wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

MikeStar hat geschrieben:Viel Reißen wird man mit einem geänderten 4-Wochen-Plan nicht mehr, aber vielleicht einzelne Stellschrauben anpacken.

Naja. 2 Wochen vor dem HM kann man mit einen langen Lauf + EB noch einen gewissen Reiz setzten. Auch wenn es nur für den Kopf ist. Die Erholung reicht da aus. Es ist nur ein HM! Der Vorteil des 02.04. ist aber, dass @Lieselottchen da tatsächlich noch kleine Anpassungen machen kann. Ein schönes Extrem ist auch Gecko. Der ist gerade 1 Woche vor seiner (wahrscheinlichen) HM PB seinen bisher schnellsten10er gelaufen.

Gid hat geschrieben:Naja. 2 Wochen vor dem HM kann man mit einen langen Lauf + EB noch einen gewissen Reiz setzten. Auch wenn es nur für den Kopf ist. Die Erholung reicht da aus.

Finde ich auch so. Ist natürlich auch individuell aber in dem Zeitrahmen kommt man prima in die Superkompensation.

Gruss Tommi

Ach man…ich stelle gerade fest, dass es meine Antwort von gestern gar nicht gespeichert hat?? Ich wollte MikeStar nicht ignorieren und hatte eine Antwort verfasst. Gut, also dann von vorn:

Einen Test-HM am Anschlag möchte ich auch gar nicht laufen. Ich tendiere da eher wirklich zu einem 50/50 Split, in dem ich die zweite Hälfte im geplanten HMRT oder knapp darüber laufe, einfach um mal zu wissen, wie es ist, wenn man sich am Ende noch durchkämpfen muss. Ich habe mich jetzt mit einem Freund verabredet, am 02.04. einen Steigerungslauf zu laufen. Er ist noch Anfänger und wir laufen die ersten 10km mit 5:50/6:00 zusammen und ich die zweite Hälfte dann schneller alleine, so habe ich dann auch den Ansporn durchzuhalten, wenn im Ziel jemand wartet. Und je nach dem, wie es dann läuft, werde ich das am 16.4. noch einmal machen, um die Psyche etwas zu trainieren. Das wären dann die zwei Tage im Trainingsplan mit einem 10er Wettkampf, aber das wäre mir nicht so wichtig, weil mir die längere Distanz wichtiger ist, weil ich tatsächlich glaube, dass der Kopf das größte Problem werden wird, gerade weil eben die Erfahrung fehlt.





[quote="Gid"]Naja. 2 Wochen vor dem HM kann man mit einen langen Lauf + EB noch einen gewissen Reiz setzten. Auch wenn es nur für den Kopf ist. [/quote]

Ja, ich glaube, gerade für den Kopf ist das wichtig. Es ist dann eben kein lockerer Dauerlauf, den ich auf die Distanz problemlos absolvieren kann, dass ich das schaffe, weiß ich ja, aber wer will schon einen gemütlichen Wettkampf laufen. Mein Problem liegt dann eher beim „Durchbeißen“ und Durchhalten, wenn es unangenehm wird. EB = Endbeschleunigung?






Ich würde dann einfach mal berichten, wie es lief und dann weiß ich auch, ob der bisherige Plan erfolgreich war. Aber ich denke bald schon, wenn ich den 10er so sehe, liege ich damit hochgerechnet auf HM-Distanz genau im zeitlichen Plan (1:45h), daher bleibe ich mal optimistisch Ich hätte auch nie gedacht, mal jetzt schon einen 10er in der Zeit laufen zu können, wenn man bedenkt, dass ich erst seit Ende September wieder laufe und dann bis Ende Februar noch fünf Wochen Pause hatte.

MikeStar, das sind natürlich ordentliche Höhenmeter, vor allem wenn die Steigung so spät kommt, km16 ist ja nun nicht mehr der Punkt, an dem man noch taufrisch ist. Hier gibt es auch einen HM mit 530hm, das mache ich dann mal, wenn ich groß und stark bin Also Hut ab, wann ist denn der Wettkampf?

Wettkampf ist am 30.04... zum Glück erst... seit heute ist nämlich grade nix mit Laufen. Bin heute Morgen mit starken Schmerzen im Knie aufgewacht (hatte mir vor ca. 14 Tagen das Knie verdreht, war aber seit Ende vorletzter Woche wieder komplett schmerzfrei) und muss jetzt erstmal schonen. Diagnose Außenbandläsion.

Also erstmal Laufpause. Mal sehen ob zumindest Oberkörper- und Bauchmuskeltraining geht?

Ach scheiße, dann gute Besserung, dass du schnell wieder fit wirst! Das braucht kein Mensch, schon gar nicht in der Wettkampfvorbereitung.


Dann haben wir für den HM ja das selbe Datum

MikeStar hat geschrieben:Diagnose Außenbandläsion.

So ein Mist. Auch von mir gute Besserung und mit der Laufpause ist definitiv eine gute Entscheidung.

Lieselottchen hat geschrieben:Dann haben wir für den HM ja das selbe Datum

Ich habe da noch fast 2 Monate Zeit und diesmal fällt die 1:35!

Heyho allesamt und Glückwunsch nochmals Lieselottchen zum schnellen 10er.
Und gute Besserung Mike, so eine Unterbrechung ist natürlich immer übel.

Endlich läuft es bei mir auf wieder besser. Nach vielen kleineren Krankheiten am Ende des letzten Jahres, 4kg mehr und ständigen Wochen mit <20Whm, bin ich jetzt zum Auftakt der Saison wieder besser dabei. Habe langsam wieder gesteigert, eher wenig Tempo gemacht (kriege da schnell Überlastungserscheinungen, wenn ich nicht aufpasse) und bin nun wieder bei >40Wkm und mein letzter langer war immerhin wieder bei 20,3km. Somit bin ich ganz zuversichtlich für den kommenden HM am 2.4.. LaLas laufen aktuell etwa bei 6min/km, TDLs bei 5 und 1000er-Intervalle bei 4:30-4:45.
Da ich in nächster Zeit noch einige weitere Läufe plane und noch nicht weiss, wo ich stehe, werde ich den HM zumindest bis zur ersten Hälfte nur mit sub2 angehen.
WKs für die nächsten Wochen:
2.4.: HM
30.4.: HM mit 370 Hm
14.5.: 18,3km mit 100 Hm

Ich bin gespannt und es juckt mich langsam echt unter den Sohlen ;)

Wird es wieder der Freiburg-HM? Ich bin zwar schon seit langem angemeldet und habe konsequent (zu viel?!) darauf trainiert, so dass mich erst ITBS und dann noch Piriformis ausgeknockt haben. Tja, der HM wird nix, aber wenn es klappt, bekomme ich noch eine Staffel zusammen, so dass ich wenigstens überhaupt teilnehmen kann. In meiner Heimatstadt auf meiner Strecke vom langen Lauf ist das doch wichtig für mich.
Gestern der erste Lauf seit ca 2-3 Wochen 7,5 km ohne nennenswerte Schmerzen. Das war so eine Freude dass ich den Strömenden Regen quasi nicht gemerkt habe.
Gerade warte ich auf dem Termin beim Chiropraktiker, dass nicht doch eine ISG-Blockade da ist. Sonst sind es nur die Muskeln, und die haben sich durch Physio und ausgiebiges dehnen und rollen mit dem Ball soweit schon gebessert, dass laufen möglich ist, ohne dass der erste Gedanke auuu! Ist.
So bin ich sehr froh zumindest in der Staffel laufen zu können und danach langsamer das strukturierte Training wieder anzugehen.

Autsch, dann wünsche ich dir mal weiterhin gute Besserung Vögelchen und drücke dir die Daumen.
Und ja, es wird wieder Freiburg, ich muss da ja mal zumindest ankommen ;)

Ja das ISG- war blockiert. 1 mal Knacks und es fühlt sich schon ganz anders an

Wo hier doch "Freiburg" so oft fällt..
Ich habe noch lange gehofft und gebangt... "Ach, wenn ich am Montag oder Dienstag wieder laufen kann." "Ach, am Freitag ein Test über 60 Minuten, wenn der geht, dann komme ich schon irgendwie an beim Halbmarathon". Die traurige Realität: seit 9 Tagen stark erkältet und pendeln zwischen Bett und Sofa. :( Jetzt habe ich den Halbmarathon in meinem Kopf gestrichen (für den ersten Halbmarathon und 2 Wochen vor dem HM krank... das macht kein Sinn).

Naja, erstmal online nach Laufterminen geschaut und mal schauen, welchen Halbmarathon in BaWü ich mir aussuchen werde. Empfehlungen?
Trotzdem blutet mein Herz ein wenig, da ich unbedingt in meiner Heimatstadt den Halbmarathon laufen wollte und brav schon wochenlang nach Trainingsplan geschwitzt habe. Sowas frustriert schon richtig. :(

Oh je das selbe leid hatte ich auch. Ich habe auch jeden Tag gehofft und gebangt, ob es gehen wird. Nun bin ich zuversichtlich dass immerhin die Staffel was wird, trotzdem Trauer ich als Einzelkämpfer und Perfektionist dem Halbmarathon nach.
Wegen Alternativen: ich plane den schluchseelauf am 14.05. da hatte ich mich letztes Jahr angemeldet und hatte dann Achilles. Das sind 18 km um den See und soll sehr schön sein.
Ansonsten empfehle ich die Suche auf Runme.de
Gute Genesung und nicht traurig sein!

Vögelchen hat geschrieben:Oh je das selbe leid hatte ich auch. Ich habe auch jeden Tag gehofft und gebangt, ob es gehen wird. Nun bin ich zuversichtlich dass immerhin die Staffel was wird, trotzdem Trauer ich als Einzelkämpfer und Perfektionist dem Halbmarathon nach.
Wegen Alternativen: ich plane den schluchseelauf am 14.05. da hatte ich mich letztes Jahr angemeldet und hatte dann Achilles. Das sind 18 km um den See und soll sehr schön sein.
Ansonsten empfehle ich die Suche auf Runme.de
Gute Genesung und nicht traurig sein!

Danke dir! Ich glaube ich werde an dem Tag vom Freiburg Marathon mich einfach in mein Bett verkriechen und nicht aus dem Haus gehen. Wenn ich nicht mitkriege, dass es den gibt (also nicht direkt daneben stehe), dann tut es vllt weniger weh ;).

Zeitlich würde bei mir der SRH Dämmer Halbmarathon in Mannheim (am 04.06.) auch ganz gut passen. Kennt den jemand (Stimmungsmäßig und von der Strecke)? Vom Schluchseelauf habe ich bisher allerdings auch nur gutes gehört. Könnte man rein Trainingsplantechnisch am 14.05. den 18km-Schluchseelauf machen und 3 Wochen später den Halbmarathon? Oder beanspruchen schnell gelaufene 18km den Körper dann zu sehr? Was ist, wenn man den Schluchseelauf eher gemütlich angeht?

Oje AnnaBert, jetzt noch krank werden ist auch meine Horrorvorstellung. Ich wünsche dir eine schnelle Genesung.

Den Schluchseelauf kann ich nur empfehlen, da bin ich auch dabei. Bei schönem Wetter ist der traumhaft und der einzige Anstieg ist moderat und gleichmäßig, also auch keine große Belastung, wenn man den Lauf "gemütlich" laufen möchte. 3 Wochen vorher halte ich auch nicht für zu knapp, allerdings nur, wenn du diese Distanzen schon gewöhnt bist!

Als weitere HM-Alternative und etwas früher (30.4.) gibt es noch den Genusslauf in Müllheim, der hat allerdings einige Höhenmeter und wäre somit auch nur als "gemütlicher" Lauf zu empfehlen. Da bin ich auch dabei ;)

Viel Erfolg!

Irgendwie sind wir schon etwas verrückt, uns ein halbes Jahr auf so ein Ereignis vorzubereiten und dann bei einer Krankheit darum zu zittern, ob es klappt. Und das als Hobbyläufer, die das nur für sich selbst machen!

Vögelchen hat geschrieben:Irgendwie sind wir schodas Gn etwas verrückt, uns ein halbes Jahr auf so ein Ereignis vorzubereiten und dann bei einer Krankheit darum zu zittern, ob es klappt. Und das als Hobbyläufer, die das nur für sich selbst machen!

Ich halte das eigentlich für völlig normal. Sehr oft wird das Wort Hobbyläufer benutzt in Abgrenzung zu den Elite-Läufern und Profis. Das heißt ja aber nicht, dass man sein Hobby mit weniger Herzblut und voller Hingabe betreibt. Vielleicht sogar mehr als die Profis, die damit "nur" Geld verdienen. Und da ist ein durch Krankheit oder Verletzung verpasster Höhepunkt auf den man nicht nur hin trainiert, sondern dem man entgegen fiebert schon ein kleiner Weltuntergang. Nur die Häufigkeit der verpassten Gelegenheiten, die es mit den Jahren so mit sich bringt, macht es einem etwas leichter.

Gruss Tommi

Ja, ich selbst halte mich auch nicht (deswegen) für verrückt. Für mich ist es eben wichtig und gliedert den Jahreslauf in Höhepunkte, auf die man hinarbeitet, besondere Ereignisse, an die man jedes Jahr wieder hingeht, auch weil sie eine besondere Umgebung, Stimmung etc. haben.
Dann gibt es Phasen der Erhloung, des intensiveren Trainings.... ich mag es, wie es so eine Struktur des Jahres gibt, die auch gerade mit den Jahreszeiten und der Witterung zusammenhängt. Laufen im Winter ist eben was ganz anderes als im Hochsommer.
Für mich gehören all diese Aspekte zum Laufsport dazu, das bringt für mich erst einen guten Teil der Freude daran, einfach nur meine Runde durch die Gegend zu ziehen, ohne Ziel und Einbindung in ein "Gesamtkonzept" würde mir viel weniger Freude machen.

Aber für Außenstehende ist das mitunter unverständlich: Du musst doch nicht laufen bei dem Wetter, hast du überhaupt Zeit, wenn du für die Prüfungen lernen musst, warum willst du denn immer schneller werden (erste wirst du eh nicht), dann nimmst du halt nicht an dem, sondern an einem anderen Lauf teil-

NEIN- das kommt alles nicht in Frage!

AnnaBert: Ich finde den Mannheimer Dämmer-(Halb-)Marathon durchaus laufenswert. Bin letztes Jahr den Halben als mein Debüt gelaufen und abgesehen vom etwas beengten Startkorridor war es klasse. Du kannst dir ja mal die ganzen Laufberichte im Forum durchlesen. Stimmung an der Strecke - zumindest beim Halben - war klasse, v.a. in den Stimmungsnestern. Finde ihn durchaus laufenswert. Er ist komplett flach, allerdings auch vollständig asphaltiert.

@MikeStar: tut mir leid, dass du mit deinem Knie plötzlich so starke Probleme hast, was für ein Mist, ich habe es auch in dem anderen Thread gelesen. Ich drück die Daumen, dass es sich irgendwie bald klären lässt und es nicht gar zu langwierig wird.


@Gid: dann schon einmal Daumen gedrückt für die 1:35! Superzeit…ich staune da immer nicht schlecht. Mein Ex-Freund lief den HM auch in 1:30 und wenn ich mir die Pace anschaue, muss ich immer fast ein wenig lachen, wenn ich überlege, wie ich diese bei Intervallen schon kaum schaffe, von langen Strecken ganz zu schweigen


@TomBuilder: du läufst ja die Läufe in ähnlichem Tempo wie ich, das finde ich interessant, bin auf dein Ergebnis am 2.4. gespannt! Viel Erfolg schon einmal dafür!

@Vögelchen: auch dir natürlich gute Besserung und viel Freude beim Staffellauf!


@AnnaBert, es tut mir leid, dass sich der Infekt nicht so schnell verzogen hat, wie erhofft und du den geplanten Lauf canceln musst. Aber es ist definitiv die vernünftigere Variante. Empfehlungen für die Ecke habe ich leider keine, aber es kamen ja schon ein paar Vorschläge, du findest sicher einen schönen anderen Lauf für dein Vorhaben!


So verrückt finde ich das gar nicht, sich auf so ein Ereignis gezielt vorzubereiten. Natürlich ist es dann ärgerlich, wenn es nicht wie geplant klappt. Wenn ich mich lange auf einen Kurztrip freue und den dann nicht angehen kann, ärgere ich mich auch, es ist eben ein Plan, den man für sich hat, den möchte man dann natürlich auch umsetzen. Zumal man ja auch oft wirklich gezielt darauf hin trainiert, um auf den Punkt fit zu sein. Man investiert ja auch viel Zeit, Energie und Herzblut in die Vorbereitung.


Mein Training läuft nach Plan, nach dem hier schon einmal ein langer Steigerungslauf in’s Gespräch gebracht wurde, kam diese Woche eine Bekannte auf mich zu und meinte „Du, mach doch mal einen langen Lauf auf die gesamte Distanz und laufe die zweite Hälfte im geplanten HMRT, das hat meinem Mann nochmal richtig was gebracht.“ – das beruhigt mich also und ich werde diesen Weg definitiv gehen. Diese Woche ist nochmal ein gemütlicher langer Lauf dran und am 2.4. geht es dann in die Vollen Bisher sind in meinem Trainingsplan ja nur die Intervalleinheiten wirkliche Quälerei, alles andere macht ja Spaß – wie es hier so oft gesagt wird, man neigt dazu, dass zu trainieren, was man gern macht. Nun also getreu dem Motto „Quäl dich du Sau“ muss ich die Psyche noch etwas trainieren.

Schönes Wochenende euch allen!

Lieselottchen hat geschrieben:@Gid: dann schon einmal Daumen gedrückt für die 1:35! Superzeit…ich staune da immer nicht schlecht. Mein Ex-Freund lief den HM auch in 1:30 und wenn ich mir die Pace anschaue, muss ich immer fast ein wenig lachen, wenn ich überlege, wie ich diese bei Intervallen schon kaum schaffe, von langen Strecken ganz zu schweigen

Ich bin nach 9 Jahren laufen 2014 bei einem HM, den ich in 1:52 laufen wollte, eingebrochen und bei 1:55 gelandet. Zu der Zeit bin ich mal 1000 m all-out mit einem Kollegen in 4:20 gelaufen. 2015 war mein 10k-RT 4:17/km. Nach dem HM 2014 war mir ganz klar, schneller als 1:50 wirst du niemals. Und letztes Jahr dann die 1:37. Das richtige Kampfgewicht und gezieltes Training bringen halt doch etwas.

Mein Training läuft nach Plan

Sehr schön!

„Du, mach doch mal einen langen Lauf auf die gesamte Distanz und laufe die zweite Hälfte im geplanten HMRT, das hat meinem Mann nochmal richtig was gebracht.“

Kann ich bestätigen. Für den Kopf auch sehr wichtig. Fast besser fand ich noch einen Tempowechsellauf über 20 km mit 1 km im Wechsel HMRT + 30 sec/HMRT. Da denkt man noch die ersten 8 km, "och, das geht aber gut", nach 12 km aber nicht mehr.

Nun also getreu dem Motto „Quäl dich du Sau“ muss ich die Psyche noch etwas trainieren.

Qualität kommt von Qual. Isso! (um Knippi bzw. meinen kleinen Sohn zu zitieren )

Na am Kampfgewicht kann ich nichts mehr ändern (und darf ich auch nicht). Aber klar, für mich war es auch mal utopisch, 10km in 47:30 zu laufen. Kommt Training, kommt Bestzeit, oder so.



Vor einem Einbruch habe ich auch tüchtig „Angst“ – wobei das vielleicht nicht das richtige Wort ist. Aber ich kenne mich und meinen Ehrgeiz und wäre sicher enttäuscht, wenn der HM nicht nach Plan läuft, wenn man so viel dafür getan hat. Andererseits sollte man in den ersten HM-Wettkampf vielleicht auch nicht ganz so viel Ehrgeiz stecken…wobei die 1:45 schon ein bisschen aus Prinzip mein Ziel sind, bin da aus diversen Gründen gerade etwas bockig und würde gern zeigen, dass ich das kann. Mal schauen, wohin mich der Feinschliff in den nächsten fünf Wochen noch führt. Eine 5:00er Pace auf die Distanz ist schon eine Hausnummer.


Wow, 21km in diesem Wechsel stelle ich mir tatsächlich hart vor…aber vielleicht wäre das eine Option für den zweiten Testlauf am 16.4. – ich schaue mal, wie der 02.04. so läuft - im wahrsten Sinne des Wortes. Soviel Trainingsideen....dieses Wochenende mache ich noch einmal einen gemütlichen langen Lauf, werde den auch bei uns im Wald machen, da geht es ohnehin immer mal hoch und runter, das ist dann Training genug, da muss ich nicht noch auf Tempo laufen.


Und ja, Qualität kommt von Qual, das habe ich auch schon öfter gehört, da ist was dran Wenn man immer nur in der Komfortzone trainiert, wird das halt nix, wie in allen anderen Lebensbereichen auch. Aber gerade im Training quäle ich mich ja nicht so gern…also auspowern ja, quälen nein. Aber wenn man es da nicht lernt, wann dann.

@Liselottchen: Danke, wird schon irgendwie wieder werden.

Weil ich es hier gerade lese, von wegen "die zweite Hälfte des Trainingslaufs im geplanten WK-Tempo". Die Vorstellung im Training 10km in 4:45/km zu laufen, macht mir schon die Beine schwer.

Die längste Distanz, die ich im Training vor meinen beiden HMs in WK-Tempo gelaufen bin, waren 20min am Stück und ein 10er-WK 2 Wochen vorher.

Ich hatte mich da etwas anders angenähert. Viele Reize schneller als HM-WK-Tempo, Belastung eher kurz (max. 3000m), dafür höhere Wiederholungen, z.B. 10x 1000m in HM-Pace minus 10 Sek mit 500m TP, oder 4x 2000m TWL mit (500/500 in HM-10 Sek / Hm+20 Sek), 500m SP.

@Einbruch: Ein Einbruch ist imho wahrscheinlicher, wenn man sich zuviel Druck macht und am Anfang zuviel will. Aber selbst wenn er kommt, ist ein Einbruch v.a. beim ersten HM kein Beinbruch. Bin bei meinem ersten HM auch eingebrochen, damit bist du also nicht alleine.

Weißt du, mein Problem ist, dass mir einfach jegliche Vorstellung fehlt. Ich weiß, dass man einen Wettkampf nicht "nachahmen" kann, aber ich brauche für die Psyche zumindest eine Annäherung an die Situation. Ich brauch das vorher mal, die letzten Kilometer mal gebissen zu haben. Ansonsten finde ich Gids Vorschlag, das Tempo abzuwechseln, auch sehr interessant.

Deine vorgeschlagenen Intervalle schaue ich mir mal noch in Ruhe an, einmal die Woche mache ich das ja ohnehin und die Intervalle sind alle unter dem geplanten HMRT.

"Druck" wäre jetzt das falsche Wort, aber ich habe schon einen gewissen Ehrgeiz und arbeite auf die Zeit schon eine Weile hin, natürlich wäre es dann schön, diese auch zu erreichen Aber das ist von so vielen Faktoren abhängig...was wird, das wird, was nicht, das nicht.

Ich versteh schon was du meinst. Insofern ist es ja auch kein Problem so einen Lauf mal durchzuexerzieren.

Ich wollte damit nur zu verstehen geben, dass selbst wenn dir in der zweiten Hälfte des Testlaufs die 5:00/km unmöglich vorkommen sollten, du nicht den Kopf hängen lassen musst.

Dann schonmal viel Spaß beim Beißen

Danke dir, das ist sicher wichtig zu wissen und habe ich aus deinem letzten Beitrag tatsächlich so gar nicht rausgelesen. Mir erscheinen ja jetzt schon die 4:45 auf die 10km schon wieder unmöglich, keine Ahnung, wie ich das geschafft habe

Ich "muss" jetzt mal noch etwas verspätet, weil den ganzen Tag unterwegs, zu meinem samstäglichen Tempolauf vor die Tür...aber abends laufe ich ja ohnehin am liebsten

AnnaBert hat geschrieben:Danke dir! Ich glaube ich werde an dem Tag vom Freiburg Marathon mich einfach in mein Bett verkriechen und nicht aus dem Haus gehen. Wenn ich nicht mitkriege, dass es den gibt (also nicht direkt daneben stehe), dann tut es vllt weniger weh ;).

Zeitlich würde bei mir der SRH Dämmer Halbmarathon in Mannheim (am 04.06.) auch ganz gut passen. Kennt den jemand (Stimmungsmäßig und von der Strecke)? Vom Schluchseelauf habe ich bisher allerdings auch nur gutes gehört. Könnte man rein Trainingsplantechnisch am 14.05. den 18km-Schluchseelauf machen und 3 Wochen später den Halbmarathon? Oder beanspruchen schnell gelaufene 18km den Körper dann zu sehr? Was ist, wenn man den Schluchseelauf eher gemütlich angeht?

Hallo Anna,

ich habe letztes Jahr mein Debut in Mannheim gegeben. Die Stecke ist flach und schnell.
Fast am Ende bigt der HM vom M ab. Da war ich froh drum, nicht nochmal die gleiche Entfernung laufen
zu müssen. Der Einlauf direkt am Wasserturm macht schon was her.

Allerdings muss man die Uhrzeit zum Laufen mögen.
Ich bin eher Morgenmensch.

F

Was für ein wunderbares Wetter dieses Wochenende! Heute gab es zum ohnehin geplanten langen Lauf noch ein paar Höhenmeter, weil ich mal wieder Lust auf Waldlauf hatte und nicht immer am Flussufer laufen mag.

So standen am Ende 18,5km mit durchschnittlich 6:25 und 310 Höhenmetern auf dem Tacho. Jetzt hab ich schwere Beine, war allerdings auch mit Vorermüdung, da ich den Tempolauf gestern recht spät gemacht habe. Aber dafür lief es unter dem Strich ganz gut und hat auch für 2km Schluss"spurt" gereicht. Irgendwie brauch ich das zum Ende manchmal noch, da einfach nochmal auf die Tube zu drücken, um zu schauen, ob da im Körper noch was schlummert bzw. dem Körper zu signalisieren "Denk ja nicht, dass es immer so gemütlich geht!"

Sonnigen Sonntag euch allen!

Schlussspurt ist geil, wa? Und den LaLa mit Vorermüdung durch Tempolauf zu starten ist ein klasse Training@

Gruss Tommi

Jupp, Schlussspurt muss Liegt aber auch daran, dass die GA1-Läufe halt echt in einem Tempo sind, in dem man (zumindest gefühlt) noch eine ganze Weile laufen könnte (an den Anstiegen heute natürlich nicht, aber auf ebener Fläche). Meine Beine sind immer noch sehr, sehr schwer, von daher: ja, scheint heute ein klasse Training gewesen zu sein

Lieselottchen hat geschrieben:@TomBuilder: du läufst ja die Läufe in ähnlichem Tempo wie ich, das finde ich interessant, bin auf dein Ergebnis am 2.4. gespannt! Viel Erfolg schon einmal dafür!

Letztes Jahr konnte ich das auch auf die WKs übertragen, momentan klappt das wohl noch nicht, aber mal schauen . Ich denke Sub 50 auf 10 schaffe ich momentan noch nicht wieder.

Mal eine prinzipielle Frage, die sich so pauschal wahrscheinlich eh nicht beantworten lässt:
Wie lange lauft ihr neue Schuhe ein, bevor ihr sie so richtig ran nehmt?
Background: Hab mir zum Geburtstag vor fast 2 Wochen neue Treter gegönnt und man soll sich ja erst mal vorsichtig rantasten um die Greten nicht überzustrapazieren. Ist jetzt kein völlig neuer Schuhtyp (Kinvara 7, laufe aber aktuell schon den Kinvara 6, neben einem Stützmonster mit 12mm Sprengung), aber er fühlt sich doch nochmals völlig anders an. Hab jetzt etwas mehr als 30km runter und ich liebe sie und würde sie somit auch gerne beim HM am So laufen. Bisher keinerlei Problemchen außer etwas Ziehen hier und da, aber ich bin ja auch schon in der Taper-Madness-Phase ;)

Vorbereitung läuft gut, bin auch immer noch gesund
Habe nur etwas Angst vor eventueller Hitze, da ich immer nur abends laufen kann.
Letzte Woche nochmals 42Wkm mit 21km Lala, heute 12km@5:30, Mi und Fr nochmal bischen locker mit Tempoabschnitten und dann kann die Post abgehen ;)

Liebe Grüsse an alle!

TomBuilder hat geschrieben:Wie lange lauft ihr neue Schuhe ein, bevor ihr sie so richtig ran nehmt?

Gar nicht, entweder sie passen von Anfang an, oder sie werden wieder verkauft . Teste dieses oft mit einem 20er+ Lauf, als erstem Lauf.

Alcx hat geschrieben:Gar nicht, entweder sie passen von Anfang an, oder sie werden wieder verkauft . Teste dieses oft mit einem 20er+ Lauf, als erstem Lauf.

Ich habe gelesen, genau das soll man eben nicht machen. ;) Aber dann scheint es ja zu passen, sie fühlen sich nämlich göttlich an Der Lauf heute war auch in diesen Schuhen, dann werden sie wohl ihren ersten HM bestreiten.

TomBuilder hat geschrieben:Ich habe gelesen, genau das soll man eben nicht machen. ;).

Am Schuh ändert sich nichts, eventuell wird dieser nur etwas geschmeidiger. Wenn man nach einem 20er arge, orthopädische Probleme bekommt, oder Blasen, kann dieses nicht der richtige Schuh sein, meine ganz eigene Meinung . Aber schön wenn es bei dir zu passen scheint .

Alcx hat geschrieben:Gar nicht, entweder sie passen von Anfang an, oder sie werden wieder verkauft . Teste dieses oft mit einem 20er+ Lauf, als erstem Lauf.

Ich finde einen TDL fast noch besser als Test. Wenn mir nach 6 km Schwellentempo die Füße nicht weh tun oder ich mir sogar Blasen damit gelaufen habe, kann ich sicher sein, dass sie auch bei längeren Sachen gut sind. Manche Geschäfte nehmen die auch noch nach ein paar Tagen und gelaufen zurück. Vorher aber nachfragen!

Gid hat geschrieben:Ich finde einen TDL fast noch besser als Test. Wenn mir nach 6 km Schwellentempo die Füße nicht weh tun oder ich mir sogar Blasen damit gelaufen habe, kann ich sicher sein, dass sie auch bei längeren Sachen gut sind. Manche Geschäfte nehmen die auch noch nach ein paar Tagen und gelaufen zurück. Vorher aber nachfragen!

Schnellere Sachen (Strides, kurzer TDL) habe ich schon gemacht, einzig ein LaLa fehlt. Scheint wohl kein unnötiges Risiko zu sein, danke euch!

Gid hat geschrieben:Ich finde einen TDL fast noch besser als Test.

Da ist mir das Risiko zu groß, mir orthopädisch was kaputt zu machen, schon mehrfach passiert (bei neuen Schuhen), "gebranntes Kind" . Dann lieber einen LaLa mit der Option, bei Problemen jederzeit abzubrechen.

Alcx hat geschrieben:Da ist mir das Risiko zu groß, mir orthopädisch was kaputt zu machen, schon mehrfach passiert (bei neuen Schuhen), "gebranntes Kind" . Dann lieber einen LaLa mit der Option, bei Problemen jederzeit abzubrechen.

Das ist ja eben der Spagat, beim Kauf fühlen sie sich natürlich gut an, sonst würde man sie ja auch nicht kaufen. Aber wann passen sie für einen WK? Überlastungserscheinungen kriege ich auch so bei viel Tempo, vielleicht ist dein weg dann für mich besser.

Ich bin bei neuen Schuhen auch schmerzfrei, entweder sie passen von Beginn an oder nicht.


Meine neuen Cumulus (ich hatte vorher aber auch schon Cumulus, nur eine ältere Version) habe ich getragen wie die alten Schuhe, ohne einlaufen etc. War aber auch nicht nötig, sie tragen sich genauso herrlich wie ihre Vorgänger. Die Saucony Fastwitch hatte ich zum ersten Mal bei einem 10km-Trainingslauf auf Tempo an, da war es gleich der Härtetest, den sie zum Glück überstanden haben.

Ich bin auch der Meinung, wenn man nach dem ersten Laufen Blasen hat und sich an Schuhe erst richtig gewöhnen muss, sind es nicht die richtigen Schuhe. Und wenn du sagst, sie fühlen sich göttlich an, dann werdet ihr sicher auch euren ersten gemeinsamen langen Lauf überstehen

Viel Erfolg schon einmal für Sonntag! Besteht denn wirklich die Gefahr für Hitze? Ich habe bei den Vorhersagen eher den Eindruck, der 2.4. wird der einzig kühle Tag…


Ich hatte nach dem Wochenende doch noch etwas schwere Beine und habe den im Plan enthaltenen lockeren Dauerlauf gestern durch eine Runde auf dem Rad ersetzt. So gibt es erst Mittwoch wieder einen Trainingslauf, da wird sich wieder mit Intervallen gequält, juhu

Mir passen die wenigsten Schuhe auf Anhieb, weshalb ich auch immer im Laden kaufe. Aber wenn einer passt, dann merke ich das meist schon beim allerersten Reinschlüpfen, noch bevor ich die Schnürsenkel auch nur angerührt habe. Neue Schuhe probiere ich zwar immer erst mal bei einem oder zwei leichten Läufen aus (bei trockenem Wetter und auf sauberem Asphalt, zwecks evtl. Rückgabe). Erst danach sind härtere Einheiten dran. Überraschungen erlebe ich dann aber kaum noch (toi, toi, toi).

Überraschenderweise hat sich in den letzten Jahren (gegenüber den 80er und 90er Jahren) für mich die Passform von Laufschuhen eher verbessert als verschlechtert. Liegt das an den Schuhen oder sind mein Füße zum Mainstream mutiert ?

So, hier mal 'n kleines Update von mir zum eigentlichen Thema.

Mein HM-Training nach Pfitzinger schreitet gut voran. 10 von 15 Planwochen sind abgehakt. Gerade habe ich die Spitzenbelastung von 3x 80 WKM hinter mir. Der Plan schlaucht mich ganz schön, mehr in der insgesamten Dichte als mit einzelnen Einheiten. Weshalb ich diese Woche einfach mal den Joker ziehe und die noch vorhandene Reservewoche jetzt als Entlastungswoche einschiebe. Aber es geht mit Riesenschritten voran - gestern ganz aus Versehen mal eine 10k PTB aufgestellt. Ende nächster Woche (8.4.) ist ein erstes 10k Tune-up Race dran. Da ich noch nicht weiß, wo ich mich dann gerade aufhalten werde (zu Hause oder beim Camping), kommt entweder der 10er in Wörth am Rhein dran (bevorzugt, da flach und vermessen) oder notfalls der HiRo-Run in Hilpoltstein (auch flach, aber seltsame 9,5k).

Am Freitag habe ich mal die Schlüsselstelle des Trollinger-HM - den 110m-Anstieg zum Haigern - inspiziert. Ist ein gutes Gefühl, da jetzt eine eigene Erfahrung von zu haben. Da werde ich sicher ein paar Minuten verlieren und gleich darauf bergab etwas davon wieder gutmachen. Ist eigentlich nicht so schlimm, wie ich dachte. Nur wie ich nach dem Berg dann die restlichen 10 flachen KM noch hinkriege, bleibt abzuwarten.

Meine Hoffnung nach dem gestrigen 10k-Überraschungslauf ist nun, die flachen Passagen mit 6:00er Schnitt zu schaffen und am Berg (auf + ab) nur 3 Minuten zusätzlich zu verlieren, Ziel also sub 2:10 h. (Genau mit der Zielzeit habe ich mich vorgestern auch beim Lauf angemeldet, als ob ich doch schon was ahnte ? ) Der offizielle 10er nächste Woche wird sicher noch etwas mehr Aufschluss geben, aber allzu viel sollte ich an der Zielzeit nicht rumrechnen - den Berg kann man schlecht planen, und beim Wetter ist Anfang Mai auch noch alles drin in der Wundertüte.

Ich hoffe bei Euch klappt alles ? Einige sind hier ja gerade sehr aktiv und andere etwas ruhiger. Die fokussieren sich offenbar mehr auf strammes Training als auf das Drüber-Reden.

Morgen wird es hoffentlich meine erste offizielle HM-PB, muss nur finishen ;) (eine 22km-Zeit habe ich schon, aber keine HM) Viel Erfolg und Spass allen, die an diesem WE laufen!

Ich darf nun sehr dankbar verkünden, dass ich nun nach den ganzen kleineren und größeren Zipperlein der letzten Wochen (ITBS,ISG-Blockade) nun doch in Freiburg beim HM dabei sein kann und mich sogleich auf den Weg mache. Ich fühle mich nun so beschwerdefrei wie seit Wochen nicht mehr, so dass es wohl keine PB wird, aber überhaupt dabei sein zu können und hoffentlich auch ins Ziel zu kommen ist schon mehr, als ich vor 3 Wochen für möglich gehalten habe!

Also: An alle anderen Läufer heute, Gutes Gelingen und viel Spaß!


P.S. An andere Starter in FR: Ich laufe im knallroten T-Shirt für den Verein "Kinderherzen retten" am Herzzentrrum der Uniklinik. Also falls jemand da eine sehr kleine dünne mit langem Pferdeschwanz rumlaufen sieht, was ich es wahrscheinlich.

Und wie liefen die heutigen Wettkämpfe?? Ich hoffe, ihr seid gesund und munter in's Ziel gekommen und vor allem zufrieden!



Ich habe heute ein wenig "Psychotuning" betrieben und bin den langen Trainingslauf wie geplant erst langsam und dann zügig gelaufen:

km1-11: 6:00min/km
km 12: 5:10
km 13: 5:13
km 14: 5:11
km 15: 5:10
km 16: 5:05
km 17: 5:04
km 18: 5:09
km 19: 5:04
km 20: 4:55
km 21: 4:43
Endzeit: 1:57:23

Es ging eigentlich sehr gut, was ich nicht erwartet hatte, da ich seit über einer Woche keinen Ruhetag mehr hatte (wenn ich nicht laufen war, bin ich Rad gefahren) und heute Morgen schon gefühlt recht schwere Beine hatte. Dafür war ich sehr zufrieden und es keimt in mir wieder die leise Hoffnung auf, dass die 1:45 vielleeeiiiicht doch möglich sein könnten Und ich bin beruhigt, dass ich den Mund letztens mit "Unter 2h ist eigentlich nur mein Minimalziel" nicht ganz so voll genommen habe, man sollte vor dem ersten Halben ja auch nicht ganz so laut rumprahlen
Es war nun auf die letzten Kilometer keine Entspannung, sondern schon etwas Schinderei, aber auch nicht so, dass ich völlig am Ende gewesen wäre.

Den lockeren Dauerlauf aus dem Plan morgen lasse ich jedoch weg und regeneriere jetzt bis Mittwoch, dann kommt der nächste lockere DL, Intervalltraining ist diesmal erst am Donnerstag dran.

Wow, schöne Steigerung bis zum Ende hin Lieselottchen, das sieht gut aus

Mein 2ter Versuch beim Freiburg-(H)Marathon war im Vergleich zum Vorjahr ein vollkommen anderes Erlebnis.

Zur Veranstaltung selbst:
Alles super organisiert, tolles Wetter (für mich schon etwas zu warm) und wie immer eine super Stimmung.
Verpflegung während und nach dem Lauf auch top, mir fällt wirklich kein Kritikpunkt ein

Zu meinem Lauf:
Nach der Katastrophe vom Vorjahr wollte ich ja bis zur Halbzeit mit sub2 angehen, was auch problemlos funktioniert hat (58:30). Ich hatte aber aufgrund meiner Erinnerungen so einen Bammel, dass ich gar nicht gemerkt habe, wie relativ easy das bis zu diesem Punkt ablief. Ab hier habe ich etwas beschleunigt und ließ es für meine bescheidenen Verhältnisse gut rollen und pendelte mich so im 5:00-5:20 Bereich ein, je nach Situation auf der Strecke, denn man wurde wirklich ständig blockiert (vielleicht auch meine Schuld, da ich ja zu langsam angegangen bin). Als ich auf den letzten Kilometern einige hyperventilierende oder am Boden liegende Mitstreiter erblickte, erkannte ich mich teilweise selber wieder, meine Güte war das übel. Diese Jahr lief es allerdings problemlos, ich hatte noch genug (eigentlich zu viel) Energie übrig und landete bei einer 1:53:xx.
Es war wunderschön, es lief nach Plan, ich war überglücklich und dennoch bleibt natürlich diese Frage: Was wäre wirklich möglich gewesen?
Aber so wollte ich es ja ;) , der nächste HM folgt am Ende des Monats, allerdings bei 400 Hm und damit ohne PB-Ambitionen.

@Vögelchen: Habe immer Ausschau gehalten, konnte dich aber leider im Schwarm nicht entdecken. Ich hoffe, du bist auch zufrieden und gesund.

Bei mir liefs.... naja, den Umständen entsprechend. Schmerzhaft und natürlich keine Bestzeit, aber immerhin bin ich ins Ziel gekommen, mit doch 2:00:55. Da piekt es mich doch, wieder zu denken: es wäre doch vielleicht sub2 drin gewesen?

Nein, so ein Blödsinn. Ich kann mich glücklich schätzen, überhaupt laufen gekonnt zu haben. Jetzt heißt es erst einmal, das ITBS ausruhen zu lassen.

Und dann allmählich mit kleineren Umfängen wieder anzufangen, so schade es ist, bei dem kommenden schönen Wetter juckt es mich schon nach draußen.

@Tom und Vögelchen,

herzlichen Glückwunsch zum Erreichten !

Und etwas Motivationsreserve für den nächsten Schuss ist ja anscheinend auch noch da.

TomBuilder und Vögelchen, herzlichen Glückwunsch zu euren erfolgreichen Läufen! Freut mich, dass ihr so positiv davon berichten könnt! Und Vögelchen, im Hinblick auf die letzten Wochen kannst du doch wirklich zufrieden sein, auch wenn ich deine Gedanken verstehe.

Die Gedankengänge "Was wäre wenn?" kann ich auch nachvollziehen und darüber mache ich mir im Hinblick auf den ersten HM natürlich auch so meine Gedanken. Fängt man zu schnell an, bricht man hinten raus ein und ärgert sich vielleicht. Fängt man langsamer an und kann sich hinten raus noch steigern, hat man am Ende vielleicht noch Körner übrig und weiß, man hätte noch schneller sein können. Blöde Gedanken, ich weiß, aber ich kenne auch meinen Ehrgeiz Aber das muss man wohl auf sich zukommen lassen.

Aber wie RunningPotatoe schreibt: man sollte es wohl wirklich als Motivationsreserve sehen, ihr seid toll gelaufen und beim nächsten Mal kennt man sich schon ein ganzes Stück besser!

An alle Finisher hier herzlichen Glüchwunsch. Man bekommt richtig Lust zu starten wenn man euch so hört. @Vögelchen: Unter den Bedingungen ist es doch ein tolles Ergebnis!

Lieselottchen hat geschrieben: km 20: 4:55
km 21: 4:43

Ganz starke letzte 2 Kilometer. Und die durften sich auch ruhig etwas härter anfühlen. Ich hätte mal gerne die Gesichter deiner Mitstreiter gesehen. Auf den letzten km dürftest du wohl bis zu 1 min/km als die schneller gewesen sein, du kamst also quasi von hinten angeflogen. Wie war denn der Kurs? Hügelig, auch unbefestigte Wege oder eher flach und nur Straße? Mich wundert nur der km 18. Hattest du da einen Hänger?

So, auf in den Endspurt!

Mitstreiter gab es keine, war ja nur Training Ich bin hier in der Stadt am Flussufer entlang gelaufen, das ist quasi identisch zu dem Halbmarathon Ende April, nur ein anderer Fluss und eine andere Stadt (und der HM wird eine Einwegstrecke sein, find ich für den Kopf auch super) Also es ist alles flach (bis auf die kurzen Abschnitte, die jeweils unter Straßen durchführen, aber das sind keine Hügel), insgesamt waren es 24 Höhenmeter ;) Wege sind viel asphaltiert oder zumindest sehr fest.

Und hart angefühlt haben sich die letzten Kilometer, definitiv, aber ich hatte einfach Bock drauf, mich nochmal richtig auszupowern, weil es eben ging, aber ich bin halt jemand, der total schnell vergisst und regeneriert, daher ist das heute alles schon wieder gut und war gar nicht so schlimm und so Aber wie gesagt, Laufpause ist heute und morgen aus Vernunftsgründen trotzdem. Nur die paar Kilometer Arbeitsweg auf dem Rad lasse ich mir nicht nehmen, das muss sein.

Hab die Auswertung nochmal angeschaut, Kilometer 18 hatte 2m Anstieg, die Kilometer davor jeweils 1-2m Abstieg... Nee, das wird es nicht gewesen sein, ich hab sicher einfach mal kurz geschwächelt oder zu wenig auf die Uhr geschaut, ich finde es bei dem Tempo immer sehr schwer, die Geschwindigkeit konstant zu halten, da fehlt mir echt das Gefühl dafür, bei langsamen Läufen gelingt mir das wesentlich besser.

Wie gesagt, für die Psyche war es ein wunderbares Training und ich muss dazu noch beachten, dass ich von den Vortagen definitiv genug Ermüdung in den Beinen hatte. Mir graut es halt nur wirklich vor der HM-Startzeit um 9 Uhr, nachmittags wäre mir 10x lieber.

Motivationsreserve- das trifft es gut.
Ich habe so viel lust zu laufen, aber derzeit geht es wirklich nicht. Heute tut es bei jedem Schritt weh. Bei jeder Treppe muss ich heute die Zähne zusammenbeißen. So muss ich Geduld haben und viel dehnen faszienrollen und Muskelaufbau. Naja