kurz eine kleine Zusammenfassung über mich: Ich bin 34, 174cm groß und 78Kg schwer und habe bis vor vier Jahren regelmäßig Handball gespielt. Nach diesen vier Jahren Pause habe ich nun wieder angefangen und gemerkt, das meine Kondition praktisch kaum noch vorhanden ist

Nun wollte ich eben mit dem Laufen anfangen. Da ich im Netz viele Themen über Laufen in verschiedenen Pulszonen gelesen habe, kaufte ich mir die Polar M400. Ich habe die Einstellungen über die Pulsbereiche so übernommen wie die Uhr sie mir angezeigt hat (MaxPuls 186). Aktuell laufe ich (zue Eingewöhnung) drei mal die Woche knapp 6km in HF Zone 3, was ich auch recht locker ohne große Anstrengungen schaffe.
Nun möchte ich aber Intervalltraining mit einbauen. Ich bin mir aber nicht sicher wie man da am besten startet. Laufe ich auf Zeit? Auf Entfernung? In welcher HF Zone? Bringen mir die Pulszonen überhaupt was ohne "professoinelle" Messung?
Vielleicht kann mir ja jemand ein paar Tipps oder Anregungen geben.