchgangszeiten für 5/10/15/20km vermerkt die ich für 2:00 bzw. 2:05 erreichen müßte, um so, entsprechend der körperlichen Verfassung, meinen Lauf an zu passen.

Soweit so gut.Bin fast schon froh, daß es bald vorbei ist, damit ich den Kopf wieder frei kriege.

Gerhard, hau rein! Viel Erfolg und mindestens genauso viel Spaß! Ich drück dir die Daumen für die sub2.

Ich bin heute meine letzte Intervall Einheit gelaufen, am Sonntag gib es noch einen 16km Lauf und am Dienstag bisschen HMRT, der Rest ist locker und Tapering. So langsam wird es auch bei mir ernst. Wird auch Zeit, mir ist so langsam wieder sehr nach Planlos laufen.

Ich werde morgen wieder in Hüttenfeld für die 10km unterwegs sein.
Peile den Gesamtsieg an, unabhängig davon will ich aber um die 36 Minuten laufen. Gerne schneller, wenn es einen Zweikampf gibt. Fühle mich fit, aber nicht in Bestzeitform.
Werde wieder mike treffen, mal schauen was draus wird - gehe da morgen ganz locker dran

Gerhard, klassischer Fall von Taper Madness - Und Catch ist in ein paar Tagen genauso weit

Sljnx - hol Dir den Gesamtsieg mit Sub36! Wetter dürfte morgen verglichen mit den letzten Tagen ja relativ angenehm sein, vielleicht gibt das nochmal einen Schub

@me: heute einen ersten Tempohärtelauf in HMRT (4:44, 47:21) über 10 km, mit recht gleichmäßigen km-Splits. Das ist gerade mal 21 s über meiner 10K PB. Hat trotz relativer Wärme funktioniert, aber wie ich das Tempo in drei Wochen auf die volle HM-Distanz laufen soll, weiß ich jetzt ehrlich gesagt noch nicht. Ich hoffe auf nen gewaltigen Tapering - Effekt und kühles Wetter

Jep hat geschrieben:@me: heute einen ersten Tempohärtelauf in HMRT (4:44, 47:21) über 10 km, mit recht gleichmäßigen km-Splits. Das ist gerade mal 21 s über meiner 10K PB. Hat trotz relativer Wärme funktioniert, aber wie ich das Tempo in drei Wochen auf die volle HM-Distanz laufen soll, weiß ich jetzt ehrlich gesagt noch nicht. Ich hoffe auf nen gewaltigen Tapering - Effekt und kühles Wetter

Guter Lauf!

Mach dir keinen Kopf. Tapering + nen ganzen Schuß Wettkampfhormone sorgen schon dafür, dass du das durchhälst. Viel wichtiger wird eher sein, dass du dich zu Anfang einen Kilometer lang zurückhälst und nicht zuviel Gas gibst. Das klappt schon!

Edit: Habe gerade erst gesehen, dass es 21s über deiner netto 10k Zeit sind und nicht je km! Hast du so einen leistungssprung gemacht? Dann gratulation, wäre ja herausragend! Wie ist denn der pulsbereich gewesen? Ist das denn vom puls annähernd auch ein realistisches HMRT?

Danke. Ja, sind 21 s auf die gesamten 10K. Die PB ist aber schon von März, ich laufe erst seit einem Jahr und habe seit März jetzt 2 HM-Vorbereitungen in den Beinen. Das relativiert den Leistungssprung doch deutlich bzw macht ihn erwartbar, zumal der 10er in März aus dem vollen Training heraus bei nicht ganz perfekten Bedingungen gelaufen wurde.

Aber der Lauf war schon OK, HF lag bei knapp 85% (in der Spitze 90%), etwas höher als die ersten 10 im HM im Juni, aber nicht auf 10K WK Niveau. (Dazu muss man aber sagen, dass bei mir die Kurve über den Lauf immer stark ansteigt, im HM hatte ich bei konstanter Pace auf den ersten 10 km 82%, in der 2. Hälfte dann 91 und über alles dann 87 %). Insofern - die Sub1:40 hätte ich gestern nicht gepackt, aber es sind ja noch 2 harte Wochen + Tapering. Liegt im Bereich des Möglichen.

Erstmal möchte ich, bevor ich es vielleicht noch vergesse, maccall und wer sonst noch heute seine Tag x hat, alles gute wünschen für den Halbmarathon!

Wie war meine Woche? Ziemlich kilometerreich und mit angezogenem Tempo ;-)

- 57 WKM
- lockerer DL am Montag 45 min und Dienstag 30 min vor dem Stabitraining
- Mittwoch Tempodauerlauf, wie gehabt 7.5 km (bzw. bis zum Start/Treffpunkt durchgelaufen, 7.9 km) mit einer Pace von 4:12 min/km
- Freitag Intervalltraining, wieder 5x1000m in 3:50 min/km, die recht gut zu schaffen waren, Gewöhnung
- heute noch ein LaLa 20.5 km in 5:39 min/km, etwas unter der Vorgabe 5:45 bis 6:00

Nächste Woche wird es etwas ruhiger, Kraft sammeln für den Endspurt und wer das passende Geschlecht hat, den Frauenlauf am Sonntag.
Montag frei (bzw. Alternativsport), der TDL wird nur 5km haben und "gemütliche" 4:25 min/km statt der 4:15 diese Woche. Intervalle dann 10x400m in 3:45 min/km. Nur der LaLa soll etwas schneller werden, 5:30-5:45, aber in dem Fenster bin ich eh schon drin.

Mal schaun, was der Sonntag heute noch bringt und ob ich zum Marathon schauen komme oder zu der Zeit doch eher was mit meinem Sohn unternehme.

Viele Grüße,
Jens

Neue Bestzeit: 1:26:43
Details folgen heute abend

thrivefit hat geschrieben:Neue Bestzeit: 1:26:43
Details folgen heute abend

Meine Hochachtung, was für eine Leistung und Steigerung!

+1

Das ist ja der absolute Hammer, saubere Leistung

[quote="jenshb"]Wie war meine Woche? Ziemlich kilometerreich und mit angezogenem Tempo ]
Nochmal +1

Meine bisher intensivste Laufwoche ist absolviert:
Montag 7 km zügiger DL (4:55) mit 6 Strides <4:00 + Krafttraining
Dienstag 7 km Regenerationslauf
Mi 4x2k in 4:21
Fr 10 k in 4:44
So 21,1 km Lala mit EB (5:50 mit 5 km 4:45)

Mit Ein- und Auslaufen 63,3 km. Nächste Woche nochmal ein ähnliches Programm, dann langsam runterfahren. Jetzt aber erstmal die Beine hoch und ein wenig Passivsport

Jep hat geschrieben:Jetzt aber erstmal die Beine hoch und ein wenig Passivsport

Ich laß jetzt auch gleich die Marathonprofis laufen, wenn es klappt bei der BBC ...
Funktioniert mit Chrome und dem im Olympia-Thread erwähnten Tool, genial!

Danke nochmals für die guten Wünsche.
2:02'12 war meine Zeit und bin voll happy.
Bericht kommt im Lauf der Woche.

Gratulation @thrivefit für die Hammer-Zeit!

Super, da warst Du doch nah dran an der Sub2

@thrivefit
Super PB!

@maccall
Klasse Zeit. Es beruhigt dich hier zu lesen. Habe mir kurz Sorgen gemacht, da die Ergebnisliste nicht vollständig ist.

Jep hat geschrieben:Super, da warst Du doch nah dran an der Sub2

Ziel verfehlt würde ich sagen
Glückwunsch!

Glückwunsch thrivefit zur Superzeit und maccall zum HM-Finish. Beim Nächsten fällt dann die sub2! [url=javascript:void(0)][/url]

Ich habe mal mein Ergebnis nachgetragen.

Wer mag, kann gerne mal in meinem Blog vorbeischauen und sich den kurzen Laufbericht durchlesen.

Für meinen HM ist heute Anmeldeschluss, angemeldet bin ich jedoch noch nicht. Werde von der Möglichkeit der Nachmeldung Gebrauch machen. Aktuell sind für Sonntag ca 30°C vorhergesagt. Ich bin im Training zwar nicht vor der Hitze geflohen, aber bei solchen Temperaturen muss ich auch nicht unbedingt mein HM Debüt geben, alternativen in den nächsten Wochen gibt es auch, z.B. den KÖ-Lauf am folgenden WE oder den Wesselinger Rheinuferlauf zwei Wochen später.
Der Lauf ist am Sonntag um 10Uhr, d.h. ich würde in der prallen Mittagssonne Richtung Ziel laufen. Diese Vorstellung macht mich alles andere als an. Die anderen beiden HMs sind um 13:30 und 15Uhr, bei Hitze wären sie wahrscheinlich noch übler. Zum Glück vergehen Hitzewellen dieses Jahr sehr schnell.

Habe kurz meinen Eintrag auf dem neuesten Stand gebracht.

Catch-22 hat geschrieben:Für meinen HM ist heute Anmeldeschluss, angemeldet bin ich jedoch noch nicht. Werde von der Möglichkeit der Nachmeldung Gebrauch machen. Aktuell sind für Sonntag ca 30°C vorhergesagt. Ich bin im Training zwar nicht vor der Hitze geflohen, aber bei solchen Temperaturen muss ich auch nicht unbedingt mein HM Debüt geben, alternativen in den nächsten Wochen gibt es auch, z.B. den KÖ-Lauf am folgenden WE oder den Wesselinger Rheinuferlauf zwei Wochen später.
Der Lauf ist am Sonntag um 10Uhr, d.h. ich würde in der prallen Mittagssonne Richtung Ziel laufen. Diese Vorstellung macht mich alles andere als an. Die anderen beiden HMs sind um 13:30 und 15Uhr, bei Hitze wären sie wahrscheinlich noch übler. Zum Glück vergehen Hitzewellen dieses Jahr sehr schnell.

Solltest du wirklich später liegende Alternativen haben, dann würde ich den HM an deiner Stelle auch verschieben, vor allem, wenn du noch nicht angemeldet bist. Bei 30 Grad zu laufen macht sicher keinen großen Spaß und eine gute Endzeit - wenn sie dir wichtig ist - muss man bei dem Wetter auch nicht erzwingen. In 2 Wochen sieht die Sache schon wieder ganz anders aus und bei kühlerem Wetter ist das Ganze sicher angenehmer!

taeve hat geschrieben:... Beim Nächsten fällt dann die sub2! [url=http://javascript<strong></strong>:void(0)][/url]

Komisch, daran denke ich auch schon. Das wird am 20. November in Santo Domingo sein.
Bist du die Sub 2 schon gelaufen?

thrivefit hat geschrieben:Bei 30 Grad zu laufen macht sicher keinen großen Spaß und eine gute Endzeit - wenn sie dir wichtig ist - muss man bei dem Wetter auch nicht erzwingen.

Sehe ich eben auch so. Sich für die Leistung quälen ist eine Sache, sich in der Sonne unnötig für nichts quälen eine andere. Ich weiß wie sich das geplante HMRT bei 16° und bei 28°C anfühlt, letzteres muss ich mir nicht über 21km geben, da würde ich mich auch von der geplanten Zeit verabschieden.
Die Endzeit ist mir nicht ganz so wichtig, da ich die Vorbereitung schon als Erfolg betrachte und mich sehr weiter gebracht hat. Eine gute Zeit wäre trotzdem sehr schön und die Kirsche auf dem Sahnehäubchen. Von Trainingszustand sehe ich es auch unproblematisch erst in 2 Wochen zu starten. Ich fühle mich gut im Form und auch das es auf einem guten Fundament steht. Das einzige Problem ist eigentlich, dass es dann eben noch dauert. Das HM Training ist jetzt halt doch ehr ein auf der Stelle treten statt Leistungsteigern, dabei habe ich doch das Gefühl vor einem Leistungssprung zu stehen, wenn ich doch kein Rücksicht auf den WK nehmen müsste

Mein Laufbericht ist jetzthier.

Gruß,
Gerhard

Hallo Catch,
Der höchste Sonnenstand ist um 13:00.
Die Temperaturen steigen im Tagesverlauf stetig an.

Ich messe an Tagen um 30 Grad um 12:00 25 Grad.

Oft kommen noch Wolken und es wird nicht so heiss.

Soll heißen vielleicht passen die Bedingungen SO ja. Ausserdem schau dir maccall an

maccall hat geschrieben:
Bist du die Sub 2 schon gelaufen?

Jou, 2 x, einmal 1:55:44 im Forst Rosengarten bei Hamburg (war so ne Winterlaufserie) und Anfang Juni dieses Jahres 1:55:45 beim HM im Rahmen, des Müritz-Marathons. Da habsch aber unterwegs noch nem anderen gestrauchelten Läufer wieder auf die Beine geholfen, sonst wär noch ne bessere Zeit drin gewesen.

@frank2015
Stand jetzt soll es am Sonntag schon mittags 30°C haben, im Tagesverlauf noch wärmer. Kühler soll es erst am Montag werden. Nun könnte ich hoffen, dass es früher abkühlt, aber das wird dann wahrscheinlich sehr stürmisch nach der Hitzewelle.
In der Tabelle stehe ich mit "Termin 28.08. evtl. später" drin, war zwar aus anderen Gründen, passt aber trotzdem. Ich werde also diese Woche noch mal richtig trainieren, nächste evtl. auch noch, da ich als Ausweichtermin zum Lauf in Wesseling tendiere, bzw. diesen mir schon von Anfang an als Ausweichtermin vorgenommen hatte.

Ich hab mich jetzt übrigens für den Halbmarathon im Rahmen des München-Marathons am 9. Oktober angemeldet. Ist dann mein insgesamt dritter.
Diesmal soll de sub 2 definitiv fallen, müsste mich um mindestes 3 Minuten steigern im Verglich zu Ende April. Ich fühle mich auf jeden Fall um einiges fitter, vor allem auch stabiler, habe mit keinerlei Beschwerden zu kämpfen, was ja nicht immer so war. Das Training fällt mir leicht und macht Spaß.
Trainingsplan mache ich diesmal keinen bestimmten, mein Wochenproramm sieht so aus:
1xLaLa (bisher 1:30h bis 1:45h, ab dieser Woche 2h)
1x Tempo: Verschiedene Intervalle und Tempoläufe im wöchentlichen Wechsel
1 x oder 2x (je nachdem ob ich Zeit habe für eine vierte Einheit) locker 50 - 60 Minuten.

Was sagt ihr zu dem Vorhaben?