[TABLE]
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SOLL
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[TD][/TD]
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IST
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"Crosstraining"
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Datum
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Tag / Woche
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Summe Wkm
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Km "near" MRB
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Km "near" HMRT
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Km "near" Schwelle
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Km "near" 5RT
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Anteil "QTE" / Wkm
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Radeln;
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Gassi
"stromern"
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Studio
(eGym & TRX)
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homegym
(Dehnen, Rollen & Bällen *)
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43 Wkm
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1
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48,4 km
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6,0 km
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3,0 km
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2,0 km
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23%
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22,22 km
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20,44 km
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01:30
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[TR]
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62 Wkm
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2
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63,3 km
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7,0 km
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4,0 km
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2,0 km
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49,49 km
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20,33 km
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02:20
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62 Wkm
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3
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71,1 km
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8,0 km
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5,0 km
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0,00 km
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65 Wkm
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4
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67,39 km
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6,0 km
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[TD="width: 66, bgcolor: transparent"]
5,0 km
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4,4 km
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23%
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18,15 km
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12,0 km
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7,0 km
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2,0 km
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1,0 km
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21,21 km
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13,90 km
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55 Wkm
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6
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55,6 km
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15,0 km
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[TD="width: 66, bgcolor: transparent"]
4,0 km
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1,0 km
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[TD="width: 60, bgcolor: transparent"]
36%
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[TD="width: 76, bgcolor: transparent"]
44,31 km
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17,23 km
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01:15
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75 Wkm
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7
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15,0 km
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[TD="width: 76, bgcolor: transparent"]
37,43 km
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16,05 km
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8
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17,5 km
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0,0 km
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9
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19,0 km
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3,0 km
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3,0 km
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[TD="width: 60, bgcolor: transparent"]
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35,77 km
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83,1 km
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12,0 km
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94,8 km
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15,0 km
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11,0 km
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0,00 km
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01:17
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- Dehnen = Waden / Waden / vordere Oberschenkel /Piriformis / die vordere Front insgesamt so gut es geht /Hinterschinkenstreifen (Hamstrings &Co) / vordere Oberschenkel / Seite … sind quasi alles mit dem Physiolinchenabgestimmte Übungen
(zusätzlich ab und an noch bisschenNacken / HWS / Schultern … is halt nüscht, wenn frau alt wird )
- Bällen = (kleiner, weicherer „Lacrosseodersowasball” & größerer, härterer Bläckball @dkf home / Golfball @in the Office now )
So grob; Hüften, Piriformis, Gluteus Medius, Hamstrings, Adduktoren (wo ich halt die Knubbel finde oder zu habenglaube )
(zusätzlich ab und an noch bisschenNacken / HWS / Schultern … is halt nüscht, wenn frau alt wird )
- Rollen = Bläckröll orange für vordere Oberschenkel / Tractus / kleiner doppel Bläckball für A-Sehnen & Waden… dazu noch den „GridStick“ für Schienbeinkanten (@den DOCG Susi hat da eine wunderschöne Erinnerungin rosarot ) … Nochmal über Rectus femoris / Tractus / Adduktoren / bisschen nochmal die Wadenstreicheln (und zur Not kloppen ) …fertsch
@Ser Anti , ja Susi weeeß, Sie ha’m dabesseres vor um diese Zeit, aber wenn das mit Frankfurt & der kleinen frau was werden soll, dann muss selbige da durch