harriersand hat geschrieben:Wie geht's dem Knie denn? Das soll sich mal zusammenreißen...
Nicht heile aber auch mal wieder gar nicht so übel, kommt gleich mehr dazu
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ich muss da mal etwas nachtragen, bin ziemlich nachlässig geworden hier mit meinen Läufchens. Allerdings erspare ich mir mal eine Weile die Wochenzusammenfassungen. Da ich ja nicht wirklich trainiere, sondern eher des Spaßes wegen laufe mit der Hoffnung, wieder auf etwas höhere Distanzen, und damit Wochenumfänge, zu kommen, macht das derzeit nicht soviel Sinn. Und faul bin ich auch geworden *rotwerd*
Kurzer langsamer Lauf in Grunewald am 02.10.2017
|
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
1,000 |
06:58 |
06:58 |
|
2. |
1,000 |
06:57 |
06:57 |
|
3. |
1,010 |
07:02 |
06:57 |
|
4. |
1,020 |
06:58 |
06:50 |
|
5. |
1,000 |
06:39 |
06:39 |
|
Brutto |
5,030 |
0:35:06 |
06:59 |
|
Gesamt |
5,030 |
0:34:34 |
06:52 |
|
[/TR]
Der Lauf heute war unverhofft flott, es flutschte halt einfach und ich vergaß kwasie das Bremsen.
|
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
1,000 |
06:37 |
06:37 |
|
2. |
1,000 |
06:09 |
06:09 |
|
3. |
0,990 |
06:14 |
06:18 |
|
4. |
1,030 |
06:29 |
06:18 |
|
5. |
0,990 |
06:15 |
06:19 |
|
Brutto |
5,010 |
0:33:49 |
06:45 |
|
Gesamt |
5,010 |
0:31:44 |
06:20 |
|
[/TR]
Nach der langen Frühschicht Samstags wollte ich mal wieder woanders laufen. Auf dem Heimweg mit dem Auto wo anhalten, laufen und dann nach Hause. Unter der Woche bei Frühschichten geht das ja nicht, da braucht Schatzi das Auto für die Arbeit. Und ich kam auf die Idee, ich könnte mal im Plänterwald laufen. Liegt praktischerweise fast auf dem dem Heimweg. Außer bei zahlreichen Wettkämpfen (dem klassischen Plänterwaldlauf, damals beim Team-Marathon und zuletzt bei den 50-km-Meisterschaften letztes Jahr, meinem "großen Desaster) bin ich dort nie gelaufen. Machte für mich als Hellersdorfer auch keinen Sinn, extra für ein Trainingsläufchen dahin zu fahren.
Lange Vorrede, kurzer Lauf
Ich wollte die klassische Plänterwaldrunde laufen, die genau 5 Kilometer lang ist. Schon aus Tradition lief ich in der Richtung, wie der Erfinder F.Lorenz (der leider vor ein paar Jahren verstarb) diese vorgesehen hatte. Und wie das so ist, ohne Markierungen fand ich den Weg doch nicht so ganz. Auf den normalen Wegen war das kein Problem, aber das kurze Stückchen durch den Wald verhaspelte ich mich. Hat mich aber nicht ärgern können. Entlang der Spree bekam ich dann wieder ein Gefühl dafür, wie mir das einige Male ergang, wenn die Strecke einfach nicht aufhören wollte, obwohl doe Kraft stark nachlies. Ich lief unbewusst etwas flotter als derzeit üblich und schon beschwerte sich meine derzeit recht mangelhafte Kondition. Aber gemach, das ist jetzt doch Jammern auf hohem Niveau, es lief sich schon noch recht angenehm.
Was ich heute einmal bewusst tat, war, dass ich meine Schritte mehr auf den vorderen Fuß verlagerte. Nicht direktes Vorfußlaufen, aber der Aufprall war schon spürbarer auf dem Ballen. Das war wohl auch ein Grund mit, dass ich etwas schneller war. Zwischendurch verfiel ich mit Absicht ein paar mal in meinen alten Schlappschritt und das fühlte sich eher komisch, sehr langsam und schleichend an, also wieder mehr nach vorn.
War das der Grund oder der, dass ich gestern Tag in der Muggibude das erste mal wieder Kniebeugen mit Gewichten (40 Kilo-Hantelstange) machte? Keine Ahnung, jedenfalls hatte ich am Tag darauf ein starkes Stechen an der Sehne und gefühlt auch unter der Kniescheibe. Das fühlte sich nicht anders an, als vor anderthalb Jahren, als ich meine Lauferei erst einmal komplett einstellte. Natürlich horchte ich gründlich rein und unterlies die Lauferer erst einmal, bis das wieder in Ordnung war.
|
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
1,000 |
06:46 |
06:46 |
|
2. |
0,990 |
06:14 |
06:18 |
|
3. |
0,990 |
06:28 |
06:32 |
|
4. |
1,000 |
06:17 |
06:17 |
|
5. |
1,210 |
07:43 |
06:22 |
|
Gesamt |
5,190 |
0:33:27 |
06:27 |
|
[/TR]
Fast eine Woche setzte ich mit dem Laufen aus, auch ein Versuch auf dem Laufband in der Muggibude vorgestern endete sehr schnell. Heute allerdings war das Knie recht angenehm zu mir und ich wollte ein kurzes Läufchen wagen. Einfach die Paulsborner hinunter und mal sehen, wie weit ich komme. Nun, weit war es nicht, nach etwa 750 Metern Schmerzfreiheit kam wieder ein Stechen hervor. Spontatn bog ich ab und in einem Bogen lief ich wieder nach Hause. Es wurde aber nicht so schlimm, wie befürchtet. Auf dem restlichen Weg nicht und vor allem hinterher nicht.
|
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
1,020 |
07:04 |
06:55 |
|
2. |
1,000 |
06:30 |
06:30 |
|
3. |
0,490 |
03:11 |
06:29 |
|
Gesamt |
2,510 |
0:16:45 |
06:40 |
|
[/TR]
Nachdem der Lauf am Freitag, wenn auch sehr kurz, aber ganz gut war wollte ich heute wieder ein kleines Stückchen weiter laufen. Ich hätte auch schon am gestrigen Sonntag zwischen den langen Nachtschichten (18 bis 06 Uhr) etwas laufen können, zog es aber vor, bei dem herrlichen Wetter mit Schatzi einen Spaziergang zu machen. So hatten die Beine ja auch Bewegung.
So lief ich heute bis zum Volkspark Wilmersdorf. Aber nicht rein, sondern bog vorher ab und lief in einer Runde wieder nach Hause. Etwas mehr als 3 Kilometer sollten reichen. Und das war gut so, das Knie beschwerte sich auch anschließend nicht
|
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
0,980 |
06:32 |
06:40 |
|
2. |
0,550 |
03:37 |
06:34 |
|
3. |
1,030 |
06:51 |
06:39 |
|
4. |
0,700 |
04:35 |
06:33 |
|
Brutto |
3,260 |
0:22:13 |
06:49 |
|
Gesamt |
3,260 |
0:21:35 |
06:37 |
|
[/TR]
Weiterhin so gutes Wetter und auch das Klima im Knie ist günstig, daher heute wieder ein Läufchen. Gemütlich und ohne Stress. Und auch fast ohne Schmerzen. Etwas zuppelte das Knie nach ein paar hundert Metern, später gab sich das dann wieder. Wie schon beim Lauf im Plänterwald, lief ich mehr auf dem vorderen Fuß und das fühlte sich auch ganz gut an. Auf dem Heimweg die Paulsborner hinauf lief ich ein Stück auch voll auf dem Vorfuß und auch das fühlte sich nicht so komisch an. Ich bin mir mittlerweile gar nicht mehr so sicher, ob ich das Vorfußlaufen weiterhin für mich ablehnen soll, wie ich das all die Jahre tat.
|
Km |
Distanz |
Zeit |
Tempo (min/km) |
Bemerkungen |
1. |
1,020 |
07:00 |
06:51 |
|
2. |
1,000 |
06:47 |
06:47 |
|
3. |
1,030 |
06:55 |
06:43 |
|
4. |
0,680 |
04:33 |
06:41 |
|
Gesamt |
3,730 |
0:25:14 |
06:46 |
|
[/TR]
Gruss Tommi
Mein Tagebuch:
forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
,
Naja, nun hat mich meine Freundin dazu gebracht, das bronzene und silberne Schwimmabzeichen zu machen, da kommt auf einmal der Ehrgeiz auf, auch das goldene zu schaffen. Wenn mich nicht alles täuscht, darf ich da für 1000 Meter nicht länger als 27 Minuten brauchen. Und da denke ich mir, mit etwas Training sollte das schaffbar sein. Wenn das der Alderamin liest, der krigt sich sicher nicht mehr ein 
