Ich spiele dann jetzt mal den Erbsenzähler
6x (0:45 schnell / 3' easy) / 3k RT
6x (1:00 schnell / 3' easy) / 5k RT
6x (1:30 schnell / 3' easy) / 10k RT
Das sind deine Interpretationen von Olbrecht, Levi. (Edit: bzw. von Alcano)
Olbrecht habe ich bzgl. 2schnellem" AE
C-Training so verstanden:
6x (0:30-0:35 schnell / 3' easy) / schneller als VVO2max
Und je nachdem, wie man VVO2max definiert, ist das dann wohl schneller als 2k-3k RT.
Wir haben für die Praxis daraus dann 1500m RT gemacht, weil das beim Laufen ein Tempo ist, das man vielleicht kennt.
Bei 30 bis 35 Sekunden im 1500m RT werden pro Zeiteinheit jedoch deutlich größere Energiermengen produziert als bei 1:30 im 10er Tempo.
Die Anpassungsprozesse könnten nach meinem laienhaften Verständnis dann also anders sein.
Bei 30 Sekunden im 1500er RT wird das produzierte Laktat größtenteils während der easy Abschnitte verwertet. Das soll wohl, wenn ich Olbrecht richtig verstanden habe, die aerobe Ausdauer der ST-Fasern verbessern, die bei "nur-easy-Laufen" ansonsten nur unzureichend angesprochen würden.
Und jetzt kommt der Unterschied, zumindest meiner Meinung nach: Bei 1:30 im 10er RT wird auch schon
während der Belastungszeit (also während der 1:30) Laktat als "Energiestoff" benutzt. Ob das einen signifikanten Unterschied macht weiß ich natürlich nicht.
Ich persönlich würde im ersten Schritt nicht zuviel rumexperimentieren, wenn ich Olbrecht testen würde.
Man ändert ja eh schon sehr viel, auch grundsätzliche Dinge. Und irgendwann wird es schwierig auseinanderzuhalten, was zu den Verbesserungen geführt haben könnte.
Alle 3-4 Wochen läuft man anstatt einer AEC ja eh eine AEP Einheit. Damit würde man ein monatelanges Laufen von 30" im 1500m RT ja immer wieder unterbrechen und für etwas Abwechslung ins Training bringen.
Die Einschätzung, dass 45" Abschnitte gefühlt ähnlich wie 30" Abschnitte sind, teile ich auch.
6x (0:45 schnell / 3' easy) / 3k RT würde ich auch noch als AEC-Einheit einordnen.
Sicherlich ist das nicht alles schwarz-weiß:
6x (1:30 schnell / 3' easy) / 10k RT
ist sicherlich nicht auf einmal eine reine AE
P-Einheit und hat dann gar nichts mehr mit ANC-Training zu tun.
(EDIT: mir ist ein VERTIPPER unterlaufen: statt A
NC wollte ich A
EC schreiben. was ich also ausdrücken wollte ist, dass die 1:30er IVs im 10er RT sicherlich immer noch mehr in Richtung aerobes Kapazitätstraining (AEC) gehen als in Richtung aerobes Powertraining (AEP)
)
Vielleicht ist das auch etwas, was sehr ähnliche (oder sogar bessere?) Anpassungsprozesse bei dir hervorruft.
Wo du hier die Grenze ziehst, ist vielleicht also gar nicht so kriegsentscheidend