Hallo zusammen,
da ich neu bin hier, vielleicht erstmal was zu mir:
31 Jahre, weiblich, 186cm, 101kg(dazu gleich mehr ;) ) habe bis 2011 Handball gespielt. Dann damit aufgehört und auch das Rauchen aufgehört. Ergebnis waren Anfang 2017 dann fast 40kg mehr als damals. Durch eine Sache, die körperlich sehr anstrengend war, aber richtig Spaß gemacht hat, hat es dann im Frühjahr Klick gemacht und ich habe mit dem Mountainbiken angefangen.
Damit und einer Ernährungsumstellung habe ich jetzt schon fast 20kg runter und bin schon ein gutes Stück fitter geworden.
Nun ist es so, dass ich mit dem Laufen angefangen habe. Eigentlich habe ich es immer gehasst, aber es irgendwas muss ja dran sein. Anfang August dann mit 40 € Laufschuhen angefangen, was im Nachhinein eher suboptimal war. Habe mir dann von einigen Läufern sagen lassen, dass das eventuell nicht gut ist. Also Füße vermessen lassen und Asics Nimbus eingepackt samt Laufsocken. Macht schon einen riesen Unterschied.
So, nun zum Laufen: Am Anfang natürlich ohne Plan einfach los gelaufen und nach 3 oder 4 Minuten fast gekotzt....
Im Internet mal schlau gemacht und einen Plan rausgesucht.
Angefangen dann mit 30 min zügiges Gehen (Gott, war mir das peinlich), dann mal 2 min Laufen und 2 min Gehen.
Mittlerweile bin ich bei 4 min Laufen und 3 min Gehen. Mein Puls blieb vorgestern dabei sogar unter 135.
Heute habe ich dann mal 5 min Laufen und 2 min Gehen probiert, was aber schon an der Grenze des Machbaren für mich lag.
Jetzt meine (hoffentlich nicht allzu dumme) Fragen dazu: Ist das normal? Was für Fortschritte kann ich erwarten und was ist zuviel des Guten? Ich habe eigentlich gedacht, es würde etwas schneller gehen.
Mein Problem ist, dass ich überhaupt keine Geduld habe.
Mein Ziel ist irgendwann die 3km in 15 min zu schaffen. Ich möchte nicht lange laufen, sondern schnell. An Marathons oder so bin ich (noch) nicht interessiert. Meine momentanen Läufe sind aber schon sehr langsam, nicht dass jemand denkt ich renne einfach los.
Meine Trittfrequenz liegt laut meiner Uhr bei ca. 145, Pace bei etwas unter 9min/km beim Laufen.
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Korrekt, es fehlt die Geduld. Du läufst seit August und hast doch schon erste Fortschritte gemacht. Das braucht alles seine Zeit; insbesondere wenn man bei 0 anfängt. Die Vorgehensweise Laufen/Gehen/Laufen ist auch richtig. Zukünftig die Gehpausen immer weiter verringern; dann wird das was.Eny hat geschrieben: Mittlerweile bin ich bei 4 min Laufen und 3 min Gehen. Mein Puls blieb vorgestern dabei sogar unter 135.
Heute habe ich dann mal 5 min Laufen und 2 min Gehen probiert, was aber schon an der Grenze des Machbaren für mich lag.
Jetzt meine (hoffentlich nicht allzu dumme) Fragen dazu: Ist das normal? Was für Fortschritte kann ich erwarten und was ist zuviel des Guten? Ich habe eigentlich gedacht, es würde etwas schneller gehen.
Mein Problem ist, dass ich überhaupt keine Geduld habe.
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LG Bonno
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Also 5min/km ist schon ein sehr ambitioniertes Ziel. vor allem wenn Du noch nie im Laufen großartig aktiv warst. Keineswegs unmöglich, aber da wirst Du ne Menge Geduld für brauchen. Also steck Deine Ziele vielleicht erstmal was tiefer. Sonst wartest Du ja ewig auf den Erfolg und verlierst vielleicht die Lust. Wie wärs damit, überhaupt erst mal 3km am Stück zu schaffen. Solange Du das Übergewicht mit Dir rumschleppst wirds sonst erst recht schwer. Glaub mir, ich weiß wovon ich rede. Habe durch 15 kg abnehmen meine Durchschnittsgeschwindigkeit über alle Läufe um mehr als eine Minute drücken können. Zu 3 km in 15 min bin ich aber auch nach viereinhalb Jahren noch nicht in der Lage, es sei denn ich gehe an die Kotzgrenze. Allerdings bin ich auch talentfrei, daher gehts bei Dir vielleicht was schneller.
Du bist jedenfalls auf dem richtigen Weg. Aber lass Deinem Körper Zeit...
Ich war am Anfang sogar noch deutlich langsamer. Ja, das geht. Obwohl manche immer wieder behaupten das sei kein Laufen sondern schlürfen. Hauptsache Du bewegst Dich und hast Spaß.
Du bist jedenfalls auf dem richtigen Weg. Aber lass Deinem Körper Zeit...
Ich war am Anfang sogar noch deutlich langsamer. Ja, das geht. Obwohl manche immer wieder behaupten das sei kein Laufen sondern schlürfen. Hauptsache Du bewegst Dich und hast Spaß.
Beim Laufen scheint immer die Sonne, egal bei welchem Wetter 
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Geduld brauchst du schon noch etwas. Allerdings ist Handball ja auch nicht gerade ein langsamer Sport (es sei denn du hast im Tor gestanden) von daher müsstes du ja mal recht schnell gewesen sein. Bring dein Gewicht wieder auf das Niveau deiner aktiven Zeit. Du solltest merken, dass es mit dem Laufen immer besser geht je leichter du wirst. Sobald du 30 min laufen kannst, fange an Tempo in deine Läufe mit einzubinden (Fartlek, Steigerungen, Strides). Wenn du bei 3x die Woche Laufen angekommen bist, suche dir einen 5k Wettkampf und trainiere nach einem Plan. Mit einer sportlichen Historie wie Fußball oder Handball sollten 5:00/km auf jeden Fall machbar sein.
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Hallo
Das wichtigste ist dran bleiben und regelmässig trainieren. Dann kommt der Fortschritt automatisch. Langfristig lohnt es sich behutsam das Training zu steigern. Ich beobachte oft das Leute zu schnell aufgeben oder zu wenig konstant trainieren (Zwei Wochen Training, dann wieder drei nichts, dann wieder Training ...)
Natürlich ist es normal das man nicht von Heute auf Morgen besser wird. Es braucht lange bis man Ausdauer bekommt und jeder Mensch ist unterschiedlich. Gehpausen sind nicht nur gut für den Anfang, sondern auch um schneller zu werden. Ich selber mache auch regelmässig Fahrtspiele (Gehen, Laufen, Gehen) einfach um schneller zu werden und ich würde mich als Leistungssportlerin bezeichnen.
Du kannst zusätzlich zum Laufen auch noch Krafttraining machen und ich würde auf jeden Fall das Rad fahren beibehalten. Radfahren trainiert zusätzlich deine Ausdauer und ist nicht so belastend für den Bewegungsapparat wie Laufen. Ausserdem ist regelmässiges dehnen wichtig.
Das wichtigste ist dran bleiben und regelmässig trainieren. Dann kommt der Fortschritt automatisch. Langfristig lohnt es sich behutsam das Training zu steigern. Ich beobachte oft das Leute zu schnell aufgeben oder zu wenig konstant trainieren (Zwei Wochen Training, dann wieder drei nichts, dann wieder Training ...)
Natürlich ist es normal das man nicht von Heute auf Morgen besser wird. Es braucht lange bis man Ausdauer bekommt und jeder Mensch ist unterschiedlich. Gehpausen sind nicht nur gut für den Anfang, sondern auch um schneller zu werden. Ich selber mache auch regelmässig Fahrtspiele (Gehen, Laufen, Gehen) einfach um schneller zu werden und ich würde mich als Leistungssportlerin bezeichnen.
Du kannst zusätzlich zum Laufen auch noch Krafttraining machen und ich würde auf jeden Fall das Rad fahren beibehalten. Radfahren trainiert zusätzlich deine Ausdauer und ist nicht so belastend für den Bewegungsapparat wie Laufen. Ausserdem ist regelmässiges dehnen wichtig.
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
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Okay, danke für die Antworten
Plan ist also erstmal 30 min am Stück. Ist da Ende des Jahres realistisch oder eher später? Es geistern ja diverse Pläne rum, nach 12 Wochen die 30 Minuten zu schaffen, an denen ich mich grob orientiere.
Es heißt ja auch erst die Länge zu steigern und dann das Tempo. Das habe ich heute auch gemerkt, dass das wohl Sinn macht. ;)
Pulsuhr nehme ich nur, um die Zeit zu messen, den Puls sehe ich da gar nicht bzw. habe ich ausgestellt. Gucke es mir nur nach dem Laufen an.
Ich habe auch keine Ahnung was mein Maximalpuls oder Trainingspuls ist, wenn ich nicht mehr kann, kann ich nicht mehr. Ein Puls von 0, da sollte man sich Sorgen machen ;) Aber auch da braucht man glaube ich keine Uhr für.
Aber da habe ich noch eine Frage zu: Ich habe natürlich momentan noch ziemlich mit der Luft zu kämpfen und das ab ungefähr 140/150 Puls. Wird das später besser werden, sprich werde ich auch bei hohen Belastungen besser Luft bekommen oder ist quasi das Verhältnis Puls - benötigte Luft immer gleich?
Im Handball war ich übrigens im Tor, aber habe kein besonderes Training gemacht, sondern ganz normal trainiert auf dem Feld. Nur die Spiele eben im Tor. Aber das ist ja schon 6 Jahre her, davon ist glaube ich nicht viel übrig.
Ich wollte eigentlich bis Ende des Jahres unter die 100kg kommen, das werde ich auch sicher schaffen. Hoffe bis zum Frühjahr wieder eine 8 vorne stehen zu haben. Das sollte auf jeden Fall auch noch helfen.
Was sind diese Fahrtspiele eigentlich? Bzw. wie macht man das? Und Strides?
Momentan versuche ich jeden zweiten Tag zu laufen, mache zwischendurch auch noch Krafttraining, hauptsächlich versuche ich ordentliche Liegestütz hinzubekommen und Klimmzüge. Aber das ist eine andere Baustelle ;) Natürlich mache ich auch zwischendurch mal einen Tag gar nichts. Meist die Sonntage, wo ich den ganzen Tag auf der Couch gammel. Oder wenn mein Körper mir sagt, dass er eine Pause braucht.
Plan ist also erstmal 30 min am Stück. Ist da Ende des Jahres realistisch oder eher später? Es geistern ja diverse Pläne rum, nach 12 Wochen die 30 Minuten zu schaffen, an denen ich mich grob orientiere.
Es heißt ja auch erst die Länge zu steigern und dann das Tempo. Das habe ich heute auch gemerkt, dass das wohl Sinn macht. ;)
Pulsuhr nehme ich nur, um die Zeit zu messen, den Puls sehe ich da gar nicht bzw. habe ich ausgestellt. Gucke es mir nur nach dem Laufen an.
Ich habe auch keine Ahnung was mein Maximalpuls oder Trainingspuls ist, wenn ich nicht mehr kann, kann ich nicht mehr. Ein Puls von 0, da sollte man sich Sorgen machen ;) Aber auch da braucht man glaube ich keine Uhr für.
Aber da habe ich noch eine Frage zu: Ich habe natürlich momentan noch ziemlich mit der Luft zu kämpfen und das ab ungefähr 140/150 Puls. Wird das später besser werden, sprich werde ich auch bei hohen Belastungen besser Luft bekommen oder ist quasi das Verhältnis Puls - benötigte Luft immer gleich?
Im Handball war ich übrigens im Tor, aber habe kein besonderes Training gemacht, sondern ganz normal trainiert auf dem Feld. Nur die Spiele eben im Tor. Aber das ist ja schon 6 Jahre her, davon ist glaube ich nicht viel übrig.
Ich wollte eigentlich bis Ende des Jahres unter die 100kg kommen, das werde ich auch sicher schaffen. Hoffe bis zum Frühjahr wieder eine 8 vorne stehen zu haben. Das sollte auf jeden Fall auch noch helfen.
Was sind diese Fahrtspiele eigentlich? Bzw. wie macht man das? Und Strides?
Momentan versuche ich jeden zweiten Tag zu laufen, mache zwischendurch auch noch Krafttraining, hauptsächlich versuche ich ordentliche Liegestütz hinzubekommen und Klimmzüge. Aber das ist eine andere Baustelle ;) Natürlich mache ich auch zwischendurch mal einen Tag gar nichts. Meist die Sonntage, wo ich den ganzen Tag auf der Couch gammel. Oder wenn mein Körper mir sagt, dass er eine Pause braucht.
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Fahrtspiele sind wenn man z.B 1 min schnell, 1 min langsam läuft. Also man wechselt immer das Tempo, das kann Gehen/Laufen sein oder in meinem Fall Tempounterschiede wie 6min/km / 3min/km. Es gibt da eigentlich unendlich viele Möglichkeiten.
Was die Atmung/ Puls angeht kann ich nur aus eigener Erfahrung sprechen. Am Anfang konnte ich beim joggen nicht gut reden und jetzt zwei Jahre später kann ich da fast durch gehend reden, das heisst wenn ich jemandem zum reden dabei habe
Ausserdem fällt es einem je nach Training auch immer leichter der Belastung bei schnellem Tempo stand zu halten. Zudem je besser trainiert man ist, desto schneller beruhigt sich die Atmung und desto schneller wirst du dich in den Gehpausen erholen. Irgendwann brauchst du dann keine Pausen mehr.
Was die Atmung/ Puls angeht kann ich nur aus eigener Erfahrung sprechen. Am Anfang konnte ich beim joggen nicht gut reden und jetzt zwei Jahre später kann ich da fast durch gehend reden, das heisst wenn ich jemandem zum reden dabei habe
Ausserdem fällt es einem je nach Training auch immer leichter der Belastung bei schnellem Tempo stand zu halten. Zudem je besser trainiert man ist, desto schneller beruhigt sich die Atmung und desto schneller wirst du dich in den Gehpausen erholen. Irgendwann brauchst du dann keine Pausen mehr.Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
200 m 28.44 (30.09.2017)
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600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)
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Ich habe mitte Juli mit dem Laufen begonnen. Mein erster Lauf waren 2,5 km in 20min. Ich hab mich dabei trotz geringer Pace total verheizt und hatte obendrein eine Woche lang einen Muskelkater in den Beinen. 
Das Ziel als Anfänger sollte bei mindestens 2-3x wöchentlich 30 Minuten langsamer Dauerlauf sein und allmählich kann man dann die Zeit und Häufigkeit steigern. Wenn man diese 30 Minuten anfangs mit Gehpausen streckt, ist das ja keine Schande. - Selbst im Gehen ist man schneller als jeder, der zu Hause auf dem Sofa rumgammelt!
Mittlerweile laufe ich 3x pro Woche zwischen 5-7 km pro Einheit. Ich bewege mich dabei immer zwischen 40-60 min pro Lauf. Die Pace ist quasi immer noch mau, nur die Dauer und Streckenlänge hat sich erhöht und mein Körpergewicht um 5kg reduziert. Mein Ziel ist, die 10km irgendwann mal wieder in ca. einer Stunde zu packen. Wenn das noch ein Jahr dauert, ist mir das auch egal. Wettkampfambitionen habe ich keine. Geduld habe ich genug! Die langsame Pace sitze/schwitze ich aus, die wird sich von selber steigern.^^
Drum einfach weiterlaufen und die 30 min anpeilen. Danach die 40. Dann eventuell noch die 50 und dann kannst du schon mit der Geschwindigkeit rumspielen. ;)
Das Ziel als Anfänger sollte bei mindestens 2-3x wöchentlich 30 Minuten langsamer Dauerlauf sein und allmählich kann man dann die Zeit und Häufigkeit steigern. Wenn man diese 30 Minuten anfangs mit Gehpausen streckt, ist das ja keine Schande. - Selbst im Gehen ist man schneller als jeder, der zu Hause auf dem Sofa rumgammelt!
Mittlerweile laufe ich 3x pro Woche zwischen 5-7 km pro Einheit. Ich bewege mich dabei immer zwischen 40-60 min pro Lauf. Die Pace ist quasi immer noch mau, nur die Dauer und Streckenlänge hat sich erhöht und mein Körpergewicht um 5kg reduziert. Mein Ziel ist, die 10km irgendwann mal wieder in ca. einer Stunde zu packen. Wenn das noch ein Jahr dauert, ist mir das auch egal. Wettkampfambitionen habe ich keine. Geduld habe ich genug!
Die langsame Pace sitze/schwitze ich aus, die wird sich von selber steigern.^^Drum einfach weiterlaufen und die 30 min anpeilen. Danach die 40. Dann eventuell noch die 50 und dann kannst du schon mit der Geschwindigkeit rumspielen. ;)
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http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... ost2433243Eny hat geschrieben:Was sind diese Fahrtspiele eigentlich? Bzw. wie macht man das? Und Strides?
Und bei Fahrtspielen kann man sehr gut die Landschaft mit einbinden, also bis zum nächsten Baum, Strauch etc. schneller.
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Die Anstrengung bleibt gleich, nur die Pace wird deutlich besser.Eny hat geschrieben: Aber da habe ich noch eine Frage zu: Ich habe natürlich momentan noch ziemlich mit der Luft zu kämpfen und das ab ungefähr 140/150 Puls. Wird das später besser werden, sprich werde ich auch bei hohen Belastungen besser Luft bekommen oder ist quasi das Verhältnis Puls - benötigte Luft immer gleich?
Doch! Dein Körper weiß, wie Laufen technikmäßig funktioniert. Die schnellen Antritte beim Handball werden dir fortan, mit weniger Gewicht und steigender Kondition vorausgesetzt, sehr von Nutzen sein.Eny hat geschrieben: Im Handball war ich übrigens im Tor, aber habe kein besonderes Training gemacht, sondern ganz normal trainiert auf dem Feld. Nur die Spiele eben im Tor. Aber das ist ja schon 6 Jahre her, davon ist glaube ich nicht viel übrig.
"Sie laufen aber sehr ordentlich!" 03.10.17, Regen, 9:00 Uhr Mesz
5k: 3/16 16:52
10,5k: 4/18 37:23
HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
5k: 3/16 16:52
10,5k: 4/18 37:23
HM: 4/15 1:25:08 09/15 1:21:31 03/17 1:18:08
M: 4/16 2:57:44 04/17 2:50:44
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Hi eny, ich kann dein Posting sehr gut nachvollziehen. siehe http://forum.runnersworld.de/forum/mitg ... speck.html
Am Anfang kannst du in alle Richtungen erfolge erzielen, Distanz und Geschwindigkeit. Ich habe es über die Geschwindigkeit gelöst, war allerdings am Anfang auch nur 2x Laufen in der Woche und dafür 3-4 mal schwimmen um das Gewicht zu reduzieren. Wenn du es lieber schnell magst, es funktioniert, schau einfach mal in meine runalyze Statistik. M.E. kann man gerade am Anfang die Geschwindigkeit recht schnell verbessern, man kommt ja quasi aus dem Nichts. Erst nach einiger Zeit benötigt das ganze dann wirklich Strukur, denn irgendwann kommen die Forschritte nicht mehr von alleine, sondern man muss wirklich daran arbeiten. Allem gemein ist aber die konstante Umsetzung, man muss dran bleiben, das ist das A&O.
Am Anfang kannst du in alle Richtungen erfolge erzielen, Distanz und Geschwindigkeit. Ich habe es über die Geschwindigkeit gelöst, war allerdings am Anfang auch nur 2x Laufen in der Woche und dafür 3-4 mal schwimmen um das Gewicht zu reduzieren. Wenn du es lieber schnell magst, es funktioniert, schau einfach mal in meine runalyze Statistik. M.E. kann man gerade am Anfang die Geschwindigkeit recht schnell verbessern, man kommt ja quasi aus dem Nichts. Erst nach einiger Zeit benötigt das ganze dann wirklich Strukur, denn irgendwann kommen die Forschritte nicht mehr von alleine, sondern man muss wirklich daran arbeiten. Allem gemein ist aber die konstante Umsetzung, man muss dran bleiben, das ist das A&O.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Bei welchem Pulswert du mit der Luft zu kämpfen hast, ist eigentlich zweitrangig. Luftprobleme bedeuten in der Regel, dass Du zu schnell läufst (und daher öfters Gehpausen einlegen musst). Versuche mal etwas langsamer zu laufen und dafür insgesamt länger.Eny hat geschrieben:Ich habe natürlich momentan noch ziemlich mit der Luft zu kämpfen und das ab ungefähr 140/150 Puls.
Im
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Hallo eny,
das hört sich doch toll an! Bereits 20kg abgenommen und motiviert noch weiter zu machen :-)
Da du ja noch weiter abnehmen möchtest, wird sich alleine dadurch schon deine Geschwindigkeit erhöhen, das kann ich dir aus meiner Erfahrung sagen.
Trotzdem nochmal der wirklich sehr wichtige Tipp: Übertreib es am Anfang nicht und sei geduldig mit dir selbst!
(ich selber bin da sehr schlecht drin und ich kann dir auch aus eigener Erfahrung sagen, dass das nicht unbedingt von Vorteil ist und man sich schnell mal verletzt)
Gehpausen sind nicht "Kein Traininng" sondern Bestandteil des Trainings. Was meinst du, wie doof die Leute gucken, wenn ich auf dem Wanderweg mit einem Affentempo an denen vorbeirenne und anschließend locker wieder zurück trabe und das Ganze dann ein paar mal :-)
Das sollte einen ganz kalt lassen, zieh es einfach druch ;-)
Toi Toi!, du wirst es packen!!!
das hört sich doch toll an! Bereits 20kg abgenommen und motiviert noch weiter zu machen :-)
Da du ja noch weiter abnehmen möchtest, wird sich alleine dadurch schon deine Geschwindigkeit erhöhen, das kann ich dir aus meiner Erfahrung sagen.
Trotzdem nochmal der wirklich sehr wichtige Tipp: Übertreib es am Anfang nicht und sei geduldig mit dir selbst!
(ich selber bin da sehr schlecht drin und ich kann dir auch aus eigener Erfahrung sagen, dass das nicht unbedingt von Vorteil ist und man sich schnell mal verletzt)
Gehpausen sind nicht "Kein Traininng" sondern Bestandteil des Trainings. Was meinst du, wie doof die Leute gucken, wenn ich auf dem Wanderweg mit einem Affentempo an denen vorbeirenne und anschließend locker wieder zurück trabe und das Ganze dann ein paar mal :-)
Das sollte einen ganz kalt lassen, zieh es einfach druch ;-)
Toi Toi!, du wirst es packen!!!
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Okay, jetzt bin ich schon ein ganzes Stück schlauer, danke
Vor allem schön zu sehen, dass viele so angefangen haben. Man weiß es ja eigentlich, aber das persönlich zu lesen ist noch mal was anderes.
Ich werde auf jeden Fall dran bleiben, habe mir schon ein paar Laufsachen für die kälteren Tage gekauft.
Spricht eigentlich etwas dagegen auch mal zwei oder drei Tage hintereinander eine halbe Stunde zu laufen oder ist das kontraproduktiv bzw. erhöht das das Risiko für Verletzungen?
Und diese kleinen Temposteigerungen, kann ich die jetzt schon einbauen oder eher sein lassen? Im Grunde mache ich das ja schon mit den Pausen, wie schon erwähnt wurde.
Vor allem schön zu sehen, dass viele so angefangen haben. Man weiß es ja eigentlich, aber das persönlich zu lesen ist noch mal was anderes.
Ich werde auf jeden Fall dran bleiben, habe mir schon ein paar Laufsachen für die kälteren Tage gekauft.
Spricht eigentlich etwas dagegen auch mal zwei oder drei Tage hintereinander eine halbe Stunde zu laufen oder ist das kontraproduktiv bzw. erhöht das das Risiko für Verletzungen?
Und diese kleinen Temposteigerungen, kann ich die jetzt schon einbauen oder eher sein lassen? Im Grunde mache ich das ja schon mit den Pausen, wie schon erwähnt wurde.
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Ich bin in der "dunklen Jahreszeit" nur am Wochenende gelaufen, ansonsten viel geschwommen. Es spricht nichts dagegen.
Und vor Verletzungen würde ich mich nicht fürchten. Hör einfach in deinen Körper rein, wenn er meckert dann geh darauf ein, aber vorbeugend nicht bewegen führt dich nur zurück auf die bequeme Couch.
Und vor Verletzungen würde ich mich nicht fürchten. Hör einfach in deinen Körper rein, wenn er meckert dann geh darauf ein, aber vorbeugend nicht bewegen führt dich nur zurück auf die bequeme Couch.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Hintereinander würde ich nicht machen. Du steigerst dich nicht nicht während dem Training, sondern in der Zeit der Erholung danach. Wenn du deine Muskeln überstrapazierst, können diese sogar abbauen. Lass dir Zeit. Gönn dir immer MINIMUM einen Tag Pause nach dem Training. Wenn du dann mal mit der Laufzeit auf 45 min nonstop bist, mit dem Körpergewicht das Normalgewicht anpeilst und deine Beine sich an die Tätigkeit gewöhnt haben, leg nen Zahn zu!Eny hat geschrieben: Spricht eigentlich etwas dagegen auch mal zwei oder drei Tage hintereinander eine halbe Stunde zu laufen oder ist das kontraproduktiv bzw. erhöht das das Risiko für Verletzungen?
Und diese kleinen Temposteigerungen, kann ich die jetzt schon einbauen oder eher sein lassen? Im Grunde mache ich das ja schon mit den Pausen, wie schon erwähnt wurde.
Es gibt nichts dooferes, als sich aufgrund anfänglicher Überanstrengung eine Verletzung der Bänder/Sehnen/Muskeln zu holen. Da fällst du dann nämlich wenn es blöd hergeht länger aus als bei einem Beinbruch!
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Erstmal Gratulation zu dem was du schon erreicht hast!
Ich habe vor 2 Jahren ähnlich angefangen wie du. Allerdings bin ich über das Walken zum Laufen gekommen. Vielleicht ist das auch etwas für dich? So kannst du jetzt schon längere Strecken zurücklegen ohne die Knochen allzusehr zu belasten und hast etwas Abwechslung.
3 km in 15 Minuten sind ambitioniert aber machbar. Bleib dran! Alles Gute!
Ich habe vor 2 Jahren ähnlich angefangen wie du. Allerdings bin ich über das Walken zum Laufen gekommen. Vielleicht ist das auch etwas für dich? So kannst du jetzt schon längere Strecken zurücklegen ohne die Knochen allzusehr zu belasten und hast etwas Abwechslung.
3 km in 15 Minuten sind ambitioniert aber machbar. Bleib dran! Alles Gute!
19
Kommt mir alles sehr bekannt vor Erst mal Gratulation zur Gewichtsabnahme. Kenne ich und weiß wieviel Disziplin das vorraussetzt. Ich laufe auch erst seit Mitte Juli und habe so angefangen wie du. Allerdings bin ich schon im Bereich des Normalgewichts. Du hast hier viele wertvolle Tipps bekommen, versuch die umzusetzen. Zu viel auf einmal zu wollen führt leider dazu, dass man vermutlich erst mal komplett zurück geworfen wird. Ich habe es nämlich auch übertrieben und gerade die Tempoeinheiten haben dazu geführt, dass meine Achillessehne mir den Vogel zeigt. Deswegen fahre ich jetzt erst mal Rad :( Als erstes Ziel würde ich mir an deiner Stelle vornehmen die 3km durchzulaufen. Von da aus dann mit Fahrtspiel und Umfangssteigerungen weiter arbeiten. Aber nie mehr als 10% pro Woche steigern. Und aus eigener Erfahrung: Pass später auf mit Tempoläufen, da geht man schon arg ans Limit! Ansonsten: Prima Erfolge, weiter so!!
Erst mal Gratulation zur Gewichtsabnahme. Kenne ich und weiß wieviel Disziplin das vorraussetzt. Ich laufe auch erst seit Mitte Juli und habe so angefangen wie du. Allerdings bin ich schon im Bereich des Normalgewichts. Du hast hier viele wertvolle Tipps bekommen, versuch die umzusetzen. Zu viel auf einmal zu wollen führt leider dazu, dass man vermutlich erst mal komplett zurück geworfen wird. Ich habe es nämlich auch übertrieben und gerade die Tempoeinheiten haben dazu geführt, dass meine Achillessehne mir den Vogel zeigt. Deswegen fahre ich jetzt erst mal Rad :( Als erstes Ziel würde ich mir an deiner Stelle vornehmen die 3km durchzulaufen. Von da aus dann mit Fahrtspiel und Umfangssteigerungen weiter arbeiten. Aber nie mehr als 10% pro Woche steigern. Und aus eigener Erfahrung: Pass später auf mit Tempoläufen, da geht man schon arg ans Limit! Ansonsten: Prima Erfolge, weiter so!! 20
3 Tage hintereinander zu laufen, halte ich nicht für sinnvoll. Du musst deinen Körper erst an die Belastung gewöhnen. und das Problem sind nicht die Muskeln sondern Bänder, Sehnen und Gelenke. Also lieber einen Tage Pause zwischen den Läufen, du kannst ja Rad fahren am Tag zwischen den Läufen. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.Eny hat geschrieben:
Spricht eigentlich etwas dagegen auch mal zwei oder drei Tage hintereinander eine halbe Stunde zu laufen oder ist das kontraproduktiv bzw. erhöht das das Risiko für Verletzungen?
Und diese kleinen Temposteigerungen, kann ich die jetzt schon einbauen oder eher sein lassen? Im Grunde mache ich das ja schon mit den Pausen, wie schon erwähnt wurde.
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Danke für die Tipps bis hierhin
Gebe mal einen Zwischenstand: Mittlerweile schaffe ich tatsächlich die 3km (meine momentane Runde ist ca. 3,5km lang) relativ locker mit 20 Minuten Laufen und 8 Minuten zügig gehen. Ich glaube in ca. 8 Wochen kann ich die Strecke durchlaufen, bzw. ist das mein Ziel.
Ich hab aber mit großem Erstaunen festgestellt, dass meine Atmung sich in den letzten Trainingstagen umgestellt hat. Ich atme automatisch 3 Schritte ein, dann 3 Schritte aus. Das ist super angenehm, vor allem weil die Atmung bisher mein größtes Problem war. Mittlerweile denke ich gar nicht mehr darüber nach und das hat mich die Tage sogar dazu verleitet einfach mal eine 2 min Pause zu überspringen, was noch nicht mal so ein großes Problem war.
Gewicht ist mittlerweile bei 98kg, es geht also auch weiter, auch wenn ich im Moment öfter mal sündige
Gebe mal einen Zwischenstand: Mittlerweile schaffe ich tatsächlich die 3km (meine momentane Runde ist ca. 3,5km lang) relativ locker mit 20 Minuten Laufen und 8 Minuten zügig gehen. Ich glaube in ca. 8 Wochen kann ich die Strecke durchlaufen, bzw. ist das mein Ziel.
Ich hab aber mit großem Erstaunen festgestellt, dass meine Atmung sich in den letzten Trainingstagen umgestellt hat. Ich atme automatisch 3 Schritte ein, dann 3 Schritte aus. Das ist super angenehm, vor allem weil die Atmung bisher mein größtes Problem war. Mittlerweile denke ich gar nicht mehr darüber nach und das hat mich die Tage sogar dazu verleitet einfach mal eine 2 min Pause zu überspringen, was noch nicht mal so ein großes Problem war.
Gewicht ist mittlerweile bei 98kg, es geht also auch weiter, auch wenn ich im Moment öfter mal sündige
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Hallo Eny,
ich habe mich zu Anfang nicht als Ratgeber angeboten, weil ich zu jener Zeit im Urlaub war und deine Anfrage nicht mitbekommen habe. Mittlerweile läufst du bereits seit etwa drei Monaten. Du hast dich hier vorgestellt als eine Frau, die keine Geduld hat. Das scheint mir allerdings nicht zu stimmen, wenn ich mir ansehe, wie weit du unterdessen gekommen bist. Du fingst mit Gehen an und nun bist du so weit, dass du 20 min läufst, unterbrochen von 8 min Gehen und dabei 3,5 km zurücklegst. Ich finde, du hast ungemein viel Geduld.
Vielleicht kannst du dein Training genauer darstellen, also angeben, wie oft du pro Woche und mit welchen Abständen du trainierst. Dann könnte man dir ggf. ein paar Tipps geben.
Zum Thema Atmen: Ich laufe jetzt ungefähr seit 40 Jahren. Anfangs mal mehr mal weniger und - ich geb's zu - sogar mit wenig Freude am Laufen. In den letzten Jahren ziemlich viel, oft und weit. Worüber ich mir nie Gedanken machte, war meine Atmung. Das überlasse ich meinem Körper oder besser gesagt der im Nervensystem eingebauten "Automatik". Ich lasse atmen ... Ich laufe seit Jahrzehnten im selben Atemrhythmus, der sich nur dann in Richtung schneller und tiefer umstellt, wenn ich richtig Tempo bolze. Du solltest deiner Atmung also keine allzu große Aufmerksamkeit zumessen, es sei denn du hättest wirklich Atemprobleme bei langsamem Tempo. Das scheint jedoch bei der von dir dargestellten Atemrhythmus nicht der Fall zu sein.
Alles Gute beim weiteren Laufenlernen
Gruß Udo
ich habe mich zu Anfang nicht als Ratgeber angeboten, weil ich zu jener Zeit im Urlaub war und deine Anfrage nicht mitbekommen habe. Mittlerweile läufst du bereits seit etwa drei Monaten. Du hast dich hier vorgestellt als eine Frau, die keine Geduld hat. Das scheint mir allerdings nicht zu stimmen, wenn ich mir ansehe, wie weit du unterdessen gekommen bist. Du fingst mit Gehen an und nun bist du so weit, dass du 20 min läufst, unterbrochen von 8 min Gehen und dabei 3,5 km zurücklegst. Ich finde, du hast ungemein viel Geduld.
Vielleicht kannst du dein Training genauer darstellen, also angeben, wie oft du pro Woche und mit welchen Abständen du trainierst. Dann könnte man dir ggf. ein paar Tipps geben.
Zum Thema Atmen: Ich laufe jetzt ungefähr seit 40 Jahren. Anfangs mal mehr mal weniger und - ich geb's zu - sogar mit wenig Freude am Laufen. In den letzten Jahren ziemlich viel, oft und weit. Worüber ich mir nie Gedanken machte, war meine Atmung. Das überlasse ich meinem Körper oder besser gesagt der im Nervensystem eingebauten "Automatik". Ich lasse atmen ... Ich laufe seit Jahrzehnten im selben Atemrhythmus, der sich nur dann in Richtung schneller und tiefer umstellt, wenn ich richtig Tempo bolze. Du solltest deiner Atmung also keine allzu große Aufmerksamkeit zumessen, es sei denn du hättest wirklich Atemprobleme bei langsamem Tempo. Das scheint jedoch bei der von dir dargestellten Atemrhythmus nicht der Fall zu sein.
Alles Gute beim weiteren Laufenlernen
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Hallo Udo,
ja das mit der Geduld. Sich einzugestehen, dass es eben nicht von heute auf morgen geht, war für mich das Schwierigste nach dem "Hintern-hoch-bekommen". Aber ich bin mittlerweile recht zufrieden und harre der Fortschritte, die da kommen
Momentan versuche ich wirklich alle 2 - 3 Tage zu laufen, wobei ich das schlechte Wetter (Regen) umschiffe. Sprich es können auch mal 4 Tage dazwischen sein. Da werde ich dann aber schon ungeduldig.
Habe lange Zeit den Rhythmus 4 Minuten Laufen, 3 Gehen beibehalten und bin jetzt bei 5 Minuten/2 Minuten angekommen.
Würde jetzt direkt da mal die Frage anschließen, was mehr Sinn macht als nächsten Schritt:
- 6 Minuten/1 Minute?
- 6 Minuten/2 Minuten?
- Zähne zusammen beißen und einfach mal durchlaufen? (Man merkt, die Ungeduld kommt wieder durch
)
Und vielleicht noch eine Frage bzgl. der Ausrüstung. Sollte ich mir Handschuhe fürs Laufen besorgen oder kann man da auch ruhig normale Handschuhe nehmen? Socken hatte ich mir extra Laufsocken geholt und die sind richtig angenehm. Wobei die Hände ja eigentlich nur warm bleiben sollen.
ja das mit der Geduld. Sich einzugestehen, dass es eben nicht von heute auf morgen geht, war für mich das Schwierigste nach dem "Hintern-hoch-bekommen". Aber ich bin mittlerweile recht zufrieden und harre der Fortschritte, die da kommen
Momentan versuche ich wirklich alle 2 - 3 Tage zu laufen, wobei ich das schlechte Wetter (Regen) umschiffe. Sprich es können auch mal 4 Tage dazwischen sein. Da werde ich dann aber schon ungeduldig.
Habe lange Zeit den Rhythmus 4 Minuten Laufen, 3 Gehen beibehalten und bin jetzt bei 5 Minuten/2 Minuten angekommen.
Würde jetzt direkt da mal die Frage anschließen, was mehr Sinn macht als nächsten Schritt:
- 6 Minuten/1 Minute?
- 6 Minuten/2 Minuten?
- Zähne zusammen beißen und einfach mal durchlaufen? (Man merkt, die Ungeduld kommt wieder durch
)Und vielleicht noch eine Frage bzgl. der Ausrüstung. Sollte ich mir Handschuhe fürs Laufen besorgen oder kann man da auch ruhig normale Handschuhe nehmen? Socken hatte ich mir extra Laufsocken geholt und die sind richtig angenehm. Wobei die Hände ja eigentlich nur warm bleiben sollen.
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Zu den Handschuhen:
Hast du jetzt schon beim Laufen kalte Hände oder soll das eher prophylaktisch sein ?
Bei mir ist es so, dass die Hände spätestens nach 15min warm sind. Daher brauche ich normalerweise keine Handschuhe.
Nur ganz selten, nämlich bei Wind und Regen waagerecht von vorn bei wenig über Null Grad ziehe ich zu Beginn des Laufs Handschuhe an. Das kommt ungefähr 3x im Winterhalbjahr vor ;-)
Und dann ergibt sich das Problem, dass ich, wenn die Hände warm sind, die Handschuhe wieder wegstecken muss und dabei Gefahr laufe einen der Handschuhe zu verlieren.
Für mich ist eine Laufmütze wichtiger (die aber auch nicht zu warm sitzen darf). Beides kaufe ich gerne bei Tchibo. Im Winterhalbjahr bietet Tchibo nämlich u.a. Laufmützen und Laufhandschuhe an. Einfach mal regelmäßig im Internet und/oder im Laden vorbeischauen.
(Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel: Eine Mitläuferin zieht schon bei +10 Grad Handschuhe an, weil sie Durchblutungsstörungen in den Händen hat. Gibt immer nette Anlässe für kleine Neckereien.)
Noch ein kleines Erlebnis von gestern: ich bin um 17:00 Uhr noch meine Standardrunde (6,5 km) gelaufen, unterwegs kam mir eine Fußgängerin entgegen. Dicke Mütze auf dem Kopf, noch dickerer Schal um und Handschuh an. Als ich das sah, wurde es mir gleich noch wärmer. Ich war in ¾ Hose und T-Shirt unterwegs und war froh, dass ich nicht noch mehr angezogen hatte. Beim Loslaufen zeigte das Thermometer +10 Grad.
Hast du jetzt schon beim Laufen kalte Hände oder soll das eher prophylaktisch sein ?
Bei mir ist es so, dass die Hände spätestens nach 15min warm sind. Daher brauche ich normalerweise keine Handschuhe.
Nur ganz selten, nämlich bei Wind und Regen waagerecht von vorn bei wenig über Null Grad ziehe ich zu Beginn des Laufs Handschuhe an. Das kommt ungefähr 3x im Winterhalbjahr vor ;-)
Und dann ergibt sich das Problem, dass ich, wenn die Hände warm sind, die Handschuhe wieder wegstecken muss und dabei Gefahr laufe einen der Handschuhe zu verlieren.
Für mich ist eine Laufmütze wichtiger (die aber auch nicht zu warm sitzen darf). Beides kaufe ich gerne bei Tchibo. Im Winterhalbjahr bietet Tchibo nämlich u.a. Laufmützen und Laufhandschuhe an. Einfach mal regelmäßig im Internet und/oder im Laden vorbeischauen.
(Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel: Eine Mitläuferin zieht schon bei +10 Grad Handschuhe an, weil sie Durchblutungsstörungen in den Händen hat. Gibt immer nette Anlässe für kleine Neckereien.)
Noch ein kleines Erlebnis von gestern: ich bin um 17:00 Uhr noch meine Standardrunde (6,5 km) gelaufen, unterwegs kam mir eine Fußgängerin entgegen. Dicke Mütze auf dem Kopf, noch dickerer Schal um und Handschuh an. Als ich das sah, wurde es mir gleich noch wärmer. Ich war in ¾ Hose und T-Shirt unterwegs und war froh, dass ich nicht noch mehr angezogen hatte. Beim Loslaufen zeigte das Thermometer +10 Grad.
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Hallo!
Im August hab ich als völliger Couchpotatoe und mit 20 kg mehr als noch vor 5-6 Jahren beschlossen, die Lauferei zu testen. Mir ging es auch so, dass ich die ersten 2-3 Mal viel zu schnell angegangen bin und unter dem Strich in 30 min viel gegangen und wenig gelaufen bin. Auf der Suche nach dem Thema im Internet bin ich auf die Cto5K - App gestoßen. Das ist ein Laufprogramm, dass innerhalb von 8-9 Wochen einen 5km-Lauf ermöglichen soll. Das Training fängt an mit 5 min warm gehen, 6x 1min laufen/1,5 min gehen, 5 min cool down (gehen) und steigert sich von Einheit zu Einheit. Mir hat es geholfen, mit dem Kopfhörer im Ohr auf die Anweisungen zu hören, tatsächlich Anfang Oktober 35min am Stück und ca. 5km am Stück zu laufen.
Inzwischen laufe ich 3mal die Woche ca. 6-6,5 km und ab mit der nächsten App (5kto10k) angefangen, die 10km in Angriff zu nehmen. Mir fällts tatsächlich leichter, mit dem Kopfhörer Musik zu hören, ab und an unterbrochen von Anweisungen oder Infos, eine gewisse Trainingssteigerung hinzubekommen, ohne mich auf einen Trainingsplan und meine Uhr zu konzentrieren.
Handschuhe und Mütze habe ich gestern bei Decathlon gekauft und heute früh bei ca. 3 Grad und Niesel getestet, ich fand es angenehm
Gruß Banditmerlin
Im August hab ich als völliger Couchpotatoe und mit 20 kg mehr als noch vor 5-6 Jahren beschlossen, die Lauferei zu testen. Mir ging es auch so, dass ich die ersten 2-3 Mal viel zu schnell angegangen bin und unter dem Strich in 30 min viel gegangen und wenig gelaufen bin. Auf der Suche nach dem Thema im Internet bin ich auf die Cto5K - App gestoßen. Das ist ein Laufprogramm, dass innerhalb von 8-9 Wochen einen 5km-Lauf ermöglichen soll. Das Training fängt an mit 5 min warm gehen, 6x 1min laufen/1,5 min gehen, 5 min cool down (gehen) und steigert sich von Einheit zu Einheit. Mir hat es geholfen, mit dem Kopfhörer im Ohr auf die Anweisungen zu hören, tatsächlich Anfang Oktober 35min am Stück und ca. 5km am Stück zu laufen.
Inzwischen laufe ich 3mal die Woche ca. 6-6,5 km und ab mit der nächsten App (5kto10k) angefangen, die 10km in Angriff zu nehmen. Mir fällts tatsächlich leichter, mit dem Kopfhörer Musik zu hören, ab und an unterbrochen von Anweisungen oder Infos, eine gewisse Trainingssteigerung hinzubekommen, ohne mich auf einen Trainingsplan und meine Uhr zu konzentrieren.
Handschuhe und Mütze habe ich gestern bei Decathlon gekauft und heute früh bei ca. 3 Grad und Niesel getestet, ich fand es angenehm
Gruß Banditmerlin
