Haha, neinalcano hat geschrieben:Eigentlich 4 QTEs, der lockere Lauf am Donnerstag ist ja bei 80-85% HFmax. Ich halte nichts von dem Plan: viel zu viel Qualität (vor allem Woche 3, aber auch sonst), viel zu wenig "langsam" (selbst wenn du die drei gemütlichen Crosstrainings-Einheiten jeweils mitnehmen würdest, wovon ich nicht ausgehe?).
Was erhoffst du dir denn genau davon? Für mich wirkt es fast ein bisschen so, als hättest du dir einfach den Plan mit den meisten QTEs und dem geringsten Anteil langsamen Laufens gesucht.
- ich habe generell einen Plan gesucht, der konkret über 4 Wochen auf einen 10er vorbereitet. Irgendwas wo sich jemand Gedanken gemacht hat, damit ich das nicht machen muss. Als ich diesen gefunden habe, habe ich auch aufgehört zu suchen, und hier nach der Meinung dazu gefragt. Meine eigene Planung ist immer wieder in der Sackgasse gelandet, deshalb jetzt dieser Ansatz. Ich habe auch noch das Steffny und Daniels Buch zuhause, aber damit wollte ich so kurzfristig und konkret nicht anfangen, das hätte ich früher machen müssen. Auch habe ich keinen Trainer, oder jemanden der mir individuell was basteln kann.Die "lockeren" Läufe würde ich auch nicht bei 80-85% machen, das wären ja um die 4:30, also fast MRT, das ist ja Wahnsinn. Da würde ich dann bei 70-75% bleiben, also zwischen 5:00 und 5:20. Mit zu vielen schnellen DL schieße ich mich ab, die Erfahrung habe ich schon gemacht. Alternativtraining wäre definitiv Ruhetag oder Krafttraining, aber kein zusätzliches Radfahren oder Schwimmen.
Und 2 "echte" QTE die Woche plus den langen Lauf mit Q Anteil traue ich mir jetzt für den begrenzten Zeitraum einfach mal zu, wie es dann tatsächlich läuft werde ich sehen. Ich will mir da nicht den gleichen Stress machen wie letztes Jahr, da habe ich irgendwann die Lust und Motivation verloren, weil ich mich zu sehr unter Druck gesetzt habe. Diesmal gehe ich das viel lockerer an, will aber trotzdem Struktur drin haben.
Ich weiß, damit mache ich es mir einfach, und befolge auch nicht 100% den Plan. Aber eine bessere Idee habe ich Moment nicht, und selber bin ich nicht in der Lage einen adäquaten Plan zu erstellen
Bisher verstehe ich die Rückmeldungen so, dass er vielleicht etwas unnötig hart ist, aber eben nicht vollkommen daneben. Dazu werde ich ihn ja etwas entschärfen, aber ich brauche eben irgendwas woran ich mich klammern kann 
Ich hatte gestern auch Bahn im Plan stehen, bin allerdings spontan vorher in den Biergarten, und dann erst um 8 raus und um halb 10 wieder zurück. Das war zwar immer noch anstrengend, aber auf jeden Fall auch die richtige Entscheidung 
Ansonsten ist dein Umschwenken doch im Prinzip genau das, was du laufen wolltest, aber eben auf die Gegebenheiten angepasst. Auch sehr vernünftig, da sollte man wirklich auf die Gesundheit achten 
An der Trizepssehne, wahrscheinlich von den ungewohnten Armbewegungen. Ist aber schon heftig, ich sah beim Duschen eben aus wie ein 90 Jähriger 
Also 2 km deutlich langsamer, und dann wieder zurück zum Tempo. Ich konnte die verlorene Zeit zwischen km 10 und 14 sogar wieder aufholen, aber habe mich damit wohl endgültig abgeschossen. Da es 2 Runden waren, kam bei km 16 wieder die Steigung, und ab da hat es mich dann vollkommen zerlegt. Ich konnte keine 4:30 mehr halten. Trotz Wasser und Schwämmen alle 5 km bin ich echt am Anschlag gewesen. Puls in der Nachbetrachtung bei 91% - also eigentlich voll im Rahmen, aber im Schnitt einfach 10-15 Sekunden langsamer in der Pace. Das ist die wichtige Erkenntnis und Zahl die ich mitnehme. Ich schätze 5-10 Sekunden habe ich über das Höhenprofil verloren, und ebenfalls 5-10 über die Hitze.
