Hallöle
,
Am Sa. hab ich nochmal die Schwelle versucht, allerdings in die andere Richtung mit nur 2km EL. So hatte ich das im April gemacht und 8km in 3:59 geschafft. Das sind auf der ersten Hälfte ca. 30hm (einschl. kleinem Hügel). Diesmal hab ich bei dem Tempo wieder auf nach der ersten Hälfte „schlapp gemacht“, bin dann nach einer Pause zurück (sanft abwärts) zügig bis um 4:37 heimgelaufen.
Am So.dann 17km in 4:55 und Mo. 9,5km in 5:12
Gestern wollte ich noch was schnelles versuchen. War mir erst auch nicht sicher was und bin dann einfach mal ca. im MRT gestartet (nach 1km langsamem EL). Bestenfalls wollte ich auch auf 14-15km kommen, wurden dann nur 10:
Die Strecke ca:
22m auf 4km sanft aufw.
25m auf 5,5 km sanft abw.
15m auf 500m aufw.
4:16, 4:14, 4:15, 4:13, 4:15, 4:10, 4:08, 4:11, 4:06, 4:20 (hab auf dem letzten halben km die Zeit verloren), Ges. 4:12
Der Puls wurden auf den ersten 3km viel zu niedrig aufgezeichnet. Ich gehe tatsächlich von einem Durchschnitt von ca.176 aus. Das wäre noch unter 87%, Der vorletzte km war 180 und auf dem letzten km Steigung gings auf 185 (189max.) rauf (bei angenommenem Max von ca. 204).
Jetzt weiß ich, dass ich noch lange nicht in Form bin (vielleicht gar nicht so schlecht). Das hat sich mind. wie ein 98%iger voller 10er angefühlt. Wobei ich beim 10er im WK auch auf über 92% MaxPuls komme.
Normalerweise hab ich auch keine Schwierigkeiten z. B. 7-10km im MRT und leicht schneller bis um 4:10rum in einen 17km-Lauf einzubetten, oder auch längere Abschnitte im langen Lauf, oder mal 14km, etc. (wobei ich das meist in die andere Richtung laufe und entweder am Anfang leicht wellig-abfallendes Terrain habe oder nach ca. 6km fast eben)
Aber wenigstens bin ich mal wieder ne „längere“ Strecke in etwas höherem Tempo durchglaufen. Der Knoten ist zwar noch lange nicht am Platzen, aber vielleicht hat er sich ein bisschen gelöst.
Ich hoffe, der Anfang ist gemacht...
PS: Hallo Steffen
, find das einfach super wie, was, und warum Du das so machts
. Du hast mich momentan total abgehängt..